|
|
|
ÃÖ¾ÇÀ» ±Øº¹ÇÏ´Â Èû : ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶·ÎºÎÅÍ ¸ö°ú ¸¶À½À» ȸº¹ÇÏ´Â ¼öÇà¹ý
|
|
|
¿¤¸®ÀÚº£½º ½ºÅĸ®, À̽ÃÀº
¤Ó
ºñÀ×(Being)
¤Ó
Widen the Window
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
Æ®¶ó¿ì¸¶ Ä¡·áÀÇ ¼¼°èÀûÀÎ ±ÇÀ§ÀÚ º£¼¿ ¹Ý µ¥¾î ÄÝÅ© ¹Ú»ç ÃßõÀÛ
Æ®¶ó¿ì¸¶¿Í ½ºÆ®·¹½º·ÎºÎÅÍ Æò»ý ±×³É Âü°í °ßµð¸ç °è¼Ó ¹Ð¾îºÙÀÌ´Â ÀλýÀ» »ì°í ÀÖ³ª¿ä?
´ç½ÅÀÇ ¸ö°ú ¸¶À½À» ȸº¹ÇÏ°í, Ã游ÇÏ°í ÇູÇÑ ÀλýÀ¸·Î À̲ô´Â ¡®Àγ»ÀÇ Ã¢¡¯ ³ÐÈ÷±â ¼öÇà¹ý
Àΰ£Àº »ì¸é¼ ¾Ë°Ô ¸ð¸£°Ô ½ºÆ®·¹½º¿Í »óó¸¦ ÀԴ´Ù. ƯÈ÷, °æÀï¿¡¼ À̱â°í, ¼ºÃ븦 ¾ò±â À§ÇØ ¹«ÇÑ °æÀïÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´Â Çö´ëÀÎÀº ´õ ¸¹Àº ½ºÆ®·¹½º¿Í »óó¸¦ ÀԴ´Ù. ±× Å¿¿¡ Á¤½ÅÀû, ½ÅüÀûÀ¸·Î ³Ê´ú³Ê´úÇØÁö°í, ¹«±â·ÂÁõ, ¿ì¿ïÁõ, °¹ÚÁõ, ºÒ¸éÁõ ½ÉÁö¾î PTSD(¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö)¸¦ °Þ°ï ÇÑ´Ù. ½±°Ô ¸»ÇØ Æ®¶ó¿ì¸¶¸¦ °Þ°Ô µÈ´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù. ÀÌó·³ ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶´Â ¿¬°è¼ºÀ» ¶ç´Â ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è¿¡ ³õ¿©ÀÖÁö¸¸ ¿ì¸® Àΰ£ »çȸ Àü¹Ý¿¡¼ ÀÌ·± »ç½ÇÀ» ³õÄ¡°ï ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Æ®¶ó¿ì¸¶´Â ¸Å¿ì Ãæ°ÝÀûÀÎ »ç°í(ÞÀͺ)¸¦ °ÞÀº »ç¶÷¿¡°Ô¼ ³ªÅ¸³´Ù°í ¹Ï°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Æ®¶ó¿ì¸¶´Â ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ÀØÇôÁö´Â ÇÑ ¼ø°£ÀÇ »ç°í¿¡¼ ¹ß»ýÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¼ö¸¹Àº ÀÛÀº Á¶°¢À¸·Î ³ª´µ¾î ÀǽÄÀû ÀÚ°¢ÀÇ ¹üÀ§ ¹Û¿¡ ÀúÀåµÈ °¨Á¤, Çൿ, °¨°¢, À̹ÌÁö, »ý°¢ÀÌ ½ºÆ®·¹½º°¡ µÇ¾î ½×ÀÎ ³¡¿¡ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû ÀÛ¿ëÀ¸·Î ³ªÅ¸³´Ù.
