|
|
|
¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì(SWIMMING ANATOMY)
|
|
|
ÀÌ¾È ¸ÆŬ¶ó¿ìµå(Ian McLeod), À°Çöö
¤Ó
Ǫ¸¥¼Ö
¤Ó
Swimming anatomy
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
¼ö¿µ¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ 74ÄÆ!
½Åü ±â´ÉÇÐÀûÀ¸·Î ½±°Ô ¹è¿ì´Â ¼ö¿µ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡». ÀÌ Ã¥Àº 4°¡Áö ¼ö¿µ ¿µ¹ý¿¡¼ ±Ù°ñ°Ý°èÀÇ ¿ªÇÒÀ» ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î ¼³¸íÇÏ°í ¼ö¿µ¿¡ ÀûÇÕÇÑ ´Ù¾çÇÑ Áö»ó ¿îµ¿À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ±Ù·ÂÀ» ±â¸£°í ½ºÆ®·ÎÅ©ÀÇ È¿À²À» ÃÖÀûÈ ÇÏ¸é ¼ö¿µ¿¡¼ °·ÂÇÑ ½ºÅ¸Æ®, Æø¹ßÀûÀÎ ÅÏÀÌ °¡´ÉÇÏ°í, ½Ã°£À» ´ÜÃàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¼ö¿µ ¿îµ¿ 74°¡Áö°¡ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿Àº ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¼³¸íµÇ¾î ÀÖ°í È°µ¿ ±ÙÀ°Àº ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î µé¿©´Ùº¼ ¼ö ÀÖ´Â Ä÷¯ ±×¸²À¸·Î ´ã¾Ò´Ù.
-
-
¼ö¿µ¿¡ ÀûÇÕÇÑ ±Ù·Â, ½ºÇǵå, Áö±¸·ÂÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â
¼ö¿µ ¿îµ¿ÀÇ ÇغÎÇÐÀû º¸¹°Áöµµ 74ÄÆ
¼ö¿µ¿¡¼ °·ÂÇÑ ½ºÅ¸Æ®, Æø¹ßÀûÀÎ ÅÏ°ú ½Ã°£ ´ÜÃàÀº ¾î¶»°Ô Çϸé ÀÌ·ç¾îÁú±î? ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ±Ù·ÂÀ» ±â¸£°í ½ºÆ®·ÎÅ©ÀÇ È¿À²À» ÃÖÀûÈÇÏ¿© °æ±â·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¼ö¿µ ¿îµ¿ 74°¡Áö°¡ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿Àº ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¼³¸íµÇ¾î ÀÖ°í È°µ¿ ±ÙÀ°Àº ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î µé¿©´Ùº¼ ¼ö ÀÖ´Â Ä÷¯ ±×¸²À¸·Î ±×·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ½ºÀ§¸Ó(Swimmer)°¡ ½ÇÁ¦·Î ½ºÅ¸Æ®´ë¿¡ ¼°í ¹°¼ÓÀ¸·Î ¶Ù¾îµé¸ç Ä¡¿ÇÑ °æÁÖ¸¦ ¹úÀÌ´Â °Íó·³ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ½ºÅ¸Æ®, ÅÏ°ú 4°¡Áö ¿µ¹ý(ÀÚÀ¯Çü, Æò¿µ, Á¢¿µ°ú ¹è¿µ)¿¡¼ÀÇ È°µ¿ ±ÙÀ°À» ³ªÅ¸³»´Â ±×¸²Àº °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ¾î¶»°Ô ¼ö¿µ °æ±â·Â°ú ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´ÂÁö¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ƯÁ¤ÇÑ ºÎÀ§¸¦ Ÿ±êÀ¸·Î ÇÏ°í, ¹°¿¡¼ ÀÚ¼¼¸¦ °³¼±Çϸç, ¶Ç ¼ö¿µ¿¡¼ ÈçÇÑ ºÎ»óÀ» ÃÖ¼ÒÈÇϱâ À§ÇØ ¿îµ¿À» º¯Çü½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýµµ º¸¿©ÁØ´Ù. ±×¸®°í ¹«¾ùº¸´Ùµµ ÀÌ ¸ðµç °ÍÀ» ÅëÇÕÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù.
