|
|
|
¸ðµç ½ºÆ÷Ã÷ Æ®·¹À̳ʵéÀ» À§ÇÑ °í°µµ Æ®·¹ÀÌ´×
|
|
|
Aurelien Broussal-Derva, Àå°æÅÂ, Á¶ÀÎÈ£
¤Ó
´ëÇѹ̵ð¾î
¤Ó
The Modern Art of High Intensity Training
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
¸ðµç ½ºÆ÷Ã÷ Á¾¸ñ Æ®·¹À̳ʵéÀÌ ºÁ¾ßÇÒ Çʵ¶¼
ÀÌ Ã¥À» ¸î ¸¶µð·Î Ç¥ÇöÇÏÀÚ¸é ½ºÆ÷Ã÷, Èû, ¿îµ¿, ¿Á¤À̶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °í°µµ ÈƷÿ¡ °üÇÑ Ã¥Àº ÈÆ·Ã ±× ÀÚü¿Í µ¿ÀÏÇÑ È¿°ú¸¦ Á¦°øÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÇེ·´°Ôµµ ÀÌ Ã¥ÀÌ ±×·¸´Ù.
ÀÌ Ã¥À» ±âÁ¸ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Âü°í¿ëÀ¸·Î »ç¿ëÇϰųª ¿À·¡µÈ ÇÁ·Î±×·¥À» ±³Ã¼ÇÏ·Á ÇÏ´Â °ÍÀÌµç °£¿¡ ºÐ¸í ¿©·¯ºÐÀº ÀÌ Ã¥À» ¸î ¹øÀÌ°í È°¿ëÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡´Â ¿ÏÀüÈ÷ »õ·Î¿î ½Ã°¢¿¡¼ º¸¿©ÁÖ´Â 40°¡ÁöÀÇ °í°µµ Æ®·¹ÀÌ´× Çʼöµ¿ÀÛÀÌ ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, °¢°¢ÀÇ µ¿ÀÛÀº ±ÙÀ° ÀÏ·¯½ºÆ®·Î ÀÚ¼¼È÷ ¹¦»çµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶Ç 127°¡ÁöÀÇ °í°µµ ¿îµ¿ ¹æ¹ý°ú ¿ö¹Ö¾÷, ¾ÈÀü ¹× ºÎ»ó ¿¹¹æ, ±ÇÀå »çÇ× ±×¸®°í 15ÁÖ ±âº» ÇÁ·Î±×·¥À» ÃæºÐÈ÷ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿©·¯ºÐÀº ¶Ñ·ÇÇÑ º¯È¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ̸ç, ¸ðµç ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¸ðµç °ÍÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
-
-
1Àå. ¼º°øÀ» À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥
1. Ãâ¹ßÁ¡À¸·Î¼ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÙ½É
2. »ý¸®Çп¡ °üÇØ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ °Íµé
3. Æ®·¹À̴׿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿äÀεé
4. ÀÌ Ã¥ÀÇ »ç¿ë¹ý
5. Áغñ¿îµ¿
2Àå. ±â¼úÀû ±â¹Ý
1. ÇÙ½É ¿îµ¿
Ŭ¸° ¾Ø ÀýÅ© / »÷µå¹é Ŭ¸° / ŸÀ̾î Ŭ¸° / ½º³»Ä¡ / ÄÉƲº§ º¯Çü µ¿ÀÛ / ÄÉƲº§ ½º³»Ä¡ / ÄÉƲº§ Ŭ¸° / º¥Æ®-¿À¹ö ·Î¿ì
2. ±âº» ¿îµ¿
½º? / °¢±â ´Ù¸¥ ÇüÅÂÀÇ ½º? / ÇغÎÇÐÀû ºÐ¼® / ½º? ¿îµ¿¿¡¼ ¾ó¸¶³ª ¾Æ·¡·Î ³»·Á°¡¾ß Çϳª? / ½º?¿¡ ´ëÇØ À߸ø ¾Ë·ÁÁø »ç½Ç
µ¿ÀÛ ¹üÀ§¿Í ¿îµ¿ ´É·Â / ½º? ±â¼ú / ÇÁ·ÐÆ® ½º? / ¿À¹öÇìµå ½º? / ½º·¯½ºÅÍ / ¿ø·¹±×µå ½º? / ÇǽºÅç ½º?
·£µå¸¶ÀÎ ½º? / ·£µå¸¶ÀÎ ¿Àºí¸®Å©
º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º / ´ýº§ ¶Ç´Â ÄÉƲº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º / µ¥µå¸®ÇÁÆ® / ÄÉƲº§ ½ºÀ® / ¾Æ¶óº£½ºÅ©
½ºÆ®·¹ÀÌÆ®-·¹±× µ¥µå¸®ÇÁÆ® / ½º¸ð µ¥µå¸®ÇÁÆ® / ·±Áö
3. üÁß ºÎÇÏ ¿îµ¿
Ç®-¾÷ / ¾Ëó Ç®-¾÷ / ¿ÀÇÂÇÚµå Ç®¾÷ / ·ÎÇÁ Ŭ¶óÀÌ¹Ö / Ǫ½Ã-¾÷ / ·¹´Ï°ÔÀ̵å / ¹öÇÇ / Ŭ·¡ÇΠǪ½Ã-¾÷
ÀͽºÇ÷νúê Ǫ½Ã¾÷ / ´õºí ´Ï ÅΠǪ½Ã¾÷ / ¾ÆÁîÅØ Çª½Ã¾÷ / ½´ÆÛ¸Ç Çª½Ã¾÷ / °í°µµ Ǫ½Ã¾÷
¹èƲ ·ÎÇÁ / µö½º / ÄÚ¾î ¿îµ¿ / V¾÷ / Å佺 Åõ ¹Ù / ÅÍÅ°½¬ °Ù-¾÷ / ¹Ùº§... ¾Öºê ·Ñ¾Æ¿ô
4. ´Þ¸®±â
´Þ¸®±â ±â¼ú / ´Þ¸®±â¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿¿ªÇÐÀû Á¢±Ù / ´Þ¸®±â µ¿ÀÛ / ½ºÆ®¶óÀ̵åÀÇ ¿ªÇÐÀû ºÐ¼®
4Àå. 15ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥
1´Ü°è ? ±âÃÊ / 2´Ü°è - ±ÙÀ° ¹ß´Þ / 3´Ü°è - ¿îµ¿ °µµ Áõ°¡ / 4´Ü°è ? ÃÖÀûÈ
Âü°í¹®Çå
-
-
|
Aurelien Broussal-Derva [Àú]
|
|
-
Àú¼ [°í°µµ Æ®·¹ÀÌ´×]
-
|
Àå°æÅÂ, Á¶ÀÎÈ£ [Àú]
|
|
-
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|