|
|
|
³ª, Áö±Ý ÀÌ´ë·Î ±¦ÂúÀº »ç¶÷ : °Ç°ÇÑ ÀÚÁ¸°¨À» À§ÇÑ ÀÚ±â ÀÚºñ ¿¬½À
|
|
|
¹ÚÁø¿µ
¤Ó
È£¿ì
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
ÀÌÁ¦ ³ª¿¡ ´ëÇÑ Æò°¡¸¦ ¸ØÃß°í ½º½º·Î¿¡°Ô ³Ê±×·¯¿öÁ®¾ß ÇÑ´Ù!
Áö±Ý±îÁö ¿ì¸®°¡ ¸Í½ÅÇØ¿Ô´ø ÀÚÁ¸°¨À» Á» ´õ °´°üÀûÀÎ ½Ã¼±À¸·Î »ìÆ캸°í, Á¤¸»·Î °Ç°ÇÑ ÀÚÁ¸°¨À» °®±â À§ÇØ ¹è¿ö¾ß ÇÒ ÀÚ±â ÀÚºñ¿¡ °üÇØ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÏ´Â ¡º³ª, Áö±Ý ÀÌ´ë·Î ±¦ÂúÀº »ç¶÷¡». ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ³ôµç ³·µç Ç×»ó ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ÁÂÀýÀÇ ±¸··ÅÖÀÌ¿¡ ºüÁö°í Àڽſ¡ ´ëÇØ ±àÁ¤ÀûÀÎ ÀνÄÀ» °®±â Èûµé¾ú´ø »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ º»°ÝÀûÀ¸·Î ÀÚ±â ÀÚºñ(self-compassion)¿Í ¸¶À½ ì±è(mindfulness)¿¡ °üÇÑ ½É¸®ÇÐÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
ÀúÀÚ´Â ÀÚÁ¸°¨ ¿¬±¸³ª Çູ ¿¬±¸¸¦ Á¢ÇßÀ» ¶§º¸´Ù ÀÚ±â ÀÚºñ °ü·Ã ¿¬±¸¸¦ ¹è¿ì°í ³ ´ÙÀ½¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ »îÀ» ÈξÀ ´õ Æí¾ÈÇÏ°Ô ´À³¢°Ô µÇ¾ú´Ù°í °í¹éÇÏ¸é¼ ³»°¡ ÀßÇßµç ¸øÇßµç, ½ÃÇè¿¡ ºÙ¾úµç ¶³¾îÁ³µç, ¿¬¾Ö°¡ ÀßµÇµç ¾Æ´Ïµç »ó°ü¾øÀÌ ³ª¸¦ ÁÁ¾ÆÇÒ ¼ö ÀÖ°í ÁÂÀýÀÇ ±¸··ÅÖÀÌ·Î ºüÁöÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù.
ÀÚÁ¸°¨À» ¸Í¸ñÀûÀ¸·Î Ãß±¸ÇÏ´Â ´ë½Å, ³»°¡ ¾î¶² ¸ð½ÀÀÌµç ³ª¿¡°Ô ³Ê±×·¯¿î ŵµ¸¦ °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù°í À̾߱âÇÏ¸é¼ Àڽſ¡ ´ëÇÑ Ä£ÀýÇÑ Åµµ, º¸ÆíÀû Àΰ£¼º¿¡ ´ëÇÑ ±ú´ÞÀ½, ½º½º·Î¸¦ ÆÇ´ÜÇÏÁö ¾Ê´Â °Í µî ÀÚ±â ÀÚºñÀÇ ¼¼ ¿ä¼ÒºÎÅÍ Àڱ⠿¬¹Î°úÀÇ Â÷ÀÌÁ¡, Àھƿ¡ ´ëÇÑ ³ÃÁ¤ÇÑ ÅëÂû±îÁö Ä£ÀýÇÏ°í »ó¼¼ÇÏ°Ô ÀÚ±â ÀÚºñ¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇÏ°í ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» °Ç°ÇÏ°Ô Áöų ¼ö ÀÖµµ·Ï À̲ø¾îÁØ´Ù.
-
-
¡°³ª¿¡°Ô ¾ö°ÝÇß´ø ³ª¿¡¼ µû¶æÇÑ ÁöÁö¸¦ º¸³»´Â ³ª·Î!¡±
-³ª ÀÚ½ÅÀ» À§ÇØ ºÒÇÊ¿äÇÑ ºÒÇàÀ» ¾ø¾Ö´Â ±â¼ú
¿ì¸®´Â Èûµç ¸¶À½À» ¹þ¾î³ª±â À§Çؼ´Â ÀÚÁ¸°¨À» ì°Ü¾ß ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» Àß ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ±×·¡¼ÀÎÁö ¿Â¶óÀÎ Ä¿¹Â´ÏƼ¿¡´Â ÃëÁ÷ ½ÃÇè¿¡ °è¼Ó ¶³¾îÁ®¼ ¼ÓÀÌ »óÇϰųª ¿¬Àΰú Çì¾îÁ® Àڽſ¡ ´ëÇØ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» °®±â Èûµç »ç¶÷µéÀÌ ¾´ ¡°¾î¶»°Ô Çϸé ÀÚÁ¸°¨À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖÁÒ?¡±¶ó´Â ±ÛÀÌ ²Ï ÀÚÁÖ º¸ÀδÙ. ÀÌ·¸°Ô ¿ì¸®´Â »îÀÌ Èûµé ¶§ ÀÚÁ¸°¨À» ³ôÀÓÀ¸·Î½á Èûµç »óȲÀ» ¹þ¾î³ªº¸·Á°í ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ¾î·Æ°Ô ÀÚÁ¸°¨À» ³ô¿©³õ¾ÒÁö¸¸, ¶Ç´Ù½Ã Èûµç »óȲÀÌ Ã£¾Æ¿À¸é ±×¶© ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? Ã߶ôÇÑ ÀÚÁ¸°¨À» ´Ù½Ã ²ø¾î¿Ã¸®·Á´Â ³ë·ÂÀ» ¹«ÇÑ ¹Ýº¹ÇÏ¸é¼ »ì¸é µÇ´Â °É±î?