±×Àú °Ç°À» À§ÇØ ¼ö¿µÀ» Çϵç, ÀÚÀ¯Çü 50¹ÌÅÍ ¶Ç´Â öÀÎ 3Á¾°æ±âÀÇ ¼ö¿µ Á¾¸ñÀ» À§ÇØ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏµç ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ¸ðµç ¸ñÇ¥¸¦ ¼ºÃëÇÒ Áغñ¸¦ °®Ãá ä ¹°¿¡ µé¾î°¡µµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
¼ö¿µÀ» ÀßÇÏ´Â ºñ°áÀº?
¼ö¿µÀ» ÀßÇÏ´Â ºñ°áÀº ¹«¾ùÀϱî? ¿ÂÁ¾ÀÏ ¹°¼Ó¿¡¼ »ç´Â °ÍÀÌ´Ù! ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. ¹°·Ð ¼ö¿µ ÀÚü¸¦ ÀßÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ¶Ù¾î³ª°í ´õ ºü¸¥ ½ºÀ§¸Ó(Swimmer)°¡ µÇ´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ̶ó´Â µ¥´Â Àǹ®ÀÇ ¿©Áö°¡ ¾øÀ¸³ª, Áö»ó ÈÆ·Ã(dryland training)ÀÌ ½ºÀ§¸ÓÀÇ ¹ßÀü¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
½ºÀ§¸Ó´Â ´ëºÎºÐÀÇ Áö»ó ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼ ¼±¼ö°¡ °æÇèÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ¸î¸î ƯÀ¯ÀÇ µµÀü¿¡ Á÷¸éÇÑ´Ù. ù ¹ø° µµÀüÀº 4°¡Áö ¿µ¹ýÀÌ ¸ðµÎ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ´Ù ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÏ´Â Àü½Å¼º ¿îµ¿À̶ó´Â Á¡ÀÌ´Ù. ±Ù°ñ°Ý°è°¡ Á¶È·Ó°Ô ÀÛ¿ëÇØ¾ß °¢°¢ÀÇ ½Åü ºÎÀ§°¡ ¿Ã¹Ù·Î ¿òÁ÷¿© ¹°À» °¡¸£´Â È¿À²ÀÌ ±Ø´ëȵȴÙ. ½Åü ºÎÀ§ Áß ¾î´À ÇÑ°÷ÀÌ¶óµµ ¾àÇϸé ÆÄ¿ö Àü´ÞÀÌ ºÎÁ·ÇØ ½ÅüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Á¶È¸¦ ÀÌ·çÁö ¸øÇÏ°í ¼Õ»ó À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶Ç Çϳª ¼ö¿µ¿¡¼ ƯÀ¯ÇÏ°Ô ¿ä±¸µÇ´Â °ÍÀº ½ºÀ§¸Ó°¡ ½º½º·Î ÁöÁö±â¹ÝÀ» ¸¸µé¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ¹Ð¾î³¾ ¾ÈÁ¤µÈ Ç¥¸éÀÌ ÀÖ´Â Áö»ó ½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ¼±¼ö¿Í ´Þ¸® ½ºÀ§¸Ó´Â ´ëºÎºÐÀÇ ÈÆ·ÃÀÌ À¯µ¿ÀûÀΠȯ°æ¿¡¼ ÀÌ·ç¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ½º½º·Î ÁöÁö±â¹ÝÀ» ¸¸µé¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¹°¿¡¼ ÆÈ°ú ´Ù¸®ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¿¬°áÇÏ°í µ¿½Ã¿¡ °ß°íÇÑ ÁöÁö±â¹ÝÀ» ¸¸µå´Â ¿¼è´Â Á߽ɺÎÀÇ °È¿Í ¾ÈÁ¤ÈÀÌ´Ù.
