마음을 변화시키는 훈련!
『일상에서 발견하는 소소한 심리 이야기』는 총 4장으로 구성되어 있으며, 각 부분마다 마음의 통찰을 위한 문제를 제기하고 심리 이야기를 중심으로 성격의 역동성을 설명하고 있다. 가능한 한 글의 말미에 변화방법과 훈련방법을 기술하여, 스스로 변화할 수 있도록 했다. 저자는 먼저 사고의 변화를 가로막고 성장을 방해하는 것으로 두려움, 생각에 한계 긋기, 선택적 지각에 의한 고정 관념 강화를 든다. 또한 행복해지기 위한 연습이 육체노동과 비슷해서 끊임없이 훈련해야 효과를 볼 수 있다고 한다. 자기진단하기, 행복일지 작성하기, 자애명상하기 등 변화 그리고 궁극적인 행복에 이를 수 있는 다양하고 구체적인 방법이 제시되었다.
“한 가지는 고친다”
많은 사람들이 책도 열심히 보고 강연도 부지런히 쫓아 다닌다. 그렇지만 심리적인 문제는 그대로 남아 있는 것 같다. 10년 전이나 지금이나 똑같다. 일례로 10대에도 긍정을 강조하고, 20대도 긍정을 강조한다. 30대를 지나 40대, 50대도 긍정을 강조한다. 그러나 도통 바뀌지 않는다. 60대가 되어야 긍정을 강조하는 사람이 없다. 왜 이러한 현상이 발생할까? 이 책은 이러한 의문점과 문제의식을 가지고 출발했다.
이 책은 변화에 중점을 두고 있다. 자신이 변하기 위해서는 우선 자신의 문제가 무엇인지 파악해야 하고, 문제의 원인에 대한 통찰이 있어야 하며 그 다음에는 자기성장 훈련방법을 선택하여 변화를 이룩할 때까지 끊임없는 일상훈련을 해야 한다. 여기에 그 방법이 기술되어 있다. 이 책을 읽으면 반드시 한 가지는 고쳐진다.
일상에서 느끼는 소소한 심리 이야기
반평생 산업교육 현장에서 변화에 대해 고민하던 저자가 인간심리에 대해 이야기한다. 평생 강의하면서 모은 자료와 내면의 세계를 관찰하면서 얻은 마음의 통찰을 중심으로 문제를 제기하며 심리학 실험 이야기와 훈련방법을 기술하여 행동을 변화시킬 수 있도록 구성되어 있다.
저자는 먼저 사고의 변화를 가로막고 성장을 방해하는 것으로 두려움, 생각에 한계 긋기, 선택적 지각에 의한 고정 관념 강화를 든다. 또한 행복해지기 위한 연습이 육체노동과 비슷해서 끊임없이 훈련해야 효과를 볼 수 있다고 한다. 자기진단하기, 행복일지 작성하기, 자애명상하기 등 변화 그리고 궁극적인 행복에 이를 수 있는 다양하고 구체적인 방법이 제시되었다. 이것을 일상적으로 반복하여 훈련하면 긍정적으로 변화된 마음이 생기고 그 마음이 모이면 조직에서 승자가 될 수 있다.
<셀프헬프 selpㆍhelp 시리즈3>
“나다움을 찾아가는 힘”
사람들은 흔히, 지금의 내가 어제의 나와 같은 사람이라고 생각한다. 이것만큼 큰 착각이 또 있을까? 사람은 매순간 달라진다. 1분이 지나면 1분의 변화가, 1시간이 지나면 1시간의 변화가 쌓이는 게 사람이다. 보고 듣고 냄새 맡고 말하고 만지고 느끼면서 사람의 몸과 마음은 수시로 변한다.
오늘의 나는 어제의 나와는 전혀 다른 사람이다. 셀프헬프 selp-help 시리즈를 통해 매순간 새로워지는 나 자신을 발견하길 바란다.
