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• ㆍ 인생이 어디서부터 잘못된 것인지 모르겠다면 나 자신이 밉고 누구도 나를 진심으로 사랑하지 않는 것 같다면 마음 헤아리기를 통해 심리 처방을 받아보세요 강남세브란스 정신건강의학과 석정호 교수가 마음 헤아리기 4단계를 처방해드립니다 1. 내 마음의 작동 방식을 이해하기 2. 마음 속 상처 발견하기 3. 나의 아픔을 어루만지기 4. 이제 그만 괜찮아지기 경계선 인격장애, 경계선 성격장애 같은 양극성장애부터 조현병, 불면증, 성인ADHD까지 마음 헤아리기를 통해 엉켜있는 실타래를 풀고 마음의 균형을 회복해보세요 어릴 적부터 마음을 이해받지 못하고 존중받지 못하는 경험이 반복되다 보면, 살핌이의 기능이 발달하지 못한 채 마음을 들여다보는 창문은 점점 더 탁해지고 창문의 틀마저 뻑뻑해지면서 마음에 굳은살이 박이게 된다. 문제는 우리가 너무 많은 마음의 상처를 받으며 살아가고 있다는 것이다. 마음의 상처는 상대에 대한 그리고 자신에 대한 불신과 부정의 습관을 만들 수 있다. 어릴 때 상처받았을수록, 가까운 사람들로 인해 반복적인 상처를 경험했을수록 부정적인 감정 상태에 빠지기 쉽다. 그러면 상대방은 물론 자신의 마음조차 헤아리지 않는 습관을 키워가게 된다. -11페이지 [들어가기에 앞서] 중에서 이 순간 내가 느끼는 감정이 어린 시절의 삶과 연결되어 있다는 생각을 하지 못한 채 순간적인 기분으로만 반응하면 실수를 저지를 가능성이 커진다. 어린 시절 상처가 많은 사람들은 긍정적 자극에는 둔감하고 부정적 감정에 지나치게 예민한 경향이 있다. 큰소리를 듣거나 비난받거나 거절이나 배신을 당하는 것 등의 부정적 상황과 관련된 자극을 민감하게 받아들이고, 부정적 감정 처리에 민감한 감정 습관을 가지게 되는 것이다. 이런 사람이 자신의 분노나 불안, 우울감을 당장의 상황과만 연관 지어 생각하면 어떤 일이 벌어질까? 지금 눈앞에 있는 대상에게 화를 쏟아내게 된다. 다시 말해 감정을 조절하기가 어려워진다. -71페이지 [내 마음의 작동방식을 이해하기] 중에서 그러나 우리는 알고 보면 태어나는 순간부터 지금까지 가장 좋은 친구와 함께해왔다. 바로 나 자신이다. 태어난 그 순간부터 나의 마음은 내 존재와 늘 함께였다. 자신을 진정으로 위로할 수 있는 가장 좋은 친구는 바로 자신의 마음인 것이다. 외롭고 힘들다면 그 어느 때보다도 자신을 받아들이고, 나의 마음을 수용해줄 필요가 있다. 그 첫 번째 방법이 있는 그대로의 자신을 받아 안는 마음챙김이다. 우선은 나에 대해 더 자세히 알아가는 과정이 필요하다. -141페이지 [나의 아픔을 어루만지기] 중에서 이 과정에서 공통적으로 무엇보다 중요한 것은, 자신을 제대로 위로해주는 것이다. 어떤 상처든 그로 인해 가장 힘든 것은 나 자신이기 때문이다. ‘참 고생했어. 수고가 많았고, 그럼에도 잘 살아왔어’라고 자신을 토닥여주자. ‘이제 그만 아파하고 진짜 원하는 걸 찾아가자’고 말해주는 것이다. 이처럼 스스로 힘들게 살아왔음을 깨닫고 자신을 위로하고 인식하는 것이 진짜 치유의 과정이다. -212페이지 [이제 그만 괜찮아지기] 중에서
