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• “행복한 가정은 모두 비슷한 이유로 행복하지만 불행한 가정은 저마다의 이유로 불행하다.” 이는 러시아의 대문호 레프 톨스토이가 1878년 발표한 소설 《안나 카레니나》에 나오는 첫 문장이다. 이 유명한 문장처럼 우리는 각자 자신만의 역경, 트라우마, 불확실성으로 불행하다고 느끼고 또 고통스러워한다. 물론 코로나19 팬데믹이나 전쟁, 자연재해처럼 세계 또는 사회 전반적으로 불행이 닥치기도 하지만, 이런 역경들도 개인이 어떻게 받아들이고 극복하느냐에 따라 그 사람의 행복과 불행이 갈린다. 이때 필요한 것이 바로 ‘회복력(Resilience)’이다. 회복력은 정도의 차이만 있을 뿐, 누구나 가지고 있는 능력이다. 게다가 바꾸기 쉽지 않은 타고난 특성들과 달리 후천적 노력으로 얼마든지 키울 수 있으며 역경을 통해 강화되기도 한다. 회복력 수준이 높다는 것은 곧 인생의 목표를 이루는 데 도움이 될 여러 가지 기술을 갖추었다는 의미이며, 이는 행복과도 연결된다. 《마음 근육 키우기》는 바로 이런 회복력을 긍정심리학에 기반해 과학적으로 키우고 유지하는 방법을 알려주는 ‘행복 강화 프로젝트’와도 같은 책이다. 이 책에 나오는 기본 개념을 습득하고 기술과 방법들을 익혀 삶에 적용해나간다면 어느새 ‘모두 비슷한 이유로 행복’해진 자신을 발견하게 될 것이다. 기술과 방법을 적용하는 데 어려움을 느낄 사람들을 위해 저자가 요소요소에 언급해놓은 풍부하고 다양한 실제 사례는 그야말로 금쪽같은 팁이다.
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• 내가 나를 지키고 발전해가는 힘 ‘회복력’ “행복한 가정은 모두 비슷한 이유로 행복하지만 불행한 가정은 저마다의 이유로 불행하다.” 이는 러시아의 대문호 레프 톨스토이가 1878년 발표한 소설 《안나 카레니나》에 나오는 첫 문장이다. 이 유명한 문장처럼 우리는 각자 자신만의 역경, 트라우마, 불확실성으로 불행하다고 느끼고 또 고통스러워한다. 물론 코로나19 팬데믹이나 전쟁, 자연재해처럼 세계 또는 사회 전반적으로 불행이 닥치기도 하지만, 이런 역경들도 개인이 어떻게 받아들이고 극복하느냐에 따라 그 사람의 행복과 불행이 갈린다. 이때 필요한 것이 바로 ‘회복력(Resilience)’이다. 회복력은 정도의 차이만 있을 뿐, 누구나 가지고 있는 능력이다. 게다가 바꾸기 쉽지 않은 타고난 특성들과 달리 후천적 노력으로 얼마든지 키울 수 있으며 역경을 통해 강화되기도 한다. 회복력 수준이 높다는 것은 곧 인생의 목표를 이루는 데 도움이 될 여러 가지 기술을 갖추었다는 의미이며, 이는 행복과도 연결된다. 《마음 근육 키우기》는 바로 이런 회복력을 긍정심리학에 기반해 과학적으로 키우고 유지하는 방법을 알려주는 ‘행복 강화 프로젝트’와도 같은 책이다. 이 책에 나오는 기본 개념을 습득하고 기술과 방법들을 익혀 삶에 적용해나간다면 어느새 ‘모두 비슷한 이유로 행복’해진 자신을 발견하게 될 것이다. 