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• 일본의 정신과 전문의 사이토 시게타 박사의 신간. 현재 의료법인 재단 사이토병원을 운영하면서 일본 팬클럽 이사, 여행작가협회 회장을 맡는 등 여전히 왕성하게 활동하고 있는 사이토 시게타 박사가 자신이 살아온 인생 경험과 정신과 의사로서의 전문지식을 토대로 미래를 보다 풍요롭게 살고자 하는 사람들에게 유용한 정보를 제공한다. '마이너스를 플러스로 만드는 역전의 습관', '강약을 조절하는 리듬의 습관', '인생이 더욱 즐거워지는 식생활 습관', '인생을 깊이 있게 하는 관찰하는 습관', '스트레스를 줄이는 즐기는 습관', '도움이 되는 두뇌의 습관' 등 식습관이나 인간관계, 취미, 일상생활 등 사소하게 보이지만 인생을 행복하게 해주는 좋은 습관을 제안하고 있다.
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• 극단적인 것만 피하면 인생이 순조롭다 요즘 중년층을 위한 책이 유행이다. 중년층은 과거에는 자식들 뒷바라지에 모든 인생을 걸었던 세대로, 정작 자기 자신들을 위해서는 무언가를 할 여유조차 찾을 수 없었다. 하지만 요즘은 삶의 질이 높아지고 평균 수명도 확연히 늘어나면서 인생을 적극적으로 즐기고 활동적으로 살고자 하는 사람들이 늘어났다. 그래서 음식이나 운동, 독서 등을 통해 현재를 순조롭게 넘기고 보다 안정적이고 건강한 노후를 대비하는 것이 중년세대의 화두가 되었다. <순조롭게 나이를 먹는 좋은 습관>도 중년층이 읽기에 적합하다. 무엇보다 저자가 직접 경험했던 자기 인생을 바탕으로 했기 때문에 더욱 현실감이 있고 구체적이다. 저자가 제시하는 ‘좋은 습관’은 담배를 끊고 운동을 하고 좋은 음식을 먹으라는 식의 상투적인 것이 아니다. 그보다는 훨씬 현실과 밀접한 것으로 말 그대로 사소한 ‘습관’이라고 이름붙일 만한 것들이다. 예를 들어 저자는 유전적인 이유가 아니라면 극단적인 것만 피하면 암에 걸리지 않는다고 말한다. 국립암연구소의 예방법을 바탕으로 저자가 제시하는 12가지 사항은 이러하다. “1. 편식을 하지 않는다. 2. 같은 음식만 반복해서 먹지 않는다. 3. 80퍼센트만 먹는다. 4. 심야에는 술을 마시지 않는다. 5. 담배를 끊는다. 6. 적당한 양의 비타민A, C, E와 식물섬유가 함유된 식품을 섭취한다. 7. 염분 섭취를 자제한다. 8. 너무 뜨거운 것은 먹지 않는다. 9. 음식물에 생긴 곰팡이도 주의. 10. 과도한 일광욕은 피한다. 11. 과로를 피한다. 12. 몸의 청결에 주의한다.” 더불어 저자는 정신과 전문의로서의 조언을 곁들이는 것도 역시 잊지 않는다.
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• 글을 시작하며 제1장 마이너스를 플러스로 만드는 역전의 습관 좋은 습관이 좋은 습관을 부른다 귀찮고 성가신 일도 뒤집어보면 즐겁다 편지를 쓰면 치매를 예방할 수 있다 그림엽서를 고르는 즐거움 친구를 비축해두자... 제2장 강약을 조절하는 리듬의 습관 리듬을 타면 하루가 순조로워진다 신체의 리듬을 만드는 것이 매일의 습관 암에 걸리지 않는 열두 가지 습관 걷는 리듬을 발견하자 목표를 낮춘다는 것의 의미... 제3장 인생이 더욱 즐거워지는 식생활 습관 나를 소중히 여기는 습관 규칙적이지 않더라도 페이스는 유지할 수 있다 즐겁게 먹는 것이 최고의 식사 귀가한 후가 더 바쁜 생활 건강에 관해서는 아내의 지시를 따른다... 제4장 인생을 깊이 있게 하는 관찰하는 습관 자신을 객관적으로 관찰한다 신체의 변화에는 반드시 원인을 찾는다 곤란했던 일을 좋은 기회라고 생각하는 습관 의욕 있게 할 수 있는 일은 주변에 얼마든지 있다 무엇이든 수집하면 반드시 가치가 생긴다... 제5장 스트레스도 줄이는 즐기는 습관 화초를 재배함으로써 마음을 치료한다 추천할 만한 여섯 가지 스트레스 감소법 스트레스는 인생의 자...극이다 침체되어 있을 때는 스스로를 격려한다 자신의 행동패턴을 분석하는 즐거움... 제6장 반드시 도움이 되는 두뇌의 습관 메모를 통해 기억력을 높인다 한파가 들이치는 집에서도 즐거울 수 있었다 노래로 뇌를 활성화시킨다 신경이 쓰이는 일은 계속 신경이 쓰인다 이상적인 노인 병원...
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• 노후 준비는 돈과 집만이 전부는 아니다. 나는 적금과 마찬가지로 친구를 저금해두는 ‘친구 적립'에 노력할 것을 추천한다. 친한 친구가 한두 명 있다는 것도 중요하지만 주변에 있으면서 종종 말을 걸어주는 편안한 친구도 필요하다. (p.28~29) 너무 달린 나머지 중도에 그만 둔 사람은 내가 보아온 한에서는 여성인 경우가 많다. 이런 여성은 일에서는 캐리어 우먼, 가정에서는 좋은 아내, 아이에게는 이상적인 어머니로서 완벽한 인간을 목표로 하는 타입이다. 그렇게 많은 역할을 동시에 완벽하게 이뤄낸다는 것은 정말로 무리한 이야기다. 결국 모든 것이 생각한 대로 될 수 없기 때문에, 일을 제대로 해내지 못하든가 가정에서 트러블이 생긴다든가 아이가 생각한대로 성장해주지 않는다든가 하면 필요이상으로 불안해하고 우울증과 같은 상태까지 가게 되는 것이다. (p.69) 사소한 일로 잠이 들지 못한다면 더 큰일이 생겼을 때는 완전히 수면부족 상태가 되어버릴 것이다. 그러므로 절대 잠자리에 일을 갖고 들어가지 않는 습관이 필요하다. (p.113) 텔레비전이나 잡지 같은 곳에서는 ‘스트레스 해소'라는 말을 자주 사용하지만 스트레스의 본질은 그리 간단한 것이 아니다. 스트레스가 완전히 사라진다고 하는 경우는 없으며 또한 스트레스가 제로가 된다고 좋은 것도 아니다. 스트레스가 완전히 없어지면 오히려 더 위험하다. (p.158) 여행이 스트레스에 좋은 이유는 여생의 모든 과정이 비일상적인 경험이기 때문이다. 일상은 하루하루의 변화가 적고 직업에 따라 다르기는 하지만 변함없는 일로 하루를 보내게 되는 경우가 많다. 그런 사람이 여행을 하게 되면 일상과는 전혀 다른 경험을 할 수 있다. 예를 들면 언제나 다른 사람에게 서비스를 제공하고 있던 음식점 종사자가 여행을 하면 음식을 제공받는 쪽, 말하자면 역전된 입장에 서게 된다. 또 언제나 상사의 명령을 “예, 예”하고 듣던 사람이 여행회사의 수행원에게 “이렇게 해줘요, 저렇게 해줘요”라고 요구할 수 있게 된다. 이렇게 일상과는 다른 경험이 스트레스를 감소시켜주게 되는 것이다. (p.183)
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• 사이토 시케타 [저]

