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분노를 다스리는 인지행동 워크북 : 성공을 위한 단계별 프로그램
윌리엄 J. 너스, 심호규 ㅣ 북스타 ㅣ The Cognitive Behavioral Workbook for Anger
  • 정가
19,000원
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17,100원 (10% ↓, 1,900원 ↓)
  • 발행일
2022년 03월 30일
  • 페이지수/크기/무게
232page/203*255*19/635g
  • ISBN
9791188768516/1188768514
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  • 코로나 이후 혐오와 분노의 시대를 살아남기 위한 워크북 분노의 감정 조절이 힘든 당신을 다정함으로 이끈다 지금까지 분노에 관한 책은 수천 종이 발간되었습니다. 이러한 책들은 분노에 대해 조금씩 다른 견해를 가지고 있습니다. 예를 들면 “분노를 표현하라 또는 표현하지 마라. 분노를 이해하라 또는 잊어버려라. 그것에 대해 명상을 하거나 베개를 매우 쳐라. 받아들이거나 그것에 대해 설명해 버려라. 화내는 습관을 없애거나 그 분노를 걷어차라. 무언가를 던지거나 심호흡하라. 자신의 감정을 외치거나 조용히 있으라” 등의 내용을 담고 있습니다.
  • 그렇다면 이 책이 다른 책들보다 더 나은 점은 무엇인가? 저자는 다른 저자들이 제공하지 않는 무엇을 제공하는가? 이 책에는 무엇인가 새로운 것이 있는가? 이 책은 다른 책과 비교하여 다음과 같은 특징을 담고 있습니다. 첫째, 저자인 빌 너스는 진정한 전문가입니다. 그는 사람들의 삶을 방해하고 불편하게 하며 혼란스럽게 하는 문제를 해결하는 데 수십 년의 경험을 가진 제대로 자격을 갖춘 심리학자입니다. 저자는 상황을 더 좋게 만드는 것이 무엇인지 잘 알고 있습니다. 둘째, 저자가 알려 주는 접근법은 실용적이고 현실적이며, 경험적으로 입증되었으며, 우리가 실행할 수 있는 것들입니다. 이 접근법은 수개월 동안 운동을 하거나 수년간의 치료를 필요로 하지 않습니다. (하지만 독자 스스로 약간의 노력을 할 필요가 있습니다.) 셋째, 저자는 마법적인 치료법을 믿으라고 요구하지 않습니다. 그는 분노가 해결하기 어려운 문제라는 것을 인정합니다. 우리가 눈을 감고 있어도 분노가 사라지게 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 그는 우리의 삶에서 분노와 관련하여 무슨 일이 일어나고 있는지 스스로 알아낼 수 있도록 격려합니다. 그리고 분노의 문제를 다루는 데 있어 자신만의 기술, 즉 자신에게 적합한 기술을 개발하는 데 적용할 수 있는 다양한 검증된 솔루션을 제공합니다. 넷째, 이 책을 제대로 읽는다면, 인지행동 치료의 기초에 대한 철저한 근거, 분노의 9가지 핵심 요소에 대한 인식, 분노에 대한 자신의 생각에 대한 자기 진단 및 재평가 지침, 평가지 및 기술 개발 연습을 통해 학습한 내용의 확장 및 적용, 학습 과정을 계속 유지하는 데 도움이 되는 구조인 ‘진행 일지’를 이 책에서 얻을 수 있습니다. 그리고 더 많은 것이 있습니다. 이 책은 분노에 대해 알려진 것(그리고 그렇지 않다고 당신이 생각하는 것)과 ‘자연적인(긍정적인, 건설적인)’ 분노와 ‘기생적인(독이 있는, 문제적인)’ 분노의 중요한 차이점을 다룹니다. 인지행동 공식화에서 특히 중요하고 가치 있는 것은 인지 재구성의 개념입니다. 이것은 분노 유발 상황에 대한 반응을 재구성하여 가장 건설적으로 반응하는 과정입니다. 인지행동치료는 저명한 심리학자 앨버트 엘리스 박사가 고안한 합리적 정서행동치료 시스템에서 파생되었습니다. 