|
|
|
HIITÀÇ °úÇÐ : ¸ðµÎ¸¦ À§ÇÑ °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×
|
|
|
DK ¿îµ¿ÀÇ °úÇÐ ½Ã¸®Áî1
¤Ó À̹ξÆ
¤Ó
»çÀ̾𽺺Ͻº
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
´õ ºü¸£°Ô, ´õ °·ÂÇÏ°Ô
´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Â
20ºÐ ¿Ï¼º ¿îµ¿ ·çƾ!
2020³â´ë µé¾î À¯ÇàÇÏ´Â °«»ý. ¸ÅÀÏ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ ºÎÁö·±È÷ »ì¾Æ°¡´Â °ÍÀ» ¶æÇÏ´Â ½ÅÁ¶¾î·Î, °Ç°ÇÑ »ýÈ° ·çƾÀ» ¸¸µé°íÀÚ ÇÏ´Â 1020 ¼¼´ëÀÇ ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀ» ±ÔÁ¤Çϸç ÀÏ»ó, ¸ð´× ·çƾ, °øºÎ, ¿îµ¿ °°Àº ´Ü¾îµé°ú ºÙ¾î ´Ù´Ñ´Ù. ±×Áß¿¡¼µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×, °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×, ȤÀº HIIT °°Àº ´Ü¾î°¡ SNS °«»ý »ì±â Æ÷½ºÆÿ¡¼ ´«¿¡ ¶è´Ù.
HIIT¶õ ¹«¾ùÀΰ¡? HIIT´Â °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(high-intensity interval training)ÀÇ ¾àÀÚ·Î ´Ü°èº°·Î °µµ ³ôÀº ¿îµ¿°ú ȸº¹À» ¹Ýº¹Çϴ ü·Â ´Ü·Ã¹ýÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °«»ý »ì±â°¡ µîÀåÇϱâ ÀüºÎÅÍ Çコ, ÇÇÆ®´Ï½º, ´ÙÀ̾îÆ® ºÐ¾ß¿¡¼ »ç¿ëµÇ´ø °³³äÀ¸·Î, ¿ªµ¿ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ÀúÇ×·Â ±â¹Ý ±Ù·Â °È ¿îµ¿À» °áÇÕÇÑ ±¸°£°ú ÀûÀýÇÑ È¸º¹ ±¸°£À» °¢ÀÚÀÇ Ã¼·Â ´Ü°è¿¡ ¸ÂÃç °¢°¢ 30~60ÃÊ°£ ¹ø°¥¾Æ¼ ¼öÇàÇÔÀ¸·Î½á ´Ü±â°£¿¡ Áö¹æÀ» Å¿ì´Â È¿°ú¸¦ ²ø¾î³»´Â ¿îµ¿¹ýÀ» °¡¸®Å²´Ù. 20ºÐ ¸¸¿¡ ·çƾÀ» ¿Ï·áÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¿îµ¿ ±â±¸³ª Àå¼Ò¿¡ Å©°Ô ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ±âÁ¸¿¡ ¼öÇà ÁßÀÎ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥°ú º´ÇàÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¸Å¿ì ½Ç¿ëÀûÀ̶ó ºÎÁö·±ÇÑ 1020 ¼¼´ë, ½Ã°£¿¡ Âѱâ´Â 3040 ¼¼´ëÀÇ °¢±¤À» »õ·Ó°Ô ¹Þ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.
-
-
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×, HIIT¸¦
¸¶½ºÅÍÇϱâ À§ÇÑ ÃÖÃÊÀÇ °úÇÐÀû ÀÔ¹®¼!
