|
|
|
½Ã´Ï¾î °Ç°À» À§ÇÑ ¿îµ¿ Áöħ¼
|
|
|
Ãß¿¬°æ
¤Ó
ÇѹÌÀÇÇÐ
¤Ó
Exercise and Physical Activity for Older Adults
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
Danielle R. BouchardÀÇ ¡º½Ã´Ï¾î °Ç°À» À§ÇÑ ¿îµ¿ Áöħ¼¡»´Â ¡´³ëÈ, ½ÅüÀû °Ç°, ½ÅüȰµ¿¡µ, ¡´³ëÈ À̷Сµ, ¡´°í·ÉÈ Àα¸ÀÇ ¼¼°èÀû º¯È¡µ µîÀÌ ¼ö·ÏµÇ¾î Àִ åÀÌ´Ù.
-
-
Part£¿£¿I ³ëÈÀÇ ±âÃÊ£¿£¿1
Chapter 1 ³ëÈ, ½ÅüÀû °Ç°, ½ÅüȰµ¿£¿£¿2
³ëÈ¿¡ ´ëÇÑ Á¤ÀÇ£¿£¿2
³ëÈ¿Í °ü·ÃµÈ ÀϹÝÀûÀÎ »óÅ£¿£¿5
Chapter 2 ³ëÈ À̷У¿£¿11
ÁøÈ ¿ªÇÐ À̷У¿£¿13
´Ü¼ø ¼Õ»ó ¹× ±âº» ÇÑ°è À̷У¿£¿13
ÁøÈÀû ºñÇÁ·Î±×·¥ ³ëÈ À̷У¿£¿14
ÁøÈÀû ÇÁ·Î±×·¥ ³ëÈ À̷У¿£¿15
ÇÁ·Î±×·¥ ³ëÈ¿Í ºñÇÁ·Î±×·¥ ³ëÈÀÇ ³íÀ£¿17
³ëÈ ÀÌ·ÐÀÇ ÀÇÇÐÀû ÇÔÀÇ£¿£¿18
¼ö¸í ¿¬Àå ¿¬±¸£¿£¿19
Ç׳ëÈÁ¦£¿£¿19
³ëÈ À̷п¡ °üÇÑ Á¤Ã¥, À±¸® ¹× »çȸÀû ¹®Á¦£¿£¿20
Chapter 3 °í·ÉÈ Àα¸ÀÇ ¼¼°èÀû º¯È£¿£¿21
Àα¸ Áõ°¡ÀÇ ¿ª»ç£¿£¿22
¿À´Ã³¯ Àα¸ °í·ÉÈÀÇ ÆÐÅÏ£¿£¿24
Ãâ»êÀ² °¨¼Ò°¡ Àα¸ °í·ÉÈ¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇ⣿£¿26
Àα¸ °í·ÉÈ¿¡ ´ëÇÑ »ç¸Á·ü °¨¼ÒÀÇ ¿µÇ⣿£¿32
ÀÌȯÀ²ÀÇ °¨¼Ò£¿£¿39
Part£¿£¿II ³ëÈÀÇ ¹°¸®Àû Â÷¿ø£¿£¿43
Chapter 4 ½Åü ±¸¼º ¹× ¿¬·É °ü·Ã º¯È£¿£¿44
½Åü ±¸¼º º¯È ÃøÁ¤£¿£¿45
Á¦Áö¹æ·®£¿£¿49
°ñ·®£¿£¿51
Áö¹æ·®£¿£¿53
ºñ¸¸, ±Ù°¨¼ÒÁõ, °ñ´Ù°øÁõÀÇ µ¿¹Ý ¹ß»ý£¿£¿56
°üÁ¡£¿£¿56
Chapter 5 ±Ù°ñ°Ý°è º¯È£¿£¿59
°ñ°Ý±Ù °³¿ä£¿£¿59
³ëÈ¿¡ µû¸¥ ±Ù·Â ¹× ±ÙÆÄ¿ö ¼Õ½Ç£¿£¿62
±Ù¼¶À¯¿Í ³ëÈ£¿£¿64
±ÙÆÄ¿ö¿Í ³ëÈ£¿£¿65
±Ù·Â ¼Õ½ÇÀÇ »ý¸®ÇÐÀû ¸ÞÄ¿´ÏÁò£¿£¿67
±ÙÆÄ¿ö »ó½ÇÀÇ »ý¸®ÇÐÀû ¸ÞÄ¿´ÏÁò£¿£¿69
±Ù·Â, ±ÙÆÄ¿ö¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇÑ ...ÀúÇ×ÈƷã¿£¿70
