관점이 바뀌면 행동이 달라지고
행동이 달라지면 인생이 달라진다!
고정 관념을 깨는 35가지 심리 법칙
‘완벽한 모습보다 실수해서 빈틈을 보이면 더 사랑받는다.’
‘친해지고 싶어서 한 발짝 멀어지면 두 발짝 가까워진다.’
‘남의 성공에 배 아파하지 않고 점심을 사면 더 크게 성공한다.’
관점 하나 바꿨을 뿐인데!
지금까지 완벽해야 사랑받고, 친해지고 싶으면 일단 다가가고, 남의 성공에 경쟁심을 느껴야 성공한다고 생각했는데 이 모든 것이 고정 관념이었다면 믿을 수 있는가? 대한민국 대표 심리학자이자 《관점 하나 바꿨을 뿐인데》의 저자 이민규는 모든 사물은 입체적인데 각자 자신의 위치에서 바라보기 때문에 반대편이나 위, 아래, 또 다른 실체를 보기 어렵다고 한다. 만약 다른 모습을 볼 수 있다면 지금까지와는 다른 삶을 살 수 있을 것이다. 이 책은 다양한 관점이 담긴 사례와 법칙이 담겨 있다.
관점이 달라지면 남들과 다르게 보게 된다. 다르게 보면 행동이 달라질 수밖에 없다. 숨겨진 마음이 보이고, 어렵던 인간관계가 좋아지고, 꼬였던 인생이 술술 풀린다. 관점의 차이가 곧 인생의 차이로 이어지는 것이다. 고정 관념에서 벗어나 성공적인 인생을 살고 싶다면 이 책의 35가지 심리 법칙을 통해 세상을 보는 프레임을 바꿔 보라!
예를 들어, 잘 보이고 싶은 사람이 있어서 그 사람에게 매번 완벽한 모습을 보여 줬다. 그런데 상대는 부담스럽다고 피하기만 한다. 이때 관점을 바꿔서 실수하는 모습을 보여 줘라. 심리학자 애론슨의 실험에 따르면 완벽한 사람보다 가끔씩 실수하며 빈틈을 보이는 사람이 더 사랑받는다. 이를 ‘빈틈 효과’라고 한다. 빈틈없이 완벽하려고 애쓰기보다 가끔씩 부족한 면을 보여 주면 상대는 인간적인 매력을 느끼고, 당신의 호감도는 눈에 띄게 올라갈 것이다.
성공적인 인생을 살고 싶은데 늘 작심삼일 하는 스스로에게 실망스러운가? 그렇다면 ‘문간에 발 들여놓기 기법’을 이용하면 된다. 인생을 바꾸기 위해서는 거창한 목표와 장기적인 계획이 필요하다고 생각할 수 있다. 하지만 관점을 조금만 바꿔보라. ‘딱 오늘 하루만’이라는 다짐이 계속되면 평생으로 이어진다. 그리고 어느새 자기 효능감이 생겨 점점 더 큰일을 해낼 수 있다. 이처럼 터무니없이 큰 계획을 세우기보다 오히려 뭐든지 작게 시작해야 성공할 확률이 올라간다.
관점 하나만 바꾸는 것만으로도 마음가짐이 달라지고 태도가 달라진다. 태도가 달라지면 행동이 달라지고, 사람들의 평가가 달라진다. 지금까지 갇혀 있던 고정 관념이라는 틀에서 벗어나 성장하고 발전하고 싶다면 이제부터라도《관점 하나 바꿨을 뿐인데》를 통해 인생을 리프레이밍해 보라. 숨겨진 마음이 보이고, 타인의 이해되지 않던 행동들이 이해돼 인생이 술술 풀릴 것이다. 시선을 살짝만 돌려도 삶이 통째로 바뀐다!
관점이 바뀌면 행동이 달라지고
행동이 달라지면 인생이 달라진다!
