트레이닝 방법론은 경호원뿐만 아니라 일반대중이나 운동선수, 그리고 현장지도자에게 운동효과를 극대화 시킬 수 있도록 과학적인 운동방법론을 제공해 준다는 점에서 매우 중요한 영역이라 할 수 있다.
참여스포츠 부문에서의 트레이닝 방법론은 건강과 체력의 유지·증진, 체중조절, 재활 등 각각의 운동 목적을 달성하도록 도와주며, 관람스포츠 부문에서는 운동선수의 체력과 기술을 강화시켜 경기력을 극대화하도록 도와준다. 즉 트레이닝 방법론은 일반대중에게는 건강과 체력을 길러주고, 운동선수에게는 경기력을 향상시켜주며 경호원에게는 위기상황 극복과 경호업무 향상에 있어 최적의 수단이 될 수 있다.
본서는 경호원 혼자서도 건강을 관리하는데 있어 쉽게 접근 할 수 있는 지식을 위주로 수록하였다. 건강, 체력, 트레이닝의 개념과 구성, 안전관리, 영양섭취와 경호무도 등으로 구성되어 있다.
1. 경호체력 트레이닝의 목적과 종류 13
1) 경호체력 트레이닝의 목적/13 2) 경호체력 트레이닝의 종류/15
2. 트레이닝의 목표와 방향 16
1) 트레이닝의 목표/16 2) 트레이닝의 방향/18
3) 응용훈련/19 4) 평가/21
3. 트레이닝의 구성요인과 경호업무와의 관계 24
1. 체력의 개념 29
2. 체력의 분류 30
1) 행동체력/31 2) 방위체력/31
3. 체력과 건강과의 관계 32
1) 건강과 관련된 체력의 요소/34 2) 운동기술과 관련된 체력의 요소/35
4. 체력검사 37
1) 근력/37 2) 순발력/38 3) 근지구력/38
4) 전신지구력/39 5) 유연성/39 6) 민첩성/39
7) 평형성/40 8) 교치성/40
1. 트레이닝의 개념 43
1) 트레이닝의 정의와 목적/44
2) 트레이닝과 연습의 차이/45
3) 일시적 적응과 영구적 적응/45
4) 규칙적인 트레이닝이 인체에 미치는 유익한 영향/46
2. 트레이닝의 분류 48
1) 트레이닝의 형식적 분류/48
2) 트레이닝의 내용적 분류/50
3) 근수축의 형태에 따른 분류/51
3. 트레이닝의 구성 요소에 따른 분류 52
1) 운동형태/53 2) 운동강도/54 3) 운동시간/54
4) 운동빈도/55 5) 운동기간/57
4. 트레이닝의 원리 57
1) 과부하의 원리/58 2) 휴식의 원리/58
3) 특이성의... 원리/59 4) 다양성의 원리/59
5) 개별화의 원리/60
5. 트레이닝의 효과 60
1) 체력강화/61 2) 생활의 활력소/61
3) 근력 및 근육크기의 증가/62 4) 뼈의 굵기 증가/62
5) 비만 해소/63 6) 부상방지와 재활/63
7) 관절질환 및 요통 예방/64 8) 유산소 운동의 효과/64
9) 무산소 운동의 효과/68
6. 트레이닝과 에너지 생성 69
1) 무산소성 시스템/69 2) 유산소성 시스템/71
1. 등척성 트레이닝 77
1) 등척성 트레이닝의 개념/77 2) 등척성 트레이닝의 구성요소/78
3) 등척성 트레이닝 시 유의사항/79
2. 등장성 트레이닝 80
1) 등장성 트레이닝의 원리/80 2) 등장성 트레이닝의 구성요소/81
3. 등속성 트레이닝 83
1) 등속성 트레이닝의 원리/83 2) 등속성 트레이닝의 장점/83
3) 등속성 트레이닝의 단점/84
4. 플라이오메트릭 트레이닝 86
1) 플라이오메트릭의 정의/86 2) 플라이오메트릭의 구성요소/86
3) 플라이오메트릭 트레이닝의 특성 및 종류/87
5. 서키트 트레이닝 88
1) 서키트 트레이닝의 개념/88 2) 서키트 트레이닝의 장점/89
3) 서키트 트레이닝 시 고려사항/89 4) 서키트 트레이닝의 종류/89
5) 서키트 트레이닝 프로그램/91
6. 인터벌 트레이닝 92
1) 인터벌 트레이닝의 개념/92 2) 인터벌 트레이닝의 계획 및 관리/93
7. 웨이트트레이닝(Weight Training) 94
1) 웨이트트레이닝의 개념/94 2) 웨이트트레이닝의 목적/94
3) 웨이트트레이닝의 효과/95 4) 웨이트트레이닝의 실시단계/97