기술과 방법을 적용하는 데 어려움을 느낄 사람들을 위해 저자가 요소요소에 언급해놓은 풍부하고 다양한 실제 사례는 그야말로 금쪽같은 팁이다. 삶 자체가 역경이고 회복력이며 플로리시인 저자가 들려주는 ‘행복’에 이르는 길 저자인 우문식 박사는 20년 가까이 긍정심리학과 회복력, 행복 연구 및 확산에 몰두하면서 관련 강의와 교육, 상담은 물론, 원서들을 번역하고 책과 논문도 집필한, 한마디로 긍정심리학과 회복력의 강력한 힘을 믿는 행복 메이커다. 가난과 수많은 시련을 겪으며 어떻게 하면 행복해질 수 있을까를 고민해온 저자는 긍정심리학과 행복, 회복력을 통해 해답을 찾을 수 있었고, 긍정심리학 창시자인 마틴 셀리그만의 이론과 연구를 공부하면서 누구나 행복해지는 과학적 방법이 존재한다는 사실을 알게 됐다. 이후 많은 사람에게 행복을 만드는 기술들과 도구들을 알려주고 교육시키면서 이 사회를 긍정 정서와 행복으로 가득한 세상으로 바꾸는 데 앞장서고 있다. 한마디로 이 책은 우리나라에 긍정심리학을 처음 도입한 우문식 박사의 긍정심리학과 회복력에 대한 연구 및 성과를 집대성한 하나의 결실이자, 우리에게 행복에 이르는 길을 알려주는 나침반이다. 저자는 이 책에서 회복력에 대한 이론과 기술, 활용 방법 등을 풍부한 사례와 함께 ‘1장 회복력, 2장 회복력 사고, 3장 회복력 능력, 4장 정서 회복력 기술, 5장 인지 회복력 기술, 6장 관계 회복력 기술, 7장 행동 회복력 기술, 8장 성취 회복력 기술’로 나누어 설명하고 있다. 특히 ‘3장 회복력 능력’에서는 세계에서 가장 권위 있는 회복력 검사로 진단하고 그 능력을 5가지 회복력 기술 도구와 방법을 통해 스스로 키울 수 있다고 강조한다. 각 장을 순서대로 읽으면서 기초 개념부터 확인하는 것이 정석이지만, 흥미로운 장을 먼저 읽어도 쉬운 설명과 다양한 사례를 통해 행복을 만들어가는 길을 찾을 수 있다. 또한 아내(남편)와 다툼이나 딸(아들)과 신경전 같은 가벼운 시련부터 사랑하는 사람을 갑자기 잃은 상실감이나 자신의 힘으로는 도저히 해결할 수 없을 것 같은 고통에 시달리는 사람 누구나 이 책에서 희망의 열쇠를 찾을 수 있다. 그것은 약물에 의지하거나 반드시 치료기관을 찾아...야 하는 번거롭고 부담스러운 과정이 결코 아니다. 나 자신의 긍정정서나 강점에서 희망과 행복을 찾는 긍정 경험이다. 이 긍정 경험의 길로 우문식 박사의 《마음 근육 키우기》가 우리를 안내할 것이다. 자신의 심리 문제를 스스로 해결하고, 행복을 만드는 ‘셀프 세라피스트’가 되자 저자는 역경과 트라우마, 불확실성으로부터 발생할 수 있는 우울, 불안, 분노, 죄책감, 무기력, 대인갈등 같은 심리문제를 스스로 해결하고 행복을 만드는 셀프 세라피스트(스스로 자신을 치료하고 행복을 만드는 사람)가 되자는 획기적인 제언을 한다. 지난 20년간 저자는 물론, 전 세계 긍정심리학자들이 연구하고 적용한 긍정심리 회복력 기술 및 도구들이 그 성과와 효능을 증명해냈기 때문이다. 해당 연구와 적용사례들을 생생히 옮겨 담은 이 책을 통해 독자들도 체계적으로 학습하고 실천한다면 충분히 셀프 세라피스트가 될 수 있을 것이다.
