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과거에 붙잡힌 사람을 위한 책 : 복합 트라우마에서 벗어나 삶을 되찾는 법
아리엘 슈와르츠, 김형진 ㅣ 수오서재
  • 정가
17,000원
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  • 발행일
2024년 06월 05일
  • 페이지수/크기/무게
248page/142*205*21/425g
  • ISBN
9791193238295/1193238293
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  • 상세정보
  • 복합 트라우마 장애(Complex PTSD)를 이해하고 극복하는 데 필요한 실질적인 도움을 제공하는 종합 안내서. 특히 아동기 반복적이고 장기적인 트라우마 경험이 어떻게 증상을 유발하는지 집중 조명한다. 만성적 우울, 불안, 무력감, 수치심, 부정적 자아상 등의 증상을 이해하는 이론적 통찰을 제공하며, 트라우마로 고통받는 이들을 위한 실용적인 전략들을 소개한다. 마음챙김과 호흡법, 긍정적인 자기인식 기르기, 감정 조절 기술 구축, 움직임을 통한 증상 완화, 경계 세우기 등 자가 치유를 위한 구체적인 기술이 가득하다. 복합 트라우마 분야의 선구적인 치료자로 활동 중인 저자는 과거의 아픈 기억에 붙잡힌 사람들이 트라우마를 이해하도록 이끄는 동시에 이로부터 해방되어 성장하는 삶을 살도록 안내한다. 누구나 쉽게 자신의 증상을 이해하고, 고통스러운 기억과 감정에 압도되지 않으면서 안전하게 치유의 여정을 걸어갈 수 있을 것이다.
  • 나는 왜 사랑이 다가올 때 도망칠까? 나는 왜 나의 욕구는 무시하고 남을 돌보는 데 인생을 허비할까? 나는 왜 작은 자극에도 긴장되고 분노가 솟구칠까? 나는 왜 나를 힘들게 하는 관계를 되풀이할까? “고통에는 이유가 있다.” 오랫동안 찾아 헤맨 반복된 고통의 이유, 그 실체를 파악하고 삶을 되찾기 위한 심리치유 안내서! 《과거에 붙잡힌 사람을 위한 책》은 복합 트라우마(Complex PTSD) 장애를 이해하고 극복하는 데 필요한 실질적인 도움을 제공하는 종합 안내서다. 복합 트라우마는 일반적인 트라우마와 다르다. 단발적인 사건이나 충격으로 나타나는 일반적인 트라우마와 달리 복합 트라우마는 장기적이고 반복적인 사건으로 발생한다. 복합 트라우마의 ‘복합’은 어린 나이에 반복된 트라우마에 노출되어 감정 발달에 큰 영향을 미쳤다는 것을 의미한다. 이 책은 어린 시절 부모나 보호자로부터 받은 학대, 방임, 방치, 무시, 폭력 등이 어떻게 트라우마 증상을 유발하는지, 그리고 이러한 반복적인 트라우마가 삶 전반에 미치는 광범위한 영향에 대해 집중 조명한다. “이 책은 무서울 정도로 정확하다. 내 성격이라고 생각했던 문제들이 실제로는 어린 시절의 결과라는 것을 알았다.” 트라우마는 뇌와 신체를 장악한다 만성적으로 나를 괴롭히는 우울, 불안, 무력감, 그리고 통제할 수 없는 가혹한 내면의 목소리와 분노 등은 단지 나의 유별난 성격이나 기질 때문일까. 뇌 발달과 애착이 형성되는 생애 가장 중요한 시기인 아동기에 경험한 트라우마는 몸과 마음에 지워지지 않는 흔적을 남긴다. 부모와 주요 보호자로부터 받은 마음의 상처는 ‘나는 사랑스럽지 않아’, ‘세상은 믿을 수 없어’와 같은 부정적 인식으로 남아 삶을 지배한다. 또한 이와 같이 관계에서 경험한 트라우마는 나 자신과 관계 맺는 방식, 타인과 관계 맺는 방식에 주요하게 작용한다. 