인지기능 향상과 시지각 발달
인지기능 장애 증상들은 초기에는 서서히 진행하기 때문에 함께 생활하는 가족들도 증상을 곧바로 알아차리기 어렵습니다. 가족이 인지기능 장애를 의심하고 병원을 찾았을 때는 이미 상당히 진행된 경우가 많습니다. 따라서 인지기능 장애를 예방하기 위해서는 정기적이고 장기적으로 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
인지기능 장애를 예방하기 위해선 생활 습관을 예방에 맞춰 바꾸는 것이 중요합니다. 매일 운동을 하며 인지 활동을 하고, 친구들을 만나고 소통을 하는 생활 습관으로 바꾸는 것이 무엇보다 중요합니다.
내 몸에 무리가 가지 않도록 꾸준히 하는 운동은 예방에 가장 중요한 신체활동입니다. 걷기와 달리기 등 꾸준한 운동은 내 몸의 활력을 향상하고 건강한 노후를 보낼 수 있습니다.
다음으로 인지 활동이 필요합니다. 이 책에서 다루는 인지 활동 프로그램들은 독서, 일기 쓰기, 글짓기 등과 함께 뇌를 자극하고 뇌를 건강하게 하는 것입니다. 어려운 문제를 해결할수록 뇌가 단련되어 치매 예방에 효과가 있습니다.
마지막으로 많은 사람들과 소통, 이야기하고 경청하는 만남을 지속하는 생활 습관도 꼭 필요합니다. 최근에는 혼자 생활하는 독거노인들이 많습니다. 이분들이 자발적으로 소통할 수 있는 다양한 여건들이 만들어져야 합니다.
생각+ 플러스
생각+ 플러스는 인지기능 장애 예방 중에서 인지 활동을 통한 뇌 기능 강화를 위해 인지훈련의 다양한 자료를 소개하고 있습니다. 우리 주위에는 인지훈련 자료가 다양하게 소개되고 있고 나름대로 가치가 있습니다. 이 책에서 다루는 국어, 수학 관련 자료와 인지 활동 프로그램들도 난이도의 차이가 있지만 현장 활동가들이 쉽게 이해하고 프로그램을 진행할 수 있는 범위에서 정리하였습니다.
인지력 향상을 위한 《생각+ 플러스》 활용 안내
2022년 우리나라 60세 이상 노인인구 수 13,153,957명 중 추정 치매환자 수는 960,555명입니다. 추정 치매 유병률은 7.3%이고, 년 간 치매관리비용은 21조 3천2백6십억 원정도가 들어가고 있습니다. 2045년도엔 대략 200만 명 정도가 치매로 고생할 것으로 예측을 하고 있습니다.
본인과 가족, 주위의 사람들에게 많은 고통을 동반하는 치매를 예방하기 위해서는 다양한 예방활동이 필요합니다.
중앙치매센터에서 배포하는 ？치매예방 333？에는 3권(勸), 3금(禁), 3행(行)의 실천을 강조하고 있습니다.
3권(勸)은 일주일에 3번 이상 운동, 생선과 야채를 골고루 섭취하는 식사, 부지런히 읽고 쓰기를 권하고 있습니다.
3금(禁)은 절주와 금연, 뇌에 충격이 가해지는 것을 금하고 있습니다. 일을 하다가 본의 아니게 머리를 심하게 다칠 수도 있습니다. 안전모를 쓰는 등 머리에 물리적인 충격이 가지 않게 합니다.
3행(行)은 적극적인 건강검진, 소통, 치매예방을 위한 조기 검진 등이 있습니다.
꾸준한 뇌훈련
뇌 건강을 위해선 꾸준히 일정한 시간을 뇌 훈련을 하는 것이 중요합니다.
아침에 산책을 하고 5분 정도라도 뇌 건강 프로그램을 하는 것을 권합니다.
열심히 웃자
매일 웃으며, 재미있게 생활하는 것은 중요합니다. 비록 의도적으로 만들어내는 웃음이라도 뇌는 즐겁다고 인지합니다.
즐겁다, 행복하다고 느끼면 쾌감이나 동기와 관련된 활동이 높아지고, 스트레스에 반응하는 호르몬 분비가 감소하고 기억력이 높아진다고 합니다.
한층 더 큰 웃음과 함께 전두전야를 중심으로 뇌 활동이 활성화됩니다. 다른 사람의 웃음을 보는 것만으로도 뇌가 활성화되고, 뇌뿐만 아니라 웃는 얼굴은 면역력 향상, 혈당치 저하로 이어집니다.
미소로 서로 바라보는 것만으로 행복감을 얻을 수 있으니 많은 미소와 웃음으로 생활하는 습관을 실천해보세요.
사용방법
■ 기억회상과 언어능력
기억력, 주의력, 집중력, 처리속도와 계산력 향상
과거 살아오며 한두번 경험한 기억을 되살려봅니다.
주어진 그림과 질문은 누구나 쉽게 답할 수 있는 것입니다.단어 찾기는 우리가 늘상 쓰는 글이 어떻게 조합되는가에 관한 문제입니다.
막상 자음과 모음을 흩어 놓으면 ‘이게 뭔가?’ 어려울 수 있습니다. 찬찬히 주의 깊게 판단하고 조합하면 쉽게 답을 찾을 수가 있습니다.