½É¸®ÇÐ ¿¬±¸°¡ È°¹ßÇÑ ¹Ì±¹¿¡¼´Â »çȸÀûÀ¸·Î ÀÚÁ¸°¨ ¸¸´ÉÁÖÀÇ Çö»óÀÌ ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓµÇ¾ú´Ù. ±×·±µ¥ ½É¸®ÇÐÀÚ ·ÎÀÌ ¹Ù¿ì¸¶À̽ºÅÍRoy Baumeister¿Í ¸¶Å© ¸®¾î¸®Mark Leary µî Àú¸íÇÑ ÇÐÀÚµéÀÌ 20³â°£ ½ÃÇàµÇ¾î¿Â ÀÚÁ¸°¨ Çâ»ó óġ¸¦ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, ¡®º°·Î È¿°ú ¾øÀ½¡¯À̶ó´Â °á·ÐÀÌ µµÃâµÇ¾ú´Ù. Èûµç »óȲÀ» À̰ܳ»°Ô ÇØÁÖ°í ´õ ³ªÀº ³ª¸¦ ¸¸µé¾îÁØ´Ù°í ¹Ï¾ú´ø ÀÚÁ¸°¨ÀÌ »ç½ÇÀº ±â´ë¸¸Å Å« È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¿ì¸®´Â ÀÌÁ¦ ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? ÀÚÁ¸°¨À» ³ôÀÌ·Á´Â ³ë·ÂÀº º°·Î È¿°ú°¡ ¾øÀ¸´Ï ±×³É Èûµç ¸¶À½À» ¾È°í »ì¾Æ°¡¾ß ÇÏ´Â °É±î?
½Å°£ ¡¶³ª, Áö±Ý ÀÌ´ë·Î ±¦ÂúÀº »ç¶÷¡·Àº ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ³ôµç ³·µç Ç×»ó ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ÁÂÀýÀÇ ±¸··ÅÖÀÌ¿¡ ºüÁö°í Àڽſ¡ ´ëÇØ ±àÁ¤ÀûÀÎ ÀνÄÀ» °®±â Èûµé¾ú´ø »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ º»°ÝÀûÀ¸·Î ¡®ÀÚ±â ÀÚºñself-compassion¡¯¿Í ¡®¸¶À½ ì±èmindfulness¡¯¿¡ °üÇÑ ½É¸®ÇÐÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â Àڽſ¡ ´ëÇÑ Æò°¡¸¦ ±Ù°Å·Î ½×¾Æ¿Ã·ÁÁ® ¿ì¸®¸¦ ±â»Ú°Ôµµ ÇÏÁö¸¸ ²Ï ÀÚÁÖ Èûµé°Ô ÇÏ´Â ¡®ÀÚÁ¸°¨¡¯À» ¸Í¸ñÀûÀ¸·Î Ãß±¸ÇÏ´Â ´ë½Å, ³»°¡ ¾î¶² ¸ð½ÀÀÌµç ³ª¿¡°Ô ³Ê±×·¯¿î ŵµ¸¦ °®°Ô ÇÏ´Â °Í¿¡ °üÇÑ À̾߱âÀÌ´Ù.
»î¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½É¸®ÇÐ ¿¬±¸¸¦ ½±°í °ø°¨ °¡°Ô Ç®¾î³½ Ã¥ ¡¶³ª¸¦ »ç¶ûÇÏÁö ¾Ê´Â ³ª¿¡°Ô¡· ¡¶³» ¸¶À½À» ºÎŹÇØ¡· µîÀ» ¾´ ¹ÚÁø¿µ ÀÛ°¡´Â ÀÌ Ã¥¿¡¼ ÀÚÁ¸°¨ ¿¬±¸³ª Çູ ¿¬±¸¸¦ Á¢ÇßÀ» ¶§º¸´Ù ÀÚ±â ÀÚºñ °ü·Ã ¿¬±¸¸¦ ¹è¿ì°í ³ ´ÙÀ½¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ »îÀ» ÈξÀ ´õ Æí¾ÈÇÏ°Ô ´À³¢°Ô µÇ¾ú´Ù°í °í¹éÇÑ´Ù. Ã¥¿¡¼ ÀúÀÚ´Â ÀÚ½ÅÀÇ °æÇè´ãÀ» ¼ÖÁ÷ÇÏ°Ô Ç®¾î³õ´Âµ¥, ´©±¸º¸´Ùµµ ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» ½ÉÇÏ°Ô ºñ³ÇÏ°í »óó¸¦ ÁÖ¸é¼ »ì¾Ò´ø ÀúÀÚÀÇ Áø½É ¾î¸° °í¹é°ú ¼ºÀå°úÁ¤À» Àд٠º¸¸é, ´õ¿í ±íÀº °ø°¨°ú µû¶æÇÑ À§·Î¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¡°³ª´Â ³»°¡ Àß³ª°¥ ¶§¸¸ ³ª¸¦ »ç¶ûÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ò±î?¡±
-³ª¸¦ Èûµé°Ô Çß´ø ¡®Æò°¡¡¯·ÎºÎÅÍ ¹þ¾î³ª´Â ¹ý
ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ´Â ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ³·Áö ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ¾ðÁ¦³ª ÀÚ½ÅÀ» ±«·ÓÇô¿Ô´Ù°í À̾߱âÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¸ÚÁø ¸ð½ÀÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ, ¿Ö À̰͹ۿ¡ ¸ø ÇÏ´À³Ä°í ´õ ÀßÇس»¾ß ÇÑ´Ù°í ²÷ÀÓ¾øÀÌ ÀÚ½ÅÀ» ´Ù±×Ä¡°í ½º½º·Î¿¡°Ô ÁÖ¸ÔÁúÀ» ÇØ¿Ô´Ù°í ¸»ÀÌ´Ù. ÀÌó·³ ¿ì¸®´Â ÀÚÁ¸°¨¿¡ ±â´ë¾î ³ªÀÇ ³ôÀº ±âÁØÀ» ÃæÁ·Çؾ߸¸ ³ª¸¦ »ç¶ûÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¿©±â±â ¶§¹®¿¡ Ȥ½Ã¶óµµ ³ªÀÇ ¸ø³ ¸ð½ÀÀ» ¸¶ÁÖÇÏ°Ô µÉ±î ºÁ µÎ·Á¿öÇÏ°í, ²÷ÀÓ¾øÀÌ Àڽſ¡°Ô äÂïÁúÀ» °¡ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ Àλý¿¡´Â ³»°¡ ¸ÚÁø ¼ø°£¸¸ Á¸ÀçÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. Á¤¸» ±â´ëÇß´ø ½ÃÇè¿¡¼ ¶³¾îÁú ¼öµµ ÀÖ°í, ¾Æ¹«¸® ³ë·ÂÇصµ Àΰ£°ü°è°¡ Àß Ç®¸®Áö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖÀ¸¸ç, °Ç°ÀÌ ³ªºüÁú ¼öµµ ÀÖ°í, °æÁ¦ÀûÀ¸·Î ¾î·Á¿ò¿¡ óÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×·² ¶§¸¶´Ù ¿ì¸®´Â ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀ» ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¸øÇÑ Ã¤ ºñ³ÇÏ¸ç »ì ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â °É±î?
³»°¡ ÀßÇßµç ¸øÇßµç, ½ÃÇè¿¡ ºÙ¾úµç ¶³¾îÁ³µç, ¿¬¾Ö°¡ Àß µÇµç ¾Æ´Ïµç »ó°ü¾øÀÌ ³ª¸¦ ÁÁ¾ÆÇÒ ¼ö ÀÖ°í ÁÂÀýÀÇ ±¸··ÅÖÀÌ·Î ºüÁöÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. Àú¸íÇÑ ½É¸®ÇÐÀÚµé°ú ÀÌ ...Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ´Â ÀÌÁ¦ Àڽſ¡ ´ëÇÑ Æò°¡¸¦ ¸ØÃß°í ½º½º·Î¿¡°Ô ³Ê±×·¯¿öÁö¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î Àڽſ¡°Ô ³Ê±×·¯¿î ŵµ¸¦ °¡Áö´Â »ç¶÷µéÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ ÇູÇÏ°í, ½ºÆ®·¹½ºµµ ´ú ¹Þ°í, ÁÂÀýÀ» °Þ´õ¶óµµ »¡¸® ±Øº¹ÇÏ¸ç ½ÇÆÐ ½Ã¿¡µµ Ã¥ÀÓ È¸ÇÇ °°Àº ¹æ¾îÀûÀÎ ÇൿÀ» ´ú º¸ÀÌ´Â µî °Ç°ÇÑ »îÀÇ Åµµ¸¦ À¯ÁöÇÏ°í, °á°úÀûÀ¸·Î ´õ ¡®°Ç°ÇÑ¡¯ ÀÚÁ¸°¨À» °®´Â ÆíÀ̶ó´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÀÌ¿Í °°ÀÌ ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â Áö±Ý±îÁö ¿ì¸®°¡ ¸Í½ÅÇØ¿Ô´ø ÀÚÁ¸°¨À» Á» ´õ °´°üÀûÀÎ ½Ã¼±À¸·Î »ìÆ캸°í, Á¤¸»·Î °Ç°ÇÑ ÀÚÁ¸°¨À» °®±â À§ÇØ ¹è¿ö¾ß ÇÒ ÀÚ±â ÀÚºñ¿¡ °üÇØ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÑ´Ù. Àڽſ¡ ´ëÇÑ Ä£ÀýÇÑ Åµµ, º¸ÆíÀû Àΰ£¼º¿¡ ´ëÇÑ ±ú´ÞÀ½, ½º½º·Î¸¦ ÆÇ´ÜÇÏÁö ¾Ê´Â °Í µî, ÀÚ±â ÀÚºñÀÇ ¼¼ ¿ä¼ÒºÎÅÍ Àڱ⠿¬¹Î°úÀÇ Â÷ÀÌÁ¡, Àھƿ¡ ´ëÇÑ ³ÃÁ¤ÇÑ ÅëÂû±îÁö, ÀÌ Ã¥Àº ±¹³» Ãâ°£µÈ ¾î¶² Ã¥º¸´Ù Ä£ÀýÇÏ°í »ó¼¼ÇÏ°Ô ÀÚ±â ÀÚºñ¿¡ °üÇØ ´Ù·é´Ù.
