|
|
|
ÀÌÁظíÀÇ ¸Ç¸ö¿îµ¿ BASIC : ÃÊ°£´Ü ·çƾÀ¸·Î ÃÖ°ÀÇ ¸öÀ» ¸¸µç´Ù!
|
|
|
ÀÌÁظí, ±èÁø¼®
¤Ó
ºñŸºÏ½º
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
¡°Ç®¾÷ ¡¤Çª½Ã¾÷¡¤½ºÄõÆ®¡¤µö½º¡¦ ³¡ÆÇ¿Õ Çöõü±îÁö ¸ðµÎ ´ã¾Ò´Ù!¡±
´ëÇѹα¹ 1ÀÎÀÚÀÇ ¸Ç¸ö¿îµ¿ °¡À̵å
À¯Æ©ºê ä³Î ¡®ÀÌÁØ¸í¡¯À» ¿î¿µÇϸç 18¸¸ ±¸µ¶ÀÚ¿¡°Ô ¸Ç¸ö¿îµ¿ Æ©Å丮¾óÀ» ¼Ò°³ÇØ Å« È£ÀÀÀ» ¾ò°í ÀÖ´Â ÀúÀÚ´Â Àα⠹æ¼Û ÇÁ·Î±×·¥ ¡´³ª È¥ÀÚ »ê´Ù¡µ¿¡¼ ¹è¿ì ±èÁöÈÆÀ» ÄÚÄ¡ÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ¸·Î ´õ¿í À̽´°¡ µÇ±âµµ Çß´Ù. ¸Ç¸ö¿îµ¿ ´ëȸ ¿ì½Â°ú ´Ù¾çÇÑ È°µ¿À¸·Î ±¹³»¸¦ ´ëÇ¥ÇÏ´Â ¸Ç¸ö¿îµ¿ ÃÖ°ÀÚ·Î ¼Õ²ÅÈ÷´Â ±×°¡ ºÎ»ó ¾øÀÌ 10³â°£ ¸Ç¸ö¿îµ¿À» À̾î¿À¸ç Å͵æÇÑ, °¡Àå È¿°úÀûÀÌ°í ¾ÈÀüÇÑ ¹æ½ÄÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ» ½±°í °£°áÇÏ°Ô Á¤¸®ÇØ Ãâ°£Çß´Ù. ÀúÀÚ°¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº °ªºñ½Ñ Àåºñ³ª üÀ°°ü ȸ¿ø±Ç ¾øÀÌ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç, ÇÏ·ç 30ºÐ¡1½Ã°£À̸é ÃæºÐÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÊ°£´Ü ·çƾÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ µ¿ÀÛ¸¶´Ù ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ÁÖÀÇ »çÇ×À» ÀÚ¼¼È÷ ¼ö·ÏÇÏ°í ´Ù¾çÇÑ °¢µµ¿¡¼ ÂïÀº ÀÚ¼¼ »çÁø°ú ¸î¸î µ¿ÀÛ¿¡´Â QRÄڵ嵵 ÇÔ²² ´ã¾Æ ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¹è·ÁÇß´Ù. ¸Ç¸ö¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â ÃʱÞÀÚ´Â ¹°·Ð »ó±ÞÀÚ±îÁö È°¿ë °¡´ÉÇÑ ¡®´Ü°èº° ¸ÂÃã ÇÁ·Î±×·¥¡¯À» ÅëÇØ ÃÖ°ÀÇ ¸öÀ» ¸¸µé¾îº¸ÀÚ. ÀÌ Ã¥ÀÌ ÈǸ¢ÇÑ ÆÄÆ®³Ê°¡ µÇ¾îÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
-
-
Áý¿¡¼ ¿ÀÁ÷ ¸Ç¸öÀ¸·Î
ÃÖ°ÀÇ ¸öÀ» ¸¸µå´Â ±âÀû!
ÃֽŠ¿îµ¿¹ýÀ̳ª °í°¡ÀÇ Àåºñ´Â ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. ÇコÀåµµ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ¿ÀÁ÷ ¸Ç¸öÀ¸·Î Àü½ÅÀ» °ÈÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ´©±¸³ª ²Þ²Ù´Â ¡®½Ä½ºÆÑ º¹±Ù¡¯, ¡®°ÀÎÇÑ ¾î±ú¡¯, ¡®ÅºÅºÇÑ ÇÏü¡¯ µîÀ» ¿Ï¼º½ÃÅ°´Â ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ¹æ½ÄÀº ´Ü¼øÇÏÁö¸¸, È¿°ú´Â °·ÂÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ Àڽſ¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ ½Åü ºÎÀ§¸¦ ÁýÁßÇؼ ÈÆ·ÃÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ºÎÀ§º° ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¾î±ú, ÆÈ, °¡½¿, µî, º¹ºÎ, ÇÏü Áß¿¡ ¿øÇÏ´Â ºÎÀ§¸¦ °ñ¶ó ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ. Ã¥ ¼Ó ·çƾÀ» ²ÙÁØÈ÷ µû¶ó ÇÏ´Ù º¸¸é ´©±¸³ª °ÀÎÇÑ ¸öÀ» ¾ò°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
ÃʱÞÀÚºÎÅÍ »ó±ÞÀÚ±îÁö!