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• 프롤로그: 역경과 불확실성을 이겨내는 힘이 삶을 좌우한다 1장 회복력 1. 삶을 이끄는 중요한 하나의 열쇠, 회복력 2. 회복력이 강한 사람이 세상을 주도한다 3. 회복력 수준에 따라 인생도 달라진다 4. 회복력이 강한 사람과 약한 사람이 만드는 다른 삶 5. 과학을 기반으로 바꾸어가는 성격과 인생 6. 아동기의 역경도 회복력으로 이겨낼 수 있다 7. 회복력은 강해지기도, 약해지기도 한다 2장 회복력 사고 1. 현실 직시는 역경 극복의 시작이다 2. 무기력을 극복해야 마음의 근육이 단단해진다 3. 최악의 상황을 야기하는 파국적 사고를 피하자 4. 회복력은 예방이다 5. ‘외상 후 스트레스 장애’보다 ‘외상 후 성장’에 초점을 맞추자 6. 희망에는 생명을 지탱하는 힘이 있다 7. 행복은 연습과 노력을 통해 만드는 것이다 3장 회복력 능력 1. 믿음직한 사람이 되는 길: 감정 조절 능력 2. 삶을 스스로 관리할 수 있는 힘: 충동 통제 능력 3. 미래에 대한 현실적 기대와 희망: 낙관성 능력 4. 유연하고 정확하게 대응하는 길: 원인 분석 능력 5. 관계의 문제를 해결하는 지름길: 공감 능력 6. 자기 능력에 대한 믿음: 자기효능감 능력 7. 인생에서 뻗어나가는 방법: ...적극적 도전하기 능력 4장 정서 회복력 기술 1. 과거보다 미래를 지향하는 긍정심리학 2. 긍정 정서는 회복력을 키우는 내면의 샘 3. 열등감에서 벗어난 주도적인 삶: 자부심 키우기 4. 노력이 필요하지만 확실한 효과: 감사하기 5. 자기 자신을 위하는 이타적 선물: 용서하기 6. 약물보다 긍정 정서와 강점 찾기가 먼저: 우울증 극복하기 7. 일상의 지옥에서 벗어나는 방법: 불안 극복하기 8. 긍정적 경험에 집중하고 감상하는 삶: 음미하기 9. 지금 이 순간을 자각하며 살아가는 힘: 마음챙김 5장 인지 회복력 기술 1. 역경과 믿음, 결과를 알아내는 방법: ABC 확인하기 2. 속단 스트레스에서 벗어나는 길: 사고의 함정 피하기 3. 마음 깊이 자리해 나를 움직이는 힘: 빙산 믿음 찾기 4. 역경을 극복하는 드라마틱한 해결책: 믿음에 반박하기 5. 최악의 시나리오를 피하는 방법: 진상 파악하기 6. 자신에게 통제력이 있다는 믿음: 진정하기 및 집중하기 7. 감정에 압도당할 때 필요한 도구: 실시간 회복력 발휘하기 6장 관계 회복력 기술 1. 인간관계와 행복, 회복력의 상관관계 2. 스스로 멋진 ‘나’를 만드는 비법: 진정한 ‘나’ 찾기 3. 일상에서 긍정 관계를 키우는 방법: 상대의 강점 보기 4. 결국 나 자신을 위한 길: 공감, 경청, 배려하기 5. 긍정 관계의 시작이자 중심: 시간 선물하기 6. 만족스러운 관계를 위한 도구: 적극적·건설적으로 반응하기 7. 관계에 신뢰를 더하는 마법: 확신에 찬 의사소통 7장 행동(성격강점) 회복력 기술 1. 학습으로 성격을 바꾸는 심리적 도구, 성격강점 2. 행복한 삶을 위한 공식, 대표강점 3. 지금, 이 순간 대표강점이 필요한 이유 4. 대표강점 실천으로 플로리시하기 5. 대표강점 제대로 찾아 키우고 적용하기 6. 대표강점을 통해 아이의 강점 꽃피우기 7. 강점으로 심리적 증상을 치료하는 긍정심리치료 8장 성취 회복력 기술 1. ‘성취하는 삶을 위한 공식’의 주요 요소: 그릿 2. 노력을 유발하는 집념의 성격 특성: 자기 통제력 3. 목표를 상기하고 집중력을 발휘하는 성격 특성: 끈기 4. 시너지 효과가 돋보이는 성격 특성: 열정 5. 의미 있는 삶을 위한 시작과 여정, 그리고 마무리 에필로그: 내 삶은 역경이고, 회복력이고, 플로리시였다 참고문헌
