운동도 스펙이 되어버린 시대!
아이 운동으로 고민하는 부모들을 위한
현직 초등 교사이자 체육학 박사의 자녀운동 가이드북
모든 일에는 때가 있다. 운동도 마찬가지다. 한 살이라도 어릴 때 운동하면 건강한 몸으로 더 오래 살 수 있다. 운동은 누구에게나 필요하지만, 성장기 아이들에게는 더더욱 중요하다. 평생 건강을 지켜줄 체격을 만들고 체력을 쌓아가는 시기이기 때문이다.
시키지 않아도 게임 아이템은 현질하는 아이가, 과연 스마트폰을 내려놓고 자발적으로 운동할 수 있을까? 자기편의적으로 게임에 몰입해 있는 아들에게 진정으로 필요한 것은 자기주도적으로 운동할 수 있는 운동친화적 삶이다. 아이가 운동을 놀이처럼 즐기고, 평생 친구처럼 여길 수 있도록 도와주어야 한다. 하지만 대부분의 부모들은 운동의 중요성과 필요성은 알아도 당장 어떻게 시작해야 할지, 우리 아이에게 어떤 운동이 적합한지, 어떻게 도와야 아이가 스스로 운동을 계속해나갈지 막막한 게 사실이다.
아이 운동으로 고민하는 부모님들을 위해, 어린 시절 누구보다 몸이 약하고 운동에 뒤처졌던 저자가 자신의 경험을 집대성했다. 만년 달리기 꼴찌가 운동을 통해 삶의 진정한 행복과 의미를 찾는 여정을 엿보며, 어렵고 따분하지 않은 ‘스트레스 제로 운동’의 노하우를 전수받을 수 있을 것이다. 절대불변의 인생 진리, 사랑하는 아이를 위한 단 하나의 유산은 운동임을 기억하고 지금 바로 가족 운동을 실천하자.
성적, 사교육, 게임 중독, 산만한 성격, 작은 키, 왕따….
이 모든 문제의 해답은 운동에 있다!
아이가 초등학교에 입학하는 순간, 부모들은 새로운 고민에 빠진다. 학교 성적부터 인성, 친구 관계까지…. 성장기 아이들에게 운동이 중요한 건, 앞으로의 인생을 위한 ‘평생 체력’을 쌓아가는 시기이기 때문이며, 이 모든 문제들을 슬기롭게 헤쳐 나갈 솔루션을 운동이 제공하기 때문이다. 하지만 아이 운동의 중요성은 알아도, 어떻게 시작해야 할지 막막하기만 하다.
아이 운동으로 고민하고 있다면? 운동에는 돈과 시간뿐만 아니라 노력과 재능도 필요하다고 생각한다면? 아이가 즐겁게 운동을 시작할 수 있는 방법을 찾고 있다면? 아이와 함께 평생 행복하고 건강한 삶을 살게 되길 바란다면?
그렇다면 이제 그 해답을 찾을 수 있다. 이 책은 자녀운동으로 고민하는 모든 부모님들을 위해 쓰였다. 저자가 20년간 초등학교 아이들과 함께 생활하며 실천한 교육적 지혜와, 체육학 박사로서 얻은 과학적 앎, 그리고 초등학생 자녀를 둔 엄마로서 경험한 삶에 대한 성찰을 집대성한 책이 《우리 아이가 운동을 시작했어요》이다.
우리 아이를 성장시킬
빵점 엄마의 스트레스 제로 운동
이 책은 운동 빵점이었던 저자가 쓴 아이 운동 안내서이다. 저자는 어려서부터 키가 작아 반에선 항상 1번이었고, 달리기 만년 꼴찌일 정도로 또래보다 항상 뒤처졌다. 모든 것에 서툴렀던 아이는 ‘제로 운동’을 통해 성장했다. 자신이 제로(0), 즉 ‘빵점’임을 인정하고 그 자리에서부터 할 수 있는 운동을 시작한 것이다. 그렇게 운동장만 봐도 무서워했던 아이는 체육 전담교사가 되었고, ‘병든 닭’에서 ‘댄스퀸’이 되었다. 그 과정 중 제로 운동을 터득했다. 제로 운동은 천천히 여유롭게 시작하는 운동을 말한다. 부담 없는 운동부터 스트레스를 받지 않고 시작하는 것이다.
