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나에 대한 기대를 낮추면 인생이 달라진다! 나에 대한 기대와 희망이 내 삶을 활기차고 긍정적으로 바꾼다는 세상의 오랜 상식에 반기를 드는 책이다. 다양한 사람들을 만나고 그들의 마음을 받아쓰며 살아온 선안남 상담사는 엇갈리는 기대, 버거운 기대가 오히려 삶을 힘들고 버겁게 한다고 이 책에서 말한다. 즉 기대하는 대로 이루어지리라 맹신하면 오히려 삶이 피폐해지고 힘들어진다는 것이다. 그렇다. 때때로 기대는 인생의 에너지가 아닌 우리를 버겁고 힘들게 하는 주범이 된다. ‘내가 지금 왜 이렇게 힘들까’를 돌아보면 너무 높거나 합리적이지 않은 기대의 문제가 나타난다. 잘못된 기대를 했다가 실망하고 좌절하거나, 자신을 향한 기대가 너무 크거나 현실적이지 않기에 버겁고 답답해지는 경우가 많은 것이다. 기대가 불러오는 부작용과 그 해법을 구체적으로 다룬 이 책을 통해 어떤 기대가 우리를 잘못된 판단으로 이끌고 힘들게 하는지, 타인의 기대를 어떤 방식으로 받아들이고 타인에 대해 어떤 기대를 해야 하는지 비로소 명쾌하게 이해할 수 있을 것이다. 우리는 타인의 반응을 보며 사람들의 기대를 예민하게 의식하고 그에 맞춰주기 위해 노력해왔다. 기대에 부응하는 것은 타인의 마음을 흡족하게 해줄 뿐만 아니라, 우리가 스스로에 대한 자부심을 느끼고 더 나은 사람이 되도록 큰 도움을 준다. 우리가 지금 이 자리에 있는 것은 모두 타인의 기대에 부응하고자 노력해왔기 때문이다. 우리는 되도록이면 다른 사람의 기대에 부응하려고 노력한다. 그런데 안타깝게도 기대는 항상 우리를 일으켜 세워주진 않는다. 때때로 기대는 우리를 버겁고 힘들게 한다. 우리는 엇갈리는 기대와 버거운 기대 때문에 지치기도 하고, 버거운 마음과 기대를 들어주어야만 할 것 같은 마음 사이에서 한없이 갈등하고 방황하기도 한다. 복잡하게 뒤엉킨 마음의 문제에는 언제나 잘못되고 비현실적인 기대가 숨어 있다. 저자가 이 책을 통해 궁극적으로 전하고 싶은 메시지는 다음의 두 가지다. 하나는 ‘모든 기대를 다 들어줄 필요는 없다’는 것이고, 다른 하나는 ‘힘들 때마다 기대를 잘 살펴본다면 해결의 실마리를 얻을 수 있다’는 것이다. 이 두 가지 메시지가 현재의 지치고 힘든 삶을 바꾸는 데 큰 도움이 될 것이다.

