《변화의 시작 - 하루 1%》 실천 워크북
“1515 챌린지로 기적 같은 변화를 만들자!”
전국 중고등학교 조회시간을 바꿔놓은 작은 책,
개정 재출간!
하루 15분, 15일 동안, 15개의 지렛대로
이전과 전혀 다른 자신을 만나는 특별한 방법!
인생을 바꾸는 시간, 15일!
사람이 오래된 습관을 바꾸려면 얼마나 많은 시간이 필요할까? 맥스웰 몰츠 박사의 21일설이 적합할까? 필리파 랠리 교수의 66일설이 맞을까? ‘세 살 버릇 여든까지 간다’는 80년설이 정답일까? 저자는 사람에 따라 다르다고 말한다. 어떤 사람은 죽을 때까지 바뀌지 않는다. 반면에 어떤 사람은 한순간에 달라진다. 그 이유는 변화에 대한 믿음이 다르기 때문이다. 인간은 한순간에 달라질 수 있다. 10년 후 미래를 떠올리며 하루 1%만 투자하면 된다. 매일 작은 일 한 가지만 실천하면 된다. 그러면 15일이 지나기 전에 기적처럼 달라진 자신을 만나게 된다.
헨리 포드는 이렇게 말했다. “할 수 있다고 생각하건, 할 수 없다고 생각하건, 당신은 옳다.”
1515 챌린지(하루 15분 15일)를 통해 기적처럼 자신을 바꿀 수 있다. 문제는 바꿀 수 있다는 당신 자신의 믿음과 실천이다.
하루 15분이면 충분하다!
이 책은 자신을 바꾸고 싶지만 엄두가 나지 않아 아직도 망설이고 있는 독자를 위해 실천 워크북으로 출간되었다. 인생을 바꾸는 데는 하루 15분, 15일이면 충분하다.
1515 챌린지는 1분 남짓한 동영상(QR코드를 인식하면 유튜브 시청 가능 : 《변화의 시작_하루1%》 내용을 기반으로 만들어진 15개의 동영상)을 먼저 시청한다. 그리고 동영상을 본 소감을 짧게 쓴다. 다음은 그날의 실천 지렛대를 소리 내어 읽으며 몸과 마음으로 익힌다. 마지막으로 그날의 미션을 밤 12시가 지나기 전에 실천한다. 이렇게 하루 한 가지 챌린지를 위해 잠시 생각하고 실천하는 시간은 하루 1%인 15분이면 충분하고, 15일 동안 15개의 지렛대를 하나씩 활용하면 된다.
1515 챌린지는 작은 목표 하나를 완수하는 과정에서 사용할 수 있고, 좋은 습관을 만들기 위한 도전에서도 활용할 수 있다. 15일 동안 도전해서 부족했다고 생각하면 다시 15일 동안 하루 15분씩 반복해서 도전하는 것으로 자신의 목표를 달성할 수 있고, 습관을 바꿀 수 있다.
실천을 돕는 15개의 지렛대
지렛대 01 : 자기규정 - 자기 자신을 새롭게 규정하라!
지렛대 02 : 이유찾기 - 변화할 수밖에 없는 이유를 찾아내라!
지렛대 03 : 인생목표 - 장기적인 관점에서 로드맵을 그려보라!
지렛대 04 : 목적의식 - 목표에서 생각의 끈을 놓지 마라!
지렛대 05 : 역산계획 - 미래를 기점으로 현재를 선택하라!
지렛대 06 : 파생효과 - 도미노처럼 이어지는 파생효과를 찾아보라!
지렛대 07 : 목표분할 - 잘게 쪼개서 작게 시작하라!
지렛대 08 : 즉시실천 - 결심했으면 즉시 실행하라!지렛대 09 : 실험정신 - 실패를 각오하고, 실험정신으로 도전하라!
지렛대 10 : 백업플랜 - 돌발 상황을 예상하고 플랜-B를 마련하라!
지렛대 11 : 상황통제 - 의지력을 시험하지 말고, 상황의 힘을 역이용하라!
지렛대 12 : 공개선언 - 은밀하게 결심하지 말고, 공개적으로 선언하라!
지렛대 13 : 데드라인 - 마감 시한을 앞당겨 데드라인을 재설정하라!
지렛대 14 : 한계돌파 - 임계점을 가정하고 한계돌파를 시도하라!
지렛대 15 : 자기격려 - 미래로 미리 가서, 현재의 자신을 격려하라!
