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• 결정을 해야 뭐라도 하지! 2만 명의 삶을 바꾼 심리 상담사의 인생을 리드하는 7가지 심리 기술 “매 순간 후회 없는 선택을 하고 싶다” “내 결정과 판단을 믿고 싶다” “남에게 휘둘리지 않고 내 결정을 끝까지 밀어붙이고 싶다” 스스로 결정할 수 있는 사람만이 자신의 인생을 리드할 수 있다. 이 책은 “해 볼걸” 하는 후회와 이별하고 “해 보자!”를 외치며 자신 있게 결정하도록 도와주는 선택의 심리학과 각종 실용적인 결정의 기술들을 안내한다. 결정하는 일이 어렵고 나에 대한 확신이 부족한가? 선택의 심리학을 알면 어떤 상황에서도 과감히 내 결정을 밀고나갈 수 있다. 자신감은 물론이고 구체적인 심리 기술을 활용하며 더 나은 선택을 할 수 있는 것이다. 《결정을 해야 뭐라도 하지》는 원하는 삶을 살기 위한 선택의 심리학을 알기 쉽게 7단계로 소개한다. 첫째, 누구를 위한 결정인지 구분한다. ‘이 정도면 상대방도 만족하겠지’ 같은 생각이 든다면 그건 나의 결정이 아니다. 둘째, 우유부단한 사람의 여러 가지 특징을 살펴본다. 셋째, 결정을 방해하는 9가지 강박을 하나씩 버린다. 넷째, 생각과 감정의 검열을 멈추고 내 마음의 소리를 듣는다. 다섯째, 결정의 이유를 타인 중심에서 ‘자기중심’으로 옮겨 오는 연습을 한다. 여섯째, 결정이 심플해지는 마음가짐과 구체적인 기술을 익힌다. 일곱째, 인생을 확신으로 채우는 ‘자신감’을 되찾는다. 이처럼 7단계 심리 기술을 차근차근 익히다 보면 어느새 결정이 쉬워지고 흔들리지 않는 ‘나’와 만나게 된다. 이 책의 저자는 일본에서 사랑받는 심리 상담사로, 한때는 누구보다 우유부단했다. 그는 회사에 사직서를 내고 일주일 만에 번복할 정도로 자신의 결정에 확신이 없는 사람이었다. 하지만 그런 경험 덕분에 우유부단한 사람들의 심리를 누구보다 섬세하게 파악할 수 있었고 20년 동안 심리 상담을 하며 발견한 ‘불안을 확신으로 바꾸는 비결’을 이 책에 전부 담았다. 매사 결정을 망설이는 이유부터 단기간에 확실한 효과를 얻는 방법까지 당신의 인생을 확신으로 채워 줄 7단계 심리 기술이다. 그동안 내 선택으로 일이 잘못될까 봐, 다른 사람을 실망시킬까 봐, 아직 완벽하지 않아서 결정을 미루고 후회했는가? 불안을 확신으로 바꾸면 수동적이고 갈팡질팡하던 인생도 능동적이고 흔들림 없는 인생으로 바뀐다. 이 책은 자신의 생각에 확신이 없는 사람, 금세 자신감을 잃는 사람, 나다운 모습을 잃어버린 사람에게 스스로를 믿고 나아갈 힘을 선물할 것이다.