Chapter 6 ½ÉÇ÷°ü°è º¯È£¿£¿81
½ÉÀå°ú Ç÷°üÀÇ ÇغÎÇÐÀû º¯È£¿£¿82
½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ±â´ÉÀû º¯È£¿£¿84
Áö±¸·Â ¿îµ¿ ÈƷÿ¡ ´ëÇÑ ½ÉÇ÷°ü ÀûÀÀ£¿£¿88
¹Ì·¡ ¹æÇ⣿£¿97
Chapter 7 ÆóÀÇ º¯È£¿£¿99
°Ç°ÇÑ ³ëȸ¦ µ¿¹ÝÇÑ ÈÞ½Ä Æó±â´É£¿£¿99
È£Èí±â ±Ù·Â ¹× ±â´ÉÀÇ º¯È£¿£¿101
°Ç°ÇÑ ³ëÈ·Î ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ È¯±â ¹ÝÀÀ£¿£¿103
Æó¼øȯ, Ç÷·ù ¹× °¡½º±³È¯£¿£¿108
Chapter 8 ³»ºÐºñ°èÀÇ º¯È£¿£¿113
³ëÈ¿¡ µû¸¥ ³»ºÐºñ°èÀÇ º¯È£¿£¿114
³ëÈ¿¡ µû¸¥ ½ÅüȰµ¿, »ýÈ°½À°ü ¹× ³»ºÐºñ°è ±â´É£¿£¿122
³ëÀÎÀÇ ±Þ¼º ¿îµ¿ À¯¹ß È£¸£¸ó ¹ÝÀÀ£¿£¿125
¹Ì·¡ ¿¬±¸£¿£¿126
Part£¿£¿III ³ëÈÀÇ ¹°¸®Àû ¿µÇ⣿£¿129
Chapter 9 ±ÕÇü, À̵¿, ³«»ó£¿£¿130
¿¬·É°ú °ü·ÃµÈ ´ÙÁßü°èÀÇ º¯È£¿£¿130
ü¼º °¨°¢£¿£¿132
¿¬·É¿¡ µû¸¥ º¸Çà º¯È£¿£¿135
±ÕÇüÀÇ ´ÙÁß Â÷¿ø Æò°¡£¿£¿136
½ÇÇè½Ç ȯ°æ¿¡¼ ±ÕÇü ÃøÁ¤£¿£¿138
ÀÓ»ó ¶Ç´Â ÇöÀå ȯ°æ¿¡¼ÀÇ ±ÕÇü ÃøÁ¤£¿£¿140
º¸Çà Áֱ⠰³¿ä£¿£¿143
ÀÓ»ó ¶Ç´Â ÇöÀå ȯ°æ¿¡¼ º¸Çà ÃøÁ¤£¿£¿144
±ÕÇü ¹× ³«»ó ÀÚ±âÈ¿´É°¨ ÃøÁ¤£¿£¿146
±ÕÇü ½ÇÆзΠÀÎÇÑ ³«»ó£¿£¿146
³«»ó ¹ß»ý·üÀ» ³·Ãß±â À§ÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ¼³°è£¿£¿149
Chapter 10 ¿îµ¿ Á¦¾î£¿£¿153
¿îµ¿ ÇнÀ£¿£¿153
½Å°æ°¡¼Ò¼º£¿£¿155
³ëÈ·Î ÀÎÇÑ ¿îµ¿ ±â¼ú ÀúÇÏ£¿£¿158
¿îµ¿±â´É °³¼±À» À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÇ ¿ªÇÒ£¿£¿167
¹Ì·¡ ¿¬±¸£¿£¿173
Chapter 11 ½ÅüÀû ±â´É£¿£¿175
½ÅüÀû ±â´É ¹× Çã¾à¼º Á¤ÀÇ£¿£¿176
³·Àº ½ÅüÀû ±â´ÉÀÇ °á°ú£¿£¿177
³ëÈ¿Í °ü·ÃµÈ ½ÅüÀû ±â´É£¿£¿178
½ÅüÀû ±â´É ÃøÁ¤£¿£¿182
