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• 비슷한 환경에서 자란 동네 친구 재훈이와 현오. 명문대 진학을 눈앞에 둔 재훈이는 목표를 세우고, 지치지 않고 끝까지 해내는 아이였어요. 반면, 현오는 쉽게 좌절하고 시도조차 힘겨워했죠. 무엇이 이 둘을 이렇게 다르게 만들었을까요? 사실, 그 차이는 아주 작은 것에서 시작됐습니다. 바로 ‘습관’입니다. 정확하게 말하자면 ‘숙제를 언제하는 습관을 갖고 있는가?’입니다. 초등학생 시절, 현오는 하교하면 놀다가 숙제를 하곤 했습니다. 놀 때는 숙제 생각에 마음이 무거웠지만 그래도 일단 노는 것이 더 좋았으니까요. 하지만 막상 놀고 난 후 숙제를 하려고 할 땐 피곤해서 씻는 것조차 건너뛰기 일쑤였어요. 숙제를 못하는 날이 많았죠. 반면, 재훈이는 숙제를 하기 전에 논다는 것은 상상도 하지 않을 만큼, 집에 돌아오면 무조건 숙제부터 하는 습관이 있었습니다. 숙제를 끝냈기 때문에 놀 때는 숙제 걱정 없이 신나게 놀았죠. 현오는 노는 것도 숙제도 맘껏 하지 못했고 뭘 하든 힘들고 귀찮다고 생각했지만, 재훈이는 숙제도 놀이도 마음껏 했습니다. 지치지 않고 끝까지 해내곤 했지요. 무엇부터 하는가? 이 작은 습관 하나가 두 아이를 다르게 만들었습니다. 모든 양육자는 아이에게 좋은 습관을 갖도록 돕고 싶을 것입니다. 문제는 어떻게 해야 좋은 습관을 갖게 하는지, 애초에 무엇이 좋은 습관인지 알기 힘들고 실천하기는 더욱 힘들다는 것입니다. 스탠퍼드대학 신경심리학 박사이자 두 아이의 엄마인 김보경 저자는 ≪스스로 해내는 아이의 비밀≫에서 이에 대한 구체적이고 실질적인 방법을 제시합니다. 아이들의 뇌가 어떻게 습관을 형성하고, 그 습관들이 학습, 감정 조절, 사회적 상호작용에 어떻게 영향을 미치는지를 깊이 있게 다루고 있습니다. 김연아 선수가 힘든 연습을 하면서 무슨 생각을 하느냐는 질문에 “무슨 생각을 해요. 그냥 하는 거죠”라고 말한 인터뷰를 보신 적 있나요? 김연아 선수는 왜 그렇게 대답했을까요? 오늘따라 왜 이렇게 힘들까, 연습을 할까 말까 생각할 시간에 일단 그냥 하는 ‘습관’이 있기 때문입니다. 어쩌면 김연아 선수는 보기보다 덜 힘들었을지도 모릅니다. 왜냐하면 어려운 일도 ‘계속하는 습관’이 몸에 배면 가끔 하는 것보다 쉽게 느껴지게 되니까요. 이 책이 제안하는 구체적인 방법들을 따라 해 보세요. 많은 부모들이 “이렇게 쉽게 바뀌는 것이었어?”라고 놀랄 만큼 즉각적인 변화를 느꼈다고 증언합니다. 더 이상 아이의 행동을 바꾸기 위해 잔소리하거나 힘들어하지 마세요. 아이의 뇌를 이해하고, 자연스럽게 좋은 습관을 형성하도록 도울 수 있습니다. 오늘부터 아이와 함께 뇌과학의 힘을 경험해 보세요. 이 책은 부모와 아이가 함께 성장하고 발전할 수 있는 멋진 시작점이 될 것입니다. 아이의 미래를 바꾸고 싶으신가요? 지금 바로 ≪스스로 해내는 아이의 비밀≫을 만나보세요!
