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현대인 중 체력, 키 성장, 순발력, 다이어트, 건강, 행복에 관심 없는 사람이 몇이나 될까? 남녀노소 누구나 건강하길 바라고, 날씬하길 원하며, 육체적으로 더 단단한 사람이 되길 소망한다. 하지만 문제는 시간과 돈! 그 어떤 것보다도 강력한 이유나 핑곗거리가 되는 시간과 돈 때문에 제대로 할 수 있는 게 하나도 없다고 푸념하는 사람이 많다. 이런 이들을 위해 줄 하나와 제자리에서 뛸 수 있는 작은 공간만 있으면 되는 줄넘기 운동에 음악을 접목해 건강과 재미, 행복 세 마리 토끼를 다 잡은 음악줄넘기의 선구자 남중진 교수가 해답을 제시했다. 음악줄넘기 교육관 최초 설립자이자 한국음악줄넘기협회장을 맡고 있는 남중진 교수는 국내외 최초롤《영상으로 쉽게 배우는 음악줄넘기》를 통해 음악줄넘기 동작을 애니메이션으로 시각화하고 설명을 덧붙여 남녀노소 누구나 일상에서 쉽게 따라 할 수 있게 했다. 특히 한국음악줄넘기협회 급수표에 따라 단계별로 동작을 설명해놓아 동작 달성의 즐거움을 느끼면서 난이도와 능력도 측정할 수 있어 성취감이 크다. 따라서 《영상으로 쉽게 배우는 음악줄넘기》는 일상에서 건강과 재미, 행복을 찾을 수 있는 작은 첫걸음이자 강력할 해법이 될 것이다.

《영상으로 혼자 배우는 음악줄넘기》는 어릴 때 영화를 보고 ‘이소룡이 영상으로 쌍절곤 돌리는 법을 알려주면 참 좋으련만…’이라는 저자의 소박하지만 유용한 생각에서 시작됐다. 이후 태권도를 배우고 가르치고, 또 음악줄넘기를 전파하면서 그 생각을 실천하고 싶다는 마음이 간절해졌고, 마침내 책으로 완성했다. 《영상으로 혼자 배우는 음악줄넘기》는 저자가 어릴 적 그토록 배우고 싶었던 쌍절곤을 생각하면서 누구나 쉽게 음악에 맞춰 줄넘기 운동을 따라 할 수 있도록 정리하고 설명해놓은 책이다. 줄넘기 동작을 급수 및 난이도별로 체계적으로 애니메이션 캐릭터 그림과 영상으로 설명한 것은 대한민국, 나아가 전 세계에서 이 책이 처음이다. 이 책의 장점을 정리하면 다음과 같다. 1. 대한민국을 대표하는 한국음악줄넘기협회 공식 급수별 동작으로 이루어졌으며, 점핑클럽 음악줄넘기 전문 교육관에서 실제로 가르치는 내용을 그대로 담았다. 2. 영상은 일반 동작과 슬로 동작으로 되어 있어 영상만 봐도 누구나 쉽게 배울 수 있다. 3. 성장기 아이, 살을 빼고 싶은 성인, 체력을 기르고 싶은 이에게 효과적인 동작들로 구성했다. 4. 급수에 따라 영상 속 애니메이션 캐릭터의 머리색, 의상, 줄넘기 색이 변하기 때문에 지루하지 않다. 5. 근력 스트레칭 영상은 줄넘기에 필요한 근육운동들로 이루어져 체력 중진에 도움이 된다. 이 책에는 줄넘기 급수별 동작뿐 아니라, 줄넘기의 역사 및 확장, 줄넘기 지식백과는 물론, 음악줄넘기의 장점과 효과, 부상 예방을 위한 줄넘기 전후 운동, 줄넘기 스트레칭 및 근력 운동 등도 일목요연하게 정리돼 있어 음악줄넘기의 장점과 매력을 한눈에 파악할 수 있다. 언제 어디서나 평평한 바닥만 있으면 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이 바로 줄넘기다. 