|
|
|
ºÐ³ë¸¦ ´Ù½º¸®´Â ÀÎÁöÇൿ ¿öÅ©ºÏ : ¼º°øÀ» À§ÇÑ ´Ü°èº° ÇÁ·Î±×·¥
|
|
|
Àª¸®¾ö J. ³Ê½º, ½ÉÈ£±Ô
¤Ó
ºÏ½ºÅ¸
¤Ó
The Cognitive Behavioral Workbook for Anger
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
Äڷγª ÀÌÈÄ Çø¿À¿Í ºÐ³ëÀÇ ½Ã´ë¸¦ »ì¾Æ³²±â À§ÇÑ ¿öÅ©ºÏ
ºÐ³ëÀÇ °¨Á¤ Á¶ÀýÀÌ Èûµç ´ç½ÅÀ» ´ÙÁ¤ÇÔÀ¸·Î À̲ö´Ù
Áö±Ý±îÁö ºÐ³ë¿¡ °üÇÑ Ã¥Àº ¼öõ Á¾ÀÌ ¹ß°£µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Ã¥µéÀº ºÐ³ë¿¡ ´ëÇØ Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸¥ °ßÇظ¦ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ¡°ºÐ³ë¸¦ Ç¥ÇöÇ϶ó ¶Ç´Â Ç¥ÇöÇÏÁö ¸¶¶ó. ºÐ³ë¸¦ ÀÌÇØÇ϶ó ¶Ç´Â Àؾî¹ö·Á¶ó. ±×°Í¿¡ ´ëÇØ ¸í»óÀ» Çϰųª º£°³¸¦ ¸Å¿ì ÃĶó. ¹Þ¾ÆµéÀ̰ųª ±×°Í¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇØ ¹ö·Á¶ó. ȳ»´Â ½À°üÀ» ¾ø¾Ö°Å³ª ±× ºÐ³ë¸¦ °È¾îÂ÷¶ó. ¹«¾ð°¡¸¦ ´øÁö°Å³ª ½ÉÈ£ÈíÇ϶ó. ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤À» ¿ÜÄ¡°Å³ª Á¶¿ëÈ÷ ÀÖÀ¸¶ó¡± µîÀÇ ³»¿ëÀ» ´ã°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
-
-
±×·¸´Ù¸é ÀÌ Ã¥ÀÌ ´Ù¸¥ Ã¥µéº¸´Ù ´õ ³ªÀº Á¡Àº ¹«¾ùÀΰ¡? ÀúÀÚ´Â ´Ù¸¥ ÀúÀÚµéÀÌ Á¦°øÇÏÁö ¾Ê´Â ¹«¾ùÀ» Á¦°øÇϴ°¡? ÀÌ Ã¥¿¡´Â ¹«¾ùÀΰ¡ »õ·Î¿î °ÍÀÌ Àִ°¡?
ÀÌ Ã¥Àº ´Ù¸¥ Ã¥°ú ºñ±³ÇÏ¿© ´ÙÀ½°ú °°Àº Ư¡À» ´ã°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ù°, ÀúÀÚÀÎ ºô ³Ê½º´Â ÁøÁ¤ÇÑ Àü¹®°¡ÀÔ´Ï´Ù. ±×´Â »ç¶÷µéÀÇ »îÀ» ¹æÇØÇÏ°í ºÒÆíÇÏ°Ô Çϸç È¥¶õ½º·´°Ô ÇÏ´Â ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â µ¥ ¼ö½Ê ³âÀÇ °æÇèÀ» °¡Áø Á¦´ë·Î ÀÚ°ÝÀ» °®Ãá ½É¸®ÇÐÀÚÀÔ´Ï´Ù. ÀúÀÚ´Â »óȲÀ» ´õ ÁÁ°Ô ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö Àß ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
µÑ°, ÀúÀÚ°¡ ¾Ë·Á ÁÖ´Â Á¢±Ù¹ýÀº ½Ç¿ëÀûÀÌ°í Çö½ÇÀûÀ̸ç, °æÇèÀûÀ¸·Î ÀÔÁõµÇ¾úÀ¸¸ç, ¿ì¸®°¡ ½ÇÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍµéÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ Á¢±Ù¹ýÀº ¼ö°³¿ù µ¿¾È ¿îµ¿À» Çϰųª ¼ö³â°£ÀÇ Ä¡·á¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. (ÇÏÁö¸¸ µ¶ÀÚ ½º½º·Î ¾à°£ÀÇ ³ë·ÂÀ» ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.)
