인생을 설계하는 출근길 혁명!
출근길 30분의 기적『멘탈리허설』. 한국멀티어십개발원 원장이자 조관일 창의경영연구소 대표인 저자가 자기관리로 성공한 세계적 멘토들의 다양한 사례와 저자의 생생한 경험담을 바탕으로 우리의 일과 생활에 접목시킬 수 있는 멘탈 리허설을 위한 33가지 실행전략을 제시한 책이다. 이 책에서 말하는 ‘멘탈 리허설’은 앞으로 일어날 일에 대하여 머릿속으로 ‘미리 훈련하는’ 기존의 의미뿐 아니라 상상을 통해 앞날을 예측해보고 그에 ‘대비하는’ 것을 뜻한다.
저자는 매일 출근때 마다 ‘멘탈 리허설’을 통해 출근길을 억지로 떠밀려 일터로 나가는 이동과정이 아닌 하루를 여는 세리머니, 리추얼화하는 것이 필요하다고 조언한다. 아침을 리추얼로 시작하기, 출근길 명상하기, 긍정적 결과 상상하기, 산발적 아이디어 기록하기, 오버싱킹 버리기 등 일상에서 실천 가능한 구체적이고 현실적인 방법들을 소개한다.
최악의 상황에 대비하라!
멘탈관리가 첫 번째 자기관리다!
출근길 30분, 당신을 혁신하라!
한순간의 방심이 치명타를 부른다
바쁘고 정신없는 세상, ‘아차!’ 하는 순간 생각지도 못한 대형사고로 전혀 엉뚱한 길, 나락으로 떨어질 수 있는 우리의 일상이다. 누구나 ‘성공’을 꿈꾸지만 현실은 ‘생존’을 위한 고군분투다. 힐링 바람이 요란하지만, 정작 우리에게 필요한 것은 ‘사후 치유’가 아닌 ‘사전 조치’가 아닐까. 혼잡하고 어지러운 세상에서 확고한 자기중심을 잡는 법이 절실한 때다. 자기계발의 대가 조관일 박사가 그 방법을 제시한다. 일과 생활의 자기혁명, 멘탈 리허설(mental rehearsal)이다.
삶을 예측하고 미리 설계하는 멘탈 리허설
0. 퓰리처상을 받은 뉴욕타임즈의 칼럼리스트 에너 퀸들런은 말했다. “인생을 산다는 것은 리허설이 아니다. 장담할 수 있는 것은 단지 오늘뿐”이라고. 그러기에 역설적으로 하루의 무대에 오르는 아침에 리허설이 필요하다. 멘탈 리허설이!
0. 세상이 워낙 복잡해졌다. 신경 써야 할 일이 한두 가지가 아니다. 사방에 지뢰가 널려있다. 발을 잘못 디뎠다가는 결정적 한방을 맞을 수 있다. 지금까지의 공든 탑이 한순간에 무너진다.
오늘도 평소와 다름없이 출근하지만 하루에 어떤 일이 벌어질지 모른다. 재수 없이 악질적인 고객을 만나 곤욕을 치를 수도 있다. 또는 직장 동료와 상사로부터 받는 스트레스도 보통이 아니다. 부러울 게 없을 것 같은 유명인들이 공황장애에 시달릴 정도로 스트레스 많은 세상이다. 확실한 기준 없이 되는 대로 살다가는 어디로 흘러갈지 모른다. 스마트폰, 스마트 TV가 활개 치는 스마트시대라지만 정작 우리의 일상은 스마트하지 못하다. 성공을 추구하지만 그 이전에 추락하지 않을 방도부터 세워야 한다. 그 대책이 바로 멘탈 리허설이다.
0. ‘멘탈 리허설’은 앞으로 일어날 일에 대하여 머릿속으로 ‘미리 훈련하는’ 것이며, 상상을 통해 앞날을 예측해보고 그에 ‘대비하는’ 것이다. 이 책에서는 ‘하루’에 초점을 맞춰 멘탈 리허설을 다뤘지만, 가끔은 범위를 크게 넓혀 생애 전체를 머릿속에 떠올리는 멘탈 리허설도 필요하다. ‘20년 후에 나는 어떤 모습으로 살고 있을까?’ 아니 ‘노후에는 어떤 모습일까?’를 생생히 그려보며 그날에 대비하는 것이야말로 멘탈 리허설의 궁극적인 목표요 효용이기 때문이다.
출근길 30분이 중요한 이유!
