|
|
|
³» ¸Ó¸´¼Ó µµ¸¶¹ì ±æµéÀ̱â : ±×¸² ÇÑ Àå¿¡ ´ã±ä ÀÚ±â Ä¡À¯ ½É¸®ÇÐ
|
|
|
´Ü Ä«Ã÷, ÇãÇüÀº
¤Ó
Ã¥¼¼»ó
¤Ó
Odlan i huvudet
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
½º¿þµ§ ½É¸®ÇÐÀÚ»ó ¼ö»ó¿¡ ºû³ª´Â ´Ü Ä«Ã÷°¡
µµ¸¶¹ì ³úÀÇ, µµ¸¶¹ì ³ú¿¡ ÀÇÇÑ, µµ¸¶¹ì ³ú¸¦ À§ÇØ Á¦¾ÈÇÏ´Â ÀÚ±â Ä¡À¯ ½É¸®ÇÐ!
¡¶³» ¸Ó¸´¼Ó µµ¸¶¹ì ±æµéÀ̱â: ±×¸² ÇÑ Àå¿¡ ´ã±ä ÀÚ±â Ä¡À¯ ½É¸®ÇС·Àº ½º¿þµ§ÀÇ Àú¸íÇÑ ½É¸®ÇÐÀÚ ´Ü Ä«Ã÷ÀÇ Àú¼´Ù. ÀúÀÚÀÎ ´Ü Ä«Ã÷´Â ÀÎÁöÇൿġ·á ¹× ¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á µî Çö´ë ½É¸®Ä¡·á À̷п¡ Á¤ÅëÇÑ Àü¹®°¡·Î¼ 2017³â ½º¿þµ§ ½É¸®ÇÐÀÚ»óÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. ÀÎÁöÇൿġ·á¿Í ¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á´Â º»ÁúÀûÀ¸·Î Àΰ£ÀÇ ³ú¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ¿¡¼ Ãâ¹ßÇÏ¿© ½É¸®ÀûÀÎ ¹®Á¦ÀÇ ÇØ°áÀ» µ½´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. »ì¸é¼ °Þ´Â ´Ù¾çÇÑ ¹®Á¦Àû ¼ø°£¿¡ ¡°µµ¸¶¹ì ³ú¡±°¡ µµ»ç¸®°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Àΰ£ ³úÀÇ ÀϺκÐÀÎ µµ¸¶¹ì ³ú´Â ÆÄÃæ·ù ³úÀÇ ÇüÅÂ¿Í ±â´ÉÀ» Áö³à ¿ø½ÃÀû¤ý¿øÃÊÀû¤ýº»´ÉÀû Ư¼ºÀ» º¸ÀÌ´Â µ¥¼ À̸§ ºÙ¿©Á³´Ù. µµ¸¶¹ì ³ú´Â À§ÇèÀ» °¨ÁöÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ª Àΰ£ÀÇ »ýÁ¸¿¡ ÇʼöÀû ºÎºÐÀ̾úÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀÌ º¸³»´Â À§Çè ½ÅÈ£¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô ¾ô¸ÅÀÌ¸é °áÁ¤À» ³»¸®´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀ» °Þ°Å³ª ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢¿¡ ÁýÂøÇϰųª ½ÉÇÏ°Ô´Â °øȲÀå¾Ö±îÁö °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀúÀÚ ´Ü Ä«Ã÷´Â ƯÀ¯ÀÇ À¯¸Ó°¨°¢À» ¹ßÈÖÇØ ¡°µµ¸¶¹ì¡±À» ºñÀ¯ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇϸé¼, ºÒ¾È, Áßµ¶, ¿ì¿ïÁõ, ¹«·Â°¨ µî Á¤¼Àû °íÅëÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ½É¸®ÀÛ¿ëÀ» Àß ´Ù·ç·Á¸é ÀÌ ¿ø½ÃÀû ¼öÁØÀÇ Áü½ÂÀ» ±æµé¿©¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ±×¹Û¿¡µµ ´Ù¾çÇÑ ÀºÀ¯ Ç¥ÇöÀ» °¡Á®¿Í Àç¹ÌÀÖ´Â ¿¡ÇǼҵ忡 ³ì¿©³»¸é¼ ´©±¸³ª °æÇèÇغÃÀ» ¿©·¯ ½É¸®Àû ¹®Á¦¸¦ ÀÌÇØÇÏ°í º¯È¸¦ ÃËÁøÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿©±â¿¡ ¡®°íÅëÀÇ ½Ã°¢È¡¯¸¦ ÅëÇÑ Ä¡·á È¿°ú¸¦ ±Ù°Å·Î °¢°¢ÀÇ ÀºÀ¯¸¦ Ç¥ÇöÇÑ ±×¸² 32Á¡À» °çµé¿© °·ÂÇÑ Ä¡À¯ÀÇ ÈûÀ» ´õÇÑ´Ù.
¼öõ ¼ö¹é °¡Áö °ÆÁ¤°ú ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À¸·Î ¸Ó¸´¼ÓÀÌ ²Ë Â÷ ´ä´äÇÏ°í Ãⱸ°¡ º¸ÀÌÁö ¾ÊÀ» ¶§, ¿ì¿¬È÷ ¸¶ÁÖÄ£ ¾î¶² ¸» ÇѸ¶µð, ±×¸² ÇÑ Á¡¿¡ °©Àڱ⠸¶À½ÀÌ »½ ¶Õ·Á °¡º¿öÁ³´ø °æÇèÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ȤÀº ±× ±âºÐÀ» ´çÀå ´À²¸º¸°í ½Í´Ù¸é Çʵ¶À» ±ÇÇÑ´Ù. À̾߱â ÇϳªÇϳª°¡ ª°í ¸íÄèÇØ ÀúÀÚÀÇ ¸»Ã³·³ ¾Æ¹« µ¥³ª ÆîÃÄ 3ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇÏ¿© ÀÐ´Â´Ù¸é ±×°ÍÀ¸·Î »ý°¢°ú ÇൿÀ» ¹Ù²Ù±â¿¡ ÃæºÐÇÏ´Ù.
