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• 뇌를 되살리는 최고의 뇌테크 레시피 ESP 일상생활의 먹고Eat 자고Sleep 놀기Play로도 뇌가 젊어진다! 인간의 뇌세포는 한 번 파괴되면 다시 복구되지 않는다는 것이 상식이다. 그러나 현대의 뇌과학은 이런 오래된 상식이 틀렸음을 밝혀냈다. 뇌는 다시 젊어질 수 있고, 오랫동안 건강한 상태를 유지할 수 있다는 것이다. 운동을 통해 신체의 젊음과 건강을 유지하듯이 뇌도 그렇게 할 수 있다. 신경과 전문의 손유리 원장은 최신 뇌과학 연구를 바탕으로 다시 젊어지는 뇌를 만드는 법을 세상에 알리는 의사다. 『평생 젊은 뇌』는 손유리 원장의 첫 책으로, 뇌는 늙어갈 뿐이라는 편견을 깨고 다시 젊은 뇌를 찾고자 하는 사람들에게 도움이 될 내용을 담았다. 자신을 뇌 건강 주치의로 정의하는 손 원장은 조회수 600만을 돌파한 뇌과학 전문 유튜브 채널 〈브레인튜브〉를 운영하며, 뇌를 젊게 관리하고 유지하는 뇌테크 비법을 알리고 있다. 그가 말하는 뇌테크의 핵심은 ESP다. 잘 먹고(Eat), 잘 자고(Sleep), 잘 놀면(Play) 뇌를 젊고 건강하게 유지할 수 있다는 의미다. 언뜻 당연해 보이는 말일 수도 있지만, 뇌를 지키는 ESP의 핵심은 디테일에 있다. 손유리 원장의 제안에 따라 ESP를 지킨다면 우리는 몸과 뇌 모두 건강한 상태로 100세 시대를 누릴 수 있게 될 것이다. 이 책은 총 8개의 장으로 이루어져 있다. 1장은 최신 뇌과학 연구 성과를 바탕으로 뇌세포가 재생될 수 있으며 나이가 들어도 뇌 기능을 유지할 수 있음을 알려준다. 2장에서 5장까지는 이 책의 핵심인 ESP를 다룬다. 어떻게 하면 잘 먹고 잘 자고 잘 놀 수 있는지를 실제 사례와 구체적인 정보를 제공하여 독자들이 일상에서도 ESP를 실천하는 방법을 알려준다. 6장은 ESP를 위한 감정 관리법이다. 언제나 방법은 알아도 실천은 쉽지 않다. 감정을 관리를 통해 더욱 효율적으로 ESP를 유지할 수 있게 해준다. 7장은 뇌 건강을 위협하는 습관들을 보여준다. 잘못된 습관이 얼마나 뇌에 악영향을 미치는지 풍부한 사례를 통해 독자들이 알기 쉽게 접근한다. 8장은 뇌질환에 관한 지식을 정리했다. 우리가 언제든 맞닥뜨릴 수 있는 뇌질환과 그 증상들을 통해 질환을 미리 예방하고 빨리 병원을 찾을 수 있도록 도움을 준다. 이 책은 독자들에게 뇌를 젊게 유지할 수 있는 지식과 함께 실제 환자나 뇌질환 증상을 앓는 사람들의 궁금증을 해소할 수 있는 정보도 제공한다. 각 장의 끝에 제공되는 ‘뇌 건강 주치의 손유리의 뇌~ 톡톡talk talk!’ 파트는 우리가 일상에서 겪을 수 있는 각종 증상들에 대한 궁금증을 손유리 원장이 직접 문진하듯이 대답해주는 코너다. 사람 이름을 자주 까먹거나, 차를 주차시킨 위치를 기억하지 못하거나, 머릿속에 안개가 낀 것처럼 흐릿한 증상 등을 겪고 있는 사람들이라면 집중해서 볼 만한 콘텐츠다. 『평생 젊은 뇌』는 뇌를 언제까지나 건강하고 젊게 유지하고 싶은 사람, 뇌질환 전조 증상을 가진 사람 들에게 놓쳐서는 안 될 뇌 건강 지침서로 추천한다.