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• 나는 교육이나 강의, 상담(치료) 시간에 참가자들에게 한 번 터득한 긍정심리 도구들을 사용해 자신의 심리 문제를 스스로 해결하고 행복을 만드는 ‘셀프 세라피스트Self Therapist’가 되라고 말한다. 지난 20년 동안 마틴 셀리그만과 나를 비롯한 전 세계 긍정심리학자들이 이를 증명했기 때문이다. 당신도 이 책에 나와 있는 회복력 기술과 긍정심리 도구들을 사용해 자신의 심리적 문제를 스스로 해결(치료)하는 ‘셀프 세라피스트’가 됐으면 좋겠다. - 프롤로그 중에서 인생을 거친 파도에 비유하기도 한다. 항해하면서 만나는 거친 파도에 무작정 맞서기보다 파도타기 기술을 배워야 생존 가능성이 훨씬 높아진다. 우리가 살아가면서 겪는 역경도 마찬가지다. 그 역경과 맞서 싸우려 하지 말고 역경을 다루는 기술을 배우길 바란다. 이 책에 그 기술들이 곳곳에 담겨 있다. - 프롤로그 중에서 회복력은 어느 날 갑자기 강해지는 것이 아니다. 학습과 실천이 있어야 비로소 강해진다. 그래서 실천 도구와 기술이 필요한 것이다. 나는 지난 20년 동안 긍정심리 회복력을 연구하고 교육시키고 실천하면서 회복력을 키우기 위해선 회복력 사고, 회복력 능력, 회복력 기술이 필요하다는 사실을 발견했다. 그럼 이제부터는 회복력을 키우는 구체적인 방법들을 알아보자. 회복력을 키우기 위해서는 먼저 회복력 사고가 필요하다. 우리 주변에는 역경에 당당히 맞서 이겨내는 사람이 있는가 하면, 역경에 좌절하고 회피하며 고립되는 사람도 있다. 이 차이는 바로 어떠한 사고를 가지고 있는지로 결정된다. 어떻게 생각하느냐에 따라 감정과 결과가 다르게 나오는 것이다. - 〈회복력은 강해지기도, 약해지기도 한다〉 중에서 무기력은 무언가를 바꾸기 위해, 또는 도전이나 극복을 위해 여러 번 시도했는데도 반복적으로 실패할 때 학습된다. 최근 코로나19 사태 등을 겪고나서 나타난 가장 대표적인 후유증이 무기력으로, 이는 대부분 학습에 의한 심리적 무기력이다. 무기력에는 체력 저하에 따른 ‘신체적 무기력’과 학습에 의한 ‘심리적 무기력’이 있다. -〈무기력을 극복해야 마음의 근육이 단단해 진다〉에서 2008년 미 육군 참모총장이던 케이시 장군은 셀리그만에게“긍정심리학이 장병들에게 어떤 일을 해줄 수 있습니까?”라고 질문했다. 이에 셀리그만은 “사람들이 트라우마를 겪으면 세 가지 반응을 보입니다. 첫째, 우울증과 불안증을 보이다 PTSD에 빠지고 심하면 자살까지 시도합니다. 둘째, 초기에는 우울증과 불안증을 보이지만 한 달가량 지나면 트라우마 이전으로 회복됩니다. 셋째, 초기에 우울증과 불안증을 보이지만 첫 번째와 반대로 일정한 시간이 지나면 트라우마 전보다 더 성장합니다. 긍정심리학은 트라우마를 겪은 병사들을 더 많이 회복시키고 성장하게 해줄 수 있습니다”라고 답했다. 이에 케이시 장군은 동석한 회복력 교육 책임자인 코럼 준장에게 “군인들을 대상으로 회복력을 측정하고 긍정심리를 가르쳐 신체만큼 심리적으로도 강한 군대를 만들라”고 지시했다. 