원래 못 자는 아이는 없다
지금 당장 아이의 잠을 치료하라
“잠이 아이의 미래를 결정한다”
★ 아마존 육아 베스트셀러 / 평점 5.0 만점 ★
★ 의학, 육아 등 관련 분야 국내외 최고 전문가들의 수많은 찬사 ★
오늘의 잠이 아이의 미래를 결정한다
구체적이고도 체계적인 솔루션, 『좋은 잠 처방전』
육아 중인 부모를 가장 힘들게 하는 것은 아이의 잠과 관련된 문제일 것이다. 그런데 아이의 잠 문제가 심각한 진짜 이유는 부모의 지독한 고생이 아니다. 그 진짜 이유는, 잠을 잘 못 자면 아이가 피곤해한다는 일상적인 문제 뿐 아니라 아이의 신체 및 정신 발달에 지장이 생길 수 있고 행동 문제가 발생할 가능성도 높아진다는 것이다.
『좋은 잠 처방전』은 잘 못 자는 아이들의 문제를 해결하기 위한 모든 것을 담은 책이다. 아이가 잠 문제를 겪는다면 많은 부모들은 걱정이 앞서 검증되지 않은 정보에 쉽게 현혹되기도 할 것이다. 하지만 이는 아이의 잠 문제를 근본적으로 고칠 수도 없을 뿐만 아니라, 악순환이 거듭되는 상황을 불러일으켜 부모의 마음마저 지치게 만들기 쉽다. 아이의 잠이 아이의 미래를 결정한다고 말해도 과언이 아닐 만큼, 좋은 잠을 자는 것은 매우 중요하다. 그렇기 때문에 보다 체계적으로 접근해야만 한다. 이 책은 각종 통계 자료와 논문, 연구 결과, 최신 정보 등 전문성이 뒷받침되는 명확한 내용을 기반으로, 꼭 필요한 내용들을 빠짐없이 그리고 체계적으로 다루고 있으며 실질적인 문제를 해결하는 데 초점을 맞추고 있다.
저자인 샤론 무어는 모든 아이와 부모들이 좋은 잠을 잘 수 있도록 하겠다는 사명감을 바탕으로 이 책을 집필하였다. 그녀는 아이의 수면 문제와 관련하여 40년의 임상 경험을 갖고 있으며, 수많은 학회에 참석하고 수백 건의 관련 논문과 서적을 연구하였다. 이러한 노력의 과정 끝에 터득한 모든 정보와 명확한 솔루션이 바로 이 책에 담겨 있다. 특히 저자가 소개하는 기도 건강 훈련 프로그램은 의학계에서도 최근에서야 주목하고 있는 방법이다.
‘저녁 8시가 되자 피곤한 아이가 잘 준비를 마쳤다. 아이는 눕자마자 잠이 들었고 부모는 잠든 아이의 사랑스러운 얼굴을 바라보며 하루를 마친다. 아이는 밤 내내 통잠을 자고 아침 7시에 부모가 일어나는 소리를 듣고는 방으로 들어와 안긴다.’ 본문에도 언급되는 이 꿈같은 이야기는, 이 책을 통해 현실이 될 수 있다.
“모든 부모와 소아청소년과 의사들은 이 책을 읽어야 해요. 아이가 보이는 나쁜 행동이나 건강 문제의 원인을 이 책을 통해 깨달았어요.”
“이 책을 10개월 전에 알았어야 했어요. 그럼 아이와 제 삶의 많은 것이 바뀌었을 텐데. 지금이라도 가족 모두 행복을 찾을 수 있게 되어 정말 다행이에요. 드디어 아이가 통잠을 잔답니다!”
“이 책을 읽기 전까지 우리 아이가 수면 문제를 겪고 있는 줄 몰랐어요. 호흡 상태, 기도 건강 등 생각하지 못한 수면 문제의 원인이 이렇게 많았다니! 좋은 잠이 아이의 일상을 모두 바꿨네요.”
- 아마존 독자 리뷰 중에서
원래 못 자는 아이는 없다
지금 당장 아이의 잠을 치료하라
아이의 수면 문제, 이제는 똑똑하게 접근해야 할 때!