±×¸®°í ¼ö¿µÀº º»Áú»ó ¹Ýº¹ÀûÀÌ¾î¼ ½ºÀ§¸Ó°¡ ±ÙÀ° ºÒ±ÕÇüÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ÒÀÎÀÌ ÀÖ´Ù. ±¤¹è±Ù°ú ´ëÈä±Ù °°Àº ±ÙÀ°Àº °ß°©°ñ ¾ÈÁ¤±ÙÀ» ÀÌ·ç´Â º¸´Ù ÀÛÀº ±ÙÀ°µé¿¡ ºñÇØ °ú´Ù ¹ß´ÞµÈ´Ù. ´Ù¸®¿¡¼´Â ÈçÈ÷ ´ëÅð»çµÎ±Ù°ú °í°üÀý ±¼±ÙÀÌ º¸´Ù ¾àÇÑ ÇܽºÆ®¸µ°ú µÐ±Ù¿¡ ºñÇØ Áö¹èÀûÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ±ÙÀ° ºÒ±ÕÇüÀº ±Ù·Â ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó À¯¿¬¼º °á¿©¿Í ÀÚ¼¼ ºÒ±ÕÇüÀ» ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°±â ½±°í ÃÖÀûÀÇ °æ±â·ÂÀ» ÀúÇØÇÑ´Ù.
¼ö¿µÀ» ½Åü ±â´ÉÇÐÀûÀ¸·Î Á¦´ë·Î µé¿©´Ùº¸´Ù!
¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â 4°¡Áö ¼ö¿µ ¿µ¹ý¿¡¼ ±Ù°ñ°Ý°èÀÇ ¿ªÇÒÀ» ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î ¼³¸íÇÏ°í ¼ö¿µ¿¡ ÀûÇÕÇÑ ´Ù¾çÇÑ Áö»ó ¿îµ¿À» ¼Ò°³Çϴ åÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿Àº °æ±â·ÂÀ» ±Ø´ëÈÇÏ°í Çâ»ó½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿îµ¿Àº ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿¹·Î ¼³¸íµÇ¾î °¢°¢ÀÇ ¿µ¹ý, ½ºÅ¸Æ®¿Í ÅÏ¿¡¼ °¡Àå ÈçÈ÷ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°À» Ÿ±êÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ÀÌ Ã¥¿¡ ¼Ò°³µÈ ¿îµ¿Àº ÁÖ¿ä ¾ÈÁ¤È ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ°í ±ÙÀ° ºÒ±ÕÇüÀ» ÁÙ¿© ¼Õ»óÀÇ ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
Á¦1Àå¿¡¼´Â ÀÚÀ¯Çü, Á¢¿µ, ¹è¿µ°ú Æò¿µ º°·Î... ű(kick) µ¿ÀÛ¿¡¼¿Í ´ç±â±â(pull-through) ¹× µÇµ¹¸®±â(recovery) ´Ü°è¿¡¼ »ç¿ëµÇ´Â ÁÖµ¿±ÙÀ°À» °³°üÇÏ¿© »ìÆ캻´Ù. Á¦2Àå¿¡¼ Á¦7Àå±îÁö´Â ÁÖ¿ä ½Åü ºÎÀ§¿¡ µû¶ó ±¸¼ºµÇ¾úÀ¸¸ç, °üÀý ¹× ±ÙÀ°ÀÇ Çغα¸Á¶, ±ÙÀ°ÀÇ ÀÛ¿ë°ú ¼ö¿µ¿¡¼ À̵éÀÇ ¿ªÇÒ¿¡ °üÇÑ ¼¼ºÎ»çÇ×À» ¼³¸íÇÑ´Ù. Á¦8ÀåÀº ÆÈ, Áß½ÉºÎ¿Í ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÇ µ¿½Ã È°¼ºÈ¸¦ ¿äÇÏ´Â Àü½Å ¿îµ¿¿¡ ÃÊÁ¡À» µÎ°í ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¼ö¿µ °æ±â·ÂÀÇ Çâ»ó¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ¼³¸íÇÑ´Ù.
