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도서 > 인문 > 인문교양 > 인문교양일반

세계 최고와 국내 최고의 손길이 모여 완성한 합작품! 세계 명상 교육과 연구의 중심지 브라운대학교가 개발하고 카이스트 명상 전문가가 추천한 최고의 마음챙김 프로그램 ‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, MBC)’ 미국 아이비리그 중 하나인 브라운대학교는 전 세계 명상 연구과 교육의 중심지로서 명상의 효과를 과학적으로 검증하고, 이를 토대로 신체적ㆍ심리적ㆍ정서적 문제 해결에 도움이 되는 여러 가지 명상 프로그램을 개발하고 있다. 『스무 살의 마음 연습』은 브라운대학교 명상과학연구팀이 개발한 대표적인 명상 프로그램인 ‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, MBC)’을 소개한다. 수년간의 임상 시험과 실제 학생들의 참여로 만들어진 MBC 프로그램은 막 성인이 된 청년들, 미래에 대한 기대와 불안과 걱정 속에서 치열한 나날을 보내고 있는 대학생들을 위한 인생 설계 가이드이자 내면 성장 지침서이다. 카이스트 명상과학연구소의 마음챙김 입문 프로그램 개발자들이 매일 고군분투하는 우리나라 대학생들을 위해 심사숙고하여 고르고 우리말로 옮긴 보물 같은 책이다.
인생의 밑그림을 그리는 스무 살, 10년 뒤 후회하지 않는 삶을 위하여 지금부터 마음챙김하자! 20대는 인생에서 가장 중요한 시기이다. 성인이 되어 앞으로의 자기 인생을 계획하고 만들어 가는 출발점이기 때문이다. 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 전체 인생의 향방이 달라진다. 한국의 대학생들은 세계 어느 나라 청년들보다 치열하고 부지런하게 이 시기를 살아간다. 그럴 수밖에 없는 것이, 대학교 입학과 동시에 학점 관리는 물론 취업을 위해 각종 자격증 시험을 준비하고 등록금을 내기 위해 열심히 아르바이트까지 해야 하기 때문이다. 문제는 이렇게 노력하고 애쓴 결과가 그만큼의 행복으로 돌아오지 않는다는 점이다. 왜 그럴까? 근본적인 이유는 자기 자신을 잘 모르기 때문이다. 자기가 바라는 삶을 살아가려면 진정 내가 무엇을 원하는지, 어떤 모습으로 살아가길 원하는지 정확하게 알아야 한다. 그러려면 자기 자신과 만나고 대화하는 시간이 필요하다. 그런데 한국의 대학생들은 눈앞에 놓인 길을 따라가느라 바쁘다. 남들이 하는 것 중에 하나라도 놓치면 뒤처지기라도 하는 양 앞뒤 재지 않고 쫓아간다. 오롯이 ‘나’에게 집중할 시간이 없다. 그렇게 10년 20년 앞만 보고 달리다가 문득 뒤돌아보면 ‘내 인생은 왜 이런 걸까?’ 하는 의문만이 남는다. 이 책의 저자 역시 미국의 명문 아이비리그 브라운대학교 학생들이 한국의 대학생들과 비슷한 길을 걸어가는 것을 지켜봐 왔다. 무엇이 총명하고 생동감 넘치는 젊은이들의 삶을 점점 더 웰빙에서 멀어지게 만드는지, 왜 갈수록 삶이 힘겹다고 느끼는지 원인을 분석하고 이들에게 도움이 될 만한 명상 프로그램을 개발했다. 