0. 매일 출근 때마다 멘탈 리허설을 한다는 것은 출근길을 리추얼(ritual: 항상 규칙적으로 행하는 의식)화하는 것이다. 출근길이 억지로 떠밀려 일터로 나가는 이동 과정이 아니라 하루를 여는 세리머니가 된다는 것이며, 이런 세리머니의 반복은 단순히 하나의 의식과 절차라는 차원을 넘어 결국 삶에 기적을 낳는 놀라운 결과를 만들어낼 것이다.
0. 출근길은 직장인 누구에게나 공통된 길이요, 하루의 ‘시작’이며 일과가 시작되는 첫걸음이다. 직장인이 세상살이의 언덕을 오르는 첫 계단이다. 더욱 중요한 것은 매일매일 반복된다는 점이다. 조사된 바에 의하면 우리나라 직장인들의 평균적인 출근소요시간은 대략 30~60분 정도다. 그래서 하루를 출발하는 이 시간을 단지 직장으로 이동하는 데만 사용하지 말고 삶의 질서를 찾고 더 나아가 자기혁명의 기적을 일으키는 알찬 기회로 삼아야한다고 저자는 강조한다.
*
0. 감성지수(EQ)라는 개념을 대중화시켜 세계 최고의 경영사상가 중 한사람으로 꼽힌 다니엘 골만(Daniel Goleman) 역시 ‘출근길’의 ‘멘탈 리허설’을 권한다. 그는 “출근길에, 앞으로 일어날 상황에 대하여 구체적으로 생생하게 상상하여 뇌세포(...전전두엽 Prefrontal cortex)를 자극함으로써 그에 대응하는 행동을 미리 준비해야 한다”고 했다. 출근을 하는 아침 시간은 두뇌가 가장 명석해지는 시간으로, 이때의 집중력과 판단력은 낮 시간의 3배에 달하기 때문이다.
멘탈 리허설을 위한 33가지 실행전략
이 책은 직장생활을 하며 40권 이상의 책을 집필하는 등, 지난 30여 년 간 저자가 경험과 핵심 노하우가 집약된 ‘조관일표 자기계발의 결정판’이다.
아침을 리추얼로 시작하기, 출근길 명상하기, 돌발상황에 대응? 마음의 보험들기, 긍정적 결과 상상하기, 산발적 아이디어 기록하기, 오버싱킹 버리기, 핵심습관 들이기 등 일상에서 실천 가능한 구체적이고 현실적인 방법 32가지가 일목요연하게 소개되어 있다.
독자들은 철저한 자기관리로 성공한 세계적 멘토들의 다양한 사례와 저자의 생생한 경험담을 토대로 한 32가지 방법론을 자신의 일과 생활에 접목할 수 있을 것이다. 저자는 그에 더해, 독자들에게 자신만의 한 가지 방법을 추가할 것을 권한다. 그렇게 완성된 ‘33가지 기술’은 멘탈 리허설을 위한 최적의 실행전략이 될 것이다.
책속으로 추가
‘자기경영’이니 뭐니 거창한 용어를 들먹일 것도 없이 일단 출근길에 나서면, 아니 아침에 눈을 뜨면 하루의 일과부터 확실히 챙겨야 한다. 꼭 두 눈으로 확인하지 않으면 안 된다. 디지털 시대이지만 확인하는 것은 아날로그식이 제격이다. 이것이야말로 출근길에 해야 할 자기경영의 제1조라 할 것이다. ‘까불지 키스지유!’
까불지 키스지유? 이건 무슨 주문? 까불거나 키스를 하자는 충청도 사투리? 그런 게 아니다. 내가 여러 번의 시행착오와 실수를 거치면서 만들어 낸 생활의 ‘지혜’다. 워낙 건망증이 심한 나로서는 매우 요긴한 체크 리스트다. 나는 책 쓰기에 몰입하면 생각이 단순해져서 세상이 어떻게 돌아가는지 모른다. 그러니 강의를 하러 집을 나설 때 준비물을 제대로
챙기지 않아 아파트 엘리베이터를 여러 번 오르내리곤 한다. 강의를 갔는데 강의 자료가 들어 있는 USB를 깜빡하는가 하면, 집에 들어갈 때 출입문 열쇠가 없어서 문밖을 서성이는 경우도 있다. 집을 나설 때마다 이것을 주문처럼 중얼거리며 하나씩 확인한다.