카카오 김범수 센터장, 파블로 피카소, 스티브 잡스의 공통점을 아는가? 세 명 모두 바로 관점을 바꿔서 성공한 사람들이다. 카카오 센터장 김범수는 악착같이 사는 것보다 관점을 바꾸는 것에 집중해야 한다고 말하고, 피카소는 사물과 세상을 다른 관점으로 표현했다. 그리고 스티브 잡스는 항상 ‘다르게 생각하라’는 말을 강조했다. 이처럼 관점 하나가 인생에 성공을 가져다 줄 수 있는 것이다.
대한민국 대표 심리학자이자 《관점 하나 바꿨을 뿐인데》의 저자 이민규는 고정 관념이라는 틀에서 벗어나 관점을 바꾸면 지금보다 성장하고 발전할 수 있다고 말한다. 그러면서 그 방법으로 심리 법칙 35가지를 소개한다. 관점 하나만 바꾸면 마음가짐부터 태도, 행동, 관계, 인생까지 모든 것이 달라진다. 지금보다 더 행복한 삶을 살고 싶고, 누구보다 성공하고 싶다면 이제부터라도 관점을 바꿔야 한다.
고정 관념을 깨는
35가지 심리 법칙
★ 관점 하나 바꾸고 마음의 평화를 얻어라.
부정적인 감정을 입 밖으로 내뱉기만 해도 마음이 편안해진다면 믿을 수 있는가? 사람들은 감정을 있는 그대로 드러내는 것은 어른스럽지 못하다고 생각한다. 하지만 이제부터 그런 고정 관념에서 벗어나라. 정신의학과 교수 매튜 리버만에 의하면 감정을 표현하는 것만으로도 고통이 줄어든다. 앞으로 중요한 시험을 앞두고 긴장했을 때, 무서운 거미를 보고 공포감을 느낄 때, 좋지 않은 일이 생겨 슬플 때 스스로의 감정을 소리 내 말해 보라. 어느새 부정적인 감정은 사라지고, 마음이 편안해질 것이다.
★ 관점 하나 바꾸고 관계의 변화를 얻어라.
첫인상이 끝까지 이어진다는 말 때문에 괴로운가? 그렇다면 ‘수면자 효과’를 이용하라. 잘 보이려고 주변을 맴돌지 말고 생각을 뒤집어 오히려 상대방과 거리를 둬라. 한번 안 좋은 인상을 심어 줬다고 의기소침할 필요 없다. 기분 나쁜 일을 경험하고도 잠을 자고 나면 기분이 한결 가벼워지듯이 처음에 좋지 않은 인상을 줬더라도 다시 거리를 유지하다가 새로운 모습으로 만남을 시도하면 얼마든지 첫인상을 뒤집을 수 있다.
★ 관점 하나 바꾸고 인생의 행복을 얻어라.
다른 사람들은 다 행복하고, 나만 불행하다고 느껴지는가? 그렇다면 ‘조건 형성의 원리’를 이용하라. 심리학자 파블로프의 실험에서 개가 종소리만 들어도 침을 흘리기 시작한 것처럼 사람도 어떤 자극이 반복되면 그에 맞는 조건을 형성한다. 가만히 행복이 굴러 들어오기만 기다리고 있지 말고 관점을 바꿔서 스스로 행복을 찾아가라. 꽃이 있는 길을 걷고, 맛있는 음식을 먹고, 관심 있는 영화 보는 등 주변에 행복을 유발하는 자극을 배치하면 어느새 일상의 일부가 아니라 인생의 전체가 행복해질 것이다.
관점의 차이가
인생의 차이다!
《관점 하나 바꿨을 뿐인데》에는 고정 관념에서 벗어나 시야를 넓히고 새로운 관점으로 주변을 바라볼 수 있는 다양한 사례와 심리 법칙들이 담겨 있다. 완전히 다른 관점으로 바라볼 수 있게 되면 숨겨진 마음이 보이고, 세상을 대하는 태도가 바뀌고, 타인의 행동이 이해되며, 관계를 지금보다 오래 유지할 수 있고, 인생을 더 행복하게 살 수 있다.
남들과는 다른 삶을 살고 싶은 사람이라면, 작은 변화만으로도 성공적인 삶을 살고 싶은 사람이라면, 세상에 숨겨진 심리가 궁금한 사람이라면 거창한 방법이나 기술을 찾아 헤맬 필요 없다. 관점 하나가 인생의 차이를 결정짓는 것처럼 이 책 하나만 읽어도 당신의 삶은 통째로 달라질 것이다.