잘못된 기대가 내 삶을 힘들고 버겁게 한다! 이 책은 전체 12개의 장으로 구성되어 있다. 기대를 돌아보는 데 유용하다고 생각하는 심리적 개념 중심으로 장을 나누었는데 각 장이 유기적으로 연결된 것은 아니기에 순서대로 읽지 않고 궁금한 장부터 펼쳐 봐도 괜찮다. 각 장에서 전하는 중심 개념과 내용은 다음과 같다. 우선 1장에서는 크게 기대한 만큼 좌절되었을 때 크게 실망한다는 ‘기대치 위반 효과’를 중심으로, 기대하는 대로 이루어지리라는 ‘피그말리온 효과’가 전하는 긍정적 기대에 대한 통념을 뒤집어보고자 한다. 이를 통해 아무리 좋은 의도를 품고 있을지라도 기대가 현실적이거나 합리적이지 않을 때 우리를 힘들게 할 수 있음을 살펴보게 될 것이다. 2장과 3장은 각각 ‘아틀라스 증후군’과 ‘피터팬 증후군’을 다루고 있다. 이 두 증후군은 겉으로는 상반된 모습으로 나타나지만 버거운 기대에 대한 극단적이고 부적응적인 대응이라는 점에서 공통점을 보인다. 아틀라스 증후군은 모든 기대에 부응하고자 하는 이 시대의 완벽주의자들이 경험하는 고난을 보여주고 있고, 피터팬 증후군은 어떤 기대이든 회피하고 싶어 하는 이 시대의 어른아이가 가진 문제를 대변한다. 4장부터 8장까지는 잘못되거나 높은 기대를 받는 사람이 경험할 수 있는 다양한 심리적 어려움을 중점적으로 다루었는데, 타인의 기대가 클 경우 나타나는 어려움에는 다음과 같은 것들이 있다. 애초에 하고 싶었던 일에 대한 의욕조차 사라지고(4장 보상의 숨겨진 대가), 혼자서는 잘 하던 일도 못하게 되고(5장 사회적 억제 효과), 다른 사람의 기대에 휘둘리게 되고(6장 동조성 이론), 다른 사람의 평가에 연연하게 되며(7장 자기 대상화 이론), 기대에 부응하지 못하면 스스로를 가치가 없다고 느끼게 된다(8장 동일시 효과). 그렇기에 우리는 기대를 잘 살펴볼 필요가 있다. 9장부터 11장은 기대를 하는 입장에서 어떤 기대의 오류에 빠질 수 있는가를 돌아보고, 더 합리적이고 건강한 방식으로 기대를 할 수 있는 관점을 제시하고자 한다. 우리는 자주 겉모습만 보고 잘못된 기대를 하기도 하고(9장 후광 효과), 타인의 입장을 헤아리지 못하고 자아중심성에 빠지기도 쉽고(10장 귀인 이론), 정보에 대한 편향된 태도를 보이거나 다른 사람에 대한 편견을 나타내기 쉽기(11장 편향과 편견) 때문이다. 마지막 12장에서는 우리가 가진 성공을 둘러싼 기대를 돌아보고 우리의 건강과 행복을 위해 어떤 관점으로 살아가야 하는가를 살펴보며 이 책을 마무리한다.

prologue 때론 기대가 우리를 힘들고 버겁게 한다! check list 나는 기대로부터 얼마나 자유로운가? chapter 1 기대하는 대로 이루어지리라 맹신한다 : 피그말리온 효과 지현 씨를 변화시킨 바로 그 사건 기대하는 대로 이루어지리라, 피그말리온 효과 피그말리온 효과의 맹점 1 - 현실성 없는 기대 피그말리온 효과의 맹점 2 - 부정적인 선입견 기대를 하는 사람과 받는 사람의 상호작용 높은 기대가 좌절되었을 때, 기대치 위반 효과 크게 기대했다가 크게 좌절하지 않기 위해 잠시 떨어져서 나를 만나기 chapter 2 모든 기대를 다 들어주려고 한다 : 아틀라스 증후군 대한민국에서 남자로 산다는 것은 슈퍼 아빠와 슈퍼 엄마, 아틀라스 증후군 아틀라스들은 이런 모습을 보인다 아틀라스의 심리건강 스트레스에 대한 해결 통로가 막혀 있을 때 아틀라스 증후군과 완벽주의, 경쟁적 성격의 결합 우리 시대의 아틀라스에게 건네는 조언 기대의 십자가, 그렇게 무겁지 않아도 된다 chapter 3 모든 기대를 어떻게든 피하고 싶다 : 피터팬 증후군 성인으로서의 책임을 피하는 모라토리엄 인간 이 시대의 어른아이, 피터팬 증후군 피터팬들...