줄넘기 운동은 유연성과 리듬감 향상, 전신 군살 제거, 체력과 면역력 증진 같은 신체 관리에 장점이 있다. 줄넘기 운동의 에너지 소비량은 평상시보다 8~10배가량 되며, 분당 심박수는 130~180회다. 5분간 줄넘기를 하면 1,500미터를 힘껏 달리는 것과 같은 효과가 같으며, 10분 동안 줄넘기를 하면 30분 동안 달리기를 한 것과 같다는 연구 결과도 있다. 이런 줄넘기 운동에 음악을 접목해 지루하지 않게 꾸준히 할 수 있도록 만든 음악줄넘기는 현대인에게 꼭 필요한 작은 실천이자 큰 성과를 가져다주는 생활체육이다. 긍정심리학을 20년 넘게 연구하고 강의해온 한국긍정심리연구소장 우문식 교수에 따르면, 음악줄넘기는 ‘긍정심리학’에서도 강력하게 추천하는 심리도구다. 음악에 맞춰 줄넘기를 하면 긍정 정서가 배양되어 자신의 성격강점과 회복력을 키울 수 있고, 이것이 결국 행복을 만들어주기 때문이다. 즉 줄넘기를 하고 나면 기분이 좋아지고, 기분이 좋아지면 머리가 맑아지면서 아이디어가 많이 떠오르며, 창의성이 향상된다. 또한 상대를 이해하고 용서하며 받아들이는 수용성과 스스로 참여하고 활동하는 자발성이 향상될 뿐 아니라, 말도 잘하게 되고, 기억력도 좋아진다. 우문식 교수는 “셀프 세라피스트(Self Therapist)가 돼라”는 말을 자주 하는데, 이는 곧 심리적으로 어려운 문제를 스스로 해결하고 행복을 만들라는 의미다. 우 교수는 “긍정심리학에는 그렇게 도와주는 도구들이 있으며, 그 도구 중 음악줄넘기가 으뜸이 될 수 있으리라고 생각한다”면서 “이 책을 통해 독자들도 셀프 세라피스트가 되는 데 한걸음 더 다가가길 바란다”고 말했다. 이 책은 국내외 최초의 급수 영상 줄넘기 책이고, 에니메이 션 그림 줄넘기 책이며, 지난 25년 동안 저자와 음악줄넘기 지도자, 선수, 경...영자의 집념어린 〈줄넘기로 행복한 세상 만 들기〉 프로젝트의 결과이다. 《영상으로 혼자 배우는 음악줄넘기》가 남녀노소 누구나 육체적 자원은 물론, 정서적·심리적·인지적·사회적 자원을 구축하고 기쁨과 만족, 행복을 찾는 중요한 첫발이 되어줄 것이다. [추천사] 런던세계대회 때 선수들이 줄넘기 동작을 배울 수 있는 책(교재)이 없어 여러 나라를 수없이 다니며 기술을 익혔던 기억이 납니다. 이제 대한민국 줄넘기가 일상 운동을 넘어 세계 선진 스포츠 문화를 이끌어가는 것에 뿌듯함을 느낍니다. 많은 분이 이 책을 통해 건강, 사랑, 행복을 쟁취하길 바랍니다. - 런던세계대회 음악줄넘기 국가대표 감독 김동섭 영상으로 줄넘기를 배운다는 아이디어가 참 신선합니다. 이 책에 소개된 동작들을 따라 하면서 국민 모두가 건강을 챙겼으면 좋겠습니다. 특히 어린이들이 건강하고 바른 줄넘기 운동으로 쑥쑥 성장하길 바랍니다. - EBS 〈딩동댕 유치원〉 뚝딱이 아빠 김종석 남중진 회장의 태권도와 줄넘기에 대한 열정이 멋진 교재로 탄생해 반갑습니다. 신체 관리에서 기본운동이라고 할 줄넘기를 태권도에 접목해 태권도인은 물론, 많은 국민의 건강에도 큰 도움이 되리라 확신합니다. 