¼Â°, ÀúÀÚ´Â ¸¶¹ýÀûÀÎ Ä¡·á¹ýÀ» ¹ÏÀ¸¶ó°í ¿ä±¸ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×´Â ºÐ³ë°¡ ÇØ°áÇϱ⠾î·Á¿î ¹®Á¦¶ó´Â °ÍÀ» ÀÎÁ¤ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ´«À» °¨°í À־ ºÐ³ë°¡ »ç¶óÁö°Ô ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×´Â ¿ì¸®ÀÇ »î¿¡¼ ºÐ³ë¿Í °ü·ÃÇÏ¿© ¹«½¼ ÀÏÀÌ ÀϾ°í ÀÖ´ÂÁö ½º½º·Î ¾Ë¾Æ³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï °Ý·ÁÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ºÐ³ëÀÇ ¹®Á¦¸¦ ´Ù·ç´Â µ¥ ÀÖ¾î ÀڽŸ¸ÀÇ ±â¼ú, Áï Àڽſ¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ±â¼úÀ» °³¹ßÇÏ´Â µ¥ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ °ËÁõµÈ ¼Ö·ç¼ÇÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
³Ý°, ÀÌ Ã¥À» Á¦´ë·Î Àд´ٸé, ÀÎÁöÇൿ Ä¡·áÀÇ ±âÃÊ¿¡ ´ëÇÑ Ã¶ÀúÇÑ ±Ù°Å, ºÐ³ëÀÇ 9°¡Áö ÇÙ½É ¿ä¼Ò¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄ, ºÐ³ë¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ »ý°¢¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ±â Áø´Ü ¹× ÀçÆò°¡ Áöħ, Æò°¡Áö ¹× ±â¼ú °³¹ß ¿¬½ÀÀ» ÅëÇØ ÇнÀÇÑ ³»¿ëÀÇ È®Àå ¹× Àû¿ë, ÇнÀ °úÁ¤À» °è¼Ó À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ±¸Á¶ÀÎ ¡®ÁøÇà ÀÏÁö¡¯¸¦ ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×¸®°í ´õ ¸¹Àº °ÍÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ºÐ³ë¿¡ ´ëÇØ ¾Ë·ÁÁø °Í(±×¸®°í ±×·¸Áö ¾Ê´Ù°í ´ç½ÅÀÌ »ý°¢ÇÏ´Â °Í)°ú ¡®ÀÚ¿¬ÀûÀÎ(±àÁ¤ÀûÀÎ, °Ç¼³ÀûÀÎ)¡¯ ºÐ³ë¿Í ¡®±â»ýÀûÀÎ(µ¶ÀÌ ÀÖ´Â, ¹®Á¦ÀûÀÎ)¡¯ ºÐ³ëÀÇ Áß¿äÇÑ Â÷ÀÌÁ¡À» ´Ù·ì´Ï´Ù. ÀÎÁöÇൿ °ø½ÄÈ¿¡¼ ƯÈ÷ Áß¿äÇÏ°í °¡Ä¡ ÀÖ´Â °ÍÀº ÀÎÁö À籸¼ºÀÇ °³³äÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ºÐ³ë À¯¹ß »óȲ¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀ» À籸¼ºÇÏ¿© °¡Àå °Ç¼³ÀûÀ¸·Î ¹ÝÀÀÇÏ´Â °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÎÁöÇൿġ·á´Â Àú¸íÇÑ ½É¸®ÇÐÀÚ ¾Ù¹öÆ® ¿¤¸®½º ¹Ú»ç°¡ °í¾ÈÇÑ ÇÕ¸®Àû Á¤¼Çൿġ·á ½Ã½ºÅÛ¿¡¼ ÆÄ»ýµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¿¤¸®½º ¹Ú»ç´Â 1¼¼±â ±×¸®½º öÇÐÀÚ ¿¡ÇÈÅ×Åõ½ºÀÇ ¸»À» ÀÚÁÖ ÀοëÇÕ´Ï´Ù. ¡°»ç¶÷µéÀÇ ¸¶À½À» È¥¶õ½ÃÅ°´Â °ÍÀº »ç°Ç ÀÚü°¡ ¾Æ´Ï¶ó »ç°Ç¿¡ ´ëÇÑ ±×µéÀÇ ÆÇ´ÜÀÌ´Ù.¡± »ç°Ç¿¡ ´ëÇÑ ¿©·¯ºÐÀÇ ÆÇ´ÜÀÌ ´Ù¸¥ »ç¶÷µé°úÀÇ ÀÏ»óÀûÀÎ »óÈ£ ÀÛ¿ë¿¡¼ ¾ó¸¶³ª Å« Â÷À̸¦ ¸¸µå´ÂÁö ´ÙÀ½ Àå¿¡¼ ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. °£´ÜÈ÷ ¸»Çؼ, ¿©·¯ºÐÀº »ç¹°À» º¸´Â ¹æ½Ä ¶§¹®¿¡ È°¡ ³³´Ï´Ù.
³ª´Â º£°³ µÎµå¸®±â¿Í º¸º¸ ÀÎÇü ½Ã´ëºÎÅÍ ÀÚ±â ÀÎ½Ä ¿¬½ÀÀ» Áö³ª Çൿ ±â¼ú ÈÆ·Ã, ¸í»ó, ¸¶À½ ì±è, ¼ö¿ëÀü³ä, ±×¸®°í ±× ÀÌ»ó¿¡ À̸£±â±îÁö 40³â ÀÌ»ó °Ç¼³ÀûÀÎ ÀÚ±â Ç¥Çö(ºÐ³ë Æ÷ÇÔ)¿¡ ÁýÁßÇØ ¿Â ¿¬±¸ÀÚ, ±³»ç, Ä¡·á»ç, ÀÛ°¡¿´½À´Ï´Ù. ³ª´Â È®½ÇÈ÷ ºÐ³ë°¡ ¾ðÁ¦³ª Àΰ£ °æÇèÀÇ ÇÑ ¿ä¼Ò°¡ µÉ °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
³ª´Â ºÐ³ë¿¡ ´ëÇØ ¿ì¸®°¡ ¾Ë°í ÀÖ´Â °ÍÀ» ¸î °¡Áö ÇÙ½É ¿øÄ¢À¸·Î ¼³¸íÇÒ ¼ö ÀÖÀ½À» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù.