추천의 말 - 우리의 삶이 좀 더 의미 있고 가치에 충만하길 기대하며…… 8
머리말 - 반복해서 읽고 훈련을 하다 보면 마음의 변화가 오고 즐거움을 찾을 수 있다 …… 16
제1장 사고의 변화
1 사고는 변화가 필요하다
우리는 제한된 시각으로 세상을 바라본다 …… 24
우리는 경험으로 판단한다 …… 26
생각이 울적한 마음을 만든다 | 자기성장훈련>합리적 사고 연습1 …… 30
생각을 바꾸는 기술의 발전 …… 35
2 사고에는 성장을 가로막는 조건이 있다
행동을 방해하는 두려움 …… 38
한계를 긋는 생각 | 자기성장훈련>자기의 한계 찾기 …… 40
고정관념을 강화시키는 선택적 지각 | 자기성장훈련>고정관념 풀기 …… 45
3 정신훈련은 노력한 만큼 보상을 받는다
행복일지를 작성하면 표정부터 변한다 | 자기성장훈련>행복일지 작성 …… 51
트라우마를 잠재운다 | 자기성장훈련>무의식적 습관 찾기 …… 56
세상의 모든 것은 지금 이 순간에 존재한다 | 자기성장훈련>10분 명상으로 뇌를 훈련하기 …… 60
명상훈련은 자기와의 싸움이다 | 자기성장훈련>걷기 명상 …… 65
면역훈련으로 강해진다 …… 70
ABCD 기법으로 외로움의 함정에서 벗어난다 | 자기성장훈련>...합리적 사고 연습2 …… 71
자주 사용하는 사고의 패턴이 있다 | 자기성장훈련>사고의 패턴 …… 77
사고력 훈련으로 두뇌를 개발한다 …… 85
상상훈련으로 우리의 삶을 개선한다 …… 86
피그말리온 효과를 활용한다 …… 89
제2장 행복의 확장
1 행복한 사람은 다르다
긍정 없이는 행복도 없다 …… 92
험담은 무조건 피한다 | 자기성장훈련>자기진단 체크1 …… 94
상대 중심적이다 | 자기성장훈련>자기진단 체크2 …… 99
자기와 비교한다 | 자기성장훈련>자기진단 체크3 …… 103
2 행복한 사람은 매일 끊임없이 훈련한다
‘최강의 나’를 만든다 | 자기성장훈련>최강의 나 …… 109
과거를 긍정적으로 회상한다 | 자기성장훈련>가장 좋았던 경험을 연도별로 회상하기 …… 111
강점을 매일 활용한다 | 자기성장훈련>나의 강점 찾기 …… 115
행복한 사람은 그냥 웃는다 | 자기성장훈련>스마일훈련 …… 120
매일 고마워한다 | 자기성장훈련>10분 감사 …… 124
‘인생’ 프로젝트를 만든다 | 자기성장훈련>어느 명언이 마음에 드시나요?
자기성장훈련>행동목표 …… 128
3 행복한 사람은 바로 움직인다
생각한 것은 바로 행동으로 옮긴다 …… 135
인내력 강화는 필수다 | 자기성장훈련>이완반응 명상 …… 137
분노를 다스린다 | 자기성장훈련>자애(慈愛)명상을 하면 분노가 사라진다 …… 141
완벽하면 타인이 만족한다 | 자기성장훈련>잘한 일 …… 145
4 행복한 사람은 인생의 의미를 추구한다
의미중심의 삶의 자세 | 자기성장훈련>의미중심의 삶을 살자 …… 149
돈이란 무엇인가? | 자기성장훈련>돈에 대한 가치 개념은? …… 154
늙음에 대한 편견이 남은 인생을 좌우한다 …… 158
만약 12시간 후에 죽는다면 | 자기성장훈련>죽음 …… 160
제3장 관계의 변화
1 만나고 싶은 사람이 된다
만나고 헤어질 때 주의할 사항 …… 164
다가가기 쉬운 사람이 된다 …… 166
고민노출을 활용한다 | 자기성장훈련>고민 노출하기 …… 168
겸손하면 만인의 호의를 얻는다 | 자기성장훈련>겸손 …… 172
멋있는 사람은 스트로크 헝거에 예민하다 …… 175
칭찬도 한계가 있다 …… 177
처벌은 연구가 필요하다 …… 179
2 너와 나의 만남은 인정풍토가 우선이다
