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마이크로 리추얼: 사소한 것들의 힘 
장재열 ㅣ 한국경제신문
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  • 발행일
2024년 04월 25일
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272page/146*210*25/568g
  • ISBN
9788947549509/8947549509
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  • 성장강박과 번아웃 범람의 시대, 불안을 덜고 내 속도로 살아갈 수 있게 돕는 일상의 페이스메이커가 될 책 10년 간 4만 4천여 사연을 엮은 회복과 성장의 기록 정신의학전문의 김지용, 드로우앤드류, 유수진 추천 당신에게 꼭 맞는 21가지 리추얼 가이드 더 성공해야 하고, 더 노력해야 하며, 더 보여줘야 한다고 믿는 동기부여 강박의 시대, ‘성장’과 ‘번아웃’이라는 키워드가 동시에 커져만 가는 아이러니한 시대, 여러분은 마음의 중심을 잘 잡고 있나요? 자신의 속도대로 살아가고 있나요? 서울대, 대기업 출신의 비영리단체 청춘상담소 ‘좀놀아본언니들’의 대표 상담가로, MZ 세대들의 내밀한 문제를 깊이 있게 들여다본 청년 멘토로, 칼럼니스트 겸 베스트셀러 작가로, 방송인으로 꾸준히 활동해온 장재열 저자. 그가 지난 10년간의 활동을 마무리하면서 자신이 시기별로 오롯이 몸소 겪어내야 했던 번아웃의 경험과 주변 사람들이 상담해오면서 함께 극복하고 이겨냈던 많은 심리적인 문제들을 돌아보며, 그 치유의 과정들을 모아 ‘오늘 나 자신을 회복하고 살아갈 수 있는 법’에 대한 이야기를 전하는 책을 펴냈다. 10년 동안 실제로 4만 4,000명의 사람들을 만나며 실질적으로 쌓아온 로데이터를 중심으로, 살면서 심신이 지쳐갈 때, 마음이 불안하고 흔들릴 때 언제든 펴보면서 마음 중심을 잘 잡을 수 있도록, 자신의 내면을 돌볼 수 있는 사소하지만 든든한 ‘셀프 리추얼’을 통해 아주 간단한 최소 단위의 습관을 만들어볼 것을 독려한다.
  • ★ 김지용(뇌부자들), 드로우앤드류, 유수진(부자언니) 강력 추천 ★ ★ 10년 간 4만 4천 명의 사례를 엮은 회복과 성장의 기록 ★ “선 하나 그을 힘만 내어도 괜찮아요!” 러닝머신 시대, 중요한 것은 지치지 않는 마인드 성장법 인생을 바꾸는 최소 단위의 연습, ‘마이크로 리추얼’을 추천합니다! “대기업 패션회사를 다니던 평범한 회사원이던 저는 자신의 번아웃과 우울증 회복을 위해 글쓰기 치료 블로그를 열었습니다. 그로부터 1년 뒤, 3만여 명이 구독을 하고 편지를 보내오기 시작했어요. 그 과정에서 비슷한 저와 마음 상태인 사람들이 참 많다는 생각을 하게 됐습니다. 멈추면 뒤처질까봐 불안한 사람, 완전히 소진되었는데 누구에게도 말할 데가 없는 사람, 최선을 다해 뛰고는 있지만 막상 방향은 잃은 사람... 자신과 닮은 그들의 편지에 답장을 하다 보니 저는 어느덧 ‘청춘상담소 좀놀아본언니들’이라는 정신건강 NGO 단체의 대표가 되어 있었고, 동시대를 살아가는 친구들을 상담하는 상담가가 되어 있었습니다.” ‘서울대·삼성’이라는 세상이 알아주는 스펙을 가지고도 행복하지 않은 삶에 잠시 멈춰 오프(Off) 신호를 받아들였던 사람, 자신의 고민을 해결하려고 시작한 자문자답 블로그가 씨앗이 되어 어느새 2030 세대들의 청년들의 상담자가 된 사람. 2013년부터 시작한 청춘상담소 ‘좀놀아본언니들’이라는 NGO 단체를 시작하면서 10년차 상담가가 된 저자는 특히 마음이 힘들고 아픈 MZ 세대들을 위로하고 공감하는 것을 넘어 삶에 도움이 되는 실천형 상담가가 되고자 크고 작은 여러 활동들을 많이 해왔다. 이 책은 그러한 활동의 결과물이기도 하다. 저자는 자신의 지난 10년간의 활동을 돌아보며 발견하게 된 우리 사회의 모습이 마치 ‘러닝머신 시대’ 같았다고 이야기한다. 