의 심리적 결핍 피터팬 증후군이 나타나는 이유 피터팬 증후군에서 벗어나기 위해 결코 아름답지 않은 현실 속의 피터팬들 chapter 4 기대 때문에 억지로 뭔가를 한다 : 보상의 숨겨진 대가 그는 왜 집중할 수 없을까? 저마다 다른 내적 동기 타인이 이미 설계한 삶에서 벗어나기, 자기결정성 다른 사람이 하라고 하는 것만 하는 희철 씨 다양한 동기의 종류 갈수록 공부에 흥미를 잃는다, 보상의 역효과 우리 안의 내적 동기에 기름칠을 하는 방법 기대의 껍질에서 벗어나 내적 동기를 꽃피우다 chapter 5 기대하면 부담을 느껴 실수한다 : 사회적 억제 발표가 두려운 사람 vs. 발표의 달인 타인의 존재에 따라 달라지는 수행 능력 김연아 선수의 200점 연기, 하지만 아무도 놀라지 않아 왜 잘하는가? 왜 못하는가? 사회적 억제가 아닌 촉진의 효과를 누리기 위해 스페인 축구 대표팀이 승승장구한 이유 chapter 6 기대에 맞추려고 주변의 눈치를 본다 : 동조성 탕수육을 외치기 힘들게 하는 우리 안의 동조성 줄어든 포도주와 동조성 실험 우리는 왜 눈치를 보는가? 동조성, 이럴 때 문제가 된다 동조성, 어떻게 바라봐야 할까? chapter 7 타인의 기대로 나를 보며 위축된다 : 자기 대상화 이론 외모에 민감한 사람의 피곤한 하루 우리가 외모에 민감해지는 이유 수치심이 마음의 병을 불러온다 저 사람은 날 어떻게 평가할까, 공적 자기의식 모두가 날 바라보는 것 같아, 상상 속의 청중 다른 사람 앞에서 위축되지 않으려면 시선의 노예가 아닌 시선의 주인으로 살자 chapter 8 집단의 기대를 지나치게 동일시한다 : 동일시 효과 집단의 기대에 짓눌린 사람들 우리가 성장해가는 방법, 동일시 나를 둘러싼 겹겹의 세계를 안다, 생태학적 체계 집단의 기대가 우리를 힘들게 할 때 동일시, 어떤 방식으로 하면 좋을까? 나를 중심으로 돌아가는 사회 chapter 9 겉모습에 이끌려 잘못된 기대를 한다 : 후광 효과 구걸하는 할머니의 놀라운 이중생활 우리는 겉모습에 쉽게 현혹된다 후광 효과가 이끄는 잘못된 기대 외모의 후광 효과, 왜 나타나는가? 방치된 겉모습이 일으키는 부정적인 기대 잘못된 선택을 부르는 후광 효과의 역습 후광 효과, 어떻게 볼 것인가? 화려함으로 부실함을 덮지 말고 진심을 전하자 chapter 10 결과의 원인에 대해 잘못된 기대를 한다 : 귀인 이론 잘되면 내 탓, 못되면 조상 탓 상황에 대한 원인 찾기 게임, 귀인 이론 귀인 방식에 따라 감정의 색이 달라진다 우리가 잘 빠지는 귀인의 함정 잘못된 귀인 경향성의 폐해, 자아중심성 자아중심성에서 벗어나지 못하는 세 가지 이유 자아중심성에서 벗어나 역지사지하자 chapter 11 기대한 것만 집중해서 본다 : 확증 편향과 편견 혈액형, 그럴 줄 알았어요 확증 편향의 렌즈로 세상을 보다 확증 편향에 이끌리는 세 가지 이유 확증 편향과 편견이 불러온 무서운 결과 편견과 편견을 자주 드러내는 사람들의 특징 편견의 바다 속에서 정보의 옥석을 캐내기 위해 나는 테러리스트가 아닙니다! chapter 12 참아야 성공할 수 있다는 기대가 확고하다 : 만족지연 능력 달콤한 사탕의 기억, 그리고 인내심 참으면 복이 온다는 자극 연합의 심리학 만족지연 능력과 마시멜로 이야기 정말 잘 참아야 성공하고 행복해질까? 마시멜로 이야기를 어떻게 받아들여야 할까? 성공의 결과도 중요하지만 과정도 중요하다 Epilogue 나라는 사람으로 우뚝 서기 위해 참고문헌 및 더 읽어보면 좋을 글들