¿øÇÏÁö ¾Ê´Â °¨Á¤, °¨°¢, Çൿ µîÀÇ ¿Ü»ó ÈÄ ¹ÝÀÀµéÀº Àǽİú »ó°ü¾ø´Â »ýÁ¸ ³ú¿Í ÀÚÀ²½Å°æ°è¿¡¼ ³ªÅ¸³´Ù°í ÇÑ´Ù. ½±°Ô ¸»ÇØ ¿ì¸®ÀÇ Àǽİú »ó°ü¾øÀÌ Æ®¶ó¿ì¸¶°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯´Ùº¸´Ï ½º½º·Î Æ®¶ó¿ì¸¶¿¡ Çã´öÀδٴ »ç½ÇÀ» Àß ¸ð¸£°Å³ª ȤÀº ºÎÀÎÇعö¸®°í, ±× °á°ú ´õ °¹ÚÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀ» ¸ô¾Æ¼¼¿ì´Ï ¾Ç¼øȯÀÌ Áö¼ÓµÈ´Ù. Æ®¶ó¿ì¸¶·Î °íÅë ¹ÞÀº ÀüÁ÷ ±ºÀÎÀÌÀÚ °øÀÎ ÀÓ»óÄ¡·á»çÀÎ ¿¤¸®ÀÚº£½º ½ºÅĸ®´Â ÀÌ·± »óȲÀ» Ÿ°³Çϱâ À§ÇØ ¿ì¸® ¸¶À½ ¼Ó Àγ»ÀÇ Ã¢À» ³ÐÈ÷±â¸¦ Á¦½ÃÇÑ´Ù. Àγ»ÀÇ Ã¢(window of tolerance)À̶õ, Àΰ£ÀÌ ¿ÜºÎ À§ÇùÀ̳ª ÀÚ±ØÀ» °ßµô ¼ö ÀÖ´Â ¹üÀ§¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¾à 20¸¸ ³â Àü Àΰ£ÀÌ ¿ÜºÎ À§Çù¿¡ ´ëÀÀÇϱâ À§ÇØ ¸¸µé¾îÁø ü°èÀε¥, Àγ»ÀÇ Ã¢Àº Àΰ£ÀÇ ½ºÆ®·¹½º ¼öÁØÀ» Á¶ÀýÇÏ°í, ±Ø´ÜÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º ȤÀº À§±â »óȲ¿¡¼ÀÇ ¼ø°£Àû ÆÇ´Ü, ÀÏ»ó ¼Ó¿¡¼ÀÇ Æò¹üÇÑ ¼±Åÿ¡ À̸£±â±îÁö ¿ì¸®ÀÇ »ýÁ¸¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¾î¶² »óȲÀÌ ¿À´õ¶óµµ Àγ»ÀÇ Ã¢ ¹üÀ§ ¼Ó¶ó¸é ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÀûÀýÈ÷ Àß ¹Þ¾Æ³¾ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¾î¸± Àû °æÇè°ú °úµµÇÏ°Ô ½×ÀÎ ½ºÆ®·¹½º·Î Æ®¶ó¿ì¸¶¸¦ °ÞÀº ¿¤¸®ÀÚº£½º ½ºÅĸ®´Â 1ÀåÀ» ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ» ¼ÖÁ÷ÇÏ°Ô °í¹éÇÑ´Ù. ÀÌ °í¹éÀº ƯÈ÷ Æ®¶ó¿ì¸¶¸¦ ºÎÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸¸ç ºÎÀÎÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø°Ô ¸¸µå´Â ¿À´Ã³¯ »çȸ Àü¹ÝÀ» ²¿Áý´Â µíÇÏ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº °¢ °³ÀÎÀÌ ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶¸¦ Àß ±Øº¹ÇÏ°í ÇູÇÑ ÀλýÀ» »ì ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ·Îµå¸ÊÀÌ ´ã±ä À¯¿ëÇÑ Ã¥À̸ç, ÇÑÆíÀ¸·Î ¿ì¸® »çȸ°¡ ¿©Å±îÁö ¹«½ÃÇÏ·Á°í ¾Ö¾´ ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶¿¡ Á¢±ÙÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ» ´Ù½Ã ¼ºÂûÇÏ°í, ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶¸¦ ¾ÇÈÇÏ°í ¼ºÃë¿Í ÇູÀ» ÇØÄ¡´Â ±Ù¿øÀû ±¸Á¶¸¦ ÆÄÇìÃļ ´õ ÁÁÀº »çȸ°¡ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÏ´Â ¹Ù¶÷ÀÌ ´ã°Ü Àִ åÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ÀúÀÚ°¡ ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ Á¦½ÃÇÏ´Â ±Ùº»ÀûÀÎ Æ®¶ó¿ì¸¶ Ä¡·á¹ý°ú Æ®¶ó¿ì¸¶¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î °üÁ¡Àº ¿©·¯ºÐ¿¡°Ô »ý°¢Áöµµ ¸øÇÑ È¸º¹°ú ÅëÂûÀ» ÀüÇØÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
-
-
[̵̧ȍ]
½ºÅĸ®´Â °³ÀÎÀûÀÎ °æÇè°ú ½ºÆ®·¹½º ¹× Æ®¶ó¿ì¸¶ÀÇ °úÇÐÀ» ÅëÇØ ¿ë°¨ÇÏ°í ´É¼÷ÇÑ ¿©Á¤À» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¿ì¸® »çȸ¿¡¼ Èû°ú ¼º°øÀ» ¾î¶»°Ô Á¤ÀÇÇÏ´ÂÁö, ±×¸®°í °¡Àå ³ôÀº ¼öÁØ¿¡¼ Èû°ú ¼º°øÀ» ÀïÃëÇÏ´Â ÀÏÀÌ »ç¶÷µéÀÇ ½É½Å ±â¹ÝÀ» ¾î¶»°Ô ÈѼÕÇÏ´ÂÁö¸¦ ³ÃöÇÏ°Ô ¹Ù¶óº»´Ù. ½ºÅĸ®´Â ¿ì¸®¿¡°Ô Èû°ú ȸº¹Åº·Â¼º¿¡ ´ëÇÑ ±âÁ¸ÀÇ Á¢±Ù¹æ½ÄÀ» Àç°íÇÏ°í º¯È½Ãų ±âȸ¸¦ ÁØ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¼ºÃë¿å°ú ¼º°ø¿¡ Èñ»ýµÈ ¸¹Àº ÅõÁö ³ÑÄ¡´Â »ç¶÷µéÀÌ ¹Ýµå½Ã Àоî¾ß ÇÒ Ã¥ÀÌ´Ù.
- »ç¶ó º¸À¢ ¹Ú»ç, ¡¶½É½ÅÀÚ°¢¿¡ ±Ù°ÅÇÑ Áßµ¶ÇൿÀÇ Àç¹ß¿¹¹æ-Àӻ󰡸¦ À§ÇÑ Áöħ¼(Mindfulness-Based Relapse Prevention For Addictive Behaviors: A Clinician's Guide)¡·ÀÇ ÀúÀÚ, ÆÛ½ÃÇÈ ´ëÇб³ ½É¸®Çаú ºÎ±³¼ö
¿¤¸®ÀÚº£½º ½ºÅĸ®ÀÇ ½Å°£ ¡¶ÃÖ¾ÇÀ» ±Øº¹ÇÏ´Â Èû¡·Àº ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶ÀÇ ¿øÀΰú Ä¡·á¹ý¿¡ ´ëÇÑ Ç³ºÎÇÑ ¿¬±¸¿Í öÀúÇÑ Å½±¸°¡ µ¸º¸À̴ åÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº Æò»ý¿¡ °ÉÄ£ Á¶°ÇÈ¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â °ËÁõµÈ ¿ø¸®¿Í ¿¬½À ¹æ¹ýÀ» ÇÔ²² Á¦½ÃÇÏ¿© ÀáÀçÀûÀ¸·Î Á¼Àº Àγ»ÀÇ Ã¢¿¡¼ »ì¾Æ¿Â »ç¶÷µé¿¡°Ô Èñ¸ÁÀ» ÁØ´Ù.