-
-
¡®¼ö»ó¡¯ÇÑ ½É¸®ÇÐÀÚ, µµ¸¶¹ì Á¶·Ã»ç°¡ µÇ´Ù!
Áö±Ý ´çÀå ´ç½Å ³ú ¼ÓÀÇ µµ¸¶¹ìÀ» ±æµé¿©¾ß ÇÒ ÀÌÀ¯
¡®¸ö¿¡ ÁÁ°í ¸Àµµ ÁÁÀº¡¯ ¹ìÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ´ç½Å ³ú ¼Ó µµ¸¶¹ìÀ» ±æµéÀÌ´Â °ÍÀº ½É¸®Àû °Ç°°ú ¾È³ç¿¡ ÇʼöÀûÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â 20¼¼±â ÈÄ¹Ý ÀÎÁöÇൿġ·á¿Í ¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á°¡ ÁÖ·ù ½É¸®Ä¡·áÀÌ·ÐÀ¸·Î ºÎ»óÇÔ°ú ÇÔ²² ³ú¿Í ÀÎÁö ÀÛ¿ë ¿¬±¸ ¿ª½Ã ¹ß´ÞÇÏ¸é¼ ¼³µæ·ÂÀ» ¾ò¾ú´Ù. À̸¥¹Ù °¨Á¤À» °üÀåÇÏ´Â ÆíµµÃ¼(¼Ò¼³ Á¦¸ñÀ¸·Îµµ ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ¡®¾Æ¸óµå¡¯ÀÇ ´Ù¸¥ À̸§, ¸Â´Ù)¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ´Â Àΰ£ ³úÀÇ ÀϺκÐ, ¡°µµ¸¶¹ì ³ú¡±ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ÀÌÇØÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ºÒÇàÀÎÁö ´ÙÇàÀÎÁö ¡®Çö´ëÀÎÀÇ °íÁúº´¡¯ÀÌ (°¡¸®Å°´Â º´ÁõÀÌ ÇѵÑÀÌ ¾Æ´ÏÁö¸¸) ½É¸®Àû ¹®Á¦¿¡ °ü·ÃµÈ ¸¸Å, ½É¸® Ä¡À¯¸¦ µ½´Â ´ëÁßÀûÀÎ ½É¸®ÇÐÃ¥ÀÌ ½ñ¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. (°í¹«ÀûÀÌ°Ôµµ µµ¸¶¹ì ³ú¸¦ ´Ù·ç´Â Ã¥µµ Æ÷ÇÔÇؼ.) ÇÏÁö¸¸ ÀúÀÚÀÇ ¸»Ã³·³ ÀÌ Ã¥µéÀº ³Ê¹« µüµüÇؼ °ð¹Ù·Î ½á¸Ô±â ¾î·Æ°Å³ª ¸¸º´ÅëÄ¡¾à ¼öÁØÀÇ ÀÚÀÇÀûÀΠó¹æÀ¸·Î µ¶ÀÚ¸¦ ´õ Å« È¥¶õ¿¡ ºü¶ß¸®±â ÀϾ¥´Ù. ÀúÀÚÀÎ ´Ü Ä«Ã÷´Â ½É¸®ÇÐÀÚÀÌÀÚ ½É¸®»ó´ã»ç·Î Á÷Á¢ ȯÀÚ¸¦ ¸¸³ª¸é¼ ÀÏÂïÀÌ ÀÌ ¾î·Á¿òÀ» Ÿ°³ÇÒ ¹æ¾ÈÀ» °í¾ÈÇس´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, °ÌÀÌ ³ª¼ ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â Àϵ鿡 ¸Â´Ú¶ß¸± ¶§, ÀÌ·¯ÇÑ µÎ·Á¿òÀ» À̼ºÀûÀ¸·Î ´Ù½º¸®´Â ÀÏÀÌ Á»Ã³·³ Àß ¾È µÇ´Â ÀÌÀ¯´Â ¿ì¸® ¸Ó¸´¼ÓÀÇ ¾ÆÁÖ ¿ø½ÃÀûÀÎ ¡®µµ¸¶¹ì¡¯ÀÌ ³í¸®·Î´Â ¼³µæµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®À̶ó°í ¼³¸íÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. µµ¸¶¹ìÀ» ±³À°ÇÏ·Á ÇÒ ¶§µµ, µµ¸¶¹ìÀÌ Á÷Á¢ °æÇèÇغ¸°í, µÎ·Á¿òÀÌ ºÒÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÓÀ» ½º½º·Î ¾Ë°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ È¿°úÀûÀÓÀ» ³»´ãÀÚµµ ½±°Ô ÀÌÇØÇÑ´Ù. ÀÌ·¸µí ÀÌ Ã¥Àº ¡®µµ¸¶¹ì ³ú ±æµéÀ̱⡯ÀÇ Á߿伺°ú ±× ¹æ¹ý, Áï ÀÚ½ÅÀÇ »ó´ã Ä¡·á ³ëÇÏ¿ì(a.k.a ¿µ¾÷ºñ¹Ð)±îÁö ¾Æ³¦¾øÀÌ ´ã°íÀÚ Çß´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ µµ¸¶¹ìÀ» óÀ½ ±×·ÁÁÖ¾ú´ø ù ȯÀڵ鿡 ´ëÇÑ °í¸¶¿òÀ» ÀØÁö ¾Ê´Â ÀúÀÚÀÇ ÁøÁ¤¼ºÀ» ÁøÇÏ°Ô ¿ì·Á³½ ÀÌ Ã¥ÀÌ Áö±Ý ´ç½ÅÀÇ ¾È³çÀ» ¿°·ÁÇÑ´Ù.