사람은 인정을 그리워한다 …… 182
잘 들어주는 친구가 최고다 …… 184
공감하는 사람이 인기가 좋다 …… 187
남을 탓하는 습관에서 벗어난다 …… 188
내 삶의 모든 것은 내 책임이다 …… 190
좋은 부부는 서로를 바꾸려고 하지 않는다 …… 192
거부(Rejection)하면 아이가 고생한다 …… 194
3 관계 확장을 위한 언어를 사용한다
관계 확장을 위한 기본원칙 …… 196
말의 한계를 극복한다 …… 198
잘못된 언어습관을 반성한다…… 200
‘하지만’을 유용하게 사용한다 …… 202
‘Yes But 게임’을 하면 기분이 엉망이 된다 …… 203
제4장 리더십의 확장
1 리더는 하루아침에 만들어지지 않는다
리더에게 요구되는 조건이 있다 …… 208
양궁과 같은 경쟁력을 갖춘다 …… 211
역할 갈등을 살핀다 …… 214
지도력과 능력은 정직성으로 가늠한다 …… 216
완벽한 리더로부터 배운다 …… 219
왕건으로부터 배운다 …… 222
2 조직생활의 성공 여부는 성격 행동에 달려있다
성격 행동 진단 | 자기성장훈련>자기진단 …… 225
변화는 빠를수록 좋다 …… 234
직원들의 눈에 비친, 추방되어야 할 행동 …… 237
누군가의 피드백이 필요하다 …… 238
열정과 끈기로 목표를 추구한다…… 240
자기 의견을 관철시킨다 …… 242
3 인정과 의리가 바탕이 된 조직이 강하다
그래도 인정이 많은 나라다 …… 244
파이팅 코리아! …… 245
상사는 유형별로 대응한다 …… 248
고독한 이탈자를 보호한다 …… 250
4 리더는 조직의 기본원리에 강하다
일상의 미묘한 변화에 민감하다 | 자기성장훈련>미묘한 변화 …… 252
일에 의미를 부여하면 조직은 발전한다 …… 256
동조는 건강한 조직풍토를 만든다 …… 258
직원이 늘어나는 것은 조직의 생리다 …… 261
세일즈맨은 생각, 감성, 요구를 파악하는 전문가다 …… 262
에필로그 - 못 다한 말, 하고 싶은 이야기 …… 264
p57
하루에도 몇 번씩 과거의 트라우마가 머리에 떠오르는 사람이 있다면 마음속으로 트라우마를 꽉 움켜쥐고 있는 사람이다. 놓아버리기 바란다. 마음이 편안해진다.
~마음속의 트라우마를 놓아버리기가 어려운 사람은, 우선 눈을 감고 심호흡을 한 다음, 마음의 스크린 속에 또 하나의 나를 투사하여 대화를 하면 효과가 있다. 스크린 속 또 하나의 내가 인정을 해달라고 하면 인정을 해주고, 너무나 아프다고 울면 위로해주어야 한다. 보듬어 주고 실컷 울도록 내버려 둬야 한다. 마음의 상처를 보듬어 주어 상처가 아물도록 도와주면 트라우마가 더 이상~
p147
자애명상을 하면 분노가 사라진다.
인간의 적대감정을 확실하게 잠재울 수 있는 방법은 자애명상이다. 자애명상은 철저하게 적대감정을 버리고 사랑과 자애로 가득 채워 평정의 마음이 삶 속에 배어 나오도록 하기 위한 것이다. 자애명상을 하면 마음이 쉽게 고요해지고 얼굴색이 맑고 깨끗해지며 삶을 긍정적으로 볼 수 있게 해준다.
자애명상은 일상생활에서도 사용할 수 있다. 회의하기 전에 참석자를 한 사람씩 마음속에 떠올리면서 자애명상을 하면 회의가 좀 더 활기 있고 생산적으로 흐르게 된다. 전화를 걸기 전에 잠시 상대를 마음속에 떠올리면서 자애명상을 하면 조금 더 편안하고 즐겁게 대화를 할 수 있다.
p202
말에는 중요한 몇 가지 현상이 있다.
첫째, 말이란 사실(물건) 그 자체가 아니다.
둘째, 말에는 추상의 단계가 있다.
셋째, 말 자체는 변함이 없지만 말이 지칭하는 사물은 끊임없이 변한다.
