좋은 감정이 온전히 행복한 삶을 만든다!
어제의 나를 이해하고, 오늘의 나를 다독이며,
내일의 나를 지탱해주는 감정 심리학
감정에 휩쓸리지 않고 자기 마음의 주인으로 살아갈 수 있는 방법을 소개하는 책. 심리상담가로서 수많은 사람의 마음을 다독여온 저자의 경험을 바탕으로 우리 모두에게 필요한 ‘감정 심리학’을 다룬다. 내 감정의 실체를 알고, 이해하며, 성숙하게 대처하는 방법들이 들어 있다.
이 책에서는 우울하고, 불안하고, 후회스럽고, 자책이 밀려올 때 그 감정들을 억누르거나 모른 척하지 않고 그대로 인정하고, 바라봐주고, 허용의 범위를 늘려나가는 것이 성숙하게 감정을 대하는 태도라고 말한다. 내가 어떤 상황에서 어떤 감정을 느끼고 그 결과로 어떻게 행동하는지 이해한다면 감정의 방향을 바꿀 수 있다. 감정이 내 삶의 나침반으로 작용하여 내가 가야 할 방향과 내가 가지 말아야 할 방향을 알려준다. 부정적 감정이 떠오르더라도 자신에게 좋은 감정으로 받아들이고 감정에 휩쓸려서 잘못된 선택을 하거나, 인간관계를 그르치거나, 스스로를 미워하는 일을 방지할 수 있다. 이 책에 따라 이러한 관점에서 감정을 바라보고, 이해하며, 내게 좋은 감정들로 치환해보자.
일상의 다양한 사례와 더불어 저자가 선별한 심리학 이론, 연구결과, 철학가들의 말들을 양분 삼아 내 감정을 발견하고 깊이 이해하는 시간을 가져본다면, 더 이상 감정은 나를 힘들게 하는 존재가 아니라 나를 더 활력 있게 만들어주고 내 삶을 다채롭고 행복하게 해주는 선물이 될 것이다.
나를 이해하는 것에서 시작하는 감정의 선순환
* 습관처럼 ‘내 탓’ 하는 자책의 늪에 빠져 있다면
* 타인의 한마디에 쓸모없는 존재가 된 것 같다면
* 완벽하지 못한 나 자신이 밉게만 느껴진다면
* 쉽게 관계를 끊어버리고 새로운 관계를 맺는 것이 어렵다면
* 남들에 비해 뒤처지는 것 같아 초조하다면
* 부정적 감정의 실체를 알고 잘 해소하고 싶다면
누구나 화를 주체하지 못하거나, 스스로가 못나 보이거나, 아무것에도 의욕이 없고 무기력하거나, 과거의 기억에 얽매이거나, 다른 사람이 가볍게 던진 말에도 쉽게 상처받을 때가 있다. ‘요즘 내가 왜 이러지, 왜 이렇게 감정 컨트롤이 어려울까?’ 자신을 돌아보고 앞으로 그러지 말자고 다짐해봐도 어느샌가 감정에 휩쓸려 잘못된 선택을 하고, 서로 상처를 주고, 관계에 회의를 느끼고, 자책감에 사로잡힌다. 《감정이 힘든 어른들을 위한 심리학》은 이처럼 감정 때문에 힘들어하고 있는 사람들을 위해 쓰였다. 일을 그르치거나 동기를 부여하고 나아가야 할 시기에 과거의 상처로 인해 망설이고 있는, 부정적 감정의 굴레를 반복하고 있는 사람들에게 성숙하게 감정을 다스리는 태도와 내게 도움이 되는 감정으로 받아들이는 방법들을 전한다.
부정적 감정의 굴레에서 벗어나는 방법은 무엇일까? 이 책에서는 먼저 내가 어떤 상황에서 어떤 감정을 느끼는지, 앞으로는 어떻게 대처하고 싶은지를 고민해봐야 한다고 말한다. 순간의 감정이든 묵은 감정이든 모든 감정에는 이유가 있다. 시간이 갈수록 무뎌지는 감정도 있지만 시간이 갈수록 선명해지고 곱씹게 되는 감정이 있다. 살아가면서 점점 더 감정이 버겁고 회피하고 싶어지는 이유다. 감정은 태도가 되고 내 삶이 된다. 부정적 감정을 제대로 해소하지 못하면 나에게 너그럽지 못하고, 타인에게도 날을 세우며, 결국 인생을 꼬아버리게 된다.