¡°»î¿¡ ´ëÇÑ Åµµ¸¦ ¹Ù²ÙÁö ¾ÊÀ¸¸é »îÀº ´õ ³ª¾ÆÁú ¼ö ¾ø´Ù¡±
-½É¸®ÇаèÀÇ °ÅÀå ¸¶Å© ¸®¾î¸®ÀÇ °í¹é
ÀÌ Ã¥¿¡¼ ƯÈ÷ ´«¿¡ ¶ç´Â ºÎºÐÀº, ÀúÀÚ°¡ ½É¸®ÇаèÀÇ °ÅÀå ¸¶Å© ¸®¾î¸®¿Í Á÷Á¢ ¸¸³ª ÀÚ±â ÀÚºñ¿¡ °üÇÑ À̾߱⸦ ³ª´« ´ë¸ñÀÌ´Ù. ¸®¾î¸® ±³¼ö´Â ÀڽŠ¶ÇÇÑ ´Ã À̰Źۿ¡ ¾È µÇ´À³Ä°í ²÷ÀÓ¾øÀÌ ½º½º·Î¸¦ ºñ³ÇØ¿Ô´Ù°í °í¹éÇÑ´Ù. ÀÌ ¸»Àº µéÀº ÀúÀÚ´Â ±²ÀåÈ÷ ³î¶ó¿ü´Ù°í ÇÑ´Ù. ¡®³ª °°Àº »ç¶÷¸¸ Àڱ⠺ñ³À» ÇÏ´Â ÁÙ ¾Ë¾Ò´Âµ¥, ÀÌ·¸°Ô ´ë´ÜÇÑ »ç¶÷µµ ¶È°°´Ü ¸»À̾ß?¡¯
¸®¾î¸® ±³¼ö´Â °á±¹ Àڽſ¡ ´ëÇÑ Æò°¡ÀÚÀÇ Åµµ¸¦ ¹ö¸®´Â °Í, Áï ÀÚ½ÅÀ» ÇâÇÑ ³Ê±×·¯¿ò¿¡¼ Àڱ⠺ñ³ÀÇ ÇØ°áÃ¥À» ã¾Ò´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. °è¼ÓÇؼ ÀÚ½ÅÀ» Æò°¡ÇÏ´Â ÇÑ, ±¦ÂúÀº ¾ÆÈç¾ÆÈ© °¡Áö ´ë½Å ÇϳªÀÇ Èì¿¡¸¸ ÁýÁßÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ ´õ ÀßÇÏ·Á°í ¸öºÎ¸²Ä¡´Â °Ç °áÄÚ ´äÀÌ ¾Æ´Ï¾ú´Ù°í ¸»ÀÌ´Ù.
¸®¾î¸® ±³¼ö¿ÍÀÇ ´ëȸ¦ ÅëÇØ ÀúÀÚ´Â, ÀÌ¿Í °°ÀÌ ¿ì¸® Àΰ£Àº Àλý¿¡¼ ¾Æ¹«¸® ´ë´ÜÇÑ °ÍÀ» ÀÌ·ç¾ú¾îµµ ÇÏ·çÇÏ·ç »îÀ» »ç´Â ŵµ¸¦ ¹Ù²ÙÁö ¾Ê´Â ÇÑ °è¼ÓÇؼ ÀÚ½ÅÀ» ¶§¸®°í ºñ³ÇÏ¸ç »ì ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â Á¸Àç¶ó°í À̾߱âÇÑ´Ù. ÀÚ±â ÀڽŰú »î¿¡ ´ëÇØ ¾î¶² ŵµ¸¦ °®´À³Ä ÇÏ´Â °ÍÀº ÀÌó·³ ±²ÀåÈ÷ Áß¿äÇÑ ¹®Á¦ÀÌ´Ù.
»îÀº ´©±¸¿¡°Ô³ª ½±Áö ¾Ê´Ù. ÁÂÀýÀº ¾Æ¹« ¶§°í ã¾Æ¿Ã ¼ö ÀÖ°í ¾î´À ¼ø°£ ¹Ù¶óº» ³» ¸ð½ÀÀº »ý°¢º¸´Ù ±¦ÂúÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ³ª ÀÚ½ÅÀÌ ¸ÚÁöÁö ¾Ê°í »ç¶û½º·´Áö ¾ÊÀ» ¶§Á¶Â÷, ¾Æ´Ï ±×·² ¶§Àϼö·Ï ´õ¿í ³ª¸¦ Àß µ¹º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¡®³ª Àڽſ¡ ´ëÇÑ ³Ê±×·¯¿î ŵµ¡¯¸¦ °¡Á®º¸ÀÚ. ÀÌ°ÍÀº ¸Í¸ñÀûÀÎ ÀÚÁ¸°¨ Ãß±¸º¸´Ù ´õ ¿ì¸® ÀÚ½ÅÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÁöÄÑÁÙ Áß¿äÇÑ »îÀÇ ÅµµÀÌ´Ù.
-
-
µé¾î°¡¸ç
01 ¿Ö ³Ê ÀÚ½ÅÇÑÅ׸¸ ¾ö°ÝÇØ
ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ³ôÀºµ¥ ¿Ö Ç×»ó ºÒ¾ÈÇÒ±î?
ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ¿ì¸®¸¦ ¶§¸± ¼öµµ ÀÖ´Ù
¾ïÁö·Î ±¦Âú´Ù°í »ý°¢Çϸé ÈûµéÁö ¾Ê¾Æ?
¿Ïº®ÇÒ ¼ö ¾ø´Âµ¥ ¿Ö ¿Ïº®ÇÏ·Á°í ÇØ?