¡á ºÐ³ë´Â ÀÚ¿¬½º·´°í Á¤»óÀûÀÎ Àΰ£ÀÇ °¨Á¤ÀÌÁö Çൿ ½ºÅ¸ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
¡á Àû´çÇÑ ¼öÁØÀÇ ºÐ³ë°¡ ÀϾ´Â °ÍÀº °Ç°ÇÏ¿© ÇØ°áÇØ¾ß ÇÒ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù´Â ½ÅÈ£ÀÌ´Ù.
¡á ¸¸¼ºÀûÀÎ ºÐ³ë´Â °Ç°¿¡ Å©°Ô ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.
¡á ¿ì¸®´Â ºÐ³ë°¡ ½ÃÀ۵DZâ Àü¿¡µµ ´ëºÎºÐÀÇ ºÐ³ë¸¦ ÁøÁ¤½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ï ¼ö ÀÖ°í, ¶Ç ±×·¸°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡á ¿ì¸®´Â »ç¹°À» º¸´Â ¹æ½Ä, Áï ¿ì¸®ÀÇ »ý°¢, °¡Ä¡, ½Å³ä ¶§¹®¿¡ ȸ¦ ³½´Ù.
¡á ºÐ³ë...¸¦ Ç¥ÇöÇØ¾ß ÇÒ ¶§´Â º¹¼ö°¡ ¾Æ´Ñ ÇØ°áÀ» À§ÇØ ³ë·ÂÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.
¡á ºÐ³ë¸¦ ´Ù·ç´Â ½Ã½ºÅÛÀ̳ª Á¢±Ù¹ýÀÌ Ç×»ó ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
¿öÅ©ºÏÀÇ °¡Àå Å« ÀåÁ¡Àº ÀÏÁ¾ÀÇ ±¸Á¶ÈµÈ Àϱ⳪ ÀÏÁö°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÁøÇà »óȲÀ» ÃßÀûÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ø°£À» Á¦°øÇϸç, ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áú¹®¿¡ ´ëÇØ »ý°¢ÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. Àϱâó·³ ¿©·¯ºÐÀÌ ¿øÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾î´À ´©±¸µµ ±×°ÍÀ» º¼ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ´äº¯, »ý°¢, µÎ·Á¿ò, ¹®Á¦¸¦ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ±â·ÏÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿©±â¼ ¹è¿î °³³äÀ» ±íÀÌ »ý°¢ÇØ º¸½Ê½Ã¿À. ±× ¿¬½ÀÀ» ¿Ï·áÇϼ¼¿ä. ±× Áú¹®µé¿¡ ´ëÇÑ ´äÀ» ÀÛ¼ºÇϽʽÿÀ. ºóÄÀ» ä¿ì°í, ¿©¹é¿¡ Àû¾î ³ÖÀ¸¼¼¿ä. ¹«¾ùº¸´Ùµµ Àڽſ¡°Ô Á¤Á÷ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¡¶ºÐ³ë¸¦ ´Ù½º¸®´Â ÀÎÁöÇൿ ¿öÅ©ºÏ¡·Àº ±â»ýÀûÀÎ ºÐ³ë Ç¥Çö¿¡¼ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ºÐ³ë Ç¥ÇöÀ¸·ÎÀÇ ´ç½ÅÀÇ ¿©Á¤¿¡ µ¿±â¸¦ ºÎ¿©ÇÏ°í ±¸Á¶ÈÇϸç, ±×°ÍÀ» ±â·ÏÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °·ÂÇÑ µµ±¸ÀÌÀÚ È®½ÇÇÑ ¾È³»¼ÀÔ´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐ ÀÚ½ÅÀ» À§ÇØ ÀÌ Ã¥À» È°¿ëÇϱ⠹ٶø´Ï´Ù.
**
[Ãßõ»ç] À̾î¼
¡°ºÐ³ë´Â Çö´ëÀÇ °³ÀÎÀû, »çȸÀû, °ü°èÀû, Á¤Ä¡Àû, ½É¸®Àû ¾ÏÀÌ´Ù. ºô ³Ê½ºÀÇ ¿öÅ©ºÏÀº ÀÌ Á¾¾çÀ» Á¦°ÅÇϱâ À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ÀÎÁöÇൿ ¸Þ½ºÀÌ´Ù. ±×ÀÇ Á¢±Ù ¹æ½Ä¿¡¼ ÁÖ¸ñÇÒ ¸¸ÇÑ Á¡Àº ºÐ³ë °ü¸® Àü¹®°¡°¡ µÇ±â À§ÇØ ÀÓ»óÀÇÇÐÀÚ, ȯÀÚ, ¶Ç´Â µ¶ÀÚ°¡ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »óȲ, ¹üÁÖ ¹× °³ÀÔ, ÇØ°á ¹æ¹ýÀ» ¸ðµÎ °³º°ÈÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Á¤¸» ¶Ù¾î³ Ã¥ÀÌ´Ù.