까: 까스 잠갔는지 / 불: 전기불 껐는지 / 지: 지갑은 챙겼는지 / 키:아파트 출입문 키와 자동차 키는 챙겼는지 / 스: 스마트폰은 있는지 / 지: 바지의 지퍼는 올렸는지 / 유: USB는 챙겼는지.
- ‘오늘의 일정은 안녕하신가?’ (본문 195쪽)
프롤로그_ 출근길에 멘탈 리허설의 기적을
1부_ 하루의 시작을 멘탈 리허설로
1. 강력한 리추얼로 시작하라
2. 아침을 장악하라, 시작이 중요하다
3. 좋은 아침이 좋은 인생을 만든다
4. 출근을 ‘이대로’ 계속할 것인가
5. 세상의 이치를 순순히 받아들이자
2부_ 멘탈 리허설이 만드는 기적
6. 출근길, 하루 30분의 기적
7. 핵심 습관을 바꾸자
8. 작은 차이가 위대함을 낳는다
9. 반복이 천재를 만든다
10. 출근길에 만드는 새로운 습관
3부_ 멘탈 리허설과 마음 챙기기
11. ‘싱킹’으로 편안한 하루를 만들자
12. 오만 가지 생각 다스리기
13. ‘오버싱킹’은 안 된다
14. 두려움을 털고 마음의 평온 찾기
15. 출근길에 마음을 챙겨 보자
16. 출근 명상은 이렇게 한다
17. 내면의 소리를 들어 보자
18. 화나는 일, 속상한 것을 다스리자
19. 행복을 창조하며 출근해 보자
4부_ 멘탈 리허설과 자기경영
20. ‘오늘의 일정’은 안녕하신가?
21. 직장과 일에 회의를 느낀다면
22. 삶과 일의 의미를 다시 생각해 보자
23. ‘운칠기삼’, 스스로 행운을 개척하자
24. 가끔은 초심을 곱씹어 보자
25. 겸손과 품격을 갖...추자
26. 싫은 사람과 잘 지내기
27. 위대한 사람을 흉내 내보자
28. 하루 30분의 자기계발
29. 돌발 상황의 대응?마음으로 보험 들기
30. 감정 노동에 대비하기
31. 호기심으로 관찰하기
32. 항상 메모하고 기록하기
에필로그_ 때로는 먼 앞날을 리허설하며
미주
메이슨 커리Mason Currey의 《리추얼Daily Rituals》에는 세상에 크게 이름을 떨친 역사적 인물 160여 명의 리추얼이 소개되어 있다. 그런데 그들의 리추얼 중에는 미신적이라고밖에 할 수 없는 ‘이상한’ 습관이 적지 않다. 예를 들어 작곡가 차이콥스키는 점심식사를 마치면 날씨에 상관없이 2시간 동안 산책을 했는데, 5분이라도 일찍 끝내면 병에 걸리고 불운이 닥치기라도 할 것처럼 정확히 2시간을 지키는 미신적 산책을 했다고 한다(동생 모데스트의 말에 따르면, 건강을 유지하기 위해서는 2시간의 산책이 꼭 필요하다는 글을 어디선가 읽은 것 같다고 했다).
리추얼은 의식, 제례, 절차 등으로 번역된다. 그것이 단순한 의식이나 절차와 다른 것은 일상에서 ‘반복되는 습관’과 같은 의식이라는 점이다(그래서 미신적으로 보이기도 하는 것이다). 리추얼은 자신의 행동에 특별한 의미를 부여함으로써 동일한 행동을 반복적으로 나타내며 의존적인 심리 양상을 보이게 된다. 리추얼은 반복적이고 연속적이라고 했는데, 그것이 습관과 다른 것은 리추얼은 반복되는 행동 패턴과 더불어 일정한 정서적 반응과 의미 부여 과정이 동반되는 데 비해 습관은 단순한 반복일 뿐이라는 점이다. 매일 아침 커피를 내려 마시며 하루를 계획하는 것은 리추얼이지만 단순히 커피 중독으로 아침마다 커피를 마시는 것은 습관일 뿐이다.
- ‘강력한 리추얼로 시작하라’ (본문 19쪽)
‘하루 30분’이라면 하루 중 적절한 때를 골라서 잘 활용하면 되지, 왜 하필이면 출근길인가? 업무 시간이나 퇴근 시간에 30분을 활용하면 안 되냐고 반문하는 이도 있을 수 있다.