잘 자는 아이, 그래서 미래가 밝은 아이로 키우기 위한 좋은 잠 처방전
우리 아이는 잘 자고 있는 것일까? 아이가 자신의 잠재력을 모두 발휘할 만큼 충분히 좋은 잠을 자고 있는가? 많은 부모들이 아이 잠 문제로 매일매일 걱정을 하고 있고 오래도록 고생을 하고 있음에도, 이 질문에는 선뜻 대답하기가 어려울 것이다. 하지만 이 책은 부모들이 이 어려운 질문에 대답할 수 있도록 도와준다. 『좋은 잠 처방전』은 총 6단계의 과정을 거치며, 문제의 핵심에 접근하고 해결 방안을 제시한다. 그 과정은 세간의 수많은 ‘꿀잠 팁’과는 달리, 철저한 전문성과 신뢰할 수 있는 연구 결과를 바탕으로 한다.
ㆍ 1단계: 수면의 진짜 중요성 알기
잠은 아이의 미래를 결정하는 중요한 요소다. 잘 자는 것이 아이 삶에 중요한 진짜 이유와 잠을 잘 못 잘 경우에 생기는 행동 문제를 비롯해 신체적·정신적 문제의 심각성을 파악하는 것은 ‘좋은 잠 육아’를 위한 첫걸음이 된다.
ㆍ 2단계: 좋은 수면 제대로 이해하기
많은 부모들이 좋은 수면이 무엇인지 정확하게 이해하지 못하고 있다. 부모들은 잠을 자는 동안 몸과 뇌가 어떤 과정을 거치는지, 잘 못 잘 때에는 어떤 과정이 방해를 받는지 알아야 한다. 그것이 아이의 수면 문제를 정확히 인지할 수 있는 기반이 된다.
ㆍ 3단계: 수면 문제 정확히 파악하기
잘 못 자는 아이는 낮과 밤, 언제나 위험 신호를 보내고 있고 부모들은 이 신호를 파악해야 한다. 이 책에서는 일곱 가지의 자가 진단표를 통해 수면 문제와 그 원인을 파악할 수 있는 구체적인 방법을 제시한다. 문제의 정확한 인식이 해결의 첫 단추가 된다.
ㆍ 4단계: 좋은 수면을 위한 환경과 일과 조성하기
아이의 수면은 적합한 환경과 규칙적인 일과에 좌우된다. 아이의 물리적, 정서적 환경을 바꾸고 아침부터 밤까지의 일과에 변화를 주는 것만으로도 수면 문제의 상당 부분이 사라진다. 4주 이내에 아이의 변화를 느낄 수 있다.
ㆍ 5단계: 건강한 기도 만들기
아이의 수면은 기도 건강과 밀접한 관련이 있다. 어떤 아이는 행동 문제가 아니라 신체적인 문제로 잘 못 자고 있을 수도 있다. 아이가 자는 동안 숨을 잘 쉴 수 있는지는 기도 근육의 기능에 달려 있다. 아이의 성장 단계에 맞춰 기도 근육 발달이 필요한데, 이에 도움이 되는 놀이 등을 소개한다.
ㆍ 6단계: 전문가의 도움 요청하기
적절한 전문가에게 도움을 청하는 것도 현명한 부모의 역할이다. 아이에게 전문가가 꼭 필요한 상태라면 가정에서 해결해보려고 시간을 지체하는 것은 도움이 되지 않는다. 전문가가 필요한 아이의 상태와 어떤 전문가가 적합한지, 어떤 도움을 받을 수 있는지 자세히 알려준다.
이 책은 수면 문제로 고생하고 있는 초보 부모와 아이를 기다리는 예비 부모는 물론 힘든 육아가 끝나간다고 느끼는 노련한 부모까지, 모든 부모의 필독서이다. 이 책이 거짓말처럼 문제를 단번에 해결하지는 못할 수도 있다. 하지만 눈에 띄는 변화를 확실하게 이끌어내고, 더 나아가 행복한 삶을 누릴 수 있도록 도와줄 것이라는 점은 분명하다.