지금 당신이 묵은 감정을 털어내지 못하고 마음의 여유 하나 없이 살아가고 있다면, 이제는 툭툭 털어내고 잘 살아가고 싶다면 이 책을 통해 내 마음에 담겨 있는 생각들을 발견하고 이해해보자. 나의 마음과 감정에 대한 이해가 더 깊어질수록 성숙한 태도로 감정에 대처하고 그것을 원동력으로 삼아 앞으로의 삶을 잘 살아갈 수 있다.
프롤로그
Ⅰ. 감정을 내 삶의 나침반으로 삼으면 달라지는 것들
누군가의 아픔은 어떤 크기의 것이건 그에게는 모든 것이다
자신의 속마음을 타인의 것처럼 표현하는 사람들
타인의 판단 하나에 무너지지 않는 내가 되는 법
상처가 자책으로 이어지는 악순환을 반복하고 있다면
습관처럼 ‘내 탓’ 하는 사람들
그건 당신의 잘못이 아니다
죽고 싶었던 마음을 이겨내면 생기는 일
Ⅱ. 감정을 이해하면 방향을 바꿀 수 있다
내가 느끼는 감정의 주인이 되는 법
그가 자신의 옆에 아무도 앉지 못하게 한 이유
떠올리기 싫은 생각과 감정에 과감히 맞서보자
지금의 문제는 항상 커 보이지만 시간이 지나면 작아진다
마음의 불청객으로부터 나를 지키는 법
가치와 의미는 누가 정해주는 것이 아니다
몸과 마음의 속삭임에 귀 기울이자
미루는 습관이 내 삶에 끼치는 영향
Ⅲ. 내게 좋은 감정만 선택하는 법
최선을 다했다는 느낌이 중요한 이유
후회를 이기는 작은 목표의 힘
누군가로부터 무시받고 있다는 느낌의 정체
나에게는 좋은 말만 준다
침묵이 오히려 마음을 시끄럽게 한다면
타인의 입장에 서보면 감정이 가라앉는다
지금 행복하기로 마음먹는다면 행복은 바로 뒤따라온다...
때로는 책임감이 내 발목을 잡는다
쉽게 관계를 끊어버리는 성향이라면 알아야 할 것
Ⅳ. 마음 중심이 단단한 어른으로 살아간다는 것
내 감정을 인정하고 함께 잘 살아가는 법
사람은 자신만의 공간에서 재충전하는 시간이 필요하다
웃으면 실제로 기분이 좋아진다
중요한 건 사과하는 방법을 아는 것
상대에게 선택권을 주는 것의 효과
실수하더라도 나 자신을 이해하고 용서하는 태도
나쁜 관계를 끊어내지 못하는 이유
존중의 마음을 보여주는 가장 쉬운 방법
Ⅴ. 나를 이해하고 타인을 존중하는 감정 습관
타인 속에 비친 내가 불편하게 느껴지는 이유
자신의 속마음과 반대되는 행동을 하는 사람
나는 왜 역질문이 불편할까?
과거의 경험이 미래를 전부 결정짓지는 않는다
마음의 말은 믿되, 입으로 하는 말은 의심하기
웃으면서 할 말 다하는 것의 힘
열등감이 관계에 미치는 영향
말투에 마음이 묻어난다
언제나 남들과 같은 속도로 뛸 수는 없다
참고문헌
불안과 두려움을 많이 느끼는 사람들은 자신의 성공을 우연이나 운과 같은 외부 요인에 귀속시키는 경향이 있다. 반면, 실패를 하거나 어려운 상황이 닥치면 이를 자신의 탓으로 돌리는 경향이 있다. 즉 실패를 자기 능력의 부족으로 해석하고 이에 대해 자책하는 것이다. 이러한 사고 패턴은 자책과 부정적 자기평가를 증폭시키고, 자신의 능력에 대한 불안과 두려움을 더욱 강화시킬 수 있다. 여러분 자신이 혹시라도 자책을 자주 하는 편이거나 자책을 자주 하는 사람이 주위에 있다면, 쉽게 불안과 걱정을 느끼는 성향인지도 함께 생각해보면 좋겠다. 앞서 살펴본 것처럼 쉽게 불안과 걱정을 느끼는 사람이 자책을 자주 할 가능성도 크기 때문이다. 이러한 자책은 자책에서 끝나지 않을 수 있다. 실제 부정적 행동으로 이어질 가능성이 높다. 자책감에서 서둘러 빠져나와야 하는 이유다.