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• 갑자기 사람 이름이 기억나지 않는다면? 운동하면 좋아지는 우리 몸처럼 뇌도 다시 젊어질 수 있다 평생 젊은 뇌는 인생의 후반부를 보다 아름답게 한다 인간의 수명은 100세 시대를 넘어가고 있다. 사고를 당하지 않고 관리만 꾸준히 해주면 누구나 100세를 바라볼 수 있다. 하지만 늘어난 신체의 수명은 한 가지 걱정거리를 던져준다. 뇌의 노화다. 신체가 아무리 건강해도 뇌가 노화되면 신체의 건강을 온전히 누릴 수 없게 된다. 그동안 우리는 뇌의 노화는 피할 수 없는 것으로 여겼다. 나이가 들면 두뇌 회전이 느려지고, 건망증이 심해지며, 기억력이 퇴화하는 것을 당연하게 받아들였다. 대화를 할 때 갑자기 지인의 이름이 기억나지 않거나, 차를 어디에 주차했는지 깜빡하는 일들을 그저 나이 탓으로 돌렸다. 그러나 이런 뇌의 노화는 자연스러울지언정, 당연한 것은 아니다. 최신 뇌과학은 우리가 뇌를 어떻게 관리하고 가꾸는지에 따라 노화를 억제하고 심지어 더 좋은 상태로 개선할 수 있다는 연구 결과를 내놓고 있다. 그 결과를 집대성하여 일상에서 활용할 수 있는 방법이 손유리 원장이 제안하는 ESP다. 잘 먹고, 잘 자고, 잘 노는 것이 좋다는 것은 모두가 알고 있는 사실이다. 하지만 우리가 알고 있던 잘 먹고, 잘 자고, 잘 노는 방법은 육체적 건강에만 집중한 것이었다. 몸을 건강하게 만드는 방법은 이미 잘 알려져 있지만 뇌를 건강하게 만드는 방법은 무지했다는 말이다. 뇌는 몸과는 다르다. 뇌에 좋은 음식, 뇌에 좋은 휴식, 뇌에 좋은 자극을 주는 놀이는 신체의 건강을 유지하기 위한 그것과는 다를 수밖에 없고 달라야 한다. 뇌 건강 주치의 손유리 원장의 ESP는 바로 젊은 뇌를 유지하고 다시 찾기 위한 처방전이다. 평생 젊은 뇌는 신체적 건강 이상으로 우리가 평생 동안 추구해야 할 목표다. 아무리 신체가 건강해도 뇌가 노화하면 최악의 경우 아무것도 할 수 없게 된다. 흐릿한 정신이 육체를 갉아먹게 되면 아무리 건강한 육체라도 의미가 없다. 새로운 일을 시작할 수도 없고 평생 쌓아온 경험도 물거품이 된다. 특히 치매는 100세 시대에 가장 경계해야 할 질환이지만 예방 말고는 뚜렷한 치료 방법이 없다. 뇌 건강이 무너지면 인간의 존엄도 사라진다. 인생의 결실을 맺고 평온한 삶을 살아야 할 시기에 지옥이 펼쳐질 수도 있다. 하지만 뇌만 건강하다면 우리의 인생은 언제든 새로운 가능성으로 채울 수 있다. 인생을 행복하게 마무리짓고자 한다면 우리 뇌가 아직 건강할 때부터 ESP를 해야 하는 이유다. 손유리 원장의 ESP는 불가능한 방법을 제시하지 않는다. 일상에서부터 하나씩 챙길 수 있는 뇌 건강 비법으로, 좀 더 젊은 뇌를 오래 유지할 수 있는 처방전을 제시한다. 그의 처방에 집중하여 하나씩 실천하면 우리는 뇌가 늙어가는 고통에서 보다 자유로워질 수 있을 것이다.