프롤로그 _인생을 바꾸고 싶은가? 관점을 바꿔라!
Part 1 어떻게 보면 마음이 편안해질까
오류를 깨는 마음의 법칙
01 빈틈 효과 ㆍ 2% 부족한 그 사람이 더 사랑받는 이유
02 반발 효과 ㆍ 멈출 수 없다면 더 많이 하세요 더!
03 조건 반사 ㆍ 나비가 예쁜 이유는 꽃에 있기 때문이다
04 동일시 ㆍ 명품이 자존감을 높인다는 환상
05 자극 일반화 ㆍ 지금까지의 경험이 전부가 아니다
06 방어적 귀인 ㆍ 원인을 나에게 돌려라
07 자기 이행적 예언 ㆍ 믿음은 우연이 되고 우연은 운명이 된다
08 자기 불구화 ㆍ 만일의 실패에 대비하지 마라
09 터널 시야 현상 ㆍ 운전대만 잡으면 사람이 달라지는 이유
10 감정 명료화 ㆍ 좋아, 싫어 이외의 감정을 알면 달라지는 것
11 A형 성격 ㆍ 질병에 취약한 성격이 따로 있다
12 제로섬 게임 ㆍ 사촌이 땅을 사면 밥부터 사라
PART 2 어떻게 보면 인간관계가 좋아질까
편견을 깨는 관계의 법칙
13 로미오와 줄리엣 효과 ㆍ 낭만적인 사랑에는 고난이 필요하다
14 정화 효과 ㆍ 뒷담화가 무조건 나쁠까?
15 개인적 공간 ㆍ 가까워지고 싶다면 한 발짝 물러서라
16 눈 맞춤 ㆍ 눈이 입보다 더 많은 말을 한다
17 욕구 상보성 ...가설 ㆍ 차이점에 끌리고 공통점으로 유지된다
18 단순 노출의 효과 ㆍ 에펠탑이 사랑받는 데는 비밀이 있다
19 낙인 효과 ㆍ 이름 옆에 꼬리표를 떼라
20 피그말리온 효과 ㆍ 원하는 대로 믿고 바라는 대로 말하라
21 마법의 비율 ㆍ 첫인상을 뒤집는 5:1의 법칙
22 유사성의 효과 ㆍ 상대의 마음을 얻는 아주 단순한 행동
23 나 전달법 ㆍ 당신은 얼마든지 비난하지 않을 수 있다
PART 3 어떻게 보면 인생이 더 행복해질까
현실을 깨는 인생의 법칙
24 시간 축소 효과 ㆍ 노인의 시간은 실제로 빠르게 흐른다
25 파랑새 증후군 ㆍ 비둘기를 파랑새로 바꾸는 방법
26 정서의 말초설 ㆍ 울면 안 된다는 어리석은 주장
27 자이가르니크 효과 ㆍ 가장 기억에 남는 결말은 미완결이다
28 바넘 효과 ㆍ MBTI에 과몰입하면 안 되는 이유
29 행위자 관찰자 편향 ㆍ 내가 하면 로맨스 남이 하면 불륜
30 문간에 발 들여놓기 기법 ㆍ 작게 시작해야 원하는 것을 얻는다
31 머리부터 들이밀기 기법 ㆍ 50만 원을 원하면 500만 원을 요구하라
32 모델링 ㆍ 보고 배우는 버릇, 보고도 배우지 않는 버릇
33 허구적 일치성 효과 ㆍ ‘요즘 애들’은 계속 버릇이 없었다
34 완결성의 법칙 ㆍ 몇 다리 건너 들은 것에 속지 마라
35 이차적 평가 ㆍ 독이 되는 스트레스 약이 되는 스트레스 263
자신, 타인, 세상에 대한 관점이 달라지면 태도가 달라지고 태도가 달라지면 행동이 달라진다. 행동이 달라지면 사람들의 반응이 달라지고 결과적으로 인생이 달라진다. 새로운 관점을 취하고 싶다면 가장 먼저 자기만의 고정 관념을 파악해야 한다. 그리고 거기에서 벗어나야 한다. 낡은 가구를 치우지 않으면 방에 새 가구를 들여놓을 수 없듯이 고정 관념에서 벗어나지 못하면 새로운 관점을 취할 수 없다.