ÀÌÁ¦ ÀÚÁ¸°¨ ½Åȸ¦ ¹ö¸®ÀÚ
¾ðÁ¦±îÁö ³Ê¸¦ Æò°¡ÇÒ °Å¾ß?
¿Ö ³Ê ÀÚ½ÅÇÑÅ׸¸ ¾ö°ÝÇØ?
³»°¡ Á¦ÀÏ ºÒÇàÇÑ °Í °°Àº ´À³¦
02 ÀÌÁ¦ ³Ê ÀÚ½ÅÀ» Æò°¡ÇÏÁö ¸¶
¡®¿ì¸®´Â ¸ðµÎ Ưº°ÇÏ´Ù¡¯´Â °Ç Âø°¢ÀÌ´Ù
ÀλýÀº ¿ø·¡ ¾î·Á¿î °Í
¸ô¾ÆºÙÀÌÁö¸¸ ¸»°í ±¦Âú´Ù°í »ý°¢ÇØ ºÁ
³ë·ÂÇصµ ¾È µÇ´Â °Ô ÀÖ´Ù
¼¼»ó¿¡ ¿µ¿øÈ÷ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ °Ç ¾ø¾î
Àλý ±âÁØÇ¥´Â ¾²·¹±âÅë¿¡ ¹ö·Á
Ÿ°í³ Àç´ÉÀÌ ¾ø¾î¼ ¸øÇÏ´Â °É±î?
»îÀÌ ¹Ù´ÚÀ» Ä£´Ù°í Çصµ
½º½º·Î ºñ³ÇغÃÀÚ ´Þ¶óÁö´Â °Ç ¾ø´Ù
³× Å¿ÀÌ ¾Æ´Ñµ¥ ¿Ö ³Ê¸¦ Å¿ÇØ?
°¢ÀÚÀÇ ½Î¿òÀ» ³Ê±×·´°Ô ¹Þ¾ÆµéÀÌÀÚ
ÀÌÁ¦ ³Ê ÀÚ½ÅÀ» Æò°¡ÇÏÁö ¸¶
03 ºñ³À» À̰ܳ»´Â ¿¬½À
¿ì¸® ¼Ó¿¡´Â ¡®Àھơ¯¶ó´Â ³ðÀÌ »ê´Ù
Àھư¡ ³Ê¸¦ ÇØÄ¡°Ô µÎÁö ¸¶
Àڱ⠺ñ³Àº µµ¸ÁÄ¡´Â °Í°ú °°´Ù
ÀÌ°Ç ¡®½Î¿ò¡¯ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¡®ÀÌÇØ¡¯´Ù
À̰ܾ߸¸ ¿ôÀ» ¼ö ÀÖ´Â °Ç ¾Æ´Ï¾ß
¿ì¸®´Â ½ÇÆи¦ ¹è¿ö¾ß ÇÑ´Ù
¡®Å¸ÀÎÀÇ ¸»¡¯ ¶§¹®¿¡ ȸÃʸ®¸¦ µéÁö ¸¶
ºñ³À» À̰ܳ»´Â ¿¬½À
Ç×»ó ³» Å¿À̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù¸é
ÀھƸ¦ ÀÌ·¸°Ô È°¿ëÇØ ºÁ
04 ±¦...ÂúÀº ôÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ±¦Âú¾Æ
³ª¿¡°Ô ¼ö°íÇß´Ù°í ¸»Çصµ µÅ
¿Ö ³ª»Û ÀÏÀÌ ´õ ½Å°æ ¾²Àϱî?
³ª»Û °¨Á¤¿¡ È£µé°© ¶³Áö ¾Ê±â
Á×À» °Íó·³ ¾ÆÆĵµ È£ÅÁÇÏ°Ô ¿ôÀ» ¼ö ÀÖ´Ù
±¦ÂúÀº ôÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ±¦Âú¾Æ
¾Æ¹«¸® ÈçÇصµ À߸øÀº À߸øÀÌ´Ù
³Ê¸¦ ÁöÅ°·Á¸é ³× ¸¶À½ºÎÅÍ µ¹ºÁ
°¨Á¤ÀÌ ¿À¸é ¹Ù·Î üũÇÏÀÚ
Æ®¶ó¿ì¸¶¿¡ Áþ´¸®Áö ¾Ê´Â ¹ý
ÀϺη¯ °¨Á¤¿¡ ÃëÇÏ·Á°í ÇÏÁö ¸¶
Áö±Ý ¿©±â¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â ¿¬½À
05 »îÀ» ÁöÅÊÇÏ´Â °Ç °ÅâÇÑ °Ô ¾Æ´Ï¾ß
¾µ¸ð ÀÖ´Â Àΰ£ÀÇ ±âÁØ
»îÀÇ Àǹ̴ ¾î´À ³¯ °©Àڱ⠿ÀÁö ¾Ê¾Æ
³ªÀÇ ¿À·£ ºÒ¸¸Á· ½Ã°£µé
»ì¾Æ ÀÖÀ½À» Àû±ØÀûÀ¸·Î ´À²¸ ºÁ
»îÀ» ÁöÅÊÇÏ´Â °Ç °ÅâÇÑ °Ô ¾Æ´Ï¾ß
»ç¼ÒÇÑ °ÍµéÀÇ ÀǹÌ
³ª¸¦ »ì°Ô ÇÏ´Â »ç¶÷µé
³ª¸¦ ¿ô°Ô ÇÏ°í ÈûÀÌ µÇ¾îÁÖ´Â Á¸Àç
½ÉÀåÀÌ ¶Ú´Ù¸é »îÀº ÀÇ¹Ì ÀÖ´Â °Å¾ß
¹Ýº¹ÀûÀÎ ÀÏ»óÀÌ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯
ÇÑ »ç°ÇÀÌ Àλý ÀüºÎ¸¦ ¼³¸íÇÒ ¼ø ¾ø´Ù
¾ðÁ¦ ³¡³¯Áö ¸ð¸£´Âµ¥ ±×·¸°Ô »ì °Å¾ß?