- Á¶Áö ¸ð·¼¸®(George Morelli) ¹Ú»ç£¿, »÷µð¿¡ÀÌ°í ³ë½ºÄ«¿îƼ ÀÎÁöÄ¡·á¼¾ÅÍ
¡°ºô ³Ê½º´Â CBTÀÇ ÃÖÀü¼±¿¡¼ ±â¼úÀ» °³¹ßÇÏ°í ¾Ë¹öÆ® ¿¤¸®½º¸¦ ºñ·ÔÇÑ Ã¢¸³ÀÚµé°ú ÇÔ²² ¼ö½Ê ³â µ¿¾È ÀÏÇß´Ù. ÀÌ ¿öÅ©ºÏÀº ±î´Ù·Ó°í È¥¶õ½º·¯¿î Á¤¼ÀÇ Æı«ÀûÀÎ ºÐ³ë¸¦ ±Øº¹Çϱâ À§ÇÑ ¸íÈ®ÇÑ °¡À̵åÀÌ´Ù. ºô ³Ê½º´Â ½Ç¿ëÀûÀÌ°í Áõ°Å¿¡ ±â¹ÝÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» °³¹ßÇØ¿Ô´Ù. ±×ÀÇ »õ ¿öÅ©ºÏÀº ºÐ³ëÀÇ Æı«ÀûÀÎ ºÎºÐÀ» ¸¶½ºÅÍÇϱâ À§ÇÑ Çö¸íÇÏ°í °í¹«ÀûÀÎ °¡À̵åÀÌ´Ù.¡±
- ³µµ Æç·ç½Ã(Nando Pelusi) ¹Ú»ç£¿, ÀÀ¿ëÁøȽɸ®ÇÐȸ(Applied Evolutionary Psychology Society, AEPS)ÀÇ °øµ¿ ⸳ÀÚ, »çÀÌÄÝ·ÎÁö Åõµ¥ÀÌ(Psychology Today)ÀÇ ±â°í ÆíÁýÀÚ
¡°ÀÌ Ã¥À» ÀÐ¾î º¸¶ó. ÀúÀÚ´Â Æı«ÀûÀÎ ÇüÅÂÀÇ ºÐ³ë¿Í °ø°Ý¼ºÀ» ±Øº¹ÇÏ°í ºÐ³ë¸¦ »ý»êÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇϱâ À§ÇØ ÅëÂû·Â ÀÖ°í »ó½ÄÀûÀ̸ç Çö¸íÇÑ Á¢±Ù ¹æ½ÄÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ÀúÀÚÀÇ ½Ç¿ëÀûÀÎ ½Ç¸¶¸®¿Í ½ÇÇèÀ» ÅëÇØ °ú°ÅÀÇ °úµµÇÑ ºÐ³ë ¹× ÀÌ °¨Á¤°ú Á¾Á¾ À¶ÇյǴ ÁÂÀý°ú ½ºÆ®·¹½ºÀÇ º¹ÀâÇÑ °¨Á¤°ú ÀÎÁö¸¦ Ž»öÇØ º¸¶ó. ¿¬½À ¹®Á¦¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© °è¼Ó ³ª¾Æ°¡¶ó. ¿©·¯ºÐÀº Æı«ÀûÀÎ ºÐ³ë¸¦ ÀÚ½ÅÀÇ »îÀÇ ¹é¹Ì·¯¿¡ Áý¾î³ÖÀ½À¸·Î½á Á¤¸» Â¥Áõ³¯ ¶§¿¡µµ ¿©ÀüÈ÷ Àß »ì¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.¡±
- ¸¶ÀÌŬ ¼î³Ê½Ã(Michael F. Shaughnessy) ¹Ú»ç£¿, À̽ºÅÏ ´º ¸ß½ÃÄÚ ´ëÇб³(Eastern New Mexico University) ½É¸®ÇÐ ±³¼ö
¡°ÀúÀÚ´Â ÁÖ¿ä ¹®Á¦ÀÎ ºÐ³ë¿¡ ´ëÇØ ÀÚ±â Åë´Þ ¹æ½ÄÀ» ÃëÇß´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ±×°¡ ¡®±â»ýÀû ºÐ³ë¡¯¶ó°í ºÎ¸£´Â ¹®Á¦¸¦ °£´ÜÇÏ°Ô ºÐ¼®ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº µ¶ÀÚÀÇ ³ë·ÂÀ» ¾È³»ÇÏ´Â °ËÁõµÈ ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ À¯ÇØÇÑ ÇüÅÂÀÇ ºÐ³ë¸¦ ÇìÃijª°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼³°èµÈ ÀÏ·ÃÀÇ ¿¬½À ¹®Á¦¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ½º½º·Î °¨Á¤À» Á¶ÀýÇÏ·Á´Â »ç¶÷¿¡°Ô À¯ÀÍÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó CBT Ä¡·áÀÇ ºÐ³ë ¹®Á¦¿Í ½Î¿ì´Â »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ±ÍÁßÇÑ ÀÚ·á°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.¡±
- Á¦ÀÓ½º Åè½¼(James W. Thompson) ¹Ú»ç£¿, MBA, °ø±º ¹× À°±º¿¡¼ ´Üü È¿°ú¼º ´ã´ç°ü, ÀÓ»ó½É¸®ÇÐÀÚ, °è·® ½É¸®ÇÐÀÚ ¹× ÇÕ¸®Àû Á¤¼Çൿġ·á(REBT)¸¦ À§ÇÑ Ä¡·á»ç·Î ±Ù¹«ÇÏ°í ÀºÅðÇÑ Çرº ¿¹ºñ¿ª Àå±³