우리는 기대하던 것이 현실에서 어그러질 때 크게 실망하고 좌절한다. 어떤 경우에는 그 실망과 좌절이 너무 커서 새로운 시도를 해볼 용기를 잃고, 삶에 대한 새로운 기대를 가질 의지조차 꺾이고 만다. 이처럼 이루어지지 않은 기대에 대한 실망감은 단지 지나가는 감정에 그치지 않고 우리를 오래 괴롭히며, 때론 우리를 위험하게도 만든다. 2010년 7월 8일, 프로야구팀 기아 타이거즈가 두산 베어스에게 패하면서 16연패를 기록했다. 그러자 화가 난 일부 팬들이 기아타이거즈 선수단의 버스 앞을 가로막고 20여 분간 항의하는 소동이 일어났다. 응원하던 팀이 연패의 수렁에서 벗어나지 못하자 화가 나서 공격적인 행동을 보인 것이다. 결국 감독은 사태를 수습하기 위해 버스에서 내려 “죄송하다. 앞으로 열심히 하겠다. 부상 선수들이 팀에 복귀하면 팬들의 성원에 보답하겠다”고 직접 사과했다. 이처럼 우리는 기대가 좌절되었을 때 공격성을 보이기도 한다. _pp.36-37 우리 시대 아버지들이 어깨에 지고 있는 기대와 그에 따른 부담감은 ‘아틀라스 증후군(Atlas Syndrome)’으로 이야기할 수 있다. 아틀라스 증후군은 영국의 팀 캔토퍼(Tim Cantopher) 박사가 처음 만들어 낸 신조어로 그리스 로마 신화 속 아틀라스 이야기에서 유래했다. 신화적 설정에 따르면 아틀라스는 지금도 우리 모두가 앉아 있는 이 지구를 자신의 어깨로 떠받치고 있다고 한다. 그러니까 70억이 넘는 인구와 엄청나게 많은 건물들이 있어, 단순히 ‘무겁다’라는 형용사로 설명할 수 없는 무게의 이 지구를 떠받치는 책임이 그에게 주어진 것이다. ‘아틀라스’는 책임감과 부담감이 큰 우리 시대 가장을 표현하는 은유라고 할 수 있다. 아틀라스 증후군은 또 다른 말로 ‘슈퍼 아빠 증후군’이라고 불리기도 한다. 이는 우리 시대의 많은 아버지들이 직장에서는 업무와 관련해 유능성을 발휘하고, 집에 와서는 ‘완벽한 아빠, 훌륭한 남편’이 되어 남성상을 실현하려고 하는 강박관념에 시달리고 있다는 것을 의미하는 것이다. _pp.54-55 아틀라스들은 자기 자신에게도 높은 기준을 요구하며 스스로를 몰아붙이기 쉽다. 하지만 그럴수록 스스로 풀어주고 위로하거나 자신을 풀어주고 위로해줄 수 있는 사람과 함께 시간을 보내는 것이 필요하다. 자기 자신에게 너그러워지고 여유를 주어야 한다. 그래서 나만의 ‘자기위로(Self Soothing)’의 방법을 찾는 것이다. 사람마다 자신을 위로하는 가장 효과적인 방법은 차이가 있겠지만, 쉽게 쓸 수 있는 방법으로 다음의 두 가지를 들 수 있다. 첫째는 내적 언어(self-talk) 바꾸기다. 언어 속에는 엄청난 힘이 숨어있다. 말 한마디가 사람을 살리기도 하고, 말 한마디로 사람을 죽이기도 한다. 우리가 예전에 들었던 좋은 말은 여전히 우리 가슴 속에 숨쉬며 힘들 때마다 버팀목이 되어준다. 힘들 때 좋은 말을 가장 힘 있게 해줄 수 있는 사람도 바로 ‘나’다. 다른 사람이 아무리 좋은 말을 해줘도 내가 받아들이지 않으면 내 안에 들어오지 않기 때문이다. ‘실수하지 마’, ‘그거 가지고는 안 돼’, ‘실망시켜선 안 돼’라고 말하며 나 자신을 닦달하지 말자. _pp.71-72 대부분의 피터팬들은 겉으로는 무책임해 보이고, 어떠한 시도도 하지 않고 무기력해 보인다. 