- ·Îµå´Ï ½º¹Ì½º, ¡¶¹«ÇÑ¿¡ ´Ù´Ù¸£±â(Touching the Infinite)¡·ÀÇ ÀúÀÚ, ½Ã¾ÖƲ ÅëÂû ¸í»óȸ(Seattle Insight Meditation Society)ÀÇ ¼³¸³ ÁöµµÀÚ
½ºÅĸ® ¹Ú»çÀÇ Ã¥Àº ½É°¢ÇÑ Á¤¼Àû Æ®¶ó¿ì¸¶´Â ¹°·Ð ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ´Ù·ç´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼµµ ±ÍÁßÇÑ ÅëÂûÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ±×³àÀÇ Àü·«Àº ÀüÀïÀÇ ¾²¶ó¸° ±â¾ï¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â ±º ÂüÀü¿ë»çµé¿¡°Ô ±¸¸í ¹åÁÙÀÌ µÉ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ¿ì¸® »îÀÇ Á¤½ÅÀû ºÎ´ãÀ» °ßµ®³»·Á ¾Ö¾²´Â ¸ðµç »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °¡Àå Áß¿äÇÏ°Ôµµ, ÀÌ Ã¥Àº Èñ¸ÁÀ» ÁØ´Ù. ´õ ³ªÀº Á¤½Å °Ç°À¸·Î ÇâÇÏ´Â ±æÀ» Á¦½ÃÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
- ¾Ö´ý ½º¹Ì½º ÇÏ¿ø ÀÇ¿ø, ¹Ì ÇÏ¿ø ±º»çÀ§¿øȸ(House Armed Services Committee) À§¿øÀå
Ä£±ÙÇÏ°í °í¹«ÀûÀ̸ç Èñ¸ÁÀûÀÎ ÀÐÀ»°Å¸®¿Í °úÇÐÀ» ¹ö¹«¸° À̾߱âµé·Î °¡µæÇÑ ÀÌ ¼±±¸ÀûÀΠåÀº ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶¿¡ ´ëÇÑ Èï¹ÌÁøÁøÇÑ »õ·Î¿î ½Ã°¢À» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¿¤¸®ÀÚº£½º ½ºÅĸ®´Â ¿ì¸®°¡ Á¾Á¾ ±×·± ½Ã·ÃÀÇ ¿µÇâÀ» ÀÎÁ¤ÇÏÁö ¸øÇϰųª ¹«½ÃÇÑ´Ù°í ¼³¸íÇϸç, µ¶Àڵ鿡°Ô ºÎÀûÀÀÀûÀÎ Á¶°ÇÈµÈ ¹ÝÀÀ¿¡¼ ¹þ¾î³ª ÁýÁß·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ¼öÇà´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç ½É½ÅÀ» Ä¡À¯ÇÏ´Â »õ·Ó°í ÀûÀÀÀûÀÎ Àü·«À¸·Î ´ëüÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ÇÏÇâ½Ä Á¢±Ù¹ý°ú »óÇâ½Ä Á¢±Ù¹ýÀ» ÅëÇÕÇÔÀ¸·Î½á, ¿ì¸® Àγ»ÀÇ Ã¢ÀÌ °³ÀÎÀûÀ¸·Î³ª Áý´ÜÀûÀ¸·Î ³Ð¾îÁø´Ù¸é Àηù¿¡°Ô¼ ÃÖ¼±À» À̲ø¾î³¾ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
- ÆÖ ¿À±×´ø ¹Ú»ç, °¨°¢¿îµ¿ ½É¸®Ä¡·á¿¬±¸¼Ò(Sensorimotor Psychotherapy Institute) ¼³¸³ÀÚ
¿ì¸® ¹®È°¡ ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶¿¡ µû¸¥ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû, »çȸÀû ºñ¿ëÀ» Ä¡¸£°í ÀÖ´Â ÀÌ ½ÃÁ¡¿¡ ¿¤¸®ÀÚº£½º ½ºÅĸ®´Â ±×³àÀÇ È¹±âÀûÀÎ Àú¼¿¡¼ ÀÌ·± Çö»óµéÀÌ ¾î¶»°Ô ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´ÂÁö, ±×¸®°í ¿ì¸®°¡ ¾î¶»°Ô Ä¡À¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ »õ·Ó°í Àý½ÇÈ÷ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÇظ¦ Á¦°øÇÑ´Ù. ³²À» µ½´Â Á÷¾÷¿¡ Á¾»çÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ´©±¸³ª ²À Àоî¾ß ÇÒ Ã¥.