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• 내 아이가 잘 살았으면 좋겠습니다. 공부도 잘했으면 좋겠고, 돈도 잘 벌고 사회적으로도 성공했으면 좋겠습니다. 무엇보다 건강하고 행복했으면 좋겠습니다. 하지만 뭘 어떻게 해 줘야할 지 모르겠어요. 머리가 좋을지 어떨지는 모르겠고, 물려줄 것도 딱히 없습니다. 하지만 내 아이가 멋진 인생을 살면 좋겠습니다. 이런 간절 하지만 답답한 부모의 마음에 스탠퍼드대학의 뇌과학 박사인 저자는 명쾌한 해결책을 제시합니다. 바로 ‘습관’입니다. 저자가 말하는 습관은 ‘자주 행하는 행동’입니다. 자주하는 행동에 따라 뇌는 셋업이 됩니다. 스트레스를 받을 때마다 코코아와 쿠키를 먹으며 마음을 달랜 아이는 코코아와 쿠키를 먹어야 스트레스가 풀리도록 뇌가 만들어지고, 스트레스를 받으면 산책하고 물을 마시며 마음을 달랜 아이의 뇌는 스트레스를 받으면 산책을 하고 싶도록 세팅되어, 몸이 산책을 원하도록 만듭니다. 두 아이의 차이는 성인이 되었을 때 체격과 체력이겠지요. 행동은 습관을 만들고, 습관은 뇌를 만듭니다. 뇌는 새로운 행동을 이끌어내지요. 자주, 어떤 행동을 하는가에 따라 뇌가 형성되고, 뇌에 따라 특정 행동을 더 쉽게, 더 잘하게 되는 것입니다. 그렇다면 뇌 발달에 가장 중요한 시기인 유년기에 어떤 습관을 형성하는가는 아이의 학습 능력과 감정 조절, 성격, 나아가 그 사람의 인생 방향과 성과의 큰 부분을 결정합니다. 뇌과학자이자 두 아이의 엄마인 저자는 자녀의 일상속에서 간과하기 쉬운 순간들이 어떻게 큰 변화를 만들어 내는지 보여줍니다. 뇌과학의 연구 결과를 기반으로 현실 육아를 접목시켜 집중하는 뇌를 만드는 습관, 공부하는 뇌를 만드는 습관, 행복한 뇌를 만드는 습관으로 생활 속에서 쉽게 적용할 수 있는 실질적인 조언들로 구성되어 있습니다. 부모가 이런 지식을 알고, 자녀의 뇌를 스스로 해내는 아이가 되도록 도와줄 수 있도록 도와준다면, 어렵다고 생각한 육아가 쉽게 다가올 것입니다. 아이가 공부를 잘하도록 만들고 싶어서 아이와 싸워가며 공부 시간을 늘리고 많이 시키셨나요? 애초에 공부하는 것을 힘들어 하지 않고 공부를 좋아하도록, 힘든 순간을 잘 이겨내는, 탁월한 뇌를 만들어주는 것이 어떨까요? 그렇게 만드는 법을 ≪스스로 해내는 아이의 비밀≫에서 알려드립니다. 아이에게 부모가 줄 수 있는 가장 큰 선물! 이 책을 통해 전해 보는 것 어떠세요? ◎ 독자후기 책을 읽으면서 아이보다 제가 더 필요한 책이라는 생각이 들어서, 이 책의 어른 버전도 나오면 좋겠다는 생각이 들더라고요. 뇌과학을 기반으로 한 습관의 책 많이 볼 수 있었는데, 와 이 책은 정말 세세하게 실천 방법들을 실어 놓아서 진짜 강력 추천합니다. (he*****7세 엄마) 제가 제일 좋아하는 강의가 스튜디오B. 뇌과학부모교육인데요. 강의 들을 때마다 정리된 책이 있었으면 좋겠다고 생각했는데 이 책이 진짜 딱이네요. 잊을만 하면 보고 또 보고 할 수도 있고요. 제일 마지막 챕터의 탁월한 뇌를 만드는 육아 정리 부분은 사진 찍어서 핸드폰에 가지고 다니고 싶을 정도로 알짜배기 정보들이네요. 