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• 추천사 ESP하라! 평생 젊은 뇌로 살고 싶다면 4 프롤로그 뇌, 나를 인간답게 하는 근본 8 1장 “당신의 뇌는 편안하십니까?” 지금, 당신의 뇌가 죽어가고 있다 23 | 누가 내 뇌를 망가뜨렸을까? 26 | 청년기, 중년기, 노년기 뇌의 진실 29 | 뇌 기능을 살리는 최고의 레시피 33 | 뇌의 ‘보물 창고’, 인지예비력을 길러라 35 | 뇌세포, 노년기에도 생성된다고? 39 2장 뇌테크 제1법칙: 잘 먹어라 먹는 게 곧 남는 것! 47 | 뇌 기능을 살리는 필수영양소는? 49 | 한국인은 밥심? 세계인도 밥심! 51 | 지방, 그것이 알고 싶다 54 | 단백질의 힘! 56 | 세로토닌, 도파민 그리고 비타민과 미네랄의 비밀 57 | 장은 제2의 뇌-장 건강이 곧 뇌 건강이다 61 | 장내세균과의 ‘동침’-“오늘 뭐 먹지?” 67 | 카페인, 버릴까? 말까? 69 | 배보다 뇌를 채워라 72 3장 뇌테크 제2법칙: 잘 자라 “어젯밤에는 잘 주무셨어요?” 83 | 불면증도 병(病)이다! 88 | ‘꿀잠’자기 5단계 90 | 불면증 인지행동치료란? 95 | 수면제의 진실과 오해 97 | 아침형 인간 VS 올빼미형 인간, 당신은? 100 | 뇌 안의 시계, ‘송과체’ 103 4장 뇌테크 제3법칙: 잘 놀아라 I 뇌를 위한 일상, 루틴 바로 세우기 111... | 한 해가 지날수록 달라지는 것들(feat. 운동의 이점) 117 | 노년의 삶을 좌우하는 ‘근육 적금’ 125 | 새로운 시니어! 새로운 놀이문화! 129 | 삶의 질을 UP!-지금 바로 써먹는 운동 가이드 132 5장 뇌테크 제4법칙: 잘 놀아라 II 뇌도 근육처럼 사용하라 143 | 디지털 기기, ‘양날의 검?’ 145 | 뇌에 좋은 자극들: 새로운 지식 습득, 외국어 배우기 149 | 외국어는 뇌를 위한 ‘영양제’ 151 | 관계와 뇌의 발달 153 | 관계의 힘 156 6장 E.S.P.를 위한 감정 관리 스트레스는 만병의 근원이다 169 | 스트레스 그리고 뇌의 변화 171 | “지금 내가 꾀병이라고?”(신체화장애) 175 | “다 때려치우고 싶다!”(번아웃증후군) 177 | “이거 봐라. 지금 나 건드렸어?”(분노조절장애) 179 | 마음이 아프면 몸을 살펴봐라 181 | 뇌졸중, 나는 다른 사람이 되었다 185 | 명상이 뇌에 미치는 영향 190 7장 뇌! 되살릴 것인가, 망가뜨릴 것인가 올해도 목표는 금연: 흡연과 뇌의 관계 201 | 건강한 노년을 위한 ‘청력’ 204 | “작작 좀 마셔라!”: 술과 뇌의 관계 205 | 씹어야 제맛이라는데? 치아 건강 지키기 212 | 대사증후군? 뇌졸중 위험 4배 UP! 214 | 침묵의 살인자, 고혈압 215 | 뇌 노화의 주범, 당뇨 218 | 내 피에 기름이 둥~둥~? 이상지질혈증 220 8장 당신을 위협하는 뇌질환들 흔하지만 절대 가볍지 않은 두통 229 | 진통제를 매일 먹는데도 두통을 달고 산다? 233 | 기억력이 떨어지면 치매인가요? 234 | 뇌졸중, 10분마다 1명씩 발생! 238 | 간질의 새 이름 ‘뇌전증’ 241 | 걸음걸이가 이상하다면 파킨슨병을 의심하라 244 에필로그 죽을 때까지 써먹는 뇌테크 250 ------------------------------------ 뇌 건강 주치의 손유리의 뇌~ 톡톡talk talk! 1. 뇌에 대한 고민, 어느 곳을 찾아가야 하나요? ？ 41 2. 부모님이 치매와 파킨슨병이라서 걱정됩니다. 뇌질환은 유전인가요? ？ 42 3. 인지예비력이 도대체 뭔가요? ？ 43 4. 