첫째, 무엇보다도 규칙적이라는 점이다. 하루 일과 중 규칙성을 갖고 있는 거의 유일한 시간이 출근 시간이다. 사람들은 습관적으로 일정한 시간대에 일정한 패턴으로 출근한다. 그러나 퇴근은 일정하지 않은 수가 많다. 야근을 할 수도 있고 술집으로 직행할 수도 있다. 반면에 출근은 규칙적이고 반복적이기에 멘탈 리허설의 리추얼을 하기에 제격이다.
둘째, 두뇌 활동이 왕성할 수 있는 시점이기 때문이다. 인간에게 가장 이상적인 수면 시간은 오후 11시부터 다음 날 오전 5시까지라고 한다. 오전 5시에 일어나는 것이 가장 좋다는 것이다. 그리고 잠이 깬 5시에서 1시간이 지난 6시부터 8시까지는 두뇌가 가장 명석해지는 시간으로, 이때의 집중력과 판단력은 낮 시간의 3배에 달한다.
셋째, 출근길은 하루를 시작하는 시점이라는 점이다. 시작은 곧 계획을 의미한다. 계획을 어떻게 세우느냐에 따라 하루가 좌우되는 것은 물론이다. 출근길은 계획뿐만 아니라 점검의 기회도 된다. 그날 하루에 해야 할 일을 체크해 보고 대책을 세운다는 점에서 매우 의미가 있다. 출근 이동이 끝나면 곧바로 업무와 연결된다. 하루 일과가 본격적으로 시작되는 것이다. 그래서 멘탈 리허설이 가능하다.
- ‘출근길, 하루 30분의 기적’ (본문 63쪽)
무엇으로 복잡한 세상사에 상처받지 않고 전진할 수 있을까? 대책으로서 우선 할 수 있는 것이, 아니 꼭 해야 할 것이 마음을 차분히 안정시키고 생각에 질서를 세우는 것이다. 세상이 흔들릴수록 정신을 차리자는 말이다. 이것을 나는 싱킹Thinking이라고 정리했다. 직역하면 ‘생각하기’이지만, 이를테면 ‘싱킹’은 단순한 생각하기가 아니라 자기계발 차원에서의 ‘계획적인 생각하기’ ‘깊이 생각하기’다. ‘실행이 답’이라지만, “생각 없는 실행은 실패의 지름길”이라는 피터 드러커의 말을 명심하면서 실패 없는 실행을 위해 마음을 챙기고 생각을 정돈해 보자는 말이다.
《몰입》에서 황농문 교수는 일상 속에서 ‘20분간... 생각하기’를 권하면서 출퇴근 시간을 활용하라고 했다. 출퇴근 시간이 좋은 것은 그것이 규칙적으로 실행할 수 있는 기회이기 때문이라는 것이다. 내 주장과 꼭 같다. 그 시간에 자신이 현재 해결해야 할 문제에 대해
20분간 골똘히 생각하면 출퇴근 시간이 소모적 시간에서 가장 생산적인 시간으로 바뀌게 된다는 것이다.
- ‘싱킹으로 편안한 하루를 만들자’ (본문 111쪽)
조관일 [저]
꼰대다. 6개의 직장을 거친 후 2막 인생을 시작했다. 항상 궁리하며 글을 쓴다. 지금은 삶에서 배운 것과 책을 내면서 얻은 콘텐츠로 강의를 하고 유튜브 방송을 한다. 구독자 10만 명을 넘긴 크리에이터다. 가끔은 젊은 세대와 ‘소맥’을 마시며 수다를 즐긴다. 현 조관일 창의경영연구소 대표로, 대한석탄공사 사장&#-3938;강원도 정무부지사&#-3938;농협중앙회 상무 등을 역임했다. 청 (사)한국강사협회&#-3938;한국 HRD대상 명강사 부문 수상했고 청와대&#-3938;대검찰청&#-3938;국세청&#-3938;삼성전자&#-3938;현대자동차&#-3938;포스코 등 각종 공공기관과 대기업에서 2000여 회 강연을 한 대한민국 대표 명강사이다. KBS ‘아침마당’을 비롯 EBS, MBC, SBS TV 등 30여 회 출연하여 강연했다. 베스트셀러 『비서처럼 하라』『멋지게 한 말씀』『청중을 사로잡는 명강의 기술』 등의 책을 비롯 50여 권의 책을 썼다.
전체 0개의 구매후기가 있습니다.
인터파크도서는 고객님의 단순 변심에 의한 교환과 반품에 드는 비용은 고객님이 지불케 됩니다.
단, 상품이나 서비스 자체의 하자로 인한 교환 및 반품은 무료로 반품 됩니다.