06 °æ°è¼±À» ÁöÄÑ¾ß ´õ ÇູÇÏ´Ù
³× ¾È¿¡ °¡µæ Âù ³Ê¸¦ Á¶±Ý¸¸ ¹ö·Á ºÁ
Àλý¿¡¼ °¡Àå ÈÄȸµÇ´Â °ÍÀº?
³ª¸¸À» ä¿ì´Â °ü°è´Â À§ÇèÇÏ´Ù
ÇÐÀÚµéÀÌ »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶ûÀ̶õ
ÀÇÁ¸ÀûÀÎ °ü°è¿¡¼ ¹þ¾î³ª´Â ¹ý
°æ°è¼±À» ÁöÄÑ¾ß ´õ ÇູÇÏ´Ù
»ç¶û¹Þ´Â °É µÎ·Á¿öÇÏÁö ¸¶
»ç¶û¿¡µµ ±ÕÇüÀÌ ÇÊ¿äÇØ
ŸÀÎÀÇ ±«·Î¿ò¿¡ °°ÀÌ ¹«³ÊÁöÁö ¾Ê´Â´Ù
¿ì¸®´Â ¸ðµÎ Ʋ¸± ¼ö ÀÖ´Ù
ŸÀÎÀÇ À߸øÀÌ ³ªÀÇ °¨Á¤À» ÇØÄ¥ ¶§
ÁÁÁö ¾ÊÀº °ü°è¶ó¸é °ú°¨È÷ ²÷¾î³»
¿ì¸®°¡ °¡Á®¾ß ÇÒ ¸¶À½°¡Áü
¸¶Ä¡¸ç
Âü°í¹®Çå
-
-
¿À·§µ¿¾È ½É¸®ÇÐÀÚµéÀº ÀÚÁ¸°¨¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸ÇØ¿Ô´Ù. Áö±Ý±îÁö ³»·ÁÁø Å« °á·ÐÀº, ¡®ÀÚ±â Àڽš¯°ú ¡®ÀÚ½ÅÀÌ Ã³ÇÑ »îÀÇ È¯°æ¡¯À» ¹Ù¶óº¸´Â ŵµ¸¦ ¹Ù²ÙÁö ¾ÊÀº ä ÀÚÁ¸°¨¸¸À» »ó½Â½ÃÅ°·Á´Â ½Ãµµ´Â º°·Î È¿°ú°¡ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ´ë½Å Èûµé¾îÇÏ´Â ´©±º°¡¿¡°Ô Ä£ÀýÀ» º£Ç® µí ³ª Àڽſ¡°Ôµµ ³Ê±×·´°í Àھַοî ŵµ¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °Í(ÀÚ±â ÀÚºñself-compassion)À̳ª ÀÚ½ÅÀ» ÆÇ´ÜÇØ ¹ö¸©ÇÏÁö ¾Ê´Â °Í(¸¶À½ ì±èmindfulness)ÀÌ ÈξÀ Áß¿äÇÏ´Ù°í ¸»ÇÏ´Â ÇÐÀÚµéÀÌ ÀÖ´Ù. °³ÀÎÀûÀ¸·Îµµ ÀÚÁ¸°¨À̳ª Çູ¿¡ ´ëÇØ ¹è¿ï ¶§º¸´Ù ÀÚ±â ÀÚºñ¿Í ÆÇ´ÜÇÏÁö ¾Ê±â¿¡ ´ëÇØ ¹è¿ì¸é¼ ³ª Àڽſ¡°Ô Á» ´õ Æí¾ÈÇØÁú ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ¡Ü ¡®µé¾î°¡¸ç¡¯ Áß¿¡¼ p.7
ºÐ¸í ³ªÀÇ ÀÚÁ¸°¨Àº ³·Àº ÆíÀÌ ¾Æ´Ï¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×·³¿¡µµ ³ª´Â ¸¹Àº ºÒ¾È°ú ä¿öÁöÁö ¾ÊÀº ¿å¸Á¿¡ ¹ß¹öµÕ Ä¡°í ÀÖ¾ú´Ù. ³ª´Â ¸ÚÁø »ç¶÷À̶ó°í, »ç¶û¹ÞÀ» ÀÚ°ÝÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â ÇÑÆí, Ȥ½Ã ±×·¸Áö ¾Ê°Ô µÉ±î ºÁ ¾ðÁ¦³ª ºÒ¾ÈÇØÇß´Ù. (¡¦)
ÁÂÀýÀÇ ±¸··ÅÖÀÌ¿¡¼´Â Ç×»ó ¡®³Ê´Â Á¦´ë·Î ÇÏ´Â °Ô ¾ø¾î¡¯, ¡®ÀÌ·± ¸ÓÀú¸®¡¯, ¡®ÀÌ·¡¼ ³×°¡ ¾È µÇ´Â °Å¾ß¡¯ °°Àº ¾Ç´ãÀ» ³ª¿¡°Ô Æۺξú´Ù. µå³ô¾Æ¾ß ÇÒ ³ªÀÇ ÀÚ¾Æ»ó¿¡ ÈìÁýÀÌ ³ªµµ·Ï ÀÏÀ» Á¦´ë·Î ó¸®ÇÏÁö ¸øÇÑ ³ª¶ó´Â Á¸Àç¿¡°Ô ÈÇ®À̸¦ Çß´Ù. ½º½º·Î äÂïÁúÀ» ÇÏ°í »óó¸¦ Áָ鼱îÁö ³ªÀÇ ÀÚÁ¸½É°ú ÀÚ¾ÆÀÇ À̹ÌÁö¸¦ ÁöÅ°·Á°í Çß´Ù. µµ´ëü ¹¹°¡ ¹®Á¦¿´À»±î? ¡Ü ¡®ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ³ôÀºµ¥ ¿Ö Ç×»ó ºÒ¾ÈÇÒ±î?¡¯ Áß¿¡¼ p.17
