당신에게 성공 경험을 안겨줄 아주 작은 습관. “건강하고 행복한 삶”을 목표로 일상에서 가질 수 있는 소소한 행복을 수집하고 기록하는 행복 수집가인 저자가 지수경이 전작에 이어 무기력을 날려버린 엄마의 아작 습관의 비법은 담은 《그것도 습관입니까?》를 세상에 내놓는다. 이 책은 아주 작은 습관을 길들이기 위한 구체적인 팁을 제공한다. 습관의 시작은 아주 쉬워야 한다. 대신, 꾸준히 유지하는 것을 어느 정도 의식을 하고 노력해야 한다. 저자는 부디 즐겁고 가볍게 시작해 끝까지 재미나게 지속하길 응원한다.
아주 작은 습관으로 성공하라
“혹시 나약하고 더 이상 아무것도 할 수 없을 것 같이 무기력할 때, 잦은 실패에 자책만 하고 있다면 이 책이 여러분의 삶의 징검다리 책이 되어 다음 더 큰 습관으로 향해 도약할 수 있도록 도와줄 것이다. 특히, 방구석 어딘가에서 사부작거리며 고군분투하는 모든 엄마에게 응원을 보내며, 아주 작은 습관의 전략을 선택해서 가볍고, 끈기 있게 지속해보길 권한다.”
“건강하고 행복한 삶”을 목표로 일상에서 가질 수 있는 소소한 행복을 수집하고 기록하는 행복 수집가인 작가 지수경이 전작에 이어 당신에게 성공 경험을 안겨줄 아주 작은 습관의 비법은 담은 《그것도 습관입니까?》를 세상에 내놓는다. 무기력을 날려버린 엄마의 아작 습관으로 당신의 변화를 응원한다.
서점에 가면 매해마다 여러 가지 전략의 습관 책도 많이 나온다. 이런 전략이 좋다, 저런 전략을 사용해야 한다 등 여러 가지 방법이 있겠지만 모든 것을 다 실천하려고 노력하는 것보다, 자신에게 맞는 전략을 찾아 꾸준하게 사용하는 것이 제일 좋다. 이 책을 통해 아주 작은 습관으로 성공하길 기원한다.
제일 빠른 실행, 후다닥
“아주 작은 목표, 아주 작은 행동은 나 같은 게으른 사람, 시작의 거부감이 있는 사람에게 ‘바로’ ‘쉽게’ 실행하도록 도와준다. 거창한 목표와 실행만을 기대했던 내게, 사소한 무언가를 그냥 한 번 해볼 수 있는 가벼운 것들이 얼마나 큰 힘이 되었는지 알면 놀라울 정도다.” 아주 작은 습관이 가져온 긍정적인 면모는 바로 ‘어차피 달라지지도 않을 텐데’의 마음에서 ‘일단 해보기나 할까?’의 마음가짐으로 변하게 된 것이다. 가벼운 마음에서 시작한 한 번이 가벼워서 금방 끝날 수 있어 또다시 시도하고 싶은 마음이 들게 한다. 작고 가벼운 실행이 저자를 끈기 있고, 포기하지 않는 사람으로 만들어준 것이다.
어떤 일이든 일단 시작해 계속해 나간다면 이미 시작했다는 사실에서 오는 심리적 영향력으로 인해 우리가 느끼는 어려움의 정도가 훨씬 낮아진다. 일단 한 번 해보는 가벼움에서 또 한 번의 반복이, 작은 지속의 힘이 생겨난다. 지금 무엇을 해야 할지 몰라 서성이고 있다면 일단 할 수 있는 것부터 실천해보자. 제일 빠른 실행은 후다닥이다.
작은 습관에 지치지 않는 꿀팁
“작은 습관을 길들이고 있다고 해서 인생이 ‘짠’ 하고 바뀌진 않는다. 무기력했던 자신을 일으키고 다독여주는 아주 조그만 힘이 생겼다고 할까. 실패에 대한 태도가 바뀌고, 나에 대해 너그러워졌다고 할까. 내 마음에 중심이 서니 활기를 찾아주고 무언가를 하고 싶은마음과 자신감이 생겨나도록 도와줬다.”
똑같은 습관을 반복하다 보면 정체되어 제자리걸음이라는 생각이 들 때도 있다. 일에서나 어떤 행동에서 작은 보람과 성과가 있어야 시간 낭비라는 억울함이 없을 것 같은 조바심에 시달리는 것이다. 특히 다른 사람의 성과를 보면 또 다른 좋은 습관을 끼워 넣고 싶은 유혹도 생겨나기도 한다.
하지만 삶은 과정의 연속이다. 서서히 스며들듯이 그러나 지치지 않게, 나답게 이끌어주는 행동의 반복이야말로 끝까지 해볼 가치가 있는 것들이다. 작은 습관에 지치지 않으려면 지루함과 사랑에 빠져야만 한다. 어떤 일을 탁월하게 만들기 위해서는 지루한 과정이 필수이기 때문이다.