혼신을 다한 연구 결과인 만큼, 모두가 즐기면서 건강도 챙기는 책이 되길 기대합니다. - 국기원 태권도시범단장 남승현 수련생 눈높이에 맞춘 내용과 애니메이션 캐릭터의 신선함이 호기심을 자극하는 책입니다. 특히 줄넘기 동작들을 스마트폰 영상을 보면서 쉽고 즐겁게 따라 할 수 있게 만들어 요즘 시대에 부합하는 새로운 시도라고 생각합니다. - 한국스포츠신문사 대표·이학박사 손성도 애니메이션 캐릭터로 줄넘기 동작을 표현한 것도 흥미롭지만, 동작을 영상으로 따라 하게 한 점이 특히 놀랍습니다. 줄넘기를 생활체육으로 자리 잡게 한 것은 물론, 스포츠산업에서도 선두적 역할을 하는 남중진 회장에게 박수를 보내며, 이 책이 많은 체육대학교에서 실기교재로 사용됐으면 좋겠습니다. - 명지대학교 스포츠경영산업학과 주임교수 우종웅 줄넘기는 태권도뿐 아니라 많은 스포츠 종목에서 보조운동과 체력운동으로 자리 잡았습니다. 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있을뿐더러, 신체발달과 정서발달에도 도움이 되는 생활체육인 줄넘기를 음악과 함께 즐기기를 추천합니다. - 세계태권도본부 국기원장 이동섭 상상력이 남달라 학창 시절 개구쟁이였던 제자 남중진 회장의 지성과 창의력이 가득 담긴 책을 보니 그 옛날 까맣고 순수했던 시골 아이의 얼굴이 가슴 뭉클하게 떠올라 소싯적 담임교사로서 보람을 느낍니다. 심신이 한창 성장하는 중고등학생들에게 그야말로 필독서가 아닐까 싶습니다. - 인동고등학교 교장 차용석

추천사 들어가는 글 1장 줄넘기에 대한 기본 A to Z ●줄넘기의 역사 및 확장 ●줄넘기 지식백과 2장 음악줄넘기의 모든 것 ●음악줄넘기의 장점 및 효과 ●음악줄넘기 전문 교육기관 ‘점핑클럽’ 3장 ‘점핑클럽’과 함께하는 음악줄넘기 ●한국음악줄넘기협회 급수표 ●부상 예방을 위한 줄넘기 전후 운동 ●줄넘기 시작 전 실력에 맞는 줄 조절 ●줄넘기 스트레칭 및 근력 운동 4장 줄넘기 급수별 동작 ●1단계: 베이직 과정 개인줄 7급: 1. 8자 돌리기 / 2. 양발 모아 2도약뛰기 / 3. 양발 모아 1도약뛰기 / 4. 앞뒤 모아뛰기 개인줄 6급: 1. 8자 아래위 스윙 / 2. 좌우 벌려 모아뛰기 / 3. 앞뒤 벌려 모아뛰기 / 4. 엇걸어 풀어뛰기 개인줄 5급: 1. 8자 더블스윙 / 2. 옆 떨쳐 모아뛰기 / 3. 번갈아 2박자뛰기 / 4. 가위바위보 뛰기 개인줄 4급: 1. 8자 되돌리기 / 2. 번갈아뛰기 / 3. 엇걸어뛰기(OOCC) / 4. 뒤로 뛰기 / 5. 뒤 멈춤 개인줄 3급: 1. 8자 팔 감기 / 2. 앞 들어 모아뛰기 / 3. 옆 떨쳐 엇걸어뛰기 / 4. 뒤 엇걸어 풀어뛰기 개인줄 2급: 1. 더블 스윙 옆다리 들기 / 2. 뒤 들어 모아뛰기 / 3. 더블 엇걸어 풀어뛰기 / 4. 1.5중 모아뛰기 개인줄 1급: 1. 되돌려 ...뛰기(무릎·다리) / 2. 앞 흔들어 뛰기 / 3. 1.5중 엇걸어 풀어뛰기 / 4. 