머리말
추천의 말 - 1
1장 수면의 중요성: 수면은 아이의 미래를 결정한다
누구나 겪는 수면 문제의 심각성에 대하여
수면 문제의 원인은 다양하며, 이는 더욱 다양한 결과를 가져온다
아이의 건강한 성장 발달을 위해서는 올바른 수면이 반드시 필요하다
눈에 보이지 않더라도 수면으로 인한 문제는 점차 쌓이고 있다
수면 문제에 더 취약한 특수 아동들을 위한 솔루션
충분히 잘 것인지 수면 부족 상태로 살 것인지는 선택의 문제가 아니다
… 1장을 마치며
2장 수면에 대한 이해: 수면을 제대로 알고, 이해하는 것부터 시작해야 한다
‘잠을 잘 잔다’는 것은 어떤 의미일까?
수면 중에도 뇌는 쉬지 않고 바쁘게 움직이고 있다
질 좋은 수면 그리고 적절한 수면량 모두 충족되어야 한다
‘잠을 잘 못 잔다’는 사실을 알아채지 못하고 있다
잠을 못 자는 건, 한 가지 이유 때문만은 아니다
… 2장을 마치며
3장 수면 문제 파악: 아이는 낮과 밤, 언제나 위험 신호를 보내고 있다
악순환을 멈추기 위해서는 부모가 아이를 유심히 관찰해야 한다
위험 신호를 파악하는 구체적인 방법과 기준에 대하여
자가 진단표: 짐 파파도풀로스 박사의 수면 이력 ...검사표
수면은 행동에 영향을 주고, 행동은 수면에 영향을 준다
자가 진단표: 밤 시간 동안의 골칫거리
자가 진단표: 낮 시간 동안의 골칫거리
자가 진단표: 아이의 잠자리 환경
자가 진단표: 취침 시간 일과에 대한 점검
자가 진단표: 기도의 위험 신호
자가 진단표: 근육 기능 및 치과 질환과 관련 있는 위험 신호
자가 진단표: 의학적 위험 신호
… 3장을 마치며
4장 좋은 수면을 위한 조건: 아이의 수면은 적합한 환경과 일과에 좌우된다
부모는 아이의 변화를 이끌어내는 데 가장 적합한 사람이다
아이가 잠들기 좋은 물리적 환경 만들기
아이의 마음을 차분하게 만드는 정서적 환경 만들기
아이도 어른처럼 꿈을 꾸고, 악몽에 힘들어하기도 한다
일정한 일과와 좋은 습관은 부모가 만들어주는 것이다
아이는 부모의 도움 없이 혼자 잠들 수 있어야 한다
아이가 자다가 깼을 때 스스로 잠드는 법 가르쳐주기
아침 일상은 일관성이 있을수록 좋다
낮부터 수면을 위한 준비를 해야 한다
새로운 일과를 만드는 것보다 유지하는 것이 더 중요하다
… 4장을 마치며
5장 건강한 기도의 중요성: 아이의 수면은 기도 건강과 밀접하게 관련되어 있다
기도 문제 때문에 잠을 못 자고 있을지도 모른다
상기도를 위한 근육 훈련의 중요성
태어날 때부터 시작하는 기도 건강 관리
모유 수유를 할 때 단순히 ‘잘 먹는 것’만 생각해서는 안 된다
구강 호흡보다는 코로 숨을 쉬는 것이 좋다
근육 훈련을 통한 기도 발달의 핵심은 잘 씹는 것이다
말을 잘하도록 도와주는 방법에 대하여
… 5장을 마치며
6장 전문가가 필요한 경우: 전문가에게 도움을 청하는 것도 부모의 역할이다
때로는 전문가와 함께 아이의 수면 문제를 극복해야 한다
아이에게 딱 맞는 전문가를 선택하는 방법을 알아보자
적합한 전문가와 적절한 치료 방법
… 6장을 마치며
맺음말
부록1: 어린 아기들의 수면 습관 만들기
부록2: 아이의 수면을 도와주는 잠자리 동화책
부록3: 적절한 전문가 찾기
추천의 말 - 2
참고 문헌
잠을 잘 자야 성장 발달이 잘 이루어지고, 신체 기능이 정상적으로 조절되며, 질병으로부터 안전할 수 있다. 아이의 수면을 잘 관리해주어야 하는 이유다. (…) 겉보기에는 아무 문제가 없어 보이지만, 사실은 자신이 가진 능력에 미치지 못하는 행동을 하고 있는 아이도 있다. - 1장 〈수면의 중요성〉 중에서