°¢°¢ÀÇ Àå¿¡¼ ¿îµ¿Àº ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¼³¸íµÇ¾î ÀÖ°í È°µ¿ ±ÙÀ°Àº ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î µé¿©´Ùº¼ ¼ö ÀÖ´Â Ä÷¯ ±×¸²À¸·Î ±×·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ½ÇÁ¦·Î ½ºÅ¸Æ®´ë¿¡ ¼°í ¹°¼ÓÀ¸·Î ¶Ù¾îµé¸ç Ä¡¿ÇÑ °æÁÖ¸¦ ¹úÀÌ´Â °Íó·³ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ½ºÅ¸Æ®, ÅÏ°ú 4°¡Áö ¿µ¹ý¿¡¼ÀÇ È°µ¿ ±ÙÀ°À» ³ªÅ¸³»´Â ±×¸²Àº °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ¾î¶»°Ô ¼ö¿µ °æ±â·Â°ú ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´ÂÁö¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù. µû¶ó¼ °£´ÜÈ÷ ¿îµ¿À» µû¶ó Çϱ⸸ ÇÏ¸é °æ±â·ÂÀº ÀúÀý·Î Çâ»óµÈ´Ù.
̵̧ȍ
ÁöµµÀڷμ 22³â µ¿¾È ¼ö¸¹Àº ¼±¼öµéÀ» °¡¸£Ä¡¸é¼ DrylandÀÇ Á߿伺À» Ç×»ó ´À²¸¿Ô½À´Ï´Ù. ¼ö¿µ¼±¼öµé¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇÏ¿©¾ß Çϸç ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ü°èÀûÀ¸·Î ÀÌÇظ¦ ½ÃÅ°°íÀÚ ³ë·ÂÀ» ÇØ¿Ô½À´Ï´Ù. À̹ø¿¡ ÃâÆÇµÈ Swimming Anatomy¶ó´Â ÈǸ¢ÇÑ Ã¥Àº ±×¸²°ú ÇÔ²² ½±°Ô ±¸¼ºµÇ¾úÀ¸¸ç, ¿©·¯ °¡Áö ½Ç·Ê¸¦ dzºÎÇÏ°Ô ¼ö·ÏÇÏ¿´½À´Ï´Ù. Çѱ¹ÀÇ ¼ö¿µ ¹ßÀüÀ» À§ÇØ ¹ø¿ªµÈ ÀÌ Ã¥ÀÌ ÁöµµÀÚ¿Í ¼±¼öµé¿¡°Ô Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ¸·Î ±â´ëµË´Ï´Ù. ¼ö¿µ¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Â ¸ðµç ºÐµé¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ½Ç¿ëÀûÀΠåÀ̶ó°í »ý°¢Çϸç, °·Â ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
- ±èÁø¼÷ / Çö ij³ª´Ù J-Dolphins SwimClub °¨µ¶, Yorkland Áß?°íµîÇб³ ¼ö¿µ°¨µ¶, 1984³â LA ¿Ã¸²ÇÈ Âü°¡, Àü ±¹°¡´ëÇ¥ ¼ö¿µÄÚÄ¡
¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ¼ö¿µÀÇ ÀÌ·ÐÀû Ãø¸éÀ» dzºÎÇÏ°Ô ¾Ë·ÁÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼ö¿µ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°À» »ó¼¼È÷ º¸¿©ÁÖ°í Áö»ó ¿îµ¿À¸·Î ¼ö¿µ ±Ù·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÝ´Ï´Ù. ¼ö¿µ¼±¼ö¿¡°Ô´Â ¹°·Ð Çб³Ã¼À°À̳ª »ýȰüÀ°¿¡¼ ¼ö¿µÀ» °¡¸£Ä¡´Â ÄÚÄ¡, °¨µ¶µé¿¡°Ô ¸Å¿ì À¯ÀÍÇÑ Á¤º¸ ÀÚ·á°¡ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