어떤 습관을 길들이면 좋을까?
“남들이 원하는 습관을 고를 때가 많습니다. 남들이 하고 있는 습관 말고, 자신이 원하는 것, 본인이 하면 도움이 되는 것들, 하나 정도는 즐겁게 시작할 수 있는 것으로 정해보세요. 노트 한 장에 내가 하고 싶거나 변하고 싶은 것들을 쭉 나열해보세요. 의외로 나에 대해 ...몰랐던 사실도 알게 됩니다.”
많은 사람들이 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 생각을 하지 않고 살아가기 바쁘다. 그렇기 때문에 습관을 길들이려면 자신에 대해 알아가는 시간이 먼저 필요하다. 그러고 나서 생산성과 관련된 성과가 있는 독서, 글, 저축, 비움, 책, 프로젝트나 건강과 관련 있는 물, 운동, 걷기, 명상 중 하나 혹은 두 가지를 모두를 선택해도 좋다. 처음 시작이라면 두세 개의 습관이 딱 적당하다.
이렇듯 《그것도 습관입니까?》는 아주 작은 습관을 길들이기 위한 구체적인 팁을 제공한다. 습관의 시작은 아주 쉬워야 한다. 대신, 꾸준히 유지하는 것을 어느 정도 의식을 하고 노력해야 한다. 저자는 부디 즐겁고 가볍게 시작해 끝까지 재미나게 지속하길 응원한다.
프롤로그_아주 작은 습관으로 시작하라
1. 작은 습관으로 인생 역전한 엄마
나는 왜 아주 작은 습관을 길들였을까? | 무기력을 이기는 작은 습관의 마법 | 아작! 쉽지만 강력한 실행 습관 | 꾸준히 작은 습관을 길들였더니 생긴 변화 | 포기만 일삼던 엄마, 습관 디자이너가 되다 | 방구석 아주 작은 습관으로 N잡을 갖게 된 비결
2. 아작 습관의 재발견
아작 습관의 재발견(침대 밖으로 발가락 하나 내밀어) | 제일 빠른 실행, 후다닥 | 노느니 멸치 똥 깐다 | 더 작을수록 쉽다. ‘작게’ 말고 ‘아주 더 작게’ | “또, 언제든지!” 성취하는 기쁨 | 나를 잘 알아가는 습관
3. 아작 습관이 뭔데? 실천이 중요하지!
길어진 집콕에도 아작 | 자책하는 습관도 그만 | 아플 때도 할 수 있는 습관 | 습관 뒤에 숨은 감정, 너 뭐야? | 가늘고 길게, 지속하는 힘 | 회복 탄력성이 생기다니! | 습관을 길들이면 진정으로 얻는 것들
4. 공들여 만든 습관, 꾸준히 유치하는 법
공들여 만든 습관, 사라지고 있다면? | 자꾸만 생겨나는 의심과 불신 | SNS 인증하기 위한 습관인가? 나를 위한 습관인가? | 작은 습관에 지치지 않는 꿀팁 | 나는야 습관 유지어터 | 너무 많은 습관, 디톡스...가 필요한 때!
5. 방구석, 작은 습관으로 당당해지기
더 나은 삶을 살아가기 위해 | 자기다움이 되는 습관 | 백만 불짜리 습관이 아니면 어때? | 습관 한 번 빠졌다고 자책할 필요는 없잖아 | 하루 더 유지하는 습관 기록 툴 쓰기 | 불안합니까? 그럼에도 ING 하는 힘 | 매일 아침 계단을 오르며, 매일 밤 걷습니다 | 무기력한 내 생활을 아작 내다 | 습관은 완성이 아니라 과정이다
엄마의 방구석 습관 Q&A
습관 DO it
에필로그_ENDING 아작 습관은 END가 아닌 ING다
p. 25~26_ 만약 사소하고 아주 작은 행동이 가소로워 지나치고 계속 큰 목표만을 고집했다면 어떻게 되었을까? 아직도 나는 무기력에 빠져 어떤 행동도 꾸준히 하지 못하고 마음만 거창한 목표를 세우며 자책하고 있을지 모른다. ‘아주 작은 행동의 반복’, 즉 ‘아주 작은 습관’은 아무것도 할 수 없을 만큼 나약했던 나를 활기차고 생기있게 변화시켰다. 쉽고, 가벼운 행동을 이어가게 만들어주는 마법 같은 습관 덕분에 하루하루가 활기차다. 비록 다시 무기력이 고개를 드는 날이 있더라도 바닥 저 밑으로 끌어내린 나를 서서히 끌어올릴 무기가 되어준다.