- 10쪽 ‘프롤로그_인생을 바꾸고 싶은가? 관점을 바꿔라!’에서
실수 없이 살아가려니 힘들지 않은가? 어떤 사람과 친밀하게지내고 싶다면 너무 완벽한 모습만 보여 주려고 하지 마라. 피곤하고 힘들다며 하소연도 하고, 때로는 일부러라도 부족한 모습을 보여라. 그래야 상대방도 나를 도와주면서 스스로 존재감을 느낄 수 있다. 유리는 빈 공간이 없기 때문에 물이 스며들 수 없다. 하지만 스펀지는 빈틈이 많아 물이 쉽게 스며든다. 사람도 마찬가지로 빈틈을 보여야 상대가 그 틈새로 비집고 들어올 수 있다.
- 21쪽 ‘어떻게 보면 마음이 편안해질까_ 오류를 깨는 마음의 법칙’에서
실패할 사람들은 사촌이 땅을 사면 배가 아프다. 하지만 성공할 사람들은 다르다. 땅을 산 사촌을 시기하거나 질투하지 않는다. 그의 성공을 진심으로 축하하고, 그로부터 배우려고 한다. 그리고 땅을 샀으니 한턱내라고 하기보다 축하한다면서 오히려 자신이 한턱내겠다고 제안한다. 그래야 대접받은 사촌이 땅을 살 수 있는 노하우를 가르쳐줄 것이고, 그럼으로써 시행착오를 줄이고, 더 빨리 땅을 살 수 있기 때문이다. 부자가 되고 싶다면 빈자의 마인드에서 부자의 마인드로 관점을 바꿔야 한다.
- 99쪽 ‘어떻게 보면 마음이 편안해질까_ 오류를 깨는 마음의 법칙’에서
모든 사람은 다른 사람과 어느 정도 거리를 유지하고 싶어 하고, 자기만의 개인적 공간을 갖고 싶어 한다. 그러므로 아무리 친한 사이라도 상대방이 불편하게 생각하는 거리 이상으로 다가가거나 그들만의 개인적 공간을 침범하면 안 된다. 좋은 관계를 유지하고 싶다면 상대방의 개인적 공간을 침범하지 말고, 상대방과 적당한 거리를 유지함으로써 상대가 경계심을 갖지 않고 편안하게 느낄 수 있게 해 줘야 한다.
- 122쪽 ‘어떻게 보면 인간관계가 좋아질까_편견을 깨는 관계의 법칙’에서
첫인상의 효과가 아무리 강력해도 충분히 노력하면 그것을 뒤집을 수 있다. 누군가와의 만남에서 첫인상을 구겼다고 그냥 물러설 필요는 없다. 안 좋았던 첫인상이 어느 정도 감소되기를 기다렸다가 새로운 마음가짐으로 만나면 된다. 구겨진 첫인상을 만회할 수 있는 태도와 행동을 반복해서 보여 준다면 사람의 인상은 얼마든지 긍정적으로 바꿀 수 있다.
- 160쪽 ‘어떻게 보면 인간관계가 좋아질까_편견을 깨는 관계의 법칙’에서
못다 이룬 첫사랑이 더 소중하게 느껴지는 것은 그만큼 가치가 있기 때문이라기보다 단지 해결하지 못한 미완성 과제기 때문일 가능성이 높다. 실제로 첫사랑을 찾아 주는 한 TV 프로그램의 참가자들 중에서 애타게 그리던 사람을 만나고 난 후에 실망감을 감추지 못하며 ‘추억은 마음으로 만나야 아름답다’고 말한 사람이 많다고 한다.