이 책에는 ‘스트레스 제로 운동’의 비결이 자세히 설명되어 있다. 바쁜 일상에서 운동 시간을 관리하는 법, 운동을 지속해나갈 루틴을 설계하는 법, 운동에 필요한 비용을 마련하는 법, 운동을 본격적으로 해나갈 때 실패에 버티고 멘탈을 관리하는 법, 그리고 운동을 다양하게 경험하며 체력과 지혜, 그리고 심성을 가꾸어가는 법을 여러 가지 예를 들어 상세히 소개한다.
아이들은 운동을 통해 외형이 성장하고 내면은 성숙한다. 운동을 가벼운 놀이 친구로 여기며 평생 건강하게 살아갈 토대를 지금 바로 만들어주자.
이 책의 구성
이 책은 총 3장으로 구성되어 있다.
1장 ‘빵점 엄마의 운동 이야기’에서는 모든 것에 서툴렀던 아이가 성장해 댄스스포츠를 배우고, 이후 출산과 육아라는 암흑기를 줄넘기로 극복하는 과정을 담았다. 이 과정을 통해 엄마로서 아이와 함께 운동해야 할 분명한 이유를 찾게 되었다. 이 이야기를 통해 제대로 된 운동을 평생 한 번도 한 적 없고, 운동에 영 자신이 없는 이들도 자신감을 얻게 될 것이다.
2장 ‘우리 아이의 운동 이야기’에서는 아이 운동을 시작할 때 생기는 다양한 궁금증에 대한 해답을 제시한다. 무엇에 중점을 두고 아이 운동을 시작해야 하는지, 아이의 게임 중독이나 사교성, 내성적이거나 산만한 성격, 작은 키 등으로 고민될 때 슬기롭게 헤쳐 나갈 방법을 제시해준다. 더불어 초등학교 열두 번의 방학을 어떻게 알차게 보낼 수 있는지도 알 수 있다.
3장 ‘스트레스 제로 운동의 비결’에서는 아이가 운동을 스스로 꾸준히 실천할 수 있는 비결을 소개한다. 이 장을 통해 운동과 평생 부담 없는 친구로 지낼 수 있는 전략을 세워볼 수 있다. 운동을 통해 우리의 능력, 지혜, 마음이 어떻게 성장하고 성...숙하는지도 담았다.
이 책을 통해 만만하고 쉬운 운동부터 시작할 수 있다. 운동은 결코 어렵고 힘들고 거창한 게 아니며, 억지로 시간을 내야 하는 것도 아니다. 지금 움직이면 건강해진다. 아이와 함께 건강하고 행복한 삶을 꿈꾸는 모든 서툰 엄마, 아빠들을 응원한다.
1장. 빵점 엄마의 운동 이야기
내 별명은 병든 닭
만년 달리기 꼴찌
공포의 무용 시간
운동장 울렁증
목구멍이 포도청 댄스
제로 vs 하나
다시 제로 그리고 새로운 하나
줄넘기 3,000개
운동 빵점 엄마들의 한 방
빵점 엄마의 유산
2장. 우리 아이의 운동 이야기
놀이터 따로국밥
학원 돌려막기
왕따 고민
게임 중독
운동 vs 공부
내성적인 성격
산만한 아이
키 키우기
방학 운동
제로 운동 이야기
3장. 스트레스 제로 운동의 비결
습관화 전략 1. 운동 시간 관리법
습관화 전략 2. 운동 루틴 관리법
습관화 전략 3. 운동 비용 관리법
습관화 전략 4. 운동 멘탈 관리법
습관화 전략 5. 운동 향유력 기르기
부록. 우리 아이의 평생 운동 습관을 위한 책
운동 그리고 스포츠는 평생 친구입니다. 나와 맞는 좋은 평생 친구를 만났을 때, 친구와 친해지는 방법을 모르면 외톨이가 됩니다. 데이트를 충분히 해본 사람은 좋은 배우자를 선택하고 행복한 결혼생활을 유지할 확률이 높아집니다. 엄마, 아빠와의 놀이터 데이트를 통해 평생 친구들을 맞이할 준비를 한다고 생각하세요. 그리고 우리 아이가 어떤 친구랑 잘 맞을지 관찰해보세요. 그러면 더는 놀이터에 가서 따로국밥처럼 지낼 수 없게 됩니다.
-115쪽
어떤 운동을 가족 운동으로 하면 좋을지 고민되시나요? 그럴 땐 산책부터 시작해보세요. 등산도 훌륭합니다. 줄넘기도 좋습니다. 먼저 가족 모두가 몸을 움직이는 것을 귀찮아하지 않고 운동하는 문화를 자연스럽게 만들어갈 수 있도록 노력을 기울여보세요. 운동도 사교육에 포함시켜 돌려막지 마시고 자연스럽게 가풍으로 흐르도록 하는 것이 우선되어야 합니다.