• 정신과 의사이자 작가. 오랜 세월 동안 가족, 부부, 육아, 정신질환 및 스트레스 등을 연구하며 ‘마음의 명의’로 두터운 신뢰를 받았고, 왕성한 집필과 강연 활동을 해왔다. 특히 현대인이 끌어안고 있는 다양한 고민과 불안을 따뜻하게 위로하며 긍정적으로 살아가는 삶의 힌트를 담은 저서들은 여전히 많은 사랑을 받고 있다. 일본정신과병원협회 명예회장, 일본여행작가협회 회장, 알코올건강의학협회 회장 등을 역임했다. 저서로는 《그냥 다 때려치우고 싶다》 《좋아하는 일을 찾는다》 《즐거운 인생에 꼭 필요한 100가지 스피치》 등이 있다.

• 박정임 [저]

• 경희대학교 철학과를 졸업하고 일본 지바대학교에서 일본 근대문학 석사학위를 받았다. 마스다 미리의 『결혼하지 않아도 괜찮을까?』『주말엔 숲으로』『나답게 살고 있습니다』, 다니구치 지로의 『고독한 미식가』『산책』, 온다 리쿠의 『메이즈』『클레오파트라의 꿈』『블랙 벨벳』, 다카하시 겐이치로의 『은하철도 저 너머에』, 사와무라 고스케의 『밤의 이발소』등의 작품들을 우리말로 옮겼다.

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