혹시 하고 싶어도 그럴 힘이 없을 정도로 시작이 두렵고 부담스럽거나, 의지조차 없는 자신이 싫어 책망하는 사람, 자주 미루거나 포기하는 자신에게 실망해 불신이 생긴 사람, 매일 계획과 포기를 반복하는 사람, 그로 인해 학습된 무기력에 빠져 있다면 아주 작지만 큰 변화를 일으켜줄 ‘아주 작은 습관의 마법’에 빠져보길 바란다.
p. 85~86_ 지인 A는 어려서부터 엄마에게 혼나며 감정적으로 억압받고 자라왔다. 그래서인지 성인이 된 이후에도 무슨 일이 일어나면 자책하는 것이 습관이 되어 자신감이 없었다. 작은 실천조차 두려워 시작하지 못했다. 엄마의 감정에 좌지우지하며 매일 부정적인 생각에 사로잡혀 있다가 작은 습관을 실천하면서 조금씩 변화했다. 경제적인 통제력을 위해 몇천 원씩 저축을 했다. 쇼핑을 조금씩 줄여나갔으며 처음으로 통장 만기도 달성했다. 작은 변화들은 자신감이 되었으며 자책하는 습관을 줄여나가고 있다.
자신을 옭아맸던 자책하는 습관은 아주 작은 습관으로 변화할 수 있다. 아주 작은 습관은 자신을 믿어주는 자신감과 여유로움이 생겨나게 한다. 자신이 할 수 있는 일에 집중하고 과장된 목표가 아닌 진정으로 자신에게 맞는 목표를 실천한다. 운동을 싫어했지만 이제는 자발적으로 걷고, 스트레칭하며 스쿼트 및 계단을 오른다. 작고 쉬운 실행 속에 끊임없는 지속은 나를 끈기 있는 사람, 자신감 넘치는 사람으로 변화시키고 있다.
실패할 수 없는 아주 작은 행동은 매일의 작은 성공을 가져다주며 우리 자신을 믿게 변화시킨다. 실패하는 경우에도 자책하지 않고 우리 자신을 단단하게 일으켜 세워주는 힘이 된다. 잦은 시도와 실패를 하더라도 자책하지 말자. 전략을 바꿔 아주 작게 성공하면 해결되는 일이다.
p. 166~167_ ‘한 번 건너뛰었으면 어때? 다음에 다시 시작하면 되지. 그동안 꾸준히 해왔으니 한 번 건너뛰었다 해도 괜찮아.’
만약 이전의 상태로 돌아가도 낙담할 필요는 없다. 거기서 다시 시작하면 되니까. 큰 습관이든, 작은 습관이든 꾸준히 하지 못할 경우가 있다. 그럴 때는 지금까지 잘 이어온 것을 보고 아무렇지 않게 그냥 이어나가면 된다. 너무 심각하게 생각하지 말자.
그냥 포기하는 습관도 많았다. 실패한 습관이 나를 붙잡는 것 같아 저 멀리 던지고 새롭게 시작하고 싶었다. 거창한 계획을 다시 세워서 방향을 휙 바꿔 생뚱맞은 곳에서 시도하기도 했다. 지나 보니 새로운 습관을 길들이는 것보다 실패한 습관에서 아주 조금만 방향을 수정해서 시작하는 것이 훨씬 편하다는 것을 알았다.
또한 하루 건너뛰었다는 자책감보다 지금껏 잘 이어온 나를 격려하는 것이 습관을 단단하게 이어가게 만든다. 나에 대한 믿음은 나를 배신하지 않는다. 나에 대한 믿음은 빠진 습관도 다시 이어가게 만든다.
지수경 [저]
피아노를 전공했다. 백화점 문화센터에서 유아음악 강사로 일하다가 결혼 후 임신과 함께 재발된 아토피로 일을 그만두게 되면서 전업주부로 살고 있다. 딸 아이 하나를 키우는 것도 버거울 정도의 약한 체력, 여러 가지 합병증으로 인해 우울증과 함께 힘든 시간을 보냈다. 엄마의 나약한 모습을 그대로 보며 따라하는 딸아이의 성장과정을 지켜보면서 변화의 필요성을 절실하게 느꼈다. 우리의 삶에서 습관이 얼마나 중요한지 깨달은 후 여러 가지 작은 습관들을 실천하며 조금씩 삶이 변화되었다. 더불어 행복도 습관으로 만들 수 있다는 것을 깨달은 후 여러 가지 행복습관을 찾아 실천하고 있는 중이다. “건강하고 행복한 삶”을 목표로 일상에서 가질 수 있는 소소한 행복을 수집하고 기록하는 행복 수집가이기도 하다. 저서로는 《쓰면 이루어지는 행복 비밀노트》, 《인생을 바꾸는 아주 작은 습관》이 있다.
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