아이 키우는 집에 선물로 주고 싶어요. (bio***09) 저는 이 책은 제 육아 방식에 큰 변화를 가져온 책이에요. 일단은 믿고 따라할 수 있다는 생각에 마음이 편해졌어요. 뇌과학을 기반으로 한 책이기도 했고, 박사님의 적절한 조언 덕분에 아이와 싸움도 줄고 더 긍정적인 환경을 만들어 줄 수 있게 되었어요. 그냥 사세요. 양육자라면 이 책 꼭 읽어야 한다고 여기저기 알리고 싶은 마음입니다. (mo****** 9세 맘) 아이에게 핸드폰을 사주면서 가장 걱정...했던 것이, 디지털 미디어 습관이었는데, 이 책 보면서 스마트폰 사용 규칙과 공부 시간을 위한 스마트폰 관리법을 보고 가족끼리 스마트폰 없이 노는 시간을 갖는데 의외로 편하고 핸드폰이 없어도 가족끼리 재미있는 시간을 보낼 수 있다는데 공감을 하면서 저희 가족만의 시간이 더 끈끈해졌어요! 상황에 따라, 원하는 습관을 키울 수 있는 방법들을 이 책을 바탕으로 실제로 적용해보면 좋을 것 같아요. 저는 아이 친구엄마들이랑 이 책 읽고 같이 미션 같은 것 해보려고 계획 중이에요. (me******52 초등맘)
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• 프롤로그 우리 아이 타고난 뇌를 바꾸는 마법 1부 습관이 바뀌면 뇌가 바뀐다 1장. 내 아이는 작심삼일로 살지 않기를 01. 어떻게 옆집 아이는 알아서 척척 잘할까 나쁜 아이는 없다. 나쁜 습관이 있을 뿐 좋은 습관이 똑똑한 뇌를 만든다 02. 백번 말해도 아이가 바뀌지 않는 세 가지 이유 1. 충분히 반복하지 않았다 2. 아이의 의지를 너무 믿는다 3. 시작부터 완벽하기를 바란다 03. 어떤 비결보다 강력한 습관의 힘 김연아 선수는 왜 “그냥하는 거죠”라고 했을까 습관은 똑같은 일도 쉽게 만든다 채소보다 초콜릿을 먹으면 더 행복하다는 착각 습관은 행복의 기준을 바꾼다 모차르트의 뇌는 타고난 것일까 습관은 뇌를 바꾼다 04. 4~11세,성취하는 뇌를 만드는 시기 부모가 줄 수 있는 가장 큰 선물은 습관 학습 능력의 기반을 다지는 때 잘 먹고 잘 자고 잘 놀아야 뇌가 발달한다 사회적 뇌가 피어난다 청소년기를 위한 독립을 준비하라 2장 뇌에게 습관을 가르쳐라 01.뇌는 어떻게 습관을 배울까 아이의 뇌는 경험을 통해 배운다 경험이 반복되면 습관이 된다 도파민, 습관 형성의 비밀 무기 02. 습관을 만드는 마법의 5단계 1단계:목표설...정 - 목적지를 확실하게 정하라 2단계:행동선택 - 타깃행동을 잘 골라야 쉽게 성공한다 3단계:보상의 힘 - 보상이 없으면 반복도 없다 4단계:신호 주기 - 행동의 방아쇠 당기기 5단계:반복 또 반복 - 바로 행동이 나올 때까지 3장. 쉽게 습관을 만드는 다섯 가지 비결 01.시작하기 전에, 생각부터 바꾸기 도토리에서 상수리나무 숲을 보라 아이에게 붙여둔 부정적 꼬리표 떼어내기 유투버가 구독자에게 ‘이름’을 붙이는 이유 한 팀으로 목표 이루기 02.잘 키운 습관 하나가 열 습관을 거둔다 작은 습관이 만드는 도미노 현상 작은 습관의 씨앗 심기 방해 행동 뿌리 뽑기 03.실행이 쉬워지는 비법 2가지 비법1 마찰력을 줄여라 비법2 설탕 코팅으로 쓴 약도 달콤하게 04.