- ¸®Ã³µå ½ºÆ®·ÎÄ¡-ÇìŬ·¯ ¹Ú»ç, ¡¶Àü»çÀÇ Á¤·ÉÀ» ã¾Æ¼(In Search of the Warrior Spirit)¡· ¹× ¡¶¸®´õ½Ê µµÀå(The Leadership Dojo)¡·ÀÇ ÀúÀÚ
½ºÅĸ® ¹Ú»çÀÇ ¡¶ÃÖ¾ÇÀ» ±Øº¹ÇÏ´Â Èû¡·Àº ¿À·§µ¿¾È ¸í»ó°¡, Æ®¶ó¿ì¸¶ »ýÁ¸ÀÚ, °»çÀÌÀÚ ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶°¡ ½ÉÇÑ »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ¸¶À½Ã¬±è ±â¹Ý ÇÁ·Î±×·¥À» ¿¬±¸ÇÏ°í Æ®¶ó¿ì¸¶ Áß½ÉÀÇ Ä¡·á¹ýÀ» ÈÆ·ÃÇØ¿Â ¿¬±¸Àڷμ ÀÚ½ÅÀÇ °³ÀÎÀûÀÎ °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î Æ®¶ó¿ì¸¶ Áö½Ä¿¡ Á¤ÅëÇÑ ¸¶À½Ã¬±èÀ̶ó´Â ¶°¿À¸£´Â ºÐ¾ß¿¡ Á¢±Ù¼º ³ô°í °¡Ä¡ ÀÖ´Â ±â¿©¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù.
- Àª·¯ºñ ºê¸®Æ° ¹Ú»ç, ºê¶ó¿î ´ëÇб³ ÀÇ°ú ´ëÇÐÀÇ ÀÓ»ó ¹× °¨Á¤½Å°æ°úÇÐ ¿¬±¸½Ç(C...linical and Affective Neuroscience Laboratory) Ã¥ÀÓÀÚ
Æ®¶ó¿ì¸¶¿¡ °üÇÑ ÈǸ¢ÇÑ Ã¥µé °¡¿îµ¥ ȸº¹Åº·Â¼º¿¡ °üÇÑ ½ºÅĸ® ¹Ú»çÀÇ Ã¥ÀÌ ´«¿¡ ¶è´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¿ì¸®°¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í Æ®¶ó¿ì¸¶ÀÇ Ä§½ÄÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ÀÌÇØÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿¬°á°í¸®¸¦ Ãß°¡ÇÑ´Ù. ±×³àÀÇ Ã¥Àº ȸº¹Åº·Â¼ºÀÇ ÃÖÃÊ ±â¹ÝÀ» ´ÙÁö´Â °úÁ¤ÀÎ À¯´ë¿Í ¾ÖÂøÀÇ Ä£¹ÐÇÑ ¿µÇâ¿¡ ´ëÇØ ÀÌ·Ð ¹× ±Ù°Å ±â¹ÝÀÇ ÀÌÇظ¦ Á¦°øÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×·± ´ÙÀ½¿¡´Â ¿ì¸®°¡ ¾î¶»°Ô ¸ðµç ³ªÀÌ¿Í »óȲÀ» ºÒ¹®ÇÏ°í ȸº¹Åº·Â¼ºÀÇ Ä¡À¯·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °·ÂÇÑ ±â¼úÀ» ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´ÂÁö¸¦ ÀÔÁõÇÔÀ¸·Î½á ÇÑ¹ß ´õ ³ª¾Æ°£´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¸¶À½, ³ú, ¸öÀÇ ±Ùº»ÀûÀÌ°í ±ä¹ÐÇÑ °áÇÕÀ» °ø°íÈ÷ ÇÔÀ¸·Î½á ±×·² ¼ö ÀÖ´Ù°í ÁÖÀåÇÑ´Ù. ¸ðµç Ä¡·á»çµé°ú Ä¡À¯¹ý°ú ¿ÂÀüÇÔÀ» Ãß±¸ÇÏ´Â ¸ðµç »ç¶÷µéÀÌ ²À ÀоîºÁ¾ß ÇÒ Ã¥ÀÌ´Ù.