Áß¿äÇÑ °ÍÀº, °Ç°ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ³ôÀº ÀÚÁ¸°¨À» À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ÀÖÁö¸¸ °Ç°ÇÏÁö ¾ÊÀº ¹æ¹ýÀ¸·Î ³ôÀº ÀÚÁ¸°¨À» À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. Áï ³ôÀº ÀÚÁ¸°¨Àº ÀÚÁ¸°¨ Ãß±¸ °úÁ¤ÀÇ °á°úÀÏ »Ó ±× ÀÚÁ¸°¨ Ãß±¸¹ýÀÌ ¡®°Ç°ÇÑ°¡¡¯¸¦ º¸ÀåÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ³ôÁö¸¸ ÀüÇô °Ç°ÇÏÁö ¾Ê°í ½ÉÁö¾î Àå±âÀûÀ¸·Î´Â ÀڽŰú ŸÀο¡°Ô ÇØ·Î¿ï ¼öµµ ÀÖ´Â ÀÚÁ¸°¨ÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¡Ü ¡®ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ¿ì¸®¸¦ ¶§¸± ¼öµµ ÀÖ´Ù¡¯ Áß¿¡¼ p.20
³ª Àڽſ¡ ´ëÇÑ ¡®Æò°¡Áú¡¯¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¸ÕÀú, Àڽſ¡ ´ëÇØ Æò°¡ÀڷμÀÇ Åµµ¸¦ ¹ö¸®°í ÁöÁöÀڷμÀÇ ¿ªÇÒÀ» °®´Â °ÍÀÌ´Ù. ½º½º·Î Æò°¡°¨µ¶°üÀÌ µÇ¾î ±×¶§ ¿Ö ±×·¨³Ä¸ç ²¿Ä¡²¿Ä¡ ij¹¯°í ±×·¯´Ï±î ³Ê´Â ¾È µÈ´Ù¸ç ºñ³ÇÏ´Â µîÀÇ ÇൿÀ» ¸ØÃß´Â °ÍÀÌ´Ù. Ä£±¸¿¡°Ô º¸³»´Â µû¶æÇÑ ½Ã¼±À» ³ª¿¡°Ôµµ º¸³»°í, Ä£±¸¿¡°Ô ÇÒ ¹ýÇÑ Ä£ÀýÇÑ ÇൿÀ» ³ª¿¡°Ôµµ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ³ªÀÇ ÀϰżöÀÏÅõÁ·À» ÁöÄѺ¸¸ç Á¡¼ö¸¦ ¸Å±â´ø äÁ¡Ç¥¸¦ ³»·Á³õ°í, Èûµé ¶§´Â À§·ÎÇØÁÖ°í ±â»Ü ¶§´Â ÇÔ²² ±â»µÇÏ´Â µî, ÀλýÀ̶ó´Â Àå°Å¸® °æÁÖ¿¡¼ ³ª ÀڽŰú ÁÁÀº µ¿·á°¡ µÇ¾î ÇÔ²² ¶Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¡Ü ¡®¾ðÁ¦±îÁö ³Ê¸¦ Æò°¡ÇÒ °Å¾ß?¡¯ Áß¿¡¼ p.34
ÀÌ´Â ³ôÀº ÀÚÁ¸°¨À» Ãß±¸ÇÏ´À¶ó Àڱ⠸¶À½¿¡ »óó°¡ ³ªµç ¸»µç ½º½º·Î äÂïÁúÀ» °¡ÇÏ°í, Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ÀÚÁ¸°¨À» ÇØÄ¥ ¸¸ÇÑ ÀÏ(Àڱ⠱âÁØ¿¡ ¸ø ¹ÌÄ¡´Â ÀÏ)À» Çϸé ÀÚ½ÅÀ» öÀúÈ÷ ÀÀ¡ÇÏ´Â ÇàÀ§ÀÌ´Ù. ¼ÒÁßÈ÷ ´ëÇØ ÇÒ ¡®ÁøÂ¥ ³ª¡¯¸¦ ÀÚÁ¸°¨À» ¹Þµé¾î ¸ð½Ã´Â ³ë¿¹ Á¤µµ·Î ¿©±â´Â °ÍÀÌ´Ù.
½É¸®ÇÐÀÚ Å©¸®½ºÆ¾ ³×ÇÁ´Â ÀÚ±â Àڽſ¡ ´ëÇØ ³Ê±×·¯¿öÁö±â À§Çؼ´Â Àڽſ¡°Ô Ä£ÀýÇÑ Åµµ¸¦ °¡Áö¶ó°í À̾߱âÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ³Ê±×·¯¿òÀÇ ¼¼ ¿ä¼Ò Áß Ã¹ ¹ø°ÀÌ´Ù.