복합 트라우마는 단지 마음의 병을 유발하지 않는다. 트라우마 기억은 변연계와 전두엽 피질 등 뇌에 영향을 미쳐 직접적인 신체 증상을 동반한다. 예를 들어, 지나치게 각성하고 경계하는 상태는 긴장을 풀 수 없게 만들어 안정감을 느끼는 데 방해가 되거나 수면 문제로 이어진다. 반대로 우울 증상은 몸을 나른하고 무겁고 피곤하게 만들 수 있다. 뇌와 신체를 장악한 트라우마는 건강하고 만족스러운 삶을 방해한다. 저자가 말하는 증상에서 가장 중요한 점은 오랜 세월 학습된 행동일 뿐, 다른 경험을 통해 변화될 수 있다는 것이다. 이 책의 치유 전략은 불안, 무력감, 수치심 등 트라우마 증상을 줄이는 데 도움이 되도록 설계되었다. 자신을 평가하거나 판단하지 않고, 온정의 마음으로 받아들이는 힘을 키울 수 있으며, 이런 과정은 단순히 트라우마로부터 살아남는 것을 넘어 본질적인 변화를 만들어낸다. 마침내 트라우마의 고통으로부터 해방되어 나의 삶을 되찾을 것이다. “안전한 치유가 우선이다” 트라우마 기억과 감정에 압도되지 않는 것이 중요하다 트라우마 치료는 단계적으로 이루어져야 한다. 또한 무엇보다 안전해야 한다. 트라우마 치유가 힘든 이유는 과거의 기억과 감정에 압도당하기 때문이다. 저자는 치료가 안전하게 이루어지도록 가장 먼저 물리적인 안전 확보와 자기 조절 능력 및 회복력 구축을 통한 안정화 확립을 우선시한다. “어렵게 성취한 통찰력과 역량 강화의 경험은 결코 당신으로부터 빼앗을 수 없다.” 고통에 대한 내성을 향상시키는 것은, 결국 내가 나를 구할 힘을 키우는 것이다. 두 번째로 EMDR 치료, 소매틱 심리학 등을 사용하여 트라우마 기억을 직면하고 처리한다. 이 단계에서도 안정감...
  • 머리말 1장. 복합 외상 후 스트레스 장애 2장. 회피 증상 치유 - “나는 지금 여기에 있는 법을 배우고 있습니다” 3장. 침투, 침습 증상 치유 - “나는 비로소 안전하다고 느낍니다” 4장. 우울 증상 치유 - “나는 다시 나 자신과 연결되는 것을 느낍니다” 5장. 감정 조절 장애 치유 - “나는 균형 찾는 법을 배우고 있습니다” 6장. 해리 증상 치유 - “나는 더 이상 과거를 두려워하지 않습니다” 7장. 대인관계 문제 치유 - “나는 나 자신과 다른 사람들을 믿는 법을 배우고 있습니다” 8장. 자기인식 문제 치유 - “나는 내 잘못이 아니었다는 것을 깨달았습니다” 9장. 학대자와의 과도한 동일시 치유 - “나는 더 이상 과거에 휘둘리지 않습니다” 10장. 희망이 없는 느낌과 절망감 치유 - “나는 이제 내 삶을 책임집니다” 11장. 용기를 잃지 말고 계속 나아가십시오 맺음말 추가 자료 참고 문헌
  • 증상과 관련해 알아야 할 가장 중요한 점은, 이는 오랜 세월 동안 학습된 행동이며, 다른 경험을 통해 변화될 수 있다는 것이다. 어린 시절의 트라우마는 관계에서 경험한 트라우마이기 때문에 그 상처들은 우리가 다른 사람과 어떤 식으로 관계 맺는지와 관련되어 있다. _23쪽, 〈복합 외상 후 스트레스 장애〉 이 치유 전략은 안전하다는 것을 마음으로 인정하는 것이다. 하지만 여기서 더 중요한 것이 있다. 바로 안전을 실제로 확보하는 것이다. 만일 현재 위협적인 상황에 살고 있다면, 두려움은 흘려보내야 할 감정이 아니라 자신을 보호하기 위해 필요한 필수 요소다. 그러니 가장 먼저 초점을 두어야 할 것은 안전 확보다. _52쪽, 〈회피 증상 치유〉 감정은 날씨와도 같다. 