보상의 기술 : 축하하고 칭찬하라 내적 동기냐, 외적 동기냐 그것이 문제로다 우리 집 칭찬 스티커가 실패한 이유 보상을 주는 최고의 비법 축하의 기술: “해낸 것을 축하해” 칭찬의 기술: 결과보다 과정을 칭찬하라는 말에 대하여 칭찬이 독이 될 때 05.부모도 아이도 편안한 루틴 만들기 루틴은 뇌를 안정시킨다 척척 실행되는 루틴을 만드는 비결 루틴 순서만 바꿔도 저절로 지켜진다 아이 귀에 쏙쏙 박히는 루틴 이름 짓기 직접 해보는 습관 설계 단계표 2부 스스로 해내는 아이의 습관 1장. 집중하는 뇌를 만드는 세 가지 습관 01.최적의 공부 뇌는 밤에 만들어진다 잠은 뇌의 노폐물을 씻는 시간 자기 전에 스마트폰을 하면 아침에 일찍 일어나려면 수면 루틴, 이렇게 하는데도 잠들지 않는다면 02.뇌에 좋은 연료를 공급하는 식습관 아침밥을 먹어야 공부를 잘한다 똑똑하게 간식을 먹는 아이 눈에 보이지 않아야 다스릴 수 있다 03.집중력을 지키는 디지털 미디어 습관 참을 수 없는 지루함에 대하여 아이 혼자 실리콘밸리 전체와 싸워 이길 수 없다 아이와의 전쟁을 줄이는 스마트폰 사용 규칙 공부 시간을 위한 스마트폰 관리법 네 가지 습관 2장 공부하는 뇌를 만드는 네 가지 습관 01. 공부 속도를 끌어올리는 읽는 습관 책 읽기 싫어하는 아이들의 공통점 책을 좋아하게 만드는 가장 쉬운 방법 독해문제집보다 확실한 실력 테스트 너무 빠르게 읽는 아이에게 적당한 속도 가르치기 책 내용과 내 생각을 통합하는 독서 읽기 실력을 한 단계 끌어올리는 법 10년 노하우, 소리내어 읽기 02.쉽게 무너지지 않는 공부 습관 공부 습관을 기르는 필수 요소 세 가지 학년별 최소 공부 시간은 이만큼 단계적으로 공부 시간을 늘리는 방법 공부는 노동이 아니다 시간 관리 능력을 키우는 아이템: 알람, 타이머, 플래너 시간 관리는 뇌의 관리 03.스스로 생각하고 배우는 습관 생각은 하지 않고 문제만 푸는 아이 미국 사는 아이가 한국에서 영어 점수가 낮은 이유 틀려도 된다, 틀려야 배운다 고정 마인드셋과 성장 마인드셋 질문하는 습관 호기심이 해결된 순간 뇌가 발달한다 아이의 질문을 귀하게 여기세요 04.탁월한 아이를 만드는 성장 습관 내가 선택한 고통이 나를 키운다 아이의 고통을 없애준 부모의 실수 고통을 감내하는 습관 아이의 고통을 칭찬해주세요 3장 행복한 뇌를 만드는 세 가지 습관 01.긍정적인 사고를 키우는 감사 습관 감사는 지적인 능력이다 감사는 훈련해야 하는 능력이다 감사하는 뇌로 키우는 다섯가지 방법 02.마음이 강한 아이로 자라는 스트레스 관리 습관 스트레스도 습관이다 뇌를 속여 기분을 전환하기 ‘두려움 말하기’의 중요성 거절할 수 있는 용기 03.자신을 믿고 노력하는 습관 자신을 믿기 위해 습관이 필요하다 너는 스스로 해내는 아이야 에필로그 불완전한 습관의 아름다움