Æ´¸¸ ³ª¸é µµ¸ÁÄ¡°í ½ÍÀº ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ
½É¸®ÇÐÀÌ °Ç³×´Â Ä¡À¯ÀÇ ±×¸² ¼±¹° 32Á¡
ÀÏ»óÀûÀ¸·Î ¿ì¸®¸¦ ±«·ÓÈ÷´Â ¿©·¯ ¹®Á¦ »óȲÀº µµ¸¶¹ì ³ú ¶§¹®¿¡ ¹ú¾îÁø´Ù. ÀÏ´Ü ÀÌ µµ¸¶¹ì ³ú¿¡¼ ½ÃÀÛÇÏ´Â ¹®Á¦¶ó´Â Á¡, ±×¸®°í ÀÌ µµ¸¶¹ì ³úÀÇ ´Ü¼øÇÏ°í ¿øÃÊÀûÀÎ ¼º°ÝÀ» ¾Ë°í ³ª¸é À̸¦ ±æµéÀÌ´Â ÀÏ·Î ÀÏ»óÀÇ ¸¹Àº ½É¸®Àû Á¤½ÅÀû ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 2Àå ¡´Æ´¸¸ ³ª¸é µµ¸ÁÄ¡°í ½ÍÀº ³ú ±æµéÀÌ´Â ±×¸²¡µ¿¡¼´Â »î¿¡¼ ÁÖÀúÇÏ°í Æ÷±âÇÏ´Â ¿©·¯ °æ¿ì¸¦ ´Ù·é´Ù. ±×Áß °ÌÀÌ ³ª¼ ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀ» ¸ø ÇÒ ¶§´Â ¹«¼¿öÁװھ ÀÏ´Ü Çѹø Çغ»´Ù. µµ¸¶¹ì ³ú´Â ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ºÒ¾ÈÀ» ¸¸µé¾î³»±âµµ Çϴµ¥, À̶§´Â ¿ì¼± ºÒ¾È°ú Ä£ÇØÁ®¾ß ÇÑ´Ù. ±×·± ±âºÐÀÌ µå´Â °ÍÀ» ÀÎÁ¤ÇØÁÖ°í ÀÚ½ÅÀÌ ±×·± ±âºÐ¿¡ ¸Ó¹°·¯ ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç ÀÚü¸¦ ÀÎÁöÇÑ´Ù. ³ª¾Æ°¡ ½ÇÁ¦·Î ºÒ¾ÈÀ» À¯¹ßÇÏ´Â °ÍÀ» ½ÇÁ¦·Î °æÇèÇغ¸°í ±×°ÍÀÌ ½ÇÁ¦·Î´Â ¾î¶² ¿µÇâµµ ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â °ÍÀ» Á÷Á¢ È®ÀÎÇغ»´Ù. 3Àå ¡´¹«ÀÛÁ¤ ¿½ÉÈ÷ ÇÏ´Â ³ú ±æµéÀÌ´Â ±×¸²¡µ¿¡¼´Â ¹®Á¦°¡ Àß Ç®¸®Áö ¾ÊÀ» ¶§ ¹æ¹ýÀÌ À߸øµÇÁö ¾Ê¾Ò´ÂÁö Á¡°ËÇϰųª ¶§·Î´Â ±ÔÄ¢À» ¹«½ÃÇصµ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀ» ÀÎÁöÇÏ´Â µî ½ÇÁ¦·Î Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÆÁÀ» ÀüÇÑ´Ù. 4Àå ¡´½±°Ô »óó¹Þ´Â ¼Ò½ÉÇÑ ³ú ±æµéÀÌ´Â ±×¸²¡µ¿¡¼´Â »ý°¢ÀÇ ÇÔÁ¤¿¡ ºüÁ® ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢¿¡¼ Çì¾î³ªÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì ´ÙÀ½ ´Ü°è·Î ³ª¾Æ°¡´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÔÀ» ¼³µæ·Â ÀÖ°Ô Á¦½ÃÇÑ´Ù. 5Àå ¡´³ª¸¸ »ç¶ûÇÏ´Â ³ú ±æµéÀÌ´Â ±×¸²¡µ¿¡¼´Â ÀڽŸ¸ÀÌ ¿Ç´Ù°í »ý°¢Çϰųª ¹Ý´ë·Î ÀÚ½ÅÀ» À¹¹ÚÁö¸£Áö ¾Ê´Â, Á¦´ë·Î »ç¶ûÇÏ°í »ç¶û¹Þ´Â ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù. 6Àå ¡´ÇÑ Ä¡ ¾Õ¸¸ º¸´Â ³ú ±æµéÀÌ´Â ±×¸²¡µ¿¡¼´Â ´Ü¼øÇÑ ³ú·Î º¹ÀâÇÑ ÀλýÀ» »ì¾Æ°¥ ¶§ Áö³à¾ß ÇÒ ¸¶À½°¡Áü°ú ÁöÇý¸¦ Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¸¶À½ÀÇ °íÅëÀ¸·Î »óó¹ÞÁö ¾Ê´Â ³¯ÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷µé¿¡...°Ô ÀÌ Ã¥¿¡ ½Ç¸° À̾߱â¿Í ±×¸²ÀÌ ³ú¿Í ¸¶À½ ¸ðµÎ °Ç°ÇÑ »îÀ» ¼±¹°ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