뇌에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? ？ 76 5. 치매 예방에는 고기보다 생선이 좋다고 하는 말을 자주 듣는데, 사실인가요? ？ 78 6. 지중해식 식단과 DASH 식단은 무엇인가요? ？ 78 7. 수면 베개 및 디지털 기기들이 수면 습관을 바꾸는 데 도움이 될까요? ？ 105 8. 코골이는 수술을 하면 좋아질까요? ？ 106 9. 술을 마시면 잠이 잘 오는데, 좋지 않은 습관인가요? ？ 106 10. 운동하다가 머리를 부딪혔는데, 어떻게 해야 할까요? ？ 137 11. 운동하면서 자주 넘어지고, 종종걸음을 칩니다. 나이가 들어서일까요, 다른 병이 있어서일까요? (근력 저하와 파킨슨증후군의 구별) ？ 137 12. 손발이 저리고 시린 증상이 종종 있습니다. 혈액순환 문제일까요? ？ 138 13. 집에서 TV만 보는 어머니가 활동할 수 있는 곳이 있을까요? ？ 163 14. 어머니가 돌아가신 후부터 아버지의 상태가 점점 악화되고 있습니다. 외로움을 달래려고 낮부터 술을 마시거나, 종일 누워만 있습니다. 그중 가장 심한 게 건망증입니다. 아버지는 이대로 치매 환자가 되는 걸까요? ？ 164 15. 65세 이후에도 일을 할 수 있을까요? ？ 164 16. 허리가 아파서 검사를 했더니, 콩팥에 문제가 있다고 하네요. 연관통이라고 하는데, 통증이 발생한 부위와 건강이 악화된 부위가 다를 수도 있는 건가요? ？ 195 17. 요즘 들어서 머리가 맑지 못하고, 안개가 낀 듯 뿌옇습니다. 특히 코로나에 걸린 이후로 머리가 제대로 안 돌아가는 것 같고, 버벅댑니다. 이러다가 치매가 올 것 같은 기분이 드는데요. 이것이 사람들이 말하는 브레인포그인가요? ？ 196 18. 어지럼증이 자주 있는데, 빈혈 때문일까요? ？ 223 19. 약물 때문에 뇌 기능이 떨어지는 경우가 있나요? ？ 224 20. 건강검진 시 뇌 사진을 찍어야 할까요? 검사하면 뇌에 관한 모든 것이 나올까요? ？ 224 21. 젊은 사람들도 뇌졸중에 걸리기 쉬운가요? ？ 246 22. 건망증이 너무 심합니다. 예를 들면, 주차장에서 자동차를 어디에 주차했는지 몰라서 한참을 찾아다닙니다. 치매 초기 증상일까요? ？ 247 23. 부모님이 치매와 파킨슨병이라서 걱정이 됩니다. 뇌질환은 유전인가요? ？ 248 24. 화장실에서 갑자기 의식을 잃었습니다. 어떻게 해야 할까요? ？ 248
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• 작은 실천이나 습관 하나 고치는 것만으로 뇌가 노화되는 것을 지연시킬 수 있다. 그런데 우리는 재테크나 시테크에는 공을 들이면서 정작 자신의 뇌 건강을 위한 ‘뇌테크’는 생각도 하지 않은 채 세월만 원망하고 있다. 지금부터 제대로 알고 실천한다면 70대 혹은 80대가 되어도 30대의 뇌 건강을 유지할 수 있을 것이다. 어떻게 먹느냐, 어떻게 자느냐, 어떻게 즐기느냐…. 이 책에 당신만을 위한 비법이 숨어 있다. _17~18쪽, 〈1장 | “당신의 뇌는 편안하십니까?”〉 줄어든 체중을 장기간 유지하며, 다이어트에 성공하기 위한 핵심 전략을 공개한다. 그것은 바로, 뇌를 속이는 일이다. 적게 먹었지만, 뇌가 배부르다고 착각하게 만들어야 한다. 그러면 당신은 다이어트에 반드시 성공한다. 이제부터 배를 채우지 말고, 뇌를 채워보자. _68쪽, 〈2장 | 뇌테크 제1법칙: 잘 먹어라〉 수면제를 치료제라고 오해하거나, 무조건 거부할 이유는 없다. 분명한 것은, 미국이나 유럽 수면의학회 모두 불면증을 치료하기 위해 강력하게 권유하는 약은 하나도 없다는 것이다. 