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• “이것과 저것 중 어느 쪽을 골라야 할까?” 뭘 골라도 내 선택이 불만족스러운 이유 매번 이 선택 저 선택 갈팡질팡하는 이유는 뭘까? 바로 ‘확신’이 없기 때문이다. 내가 잘되길 바라는 마음은 있지만 나를 믿지 못할 때 우리는 결정을 망설인다. 하지만 선택하지 못해서 후회하는 것보다 일단 결정을 해서 뭐라도 시작하는 게 백배 낫다. 전자는 수동적인 인생, 후자는 능동적인 인생이기 때문이다. 결정할 수 있는 사람만이 내 인생을 리드할 수 있다. 배가 고픈데 엄마가 힘들어할까 봐 늦게 울어 주는 아이는 없듯이 자신의 감정과 욕구를 그때그때 표현할 수 있어야 원하는 것을 얻어 낼 수 있기 때문이다. 결국 삶의 만족감과 성취감을 높이는 비결은 바로 ‘나를 믿는 선택’에 달렸다. 나의 만족보다 주변의 평가를 더 신경 쓰거나, 내가 선택한 일이 바보같이 느껴진다면 이제는 삶의 중심을 ‘나’로 옮겨 올 때다. 남에게 휘둘리지 않고 자기만의 기준을 가질 수 있어야 진정으로 원하는 인생으로 나아갈 수 있다. 갈팡질팡하는 당신을 위한 선택의 심리학 불안을 확신으로 바꾸는 7단계 내 결정에 확신을 더하려면 어떻게 해야 할까? 저자가 소개하는 7단계 선택의 심리학에 따르면 우선 스스로 결정한 것과 아닌 것을 구분하고(1단계) 내가 결정하지 못하는 이유를 찾아야 한다(2단계). 이렇듯 근본적인 마음 상태를 들여다봤다면 그다음에는 결정을 방해하는 9가지 강박을 하나둘 벗어던지고(3단계) 감정을 솔직하게 표출하는 연습을 한다(4단계). 그런 다음 있는 그대로의 ‘나’와 마주하는 시간을 갖고(5단계) 타인의 말에 흔들리지 않는 나만의 기준을 세운다(6단계). 마지막으로 내 인생을 ‘확신’으로 채워 주는 마음가짐을 새기며 마무리한다(7단계). 한 내담자는 모두가 부러워하는 자상한 남편, 귀여운 딸아이와 함께 화목하고 안정적인 가정을 꾸렸지만 정작 자신은 전혀 행복하지 않았다. 진짜 꿈과 감정을 억누르며 가족에게 헌신하는 수동적인 인생을 살았기 때문이다. 그랬던 그녀가 솔직한 자신과 마주하면서 새로운 도전을 시작하자 인생을 주도할 수 있게 됐다. 선택의 심리학을 알고 쉽게 결정하는 힘이 생기자 삶이 180도 달라진 것이다. 당신도 이 책에서 안내하는 7단계 선택의 심리학을 차근차근 따르다 보면 진짜 원하는 것과 마주하고 능동적인 삶을 살아갈 수 있을 것이다. “해 볼걸” 하는 후회에서 “해 보자”라는 결심으로 결정을 해야 뭐라도 하지 후회 없이 능동적인 인생을 살고 싶다면 결정을 방해하는 ‘두려움’을 찾아내고 나를 조금만 더 믿자. 7단계 선택의 심리학을 익히면 당신도 나만의 기준으로 결정하는 주체적인 사람이 될 수 있다. 이 책은 불안과 후회로 가득한 갈팡질팡 인생에서 결단력 있는 탄탄대로 인생으로 나아가는 법을 안내한다. 5년, 10년, 30년 뒤에 “그때 다른 선택을 했더라면” 하고 후회하는 나를 상상한다면 지금 나를 믿는 일이 너무나 쉽게 느껴지지 않는가? 그러니 이제부터 내 삶에 가득했던 불안을 확신으로 바꿔 보자. 매번 “해 볼걸” 하며 후회하는 사람, 나만의 기준 없이 이리저리 휘둘리는 사람도 “해 보자!”를 외치며 결정할 수 있는 능동적인 사람으로 거듭날 것이다.
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• 저자의 말_ 결정이 아무리 어려워도 못할 일은 아니다 들어가며_ 스스로 결정하는 사람만이 자기 인생을 리드할 수 있다 1장 왜 자꾸 인생이 갈팡질팡할까 _내 선택이 불만족스러운 이유 깨닫기 스스로 결정했다는 착각 자신의 감각보다 주변의 기대를 신경 쓴 결과 나는 왜 누군가의 허락이 필요할까? 