¢ß»çÀ̾𽺺Ͻº¿¡¼ Æì³»´Â ¿îµ¿ÀÇ °úÇÐ ½Ã¸®Áî °¡¿îµ¥ ³× ¹ø° Ã¥À¸·Î Ãâ°£µÈ ¡ºHIITÀÇ °úÇÐ: ¸ðµÎ¸¦ À§ÇÑ °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(Science of High-Intensity Interval Training)¡»Àº °í°µµ ¿îµ¿À» ¼öÇàÇÏ´Â ½Ã°£(ÀÎÅ͹ú)°ú ȸº¹À» À§ÇÑ ÂªÀº ÈÞ½Ä ½Ã°£(ÀÎÅ͹ú)À» ´Ü±â°£¿¡ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×À» ü°èÀûÀ¸·Î, °úÇÐÀûÀ¸·Î, ÀÇÇÐÀûÀ¸·Îµµ ¿Ã¹Ù¸£°Ô ÀÔ¹®ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â ÃÖ°íÀÇ ÀÔ¹®¼ÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ Àױ׸®µå Ŭ·¹ÀÌ(Ingrid S. Clay)´Â Æ®·¹À̳Ê, ¸¶½ºÅÍ HIIT ±×·ì ¿îµ¿ °»ç, º¸µðºôµù ¼±¼ö, ä½Ä ¼ÎÇÁ·Î¼ È°¾àÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ·çÀÌÁö¾Ö³ª ÁÖ ÀÚºñ¿¡ ´ëÇб³¿¡¼ ¹°¸®ÇÐÀ» Àü°øÇÑ ÀúÀÚ´Â Á÷Àå »ýÈ°°ú Çо÷(³ë½ºÄ³·Ñ¶óÀ̳ª A&T ´ëÇб³ Àü±â °øÇÐ Àü°ø)À» º´ÇàÇÏ´Â °¡¿îµ¥ ½Ã¸ó½º ´ëÇб³ °æ¿µ ´ëÇпø ±¹Á¦ ¸¶ÄÉÆà MBA¸¦ ÃëµæÇÑ ÀÌÈÄ ÇÇÆ®´Ï½º ºÐ¾ß¿¡¼ ½×Àº °æ·ÂÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¿îµ¿¡¤°Ç° ÄÁ¼³Æà ȸ»çÀÎ ISC À£´Ï½º¸¦ ¼³¸³Çß´Ù. ºñ¿µ¸® ´Üü ¿ÍÃ÷ ÀÓÆÄ¿ö¸ÕÆ® ¼¾ÅÍ¿¡¼ ¼Ò¿Ü °èÃþ ¾Æµ¿À» À§ÇÑ °Ç°°ú À£´Ï½º ÇÁ·Î±×·¥ ºÀ»çÀÚ·Î È°µ¿ÇÏ´Â ÇÑÆí Àü ¼¼°è¸¦ µ¹¸ç Æ®·¹ÀÌ´×, ÄÚĪ, ¿ä¸®¸¦ ÁöµµÇÏ°í ÀÖ´Ù. Ŭ·¹ÀÌ´Â ÀÚ½ÅÀÇ °æÇè°ú ¿¬±¸, ±×¸®°í ³ëÇϿ츦 ¹ÙÅÁÀ¸·Î °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ HIIT µ¿ÀÛÀ» 95°¡Áö·Î Á¤¸®ÇÏ°í, ±× ½ºÆ÷Ã÷ °úÇÐÀû ¿ø¸®¿Í ÇغÎÇÐÀû, »ý¸®ÇÐÀû ¿µÇâ°ú ºÎ´ãÀ» »ó¼¼ÇÏ°Ô ºÐ¼®ÇÏ¸ç °í°µµ ¿îµ¿ÀÌ ÁÙ ¼öµµ ÀÖ´Â ºÎ»ó À§Çè°ú ±× ´ëó¹ýÀ» Á¤¹ÐÇÏ°Ô ¾È³»ÇÑ´Ù.