하지만 그들의 속마음을 들여다보면 대개 기대를 예민하고 버겁게 인식하는 경우가 많다. 기대에 예민하다보면 우리는 두려움과 불안을 느끼기 쉽다. ‘잘할 수 있을까?’, ‘못하면 어떡하지?’ 등의 생각 때문에 현실에서 어떤 시도도 하지 못하고 환상의 세계로 도피하게 되고 그런 생각은 우리를 두렵게 한다. 두려움은 우리를 ...얼어붙게 만들고, 새로운 시도를 하고자 하는 우리의 발목을 붙잡는다. 찬찬히 생각해보라. 두려움 때문에 시작도 하기 전에 도망치고, 불안 때문에 할 수 있었던 것조차 그르친 적이 얼마나 많았던지를 말이다. 피터팬들의 모습도 이와 같다. 그들은 객관적인 상황이 아닌 기대에 압도당해 바라본 세상의 모습 때문에 두려움에 사로잡혀 결국 아무것도 하지 못하고 있다. 이에 대해 인지행동치료의 대가인 앨버트 앨리스(Albert Ellis)는 그리스 철학자의 말을 인용해 “인간은 상황 때문에 고통받는 것이 아니라 상황에 대한 관점 때문에 고통받는다”라고 말한다. _pp.92-93 전 세계 학생을 대상으로 학업 동기에 대한 연구를 실시한 라이언 박사는 한국 학생들의 학업 동기와 다른 나라 학생들의 학업동기를 비교한 결과 독특한 점을 발견하게 된다. 다른 나라의 학생들은 학년이 올라갈수록 내적 동기가 높아지거나 그대로 유지되는 반면에 한국 학생들은 학년이 높아질수록 학업에 관련된 내적 동기가 낮아진 것이다. 라이언 박사는 어렸을 때에는 공부를 재미있어 하다가도 학년이 올라갈수록 흥미를 잃는 현상은 유독 한국 학생들 사이에서 관찰할 수 있었다고 강조했다. 한국 부모들의 높은 교육열을 생각하면 꽤 역설적이면서도 또 한편으로는 자연스러운 결과이기도 하다. 높은 외부의 기대와 낮은 내면의 동기를 나란히 두고 우리의 교육 방식에 대해 생각해보게 된다. 그의 연구는 한국 학생들에게 공부는 하기 싫어도 참으면서 해내야 하는 것임을 보여준다. 하기 싫은 것을 억지로 해내야 하는 것이 우리의 마음을 얼마나 힘들게 하고, 에너지를 얼마나 갉아먹는지 생각하면 예비 수험생으로서 겪는 한국 학생들의 어려움은 겉으로 보이는 그 이상의 부담감과 스트레스를 담고 있는 것 같다. _pp.109-110 나는 상담실에서도 상담이 제대로 된 방향으로 가고 있다는 사실을 상담실에 온 사람들이 스스로에게 하는 질문을 통해 가늠한다. 외적 동기가 아닌 내적 동기에 초점을 맞추기 시작할 때, 사람들은 그 전까지는 타인을 향해 방향 없이 던지던 여러 질문들을 한 곳으로 모아 자기 자신에게 질문하기 시작한다. “지금까지는 ‘그거 하면 뭐가 좋은데요? 다른 사람들은 이걸 어떻게 보고 있나요?’라고 물었다면 지금은 저 자신에게 이렇게 물어요. ‘너 이거 정말 원하는 거 맞니? 너가 정말로 원하는 게 뭐야?’라고요.” 이런 말을 하는 사람들은 가는 도중 더 자주 길을 잃는 느낌을 받는다고 이야기하면서도 이 과정이 주는 내면의 힘을 실감하며 삶의 무게 중심 추를 자기 내면으로 가져오기 시작한다. 밖에서 들리는 여러 목소리들에 집중하느라 내면의 목소리를 듣지 못하는 시간이 길었던 만큼, 자기 자신에게 질문을 하고 그 질문에 대한 자기 자신의 답을 듣고 그에 맞춰 일상의 크고 작은 선택을 내리고 다음 행로를 결정하는 것이 처음에는 낯설게 느껴진다고도 한다. _pp.121-122 우리는 피드백의 동물이다. 