5) 웨이트트레이닝 시 안전수칙/99 6) 웨이트 기계의 사용과 프리 웨이트/103
7) 웨이트트레이닝의 체형별 특징과 운동 방법/105
8) 웨이트트레이닝의 효과적인 운동 방법/106
9) 근력향상을 위한 웨이트트레이닝 방법/113
10) 체지방 감량을 위한 웨이트트레이닝 방법/123
11) 근 파워 향상을 위한 웨이트트레이닝 방법/124
12) 근지구력 향상을 위한 웨이트트레이닝 방법/127
8. 전신 지구력(심폐 지구력) 트레이닝 129
1) 전신 지구력 트레이닝의 구성요소/129 2) 전신 지구력 트레이닝의 효과/130
3) 유산소 운동/131 4) 전신 지구력의 트레이닝 방법/134
9. 순발력 트레이닝 137
1) 순발적 파워와 지속적 파워/137 2) 순발력 트레이닝의 구성요소/139
10. 유연성 트레이닝 139
1) 스트레칭의 효과/140 2) 유연성에 영향을 미치는 요인/141
3) 유연성 트레이닝의 종류/143 4) 효과적인 스트레칭 방법/146
5) 스트레칭의 구성요소/147
11. 정신력 강화 트레이닝 149
1) 정신건강의 개념/149 2) 불안의 종류와 징후/149
3) 정신력 강화 트레이닝의 개념/150 4) 정신력 강화 트레이닝의 효과/151
5) 정신력 강화 트레이닝의 유형/153
1. 트레이닝과 안전 161
1) 트레이닝 전의 안전관리/161 2) 트레이닝 중의 안전관리/165
3) 트레이닝 후의 안전관리/169
2. 트레이닝과 휴식 170
1) 피로/170 2) 샤워/172 3) 목욕/173
4) 수면/176 5) 만성피로와 예방/176 6) 스포츠마사지/177
3. 트레이닝 상해와 예방 186
1) 트레이닝 상해의 발생 종류/187 2) 트레이닝 상해의 요인/189
3) 트레이닝 시 상해의 종류/192 4) 신체 각 부위별 상해와 예방/203
5) 트레이닝 상해 발생 시 응급처치와 방법/217 6) 트레이닝 상해의 예방/232
7) 스포츠 리헤빌리테이션/238 8) 트레이닝 상해 시의 치료방법/241
1. 운동처방 251
1) 운동처방의 목적/251 2) 운동처방의 원리/252
3) 운동처방의 기본조건/252 4) 운동처방의 구성요소/253
5) 운동처방의 과정/255
2. 건강상태와 트레이닝 261
1) 운동부족 질환 위험 요인/262 2) 운동부족 극복을 위한 신체활동 계획/263
3) 비만증과 트레이닝/268 4) 당뇨병과 트레이닝/271
5) 고혈압과 트레이닝/275 6) 동맥경화와 트레이닝/278
7) 골다공증과 트레이닝/281 8) 요통과 트레이닝/282
9) 호흡기 질환과 트레이닝/284
1. 3대 영양소와 트레이닝 289
1) 탄수화물과 트레이닝과의 관계/290 2) 지방과 트레이닝과의 관계/292
3) 단백질과 트레이닝과의 관계/295
2. 무기질과 트레이닝 300
1) 칼슘(Ca)과 트레이닝과의 관계/302 2) 철분(Fe)과 트레이닝과의 관계/302
3) 나트륨(Na)과 트레이닝과의 관계/303 4) 칼륨(K)과 트레이닝과의 관계/304
5) 인(P)과 트레이닝과의 관계/304 6) 마그네슘(Mg)과 트레이닝과의 관계/304
7) 구리(Cu)와 트레이닝과의 관계/305 8) 항산화작용에 관여하는 동과 셀레늄/305
9) 알칼리성 식품과 산성식품/305
3. 비타민과 트레이닝 306
1) 트레이닝에 필요한 비타민/307 2) 항산화 비타민/308
3) 비타민 C의 다양한 기능/308
4. 수분과 트레이닝 308
1) 음료의 내용/309 2) 트레이닝 전에 섭취해야 하는 양/309
3) 트레이닝 중에 섭취해야 하는 양 /309 4) 트레이닝 후의 음료 섭취/309
5) 만성적인 탈수증상의 파악/309 6) 체계적인 음료섭취/310
5. 트레이닝 특성에 따른 영양섭취 310
1) 신경계의 트레이닝과 영양/310 2) 근력 트레이닝과 영양/310
3) 전신지구성 트레이닝과 영양/310
1. 무도의 개념 313
2. 경호와 무도의 연관성 318