2중뛰기(양발 모아 3번) / 짝줄 7급: 맞서뛰기 2도약 짝줄 6급: 맞서뛰기(3/3/3) 짝줄 5급: 나란히뛰기(4/2/1) 짝줄 4급: 나란히뛰기-앞뒤뛰기 짝줄 3급: 사슬뛰기 2도약 짝줄 2급: 사슬뛰기 몰아주기(3/4/3) 짝줄 1급: 사슬뛰기 반회전(앞/뒤/앞)(3/3/3) 긴 줄 7급: 배웅·마중 기본뛰기 긴 줄 6급: 제자리 뒤로 뛰기 긴 줄 5급: 뒤·앞뛰기(3/3) 긴 줄 4급: 뒤·앞·뒤뛰기(기본) 긴 줄 3급: 앞으로 뛰기(기본)(3/6/3) 긴 줄 2급: 양발 모아-옆 떨쳐 모아-옆 떨쳐 엇걸어-양발 모아뛰기(3/4/4/3) 긴 줄 1급: 2중뛰기(3/4/3) ●2단계: 엘리트 과정 개인줄 7급: 1. 스윙회전뛰기 / 2. 옆흔들어뛰기 / 3. 십자뛰기 / 4. 되돌려 넘어 모아뛰기(EB.O) / 5. 점프 팔 감아 멈춤 개인줄 6급: 1. 스윙 방향 전환 뛰기 / 2. 지그재그뛰기 / 3. 앞들어 꼬아뛰기 / 4. 되돌려 넘어 엇걸어뛰기(EB.C) / 5. 다리 걸어 X멈춤 개인줄 5급: 1. 8자 되돌려 팔 감기 / 2. 앞들어 다리 뻗어뛰기 / 3. 뒤 들어 꼬아뛰기 / 4. 두꺼비뛰기(토드) / 5. 되돌려 X멈춤 개인줄 4급: 1. 다리 밑 옆 떨치기 / 2. 토힐뛰기 / 3. 옆들어 찍기 / 4. 개구리뛰기(크루거) / 5. 꽃게 엇걸어 멈춤 개인줄 3급: 1. 팔감아 회전뛰기 / 2. 앞들어 좌우 벌려 모아뛰기 / 3. 뒤 1.5중 모아뛰기(응용2) / 4. 오금 되돌려 넘기(CL) / 5. 다리 밑 어깨 걸어 멈춤 개인줄 2급: 1. 다리 밑 팔 감아 회전뛰기 / 2. 앞 흔들어 무릎 들어 꼬아뛰기 / 3. 뒤 1.5중 엇걸어뛰기 / 4. 오금 엇걸어뛰기(AS) / 5. 다리 밑 X멈춤 개인줄 1급: 1. 엇걸어 스윙 회전뛰기 / 2. 앞·뒤·앞 뛰기 / 3. 양손 뒤 엇걸어 풀어뛰기(TS) / 4. 솔개뛰기 / 5. X팔 걸어 멈춤 짝줄 7급: 사슬뛰기 엇걸어 풀어 짝줄 6급: 사슬뛰기 몰아주기 회전 짝줄 5급: 사슬뛰기 엇걸어 혼자 회전 짝줄 4급: 사슬뛰기 엇걸어 자리 이동 짝줄 3급: 차이니즈 기본 짝줄 2급: 차이니즈 혼자 회전 짝줄 1급: 차이니즈 자리 이동 반 바퀴 긴 줄 7급: 이동 방향 전환 긴 줄 6급: 나란히 뛰기 옆 떨쳐 모아뛰기(3/4/3) 긴 줄 5급: 나란히 뛰기 손 바꿔 앞·뒤·앞 긴 줄 4급: 나란히 뛰기 한 명 회전 긴 줄 3급: 나란히 뛰기 마주 보며 회전 긴 줄 2급: 나란히 뛰기 몰아주기 회전 긴 줄 1급: 나란히 뛰기 등 마주 보며 회전 ●3단계: 슈퍼 과정 개인줄 7급: 1. 되돌려 사이드 찍기 / 2. 옆 떨쳐 번갈아 엇걸어뛰기 / 3. 앞 흔들어 보 주먹뛰기 / 4. 1.5중 되돌려 넘기 개인줄 6급: 1. 되돌려 프론트 찍기 / 2. 보 뒤들어 보 주먹뛰기 / 3. 되돌려 두꺼비뛰기(토드) / 4. 송골매뛰기 개인줄 5급: 1. 되돌려 흔들어뛰기 / 2. 뒤 들어 모아 제기차기 / 3. 바깥 두꺼비뛰기(인벌스 토드) / 4. 2.5중 모아뛰기(SOO) 개인줄 4급: 1. 뒤 되돌려 사이드 찍기 / 2. 앞뒤앞 엇걸어뛰기 / 3. 코끼리뛰기(엘리펀트) / 4. 2.5중 옆 떨쳐 모아뛰기(SSO) 개인줄 3급: 1. 