바로 ‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, 이하 MBC)’이다. 이 책은 과학적 근거에 기반한 연구와 저자의 경험을 토대로 어떻게 대학생들이 신체적ㆍ심리적ㆍ정서적 문제를 해결하고, 자기 인식을 증진해 삶의 질을 개선할 수 있는지를 설명한다. 그리고 더 나은 진로 선택, 학업 및 업무 성과 향상, 건강한 사회적 교류, 일상생활의 질을 높여 주는 실용적인 마음챙김 명상법으로 MBC를 소개한다. 2015년부터 이미 수많은 브라운대학교 학생들이 직접 실천하고 인정한, 명실상부 대학생을 위한 최고의 마음챙김 명상 프로그램이다. 2,500여 년 전 붓다가 개발한 16단계 호흡법, 가장 오래된 불교 가르침으로 만들어 낸 과학적이고 실용적인 마음챙김 프로그램 전 세계적으로 명상이 유행하고 유망한 콘텐츠 산업이 되면서 수많은 명상법이 우후죽순 쏟아져 나오고 있다. 그중에는 본질에서 동떨어진 소위 짝퉁 명상법도 섞여 있어서, 과연 어떤 명상법이 올바른 것인지 쉽사리 판단하기가 어렵다. 좋은 명상법을 골라내는 한 가지 방법은 그것이 무엇을 토대로 만들어졌으며 어떠한 검증 과정을 거쳤는지 살펴보는 것이다. 이 책에서 소개하는 MBC 프로그램은 약 2,500년 전 붓다가 개발한 16단계 호흡법을 기초로 한다. 『호흡마음챙김경』 혹은 『아나빠나사띠 숫따(？n？p？nasati Sutta)』로 알려진 고대 빠알리어 경전의 내용을 일반화ㆍ보편화ㆍ과학화해서 그 핵심 기법들을 반영해 놓았다. 저자는 20여 년간 경전을 연구해 온 경험을 바탕으로 MBC 프로그램을 개발했으며, 10여 년간 대학생과 일반 청년들을 대상으로 MBC 프로그램을 검증한 다음 구체적인 실천법과 그 혜택을 한 권의 책으로 정리했다. 진로 설정, 성과 향상, 건강하고 이로운 방식으로 소셜 미디어를 사용하는 법, 사회적(친구·가족·연인·직장 또는 학교 동료)ㆍ정치적ㆍ물리적 환경(특히 집과 자연환경)을 개선하는 데 마음챙김을 ...
추천사 역자 서문 들어가며 1장 몸 열기: 잠재력을 완전하게 일깨우는 법 몸에 주의 집중하기 집중 명상 몸 구석구석 살피기 바디 스캔 명상 몸 돌보기 건강한 식이법 마음챙김 먹기 명상 자연스러운 신체활동 신체활동 명상 술과 약물 통제 충분하고 깊은 수면 뇌의 성질 바꾸기 슬기롭게 실패하기 몸 열기 명상 집에서 연습하기 2장 가슴 열기: 감정을 이해하고 다루는 법 가슴 열기란 무엇인가? 세 가지 감정 상태:긍정적, 부정적, 중립적 기쁨 기르기 행복 기르기 감정 알아차리기 STOP 마음챙김 수행 감정 가라앉히기 사랑과 친절 베풀기 사랑-친절 명상 세 가지 스트레스 대응 전략 치유를 위한 가슴 열기 가슴 열기 명상 집에서 연습하기 3장 마음 열기: 진짜로 원하는 것을 찾는 법 마음 알아차리기 열린 관찰 명상 좋은 것에 마음 두기 마음 기쁘게 하기 명상 마음 집중하기 마음 해방하기 마음과 몸 함께 쉬기 깊은 이완 명상 섣불리 판단하지 않기 마음 열기 명상 집에서 연습하기 4장 온전함에 깨어 있기: 언제나 깨어 있는 법 진정한 ‘나’ 찾기 모든 것은 변한다 변화하는 특성에 대한 명상 ...