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(high-intensity interval training, HIIT)ÀÌ Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ°í ¸ö¸Å¸¦ źźÇÏ°Ô °¡²Ù´Â ¿µ¿ª¿¡¼ ¸ðµç Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥À» ¾ÐµµÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â °£¸íÇÕ´Ï´Ù. ¿ªµ¿ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ÀúÇ×·Â ±â¹Ý ±Ù·Â °È ¿îµ¿À» °áÇÕÇÑ HIIT ¿îµ¿Àº ´Ü 20ºÐÀÌ¸é ¸ðµç ·çƾÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ³¡³¾ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÇöÀç ÁøÇà ÁßÀÎ ´Ù¸¥ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¿¡µµ Ãß°¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÁýÀ̳ª ÇコÀåÀ̳ª °¡¸®Áö ¾Ê°í ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ½Ã°£À» ¸¹ÀÌ ÅõÀÚÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù´Â Á¡ÀÌ HIITÀÇ °Á¡ÀÔ´Ï´Ù. ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÏ´Â ±â»ÝÀ» ´©¸®½Ã±â¸¦, Çà¿îÀ» º÷´Ï´Ù! ¿ì¸®°¡ µÇ°íÀÚ ÇÏ´Â ¹Ù°¡ ÀÖ´Ù¸é, ÇÑ°è¶õ ¾ø½À´Ï´Ù.
-Àױ׸®µå Ŭ·¹ÀÌ(Æ®·¹À̳Ê, ¸¶½ºÅÍ HIIT ±×·ì ¿îµ¿ °»ç, º¸µð ºôµù ¼±¼ö, ä½Ä ¼ÎÇÁ)
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×À» ¸¶½ºÅÍÇÏ´Â
°¡Àå È¿À²ÀûÀÎ 95°¡Áö HIIT µ¿ÀÛ
11°³±¹¿¡ ¹ø¿ª Ãâ°£µÈ º£½ºÆ®¼¿·¯ ¿îµ¿ µµ°¨
¡ºHIITÀÇ °úÇС»Àº ¡¸HIIT »ý¸®ÇС¹, ¡¸HIIT ¿îµ¿¡¹, ¡¸HIIT ÈƷá¹ 3ºÎ·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ù ¹ø° ¼½¼Ç ¡¸HIIT »ý¸®ÇС¹Àº »ý¸®Çаú ¿µ¾ç ´ë»ç¸¦ ºñ·ÔÇØ °úÇÐÀû ¿ø¸®¸¦ ¾ÐÃàÇؼ ´Ù·ç°í ÀÖ´Ù. ÀÎü¿¡¼ ÀÌ·ç¾îÁö´Â ¿¡³ÊÁö ´ë»ç, ½ÉÇ÷°ü °Ç°, ±ÙÀ° ±¸Á¶¿Í »óÈ£ ÀÛ¿ë, ³ú¿Í ÀÎÁö ´É·ÂÀÇ °ü°è¸¦ ÆľÇÇÏ°í °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ½Ä´Ü°ú ü¾× ±ÕÇüÀ» ¼³¸íÇÑ´Ù.
¡¸HIIT ¿îµ¿¡¹¿¡¼ ´Ù·ç´Â ±âº» µ¿ÀÛ 46°¡Áö´Â °ø·« ºÎÀ§º°·Î ÄÚ¾î ¿îµ¿(Á᫐ ±ÙÀ° 8°¡Áö µ¿ÀÛ), »óü ¿îµ¿(À¸ö 9°¡Áö µ¿ÀÛ), ÇÏü ¿îµ¿(¾Æ·§¸ö 10°¡Áö µ¿ÀÛ), ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ ¿îµ¿(Æø¹ßÀûÀÎ À¯»ê¼Ò 9°¡Áö µ¿ÀÛ), Àü½Å ¿îµ¿(¿Â¸ö 10°¡Áö µ¿ÀÛ)À¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â °¢°¢ ½ÉÈ µ¿ÀÛ°ú ÀÀ¿ë µ¿ÀÛÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÃÑ 95°¡Áö ¿îµ¿ÀÇ °üÀý°ú ±ÙÀ° ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î ¸í·áÇÏ°Ô Ç¥ÇöµÈ ÀÎÆ÷±×·¡ÇÈÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°ÀÌ Àå·Â¿¡ ÀúÇ×ÇÏ¸ç ±æ¾îÁö´ÂÁö ª¾ÆÁö´ÂÁö, ȤÀº Àå·ÂÀÇ ÀÛ¿ë ¾øÀÌ ±æ¾îÁö´ÂÁö ÇÑ´«¿¡ »ìÆ캸°í µ¿ÀÛÀÇ ¿ø¸®¸¦ ½±°Ô ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¼½¼ÇÀº È£Èí¹ý°ú ¿îµ¿ Àåºñ, »À´ë¿Í °üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¼Ò°³ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ½ÃÀÛÇØ µ¿ÀÛ¸¶´Ù Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ÇÔ²² ½Ç¼ö³ª ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇÑ ÆÁµµ Á¦°øÇÑ´Ù.
