“용기 있게 오늘을 사는 나에게
반짝반짝 빛나는 미래가 기다리고 있어!”
감정조절코칭 전문가 차희연 교수가 전하는 서른의 감정조절
어느 날 갑자기 30대에 들어선 당신은 괴롭다. 결혼을 할 것인가, 이직을 할 것인가, 이 일을 계속할 것인가 고민하고 버티다 그렇게 서른이 된다. 아직 확실한 것이 없는데 모두들 결정을 바라고, 그렇게 떠밀리듯 사는 것에 마음까지 지쳐 버리게 된다.
최고의 감정조절코칭 전문가인 저자는 이 책에서 30대 초중반에게 어려운 현실 속에서도 자기 마음을 지키는 법, 원하는 대로 상황을 이끌어 나가는 법 등을 이야기한다. ‘오늘의 고단함이 별처럼 반짝이는 내일을 가져올 것’이라며, 30대 초반을 먼저 지나보낸 선배로서 건네는 따뜻한 조언들로 가득하다.
“나는 내가 잘 지내면 좋겠다”
대한상담심리치료학회 추천!
오늘 행복해지기 위해 내 마음을 제대로 듣는 연습 20가지
이 책은 누구보다 현명하게 커리어를 쌓아 나가고 싶은, 그러나 일과 인간관계에 지쳐 버린 서른셋을 위한 대책으로 ‘제대로 감정 다스리는 법’을 알려 준다. 감정은 하나의 습관이다. 로또에 당첨되어 미친 듯이 기뻐도, 사고를 당해 절망에 빠져도, 그 시점이 지나면 평소의 행복 수준으로 되돌아오게 된다. 그러므로 자신의 행복 수준을 높이는 노력이 매우 중요하다.
저자는 행복 수준을 올리기 위해 분노 조절 능력과 회복력 높이는 법, 나만의 감정 손잡이를 찾는 법 등을 설명하며 기존에 갖고 있던 감정 조절의 고정관념에 허를 찌른다. 하루에도 몇 번씩 널뛰는 감정에 시달리는 서른이라면 일상을 다듬게 하는 이 책 속의 조언을 통해 긍정적이고 적극적인 감정 패턴을 갖게 될 것이다.
prologue_ 당신의 서른셋, 이대로 괜찮을까?
PART 1. 당신, 행복한가요?
chapter 1 내 삶을 결정하는 것들
chapter 2 마음 가는 대로
chapter 3 자문자답의 힘
chapter 4 행복한 삶으로 이끄는 두 가지 능력
chapter 5 하이힐 바이러스
PART 2. 여자의 삶, 진지한 블록버스터
chapter 6 20대는 모르는 30대의 눈물
chapter 7 커리어 우먼으로 살고 있는가?
chapter 8 타잔의 룰을 이해 못하는 제인
chapter 9 선택과 집중
chapter 10 여성 리더는 왜 외로울까
PART 3. 성깔 있네? 살아 있네!
chapter 11 아프로디테에게 없는 아테나의 능력
chapter 12 피할 수 없다면?
chapter 13 누구나 빨간 버튼 하나는 품고 산다
chapter 14 참을 인(忍) 세 개면 숨넘어간다
chapter 15 알아듣게 말하기
PART 4. 갇힌 공주보다 차라리 마녀를
chapter 16 내일은 행복할까?