¡°ÀúÀÚ´Â È®½ÇÈ÷ ¼¼°è¿¡¼ °¡Àå Å« ¹®Á¦¸¦ ÈǸ¢ÇÏ°Ô ÇØ°áÇß´Ù. ºÐ³ë´Â ¾öû³ Àΰ£ °íÅëÀÇ ±Ùº» ¿øÀÎÀ̸ç Àû´ë°¨, Áõ¿À, Æí°ß, ÀÌÈ¥, ÆøÇà, »ìÀÎ, ´ë·® »ì»óÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ´Ù. ÀúÀÚ´Â ºÐ³ë¸¦ °ü¸®Çϱ⠽¬¿î ¼öÁØÀ¸·Î °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·Á ÁØ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ »î¿¡¼ Æı«ÀûÀÎ ºÐ³ë¸¦ Á¦°ÅÇϱâ·Î ¼±ÅÃÇß´Ù¸é ÀÌ Ã¥Àº ±×°ÍÀ» Çϱâ À§ÇÑ Áöħ¼ÀÌ´Ù. Àû´ëÀûÀÎ °ø°Ý¼ºÀ» Àΰ£ÀÇ ±àÁ¤ÀûÀÎ ÀáÀç·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ´ëüÇÑ´Ù°í »ó»óÇØ º¸¶ó. Á¤¸» ´Ù¸¥ ¼¼»óÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.¡±
- ºó¼¾Æ® ÆľÆ(Vincent E. Parr) ¹Ú»ç£¿, Ç÷θ®´ÙÁÖ ÅÆÆÄ¿¡¼ °³ÀÎ Áø·á ÁßÀÎ ½É¸®ÇÐÀÚ, ¡¶´ç½ÅÀº ´ÜÁö 4°¡Áö ¹®Á¦¹Û¿¡´Â ¾ø´Ù¡·ÀÇ ÀúÀÚ
¡°ÀÌ Ã¥À̾߸»·Î ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ Ã£´ø ¹Ù·Î ±× ¿öÅ©ºÏÀÌ´Ù! ¸ðµç Àΰ£Àº ¶§¶§·Î ȸ¦ ³»Áö¸¸ ºÐ³ë¸¦ ÀûÀýÈ÷ °ü¸®Çϱâ À§ÇØ ½º½º·Î ÁغñÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶³ª µÇ´Â°¡? ÀúÀÚ´Â ¿ì¸® ¸ðµÎ¿¡°Ô Æ÷°ýÀûÀÎ ¼±¹°, Áï °ü°è¿Í ³»¸éÀÇ Æòȸ¦ Æı«ÇÏ´Â ÀÏÁ¾ÀÇ ºÐ³ë¸¦ ÁÙÀ̰ųª Á¦°ÅÇÔÀ¸·Î½á º¸´Ù ¿ÏÀüÇÏ°í Çö¸íÇÏ°Ô »ì ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â ÀÎÁöÇൿ Åø ¸ðÀ½À» Á¦°øÇß´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÀÐ¾î º¸¶ó.¡±
- µ¥º¸¶ó ½ºÅ×Àιö±×(Deborah Steinberg)£¿, MSW, ¿¤¹öÆ®¿¤¸®½º¿¬±¸¼ÒÀÇ °¨µ¶ÀÚ, ¡¶´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °í¼öÇÏ´Â ¹æ¹ý¡·ÀÇ °øµ¿ ÀúÀÚÀÌÀÚ Ç÷θ®´ÙÁÖ ÆÊ ºñÄ¡ÀÇ À¯´ë±³ ȸ´ç¿¡¼ À¯´ë±³¿Í ¸¶À½ ì±èÀÇ ±×·ì ÁøÇàÀÚ
¡°°øÆòÇÔÀ» ¹ÏÀº °Ç ³ª È¥ÀÚ»ÓÀ̾ú³ª? ºÒ°øÆò ¶§¹®¿¡ ³»°¡ ȸ¦ ³Â´ø°¡? ÀÌ Ã¥¿¡¼ °øÆò¼º°ú °üÁ¡¿¡ °üÇÑ µÎ °³ ÀåÀ» Àоú´Ù. ³ª´Â ±ú´ÞÀ½À» ¾ò¾ú´Ù. ºÒ°øÆòÇÑ ÀÏÀÌ ¹ß»ýÇÏÁö¸¸, ³ª´Â ±×°ÍÀ» ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ³ª´Â ¿Ïº®ÇÔÀ» ±â´ëÇÏÁö ¾Ê°í ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇϱâ À§ÇØ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±× °üÁ¡Àº ³» ºÐ³ë ¿Âµµ¸¦ »ó´çÈ÷ ³·Ãß¾ú´Ù. ³ª´Â Á¤¸»ÀÌÁö Ã¥ÀÇ ³ª¸ÓÁö ºÎºÐÀ» ÀÐ°í ½Í´Ù.¡±
- LBD£¿, ÀÚ±â Á¶·Â(Self-Help) °úÁ¤ Çлý
¡°ÀúÀÚÀÇ Ã¥Àº º¸¼®À¸·Î ³ÑÃij´Ù. ±×Áß Çϳª´Â ±×µéÀÇ ±Ç¸®¸¦ ħÇØÇÏÁö ¾Ê°í ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÌ ´ç½ÅÀÇ ¿äû¿¡ ÀÀ´äÇϵµ·Ï °ÇÑ ÁÖÀåÀ¸·Î ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡°Ô µ¿±â¸¦ ºÎ¿©ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ì´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ´ç½ÅÀº ¸ÕÀú ºÐ³ëÀÇ ¿Âµµ¸¦ ³·Ãß´Â ¹ýÀ» ¹è¿ï °ÍÀÌ´Ù. ±¤¹üÀ§ÇÑ ºÐ³ë ¹®Çå, ºÐ³ë ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀ» µµ¿î ±×ÀÇ ¾öû³ °æÇè, ¾Ù¹öÆ® ¿¤¸®½ºÀÇ ¼±±¸ÀûÀÎ REBT·ÎºÎÅÍ °¡Á®¿Â ÇÙ½É ¿øÄ¢µéÀ» Çϳª·Î ¸ð¾Æ ÀúÀÚ´Â ºÐ³ëÀÇ ¿øÀÎ, ÇüÅÂ, »öÁ¶¸¦ ¾ÐÃàÇÏ°í ´ç½ÅÀÌ Æò»ý ºñÇÕ¸®ÀûÀÎ ºÐ³ë·Î °íÅë¹ÞÁö ¾Ê´Â ¹æ¹ýÀ» º¸¿© ÁØ´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÀÐ¾î º¸¶ó.¡±
- ¸¶ÀÌŬ ¿¡µ¨½ºÅ¸ÀÎ(Michael R. Edelstein) ¹Ú»ç£¿, ÀÓ»ó½É¸®ÇÐÀÚ, ¡¶3ºÐ Ä¡·á¡·ÀÇ ÀúÀÚ ¹× REBTÀÇ ¹Ú»çÈÄ ¿¬±¸¿ø
¡°ºÐ³ë¸¦ ¸ØÃß°í ½ÍÀº°¡? ¸¸¾à ±×·¸´Ù¸é ÀÌ µµÀüÀûÀÎ ¸ðÇèÀ» °è¼ÓÇÏ¸é¼ ´ç½ÅÀº ÀúÀڷκÎÅÍ Ä£ÀýÇÑ ¾È³»¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç½ÅÀº ºÐ³ë¿¡¼ ¹þ¾î³ª°í, ÀÚ½ÅÀ» Àß Ç¥ÇöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±â¼úÀ» ¼÷´ÞÇϸç, ºÒÇÊ¿äÇÑ °¥µî°ú ½ºÆ®·¹½º·ÎºÎÅÍ ÀÚÀ¯·Î¿î »îÀ» »ì ¼ö ÀÖ´Â Çö¸íÇÑ ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ì°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ±×´ÙÀ½ ´ç½ÅÀÌ ÇÒ ÀÏÀº ¹«¾ùÀΰ¡? ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀÌ ºÐ³ëÀÇ ºÎ´ãÀ» ´ú¾îÁÙ ¼ö ÀÖµµ·Ï ´ç½ÅÀÌ ¾Æ´Â °ÍÀ» Àü´ÞÇ϶ó. ÇÔ²² ³ë·ÂÇÒ ¶§ ¸ðµÎ°¡ ½Â¸®ÇÑ´Ù.¡±
- Àè ¼¨³Í(Jack Shannon), EdD£¿, ´ºÀúÁöÁÖ ¸¶Å¸¿ÏÀÇ °³ÀÎ Áø·á ½É¸®ÇÐÀÚ, ½ÃưȦ´ëÇб³(Seton Hall University) ¸í¿¹ ±³¼ö
¡°ºÐ³ë´Â °ü°è¿¡ Æı«ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Á¤½ÅÀû, À°Ã¼Àû °Ç°¿¡µµ ÇØ·Î¿î ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. 12°³ ÀåÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ ÀÌ Ã¥Àº ºÐ³ë¸¦ ´Ù·ê ¼ö ÀÖ´Â Èï¹ÌÁøÁøÇÑ ´Ü°èº° ÀÚ°¡ ÄÚĪ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦°øÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ºÐ³ë¿Í Æı«ÀûÀÎ ÇൿÀ» ¼öÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ABCD ÇÁ·¹ÀÓ¿öÅ©¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù. ÀÌ ¿öÅ©ºÏ¿¡´Â ¸¹Àº À¯¿ëÇÑ ºÐ³ë Á¦°Å ±â¹ý°ú ¿¬½ÀÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ýÀº ¿©·¯ºÐÀÇ »îÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù!¡±
- ½ºÆ¼ºì ÆȸÓ(Stephen Palmer) ¹Ú»ç£¿, ¿µ±¹ ¿þÀÏÁî, ¿þÀϽºÆ®¸®´ÏƼ¼¼ÀÎÆ®´Ùºñµå´ëÇб³(University of Wales Trinity Saint David) ±³¼ö, ¿µ±¹ ·±´øÀÇ ½ºÆ®·¹½º°ü¸®¼¾ÅÍ Ã¢¸³ Ã¥ÀÓÀÚ
-
-
°¨»çÀÇ ¸»
¸Ó¸®¸»
̵̧ȍ
°³¿ä
¡¡ÀÎÁöÇൿġ·á(CBT)ÀÇ ¿ª»ç
¡¡CBT¸¦ À§ÇÑ ¿¬±¸ Áö¿ø
¡¡µ¶¼¸¦ ÅëÇÑ ¼ºÀå
¡¡Çൿ¿¡ ÀÇÇÑ ¼ºÀå
¡¡Àڱ⠼÷´Þ·Î °¡´Â ±æ
¡¡Àڽſ¡°Ô È¿°ú ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀΰ¡?