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• 좋은 습관이 만들어지기 위해서는 도움이 필요합니다. 규칙적인 수면 습관, 아이의 마음을 지키는 습관은 저절로 생겨나지 않습니다. 그것을 가르쳐주는 누군가, 그것을 지속할 수 있도록 도와주는 누군가가 있어야 합니다. (p.14) 습관은 아이가 고민하지 않고 무의식적으로, 자동으로 하는 수많은 행동들을 만들어가고, 그 행동들이 점점 많아지면서 아이가 보내는 시간의 절반을 결정할 테니까요. 좋은 습관은 아이의 삶을 도와줄 것이고, 나쁜 습관은 아이의 삶을 방해할 것입니다. 부모가 습관에 대해 이해하고 아이에게 좋은 습관을 만들어주기 위해 노력을 기울이면, 아이는 세상의 많은 난관과 과제를 보다 쉽게 해결하며 살 수 있습니다. (p.29) 내 의지로 할 수 없는 일을 하라고 자꾸 강요하면 결국 아이는 ‘말 안듣는 아이’가 될 뿐입니다. 의지는 중요한 일에 잘 골라서 써야 합니다. 그러려면 함부로 시험에 들게 하지 말고, 조금 아껴둘 필요가 있습니다. (p.43) 습관은 똑같은 일을 하기 위해 필요한 의지력의 양을 줄여주기 때문에 더 많이, 더 자주, 더 오래 할 수 있게 해줍니다. 그러니 공부 잘 하는 아이의 드높은 의지와 특별한 비법을 부러워하기보다는, 습관 만들기에 집중하세요. (p.52) 좋은 습관은 우리가 삶을 평가하는 관점을 바꿉니다. 습관을 통해 우리 아이들이 좋은 선택을 고통으로 바라보지 않고, 행복으로 바라볼 수 있도록 해주세요. (p.57) 행동이 정체성을 만들 수 있다면, 정체성은 행동을 키울 수 있습니다. 바로 어떤 사람이 되고 싶은지에 맞게 행동하는 것이죠. 긍정적인 자아상을 가지고 작은 행동을 선택하는 거예요. 그리고 점차 내가 믿는 그 사람으로 변해가는 것입니다. (p.94) 아이에게 좋은 자아상을 심어주는 것은 현재 우리 아이가 가지고 있는 것에서 긍정적인 미래를 발견할 수 있도록 도와주는 것입니다.(p.97) 스스로 공부한다는 것은 아무런 도움이 없이 혼자서 공부한다는 것이 아니라, 나에게 필요한 도움을 주체적으로 활용하는 것을 의미합니다. 도움을 잘 받는 것은 공부를 잘하는 방법 중의 하나입니다. (p.249)
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• 김보경 [저]

• 심리학과에서 학부와 석사를 마쳤고, 미국 스탠퍼드대학교에서 의사결정 신경과학을 전공하여 심리학 박사 학위를 받았다. 박사 학위 논문은 〈자기통제의 인지적, 신경적 기제 연구Cognitive and Neural Mechanisms of Self-Control〉로 사람의 뇌가 어떻게 의사결정을 내리는지가 주요 연구 주제다. 특히 자기통제에 관련한 뇌 기제를 밝히며 환경을 바꾸면 사람의 의사결정이 변화되며, 자기통제능력도 좋아질 수 있다는 아이디어를 증명하는 연구들을 해 왔다. 뇌과학 교육 컨설턴트 ’스튜디오B‘ 소장으로 전 세계 부모들에게 뇌과학과 심리학 기반의 육아 콘텐츠를 전달하고 있다. 개설되자마자 최고 인기 순위에 오른 클래스 101 강의를 통해 아이들의 뇌 발달을 위해 부모가 좋은 환경을 조성할 수 있도록 교육 및 컨설팅을 제공하고 있다. 현재 미국 캘리포니아 실리콘밸리에서 두 아이를 키우며 다양한 기업, 스타트업, 학교 등과 함께 의사결정 능력을 발달시키는 행동 프로그램들을 개발하고 있다.ㆍ인스타그램: instagram.com/studiob.parentingㆍ블로그: blog.naver.com/studiob-parenting

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