뒤 되돌려뛰기 / 2. 좌우 벌려 팔 감아 엇걸어뛰기 / 3. 개구리-두꺼비뛰기(크루거-토드) / 4. 2.5중 옆 떨쳐 엇걸어 풀어뛰기(SCO) 개인줄 2급: 1. 두꺼비 팔 감기(토드W) / 2. 되돌려 팔 감아 앞들어 모아뛰기 / 3. 두꺼비-개구리뛰기(토드-크루거) / 4. 2.5중 옆 떨쳐 모아 엇걸어뛰기(SOC) 개인줄 1급: 1. 바깥 두꺼비 팔 감기(인벌스 토드W) / 2. 지그재그 힐 / 3. 두꺼비 되돌려 넘어 모아뛰기(토드-EB-O) / 4. 2.5중 옆 떨쳐 엇걸어뛰기(SCC) 짝줄 7급: 차이니즈 자리 이동 짝줄 6급: 차이니즈 엇걸어 풀어 짝줄 5급: 차이니즈 엇걸어 회전 짝줄 4급: 차이니즈 더블 엇걸어 풀어 짝줄 3급: 차이니즈 몰아주기 회전 짝줄 2급: 차이니즈 자리 이동 회전 짝줄 1급: 차이니즈 슈퍼 연결 동작 긴 줄 7급: 사슬뛰기(3/4/3) 긴 줄 6급: 사슬뛰기 몰아주기(3/4/3) 긴 줄 5급: 사슬뛰기 엇걸어 풀어(3/4/3) 긴 줄 4급: 사슬뛰기 한 명 회전(3/3/3) 긴 줄 3급: 차이니즈 기본뛰기(4) 긴 줄 2급: 차이니즈 엇걸어 풀어(3/4/3) 긴 줄 1급: 차이니즈 몰아주기 회전(3/4/3) ●4단계: 마스터 과정 개인줄 7급: 1. 앞 멈춰 다리 꼬아 회전뛰기 / 2. 꽃게 엇걸어뛰기(카부스) / 3. 십자 오금 엇걸어뛰기(메간) / 4. 2중 더블 엇걸어뛰기[(OO) C.C] / 5. 되돌려 다리 들어 팔 걸어 멈춤 개인줄 6급: 1. 바깥 두꺼비 팔 감아 되돌리기(인벌스 토드-W) / 2. 사선 흔들어 힐뛰기 / 3. 되돌려 넘어 양손 뒤 엇걸어 풀어뛰기(EB-TS) / 4. 2.5중 되돌려 넘기(S.EB.O) / 5. 되돌려 다리 들어 X멈춤 개인줄 5급: 1. 되돌려 사방향뛰기 / 2. 2중 보주먹뛰기 / 3. 오금 엇걸어뛰고 오금 되돌려 넘기(AS-CL) / 4. 2.5중 되돌려 엇걸어 넘기(S.EB.C) / 5. 점프다리 X멈춤 개인줄 4급: 1. 두꺼비 팔 감아 개구리뛰기(토드W-크루거) / 2. 2중 번갈아뛰기 / 3. 오금 되돌려 넘어 오금 되돌려 넘기(CL-CL) / 4. 팔 감아 넘기 1.5중-2.5중(WW-WWO) / 5. 양손 뒤 엇걸어 백조 멈춤 개인줄 3급: 1. 다리 밑 되돌려 몸 감아 릴리즈 / 2. 1.5중 되돌려 팔 감아 회전뛰기 / 3. 팔 감아 엇걸어 1.5중-2.5중(WW-WWC) / 4. 두꺼비 다리 감아 풀어 넘기(토드W-다리W) / 5. 다리 꼬아 발목 걸어 멈춤 개인줄 2급: 1. 1.5중 다리 밑 팔 감아 회전뛰기 / 2. 뒤 2중뛰기 / 3. 팔 감아 되돌려 넘기 1.5중-2.5중(WW-WWEB) / 4. 개구리 다리 감아 풀어 넘기(크루거W-다리W) / 5. 바깥 두꺼비 한 팔 걸어 멈춤 개인줄 1급: 1. 1.5중 두꺼비 팔 감아뛰기(1.5중 토드-W) / 2. 두꺼비 개구리 두꺼비 모아뛰기(토드-크루거-토드-O) / 3. 3중뛰기 / 4. 2.5중 옆 떨쳐 두꺼비뛰기(S.TJ.O) / 5. 