ÀÌÁظíÀÌ ÃßõÇÏ´Â ´Ü°èº° ¸ÂÃã ÇÁ·Î±×·¥
ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ¸ðµç ¿îµ¿ °úÁ¤¿¡ ¡®´Ü°èº° ¿îµ¿ ÁøÇàÇ¥¡¯¸¦ ¼ö·ÏÇÏ¿© ¸¶Ä¡ µµÀå ±ú±â¸¦ Çϵí ÃÖÁ¾ ¸ñÇ¥¸¦ ÇâÇØ ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù. ¿îµ¿ ½ÃÀÛ Àü ³ªÀÇ ¼öÇà ´É·ÂÀ» Å×½ºÆ®ÇÏ°í ¾Ë¸ÂÀº ´Ü°è¸¦ °ÅÃÄ ¸ÞÀÎ ¿îµ¿À¸·Î ³Ñ¾î°¡µµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. »ç¶÷¸¶´Ù ¿îµ¿ ´É·Â°ú ü·ÂÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ½º½º·Î ´É·Â¿¡ µû¶ó ·¹º§À» ¿Ã¸®¸é¼ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, °¢ ·¹º§ÀÇ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀÌ ´Þ¶óÁ® Áö·çÇÒ Æ´ ¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü°è°¡ ¿Ã¶ó°¡¸é¼ ´À³¢´Â ¸ö¸ÅÀÇ º¯È¿Í ¼ºÃë°¨¿¡ ¶Ç ´Ù¸¥ Àç¹Ì¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
°³¼öº¸´Ù Áß¿äÇÑ °Ç Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛ!
À̷аú °æÇèÀ» ±Ù°Å·Î È¿°úÀûÀÎ ¹æ½Ä¸¸ ´ã¾Ò´Ù
Áý¿¡¼ ½±°í °£´ÜÇÏ°Ô ¿îµ¿Çϴ ȨƮ·¹ÀÌ´×ÀÌ °¢±¤¹ÞÀ¸¸é¼, SNS¿Í À¯Æ©ºê ¿îµ¿ ä³Î¿¡¼ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿¹ýÀÌ ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ´ë´Ù¼ö »ç¶÷ÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿ Á¤º¸ÀÇ È«¼ö ¼Ó¿¡¼ À߸øµÈ Á¶¾ð°ú À§ÇèÇÑ ¹æ½ÄÀ» °É·¯³»±â ¾î·Á¿î °ÍÀÌ »ç½ÇÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ´Â ºÎ»ó ¾øÀÌ 10³â°£ ¸Ç¸ö¿îµ¿À» À̾î¿Â °æÇè°ú ±ÙÀ°ÇÐ ÀÌ·ÐÀ» ±Ù°Å·Î °¡Àå ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°úÀûÀÎ ¹æ½Ä¸¸ ´ã¾Ò´Ù. °¡Àå ½¬¿ö º¸À̴ Ǫ½Ã¾÷À» ¾Ë·ÁÁÙ ¶§µµ ¼Õ°ú ¹ßÀÇ À§Ä¡¿Í ¸ð¾çÀº ¹°·Ð °í°³¿Í ½Ã¼±Àº ¾îµð¸¦ ÇâÇÏ´ÂÁö, °¡½¿°ú ¾î±ú´Â ¾î¶»°Ô ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÏ´ÂÁö±îÁö ²Ä²ÄÇÏ°Ô ¼³¸íÇØÁØ´Ù. °Ç°À» À§ÇØ ½ÃÀÛÇÑ ¿îµ¿ ¶§¹®¿¡ ºÎ»óÀ» °Þ°Å³ª ¿ÀÈ÷·Á °Ç°ÀÌ ³ªºüÁ® Èûµé¾îÇÏ´Â À̵éÀÌ ÀûÁö ¾Ê´Ù. ´©±¸³ª ½ÃÇàÂø¿À ¾øÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾È³»ÇÏ´Â ÀÌ Ã¥À̾߸»·Î ¸Ç¸ö¿îµ¿ÀÇ Á¤¼®À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¸Ó½½¾÷¡¤Çڵ彺Åĵ塤Çöõü,
3´ë ¸Ç¸ö¿îµ¿ ¿Ï¼ºÇϱâ