이렇게 해서 2009년부터 미 육군 전체에 긍정심리 회복력 교육(훈련)이 실시 됐다. -과거보다 미래를 지향하는 긍정심리학 중에서 부정 정서와 긍정 정서는 서로 독립적이다. 즉 부정 정서가 사라졌다고 긍정 정서가 자동적으로 유발되는 것은 아니다. 또한 한쪽에서 부정 정서가 강력하게 분출될 때 긍정 정서도 함께 분출되는 것이 아니다. 긍정 정서는 자연적으로 유발되기도 하지만 의식적으로 배양해야 하는 정서다. 자신이 과거에 거둔 성취, 자부심을 느끼는 일, 감사하고 행복한 경험들, 그리고 현재의 기쁘고 즐거운 일, ...미래의 기대와 희망 같은 긍정 정서는 의식적으로 느끼고 생각하고 표현하고 행동한 결과다. 이렇게 의식적으로 키우는 긍정 정서는 부정 정서를 상쇄시킨다. 즉 분노, 불안, 우울, 죄책감 같은 부정 정서가 유발될 때 한쪽에 있는 긍정 정서를 즉시 개입시키면 부정 정서가 상쇄되고 그 자리에 긍정 정서가 자리 잡을 수 있다. -긍정 정서는 회복력을 키우는 내면의 샘
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• 우문식 [저]

• 2003년에 긍정심리학을 우리나라에 처음 도입했다. 국회의원이 되고자 준비하던 2006년, 긍정심리학 창시자인 마틴 셀리그만을 만난 후 정치를 포기하고 긍정심리학의 행복을 본격적으로 연구하기 시작해 지금까지 긍정심리학 연구와 확산에 몰두하고 있다. 안양대학교 일반대학원에서 경영학 박사학위(긍정심리)를 받았으며, 백석대학교 교육대학원에서 코칭심리를 공부하기도 했다. 또한 평생교육사로서 국내 최초로 긍정심리사, 긍정심리학 강사, 긍정심리코칭 1급 자격증을 획득하고, VIA의 성격강점 전문가 7주 과정, 마음챙김 기반의 강점 실습 7주 과정, 로버트 디너의 긍정심리학 코칭 과정을 수료했다. 저서로 베스트셀러 『행복 4.0』, 『만 3세부터 행복을 가르쳐라』, 『긍정심리학의 행복』이 있으며, 옮긴 책으로는 『마틴 셀리그만의 긍정심리학』『마틴 셀리그만의 플로리시』, 『마틴 셀리그만의 낙관성 학습』, 『긍정심리학 코칭 기술』, 『어떻게 인생목표를 이룰까』, 『아이의 행복 플로리시』 등이 있다. 그의 베스트셀러 『행복 4.0』은 현재 삼성경제연구소 <세리프로>의 <행복한 직장인 되기> 강의를 통해 더욱 많은 인기를 얻고 있다. 그는 현재, 안양대학교 겸임교수, 한국긍정심리연구소 소장, 한국긍정심리협회 회장, 물푸레 대표로 재직 중이며, 흥사단 투명사회운동본부 운영이사로 활동하고 있다. 그가 소장으로 있는 한국긍정심리연구소는 2011년 개소하여 긍정심리학 교육 프로그램과 척도 개발, 논문, 저술 활동, 교육ㆍ강의, 컨설팅, 사회 봉사활동을 하고 있다. 긍정심리학 플로리시 전문가 과정과 긍정심리사, 긍정심리학 강사, 긍정심리학 코칭 전문가 과정을 진행하고 있으며, 긍정심리학의 행복과 긍정심리 리더십, 회복력 기술 등에 대한 주제로 삼성, 현대, 포스코, 법무부, 보건복지부, 교육부, 학교, MBC, SBS, 한경TV, 조선일보, 동아일보, 등에서 활발한 교육과 강의, 기고를 통해 우리나라에 긍정심리학을 확산시키고 각 분야에 적용시키고자 노력하고 있다.

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