- ÇÇÅÍ A. ·¹ºó, ¡¶¹«¾ðÀÇ ¸ñ¼Ò¸®(In an Unspoken Voice)¡·¿Í ¡¶Æ®¶ó¿ì¸¶¿Í ±â¾ï(Trauma and Memory)¡·ÀÇ ÀúÀÚ
¡¶ÃÖ¾ÇÀ» ±Øº¹ÇÏ´Â Èû¡·¿¡¼ ¿¤¸®ÀÚº£½º ½ºÅĸ®´Â »ýÁ¸ ¹ÝÀÀÀÌ ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶¿¡ ¹ÌÄ¡´Â »ý¸®Àû, ½É¸®Àû ¿µÇâ¿¡ ´ëÇÑ ½ÉÃþÀûÀÎ ÀÌÇظ¦ Á¦°øÇÑ´Ù. ÃÖ÷´Ü ¿¬±¸¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ±×³à´Â Àü¹®°¡¿Í ÀÏ¹Ý µ¶ÀÚµé ¸ðµÎ¿¡°Ô ¿ì¸®°¡ ¾Ðµµ´çÇϰųª À§ÇùÀ» ´À³¥ ¶§ ¹ß»ýÇÏ´Â µµÀüÀûÀÌ°í ºü¸£°Ô ¹ßÈÇÏ´Â ¹ÝÀÀ¿¡ È¿°úÀûÀ¸·Î ´ëóÇÏ´Â Àü·«°ú ¿¬½ÀÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¾Æ¹«¸® ¸¹ÀÌ ÃßõÇصµ ºÎÁ·ÇÑ Ã¥ÀÌ´Ù.
- ³½½Ã J. ³×ÀÌÇǾî, SE? Æ®¶ó¿ì¸¶ ¿¬±¸¼Ò, ¡¶ÇϷ縦 »ì¾Æ³»±â-¾î¸± ¶§ »óó¹ÞÀº ¼ºÀÎÀ» À§ÇÑ Àü·«(Getting Through the Day: Strategies for Adults Hurt as Children)¡·ÀÇ ÀúÀÚ
¿¤¸®ÀÚº£½º ½ºÅĸ®´Â Àΰ£ÀÇ Ä¡À¯¿Í ¹ø¿µÀ» À§ÇÑ »õ·Ó°í À¯¸ÁÇÑ Àü¸ÁÀÇ Ã¢À» ¿¾ú´Ù. ±×³àÀÇ °·ÂÇÑ ÅëÂûÀº »çȸ¿Í Á¶Á÷ÀÌ Æ®¶ó¿ì¸¶¿¡ Á¢±ÙÇÏ´Â ¹æ½Ä(Á¾Á¾ ¹«½ÃÇϰųª ÀÏÃàÇϰųª ºÎÁ¤ÇÏ´Â ¹æ½Ä)¿¡ °üÇÑ ´ã·ÐÀ» º¯È½ÃŲ´Ù. ±×³à´Â Æ®¶ó¿ì¸¶°¡ ¾î¶»°Ô Çü¼ºµÇ°í ¶Ç ¾î¶»°Ô È¿°úÀûÀ¸·Î ȸº¹µÉ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ÃÖ÷´Ü ¼öÁØÀÇ ÀÌÇظ¦ Á¦°øÇÑ´Ù. Áױ⠻ì±â·Î ÀÏÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÏ»óÀÌ µÇ¾î¹ö¸°, ±×·¡¼ ²ûÂïÇÑ ´ë°¡¸¦ Ä¡¸£°í ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ±×³à´Â ÇÑ ÁÙ±â Èñ¸ÁÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù.