- 206쪽 ‘어떻게 보면 인생이 더 행복해질까_현실을 깨는 인생의 법칙’에서
심리학자 켈리 맥고니걸은 스트레스 그 자체보다 스트레스가 해롭다는 믿음이 건강에 훨씬 더 해롭다는 사실을 여러 연구를 통해 밝혀냈다. 참가자 중 스트레스가 건강에 치명적이라고 응답한 사람들의 사망률이 가장 높았고, 해롭지 않다고 응답한 사람들은 별로 영향을 받지 않았다. 그뿐만 아니라 똑같은 스트레...스를 두고도 스트레스가 긍정적으로 작용한다고 믿는 사람들은 더 건강하며 행복한 모습을 보였다. 스트레스가 오히려 활력소로 작용한 것이다. 결론적으로 스트레스는 ‘스트레스가 해롭다’는 믿음이 결합할 때만 해롭게 작용한다. 생각을 바꾸면 스트레스는 독이 아니라 오히려 약이 된다.
- 270쪽 ‘어떻게 보면 인생이 더 행복해질까_현실을 깨는 인생의 법칙’에서
이민규 [저]
심리학 박사, 임상심리 전문가, 아주대학교 심리학과 명예교수. 성공적이고 행복한 삶을 위해서는 ‘1%’만 바꾸면 된다는 삶의 철학을 널리 퍼트려 독자들에게 ‘1% 행동심리학자’로 알려져 있다. 심리학을 일반인들도 이해하기 쉽게 알리고 싶어 1996년에 《생각을 바꾸면 세상이 달라진다》를 썼다. 당시 10대였던 아들에게 목표를 설정하고 꿈을 찾도록 도와주기 위해 보냈던 이메일을 모아 《네 꿈과 행복은 10대에 결정된다》를 펴냈고, 이 책은 ‘중학생 권장도서’ 및 ‘청소년 권장도서’로 선정되면서 10대들뿐 아니라 학부모와 교사들의 필독서가 되었다. 뿐만 아니라 중국과 태국, 대만에서도 출간되어 화제를 불러일으켰다.2003년에 출간한 《1%만 바꿔도 인생이 달라진다》는 심리학을 기반으로 한 자기계발서 열풍에 불을 붙였다. 《끌리는 사람은 1%가 다르다》(2005)는 100만 부 넘게 판매되면서 최고의 베스트셀러가 되었다. 2011년에 출간된 《실행이 답이다》는 중국과 일본에도 수출되어 독자들의 호평을 받고 있으며, 10년이 지난 지금도 실행력 분야의 최고 스테디셀러로 자리잡고 있다. 《하루 1% - 변화와 혁신의 심리학》(2015)에서는 실제 사례를 중심으로 개인의 변화와 조직의 혁신을 위한 구체적인 방법을 안내했다. 2017년에는 가정과 사회생활에서 관계와 소통 문제로 고민하는 사람들을 위해 《표현해야 사랑이다》을 썼다. 이 책은 ‘2017년 세종도서 교양부문 선정도서’ ‘2018 순천시 One City One book’이 되었다. 2018년에는 은퇴를 준비하면서 꾸준하게 자기 길을 걸어가는 자세를 다룬 《지치지 않는 힘》을 펴냈고, 이 책 역시 ‘2018년 세종도서 교양부문 선정도서’가 되었다. 그밖에 《끌리는 사람의 다이어리》《행복도 선택이다》《15일의 기적》《현대인의 적응과 정신건강》《심리장애의 인지행동적 접근》 등의 저서가 있다. 2001년 제1회 아주대 강의우수교수(Best Teacher) 상을 수상했으며, 2011년 교보문고 창사 30주년 기념, 〈대한민국이 읽은 대작가 25인〉에 선정되었다. 단국대학교 특수교육학과를 졸업하고 서울대학교 대학원 심리학과에서 임상심리학으로 석사와 박사 학위를 취득했다. 공군에서 장병선발과 심리검사를 담당하는 장교로 복무했고, 서울대학교 학생생활연구소에서 카운슬러로 일했다. 조선대학교 의과대학 정신과 교수를 거쳐, 아주대학교 부설 아주심리상담센터 소장을 역임했다. 지금은 아주대 심리학과 명예교수로 있으면서 일반인과 직장인을 대상으로 심리학을 통해 자기 변화를 고민하는 사람들을 위한 강의와 집필활동에 열중하고 있다.
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