Çã¾à¼º ÃøÁ¤£¿£¿185
½ÅüÀû ±â´É¿¡¼ÀÇ ½ÅüȰµ¿ÀÇ ¿ªÇÒ£¿£¿187
Part IV ¿îµ¿: °·ÂÇÑ ¿¹¹æ µµ±¸£¿£¿189
Chapter 12 ³ëÀο¡°Ô ±¸Ã¼ÈµÈ ¿îµ¿ ÃøÁ¤¹æ¹ý£¿£¿190
ÀÓ»óÀû °üÁ¡£¿£¿191
¿¬½À Àü ½ºÅ©¸®´× ¹× °í·Á »çÇ×£¿£¿194
¾à¹° °í·Á£¿£¿201
Æò°¡¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿¹Ãø °¡´ÉÇÑ ÀÓ»ó º¹À⼺£¿£¿201
¿îµ¿°Ë»ç£¿£¿204
±ÕÇü ¹× º¸Çà Æò°¡£¿£¿212
Chapter 13 ½Çõ Áؼö¸¦ À§ÇÑ Àå¾Ö¿äÀÎ ¹× ÇØ°áÃ¥£¿£¿215
»çȸ »ýÅÂÇÐÀû ±âÁØ£¿£¿216
³ëÀÎÀ» À§ÇÑ ½ÅüȰµ¿ ±ÇÀå»çÇ×£¿£¿216
½ÅüȰµ¿ Áؼö ¿äÀΣ¿£¿217
Àå¾Ö¿äÀÎ ¹× ÃËÁø¿äÀÎÀ» À§ÇÑ ¼±º° ¹× Æò°¡ µµ±¸£¿£¿226
½ÅüȰµ¿À» ÃËÁøÇϱâ À§ÇÑ °³ÀÔ£¿£¿230
³ëÀÎÀÇ ÀϹÝÀûÀÎ °üÇà ¼³Á¤ ¹× Áø´Ü¿¡ ´ëÇÑ °í·Á»çÇ×£¿£¿239
Chapter 14 ±â´ÉÀû °Ç°À» À§ÇÑ ½ÅüȰµ¿ ¹× ¿îµ¿ ±ÇÀå »çÇ×£¿£¿243
ÀϹÝÀÎÀ» À§ÇÑ ½ÅüȰµ¿ ±ÇÀå»çÇ×£¿£¿244
¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â Çൿ°ú ½ÅüÀû ±â´É£¿£¿248
¸¸¼º Áúȯ¿¡ µû¸¥ ±â´ÉÀû °Ç° °³¼±£¿£¿258
³ëÀÎÀ» À§ÇÑ ½ÅüȰµ¿ ±¸Çö£¿£¿260
Chapter 15 ¸¶½ºÅͽº ¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ ±Ç°í »çÇ×£¿£¿263
¸¶½ºÅͽº ¼±¼ö£¿£¿263
Àå±âÀûÀΠü°èÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀÇ ½ÅüÀû ÀÌÁ¡£¿£¿265
¸¶½ºÅͽº ¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ ÈÆ·Ã °í·Á »çÇ×£¿£¿268
Áö±¸·Â ¼öÇà´É·Â ¹× ¿¬·É£¿£¿269
½ºÇÁ¸°Æ® ¼öÇà´É·Â ¹× ¿¬·É£¿£¿273
±Ù·Â°ú ±ÙÆÄ¿ö ¼öÇà´É·Â ¹× ¿¬·É£¿£¿277
¸¶½ºÅͽº ¼±¼ö »ýÈ° ¹æ½ÄÀÇ ÀüüÀûÀÎ °Ç° ÀÌÁ¡£¿£¿280
¸¶½ºÅͽº ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼ °í±Þ ÈÆ·ÃÀÇ ÀáÀçÀû ºÎÁ¤Àû ¿µÇ⣿£¿282