-122쪽
이미 아이들이 너무나 많은 시간을 스마트 기기에 의존하고 게임에 몰입하고 있다면, 다음 세 가지를 기억하세요. 첫째, 스마트 기기 혹은 게임을 즐기기 위한 올바른 방법이 무엇인지 스스로 생각하고 규칙을 정하도록 하세요. 둘째, 게임을 운동처럼 운동을 게임처럼 할 수 있는 방법을 적극적으로 찾아보세요. 셋째, 부모님의 생활을 돌아보세요. 아이들은 부모를 보고 배웁니다. 부모가 현명한 방식으로 시간을 쓰면 아이들도 따라 합니다.
-142~143쪽
공부하는 궁극적인 이유는 지혜를 쌓는 것입니다. 전반적인 사고력과 판단력을 기르는 것을 의미합니다. 지혜를 쌓는 데 도움되는 운동을 찾고 있다면 팀 스포츠에 도전해보세요. 배구, 야구, 축구 등의 단체 경기는 여러 명이 협동하여 이기기 위한 전략과 전술을 끊임없이 생각해야 하는 게임입니다. 규칙과 전략을 이해하고 의사소통을 효율적으로 하며, 최선의 선택을 해야 좋은 게임을 할 수 있습니다.
-150쪽
우리 아이가 너무 내성적이어서 고민하시나요? 내성적인 성격 자체가 문제되는 것은 아닙니다. 내성적인 성격을 외향적으로 고쳐야 한다는 생각이 문제입니다. 그렇게 될 수 없는 문제이기도 하고요. 다만, 내성적인 아이들이 학교생활을 하는 데 따르는 불편함을 인지해야 합니다. 그리고 그러한 불편함을 해소하는 데 운동이 좋은 방법이 될 수 있음을 하루라도 빨리 깨닫고 실천하는 것이 바람직합니다. 내성적인 성향의 아이가 운동을 안 하는 것은 여러 가지 면에서 손해이기 때문입니다.
-158~159쪽
제가 생각하는 방학 운동의 목표는 ‘자기 주도적 운동력’을 키우는 것입니다. 자기 주도적 학습이라는 말은 많이 들어보셨을 겁니다. 아이 스스로 목표를 설정하고 문제를 해결해나가는 힘을 키워가는 공부법이지요. 학교나 학원에서 공부하는 궁극적 이유는 결국 자기 주도적 학습력을 기르는 데 있습니다. 자기 주도적 운동력도 같은 맥락에서 이해할 수 있습니다. 즉, 자신의 건강과 체력을 알고 향상하기 위한 계획을 세워서 꾸준히 운동을 실천하는 힘을 의미합니다.
-182~183쪽
결국 제로 운동은 운동을 쉽고 만만하게 생각함을 의미합니다. 너무 힘들고 거장하고 대단하게 생각하지 않는 것입니다. 시작이 어려울 뿐, 시작만 하면 누구든 즐겁게 할 수 있는 게 운동임을 깨달아야 합니다. 지금 여기에서 내가 할 수 있는 움직임에 집중해보는 것이죠.
-195쪽
살아가는 것, 사랑하는 것, 운동하는 것, 이 모든 것들은 스트레스를 내포하고 있습니다. 그래서 멘탈 관리가 중요합니다. 우리는 끊임없이 사람들을 만나고 마음을 나누고 여러 가지 일들을 해내면서 행복과 불행 사이를 오갑니다. 스트레스를 잘 ...조절해나가는 것이 결국 멘탈 관리의 핵심이라고 볼 수 있습니다. 운동하면서 우리의 초심을 흔드는 어려움의 원인이 될 수 있는 것들이 무엇인지 살펴보고 마음을 다잡는 것이 중요합니다.
-245쪽
천지애 [저]
경인교육대학교를 졸업하고, 서울대학교에서 스포츠교육학 박사학위를 취득했다. 2000년부터 현재까지 초등교사로 근무하며 꾸준히 체육을 가르치고 배우는 일에 관해 연구하고 교육현장 개선을 위해 노력 중이다. 수업연구발표대회 및 체육교육자료전에 다수 입상했고 초등체육교육론 등 각종 교재 개발에 참여했다. 댄스스포츠 국제자격증 외 다양한 체육 실기 지도자 자격을 취득했으며 매일의 삶에서 운동을 실천하고 있다.
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