- Á¦·¯¹Ì ÇåÅÍ(Jeremy Hunter) ¹Ú»ç, ÇÇÅ͵巯Ŀ & ¸¶»çÅä½ÃÀÌÅä °æ¿µ´ëÇпøÀÇ °æ¿µ ¸¶ÀÎµå ¸®´õ½Ê ¿¬±¸¼Ò ⸳ ÀÌ»ç °â °âÀӺα³¼ö
-
-
Ãßõ»ç - º£¼¿ ¹Ý µ¥¾î ÄÝÅ©
1ºÎ ´Ù¶÷Áã ùÙÄû À§ÀÇ »î
1Àå µðÁöÅÐ ¼¼°èÀÇ ¼®±â½Ã´ë »ý¸®ÇÐ
2Àå ¿ì¸®´Â ¾î¶»°Ô ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶ÀÇ ¿¬¼Ó¼ºÀ» ¹«½ÃÇϴ°¡
2ºÎ Àγ»ÀÇ Ã¢À» µÑ·¯½Ñ °úÇÐ
3Àå ½É½Å Ã¼°èÀÇ ±×·£µåij´Ï¾ð-½Å°æ°¡¼Ò¼º°ú ÈÄ»ýÀ¯ÀüÇÐ
4Àå ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶¸¦ °Þ´Â µ¿¾ÈÀÇ ½Åü
5Àå ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶¸¦ °Þ´Â µ¿¾ÈÀÇ ³ú
6Àå ºÎ¸ð¿Í ¾ÖÂø À¯Çü
7Àå ¾Æµ¿±â ¿ª°æ
8Àå ¼îÅ© Æ®¶ó¿ì¸¶
9Àå ÀÏ»ó»ýÈ°
10Àå °úÀ× °¢¼º/°ú¼Ò °¢¼º
3ºÎ Àγ»ÀÇ Ã¢À» ³ÐÇô¶ó
11Àå Àü»çÀÇ ÀüÅë
12Àå »ç°í ³ú¿Í »ýÁ¸ ³úÀÇ µ¿¸Í
13Àå ȸº¹À» ÅëÇØ È¸º¹Åº·Â¼º ±â¸£±â: ¹Ì½ÃÀû ¼öÁØÀÇ ÁÖü¼º 1
14Àå ½ºÆ®·¹½º, °¨Á¤, ¸¸¼º ÅëÁõ¿¡ µû¸¥ ¼±Åÿ¡ Á¢±ÙÇϱâ: ¹Ì½ÃÀû ¼öÁØÀÇ ÁÖü¼º 2
15Àå ÇÑ°è¿Í ÀúÇ×À» ´É¼÷ÇÏ°Ô ´Ù·ç±â: °Å½ÃÀû ¼öÁØÀÇ ÁÖü¼º 1
16Àå ºÒÈ®½Ç¼º°ú º¯È ¼Ó¿¡¼ ¹ø¿µÇϱâ: °Å½ÃÀû ¼öÁØÀÇ ÁÖü¼º 2
17Àå Àγ»ÀÇ Ã¢À» ³ÐÈ÷´Â ½À°ü ¼±ÅÃÇϱâ: ÁÖü¼ºÀ» ±â¸£´Â ±¸Á¶Àû Á¶°Ç
18Àå Áý´ÜÀû Àγ»ÀÇ Ã¢ ³ÐÈ÷±â
ºÎ·Ï
°¨»çÀÇ ¸»
¹ÌÁÖ
-
-
|
¿¤¸®ÀÚº£½º ½ºÅĸ® [Àú]
|
|
-