우리는 수 세대 동안 이어온 과학과 명상 수행 전통에 기반을 두고 있다. 건강과 행복의 중요한 조건들을 꽤 명확하게 알 수 있고, 많은 조건을 우리의 영향권 안에 둘 수 있다. 몇 가지 예를 들면 다이어트, 신체활동, 수면, 사회적 연결, 목적의식이다. 이 책에 나오는 명상 기술을 통해 우리가 원하는 모든 분야에서 행동을 취할 수 있고, 자기 자신뿐만 아니라 우리가 봉사하는 지역사회에서 건강 및 행복을 극대화할 수 있다. - 31쪽 잠재력을 완전하게 일깨우는 한 가지 방법은 몸을 깨우는 것이다. 집중된 주의를 신체에 두고 몸이 당신에게 알려 주는 것을 지켜보면 때때로 미세한 감각과 자극뿐만 아니라 고통과 통증을 분명하게 알아차리게 된다. - 49쪽 마음챙김은 온유함과 호기심으로 구속의 뿌리를 서서히 탐구하도록 한다. 나아가 그 뿌리들을 변형해 자신을 자유롭게 한다. 그러면 그저 술에 취했을 때보다 하루 종일 더 자유로운 상태가 된다. 이러한 마음챙김의 능력으로 내려놓음, 마음을 자유롭게 함, 모든 것은 변한다는 개념을 언제든지 사용할 수 있다. - 81쪽 마음챙김의 대부분은 감정이 지금 어디에 있는지, 순간순간 변해 가는지 아니면 안정되게 머무는지를 알아차림으로써 자기 자신을 알도록 하는 것이다. 감정을 더 잘 알고, 이를 통해 자신과 타인을 돌보고 활용하는 좋은 방법 중 하나는 멈추고 호기심과 온화함과 친절함으로 감정을 관찰하는 것이다. - 113쪽 집중은 통찰의 기초다. 불교에서는 3단계로 설명하는데, 마음챙김과 집중이 통찰을 이끈다는 것이다. 처음 두 단계가 강하면 마지막 한 단계까지 갈 확률이 높아진다. 생각을 알아차리는 것, 그리고 원하는 곳으로 생각을 가져가서 마음챙김을 통해 필요한 일이 무엇인지 알아차리고 그 일을 완수하기 위해 생각을 그곳에 머물게 하는 것은 별개의 일이다. - 154쪽 뇌 생리학에서 가장 설득력 있는 과학적 발견 중 하나는 마음챙김 명상이 뇌의 특정 영역을 변화시킬 뿐만 아니라 뇌 영역 간의 연결성을 향상한다는 것이다. 마음챙김 명상 수행으로 뇌에 새로운 경로를 만들어 낼 수 있음을 보여 주는 기능적 자기공명영상(fMRI) 증거가 있다. 마음챙김은 현명한 의사 결정을 향상하고 뇌의 다양한 영역을 계발하고 궁극적으로 더 큰 지혜를 끌어낸다. - 205쪽 우리는 장기적으로 우리를 더 행복하게 해 주지 않는 정보를 자주 접한다. 그것은 설렘을 가져다줄지언정 행복은 가져다주지 않는다. 이 7가지 미학적 원리는 많은 지혜를 담고 있지만 아직 서양에는 깊이 파고들지 못했다. 이런 삶의 태도는 장기적인 행복을 가져다주며, 행복을 가져다주지 않는 사회적·물리적 환경에 걸려 있는 많은 낚싯바늘을 물지 않음으로써 삶을 능숙하게 항해할 수 있게 해 준다. - 262쪽 조각가 미켈란젤로는 대리석 덩어리를 조각하기 전에 작품이 이미 완성되어 있다는 느낌을 받았다고 말했다. 그는 단지 불필요한 부분을 깎아 내기만 하면 되었다. 이 책에서도 그렇다. 당 신이 배운 것은 자신이 아닌 것을 버리고 자신의 본질을 드러내는 법이다. 그렇게 할 수 있는가? - 284쪽 1. 숨이 들어오면, 숨이 들어온다고 알아차린다. 숨이 나가면, 숨이 나간다고 알아차린다. 2. 들숨이 길면 길다고 알아차린다. 들숨이 짧으면 짧다고 알아차린다. 날숨이 길면 길다고 알아차린다. 날숨이 짧으면 짧다고 알아차린다. … - 300쪽
김완두 [저]
전통 명상의 이론과 실제를 바탕으로 명상에 대한 과학적 연구를 진행하고 있다. 영국 옥스퍼드대학교에서 ‘남방불교의 찰나설 연구’로 박사학위를 받았으며, 미국 하버드대학교 세계종교연구소에서 선임연구원을 지냈다. 인류의 위대한 정신문화 유산인 명상을 현대적으로 재해석한 ‘하트스마일 명상’ 프로그램을 개발해 많은 사람이 온전함에 이르는 길을 이해하고 경험하여 행복한 삶을 살도록 돕고 있다. 저서로 『마음, 어떻게 움직이는가』『행복, 채움으로 얻는가 비움으로 얻는가』『자비, 깨달음의 씨앗인가 열매인가』(이상 공저) 『미산 스님 초기경전 강의』 등이 있으며, 공역서로 『명상하는 뇌』『자비과학 핸드북』『일상에서의 호흡명상 숨』『호흡이 주는 선물』 등이 있다.

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