-
-
¿ªÀÚ ¼¹®
°ú°Å¿¡´Â °Ç°À» ´Ü¼øÇÏ°Ô Áúº´ÀÌ ¾ø´Â »óŶó Á¤ÀÇÇÏ¿´À¸³ª 21¼¼±â¸¦ Á¢¾îµé¸é¼ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû, »çȸÀûÀ¸·Î ¿ÂÀüÇÑ »óŸ¦ ¡®°Ç°ÇÏ´Ù.¡¯¶ó°í Á¤ÀÇÇÑ´Ù. ÇöÀç ¿ì¸®»çȸ´Â ¸Å¿ì ºü¸¥ °í·ÉÈÀÇ ¼Óµµ¸¦ º¸À̸ç, 2025³â¿¡´Â ÃÊ°í·ÉÈ ½Ã´ë¿¡ ÁøÀÔÇÒ °ÍÀ¸·Î Àü¸ÁÇÏ°í ÀÖ´Ù.
µû¶ó¼ »ç¶÷µéÀÇ ¼ö¸í Áõ°¡¿Í ÇÔ²² °Ç°¿¡ ´ëÇÑ °ü½Éµµ ¸Å¿ì ³ô´Ù. ÇÏÁö¸¸ °í·ÉÈ¿¡ µû¸¥ °Ç°°ü¸® ¹æ¹ý°ú À̸¦ À§ÇÑ ±³Àç´Â ¸Å¿ì ¹ÌÈíÇÑ ½ÇÁ¤ÀÌ´Ù. ÀÌ¿¡ ³ëÀΰü·Ã ÁöµµÀÚ¿Í °Ç°°ü¸®¿¡ °ü½ÉÀÖ´Â ÀϹÝÀεéÀ» À§ÇØ Danielle R. BouchardÀÇ ½Ã´Ï¾î°Ç°À» À§ÇÑ ¿îµ¿Áöħ¼¸¦ Æí¿ªÇÏ¿´À¸¸ç ±³Àç³»¿ëÀº ³ëÈ ¹× ½ÅüÀû °Ç°°ú È°µ¿, ±×¸®°í ±â´ÉÀû °Ç°À» À§ÇÑ ¿îµ¿±ÇÀå»çÇ× µî ´Ù¾çÇÑ ¿äÀε鿡 ´ëÇØ ´Ù·ç°í ÀÖ´Ù.
üÀ°°ü·Ã Çаú ÇкλýµéÀÇ ÇÑ Çб⸦ À̼ö ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÑ 15Àå ºÐ·®À¸·Î ±¸¼ºÇÏ¿´À¸¸ç, ÀÌ ±³Àç°¡ °Ç°°ü¸®¿¡ °ü½É ÀÖ´Â ¸ðµÎ¿¡°Ô ¸¹Àº Á¤º¸¿Í Áö½ÄÀ» ½ÀµæÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±â¸¦ Èñ¸ÁÇØ º»´Ù.
ÀúÀÚ ¼¹®
¸¹Àº ±³°ú¼µéÀº ³ëÀεéÀÇ ½ÅüȰµ¿°ú ¿îµ¿ÀÇ ÀÌÁ¡¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¿ä¾àÇÏ°í ÀÖÁö¸¸, ±×°ÍµéÀº ½Ã´ë¿¡ µÚ¶³¾îÁ® ÀÖ°í ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ½Åü ³ëÈÀÇ º¸ÆíÀûÀÎ ¹ß»ý¿¡ ´ëÇÑ ½ÅüȰµ¿ÀÇ ¿ªÇÒ¿¡¸¸ °ÅÀÇ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃßÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¿ì¸®´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº Áú¹®À» ÇÕ´Ï´Ù:
¤ý ½ÅüȰµ¿°ú ¿îµ¿ÀÌ ³ëȵǴ µ¿¾ÈÀÇ ÀÌÁ¡Àº ¹«¾ùÀԴϱî?