1. ºÐ³ëÀÇ ¾ç»ó
¡¡9°¡Áö ºÐ³ë ¿äÀÎ
¡¡ºÐ³ë¿¡ ´ëÇÑ 4°¡Áö °ßÇØ
¡¡ºñ»ó ´ëÀÀ
2. ºÐ³ë¿Í ½Î¿ì´Â 6°¡Áö ¹æ¹ý
¡¡À¯ÇØÇÑ ºÐ³ë ÁÖ±â ÀνÄÇϱâ
¡¡ºÐ³ë¿Í ½Î¿ì´Â Á¢±Ù¹ý
3. ±àÁ¤ÀûÀÎ º¯ÈÀÇ °æ·Î
¡¡½Å³äÀÇ Èû
¡¡ABCDE ÇÁ·Î¼¼½º
¡¡±â»ýÀû ±ÔÄ¢ ±ú¶ß¸®±â
4. ÀÚ½ÅÀÇ °üÁ¡ ¼Ö·ç¼Ç
¡¡°üÁ¡¿¡ ´ëÇÑ 2°¡Áö °íÀüÀûÀÎ Á¦¾àµé
¡¡2°¡Áö Áú¹® ±â¹ý
¡¡´Ü±â ¹× Àå±â °á°ú ¿¹ÃøÇϱâ
¡¡À¯¸Ó·¯½ºÇÑ °úÀå: ºñ³ ½Å³äÀÇ °¡Ä¡´Â ¹«¾ùÀΰ¡?
¡¡3°¡Áö ±àÁ¤Àû °üÁ¡
5. ºÒ°øÁ¤¿¡ ´ëóÇÏ´Â ¹æ¹ý
¡¡ºÒ°øÁ¤ ÆÛÁñ
¡¡½Å·Ú ´ë ºÒ½Å
¡¡½Å·ÚÇ쵂 °ËÁõÇ϶ó
¡¡¾ð¾î¸¦ ÅëÇØ ±â»ýÀûÀÎ Àû°ú ½Î¿ì±â
¡¡7 - R Çൿ °èȹ
¡¡¹ÝÀÀ - ºÐ³ë - °øÁ¤¼ºÀÇ ¿¬°á
6. ¸ö£¿-£¿¸¶À½ ¼Ö·ç¼Ç
¡¡½ºÆ®·¹½º - ºÐ³ë - ½ºÆ®·¹½º ÁÖ±â
¡¡¸öÀ» ÁøÁ¤½ÃÅ°±â
¡¡°Ç°ÇÑ ¼ö¸é ÁõÁøÇϱâ
¡¡È³ ½ÉÀå ÁøÁ¤½ÃÅ°±â
7. ÁÂÀý°¨°ú ±äÀåÀ» ÇØ°áÇÏ´Â ¹æ¹ý
¡¡±äÀå°ú ºÐ³ëÀÇ ÆÄ±Þ È¿°ú
¡¡ºÐ³ë¿Í ³·Àº ¿å±¸ÁÂÀý ³»¼º
¡¡ºÐ³ëÀÇ Àç¾ÓÈ(Catastrophizing)
¡¡ÀÌÁß ¹®Á¦¸¦ ¹ö·Á¶ó
¡¡³ôÀº ¿å±¸ÁÂÀý ³»¼ºÀ» ±¸ÃàÇ϶ó
8. ...¹®Á¦ ÇØ°áÃ¥
¡¡¹«¾ùÀÌ ¹®Á¦Àΰ¡?