3. 경호무도의 유래 319
4. 경호무도의 의의 320
5. 경호무도의 특성 322
6. 경호무도의 가치 324
1) 사회적 가치/324 2) 정신적 가치/326 3) 신체적 가치/327
1. 경호무도의 구성 331
1) 대인성 /331 2) 기술의 반복성/332
3) 기술의 절제성/332 4) 기술의 호신성/333
2. 경호무도의 원리 334
1) 힘의 방향/334 2) 충격력 강화 및 완화/335 3) 힘의 최대화/336
4) 빠른 이동과 안정성/337 5) 호 흡/339 6) 기 합/340
1. 무도별 특성에 따른 적용 343
2. 경호무도의 단계별 적용 344
3. 경호기법에 따른 적용 346
4. 경호상황에 따른 경호무도의 접근 347
5. 경호환경 변화에 따른 경호무도의 적용 348
6. 경호무도의 적용형태 349
7. 경호무도의 교육내용 350
현대사회는 물질문명이 고도로 발달하고 생활환경이 복잡해지면서 물질만능주의, 집단이기주의, 계층 간의 갈등과 같은 다양한 사회현상으로 이에 편승된 범죄와 관련된 사건들을 매일 접하면서 생활하고 있다. 이러한 범죄도 과거에는 절도, 강도, 폭행 등의 단순한 범죄에 국한되었지만, 오늘날에는 암살, 납치, 살인 등과 같은 범죄의 흉포화, 지능화, 전문화와 조직적인 테러범죄에 이르기까지 다양하게 전개 되고 있다. 이로 인하여 현대인들은 안전을 보장 받으려는 욕구가 더욱 강하며 더 나아가 심각한 사회 현상으로까지 대두되고 있는 실정이다. 이와 같이 날로 증가하고 과격해 지는 범죄의 예방과 치안업무를 담당하기 위해 경찰이 존재하고 있지만, 전체 국민을 대상으로 과중한 업무를 수행하기에는 인력과 장비 면에서 턱없이 부족한 현실이다. 따라서 민간 경호·경비의 중요성이 급속히 대두되고 있다.
위기상황 발생 시 경호원의 사소한 실수 하나가 자칫 경호대상자를 잃게 하는 경호 실패를 야기 할 수도 있다. 그러므로 경호대상자의 생명과 신체 그리고 재산을 보호해야 하는 경호원은 그 누구보다도 강인한 체력과 정신력을 배양하고 고도로 단련된 경호무도실력을 바탕으로 위기상활 발생 시 정확하고 민첩한 대처능력과 위해자 제압능력을 반드시 갖추어야 한다. 그러기 위해서는 평소에 꾸준한 자기 관리가 필요하며 무엇보다 건강에 관한 주의 깊은 관심과 실천이 뒤따라야 할 것이다.
트레이닝 방법론은 경호원뿐만 아니라 일반대중이나 운동선수, 그리고 현장지도자에게 운동효과를 극대화 시킬 수 있도록 과학적인 운동방법론을 제공해 준다는 점에서 매우 중요한 영역이라 할 수 있다.
참여스포츠 부문에서의 트레이닝 방법론은 건강과 체력의 유지·증진, 체중조절, 재활 등 각각의 운동 목적을 달성하도록 도와주며, 관람스포츠 부문에서는 운동선수의 체력과 기술을 강화시켜 경기력을 극대화하도록 도와준다. 즉 트레이닝 방법론은 일반대중에게는 건강과 체력을 길러주고, 운동선수에게는 경기력을 향상시켜주며 경호원에게는 위기상황 극복과 경호업무 향상에 있어 최적의 수단이 될 수 있다.
본서는 경호원 혼자서도 건강을 관리하는데 있어 쉽게 접근 할 수 있는 지식을 위주로 수록하였다. 건강, 체력, 트레이닝의 개념과 구성, 안전관리, 영양섭취와 경호무도 등으로 구성되어 있다.
집필을 마치고 보니 여러 가지 부족한 점이 많아 아쉽고 후회가 먼저 앞서지만 본서가 경호관련학과 학생들뿐만 아니라 건강과 트레이닝을 공부하는 모든 이들에게 조금이나마 도움이 되었으면 한다. 추후 부족한 점은 지속적인 연구 작업을 통하여 보완하고 보다 완성된 내용으로 다시 찾아 뵐 것을 약속드린다.
경호체력트레이닝방법론이 출판되기까지 도움을 주신 진영사 사장님과 수많은 교정 작업에도 불구하고 불평한마디 없이 친절하게 대해주신 관계자 분께 진심으로 감사의 인사말을 드린다.
2013. 8
저자 일동
이강문 [저]
대표작으로 『경호비서학』이/가 있다.
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