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• 최근 유명 아이돌이 경계성 인격장애로 치료 받았다고 고백하며 경계성 성격장애(경계선 인격장애) 와 양극성장애에 대한 관심이 높아졌다. 겉으로 보기엔 항상 밝고 화려해보이지만 내면은 자신의 마음을 헤아리지 못해 늘 상처 받았다는것에 많은 사람들이 공감했기 때문이다. 마음은 겉으로 드러나지 않기에 내가 얼마나 지쳤고 상처 받았는지 알기 어렵다. 그래서 나를 돌아보고 마음의 균형을 회복하는 시간이 필요하다. 내 마음을 헤아릴 수 있어야 감정을 조절할 능력이 생겨서 상처 받지 않고 단단해질 수 있게 된다. 이 책은 강남세브란스 정신건강의학과에서 운영중인 '마음 헤아리기 치료' 방식을 도입하여 인생의 행복과 자유를 되찾는 4단계 심리 처방을 제시한다. 마음 헤아리기 4단계는 내 마음의 작동 방식을 이해하고 마음 속 상처를 발견하여 나의 아픔을 인정하고 어루만져줌으로써 괜찮아질 수 있는 것으로 책을 통해 단계별 방법을 쉽고 편안하게 배울 수 있다. “이 세상에 단 하나뿐인 나 자신을 괜찮게 바라봐줄 필요가 있습니다. 나의 아픔을 인식하고, 스스로 위로하며, 나아가 자신을 있는 그대로 인정하는 데서부터 진정한 치유가 시작됩니다. 그러면 누구든, 어떤 상처를 가지고 있든, ‘인생을 다르게 사는 사람’이 될 수 있습니다.” 『내 마음과 화해하기』 저자 석정호 교수
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• 들어가기에 앞서 _행복한 삶은 내 마음을 보살피는 데서 시작된다 PART 1 내 마음의 작동 방식을 이해하기 (내 마음을 알지 못해서 경계선 인격장애가 의심된다면) 남의 마음이 궁금하다면 내 마음부터 공부하라 변화의 출발점은 나 자신의 마음이다 사람들이 자신의 마음도 잘 모르는 이유 마음의 시력을 높여라 진짜 나와 마주하기 위한 여행을 시작할 때 마음을 움직이는 습관, 방어기제 방어기제를 알면 인격적 성숙도가 보인다 본능 vs 이성 : 마음은 어떻게 움직이는가 PART 2 마음 속 상처 발견하기 (순간순간의 감정을 조절하기 어려워 경계성 성격장애가 의심된다면) 왜 마음 속 상처는 쉽게 지워지지 않을까 내 마음속에 상처받은 아이가 살고 있다 자기 파괴적인 마음 습관은 어떻게 만들어지는가 내 안의 어린아이에게 말 걸기 감정과 이성, 힘의 균형이 필요하다 내가 나를 아프게 하고 있다 마음 헤아리기에 실패하는 사람들 PART 3 나의 아픔을 어루만지기 (양극성장애 때문에 나 자신에게 상처를 입히고 있다면) 회복할 힘은 내 안에 있다 나 자신을 있는 그대로 받아들이기 위한 준비 스스로 사랑하라, 그러지 않으면 ...안 될 것처럼 내 탓도 그만, 남 탓도 그만 내가 나를 괜찮게 바라봐주기 감정을 조절하는 가장 효과적인 방법 마음과 마음이 만나야 진짜 소통이다 왜 가족이 더 아프게 할까 PART 4 이제 그만 괜찮아지기 (긍정적인 감정으로 마음의 균형 회복하기) 마음의 예방주사를 맞을 시간 아픈 상처지만 외면할 수 없는 이유 관계의 상처는 관계로 치유된다 인격이 인생을 만든다 너와 나, 우리 모두가 행복하기 위해 필요한 것 마치는 글
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• 석정호 [저]

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