그렇다고 해서 수면제가 모두 효과가 없거나 부작용이 많다는 의미는 아니다. 따라서 불면증은 개인의 수면 상태, 정신 상태 혹은 동반된 수면장애 요인에 따라 각기 다른 약물이나 치료법을 선택해야 한다. _89~90쪽, 〈3장 | 뇌테크 제2법칙: 잘 자라〉 앞서 말했듯, 해마의 크기는 매년 1% 정도 줄어든다. 스트레칭만 했던 사람들은 정상 노화 과정에 따라 해마가 줄었는데, 지구력운동을 했던 사람들은 해마가 2% 정도 성장했다. 물론 신체적인 건강도 향상되었다. 특히 주목할 점은, 참가자 중 몸이 더 튼튼해진 사람은 해마도 더 성장했다는 것이다. 더욱이 가장 튼튼해진 사람의 해마가 2% 이상 자랐다는 놀라운 결과가 보고되었다. 이처럼 일주일에 몇 번 빠르게 걷기만 해도 뇌의 노화를 멈추거나 역전시키고, 기억력을 강화할 수 있다는 증거들이 많이 나오고 있다. _111쪽, 〈4장 | 뇌테크 제3법칙: 잘 놀아라 I〉 미국의 국민 화가로 불리는 모지스 할머니는 누군가 마침표라고 생각하는 나이일지도 모르는 75세경에 그림을 그리기 시작했다. 101세로 별세하기 전까지 약 1,600점의 그림을 남겼다. 그녀가 자서전에서 이렇게 말한다. “어릴 때부터 늘 그림을 그리고 싶었지만, 76세가 되어서야 시작할 수 있었어요. 좋아하는 일을 천천히 하세요. 때로 삶이 재촉하더라도 서두르지 마세요.” _140쪽, 〈5장 | 뇌테크 제4법칙: 잘 놀아라 II〉 50대 후반부터는 본인의 판단에 대한 의구심을 수시로 가져봐야 한다. 자칫하다가는 그간 일궈놓은 재산뿐만 아니라 건강도 잃을 수 있기 때문이다. 나이가 들면 판단력의 중추인 전두엽의 기능이 떨어지고, 위험에 대한 인지나 감정에 대한 이해와 반응이 떨어질 수 있다. 그래서 겉으로 드러난 모습의 이면과 의도를 파악하지 못할 수 있다. _174~175쪽, 〈6장 | E.S.P.를 위한 감정 관리〉 내 진료실에는 목소리 증폭기가 있다. 보청기가 없는 어르신과 대화하기 위해 구비한 것이다. 소통에서 청력의 감소는 큰 걸림돌이 된다. 상대방의 말을 제대로 듣지 못하면 서로 불쾌해하거나, 의기소침해지기 쉽다. 그래서 청력 감소는 대화 자체를 겁내게 되는 주요 원인으로 꼽힌다. 또한 우울ㆍ불안감ㆍ고립감 등이 심해져 정신 건강도 나빠지며, 그나마 있던 관계도 단절되는 원인이 된다. 게다가 청력 감소는 치매와 연관된 ‘인지기능’에 영향을 준다. 우리는 일상에서 대화할 때 끝없이 말하고, 듣고, 생각하며 뇌를 계속 자극한다. 그런데 귀가 어두워지면 이 과정이 사라진다. _194쪽, 〈7장 | 뇌! 되살릴... 것인가, 망가뜨릴 것인가〉 1. 두통과 함께 뇌 감염을 의미하는 발열·오한이 있다. 2. 뇌압이 올라가면서 발생하는 구역질·구토가 주로 아침에 일어난다. 3. 의식 수준이 떨어져 자꾸 자려고 하거나, 경련·발작을 했다. 4. 힘 빠짐, 감각이상, 시야장애, 시력 저하 등의 증상이 있다. 5. 생전 처음 경험해본 심한 두통이 수 분 내에 갑자기 고조된다. 6. 특정 상황에서 두통이 발생하는 경우: 운동·배변·성관계 도중 복압 및 뇌압이 올라가는 상황에서 두통이 갑자기 발생한다. 7. 본인이 암 및 면역억제 환자, 50세 이상, 항응고제를 복용 중인데 두통이 발생한다. 위와 같은 경우라면 병원에서 검사를 받아봐야 한다. 특히 말이 어둔하거나, 손발을 사용하는 데 불편하거나, 걸을 때 휘청거리거나, 눈이 잘 안 보이는 증상이 벼락 두통과 동반되면 뇌에 문제가 생겼다는 확실한 신호다. _222~223쪽, 〈8장 | 당신을 위협하는 뇌질환들〉
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