교환 및 반품이 가능한 경우
상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능 공급받으신 상품의 내용이 표시, 광고 내용과 다르거나 다르게 이행된 경우에는 공급받은 날로부터 3개월 이내, 혹은 그사실을 알게 된 날 또는 알 수 있었던 날로부터 30일 이내 상품에 아무런 하자가 없는 경우 소비자의 고객변심에 의한 교환은 상품의 포장상태 등이 전혀 손상되지 않은 경우에 한하여 가능
교환 및 반품이 불가능한 경우
구매확정 이후(오픈마켓상품에 한함) 고객님의 책임 있는 사유로 상품 등이 멸실 또는 훼손된 경우
(단, 상품의 내용을 확인하기 위하여 포장 등을 훼손한 경우는 제외) 시간이 지남에 따라 재판매가 곤란할 정도로 물품의 가치가 떨어진 경우 포장 개봉되어 상품 가치가 훼손된 경우
다배송지의 경우 반품 환불
다배송지의 경우 다른 지역의 반품을 동시에 진행할 수 없습니다. 1개 지역의 반품이 완료된 후 다른 지역 반품을 진행할 수 있으므로, 이점 양해해 주시기 바랍니다.
중고상품의 교환
중고상품은 제한된 재고 내에서 판매가 이루어지므로, 교환은 불가능합니다.
오픈마켓 상품의 환불
오픈마켓상품에 대한 책임은 원칙적으로 업체에게 있으므로, 교환/반품 접수시 반드시 판매자와 협의 후 반품 접수를 하셔야하며, 반품접수 없이 반송하거나, 우편으로 보낼 경우 상품 확인이 어려워 환불이 불가능할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
배송예정일 안내
인터파크 도서는 모든 상품에 대해 배송완료예정일을 웹사이트에 표시하고 있습니다.
<인터파크 직배송 상품>
상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며, 서울외지역/평일 주문분의 경우는 오후 6시까지 주문분에 대하여 익일 배송완료를 보장하는 상품입니다. (단, 월요일은 12시까지 주문에 한함)
상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.
~
상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로 주문일+기준출고일+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※기준출고일:인터파크가 상품을 수급하여 물류창고에서 포장/출고하기까지 소요되는 시간
<업체 직접배송/오픈마켓 상품>
~
상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다. 주문일+기준출고일+택배사배송일(2일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※5일이내 출고가 시작되지 않을시, 오픈마켓 상품은 자동으로 주문이 취소되며, 고객님께 품절보상금을 지급해 드립니다.
배송비 안내
도서(중고도서 포함)만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 음반/DVD만 구매하시면 : 배송비 1,500원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 잡지/만화/기프트만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 음반/DVD를 함께 구매하시면 : 배송비 1,500원 1만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 잡지/만화/기프트/중고직배송상품을 함께 구매하시면 : 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 업체직접배송상품을 구매시 : 업체별로 상이한 배송비 적용
* 세트상품의 경우 부분취소 시 추가 배송비가 부과될 수 있습니다.
* 북카트에서 배송비없애기 버튼을 클릭하셔서, 동일업체상품을 조금 더 구매하시면, 배송비를 절약하실 수 있습니다.
해외배송 안내
인터파크도서에서는 국내에서 주문하시거나 해외에서 주문하여 해외로 배송을 원하실 경우 DHL과 특약으로 책정된 요금표에
의해 개인이 이용하는 경우보다 배송요금을 크게 낮추며 DHL(www.dhl.co.kr)로 해외배송 서비스를 제공합니다. 해외배송은 도서/CD/DVD 상품에 한해 서비스하고 있으며, 다른 상품을 북카트에 함께 담으실 경우 해외배송이 불가합니다.
해외주문배송 서비스는 인터파크 도서 회원 가입을 하셔야만 신청 가능합니다.
알아두세요!!!
도매상 및 제작사 사정에 따라 품절/절판 등의 사유로 취소될 수 있습니다. 오픈마켓업체의 배송지연시 주문이 자동으로 취소될 수 있습니다. 출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 기준으로 배송됩니다. 유통의 특성상 출고기간은 예정보다 앞당겨지거나 늦춰질 수 있습니다. 택배사 배송일인 서울 및 수도권은 1~2일, 지방은 2~3일, 도서, 산간, 군부대는 3일 이상의 시간이 소요됩니다.
;)
전체 0개의 구매후기가 있습니다.
교환 및 반품이 가능한 경우 
상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능 
상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며,
상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.
~ 
상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로
상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다.