½É¸®Çп¡°Ô µè°í ½ÍÀº ¡®¾ÆÁÖ ½±°í¡¯ ¡®»õ·Ó°í¡¯ ¡®½Ç¿ëÀûÀΡ¯ ó¹æ
¡®»ý°¢ÀÌ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÂÊÀ¸·Î È帣´Â °É ¸·°í ½Í´Ù¡¯ ¡®±âºÐÀ» ¹Ù²Ù°í ½ÍÀºµ¥ ¸¶À½°ú ´Þ¸® Àß µÇÁö ¾Ê´Â´Ù¡¯Ã³·³ ³» »ý°¢°ú ¸¶À½ÀÌ ¶æ´ë·Î µÇÁö ¾ÊÀ» ¶§, ¿ì¸®´Â ½É¸®ÇÐÀ» ã°í °Å±â¼ ´äÀ» ¾ò°í ½Í¾î ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¿ì¸®°¡ ¿øÇÏ´Â ½É¸®ÇÐÀÇ ´äÀ» ¡®¾ÆÁÖ ½±°í¡¯ ¡®»õ·Ó°í¡¯ ¡®½Ç¿ëÀûÀΡ¯ ¹æ½ÄÀ¸·Î Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¡°±×¸²Àº ¸¸±¹°øÅë¾î¡±¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡´Â ÈçÈ÷ °Þ´Â ½É¸® Çö»ó°ú °ü·Ã ¹®Á¦µéÀÌ Ä£¼÷ÇÏ°í ÀçÄ¡ ÀÖ´Â ÀºÀ¯¿Í ÇÔ²² ±×¸²À¸·Î Ç¥ÇöµÇ¾î ÀÖ´Ù. Àü ¼¼°è ¾î¶² ¾ð¾î·Î ¹ø¿ªµÇ¾îµµ ÁÁÀ», »ó´ã½É¸®ÀÇ ±³°ú¼¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ´©±¸µç ½±°Ô ÀÌÇØÇÏ°í ½Ç»ýÈ°¿¡ ¹Ù·Î Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡¼ ±âÁ¸ÀÇ µüµüÇÑ ½É¸® Àü¹® µµ¼³ª ¶á±¸¸§ Àâ±â½ÄÀÇ Á¶¾ðµéº¸´Ù ½Ç¿ëÀûÀÌ´Ù. ¼ºÀÎ µ¶ÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ¾²¿´Áö¸¸, û¼Ò³âµé¿¡°Ôµµ ÁÁÀº ±³À° ÀÚ·á°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½É¸®ÇÐÀÚ ¶Ç´Â »ó´ãÀÚ µî °ü·Ã ºÐ¾ß Á¾»çÀڵ鿡°Ôµµ À̷аú ½ÇÁ¦¸¦ ¿¬°áÇÏ´Â ¿µ°¨À» ÁÖ´Â Áöħ¼°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾Æ¸¶Á¸ µ¶ÀÚÆò
¡Þ ¡®³» ¸Ó¸´¼Ó µµ¸¶¹ì¡±Àº ¾Æ¹« À§ÇèÀÌ ¾ø´Â »óȲ¿¡¼µµ À§ÇùÀ» ´À³¢°í, ¿°·ÁÇÏ°Ô Çϸç, ½º½º·Î ÇÔÁ¤À» ÆÄ°Ô ÇÏ´Â Á¸ÀçÀÌ´Ù. ÀúÀÚ´Â ÀÏ»óÀÇ ¿©·¯ »ç·Ê¸¦ ÅëÇØ ¿ì¸® ½º½º·Î ÆÄ°í ÀÖ´Â »ý°¢ÀÇ ÇÔÁ¤À» º¸¿©ÁÖ¸ç, Àç¹ÌÀÖ´Â ÀÏ·¯½ºÆ®°¡ ÀÎÁöÇൿġ·á(CBT) ½É¸®Çп¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ ¸íÄèÇÏ°Ô µµ¿ÍÁØ´Ù.
¡Þ ³Ê¹«³ª ±â¹ßÇÑ Ã¥ÀÌ´Ù! Àç¹ÌÀÖ°í ÁöÀûÀÌ¸ç ¿©´À ÀÚ±â°è¹ß¼°¡ ÀÌ·ï³»Áö ¸øÇÑ È¿°ú¸¦ °¡Á®´ÙÁØ´Ù.
¡Þ ÀϹÝÀûÀÎ ÀÚ±â°è¹ß¼¿Í´Â ´Þ¸®, ÃֽŠ½É¸®Çп¡ ±Ù°ÅÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÍÈ÷ ¾Ë·ÁÁø ½É¸®ÇÐÀû ¿ÀÇØ¿Í ±×¸©µÈ ¹ÏÀ½À» ½±°í ¸íÄèÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î ¹Ù·Î Àâ´Â´Ù.