되돌려 팔 감아 다리 걸어 릴리즈 멈춤 짝줄 7급: 차이니즈 엇걸어 자리 이동 짝줄 6급: 차이니즈 되돌려 넘기 회전 짝줄 5급: 차이니즈 두꺼비 회전(토드 회전) 짝줄 4급: 차이니즈 두꺼비 회전(토드) 짝줄 3급: 차이니즈 몰아주기 엇걸어 회전 짝줄 2급: 차이니즈 두꺼비-개구리-두꺼비 짝줄 1급: 차이니즈 마스터 연결 동작 긴 줄 7급: 기본 통과 긴 줄 6급: 기본뛰기 OOO CO CO (OO)×3 긴 줄 5급: 다중뛰기 OOO (OO)(CO) (OO)(CC) 긴 줄 4급: 위아래 돌리기 긴 줄 3급: 스위치 긴 줄 2급: 뒤돌아 엇걸어 긴 줄 1급: 좌우 돌리기

많은 사람이 다이어트 운동으로 줄넘기를 꼽는 이유는 칼로리 소모가 높기 때문이다. 그래서 많은 돈을 들이지 않고도 건강을 지킬 수 있는 줄넘기를 일명 ‘5밀리미터의 건강 생명줄’이라고 일컫는다. 많은 논문에서 밝혀진 바지만, 운동선수들이 줄넘기를 기초 운동으로 선택하는 이유는 손으로 줄을 돌리고, 발로 뛰어넘는 과정에서 ‘협응력’과 ‘리듬감’ 발달에 최고 효과를 나타내기 때문이다. 신체가 건강해야 정신이 건강하고, 정신이 건강해야 삶의 질이 높아지는 것은 당연하다. 따라서 이 책을 통해 많은 이가 효과를 보고 ‘줄넘기로 건강한 세상!’, ‘줄넘기로 행복한 세상!’이 되길 바란다. - 본문 6쪽 음악줄넘기는 역경이나 트라우마를 극복하는 데 필수 요소인 회복력을 키워주고, 목표를 성취하는 데 도움을 줄 수 있다. 회복력은 우리 내면에 자리한 강력한 힘이자 역경을 극복하는 원동력이며, 내면의 마음 근육을 단련해 성장하게 하는 도구다. 또한 음악줄넘기는 성격강점(Character Strengths)을 키우는 데 도움이 되는 수단이기도 하다. 선한 품성과 도덕적 개념에 기반을 둔 성격강점은 과학적으로 검증된 도구로, 자신이 가장 좋아하고 잘하는 성격 특성을 가리킨다. 인성강점으로도 불리는 성격강점은 자신의 노력으로 얼마든지 키울 수 있다. 즉 끈기와 열정, 자기통제력, 용감성 같은 강점을 키우고 성취감을 느끼는 데 음악줄넘기가 도움이 될 수 있는 것이다. -본문 9쪽 줄을 가지고 음악에 맞추어 운동하는 음악줄넘기는 운동 효과는 물론, 창작과 완성의 즐거움도 상당히 크다. 음악줄넘기의 장점과 효과는 다음과 같다. ① 아동기에 작고 연약한 심장을 강하고 튼튼한 스포츠 심장으로 만들 수 있다. ② 청소년기에 신체를 균형 있게 발달시킬 수 있다. ③ 음악과 리듬에 맞춰 스텝을 구사하기에 일반 줄넘기보다 30퍼센트가량 운동량이 증가한다. ④ 기초 체력을 향상시키는 종합 전신운동이자, 세트 넘기를 통해 호흡을 조절하고 산소 공급을 원활이 하며 즐길 수 있는 유산소 운동이다. ⑤ 운동 잠재 능력이 향상되고 신체도 고루 발달해 기초 체력 향상에 도움이 된다. 특히 신체의 지구력과 협응력이 발달해 다이어트에 효과적이며 심폐 기능도 강화된다. ⑥ 밝고 명랑한 성격으로 변하고, 사회성도 기를 수 있다. ⑦ 친구들과 잘 어울리게 되고 공동체 의식과 인내력, 도전의식 등이 길러져 성장 발달에 도움이 된다. ⑧ 어린이 세계에서 자취를 감춘 동요 부르기를 통해 인성을 함양할 수 있다. - 본문 30쪽