ÀÌ Ã¥ ¸¶Áö¸·¿¡ ½Ç¸° ¡®¸Ç¸ö¿îµ¿ ½ÉÈ °úÁ¤¡¯¿¡´Â ¸Ó½½¾÷°ú Çڵ彺Åĵå, Çöõü¸¦ ¿Ï¼ºÇÏ´Â ÇÁ·Î¼¼½º°¡ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. »ç½Ç ÀÌ µ¿ÀÛµéÀ» ½ÇÇöÇϱâ À§ÇØ ¸Ç¸ö¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â À̵鵵 ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. ÀúÀÚ ¿ª½Ã ±×·¨´Ù. ÀúÀÚ°¡ ½ÃÇàÂø¿À¸¦ °ÞÀ¸¸ç µ¹°í µ¹¾Æ¿Â ±æÀ» µ¶ÀÚµéÀº Á» ´õ ½±°í È¿À²ÀûÀ¸·Î °É¾î°¡±æ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½À¸·Î ÀÚ¼¼ÇÏ°í ²Ä²ÄÇÏ°Ô ¼³¸íÇß´Ù. ½ÉÈ µ¿ÀÛÀ» ½ÃÀÛÇϱâ À§ÇØ ²À ´Ü·ÃÇØ¾ß ÇÒ ±ÙÀ°°ú ±× ¹æ¹ýÀ» ¼³¸íÇÏ°í, ¹Ýµå½Ã °ÅÃÄ¾ß ÇÒ ¼±Çà µ¿À۵鵵 ÀÚ¼¼È÷ ¼Ò°³Çß´Ù. °áÄÚ ½¬¿î °úÁ¤Àº ¾Æ´Ï°ÚÁö¸¸ ÀÌ Ã¥°ú ÇÔ²²¶ó¸é ±×¸® ¸Ö°í ÇèÇÏÁø ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
-
-
CHAPTER 1 INTRODUCTION
¸Ç¸ö¿îµ¿À̶õ?
¸Ç¸ö¿îµ¿ Àü À̰͸¸ÅÀº ²À ¾Ë¾ÆµÎÀÚ
¸Ç¸ö¿îµ¿, ÇÏ·ç¿¡ ¾ó¸¶³ª ÇØ¾ß ÇÒ±î?
¸Ç¸ö¿îµ¿¿¡ À¯¿ëÇÑ µµ±¸
CHAPTER 2 WARM UP & STRETCHING
Warm up
¼Õ¸ñ ¿îµ¿
¸ñ µ¹¸®±â
º® Ǫ½Ã¾÷
¹êµå ¿îµ¿ 1
¹êµå ¿îµ¿ 2
ÇÑ ¹ß·Î ´Ù¸® ¿Ã¸®±â
±îÄ¡¹ß µé±â
Stretching
¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª 1
¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª 2
ÆȲÞÄ¡ ½ºÆ®·¹Äª
¼Õ¸ñ ¾ÕÂÊ ½ºÆ®·¹Äª
¼Õ¸ñ µÚÂÊ ½ºÆ®·¹Äª
¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
°¡½¿ ½ºÆ®·¹Äª
¹è ½ºÆ®·¹Äª
¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
°ñ¹Ý ¾ÕÂÊ ½ºÆ®·¹Äª
Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª
¹ß¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª
CHAPTER 3 ºÎÀ§º° ¸Ç¸ö¿îµ¿
Abdominal muscles : ½Ä½ºÆÑ º¹±Ù
Hanging leg raise ÇàÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî
1´Ü°è Seated knee up ½ÃƼµå ´Ï ¾÷
2´Ü°è Hanging knee raise ÇàÀ× ´Ï ·¹ÀÌÁî
¿Ï¼º Hanging leg raise ÇàÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî
L-sit ¿¤½Ë
1´Ü°è Seated leg raise & Hold ½ÃƼµå ·¹±× ·¹ÀÌÁî
2´Ü°è One leg L-sit ¿ø ·¹±× ¿¤½Ë
¿Ï¼º L-sit ¿¤½Ë
Hollow body ÇÒ·Î¿ì ¹Ùµð
1´Ü°è Upper body hollow & Hold »óü ÇÒ·Î¿ì ¹Ùµð
2´Ü°è Upper body hollow ¸¸¼¼ ÇÒ·Î¿ì ¹Ùµð
¿Ï¼º Hollow body ÇÒ·Î¿ì ¹Ùµð