이 치유 전략은 날씨 예보를 하듯이 감정을 마음챙김하여 주의 깊게 살펴 미리 그 감정을 예측하는 것이다. 예를 들어 화창한 날처럼 차분하고 편안한 느낌을 알아차리거나 혹은 누군가 당신의 경계를 무시해 토네이도처럼 동요되는 느낌을 알아차린다. 예정된 일정을 준비하면서 ‘감정 일기 예보’를 만들 수도 있다. 비가 올 것이라는 예측은 우산 챙기는 걸 기억하게 한다. 이처럼 어려움이 느껴지는 상황이 있다고 예측될 때 준비를 더 잘할 수 있다. 가령 당신을 비난하는 가족 구성원을 방문할 예정이라면, 슬픔, 상처, 분노와 같은 격렬한 감정에 미리 대비할 계획을 세운다. 가족 구성원의 집에 머무르는 대신 호텔을 선택하거나 아예 방문하지 않기로 결정할 수도 있다. _85쪽, 〈회피 증상 치유〉 제대로 표현되지 못한 감정은 마치 수년 동안 무거운 배낭을 메고 살아온 것처럼 당신을 무겁게 짓누른다. 두 번째 치유 전략은 감정을 느끼고 짐짝 같은 배낭을 비우도록 독려한다. 고통스러운 감정의 무게를 덜어내면 마음이 가볍고 자유로워진다. 결과적으로 더 이상 소파에 웅크리고 있고 싶지 않을 것이다. 몸을 움직이고, 스트레칭하고, 삶에 대한 열망을 더 쉽게 실현한다. _94쪽, 〈우울 증상 치유〉 대다수 사람들은 해리가 아주 심각한 트라우마 사건을 겪은 사람에게만 나타나는 드문 증상이라고 잘못 알고 있다. 또한 해리 증상이라고 하면 다중인격이나 기억상실 등 ‘잃어버린 시간’을 경험하고 있다고 생각한다. 하지만 해리는 경미한 증상부터 매우 심각한 증상까지 연속선상에 있으며, 많은 해리 증상들이 비교적 흔하게 나타난다. 예를 들어, 해리는 단순히 피곤하거나, 몽롱하거나, 산만한 증상으로 나타나거나 레나의 사례처럼 몸과 분리되어 ‘머릿속에 갇힌’ 것처럼 느낄 수도 있다. 때로는 다시 아이가 된 것 같은 느낌이 들 수도 있는데, 이 경우 자신이 어리거나, 길을 잃었거나, 보잘것없이 아주 작다고 느낀다. 또는 생각이나 행동이 자신의 것이 아닌 것처럼 느껴질 수 있고, 증상의 심각도에 따라 세상을 비현실적으로 느껴지거나, 어떤 장소에 어떻게 가게 되었는지 전혀 기억하지 못한 채 그곳에 가 있기도 한다. _133쪽, 〈해리 증상 치유〉 나는 매트에게 아버지가 돌아가실 때 어린아이가 어떻게 느꼈을지 상상해 보라고 했다. 처음에는 아무런 느낌이 들지 않는다고 말했지만, 몸에 대한 마음챙김을 하자 자신이 숨을 참고 있다는 것을 알아차렸다. 그리고 그는 무감각해지는 것과 숨을 참는 행동이 모두 느낌을 차단하기 위한 방법이라는 것을 깨달았다. 그 후로 몇 주 동안 그에게 느낌을 차단하는 다른 방법들도 있었음을 알게 되었다. 점차 그는 어린아이로서 자신이 얼마나 두렵고 외로웠을지 상상할 수 있게 되었다. 결국 매트는 아버지의 죽음에 대해 이야기하면서도 자신의 몸과 감정에 계속 연결...
  • 아리엘 슈와르츠 [저]
  • 공인 임상심리사, EMDR 치료 자문가, 소매틱 치료자, 공인 요가 강사이다. 트라우마 회복을 위한 EMDR 치료, 소매틱 심리학, 치료적 요가에 대한 수련을 제공하며, 저서로 〈복합 PTSD 워크북: 정서 조절 회복 및 전체가 되기 위한 마인드-바디 접근법〉 등이 있다.
  • 김형진 [저]
  • 상담심리전문가다. 가톨릭대학교 대학원에서 상담심리학을 전공했고, 현재 서울EMDR트라우마센터 수석상담원, 한국EMDR협회 치료전문가, 한국상담심리학회 주수련감독자로 활동하고 있다.
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