chapter 17 함께 있어 행복한 여자
chapter 18 나만의 역린(逆鱗) 찾기
chapter 19 위대한 혼잣말
chapter 20 결국은 행복
epilogue_ 제대로 성깔 부리는 여자가 아름답다
우리는 인생에서 중요한 선택을 할 때도 늘 최소저항경로를 선택하고 맙니다. 현재의 삶이 크게 변화하지 않는 선에서 선택하려는 경향이 있기 때문이죠. 지금까지의 삶을 꼼꼼히 되돌아보기 바랍니다. 내 마음이 가는 대로 선택을 했다고 생각한 것들이 실제로는 시간과 노력이 덜 들어가는 것을 선택한 것인지도 모릅니다. _p.41
회복력은 마음의 근력과 같습니다. 우리 몸이 힘을 발휘하기 위해서는 강한 근육을 필요로 하듯이 마음 또한 강한 회복력이 필요합니다. 그런데 회복력은 역경을 이겨내기 위해서만 필요한 힘이 아닙니다. 일상생활 속에서 겪는 수많은 스트레스와 고민과 갈등을 이겨내기 위해서도 꼭 필요한 힘입니다. 지금, 마음에 근육을 키우고 있나요? _p.51
서른이라는 나이에 자신이 이뤄놓은 것들이 별것 없더라도 좌절할 필요는 없습니다. 서른이 되기까지 치열하게 살아온 자체만으로도 우리는 많은 것을 이뤄놓은 것입니다. 그동안 삶에 충실했던 시간들은 결코 가벼운 것이 아닙니다. _p.60
전업주부가 커리어나 연봉에 기준을 두면 불행할 뿐입니다. 워킹맘이 자녀와 보내는 시간에 기준을 두면 불행하듯이 말입니다. 워킹맘이나 전업주부 둘 중 하나를 선택했다면 다른 하나는 과감히 포기해야 합니다. 선택하지 못한 것에 미련을 두는 것처럼 어리석은 일은 없습니다. 행복은 포기한 것에서가 아니라 선택한 것에서 찾아야 합니다. _p.98
아무리 화가 나고 제어할 수 없을 것 같은 생각이 들더라도 자신의 감정은 반드시 자신이 조절할 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 스스로를 믿으면 더 나아가 감정을 조절하는 능력으로 자신의 인생도 스스로 원하는 대로 움직일 수 있다는 사실을 알게 됩니다. 그제야 비로소 내 감정의 주인은 내가 되는 것이죠.
_p.140
자신이 왜 그런 감정을 느끼는지를 이해하지 못하면, 감정을 조절할 수 없습니다. 자신의 감정을 이해하지 못하는 사람들은 감정이 상하는 상황이 올 때마다 회피합니다. 원인을 알지 못하면서 감정을 조절하는 기술만으로 극복하려다 보니 근본적인 해결을 할 수가 없기 때문입니다. 무엇이 내 역린을 건드리는지 그것을 알아야 어려움을 극복할 수 있습니다. _p.194
다 큰 성인이지만 감정을 억압하고 무시해 왔다면 갓난아기처럼 긍정적 감정과 부정적 감정을 구분하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 그렇게 시작해서 조금씩 자신에 대한 탐험을 시작하다 보면 자신이 진짜로 원하는 것이 무엇인지를 명확하게 볼 수 있게 됩니다. _p.231
차희연 [저]
다양한 사람에게 도움이 되고자 심리학과 심리 치료, 경영학과 교육학을 공부했다. 전국을 누비며 대기업과 공공기관 및 공기업에서 심리학으로 리더십과 소통, 인간관계 강연을 하는 명강사다. 또한 심리학으로 마음의 성장과 더 나은 인간관계를 만들 수 있도록 다수의 책을 집필한 저자이자 10만 여 구독자를 보유한 ‘차희연 교수의 심리TV’를 운영하는 유튜버이기도 하다. 소외된 미래의 인재들을 위해 기부와 봉사, 장학 사업을 하는 미래인재개발재단 이사장으로 활동 중이며, 한국 심리신문사, HRD VITA Consulting 대표, 감정조절코칭연구소 등을 운영하고 있다. 저서로 《매일 10분 마음수업》, 《내일의 내가 하겠지》, 《그게 뭐라고 자꾸 신경이 쓰일까?》, 《나는 왜 툭하면 욱할까》, 《여자 서른 살, 까칠하게 용감하게》(2015 세종도서, 2014 대한심리치료학회 추천도서) 등이 있다.
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