Back mu...scles : ¿ª»ï°¢ µî ±ÙÀ°
Pull up Ç®¾÷
1´Ü°è Scapula pull up ½ºÄ³Ç½·¯ Ç®¾÷
2´Ü°è Jump pull up Á¡ÇÁ Ç®¾÷
¿Ï¼º Pull up Ç®¾÷
Superman raise ½´ÆÛ¸Ç ·¹ÀÌÁî
1´Ü°è Assist superman raise ¾î½Ã½ºÆ® ½´ÆÛ¸Ç ·¹ÀÌÁî
¿Ï¼º Superman raise ½´ÆÛ¸Ç ·¹ÀÌÁî
½ÉÈ Superman raise progression ¹Ýº¹ ½´ÆÛ¸Ç ·¹ÀÌÁî
Reverse leg raise ¸®¹ö½º ·¹±× ·¹ÀÌÁî
1´Ü°è Reverse one leg raise ¸®¹ö½º
¿ø ·¹±× ·¹ÀÌÁî
¿Ï¼º Reverse leg raise ¸®¹ö½º ·¹±× ·¹ÀÌÁî
Inverted row 1 ÀιöƼµå ·Î¿ì 1
1´Ü°è Leg assist inverted row ·¹±× ¾î½Ã½ºÆ® ÀιöƼµå ·Î¿ì
¿Ï¼º Inverted row 1 ÀιöƼµå ·Î¿ì 1
Shoulder muscles : °ÀÎÇÑ ¾î±ú
Pike push up ÆÄÀÌÅ© Ǫ½Ã¾÷
1´Ü°è Pike push up ÆÄÀÌÅ© Ǫ½Ã¾÷
2´Ü°è Feet elevated pike push up ¤¡ÀÚ ÆÄÀÌÅ© Ǫ½Ã¾÷
3´Ü°è Wall handstand push up º® Çڵ彺Åĵå Ǫ½Ã¾÷
Pseudo push up ½´µµ Ǫ½Ã¾÷
1´Ü°è Wall pseudo push up º® ½´µµ Ǫ½Ã¾÷
2´Ü°è Knee pseudo push up ´Ï ½´µµ Ǫ½Ã¾÷
¿Ï¼º Pseudo push up ½´µµ Ǫ½Ã¾÷
Inverted row 2 ÀιöƼµå ·Î¿ì 2
1´Ü°è Stand inverted row ½ºÅĵå ÀιöƼµå ·Î¿ì
2´Ü°è Assit inverted row ¾î½Ã½ºÆ® ÀιöƼµå ·Î¿ì
¿Ï¼º Inverted row 2 ÀιöƼµå ·Î¿ì 2
½ÉÈ Decline inverted row µðŬ¶óÀÎ ÀιöƼµå ·Î¿ì
Arm muscle : ¿Ïº®ÇÑ ÆȶÒ
Elbow push up ¿¤º¸ Ǫ½Ã¾÷
1´Ü°è Knee elbow push up ´Ï ¿¤º¸ Ǫ½Ã¾÷
¿Ï¼º Elbow push up ¿¤º¸ Ǫ½Ã¾÷
½ÉÈ Decline elbow push up µðŬ¶óÀÎ ¿¤º¸ Ǫ½Ã¾÷
Narrow push up ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷
1´Ü°è Incline narrow push up ÀÎŬ¶óÀÎ ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷
2´Ü°è Knee narrow push up ´Ï ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷
¿Ï¼º Narrow push up ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷
½ÉÈ Decline narrow push up µðŬ¶óÀÎ ³»·Î¿ì Ǫ½Ã¾÷
Calisthenics curl ¸Ç¸ö ÄÃ
1´Ü°è Seated calisthenics curl ½ÃƼµå ¸Ç¸ö ÄÃ
¿Ï¼º Calisthenics curl ¸Ç¸ö ÄÃ
½ÉÈ Decline calisthenics curl µðŬ¶óÀÎ ¸Ç¸ö ÄÃ
Chin up Ä£¾÷
1´Ü°è Chin up hold Ä£¾÷ Ȧµå
2´Ü°è Chin up negative ³×°ÅƼºê Ä£¾÷
¿Ï¼º Chin up Ä£¾÷
½ÉÈ Weighted chin up Áß·® Ä£¾÷
Chest muscles : ´Ü´ÜÇÑ °¡½¿ ±ÙÀ°
Push up Ǫ½Ã¾÷
1´Ü°è Incline push up ÀÎŬ¶óÀΠǪ½Ã¾÷