ÀúÀÚ ¿¤¸®ÀÚº£½º ½ºÅĸ®(Elizabeth A. Stanley)´Â Á¶ÁöŸ¿î´ëÇб³ÀÇ ±¹Á¦ ¾Èº¸ ±³¼öÀÌÀÚ ½Åü±â¹Ý Æ®¶ó¿ì¸¶ Ä¡·á¹ý SE(Somatic Experiencing)ÀÇ °øÀÎ ÀÓ»óÄ¡·á»ç´Ù. ±ºÀÎ Áý¾È¿¡¼ ÅÂ¾î³ ±×³à´Â ¾î¸° ½ÃÀý, ¼öÂ÷·Ê ÇØ¿Ü·Î À̻縦 ´Ù³æ´Ù. ÇØ¿Ü¿¡¼ ¸¹Àº ½Ã°£À» º¸³ÂÀ¸¸ç, ¶§¶§·Î Æø·ÂÀ» ¾²´Â ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸ÀÚ °¡Á¤¿¡¼ ÀÚ¶ú´Ù. ¼ºÀÎÀÌ µÇ±â Àü, ÁöÀΰú ¸ð¸£´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ¼öÂ÷·ÊÀÇ ¼ºÀû Çдë, ½ºÅäÅ·, ÆøÇàÀ» ´çÇß´Ù. ±×³à´Â ¿¹ÀÏ´ëÇб³¿¡ ÀÔÇÐÇÏ°í ROTC·Î ÀÓ°üÇÏ¿© Çѱ¹°ú µ¶ÀÏ ±×¸®°í ¹ßĹݵµ¿¡¼ ¹Ì À°±º Á¤º¸Àå±³·Î º¹¹«Çß´Ù. ±º »ýÈ° µµÁß Àå±â Æĺ´À¸·Î ÀÎÇÑ ½ºÆ®·¹½º, ±Ù¹« Áß ºÎÁ¶¸®¸¦ ´çÇÏ°í °á±¹ Åð¿ªÇÏ¿´´Ù. ¾î¸° ½ÃÀýºÎÅÍ ¹ÞÀº ½ºÆ®·¹½º¿Í Æ®¶ó¿ì¸¶·Î ÀÎÇØ ±×³à´Â °Ç°ÀÌ ¼è¾àÇØÁ³À¸¸ç, PTSD¿Í ¿ì¿ïÁõ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ °íÅëÀ» Ä¡À¯Çϱâ À§ÇØ ±×³à´Â 15³â°£ ½ºÆ®·¹½º, Æ®¶ó¿ì¸¶, ȸº¹Åº·Â¼º¿¡ °üÇÑ ½Å°æ°úÇÐÀ» ¿¬±¸ÇÏ¿´°í, °á±¹ ¹Ì±º°ú ÇÔ²² Çù¾÷ÇÏ¿© ³× Â÷·ÊÀÇ ½Å°æ°úÇÐ ¿¬±¸ ³¡¿¡ °³¹ßÇÑ ¸¶À½Ã¬±è ±â¹Ý Mind Fitness Training (MMFT)À» â½ÃÇÏ¿´´Ù. ±×³à°¡ â½ÃÇÑ MMFT´Â ½ºÆ®·¹½º ȯ°æ ¼Ó¿¡¼ ÀÏÇÏ´Â ±¸Á¶´ë¿ø, ÀÇ·á°è Á¾»çÀÚ, ȸ»ç ÀÓÁ÷¿ø, ±ºÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½ÃÇàµÇ¾ú°í, ¼öõ ¸íÀÇ »ç¶÷µé¿¡°Ô Áö´ëÇÑ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ÀÖ´Ù.
-
|
À̽ÃÀº [Àú]
|
|
-
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|