ÀھƸ¦ ¹Þµé¸ç »ì±â¸¦ Á¶±Ý ³»·Á³õ°í, ŸÀÎÀ» ´ëÇÏµí ³ª¿¡°Ôµµ Àΰ£ÀûÀÎ ´ë¿ì¸¦ Çغ¸¸é ¾î¶³±î? ³ª¸¦ ÇâÇؼµµ µû¶æÇÏ°í ÀÚ¾Ö·Î¿î ½Ã¼±À» Àû¿ëÇغ¸ÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¼û ½¬µí ½ñ¾Æ³»´Â Àڱ⠺ñ³ÀÇ ÇطοòÀ» ¾Ë°í À̸¦ Á¦ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¡Ü ¡®¿Ö ³Ê ÀÚ½ÅÇÑÅ׸¸ ¾ö°ÝÇØ?¡¯ Áß¿¡¼ p.37
°³ÀÎÀûÀ¸·Î ¸®¾î¸® ±³¼ö¸¦ ¸¸³ª¼ À̾߱⸦ ³ª´« ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ±×¿¡°Ô ¡®Àھư¡ ÀúÁÖ¡¯¶ó´Â ±×ÀÇ ÁöÀûÀÌ Á¤¸» ³» À̾߱⠰°¾Ò´Ù°í ¸»Çß´õ´Ï, ±×´Â ¿ôÀ¸¸ç Àڱ⿡°Ôµµ Àھƴ ¿À·§µ¿...¾È ÀúÁÖ¿´´Ù°í ´äÇß´Ù. ±×¸®°í Áö±Ýµµ À̰Źۿ¡ ¾È µÇ´À³Ä°í ½º½º·Î¸¦ ºñ³ÇÒ ¶§°¡ ÀÖ´Ù°í Çß´Ù.
¸®¾î¸®ÀÇ ¸»Àº ±²ÀåÈ÷ ³î¶ó¿ü´Ù. ÇаèÀÇ °Å¹°±Þ ÇÐÀÚÀÎ ±×µµ Àڱ⸦ ºñ³ÇÑ´Ù´Ï, Àھư¡ °¡Áø ÀúÁÖÀÇ ÈûÀÌ ±×·¸°Ô³ª °·ÂÇÏ´Ù´Â »ç½ÇÀ» »õ»ï ´À²¼´Ù. ¡®³ª´Â ³ª °°Àº »ç¶÷¸¸ Àڱ⠺ñ³À» ÇÏ´Â ÁÙ ¾Ë¾Ò´Âµ¥, ÀÌ·¸°Ô ´ë´ÜÇÑ »ç¶÷µµ ¶È°°´Ü ¸»À̾ß?¡¯ ±× ¼ø°£ ¸» ¸¹Àº ÀھƸ¦ °¡Áø Àΰ£À¸·Î¼, °°Àº ±«·Î¿òÀ» Áû¾îÁö°í ÀÖ´Â µ¿Áö·Î¼ ¹¦ÇÑ µ¿Áú°¨À» ´À²¼´Ù. ¡Ü ¡®Àھư¡ ³Ê¸¦ ÇØÄ¡°Ô µÎÁö ¸¶¡¯ Áß¿¡¼ p.89
-
-
-
|
¹ÚÁø¿µ [Àú]
|
|
-
»çȸ½É¸®ÇÐ ÀоîÁÖ´Â »ç¶÷. »î¿¡ À¯ÀÍÇÏ°í µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½É¸®ÇÐ ¿¬±¸µéÀ» Á¤È®ÇÏ°í ÀÌÇØÇϱ⠽±°Ô Ç®¾î³» »ç¶÷µé°ú ³ª´©´Â ÀÏÀ» ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù. ¾ÕÀ¸·Îµµ ÀÌ ÀÏÀ» ÀßÇÏ°í ½Í´Ù´Â ÀÛÀº ¼Ò¸ÁÀÌ ÀÖ´Ù. ¿¬¼¼´ëÇб³¿¡¼ »çȸ ¹× ¼º°Ý½É¸®ÇÐ ¼®»çÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. ÇöÀç´Â Åë°èÇÐÀ» °øºÎÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÃֽŠ½É¸®ÇÐ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ÀÚÁ¸°¨ ¹× °ü°è¿¡ ´ëÇØ À̾߱âÇÑ Ã¥ ¡¶´«Ä¡ º¸´Â ³ª, Âø°¢ÇÏ´Â ³Ê¡· ¡¶½É¸®ÇÐ ÀÏÁÖÀÏ¡·À» ½è°í, <°úÇе¿¾Æ> <û³âÀÇ»ç½Å¹®> µî¿¡ Ä®·³À» ¿¬ÀçÇß´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡´Â °íÅë°ú ÀûÀÀ, ÀÚ±â ÀڽŰú ŸÀο¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ, »î°ú ½º½º·Î¿¡ ´ëÇÑ ³Ê±×·¯¿î ŵµ, ¼º¼÷ µî¿¡ °üÇÑ ½É¸®ÇÐ ¿¬±¸µéÀ» ´ã¾Ò´Ù. Á÷Á¢ °Þ¾ú´ø ÀÏ°ú °¨Á¤À» Åä´ë·Î À̾߱⸦ Ç®¾î³» ´õ¿í ±íÀÌ ÀÖ°í ¸¶À½¿¡ ¿Í ´ê´Â ½É¸®ÇÐÀ» ¸¸³¯ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
-
-
Àüü 1°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|