타인의 피드백으로 살고 죽는다고 해도 그다지 과언이 아닐 만큼 피드백은 우리에게 매우 중요한 영향을 미친다. 언제, 어디에서, 무엇을 하든 우리는 타인의 기대와 반응에 민감하다. 농담에 웃어주는 사람이 한 명이라도 있어야 다음에도 농담을 할 용기가 생기고, 노래방에서 노래 부를 때 주목해주지 않으면 마음이 상한다. 요리를 해도 맛있게 먹어주는 사람이 없으면 더 열심히 만들 생각이 안 들고, 안 되던 춤동작도 응원과 박수 소리를 받으면 잘할 수 있다. 그만큼 우리의 모든 수행에서 타인의 기대는 촉진자 역할을 한다. 잘하리라 기대하고 잘한다고 말해주는 만큼 우리는 더 신이 나서 무언가를 하게 되고 더 잘하게 된다. 하지만 타인의 기대가 우리 안의 평가 불안을 자극하거나 주의를 분산시킨다면, 타인은 더이상 촉진자가 아닌 억제자가 된다. 김연아 선수에 대한 높은 기대에 우려를 보였던 외신 보도처럼, 어떤 기대는 다분히 좋은 의도에 바탕을 두고도 부정적인 영향을 미치기도 한다. _p.139 애쉬는 길이가 다른 세 개의 선을 사람들에게 보여주고 ‘보기로 제시된 선의 길이와 같은 것이 무엇인지 고르라’는 과제를 사람들에게 주었다. 애쉬가 제시한 질문은 너무나 쉬운 문제라서 시력만 멀쩡하다면 누구든지 쉽게 맞출 수 있는 간단한 과제였다. 그는 실험 대상자가 혼자서 문제를 풀게 하기도 하고, 일부러 잘못된 답을 말하라는 주문을 받은 사람들과 실험 대상자가 함께 문제를 풀게 하기도 했다. 그럼으로써 다른 사람들이 말하는 정답에 동조하는 우리의 모습을 알아본 것이다. 그 결과 그는 실험에 참여했던 많은 사람들이 일부러 틀리게 대답하는 다른 사람들에게 영향을 받는다는 사실을 밝혀냈다. 아마도 실험에 참여했던 사람들은 앞사람의 틀린 답을 들으며 혼란스러워했을 것이다. 자신에게는 명백히 두 번째에 있는 선이 보기에 제시된 선과 같아 보이는데, 앞에서 대답했던 두 사람이 세 번째에 있는 더 짧아 보이는 선을 정답이라고 지목하고 있기 때문이다. 결국 혼자서 대답을 할 때는 99%의 적중률을 보이던 사람들이 다른 사람들의 틀린 답을 듣고 난 이후에는 63%로 적중률이 낮아졌다. _pp.153-154 역사상 수많은 여성들이 아름다운 몸을 만들기 위해 위험천만한 행동을 감수해왔다. 자신을 드러내고 확장시키기 위한 방법으로 외모 외에는 다른 권력의 통로가 없었던 시대에 이런 집착은 위험했다. 이를 보여주는 가장 대표적인 예가 코르셋이다. 빅토리아 시대에 많은 귀부인들은 연회에 참석했다가 하얗게 질려 졸도하기 일쑤였다. 그 당시 가장 유행하고 선망받는 개미허리를 만들기 위해 자신의 허리를 너무 꽉 조여맸기 때문이다. 그들은 개미허리를 연출하기 위해 다양한 재료를 이용해 코르셋을 만들었는데, 특히 고래 뼈를 이용한 코르셋은 개미허리를 만드는 데 무척 효과적이었다. 고래 뼈를 이용한 코르셋으로 한 팔에 쏙 들어오는 개미허리를 연출하는 데 성공한 그 시대의 여성들은 밥을 먹는 것은 고사하고 숨을 쉬는 것조

선안남 [저]

어릴 적부터 사람들이 살아가는 이야기에 크게 매료되었다. 이화여대 영문과 그리고 동대학원 상담심리학과를 졸업했고 대학원 신문편집국장을 역임하면서 글로써 소통하는 법을 익혀갔다. 심리치료사가 되는 과정 동안 블로그를 운영하며 많은 이야기를 듣고, 많은 이야기를 썼다. 특히 사랑에 대한 심리학적 이야기는 많은 사람의 공감을 받았다. 사랑이 우리가 가진 문제의 원인이자 해결책이라는 믿음을 가지고 있으며, 마음을 다독여주는 이야기를 나누며 가장 큰 행복을 느낀다.