¡¸HII...T ÈƷá¹Àº ÇÇÆ®´Ï½º Ãʺ¸ÀÚ¿¡¼ ¼÷·ÃÀÚ¿¡ À̸£´Â ¸ðµÎ¸¦ À§ÇÑ ¿Ïº®ÇÑ µ¿¹ÝÀڷμ °¢ÀÚÀÇ Ã¼·Â ¼öÁØÀ» ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ·¹º§ Å×½ºÆ®(190ÂÊ)¿¡ ¸ÂÃç ¿îµ¿ °µµ¿Í Ƚ¼ö¸¦ Á¶ÀýÇØ ¿îµ¿ ·çƾÀ» © ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù. ½ÉÀå ¼öÃà·Â°ú ½ÉÆó Áö±¸·ÂÀ» Å°¿ì±â À§ÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±ÙÀ°À» Å°¿ì°í źźÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» ¼÷ÁöÇÏ°í Áغñ ¿îµ¿°ú ½ºÆ®·¹Äª, Á¤¸® ¿îµ¿À» ¹Ýµå½Ã Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ÃʽÉÀÚ°¡ ¿îµ¿ Ç׸ñ´ç ¼öÇà ½Ã°£ÀÌ 30Ãʶó¸é ¼÷·ÃÀÚ´Â 60ÃÊÀÌ¸ç ¼¼Æ® ¼ö¸¦ ´Ã¸®°Å³ª ¼¼Æ® »çÀÌ ÈÞ½Ä ½Ã°£À» ÁÙÀÌ´Â µî ³À̵µº°·Î ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ±¸¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾î¶² ¿îµ¿ ·çƾÀ̵ç HIIT ¿îµ¿¿¡¼´Â ¹«¾ùº¸´Ù ÈÞ½ÄÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±ÙÀ° ÇǷΰ¡ ¿ÏȵǴ ÈÞ½Ä ±â°£ µ¿¾È ´ÙÀ½ ¿îµ¿À» ¼öÇàÇϱâ À§ÇÑ Áغñ°¡ ÀÌ·ç¾îÁö°í ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¿îµ¿ ´É·Âµµ Çâ»óµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥ÀÇ Æ¯Â¡
¡Ú 46°¡Áö ±âº» µ¿ÀÛ°ú 49°¡Áö º¯Çü ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÑ 95°¡Áö ¿îµ¿¹ý ÃѸÁ¶ó
¡Ú ÀÎüÀÇ ÇغÎÇÐÀû, »ý¸®ÇÐÀû Ư¡À» ´ã¾Æ³½ ÀÎÆ÷±×·¡ÇÈ
¡Ú ³ªÀÇ Ã¼·Â ÆǺ° Å×½ºÆ® ¼ö·Ï
¡Ú ¿äÀϺ° 6ÁÖ ¿Ï¼º ÁÖ°£ ¿îµ¿ °èȹǥ ¼ö·Ï
¡Ú 14¡¿3°¡Áö ÃʽÉÀÚ, Áß±ÞÀÚ, ¼÷·ÃÀÚº° ·çƾ ¼ö·Ï
ÀÌ Ã¥ÀÇ ÁÖ¿ä µ¶ÀÚ
¡Ú È¿À²ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î źźÇÑ ¸ö °¡²Ù±â¸¦ ÁغñÇÏ´Â »ç¶÷
¡Ú üÁß °¨·® ¶Ç´Â ´ë»ç ÁõÈıº Á¶Àý ÁßÀÎ »ç¶÷
¡Ú HIIT ¿îµ¿ÀÇ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» ÀÌÇØÇÏ·Á´Â »ç¶÷
¡Ú Ç㸮 ÅëÁõÀ̳ª ºÎ»ó ¾øÀÌ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ·Á´Â »ç¶÷
ÃֽŠ½ºÆ÷Ã÷ °úÇÐÀ» ÇغÎÇаú »ý¸®ÇÐÀûÀ¸·Î ¿ä¾àÇÑ ¿îµ¿ÀÇ °úÇÐ ½Ã¸®Áî
¡Ú ¡º¿ä°¡ÀÇ °úÇС» ¾Ø ½º¿Ï½¼ | ±Ç±âÈ£ ¿Å±è
¡Ú ¡º´Þ¸®±âÀÇ °úÇС» Å©¸®½º ³×ÀÌÇǾî | ±èÈ£Á¤ ¿Å±è
¡Ú ¡º±Ù·Â ¿îµ¿ÀÇ °úÇС» ¿À½ºÆ¾ Ä¿·±Æ® | ±Ç±âÈ£ ¿Å±è
¡Ú ¡ºHIITÀÇ °úÇС» Àױ׸®µå Ŭ·¹ÀÌ | ÀÌ¹Î¾Æ ¿Å±è
¡Ú ¡ºÇʶóÅ×½ºÀÇ °úÇС»(2025³â) Æ®·¹À̽à ¿öµå