넷째, 사람의 지식은 체험에 의한 것과 보고에 의한 것이 있다.
~이렇게 말 그 자체는 사실(물건)이 아니라는 것과 말에는 추상의 단계가 있다는 것, 말 그 자체는 변함이 없지만 말로 표현되는 사물은 반드시 변한다는 것과 말로 보고할 때는 되도록 추론과 단정을 배제해야 한다는 것에 유의 하면 ‘말이 가진 한계’를 어느 정도 극복할 수 있게 된다.
p238
머리가 좋고 우수한 성적으로 초중고와 대학교까지 나왔으면서도 사회생활에 적응하지 못하여 학창시절의 기대와는 너무나 다른 생활을 하고 있는 사람들이 있다. 무엇이 그들을 그렇게 만들었을까?
흔히 사회 전반적으로 만연되어 있고 반드시 고쳤으면 하는 성격 행동을 가진 사람들로는 무엇 하나 혼자서 못하는 사람, 조직에 들어가서는 상사와 충돌만 하는 사람, 항상 어두운 사람, 술만 먹는 사람, 올바르지 못한 일을 하는 사람 등이 있다.
문제시되는 성격행동 특성을 몇 가지만 살펴보자.
p260
직업은 생활의 방편이 아니라 생활의 목적이다. 일한다는 것은 인생의 가치요, 기쁨이며, 행복이다. 70대의 할아버지와 할머니에게 전 생애를 통하여 제일 행복했던 시절이 언제였냐고 물어보면, 70대의 할아버지는 일을 할 때가 가장 행복했었다고 말하고, 할머니는 아기를 돌봐줄 때가 가장 즐거웠다고 말한다. 그렇다면 우리가 일을 할 때 어떤 자세와 태도로 일을 해야 될까?
송관 [저]
반평생을 다양한 계층과 업종을 상대로 강의해온 저자는 한 가지 의문을 품고 있었다. 목표실현 프로그램이 인기가 좋은 반면에 실제로 교육 수료 후 목표의식을 갖고 목표생활을 하는 사람이 별로 없는 것 같아 항상 미안함과 아쉬움이 있었다. 차제에 여건이 허락하자 실험정신이 강한 저자는 목표에 도전하고 싶은 사람들과 함께 ‘2025 목표실현 프로젝트’팀을 만들어 1년 동안 운영한 경험의 결과물을 이 책에 쏟아놓았다. 저자는 목표생활을 할 때 필요한 것은 기술적인 문제뿐이 아니며, 목표실현 시 반드시 겪게 되는 역경이나 좌절을 극복하기 위해서는 문제 되는 태도와 행동을 일상훈련을 통해 완화시켜야 하고, 공통의 목적을 위해 함께 모여 서로 격려하고 지지해주면 원하는 결과를 더 쉽게 더 빨리 성취할 수 있다는 데 착안하여 스트로크 미팅의 운영을 제안하고 있다. 서울대 심리학과를 졸업하고 ROTC로 입대하면서 육군병원 정신과에서 임상심리 장교로 복무한 것이 계기가 되어 제대 후에도 종합병원의 정신과에서 사회의 첫발을 내딛게 되었다. 그 후 대기업의 인력개발담당을 거쳐 한국인재개발본부를 설립하고 해외석학을 모셔와 세미나를 열었으며, 한국노동교육원, 한국경영자총협회, 한국생산성본부, 강원도인재개발원, 숭실대 대학원과 수많은 기업 등에서 사람을 변화시키고 조직을 활성화시키는 교육으로 반평생을 살아왔다. 긍정의 힘과 행복을 강조해온 저자는 성격이론의 하나인 ‘내가 변하면 상대가 변한다’는 교류분석 리더 양성코스를 개설하여 우리나라에 교류분석을 보급하고 정착시키는데 기여했으며, 수년간 ‘삶의 지혜이야기’라는 제목으로 지인과 후배를 대상으로 메일을 주고받은 내용을 중심으로 2015년에 『일상에서 발견하는 소소한 심리이야기』를 출판하기도 했다. 현재 김광명 숭실대 명예교수, 2025 목표실현 프로젝트 회원과 함께 국내 유일의 목표실현을 위한 ‘스트로크 미팅 프로그램’을 운영하고 있다.
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