¡Þ ÃֽŠ½É¸®Çп¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ¿Í ±×¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ ¿µ°¨À» ±²ÀåÈ÷ ½Å¼±ÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î Á¦½ÃÇϸç, ¹«°ÌÁö ¾ÊÁö¸¸ ¾ÆÁÖ Çö¸íÇÑ Áö½ÄÀÌ Æ÷ÇԵǾî Àִ åÀÌ´Ù.
¡Þ ³ª ÀڽŰú ŸÀÎ, ½É¸®Çп¡ ´ëÇØ Á» ´õ ¾Ë°í ½ÍÀº ¹Ù¶÷ÀÌ ÀÖµç ¾øµç, ´Ü¼øÈ÷ ¹º°¡¸¦ ¹è¿ì°í ½ÍÀº Àǵµ¿¡¼ ÀÌ Ã¥À» Àо ¿øÇÏ´Â ¹Ù¸¦ ¹Ù·Î ¾ò°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. Àç¹ÌÀÖ°í, ÀÌÇØÇϱ⠽¬¿ì¸ç, »î¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÁöħÀ» ÁØ´Ù.
¡Þ ¾ãÀº Ã¥ÀÌÁö¸¸ ¼¼½ÉÇÑ ÀºÀ¯¿Í À¯¸Ó·¯½ºÇÑ »ðÈ·Î ÀÎÁöÇൿġ·á(CBT)¿Í ¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á(ACT) µî ½É¸®ÇÐ ÀÌ·ÐÀÇ ÇÙ½ÉÀ» Àß Àü´ÞÇÑ´Ù.
-
-
µé¾î°¡´Â ¸»
1Àå ´ç½Å ³ú ¼Ó¿¡ µµ¸¶¹ìÀÌ »ê´Ù
¤Ñ ½É¸®»ó´ã½Ç¿¡¼ ¸¸³ ±×¸²
ÀÌ ¸ðµç ÀÏÀÇ ½ÃÀÛÀº µµ¸¶¹ìÀ̾ú´Ù
À̹ÌÁö°¡ µÈ ÀºÀ¯°¡ ÁÖ´Â ¡®È¿°ú ºü¸¥¡¯ Ä¡À¯ÀÇ Èû
2Àå ¿À´Ãµµ »î¿¡¼ µµ¸ÁÄ¡°í ¸¸ ´ç½Å¿¡°Ô
¤Ñ Æ´¸¸ ³ª¸é µµ¸ÁÄ¡°í ½ÍÀº ³ú ±æµéÀÌ´Â ±×¸²
±×¸² 1. ³» ¸Ó¸´¼Ó¿¡ µµ¸¶¹ìÀÌ »ê´Ù°í?
±×¸² 2. º¶û ³¡ Áٴٸ®±â¿¡¼ ÇʽÂÇÏ´Â ¹ý
±×¸² 3. °ÌÀïÀÌÁö¸¸, ´ÙÀ̺ù ¼±¼ö
±×¸² 4. °³±¸¸®°¡ Æ¢¾î¿À¸£´Â °É ´©°¡ ¸·À» ¼ö ÀÖ³ª?
±×¸² 5. ´« °¡¸®°í °øÆ÷¿µÈ º¸±â
±×¸² 6. À̹ø¿£ ¶Ç ¾î¶² ¹öÆ°À» ´©¸¥ °Å¾ß?
±×¸² 7. ¾î¸¥ÀÎ ³ª¿Í ³» ¾ÈÀÇ ¾î¸° ³ª
3Àå ¹æ¹ýÀÌ ¾È ¸ÔÈú ¶§ ¾²´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù
¤Ñ ¹«ÀÛÁ¤ ¿½ÉÈ÷ ÇÏ´Â ³ú ±æµéÀÌ´Â ±×¸²
±×¸² 8. ÀÛÀº ¸ÁÄ¡°¡ ¾È µè´Â´Ù°í Å« ¸ÁÄ¡¸¦ ¾²¸é µè³ª?
±×¸² 9. ÀÚ³ª ±ú³ª ±¤´ë¸¸ ±×¸®´Â È°¡
±×¸² 10. ³ì»öºÒ ±â´Ù¸®±â(ÁÖÀÇ! Áö³ 20³â°£ ³ì»öºÒÀº ÄÑÁöÁö ¾Ê¾ÒÀ½)
±×¸² 11. °³°¡ ÃÖ°í¾ß!
±×¸² 12. ³¡³ªÁö ¾Ê´Â Ź±¸´Â ÀÌÁ¦ ±×¸¸!
±×¸² 13. »ðÁú, ºÎÁö·±ÇÏ°í ¸ÛûÇÏ°Ô ±¸µ¢À̸¦ Å»ÃâÇÏ´Â ¹æ¹ý
4Àå »ý°¢ÀÇ ÇÔÁ¤¿¡ ºüÁø ´ç½ÅÀ» ±¸Ç϶ó
¤Ñ ½±°Ô »óó¹Þ´Â ¼Ò½ÉÇÑ ³ú ±æµéÀÌ´Â ±×¸²
±×¸² 14. ³ª´Â ¿Ö ÀÌ·¸°Ô ÇüÆí¾ø´Â... ½ºÅ° °»ç¸¦ ¸¸³ °Å¾ß?
±×¸² 15. ³¯¾¾°¡ ³ª»Ú´Ï±î ºñ°¡ ¿Â´Ù°í?
±×¸² 16. ¼¼»óõÁö¿¡ ³ª¸¸ µû¶ó´Ù´Ï´Â ºñÆò²Û
±×¸² 17. ÆȦÆȦ ¶Ù°í ÀÖÀ¸¸é »çÀÚ°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾ÊÀ» °Å¾ß!