엘리스 박사는 1세기 그리스 철학자 에픽테투스의 말을 자주 인용합니다. “사람들의 마음을 혼란시키는 것은 사건 자체가 아니라 사건에 대한 그들의 판단이다.” 사건에 대한 여러분의 판단이 다른 사람들과의 일상적인 상호 작용에서 얼마나 큰 차이를 만드는지 다음 장에서 알게 될 것입니다. 간단히 말해서, 여러분은 사물을 보는 방식 때문에 화가 납니다. 나는 베개 두드리기와 보보 인형 시대부터 자기 인식 연습을 지나 행동 기술 훈련, 명상, 마음 챙김, 수용전념, 그리고 그 이상에 이르기까지 40년 이상 건설적인 자기 표현(분노 포함)에 집중해 온 연구자, 교사, 치료사, 작가였습니다. 나는 확실히 분노가 언제나 인간 경험의 한 요소가 될 것이라고 생각합니다. 나는 분노에 대해 우리가 알고 있는 것을 몇 가지 핵심 원칙으로 설명할 수 있음을 발견했습니다. ■ 분노는 자연스럽고 정상적인 인간의 감정이지 행동 스타일이 아니다. ■ 적당한 수준의 분노가 일어나는 것은 건강하여 해결해야 할 문제가 있다는 신호이다. ■ 만성적인 분노는 건강에 크게 해로울 수 있다. ■ 우리는 분노가 시작되기 전에도 대부분의 분노를 진정시키는 방법을 배울 수 있고, 또 그렇게 해야 한다. ■ 우리는 사물을 보는 방식, 즉 우리의 생각, 가치, 신념 때문에 화를 낸다. ■ 분노...
  • 감사의 말 머리말 추천사 개요  인지행동치료(CBT)의 역사  CBT를 위한 연구 지원  독서를 통한 성장  행동에 의한 성장  자기 숙달로 가는 길  자신에게 효과 있는 방법은 무엇인가? 1. 분노의 양상  9가지 분노 요인  분노에 대한 4가지 견해  비상 대응 2. 분노와 싸우는 6가지 방법  유해한 분노 주기 인식하기  분노와 싸우는 접근법 3. 긍정적인 변화의 경로  신념의 힘  ABCDE 프로세스  기생적 규칙 깨뜨리기 4. 자신의 관점 솔루션  관점에 대한 2가지 고전적인 제약들  2가지 질문 기법  단기 및 장기 결과 예측하기  유머러스한 과장: 비난 신념의 가치는 무엇인가?  3가지 긍정적 관점 5. 불공정에 대처하는 방법  불공정 퍼즐  신뢰 대 불신  신뢰하되 검증하라  언어를 통해 기생적인 적과 싸우기  7 - R 행동 계획  반응 - 분노 - 공정성의 연결 6. 몸?-?마음 솔루션  스트레스 - 분노 - 스트레스 주기  몸을 진정시키기  건강한 수면 증진하기  화난 심장 진정시키기 7. 좌절감과 긴장을 해결하는 방법  긴장과 분노의 파급 효과  분노와 낮은 욕구좌절 내성  분노의 재앙화(Catastrophizing)  이중 문제를 버려라  높은 욕구좌절 내성을 구축하라 8. ...
  • 윌리엄 J. 너스 [저]
  • 미루는 습관이라는 분야에서 30년 이상 임상 경험과 연구를 해온 임상 심리학자이며 저명한 전문가. 미루는 습관이 있는 사람들을 위한 수많은 교육 과정을 주관했다. 미국 ABC 방송국의 〈굿 모닝 아메리카〉 등 100개 이상의 방송 프로그램에 출연했고, 〈U.S. 뉴스 & 월드 리포트〉 〈뉴욕 타임스〉 〈워싱턴 포스트〉 〈시카고 트리뷴〉 등에서 기고가로 활동하고 있다. 합리적 정서행동치료REBT 전문 기관인 앨버트엘리스연구소에서 교육훈련 담당 이사를 역임했으며, 지은 책으로는 《Do it Now!》 《Overcoming Procrastination》(앨버트 엘리스와 공저) 등이 있다.
  • 심호규 [저]
  • 서울여자대학교 특수치료전문대학원 심리치료학박사, 공군 보라매리더십센터 상담교육팀 교수, 극동대학교 일반대학원 겸임교수, 前 춘천교육대학교 초빙교수다. 청소년상담사, 상담심리사, 전문상담사 1급 자격을 보유하고 있다.
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