■ 수학능력
일상에서 더하기 빼기 나누기는 물건을 구매한다든지 할 때 어려움 없이 사용하지만 그것을 인쇄된 종이의 문제로 풀면 어렵습니다. 뇌가 그렇게 훈련되지 않아 어려움을 느낄 수 있지만 반복해서 연습하면 쉽게 답을 찾을 수 있고 뇌 기능도 향상됩니다.
어려운 문제를 해결하기 위해선 집중해서 사고하며 판단하고 결정을 합니다. 그러한 과정들이 뇌기능 향상에 아주 좋은 과정입니다.
■ 인지활동
속담은 우리 일상에 맛있는 밥
속담은 일상의 언어생활이나 대인관계에서 많이 사용합니다. 책을 한 권을 읽기는 시간도 많이 걸리고 중간에 포기하기도 쉽지만 속담 하나는 빨리 이해할 수 있고, 현상에 적용하기 쉽기 때문에 예를 드는 하나의 방편으로 많이 사용합니다.
《우리말 절...대지식》에서 저자는 “지혜로우신 나의 어머니께서는 살아오신 당신 인생만큼이나 참으로 많은 속담을 알고 계신다. ‘~하다더니’로 시작되는 말씀에는 언제나 삶의 지혜가 녹아 있으며, 제때 필요한 내용이 군더더기 없이 담겨 있었다.” 라며 밝히고 있습니다.
속담은 인터넷 시대 빠른 것만 추구하는 ‘지식 대폭발’, ‘정보의 홍수’에 휩쓸려 사는 우리에게 인생의 참맛을 느끼게 하는 것이고 어르신들이 추억을 회상하는데 꼭 필요한 것으로 다양한 속담에 대한 질문들이 있습니다.
■ 색칠하기
색칠하기는 손으로 색을 칠하며 손가락 근육과 신경을 많이 쓰기 때문에 인지활동에 아주 좋습니다. 인지 활동은 많은 훈련프로그램을 통해 할 수 있지만 그중에서 손가락 운동, 박수치기 등이 근력을 사용할 수 있어 같이 하면 매우 좋습니다.
색칠하기는 색이 정해진 것은 없습니다. 본인이 직접 색을 선정하고 칠하는 것 하나하나가 시지각 발달과 인지력 향상을 위한 과정입니다.
■SNS 자랑하기
색칠하기가 한편 끝나면 사진을 찍어 친구들과 가족에게 자랑해 보세요. SNS에 올려 내가 색칠한 부분의 이유 등을 설명하는 것도 또 다른 즐거움이 될 것입니다. 활발한 소통은 시지각 발달과 인지력 향상에 아주 좋은 생활 습관입니다.
■ 숨은그림찾기, 다른그림찾기, 미로찾기
기억력, 주의력, 집중력, 처리속도와 계산력 향상
뇌 기능향상에 좋은 기억력, 주의력 등 다양한 기능을 향상시킬 수 있다.
숨어 있는 그림과 서로 다른 그림을 비교하고 좌우를 살피는 동작들이 뇌 기능향상에 도움이되고 하나씩 해결해 나가는 성취감도 쌓을 수 있다.
1. 건강한 뇌
2. 기억회상과 언어활동
기억회상/ 단어 찾기/ 단어배열/ 공통어 찾기/ 끝말잇기/ 퀴즈/
3. 수학활동
수읽기/ 몇째인지 알기/ 큰 수, 작은 수/더하기/ 3목적한 수 만들기 -더하기, 빼기/
목적한 수 만들기 - 묶기/ 수와 양/ 넓이 비교/ 사칙연산/ 집중력/ 사고력/ 공간지각력/
계산하기/ 기억력 단련/
4. 통합인지활동 프로그램
속담기억하기/ 색칠하기/ 인지활동/ 숨은 그림 찾기/ 다른 그림 찾기/ 미로 찾기/ 일기쓰기/
☞ 정답/ 84
장일상 [저]
저자 장일상은 서원대학교 임상건강운동학과를 졸업하고 서원대학교 대학원에서 아동노인체육전공으로 체육학 석사학위를 취득한 후 중원대학교에서 교육학 박사과정을 밟고 있으며, 현재 사회단체 행복나눔연구소 대표로 행복전도사 역할을 하고 있다. 서원대학교 평생교육원, 제천, 진천 평생학습센터, 자원봉사센터, 충북자치 연수원, 농업기술센터 등에서 100세 시대 생활건강, 이혈건강 코칭과정을 강의하고 있으며, 18년 동안 전국의 건강센터, 문화센터, 건강식품회사, 충청북도 청소년 성문화센터 성교육, 청소년 금연교실, 생명존중 프로그램 등에서 ‘건강은 행복이며 마음의 행복은 뇌건강이다!’라는 소신으로 건강코칭 강사로 활동하고 있다. 그리고 퇴직한 공무원들과 상록 이혈건강자원봉사단을 결성하여 청주와 대전을 비롯한 여러 지역의 요양원과 주간보호센터 등에서 봉사를 하고 있으며, 한국문화예술위원회 충북문화재단에서 주관하는 인생나눔교실에서 어린이와 청소년, 군인들을 위한 인생멘토 역할을 하고 있다. 저서로는《느리게 사는 연습》(공저),《분노다스리기》등이 있다.
정선보 [저]
청강문화산업대학교 웹툰만화콘텐츠 전공했다.
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