±×¸² 18. ±â¿Õ ´ã¹è ÇÑ °³ºñ ÇÇ¿üÀ¸´Ï ÇÑ °© ´Ù ÇÇ¿ì°í ¸»Áö!
±×¸² 19. ÀÚÀü°Å Ÿ´Â ¹ý óÀ½ ¹è¿ì´ø ³¯
5Àå Á¦´ë·Î »ç¶ûÇÏ°í, »ç¶û¹Þ°í ½Í´Ù¸é
¤Ñ ³ª¸¸ »ç¶ûÇÏ´Â ³ú ±æµéÀÌ´Â ±×¸²
±×¸² 20. ¸¶À½ µû·Î, Çൿ µû·Î? ¿ì¸® ÀÌ´ë·Î µû·Îµû·Î!
±×¸² 21. Áױ⠻ì±â·Î ÇÏ´Â Æ÷¿Ë
±×¸² 22. ¾ÆÀ̸¦ ¹ÝÀ¸·Î °¡¸£´Â ÁöÇý?
±×¸² 23. ²Éº´À» ¿Ö ±ú¶ß·È¾î?
±×¸² 24. ÇÑ ´ë ¸Â±â ½ÈÀ¸¸é Áö±Ý ´çÀå °Ì¸ÔÁö ¸¶!
±×¸² 25. ÈÃÊ°¡ ½Ãµå´Â °Ô ÈÃÊÀÇ À߸øÀΰ¡?
6Àå ³ú´Â ´Ü¼øÇÏ°í, ÀλýÀº º¹ÀâÇÏ´Ù
¤Ñ ÇÑ Ä¡ ¾Õ¸¸ º¸´Â ³ú ±æµéÀÌ´Â ±×¸²
±×¸² 26. ¾äÀüÈ÷ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é ´ÙÀ½ ÁÖ¿¡ »À´Ù±Í ÁÙ°Ô!
±×¸² 27. °Å´ëÇÏ°Ô ºÒ¾î³ ´«µ¢ÀÌ ±¼¸®±â
±×¸² 28. Á¶Å¸½Ç¿¡ ³ÀÔÇÑ ¹«Àӽ°´µé
±×¸² 29. ÆÄƼ¿¡ °¡¸é ²À Çϳª¾¿ ÀÖ´Â ÁÖÁ¤¹ðÀÌ
±×¸² 30. Àڱ⠸Ӹ´¼Ó¿¡ ÄÛ Æ²¾î¹ÚÈù »ç¶÷
±×¸² 31. ´Ù¸®°¡ Çϳª»ÓÀÎ ÀÇÀÚ À§¿¡¼ ±ÕÇü Àâ±â
±×¸² 32. ¡®´ç½ÅÀÇ Àλý¡¯ Ã⿬Áø: ´ç½Å »©°í ¸ðÁ¶¸® ´Ù!
ÀÌ Ã¥¿¡ ½Ç¸° ÀºÀ¯ Ç¥ÇöÀÇ Ãâó / °í¸¶¿î ºÐµé / Âü°í¹®Çå / ¿Å±äÀÌÀÇ ¸»
-
-
[ù¹®Àå]
½É¸®ÇÐ Çмú´ëȸ¿¡¼ ¸¶ÁÖÄ£ µ¿·á¿¡°Ô ÀÏ·¯½ºÆ®¸¦ °çµéÀÎ ÀºÀ¯¿¡ °üÇÑ Ã¥À» ¾²°í ÀÖ´Ù°í ÇÏÀÚ ±×´Â ÀÌ·± ¹ÝÀÀÀ» º¸¿´´Ù. ¡°ÀºÀ¯¶ó°í? ³ ³Ê¹« Çö½Ç¿¡ ¹ßºÙÀÌ°í »ç´Â »ç¶÷À̶ó ±×·± °Ç º°·Î ¾È ¿Í´ê´øµ¥!¡±
¾ó¸¶µçÁö ´ëÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »óȲÀε¥µµ °ÌÀÌ ³¯ ¶§ °¡Àå ¼Õ½¬¿î ´ëó¹ýÀº ±¦Âú´Ù°í ÀÚ½ÅÀ» ´Ùµ¶ÀÌ¸é¼ µÎ·Á¿òÀ» À̼ºÀ¸·Î ¹°¸®Ä¡·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ ¹æ¹ýÀº Àß ÅëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ±× »ç½ÇÀÌ ±×´ÙÁö ³î¶øÁöµµ ¾Ê´Ù. Àΰ£ÀÇ ³ú¿¡¼ ºñ±³Àû ¿øÃÊÀûÀÎ ±â°üµéÀº ¿ø·¡ ³í¸®°¡ Àß ¾È ¸ÔÈ÷±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸ÛûÇÑ µµ¸¶¹ì ³à¼®ÀÌ ¸»±Í¸¦ Åë ¸ø ¾Ë¾Æµè´Â °ÍÀÌ´Ù. (¡¦) ¿ø½ÃÀû Áü½Â¿¡°Ô´Â ³í¸®°¡ ÅëÇÏÁö ¾ÊÀ¸´Ï±î. À¯ÀÏÇÏ°Ô ÅëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº µµ¸¶¹ìÀÌ ¿À±Ý Àú¸®°Ô ¹«¼·´Ù°í ´À³¢´Â »óȲÀ» ½ÇÁ¦·Î °æÇèÇÏ°Ô ³»¹ö·ÁµÖ¼ ³à¼®ÀÇ °øÆ÷¿¡ Âù ºñ¸íÀÌ °ú¹Î¹ÝÀÀÀ̾úÀ½À» ½º½º·Î ±ú´Ý°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
pp. 62-63(±×¸² 1. ³» ¸Ó¸´¼Ó¿¡ µµ¸¶¹ìÀÌ »ê´Ù°í?)