- Áö»óÁØ / JSJ¼ö¿µÅ¬·´ °¨µ¶, 1990³â ºÏ°æ ¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ ¹× 1994³â È÷·Î½Ã¸¶ ¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ ¹è¿µ 200 ¹ÌÅÍ ±Ý¸Þ´Þ ¼ö»óÀÚ
½Åü ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î ¼ö¿µÀ» µé¿©´Ùº» ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ´Â 4°¡Áö ¿µ¹ý°ú °ü·ÃµÈ ±ÙÀ°°ú °ñ°ÝÀÇ ¿ªÇÒÀ» »ó¼¼ÇÑ Ä÷¯ ±×¸²°ú ¼³¸íÀ» ÅëÇØ º¸¿©ÁÜÀ¸·Î½á ü°èÀûÀÌ°í °úÇÐÀûÀÎ ¼ö¿µ ÈÆ·ÃÀÌ °¡´ÉÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. µû¶ó¼ »ýȰüÀ° ¼ö¿µÀεéÀ̳ª ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀÇ ±â·Ï Çâ»óÀ» À§ÇÏ¿© ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
- ÃÖÀÏ¿í / UCB¼ö¿µÅ¬·´ °¨µ¶, Àü ´ëÇѼö¿µ¿¬¸Í Ãѹ«ÀÌ»ç?°æ¿µÀÌ»ç, 2002³â ºÎ»ê ¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ ¹× 2003³â ´ë±¸ À¯´Ï¹ö½Ã¾Æµå´ëȸ °æ±âºÎÀå
¿îµ¿°ú ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀÌ Ä÷¯ ±×¸²À¸·Î ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íµÇ¾î ÀÖ´Â ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ÃÖ°íÀÇ ¼ö¿µÀ» Çϱâ À§ÇØ °ÈÇØ¾ß ÇÏ´Â ±ÙÀ°À» ³»ºÎÀûÀ¸·Î µé¿©´Ùº»´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¼ö¿µÀ» Áñ±â´Â »ç¶÷À̶ó¸é ´©±¸³ª Àо¾Æ¾ß ÇÏ´Â Áöħ¼ÀÌ´Ù.
- Á¦À̽¼ ·¹ÀÛ(Jason Lezak) / 2008³â ¿Ã¸²ÇÈ ÀÚÀ¯Çü 100¹ÌÅÍ µ¿¸Þ´Þ, ÀÚÀ¯Çü °èÁÖ 400¹ÌÅÍ ±Ý¸Þ ´Þ ¹× È¥°è¿µ 400¹ÌÅÍ ±Ý¸Þ´Þ ¼ö»óÀÚ
¼ö¿µ°è¿¡¼ ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ÀÌ¾È ¸ÆŬ¶ó¿ìµå´Â ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»¸¦ ÅëÇØ ¼öÁß°ú Áö»ó¿¡¼ ½ºÀ§¸Ó(swimmer)¸¦ °ü¸®ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» Á¦´ë·Î ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¼ö¿µÀ» °¡¸£Ä¡´Â ¸ðµç »ç¶÷ÀÌ Àоî¾ß ÇÏ´Â Çʵ¶¼ÀÌ´Ù.