-49쪽
미국 네바다대학교 심리학과 스티븐 헤이즈 교수의 수용전념치료 이론에서는 떠올리기 싫은 생각이나 감정이 있을 때 이를 피하지 않고 인정하고 받아들이는 태도가 중요하다고 이야기한다. 그렇게 해야 떠올리기 싫은 생각에 직면할 수 있고, 그렇게 직면해야 그 생각과 그곳에서 파생되는 감정을 더 잘 조절할 수 있기 때문이다. 그렇게 하는 것이 결론적으로 감정을 조절하는 능력과 마음의 유연성을 향상시키는 데 도움이 된다. 우리는 일상에서 종종 찾아오는 불편한 감정을 피하려고만 한다. 불편한 감정이나 떠올리기 싫은 감정을 억압하거나 무시하려고 한다. 그러나 이러한 방식은 앞서 살펴본 것처럼 감정과 생각을 더욱 증폭시킬 수 있다. 감정을 직면하고 받아들이는 것은 그 감정을 이해하고 그것과 공존하는 방법을 찾는 첫 번째 단계다.
-83쪽
당신이 무시당하였다는 느낌은 말 그대로 당신의 느낌일 수 있다. 상대방은 별 뜻 없이 당신에게 말하고, 당신을 대한 것이지만 당신의 자존감이 떨어져 있는 상태라면, 당신은 그로 인해 상처받고 무시당하였다고 느꼈을 가능성이 크다는 말이다. 그러니 먼저 요즘 자신의 상태를 천천히 돌아볼 필요가 있다. 요즘 내 기분은 어떤지, 다른 사람이 나를 어떻게 보는지에 너무 신경 쓰고 있는 것은 아닌지, 어떤 상황에서 내가 무시당했다고 느끼는지 그 이유는 무엇인지 짚어보자. 내 잘못을 지적하거나 자책하라는 의미가 아니다. 자존감이 떨어져 있다면 나를 다독이고 다시 이끌어주면 된다.
-142쪽
자존감은 아주 중요한 가치다. 자존감은 말 그대로 스스로를 존중하는 마음이다. 그런 의미에서 자존감은 타인을 통해 얻을 수 있는 마음이 아니다. 내가 나를 먼저 인정하고, 내가 나를 먼저 받아들여야 얻을 수 있는 마음이다. 자존감을 느낄 수 있다면 굳이 타인과의 관계 형성에 매달리지 않아도 된다. 그것이 진정으로 나를 위한 가치이고 나를 위한 노력이다. 기억하자. 나의 가치는 나 스스로 찾아야 한다. 타인을 통해 나의 가치를 찾으려 하지 말자.
-233쪽
최정우 [저]
15년차 직장인이자 직장인들의 우울한 마음을 글로 공감하고 위로하고 힘을 주는 직장인 전문 상담심리 작가이다. 서강대학교 경영학과를 졸업했고, 가톨릭대학교 상담심리대학원 조직상담학과 석사 학위를 받았다. 잡코리아(JOBKOREA) 웹 사이트에서‘최 과장의 직장인 심리상담’을 연재했고, 세아그룹 사보에 ‘최 과장의 심리상담’기고, Daum 카카오 브런치에서‘최 과장의 심리생활’(brunch.co.kr/@sogangbest) 등 집필 활동을 이어 가고 있다. 한국상담심리학회 정회원으로 2019년 한국출판문화산업진흥원 주최 중소출판사 출판콘텐츠 창작 지원 사업 〈인문교양부문〉 작가로 선정되었다. 저서로『오늘. 나 대신 회사 좀 가줄래?』가 있다.
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