쉬면 뒤처질까 봐 멈추지도 못하고 열심히 뛰지만, 뛰어봤자 겨우 제자리 정도인 시대, 그래서 더더욱 성장과 자기계발에 몰두하지만, 그럴수록 번아웃과 불안도 함께 커져만 가는 아이러니한 시대. 그는 이러한 시대의 흐름과 기류를 쉽게 바꿀 수 없다면 이제는 우리 스스로가 마음 중심 잡기를 해야 하지 않겠느냐고 반문한다. 이런 시대일수록 성공하는 법보다 더 중요한 것은, 바로 러닝머신 위에서 ‘지치지 않는 법’, ‘제대로 회복하는 법’을 알아가는 일이 아닐까? “하루 5분, 일상 속에서 가장 나다워지는 시간!” 매일 나 자신을 돕는 아주 작고 간단한 마인드 회복법 오늘을 살되 다시 회복하고 나아갈 수 있는 21가지 리추얼 레시피 “리추얼이란 사소해 보이지만 꾸준히 실행하면 삶의 큰 변화를 불러오는 의식적 습관을 뜻하는데요. 루틴처럼 매일 체크하면서 노력해야 하는 과제가 아니라, 무의식적으로 몸에 밸 만한 ‘아주 사소한 행위’들을 말합니다. 제가 사소함에 집중하게 된 건, 수많은 사람들의 고민을 상담하면서 발견한 한 가지 공통점 때문이었어요. ‘의외로 인생은 아주 사소한 것 때문에 무너지지만, 또 아주 사소한 것 덕분에 변화한다는 것’이었지요. 티가 나지 않지만 일상에서 자연스럽게 스며드는 작지만 큰 파장, 그 사소한 것들의 힘이 보여드리고 싶었습니다.” 저자는 본인이 직접 겪었던 세 번의 번아웃에 대한 솔직하고 가감 없이 이야기를 털어놓으며 일상에서 직접 많은 사람들과 실천해보았던 작은 의식, 마이크로 리추얼(micro ritual)을 제안한다. 이는 아주 작다는 의미의 ‘마이크로’와 규칙적으로 행하는 자기 돌봄 의식을 뜻하는 ‘리추얼’을 합쳐서 만든 합성어로, 매일 자신을 위해 반복적 규칙적으로 할 수 있는, “이 정도는 껌이지!”라고 할 만한 아주 사소한 것들이다. ...
  • 프롤로그_러닝머신 시대를 살고 있는 당신에게 Chapter1. 마이크로 리추얼_회복은 가장 사소한 것에서 시작된다 1. 심리학자조차 뒤처짐을 느끼는 시대, 쉼 윤리를 아시나요? 2. 뒤처질까 봐 열심히 살았던 것뿐인데 3. 다시 올라갈 힘은 어디서 나오는 걸까 리추얼 레시피 1 자문자답 글쓰기 리추얼 레시피 2 마이크로 산책 4. 혼자 산다는 건, 내가 나를 반겨줘야 하는 것 리추얼 레시피 3 저녁의 나를 위해 아침의 내가 할 수 있는 것 5. 마음은 아주 사소한 것에 무너지고, 또 일어난다 리추얼 레시피 4 무기력에서 벗어나는 힘, 마이크로 리추얼 6. 번아웃이 빈번한 직업을 보면 번아웃의 알고리즘이 보인다 7. 마음에도 목욕이 필요해 리추얼 레시피 5 하루 한 장, 내 마음 필사 리추얼 레시피 6 하루 한 장, 랜덤 독서 8. 회복, 의사와 환자가 함께 하는 2인 3각 리추얼 레시피 7 일상의 체크리스트, 마음 날씨 9. 1시간 vs 167시간 리추얼 레시피 8 좋은 사람들을 다시 내 곁으로, ‘생즉카’ Chapter 2. 마인드 밸런싱_불안에 휘둘리지 않는 마음 중심 잡기 1. 불안은 다시 번아웃을 불러오고 2. 꽃 피는 시기는 모두 다르...
  • 리추얼은 나 자신의 심신을 돌보는 간단한 행위를 정해놓고 그것을 매일 반복하는 것입니다. 이불 정리, 맨발 걷기, 명상, 무엇이든 좋아요. 루틴과 비슷해 보이지만 조금 달라요. 피부 케어 루틴, 헬스 루틴, 자기계발 루틴 등 다양한 목적을 가지는 루틴과 달리 리추얼은 명확하게 ‘내 마음의 중심을 잡는 것’을 핵심으로 합니다. 이렇게 각자의 구체적인 목적에 맞추어 하루 5~10분 이내로 자신의 마음을 돌보는 습관이 바로 리추얼입니다. 주로 일상에서 흔히 하고 있는 아주 소소한 행위들로 구성돼요. 하지만 자신만의 리추얼을 찾아가는 과정은 소소하지 않습니다. 오히려 맞춤복을 제작하듯 특별하지요. 일상의 수많은 행동 중에서 ‘나의 마음을 안정되게 하는 것’은 무엇인지 찾고, 그것이 실제로 내게 효과를 주는지 스스로 검증하고, 또 그것을 어느 시간대에 하면 좋을지 설계하는 아주 능동적인 자기 탐색의 여정이기 때문이지요._P20~21 “우리 사회에서 번아웃을 가장 많이 겪는 직업군 1순위가 뭔지 아세요?” “글쎄요…. 서비스업?” “아니요, 전업주부래요. 이유를 혹시 알겠어요?” “그래요? 