- Å°³ ·Îºó½¼(Keenan Robinson) / ¼±¼ö Æ®·¹À̳Ê, ¹Ì½Ã°£´ëÇÐ ¼ö¿µ ¹× ´ÙÀ̺ùºÎ
-
-
¼¹®
CHAPTER 1 : ¿îµ¿ ÁßÀÇ ½ºÀ§¸Ó(THE SWIMMER IN MOTION)
CHAPTER 2 : ÆÈ(ARMS)
CHAPTER 3 : ¾î±ú(SHOULDERS)
CHAPTER 4 : °¡½¿(CHEST)
CHAPTER 5 : ¹è(ABDOMEN)
CHAPTER 6 : µî(BACK)
CHAPTER 7 : ´Ù¸®(LEGS)
CHAPTER 8 : Àü½Å ÈÆ·Ã(WHOLE-BODY TRAINING)
EXERCISE FINDER
±ÙÀ° À̸§
-
-
-
|
ÀÌ¾È ¸ÆŬ¶ó¿ìµå(Ian McLeod) [Àú]
|
|
-
¼¼°è ÃÖ´ëÀÇ ¼ö¿µ´ÜüÀÎ ¹Ì±¹¼ö¿µÇùȸ(USA Swimming)·ÎºÎÅÍ [¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì]ÀÇ ÀúÀڷΠƯº° ÃßõÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. ¸ÆŬ¶ó¿ìµå´Â ¼¼°è Á¤»ó±Þ ¿îµ¿¼±¼ö, ƯÈ÷ ¼ö¿µ¼±¼ö Æ®·¹À̳ʷμÀÇ °æÇèÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. °øÀÎ ¼±¼ö Æ®·¹À̳ÊÀÌÀÚ °øÀÎ ¸¶»çÁö Ä¡·á»çÀÎ ±×´Â 2008³â º£ÀÌ¡ ¿Ã¸²ÇÈ¿¡¼ ¹Ì±¹ ´ëÇ¥ÆÀÀÇ Àǹ«ÆÀÀ¸·Î ÀÏÇß´Ù. ¶ÇÇÑ ¹öÁö´Ï¾Æ´ëÇаú ¾Ö¸®Á¶³ªÁÖ¸³´ëÇÐÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ ¼±¼ö Æ®·¹À̳ʷμÀÇ °æÇèµµ dzºÎÇÏ´Ù.
¸ÆŬ¶ó¿ìµå´Â ±¹³» ¹× ±¹Á¦ ´ëȸ¿¡¼ ¹Ì±¹ ¼ö¿µ¼±¼ö¸¦ Áö¿øÇÏ´Â ÀÚ¿ø ÀÇ·á Á¾»çÀÚµéÀÇ ´ÜüÀÎ ¹Ì±¹¼ö¿µÇùȸ »êÇÏ ÇÏÀÌ ÆÛÆ÷¸Õ½º ³×Æ®¿öÅ©¿¡ ±íÀÌ °ü¿©ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ ´ÜüÀÇ ÃÖ°í ¿µ¿¹ÀÎ °ñµå ½ºÅÄ´õµå ¾î¿öµå¸¦ ¼ö»óÇß´Ù. ¶ÇÇÑ 2004³â ¾ÆÅ×³× ¿Ã¸²ÇÈ¿¡¼ ÀÌÁýÆ® ¼ö¿µ ´ëÇ¥ÆÀÀÇ ¸¶»çÁö Ä¡·á»ç¸¦ ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. ±×´Â ¿¡µå ¸ðÁ¦½º(Ed Moses), ÄÉÀÌƲ¸° »êµ¥³ë(Kaitlin Sandeno), ³ªÅ»¸® ÄÚÇø°(Natalie Coughlin), Á¦À̽¼ ·¹ÀÛ(Jason Lezak)°ú °°Àº ¼ö¿µ ½ºÅ¸µé¿¡°Ô Æ®·¹ÀÌ´×°ú ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö¸¦ Á¦°øÇÏ¿´´Ù.
-
|
À°Çöö [Àú]
|
|
-
ÇöÀç Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ »çȸüÀ°Çаú ±³¼ö·Î ÀçÁ÷ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ¼ö¿µ°ú ·¹Àú½ºÆ÷Ã÷¸¦ ´ã´çÇÏ°í ÀÖ´Ù. Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ üÀ°Çаú ¹× µ¿´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í, ¼º±Õ°ü´ëÇб³¿¡¼ üÀ°Çйڻç ÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. ÇöÀç Çѱ¹Ã¼À°ÇÐȸÀÌ»ç, ´ëÇѱٴë5Á¾Çùȸ ÀÌ»ç, Çѱ¹´ëÇмö¿µ¿¬¸Í °æ±âÀ̻縦 ¿ªÀÓÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àü ¼ö¿µ ±¹°¡´ëÇ¥ ¼±¼ö Ãâ½ÅÀÌ°í, ¹è¿µ 100m, 200m Çѱ¹ ½Å±â·Ï ¼ö¸³ÀÚÀÌ´Ù.
Àú¼ [¼ö¿µ Áöµµ·Ð] [»ç°èÀý ¼ö¿µ±³º»] µî
-
-
Àüü 1°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|