»ó´ãÀ» ¹ÞÀ¸·¯ ¿À´Â À̵é Áß¿¡´Â ÀÚ½ÅÀÌ ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒÁö ÀÌ¹Ì ¾Ë°í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¾Ë¸é¼µµ Àû´çÇÑ ¼ø°£ÀÌ ¿À±â¸¦ ±â´Ù¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô ¸î ³âÀÌ°í ±â´Ù¸®±â¸¸ ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ¸¹´Ù. ÈçÇÑ ¿ÀÇØ°¡, »ó´ãÄ¡·á¶õ ³»´ãÀÚÀÇ »ý°¢À» ¹Ù²ãÁÖ´Â °ÍÀ̶ó´Â ¹ÏÀ½ÀÌ´Ù. ¸ÕÀú µÎ·Á¿öÇϱ⸦ ¸ØÃç¾ß ÇÏ¸ç ±×·± µÚ¿¡¾ß ÇÏ°í ½ÍÀº °ÍÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ°ÚÁö ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. »ç½ÇÀº ±× ¹Ý´ë´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¾î¶² ÇൿÀ» Çغôµ¥ ¾Æ¹« ÀÌ»óÀÌ ¾ø´õ¶ó´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇÏ¸é ±×µ¿¾È ´À²¸¿Â µÎ·Á¿òÀº ÀúÀý·Î »ç¶óÁø´Ù. (¡¦) Áß¿äÈ÷ ¿©±â´Â ÀÏÀÌ ÀÖ´Ù¸é ±× ÀÏÀ» ÇÒ Àû´çÇÑ ¼ø°£ÀÌ ¿À±â¸¦ ±â´Ù·Á¼± ¾È µÈ´Ù. ¹«ÀÛÁ¤ Çغ¸¶ó!
p. 71(±×¸² 3. °ÌÀïÀÌÁö¸¸, ´ÙÀ̺ù ¼±¼ö)
ºÒÇàÈ÷µµ ÀλýÀº Ç×»ó °øÁ¤ÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç Àΰ£Àº ´©±¸³ª À߸øÀ» ÀúÁö¸¥´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ¿Ç¾ÒÀ½À» Áõ¸íÇÏ´Â °ÍÀÌ °ú¿¬ ¸ð¾ÆµÐ µ·À» ÅÁÁøÇÏ°í Ä£±¸µéÀ» ÀÒ°í Áß¿äÇÑ Àΰ£°ü°è¿Í ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°±îÁö ÇØÄ¥¸¸ÇÑ °¡Ä¡°¡ ÀÖÀ»±î? ±×·¸°Ô±îÁö Çؼ ¾ò´Â °Ô ¹«¾ùÀΰ¡?
´ç½ÅÀÌ ¾Æ¹«¸® °³°¡ ÃÖ°íÀÇ ¹Ý·Áµ¿¹°À̶ó´Â °É ¡°¾È´Ù¡± Çصµ, ±×·¸°Ô ¿ì±â¸é¼ È¥ÀÚ¼ ¿Ü·Ó°Ô ³ë´À´Ï ¡°¾Ö¹¦ÀΡ±µé°ú ¾î¿ï¸®´Â ÂÊÀÌ ÈξÀ Áñ°Å¿ï °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸® ¸»ÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ¶§·Î´Â ºÎ´çÇÑ ÀÏÀ» ´çÇß´Ù´Â ¾ï¿ïÇÔÀ» ³õ¾Æº¸³»°í ´Ù½Ã ÀÏ»óÀÇ ±Ëµµ·Î µ¹¾Æ°¥ ÁÙµµ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
pp. 102-103(±×¸² 11. °³°¡ ÃÖ°í¾ß!)
»ç¶÷µéÀº µµÀúÈ÷ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ¾ø¾î º¸ÀÌ´Â ¹®Á¦¿Í ¸Â´Ú¶ß¸®¸é º¸Åë ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇÑ´Ù. ¡°³ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Ç ´Ù Çغþî!¡± ¾Æ¸¶ ±× ¸»µµ ¸ÂÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¹®Á¦´Â »îÀÌ ¹®Á¬°Å¸®¸¦ ´øÁ®ÁÖ¸é ÀÚ½ÅÀÌ »ç¿ë¹ýÀ» ÀÍÈ÷ ¾Æ´Â, ÀÌ¹Ì Àͼ÷ÇÑ Àü·«¸¸ ¾²·Á ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. (¡¦) ÀλýÀÇ ³°ü¿¡ ´ëóÇÏ´Â »õ·Î¿î ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ì´Â °Ç »õ µµ±¸ÀÇ »ç¿ë¹ýÀ» ÀÍÈ÷´Â °Í°ú °°´Ù. ¿ì¼± ´Ã ½á¿À´ø °Í°ú´Â ´Ù¸¥ µµ±¸¸¦ ã¾Æ³½ ´ÙÀ½ ±× µµ±¸ÀÇ »ç¿ë¹ýÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¼÷ÁöÇÒ ¶§±îÁö ¿¬½ÀÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Àڽſ¡°Ô ¹°¾îº¸¶ó. µµ±¸¸¦ ¹Ù²Ü ¶§°¡ µÇ¾ú³ª? Ȥ½Ã ±¸µ¢ÀÌ¿¡¼ ¹þ¾î³ª°Ú´Ù¸ç µé°í ÀÖ´ø »ðÀ¸·Î ´õ ±í°Ô ÆÄ°íµé¾î°¡°í ÀÖÁö´Â ¾ÊÀº°¡?