¡¡¹®Á¦ ÇØ°á 9´Ü°è
¡¡½ºÅ©¸³Æ® ¹®Á¦ ÇØ°áÃ¥À» ¹Ù²ã¶ó
¡¡ºÐ³ë °ø°Ý¼º ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÑ ÇØ°áÃ¥
¡¡¼öÄ¡½É - ºÐ³ë ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÑ ÇØ°áÃ¥
9. ÀÚ±âÁÖÀå ¼Ö·ç¼Ç
¡¡ÀÚ±âÁÖÀåÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ °üÁ¡
¡¡¸ñÇ¥ ±â¹ý
¡¡ÀÚ±âÁÖÀåÀÇ º¹ÀâÇÑ »óȲ
¡¡ÀÚ±âÁÖÀå öÇÐ ¸¸µé±â
10. È¿°úÀûÀ¸·Î ÀÇ»ç¼ÒÅëÇÏ´Â ¹æ¹ý
¡¡ÃßÃøÀ» Á¡°ËÇ϶ó
¡¡´Éµ¿Àû - ¼ºÂû ÀÇ»ç¼ÒÅë
¡¡Àû±ØÀûÀ¸·Î Áú¹®Çϱâ
¡¡ÀÇÁ¦ ¼³Á¤Çϱâ
11. ºÐ³ë¸¦ ´Ù½º¸®´Â ¹æ¹ý
¡¡Ã浿°ú À̼ºÀÇ °¥µî
¡¡º¯ÈÀÇ 5´Ü°è
¡¡Á¦ÇÑ¿¡ ÀÇÇÑ º¯È
12. ºÐ³ë Àü¹®°¡ÀÇ 10°¡Áö Á¶¾ð
¡¡Á¶¾ð 1: Áú¹®ÀÇ ÈûÀ» ÀÌ¿ëÇ϶ó
¡¡Á¶¾ð 2: µµ¹ß°ú ÁÂÀý¿¡ ´ëºñÇ϶ó
¡¡Á¶¾ð 3: ºÐ³ëÀÇ ºñ¿ë°ú À̵æÀ» ÀçÆí¼ºÇ϶ó
¡¡Á¶¾ð 4: ´ç½ÅÀÇ ±â´ë¿Í Çö½ÇÀÌ ÀÏÄ¡ÇÏ´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇ϶ó
¡¡Á¶¾ð 5: °Å¿ïÀ» ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀ» º¸¶ó
¡¡Á¶¾ð 6: ¿ì³ú ȸ·ÎÀÇ ½ºÀ§Ä¡¸¦ ÄѶó
¡¡Á¶¾ð 7: 3D ÇÕ¸®ÀûÀÎ °¨Á¤ À̹ÌÁö¸¦ ¿¬½ÀÇ϶ó
¡¡Á¶¾ð 8: ºÐ³ë ¿Ïȸ¦ À§ÇÑ °ø°¨°ú °üÁ¡À» Àû¿ëÇ϶ó
¡¡Á¶¾ð 9: ¸ØÃß°í »ý°¢Ç϶ó
¡¡Á¶¾ð 10: ³»°¡ ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖÀ½À» ÀνÄÇ϶ó
¡¡¸ðµç °ÍÀ» Çϳª·Î ¹±â: »î¿¡¼ Áß¿äÇÑ °Í
Âü°í¹®Çå
-
-
|
Àª¸®¾ö J. ³Ê½º [Àú]
|
|
-
¹Ì·ç´Â ½À°üÀ̶ó´Â ºÐ¾ß¿¡¼ 30³â ÀÌ»ó ÀÓ»ó °æÇè°ú ¿¬±¸¸¦ ÇØ¿Â ÀÓ»ó ½É¸®ÇÐÀÚÀ̸ç Àú¸íÇÑ Àü¹®°¡. ¹Ì·ç´Â ½À°üÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ¼ö¸¹Àº ±³À° °úÁ¤À» ÁÖ°üÇß´Ù. ¹Ì±¹ ABC ¹æ¼Û±¹ÀÇ ¡´±Â ¸ð´× ¾Æ¸Þ¸®Ä«¡µ µî 100°³ ÀÌ»óÀÇ ¹æ¼Û ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Ã⿬Çß°í, ¡´U.S. ´º½º & ¿ùµå ¸®Æ÷Æ®¡µ ¡´´º¿å ŸÀÓ½º¡µ ¡´¿ö½ÌÅÏ Æ÷½ºÆ®¡µ ¡´½ÃÄ«°í Æ®¸®ºå¡µ µî¿¡¼ ±â°í°¡·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÕ¸®Àû Á¤¼Çൿġ·áREBT Àü¹® ±â°üÀÎ ¾Ù¹öÆ®¿¤¸®½º¿¬±¸¼Ò¿¡¼ ±³À°ÈÆ·Ã ´ã´ç À̻縦 ¿ªÀÓÇßÀ¸¸ç, ÁöÀº Ã¥À¸·Î´Â ¡¶Do it Now!¡· ¡¶Overcoming Procrastination¡·(¾Ù¹öÆ® ¿¤¸®½º¿Í °øÀú) µîÀÌ ÀÖ´Ù.
-
|
½ÉÈ£±Ô [Àú]
|
|
-
¼¿ï¿©ÀÚ´ëÇб³ Ư¼öÄ¡·áÀü¹®´ëÇпø ½É¸®Ä¡·áÇйڻç, °ø±º º¸¶ó¸Å¸®´õ½Ê¼¾ÅÍ »ó´ã±³À°ÆÀ ±³¼ö, ±Øµ¿´ëÇб³ ÀϹݴëÇпø °âÀÓ±³¼ö, îñ Ãáõ±³À°´ëÇб³ Ãʺù±³¼ö´Ù. û¼Ò³â»ó´ã»ç, »ó´ã½É¸®»ç, Àü¹®»ó´ã»ç 1±Þ ÀÚ°ÝÀ» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|