1515 챌린지(하루 15분 15일)를 위한 15가지 지렛대
1515 챌린지(하루 15분 15일)를 시작하며
D-15 : 자기규정, 실천사례, Q & A
D-14 : 이유찾기, 실천사례, Q & A
D-13 : 인생목표, 실천사례, Q & A
D-12 : 목적의식, 실천사례, Q & A
D-11 : 역산계획, 실천사례, Q & A
D-10 : 파생효과, 실천사례, Q & A
D-9 : 목표분할, 실천사례, Q & A
D-8 : 즉시실천, 실천사례, Q & A
D-7 : 실험정신, 실천사례, Q & A
D-6 : 백업플랜, 실천사례, Q & A
D-5 : 상황통제, 실천사례, Q & A
D-4 : 공개선언, 실천사례, Q & A
D-3 : 데드라인, 실천사례, Q & A
D-2 : 한계돌파, 실천사례, Q & A
D-1 : 자기격려, 실천사례, Q & A
15일 동안 실천해보고 부족했다 생각하면 다시 15일 동안 실천하면 된다. 작은 한 가지라도 실천하다 보면 여러분도 누군가에게 최고의 증거가 되어 있을 것이다._p3
의식하진 못해도 우리의 정신 속에 깊이 박혀 우리의 태도와 행동을 지배하는 그 무엇이 있다. 자신에 대한 규정이다. 자신에 대한 믿음은 태도와 행동을 결정하고, 나아가 운명까지 결정하게 되는데, 이를 ‘자기규정 효과’라고 한다._p5
인간은 이유를 찾는 존재다. 해야 할 이유를 찾아내기만 하면 그 어떤 것도 실천할 수 있다. 변화를 원하면서도 제대로 실천하지 못하고 있는가? 그렇다면 아직 제대로 된 이유를 찾아내지 못했기 때문이다._p8
눈에 띄는 성과를 낸 사람은 자기가 하고자 하는 일에서 생각의 끈을 놓지 않는다. 목표에서 눈을 떼지 마라! 어디서 무슨 일을 하든 그 일을 목표와 관련시키고, 목표에서 생각의 끈을 놓지 마라. 원하는 것이 무엇인가? 그것을 얻기 위해 하루 몇 시간이나 그와 관련된 생각을 하는가? 세상에 꾸준함만큼 무서운 것은 없다._p17
어떤 일이 일어나면 그 일로 인해 크고 작은 수많은 일이 일어나게 되는데 이를 파생효과라고 한다. 어떤 일의 실천 여부를 결정할 때 평범한 사람들은 즉각적인 욕구충족 여부에 기준을 둔다. 반면 성공하는 사람들은 장기적인 파생효과를 떠올리면서 단기적인 고통과 손해를 감수한다._25p
실패나 거절에 대한 두려움을 극복할 수 있는 가장 좋은 방법은 그 일을 실험이라고 생각하는 것이다. 해결해야 할 문제가 생겼을 때 의식적으로 그 상황을 실험 대상이라고 규정하면 실패 가능성을 인정하고 시작하기 때문에 부담이 적고 도전하기가 쉬워진다._p37
정말 해야 할 일이 있다면 퇴로를 차단하고 스스로를 가두고라도 그 일을 할 수밖에 없게 만들어야 한다. ‘옳은 이유’만으로 실천하기 어렵다면 ‘어쩔 수 없는 이유’로 실천하면 된다._p45
우리가 필요할 때 우리를 격려해줄 가장 확실한 사람은 바로 우리 자신이다. 가장 효과적인 자기격려는 원하는 것을 이미 이룬 미래의 자기가 현재의 자기에게 해주는 격려다. 꿈을 이룬 미래의 자신을 만나보라. 그리고 현재의 자신이 다시 도전할 수 있도록 진지하게 조언하고 따듯하게 격려하라._p61
이민규 [저]
심리학 박사, 임상심리 전문가, 아주대학교 심리학과 명예교수. 성공적이고 행복한 삶을 위해서는 ‘1%’만 바꾸면 된다는 삶의 철학을 널리 퍼트려 독자들에게 ‘1% 행동심리학자’로 알려져 있다. 심리학을 일반인들도 이해하기 쉽게 알리고 싶어 1996년에 《생각을 바꾸면 세상이 달라진다》를 썼다. 당시 10대였던 아들에게 목표를 설정하고 꿈을 찾도록 도와주기 위해 보냈던 이메일을 모아 《네 꿈과 행복은 10대에 결정된다》를 펴냈고, 이 책은 ‘중학생 권장도서’ 및 ‘청소년 권장도서’로 선정되면서 10대들뿐 아니라 학부모와 교사들의 필독서가 되었다. 뿐만 아니라 중국과 태국, 대만에서도 출간되어 화제를 불러일으켰다.2003년에 출간한 《1%만 바꿔도 인생이 달라진다》는 심리학을 기반으로 한 자기계발서 열풍에 불을 붙였다. 《끌리는 사람은 1%가 다르다》(2005)는 100만 부 넘게 판매되면서 최고의 베스트셀러가 되었다. 2011년에 출간된 《실행이 답이다》는 중국과 일본에도 수출되어 독자들의 호평을 받고 있으며, 10년이 지난 지금도 실행력 분야의 최고 스테디셀러로 자리잡고 있다. 《하루 1% - 변화와 혁신의 심리학》(2015)에서는 실제 사례를 중심으로 개인의 변화와 조직의 혁신을 위한 구체적인 방법을 안내했다. 2017년에는 가정과 사회생활에서 관계와 소통 문제로 고민하는 사람들을 위해 《표현해야 사랑이다》을 썼다. 이 책은 ‘2017년 세종도서 교양부문 선정도서’ ‘2018 순천시 One City One book’이 되었다. 2018년에는 은퇴를 준비하면서 꾸준하게 자기 길을 걸어가는 자세를 다룬 《지치지 않는 힘》을 펴냈고, 이 책 역시 ‘2018년 세종도서 교양부문 선정도서’가 되었다. 그밖에 《끌리는 사람의 다이어리》《행복도 선택이다》《15일의 기적》《현대인의 적응과 정신건강》《심리장애의 인지행동적 접근》 등의 저서가 있다. 2001년 제1회 아주대 강의우수교수(Best Teacher) 상을 수상했으며, 2011년 교보문고 창사 30주년 기념, 〈대한민국이 읽은 대작가 25인〉에 선정되었다. 단국대학교 특수교육학과를 졸업하고 서울대학교 대학원 심리학과에서 임상심리학으로 석사와 박사 학위를 취득했다. 공군에서 장병선발과 심리검사를 담당하는 장교로 복무했고, 서울대학교 학생생활연구소에서 카운슬러로 일했다. 조선대학교 의과대학 정신과 교수를 거쳐, 아주대학교 부설 아주심리상담센터 소장을 역임했다. 지금은 아주대 심리학과 명예교수로 있으면서 일반인과 직장인을 대상으로 심리학을 통해 자기 변화를 고민하는 사람들을 위한 강의와 집필활동에 열중하고 있다.
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