¤ý Áúº´ÀÌ ¾øÀ» ¶§ ½ÅüȰµ¿À» ¾ó¸¶³ª ±ÇÀåÇմϱî?
¤ý È°µ¿ÀûÀ̰ųª ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â ³ëÀεéÀÇ ½ÅüÀû ±â´ë´Â ¹«¾ùÀԴϱî?
¤ý ¸¸¼º Áúȯ¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ±ÇÀåµÇ´Â ½ÅüȰµ¿·®?
ºÏ¹Ì¿¡¼´Â ³ëÈ°¡ Á¾Á¾ ºÎÁ¤ÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¹Þ¾Æµé¿©Áö°í Áúº´, À̵¿¼º ¹®Á¦ ¹× ½ÅüȰµ¿ °¨¼Ò¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ ´ëºÎºÐÀÇ ¼ºÀεéÀÌ ¿©ÀüÈ÷ ±â´ÉÀûÀÌ°í, Å« Áúº´ ¾øÀÌ »ì°í ÀÖÀ¸¸ç, ¿©ÀüÈ÷ Èï¹Ì°¡ ÀÖ°í ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ½Å¼¼´ë¿¡°Ô ¾Ë·ÁÁִ åÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. °°Àº ¸Æ¶ô¿¡¼, °í·ÉÀÇ ³ªÀÌ¿¡ °æÀïÀûÀÎ ½ºÆ÷Ã÷¿¡ Âü¿©Çϱâ·Î °áÁ¤ÇÏ´Â ³ëÀεéÀÇ ¼ö´Â ºÕÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖ°í ÇâÈÄ 10³â µ¿¾È Áõ°¡ÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Çлýµé¿¡°Ô ³ëÈ´Â ºÒ°¡ÇÇÇÏÁö¸¸ ½ÅüȰµ¿ Àüü°¡ ³ªÀÌ¿Í °ü·ÃµÈ ½Åü ±â´ÉÀÇ °¨¼Ò¸¦ Å©°Ô ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» °¡¸£Ä¡´Â °ÍÀº Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ¿¬·É Àα¸Åë°è°¡ º¯ÈÇÔ¿¡ µû¶ó, ³ëÀεé°ú ±×µé°ú ÇÔ²² ÀÏÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ¿îµ¿ÀÇ ÀÌÁ¡°ú ¾î¶² Çö½ÇÀûÀÎ ½ÅüÀû °á°ú°¡ ¿¹»óµÇ´ÂÁö¸¦ ¾È³»ÇÏ´Â ÀÚ¿øÀ» °®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
³ëÀÎÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿°ú ½ÅüȰµ¿Àº ÁÖ¿ä Áúº´ÀÌ ¾ø´Â ³ëÀÎÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿°ú ½ÅüȰµ¿ÀÇ ½ÅüÀû ÀÌÁ¡¿¡ ´ëÇØ ³íÀÇÇϱâ À§ÇÑ Àü ¼¼°èÀÇ ±â¿©ÀÚµéÀÇ °øµ¿ ³ë·ÂÀ» ´ëÇ¥Çϸç, ÀÌ Ã¥Àº ÁÖ¿ä ¿¹¹æ ÃÊÁ¡ÀÇ Àǹ̿¡¼ µ¶Æ¯ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ Ã¥ÀÇ ³»¿ëÀº ÁÖ·Î ´ëÇÐÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ´ëÇлý°ú ±³¼öµéÀº ³ëÀΰú ³ëÈÀÇ °úÁ¤À» Áß½ÉÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ °úÁ¤ ÄÜÅÙÃ÷¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ¼¼°è °¢±¹¿¡¼ ±â¿©ÀÚµéÀº ´Ù¾çÇÑ °üÁ¡À» Á¦½ÃÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ±³°ú¼ÀÇ Á¤º¸´Â Çй®Àû