잘 모르겠어요. 엄마들이 고생하는 건 알겠는데, 왜 가장 높은 순위인지는….” 정답은 전업주부야말로 ‘노동량 대비 보상이 가장 적은 집단’이라는 거예요. 즉 번아웃은 단순히 얼마나 ‘빡세게’ 살았느냐로 결정되는 개념이 아니라는 겁니다. 몸의 밸런스가 무너지면 과도한 운동 없이도 무릎 관절이 손상될 수 있듯이, 마음의 밸런스가 무너지면 과도한 노동 없이도 번아웃이 초래될 수 있습니다. 그 밸런스라는 게 바로 노동량 대비 보상의 밸런스라는 거지요. 다시 말해 일하는 만큼의 보상이 돌아오지 않는 상태가 오래 지속되면, 일상생활만으로도 서서히 지치고 임계점을 지나는 순간 번아웃이 찾아오는 거죠._P69~70 몸과 달리 ‘마음이 안 좋을 때’는 약국이나 목욕탕 같은 가벼운 케어를 받을 수 있는 공간이 쉽게 떠오르지 않습니다. 정신의학과나 심리상담센터 외에 떠오르는 곳이 있나요? 별로 없지요. 그만큼 신체 건강에 비해 마음 건강은 아직 그 치료 체계의 층위가 다양하지 못한 거예요. 그런데 어느 날 마음의 때를 밀어주는 세신사 세 명이 나타났습니다. 전라남도 목포에서 세 명의 청년이 만들어낸, ‘마음목욕탕’이라는 이름의 프로젝트이지요. 이걸 기획하고 진행하는 당사자들을 ‘세심사’라고 불러요. 몸의 때를 밀어주는 세신사의 ‘신(身)’ 대신 ‘심(心)’을 넣어 마음의 때를 밀어준다는 의미를 붙인 거죠. 재미있지요?_P74 이런 경험, 여러분에게도 있나요? 너무 힘들어서 긴 휴가를 다녀왔는데도 일터로 돌아오니 말짱 도루묵인 것 같은 느낌. 아니면 퇴사 후 긴 여행을 하는 동안 무언가 느끼고 달라졌다고 생각했는데, 새 직장에 들어가고는 그 깨달음과 변화가 점차 옅어지고 다시 지쳐가는 느낌 말이에요. 그럴 때마다 우리는 생각하죠. ‘아, 다시 떠나고 싶다.’ 여행은 참 좋은 회복 방식입니다. 하지만 회복의 유일한 수단으로는 적합하지 않아요. 왜냐하면 여행은 ‘조건부 회복’이기 때문이에요. 이러한 조건부 회복에 익숙해지면, 그 조건이 성립되지 않을 때 우리는 무엇으로 스트레스를 풀고 에너지를 회복해야 할지 막막해질 수 있지요. 이에 반대되는 관점이 ‘상시적 회복’이에요. 돈이 있든 없든, 시간이 많든 적든 할 수 있는 회복이지요. 이것에 익숙해지면 우리는 언제든지 자신의 스트레스 상황에서 그 방식을 꺼내어 사용할 수 있습니다._P118~119 친구에게 진짜 도움이 되려면 그의 불안을 들어주면서 더욱 불안을 고조시키는 것이 아니라, 끝없이 불안을 생산하는 ...
  • 장재열 [저]
  • 상담으로 마음을 들여다보고, 통계로 세상을 비춰 보는 청춘 상담가. 대학 시절, 닥치고 취업을 외쳐 왔다. 40여 개의 스펙을 가지고 회사에 입사. 인사 담당자가 됐지만 조직에 적응하지 못해 10개월 만에 우울증으로 퇴사했다. ‘세상이 말하는 대로 살았는데 왜 나는 이렇게 된 걸까?’라는 의문으로 네이버 포스트를 통해 자문자답 글쓰기 치료를 시작, 320만 조회 수를 기록하며 또래 청년들과 함께 더 나은 삶을 고민했다. 현재는 5년 차 비영리 단체인 청춘상담소 ‘좀놀아본언니들’의 대표로 3만여 명의 청년을 온, 오프라인으로 만나 무료로 상담하고 있다. 붕어빵처럼 같은 고민을 하는 청년들에게는 개인의 노력과 힐링이 아닌 사회의 변화가 필요하다는 믿음으로, 청년들의 고민을 매년 통계로 분석한 ‘청년 마음 통계’를 발행, 정부 지자체 및 사회 곳곳에 전하고 있다. MBC <마이 리틀 텔레비전>, KBS <명견만리> 등을 통해 청춘 상담가로 주목받았으며 현재는 EBS FM, TBS FM, MBC 광주, 국방 FM, 브릿지 TV, 유튜브 ‘언니 TV’ 등 프로그램을 진행하며 청년들의 고민을 대변하고 있다.

    청춘상담소 ‘좀놀아본언니들’ 홈페이지 sevenbigsisters.com
    청춘상담소 ‘좀놀아본언니들’ 페이스북 www.facebook.com/dangnaguigui
    언니 TV 유튜브 www.youtube.com/c/놀아본언니들의고생TV
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