pp. 109-110(±×¸² 13. »ðÁú, ºÎÁö·±ÇÏ°í ¸ÛûÇÏ°Ô ±¸µ¢À̸¦ Å»ÃâÇÏ´Â ¹æ¹ý)
¹üÁÖ È¥µ¿Àº ¾î¶² ¹üÁÖ°¡ ±×°ÍÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ºÎºÐµéÀ» ÆÄ»ý½ÃŲ´Ù°í Âø°¢ÇÒ ¶§ ÀϾÙ. ¿¹¸¦ µé¾î ¡°³ª»Û ³¯¾¾¡±°¡ ºñ¸¦ ÃÊ·¡Çϴ°¡? ´ç¿¬È÷ ¾Æ´Ï´Ù. ±× ³í¸®¿¡ µû¸£¸é ºñ°¡ ºñ¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù´Â ¶æÀÌ µÈ´Ù. ¼øȯ³íÁõÀÇ ¿À·ù¸¦ ÀúÁö¸£´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀڽۨÀ̶ó´Â °³³äÀ» À̾߱âÇÒ ¶§¿¡µµ °°Àº ³í¸®°¡ Àû¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾î¶² »ç¶÷ÀÌ ¡®ÀڽۨÀÌ ¾ø´Ù¡¯°í ¸»ÇÏ¸é ±× »ç¶÷ÀÌ ¼ý±â°¡ ¾ø´Ù, ´ÜÈ£ÇÔÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù, ȤÀº ƯÁ¤ »óȲ¿¡¼ È®½Å ¾øÀÌ ±º´Ù µîµî ¿©·¯ °¡Áö ÇàŸ¦ ¶æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̶§ ÀڽۨÀÌ ¾ø±â ...¶§¹®¿¡ Â޻İŸ°´Ù°í ¸»ÇÏ´Â °ÍÀº ¼øȯ³íÁõÀÇ ¿À·ù´Ù. Â޻İŸ®´Â ŵµ°¡ Â޻İŸ²À» ³º´Â´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù!
pp. 118-119(±×¸² 15. ³¯¾¾°¡ ³ª»Ú´Ï±î ºñ°¡ ¿Â´Ù°í?)
½É¸®Çа迡 ¾ÆÁÖ ¿À·¡µÇ°í ²öÁú±â°Ô ÀüÇØ ³»·Á¿À´Â ±Ý¾ðÀÌ ÀÖ´Ù. Ç×»ó ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤¿¡ Ãæ½ÇÇ϶ó´Â Á¶¾ðÀÌ´Ù. (¡¦) °¨Á¤À» Æø¹ß½ÃÅ°°í ½ÍÀ» ¶§ °¡Àå ÁÁÀº Àü·«Àº, ½É¸®ÇÐÀÚµéÀÌ ¡°¹Ý´ë Çൿ ¿ä¹ý¡±À̶ó°í ºÎ¸£´Â °ÍÀ» ½ÇõÇغ¸´Â °ÍÀÌ´Ù. °¨Á¤ÀÌ ½ÃÅ°´Â °Í°ú Á¤¹Ý´ë·Î ÇൿÇغ¸´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¹è¿ìÀÚ¿¡°Ô Â¥ÁõÀÌ ³´Ù¸é ±×¸¦ ²À ¾È¾ÆÁຸ¶ó. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é »ó´ë¹æ¿¡°Ô °è¼Ó ȳ ä·Î ÀÖ±â Èûµé´Ù. ¹°·Ð ¹è¿ìÀÚµµ ¶È°°ÀÌ È³ »óŶó¸é Æ÷¿ËÀÌ ¿ªÈ¿°ú¸¦ ºÒ·¯¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¸ñÀûÀÌ Àڱ⠰¨Á¤ÀÇ ¹æÇâÀ» µ¹¸®´Â µ¥ ÀÖ´Ù¸é ÀÌ´Â ¾ÆÁÖ ÈǸ¢ÇÑ Á¢±Ù¹ýÀÌ´Ù.
pp. 143-144(±×¸² 21. Áױ⠻ì±â·Î ÇÏ´Â Æ÷¿Ë)
-
-
-
|
´Ü Ä«Ã÷ [Àú]
|
|
-
-
|
ÇãÇüÀº [Àú]
|
|
-
¼÷¸í¿©ÀÚ´ëÇб³¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í ÇöÀç Àü¹® ¹ø¿ª°¡·Î È°µ¿ÁßÀÌ´Ù. ¿Å±ä Ã¥À¸·Î ¡º»îÀÇ ³¡¿¡¼¡», ¡º¸ð¸£Å¸¶ó ³³Ä¡»ç°Ç¡», ¡º¹ÌÄ£ »ç¶ûÀÇ ¼¡», ¡ºÅ亣 ¾á¼Õ, ÀÏ°ú »ç¶û¡», ¡º¸ð¸®½ºÀÇ ¿ù¿äÀÏ¡», ¡ººò½ºÅæ°¸ÀÇ ÀÛÀº Ã¥¹æ¡», ¡º»ýÃ߾ ³óÀå¡», ¡º¹üÁËÀÇ ÇغÎÇС» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|