Á¢±Ù¹ýÀ» ÃëÇÏ¸ç ±âÃÊ »ý¸®ÇÐ, »ý¹°ÇÐ ¹× ½É¸®Çп¡ ´ëÇÑ ÃæºÐÇÑ ¹è°æÀ» °¡Áø »ó±Þ ´ëÇÐ °úÁ¤¿¡ ´õ ÀûÇÕÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÃÖ±Ù ³ëÀÎÀÇ ½Åü ±â´É ¹× °Ç° °á°ú°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº °Í°ú °ü·ÃµÈ ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â Çൿ¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸¸¦ Æ÷ÇÔÇÔÀ¸·Î½á ½ÅüȰµ¿¿¡ ´ëÇÑ ´õ ³ÐÀº Á¢±Ù ¹æ½ÄÀ» Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ±³°ú¼ÀÇ ÁÖ¿ä ¸ñÇ¥ Áß Çϳª´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ½ÅüÀû ³ªÀÌ¿Í °ü·ÃµÈ º¯È¿¡ ´ëÇÑ ¼³¸í°ú ¿îµ¿ÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ º¯È¸¦ Á¦ÇÑÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» Á¦°øÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ °úÇÐ, °Ç° ÁõÁø, ±×¸®°í ¿¹¹æ ÀÇÇÐÀÇ Çлýµé°ú ±³À°ÀÚµéÀº ÀÌ ±³°ú¼ÀÇ ³»¿ëÀÌ Å« °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ±³°ú¼ÀÇ °Á¡Àº Àΰ£ÀÇ »ý¸®ÇÐÀû ü°è¿Í ³ë...È °úÁ¤¿¡¼ÀÇ º¯È¿¡ ´ëÇØ ´õ ±íÀÌ ÀÖ°Ô ³íÀÇÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ º¯È°¡ ½ÅüȰµ¿À» ¼öÇàÇÏ´Â ´É·Â¿¡ ¾î¶»°Ô ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´ÂÁö ¿ÏÀüÈ÷ ÀÌÇØÇϱâ À§Çؼ´Â »ç¶÷µéÀÌ ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ±×µé ¾È¿¡¼ ¹«½¼ ÀÏÀÌ ÀϾ°í ÀÖ´ÂÁö ¼³¸íÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ±³°ú¼´Â ¶ÇÇÑ Á¾Á¾ ¿îµ¿ ¿¬½ÀÀÇ ÇൿÀû Ãø¸éÀ» ³íÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿¿¡ °üÇÑ ÀüÇüÀûÀΠå¿¡¼ °£°úµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿ÀÇ ´ëºÎºÐÀÇ ÀÌÁ¡µéÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½ÇõµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ´Þ¼ºµÉ ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» µ¶ÀÚµéÀÌ ÀÌÇØÇÏ´Â °ÍÀº ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. ºñ·Ï ³»¿ëÀÌ Çй®ÀûÀÎ ¹è°æÀ» À§ÇÑ °ÍÀÌÁö¸¸, ±³°ú¼ ÀüüÀÇ ½Ç¿ëÀûÀÎ ¿ä¼ÒµéÀº ±â´É¼º ÇÇÆ®´Ï½º Á¡°Ë, ½ÇÇà¿¡ ¿Å±â±â ¹× µ¿ÀÛ Á¡°Ë ¼½¼Ç¿¡ Æ÷ÇԵǾú½À´Ï´Ù.
ÀÌ ±³°ú¼ÀÇ ±¸Á¶´Â ³× ºÎºÐÀ¸·Î ³ª´¹´Ï´Ù.