착한 아이가 감내해야 하는 것들 자신의 결정을 바보 같다고 여기는 마음 진정한 행복에는 나다움이 있다 “다 너를 위해서야”라는 말의 함정 남에게 끌려다니는 사람, 스스로 결정하는 사람 마음 정리가 안 되면 생기는 문제 부정적 감정이 만든 결정 불가 상태 뭐라도 하고 싶다면 치열하게 생각하라 인생을 헤매게 만드는 생각의 정체 내 결정에 확신 더하기 1단계 2장 나는 언제부터 우유부단한 사람이 됐을까 _내가 결정 못하는 이유 찾기 모든 일에 하나의 정답만 있다는 생각 자기 기준에 설득력이 떨어지는 사람 결정의 2가지 의미 말만 하고 행동하지 못하는 까닭 결정하지 못하는 인간의 5가지 유형 갈팡질팡하는 행동에 숨은 감정 내 결정에 확신 더하기 2단계 3장 확신이 부족할 때 확인해야 할 9가지 _결정을 방해하는 강박 ...버리기 높은 기준에 나를 끼워 맞추는 ‘이상주의’ 어떤 일도 편히 할 수 없는 ‘완벽주의’ 틀에 박힌 사람이 되는 ‘정답주의’ 내 진짜 모습을 지우는 ‘우등생 콤플렉스’ 평화주의를 가장한 ‘방임주의’ 무엇이든 열심히 하는 ‘과도한 열정’ 나를 자책하고 갉아먹는 ‘두려움’ 수동적인 인간이 되는 지름길 ‘책임 회피’ 끊임없이 걱정하고 생각하는 ‘염려증’ 내 결정에 확신 더하기 3단계 4장 결정이 쉬워지는 마음 만들기 _생각과 감정의 브레이크 풀기 결정이 어렵다면 감정부터 들여다보라 누구나 내 감정이 우선이다 감정이 무거울수록 결정도 어려워진다 솔직해지는 순간 다양한 선택지가 보인다 감정을 인정해야 명확한 선택을 한다 결정이 쉬워지는 마음과의 대화 내 결정에 확신 더하기 4단계 5장 어떻게 결단력 있는 사람이 될까 _인생의 중심을 ‘나’로 옮겨 오기 내가 결정한 인생이 곧 나다 자기중심 인생과 타인 중심 인생 결정을 잘하려면 나를 잘 알아야 한다 느낌과 직감도 결단력에 도움이 된다 감각으로 결정한 것을 신뢰하라 결정을 방해하는 것들 정리하기 내 결정에 확신 더하기 5단계 6장 내 결정에 힘을 싣는 법 _결정이 심플해지는 기술 활용하기 내가 좋은 것을 선택하라 청개구리처럼 선택하라 주변 사람들에게 답을 묻지 마라 나의 모든 결정을 긍정하라 내 결정에 사람들의 YES를 끌어들여라 더 이상 생각하지 않는다 내 결정에 확신 더하기 6단계 7장 결정을 해야 뭐라도 하지 _인생을 확신으로 채우기 인생은 선택과 결정의 연속이다 사람이 떠나는 것을 두려워하지 마라 확신에 자신감을 더하는 상상을 하자 한번 내린 결정은 그걸로 끝일까? 무엇이 더 좋은 결정인지 헷갈린다면 상대를 기다려 주되 모든 결정권을 넘기지는 말 것 더 많은 변화를 위한 결정력 끌어올리기 내 결정에 확신 더하기 7단계 나가며_ “해 볼걸” 하는 후회에서 “해 보자”라는 결심으로
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• 결정하지 못하는 나를 발견하면 그다음은 ‘왜 결정하지 못하는지’를 생각해야 합니다. 자신을 더 깊게 들여다보는 것이죠. 어린 시절에는 누구나 내 감정이 우선이고 마음 가는 대로 살아갑니다. 하지만 어른이 돼 가면서 이성이 작용하자 자유롭게 생각하지 못하게 됩니다. -74쪽 ‘나는 언제부터 우유부단한 사람이 됐을까’에서 우리는 선택지가 적으면 갑갑해서 괴롭고 너무 많으면 혼란스러워서 괴롭습니다. 수많은 정답이 공존하는 시대인 만큼 자신이 하고 싶은 일과 삶의 방식을 찾지 못하는 사람, 타인에게 휘둘려서 괴로운 사람이 많을 것입니다. 하지만 역으로 자신에게 맞는 방식으로 살아갈 수 있는 훌륭한 시대가 왔다고도 할 수 있습니다. -77쪽 ‘모든 일에 하나의 정답만 있다는 생각’에서 스스로 결정하지 못하는 사람은 타인의 기준으로 생각하는 버릇이 있어서 지나치게 타인에게 맞추곤 합니다. 그래서 내 인생인데 ‘내가 없는’ 상태에 빠집니다. 하지만 정확히 말하면 ‘내가 없는’ 것이 아니라 ‘내가 보이지 않는’ 상태입니다. -106쪽 ‘확신이 부족할 때 확인해야 할 9가지’에서 감정은 늘 옳고 우리는 그것을 받아들일 수밖에 없습니다. 자신의 감정을 있는 그대로 느끼고 받아들일 줄 안다면 비로소 마음의 목소리가 들립니다. 다시 말해서 결정하는 사람이 되기 위해 필요한 자질 하나를 손에 넣는 것입니다. -169쪽 ‘감정을 인정해야 명확한 선택을 한다’에서 자신의 기준이라는 것은 평생에 걸쳐 확립해 나가는 것입니다. 