¡Ú ¡º½ºÆ®·¹ÄªÀÇ °úÇС»(2025³â) ¸®´Ù ¸»·º
-
-
¸Ó¸®¸» 6
HIIT »ý¸®ÇÐ °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ÀåÁ¡ 10 / È¿À²ÀûÀÎ °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´× ¿îµ¿ 12 / ½ÉÇ÷°ü °Ç° °³¼±Çϱâ 14 / °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¡®ÈÄ¿¬¼Ò¡¯ È¿°ú 16 / ±ÙÀ°ÀÇ ÀÛ¿ë ¿ø¸® 18 / °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ±ÙÀ° ¼ºÀå ¿ø¸® 20 / ±ÙÀ°ÀÇ ±¸Á¶¿Í Á¶Á÷ 22 / °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×°ú ³ú 24 / °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×À» À§ÇÑ ½Ä´Ü 26 /
HIIT ¿îµ¿ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϸç 30 / ¿ë¾î ¾È³» 32
ÄÚ¾î ¿îµ¿ ÇÏÀÌ Ç÷©Å© Åõ ·Î¿ì Ç÷©Å© 36 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 38 / ½ºÀ« Ç÷©Å© 40 / ¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀÌ¸Ó 42 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 44 / º£¾î Ç÷©Å© 46 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 48 / ½Ë ¾÷ 50 / Å©·±Ä¡ 52 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 54 / Æ®·£½º¹ö½º ¾Öºêµµ¹Ì³Î 56 / º¼ Å©·±Ä¡ ºêÀ̾÷ 58 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 60
»óü ¿îµ¿ Ǫ½Ã ¾÷ 64 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 66 / ¿À¹öÇìµå Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 68 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 70 / ´ýº§ ¹ÙÀ̼Á½º Äà 72 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 74 / ´ýº§ ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁî 76 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 78 / ´ýº§ ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî 80 / ¹Ð¸®Å͸® ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º 82 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 84 / ´ýº§ ¸®¾î µ¨ÅäÀ̵å ÇöóÀÌ 86 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 88 / ´ýº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º 90 / ´ýº§ ü½ºÆ® ÇöóÀÌ 92