¤ý Á¦1ºÎ. ÀÌ Ã¥ÀÇ 1ÀåºÎÅÍ 3ÀåÀº ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù ³ëÈÀÇ Á¤ÀÇ ¹æ¹ý, ¿îµ¿ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇÑ °³¿ä, ³ëÈÀÇ ¹°¸®Àû °úÁ¤¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÝ´Ï´Ù, ÁÖ¿ä °í·ÉÈ ÀÌ·Ð, Àα¸Åë°èÇÐÀû º¯È°¡ Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ¾î¶»°Ô ÀϾ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ´õ ÀÌ·ÐÀûÀÎ Á¢±ÙÀ¸·Î ±³°ú¼¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀº °í·ÉÈÀÇ ÀϹÝÀûÀÎ °³³ä¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄÀ» °¡Á®¿À°í Áö³ ¼¼±â¿¡ °üÂûµÈ Àα¸Åë°èÇÐÀû º¯È¿¡ ´ëÇÑ Áö½ÄÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¼ö´ÜÀÔ´Ï´Ù.
¤ý Á¦2ºÎ. Á¦4ÀåºÎÅÍ Á¦8Àå±îÁö´Â ÁÖ¿ä »ý¸®ÇÐÀû ü°è(½Åü ±¸¼º, ±Ù°ñ°Ý°è, ½ÉÇ÷°ü, Æó ¹× ³»ºÐºñ)°¡ °Þ´Â ¿¬·É °ü·Ã º¯È¿Í ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú¸¦ ÁÙÀ̱â À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÇ ¿ªÇÒ¿¡ ´ëÇÑ º¸´Ù °úÇÐÀûÀÎ °üÁ¡À¸·Î À̾îÁý´Ï´Ù.
¤ý Á¦3ºÎ. 9Àå¿¡¼ 11ÀåÀº ±ÕÇü, ¿îµ¿ Á¦¾î ¹× ½Åü ±â´ÉÀÇ °¨¼Ò¿Í °°Àº »ý¸®ÇÐÀû ½Ã½ºÅÛ¿¡¼ °üÂûµÈ º¯ÈÀÇ ¿µÇâÀ» ÀÚ¼¼È÷ Á¶»çÇÕ´Ï´Ù.
¤ý Á¦4ºÎ. 12ÀåºÎÅÍ 15Àå±îÁö ´ÙÀ½À» Á¦°øÇÔÀ¸·Î½á ³¡³³´Ï´Ù. ³ëÀεéÀÇ Ã¼·Â ¼öÁØÀ» Å×½ºÆ®ÇÏ°í ¿îµ¿À» Àå·ÁÇϱâ À§ÇÑ °¡À̵å¶óÀÎ, ±×¸®°í °Ç°À̳ª °æ±â·ÂÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â ¸¶½ºÅͽº ¼±¼öµé¿¡°Ô ¹«¾ùÀ» ÃßõÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ °¡À̵å¶óÀÎ.
¿ì¸®´Â ÀÌ ±³°ú¼°¡ ±³¼ö»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇлýµéÀÇ ³ëÀÎ ±³À°¿¡ À¯ÀÍÇÑ ±â¿©°¡ µÇ±â¸¦ Èñ¸ÁÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ÀÌ ±³°ú¼°¡ ³ëÀεéÀÇ °æÇèÀ» ¸íÈ®ÇÏ°Ô ¹¦»çÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ³ëÈ °úÁ¤°ú ½ÅüȰµ¿ÀÇ ÇʼöÀûÀÎ ¿ä¼ÒµéÀ» ³íÀÇÇϴ Ưº°ÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù°í ¹Ï½À´Ï´Ù. À̸¦ ÅëÇØ ³ëÀΰú ÀÇ·á Á¦°øÀÚ °£ÀÇ »óÈ£ ÀÛ¿ëÀ» °³¼±ÇÏ¿© ½ÅüȰµ¿¿¡ ´ëÇÑ °¡Àå ±àÁ¤ÀûÀÎ °æÇèÀ» âÃâÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
-
-
|
Ãß¿¬°æ [Àú]
|
|
-
Ãâ°£ÀÛÀ¸·Î ¡º½Ã´Ï¾î °Ç°À» À§ÇÑ ¿îµ¿ Áöħ¼¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|