내 마음속에 흔들리지 않는 중심이 자리 잡으려면 제법 시간이 걸립니다. 따라서 앞으로는 ‘다른 사람의 기준대로 생각했다’라며 풀 죽지 말고 ‘자기중심을 더 두텁게 만들 수 있는 기회’라고 생각해 주세요. -184쪽 ‘자기중심 인생과 타인 중심 인생’에서 다만 감각은 늘 작동하고 있고, 직감도 늘 오고 있다는 것을 꼭 기억했으면 합니다. 이는 오랜 시간 사용하지 않은 탓에 감도가 떨어진 라디오에 비유할 수 있습니다. 제대로 갈고닦으면 원래대로 사용할 수 있습니다. -193쪽 ‘느낌과 직감도 결단력에 도움이 된다’에서 이혼이나 이직뿐만 아니라 옷을 살 때, 뭔가를 배우기 시작할 때, 여행을 갈 때 등등 여러 사람에게 의견을 구하고 다수결로 결정하려는 것은 타인 중심으로 생각하는 것입니다. 자기중심이 확실하게 존재하면 다른 사람의 의견을 참고하는 정도로 들을 수 있지만 그렇지 않으면 다른 사람의 의견에 휘둘리고 맙니다. -214쪽 ‘청개구리처럼 선택하라’에서 정답이란 당신의 마음을 편안하게 만들어 주는 것입니다. 그리고 그 편안함이란 당신의 감각이 가르쳐 준 것입니다. ‘나의 마음이 편한 쪽으로 결정한다.’ ‘내 가슴이 뛰는 쪽으로 결정한다.’ 이것이 스스로 결정하는 방법의 기본입니다. -234쪽 ‘인생은 선택과 결정의 연속이다’에서 지금의 우리는 미래에 어떤 인생이 기다리고 있는지 당연히 알 수 없습니다. 그렇기 때문에 더 자유자재로 미래를 그릴 수 있습니다. 가슴 뛰는 미래를 그리면(비전을 그리면) 우리가 정말로 바라는 것, 원하는 인생이 보이기 시작할 것입니다. -245쪽 ‘확신에 자신감을 더하는 상상을 하자’에서 결정하지 못하는 사람 중에는 한 번 결정한 것은 번복해선 안 된다고 생각하는 사람이 있습니다. 그러나 결정이라는 것은 한 번에 끝나는 것이 아닙니다. 몇 번이고 결정하는 것입니다. 순간순간 마음의 목소리를 따라 결정하다 보면 때로는 결정을 번복하고 싶어질 때가 있습니다. 당연히 번복해도 좋습니다. 번복하고 싶은 기분이 타인이 아니라 자신의 마음에 따른 것이라...면 자책할 필요도 없습니다. 단지 내 마음이 바뀌었을 뿐입니다. -246쪽 ‘한번 내린 결정은 그걸로 끝일까?’에서
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• 네모토 히로유키 [저]

• 2만 건 이상의 심리 상담을 진행했고 연간 100회 이상 세미나를 여는 전문 심리 상담사다. 대학 졸업 후 시스템 엔지니어로 일했지만 자기긍정감이 낮고 주변의 평가에 지나치게 신경 쓴 탓에 회사 생활에 어려움을 겪었다. 사직서를 내자마자 다시 철회할 정도로 우유부단했던 네모토 히로유키는 우연히 심리학을 만나 자신을 옥죄던 사고 습관을 없애고 스스로 결정하는 일의 중요성을 깨달았다. 퇴직 후 정말로 원했던 심리 상담사가 되기 위해 심리학 공부를 시작했고 2000년부터 지금까지 상담사로서 활발하게 활동 중이다. 특히 스스로 결정하지 못했던 과거의 경험을 토대로 수많은 사람에게 선택의 중요성과 심리학의 지혜를 전파하고 있으며 세심한 상담 스타일 덕분에 3개월 예약이 꽉 찰 정도로 인기 있는 상담사로 꼽힌다. 지은 책으로는 《소심한 심리학》, 《나는 왜 사람들에게 상처받을까》, 《나는 뭘 기대한 걸까》, 《라이프워크 습관법》, 《나를 괴롭히는 자책감이 사라지는 책》 등이 있다.

• 김슬기 [저]

• 충북대학교 전기공학부를 졸업했다. 대학 시절 일본에서 인턴십 프로그램에 참여한 것을 계기로 일본어의 매력에 빠졌다. 다년간 출판사에서 편집자로 일했으며, 현재는 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《인공지능의 마지막 공부》, 《우주의 탄생과 대칭》, 《열세 살 딸에게 가르치는 갈루아 이론》이 있다.

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