ÇÏü ¿îµ¿ ½ºÄõÆ® 96 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 98 / ¶óÀÌÆ® ¾Øµå ·¹...ÇÁÆ® ½ºÇø´ ½ºÄõÆ® 100 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 102 / Å©·¦ ¿öÅ© 104 / ¾óÅͳ×ÀÌÆà ½º³»Ä¡ 106 / ¾óÅͳ×ÀÌÆà ·¡ÅÍ·² ·±Áö 108 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 110 / Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî 112 / ½ºÅÜ ¾÷ À§µå ´ýº§ 114 / ¾óÅͳ×ÀÌÆà Åä ÅÇ 116 / ½Ì±Û·¹±× µ¥µå¸®ÇÁÆ® 118 / ±Û·çÆ® ºê¸®Áö 120 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 122
ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯ ¿îµ¿ ½ºÄÉÀÌÅÍ 126 / ÇÏÀÌ ´Ï 128 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 130 / ½ºÄõÆ® Á¡ÇÁ 132 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 134 / ÅÎ Á¡ÇÁ 136 / ¹Ú½º Á¡ÇÁ 138 / ½Ì±Û-·¹±× Æ÷¿öµå Á¡ÇÁ 140 / ¹Ì½ÄÃ౸ ¾÷ ¾Øµå ´Ù¿î 142 / ¹öÇÇ 146 / º£¾î Å©·Ñ 150
Àü½Å ¿îµ¿ Àè ÇÁ·¹½º 154 / Ǫ½Ã ¾÷ ¾Øµå ½ºÄõÆ® 156 / Ǫ½Ã ¾÷ ¾Øµå ÅÎ Á¡ÇÁ 160 / º£¾î Ç÷©Å© ¾Øµå Ǫ½Ã ¾÷ 164 / ÇÏÀÌ Ç÷©Å©, ¾ÞŬ ÅÇ, Ǫ½Ã ¾÷ 168 / ºñº¸ÀÌ Å± 172 / ¹Ð¸®Å͸® ÇÁ·¹½º ¾Øµå ¿À¹öÇìµå Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 174 / º¥Æ®¿À¹ö ·Î ¾Øµå ÇØ¸Ó Äà 178 / ¸®¾î µ¨ÅäÀ̵å ÇöóÀÌ ¾Øµå Æ®¶óÀ̼Á½º ű¹é 180 / ½º¸ð ½ºÄõÆ® ¾Øµå ÇØ¸Ó ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç Äà 184
HIIT ÈÆ·Ã ½ÃÀÛÇϱâ 188 / ÈÆ·Ã °èȹ ¼¼¿ì±â 190 / ³ª¸¸ÀÇ ·çƾ ¸¸µé°í µû¸£±â 192 / °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´× 194 / ÁÖ°£ ÈÆ·Ã °èȹǥ Áغñ ¿îµ¿°ú Á¤¸® ¿îµ¿ 196 / ¿îµ¿ ·çƾ 198 / ÃʽÉÀÚ 199 / Áß±ÞÀÚ 202 / ¼÷·ÃÀÚ 206
¿ë¾î Çؼ³ 210 / ã¾Æº¸±â 215 / Âü°í ¹®Çå 222 / °¨»çÀÇ ¸» 224 / µµÆÇ ÀúÀÛ±Ç 224
-
-
-
|
ÀÌ¹Î¾Æ [Àú]
|
|
-
ÀÌÈ¿©ÀÚ´ëÇб³¿¡¼ Áß¹®ÇÐÀ» °øºÎÇß°í, ¿µ¹® Ã¥°ú Áß¹® Ã¥À» ¹ø¿ªÇÑ´Ù. ¿Å±ä Ã¥À¸·Î ºê¶óÀ̾ð Çì¾î, ¹ö³×»ç ¿ìÁîÀÇ ¡¶´ÙÁ¤ÇÑ °ÍÀÌ »ì¾Æ³²´Â´Ù¡·, ¿Ã¸®¹ö »ö½ºÀÇ ¡¶¿Â ´õ ¹«ºê¡· ¡¶±ú¾î³²¡· ¡¶»ö¸ÍÀÇ ¼¶¡·, ºô ÇìÀ̽ºÀÇ ¡¶Àμ¶´Ï¾Ç ½ÃƼ¡·, ¿¡¸¯ È£ÆÛÀÇ ¡¶¸Í½ÅÀڵ顷, À̾ð ¸ÅÅ¥¾ðÀÇ ¡¶Åä¿äÀÏ¡·, Çï·» ÇÑÇÁÀÇ ¡¶Ã¤¸µÅ©·Î½º 84¹øÁö¡·, ¼öÀü ¼ÕÅÃÀÇ ¡¶Çؼ®¿¡ ¹Ý´ëÇÑ´Ù¡·, ÇÇÅÍ ºê·èÀÇ ¡¶ºó °ø°£¡· µî ´Ù¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|