아이들에게는 잠을 제대로 못 잤거나 잠이 부족할 때, 그 상황에 적응하거나 몸을 회복할 능력이 없다. 그저 성장 발육과 학습 능력 발달이 멈춰질 뿐이다. (…) 수면에 대해 부모가 가지고 있는 생각을 재검토하고, 제대로 된 정보를 공부할 필요가 있다. 부모는 아이의 행복을 위해 모든 노력을 할 수 있는 사람이며, 실제 수면 습관을 가장 잘 들여다볼 수 있는 사람이기도 하다. - 2장 〈수면에 대한 이해〉 중에서
그렇다면 잠을 잘 잔다는 것은 어떤 것일까? 정의하자면, 다음 세 가지 요소가 모두 충족되어야 할 것이다. 우선 중간에 깨지 않는 것이고 다음으로 나이에 맞는 적정 수면 시간 동안 자며, 마지막으로 자고 난 뒤 개운하게 일어나야 한다는 것이다. - 2장 〈수면에 대한 이해〉 중에서
수면 규칙, 환경, 생활 방식, 스트레스, 건강 상태 등 많은 것이 수면에 영향을 주기 때문에 취침 시간, 밤 시간, 낮 시간 동안 관찰한 행동을 비롯해 다양한 부분에서 위험 신호를 찾아야 한다. - 3장 〈수면 문제 파악〉 중에서
일관성 있는 환경 신호를 만들어 몸과 마음이 그 환경과 만나면 잠들 시간이 되었음을 본능적으로 알도록 훈련하는 것이 필요하다. 좋은 수면 환경과 좋은 수면 일과를 결합하여 잘 유지해나가면 아이를 위한 좋은 수면 법칙을 완전히 체득할 수 있다. - 4장 〈좋은 수면을 위한 조건〉 중에서
일단 아이가 취침 시간에 스스로 잠드는 데 성공하고 나면 중간에 깼을 때 스스로 다시 잠드는 법도 자연스럽게 배우기 때문에 자다가 깨는 문제도 훨씬 해결하기 쉽다. - 4장 〈좋은 수면을 위한 조건〉 중에서
입, 얼굴, 목구멍 근육이 제대로 발달하지 못했거나 비정상적으로 움직이는 아이들은 수면 호흡 장애를 겪을 가능성이 높다. 빨고 삼키고 호흡하고 씹는 데 사용하는 근육, 특히 어릴 때의 근육 움직임과 발달 양상은 수면 중 호흡과 그에 따른 수면의 질에 큰 영향을 준다. - 5장 〈건강한 기도의 중요성〉 중에서
바람직한 자세는 혀가 입천장에 완전히 닿아 있고 입술은 부드럽게 다물려 있으며 등이 바르게 펴진 자세이다. 입술을 다물고 있다는 것은 코로 숨을 쉬고 있다는 뜻이고, 등을 바르게 폈다는 것은 기도 모양이 바르게 되어 있다는 뜻이다. 따라서 이 세 가지 자세가 바르게 되어 있다면, 그것은 아주 이상적인 자세이다. - 5장 〈건강한 기도의 중요성〉 중에서
치료가 필요한 문제에 대해서는 전문가의 도움을 받으면 더 빠른 방법을 찾을 수 있다. (…) 아이 수면 문제 해결에 도움이 될만한 다양한 전문가를 비롯해 아이와 부모에게 가장 적합한 전문가를 선택하면 된다. - 6장 〈전문가가 필요한 경우〉 중에서
샤론 무어 [저]
함현주 [저]
숙명여자대학교에서 영어영문학과 불어불문학을 공부하고 상명대학교 대학원 뉴미디어음악학과에서 석사 과정을 수료했다. 현재 유엔제이 소속 전문 번역가로 활동하며 좋은 외국 도서를 찾아 한국에 소개하는 일도 하고 있다. 옮긴 책으로는 『소년을 위한 그림 동화』, 『엄마 없이 보낸 밤』, 『성적 동의』, 『좋은 잠 처방전』, 『어서 와, 사춘기』, 『뻔하지 않고 실용적인 원격근무 안내서』 등이 있다.
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