2´Ü°è Knee push up ´Ï Ǫ½Ã¾÷
¿Ï¼º Push up Ǫ½Ã¾÷
½ÉÈ Decline push up µðŬ¶óÀΠǪ½Ã¾÷
Dips µö½º
1´Ü°è Bench dips º¥Ä¡ µö½º
¿Ï¼º Dips µö½º
½ÉÈ Weighted dips Áß·® µö½º
Hip & leg : źźÇÑ ÇÏü
Lunge ·±Áö
1´Ü°è Shallow lunge ½©·Î¿ì ·±Áö
¿Ï¼º Lunge ·±Áö
½ÉÈ Bulgarian lunge ºÒ°¡¸®¾È ·±Áö
Squat ½ºÄõÆ®
1´Ü°è Shallow squat ½©·Î¿ì ½ºÄõÆ®
2´Ü°è Squat ½ºÄõÆ®
¿Ï¼º Deep squat µö ½ºÄõÆ®
½ÉÈ Full squat Ç® ½ºÄõÆ®
Calf raise Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî
1´Ü°è Wall calf raise º® Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî
2´Ü°è Wall one leg calf raise º® ¿ø ·¹±× Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî
¿Ï¼º One leg calf raise ¿ø ·¹±× Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî
CHAPTER 4 ¸Ç¸ö¿îµ¿ ½ÉÈ °úÁ¤
Muscles up : ¸Ó½½¾÷
1´Ü°è Jump muscles up Á¡ÇÁ ¸Ó½½¾÷
2´Ü°è Muscles up negative ¸Ó½½¾÷ ³×°ÅƼºê
3´Ü°è High pull up 1 ÇÏÀÌ Ç®¾÷ 1
4´Ü°è High pull up 2 ÇÏÀÌ Ç®¾÷ 2
¿Ï¼º Muscle up ¸Ó½½¾÷
Handstand : Çڵ彺Åĵå
1´Ü°è Handstand on wall 1 º® Çڵ彺Åĵå 1
2´Ü°è Handstand kick Çڵ彺Åĵå ű
3´Ü°è Handstand on wall 2 º® Çڵ彺Åĵå 2
4´Ü°è Handstand on wall 3 º® Çڵ彺Åĵå 3
¿Ï¼º Handstand Çڵ彺Åĵå
Planche : Çöõü
1´Ü°è Tuck planchet ÅÎ Çöõü
2´Ü°è Wall leaning planche º® ±â¿ïÀ̱â Çöõü
3´Ü°è Straddle planchet ½ºÆ®·¡µé Çöõü
¿Ï¼º Planchet Çöõü
-
-
-
|
ÀÌÁظí [Àú]
|
|
-
Çѱ¹ ½ºÆ®¸´ ¿öÅ©¾Æ¿ô ÆÀ ¡®Àú½ºÆ®ÆÝ Å©·ç¡¯ ¼Ò¼ÓÀ¸·Î ±¹³» ¸Ç¸ö¿îµ¿ÀÇ ÃÖ°ÀÚ, ¸Ç¸ö¿îµ¿ÀÇ ¾ÆÀÌÄÜÀ̶ó ºÒ¸°´Ù. °íµîÇлý ¶§ ¸Ç¸ö¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¿© ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Ù º¸´Ï ¾î·Á¿î ±â¼úµéÀ» Çϳª¾¿ ¼º°øÇÏ°Ô µÇ¾ú°í, ÀÚ¿¬½º·¹ ¸ö±îÁö ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ µ¿±â ºÎ¿©°¡ µÇ¾î 10³â° ÇØ¿À°í ÀÖ´Ù. À̸§ ±×´ë·Î °¡Á®¿Â ¡´ÀÌÁØ¸í¡µ À¯Æ©ºê ä³Î¿¡ ¸Ç¸ö¿îµ¿ Æ©Å丮¾ó ¿µ»óÀ» ¿Ã¸®¸ç Å« È£ÀÀÀ» ¾ò¾ú°í, ¡´ÇÇÁöÄà 100¡µ, ¡´³ª È¥ÀÚ »ê´Ù¡µ µî ´Ù¾çÇÑ ¹æ¼Û¿¡ Ã⿬ÇØ ¾ó±¼À» ¾Ë¸®¸ç À¯¸íÇØÁ³´Ù. ¶ÇÇÑ 2017¡¤2022 Çѱ¹ ¸Ç¸ö¿îµ¿ ´ëȸ¿¡¼ ¿ì½ÂÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÇöÀç ±¹³» ÃÖÃÊÀÇ ¸Ç¸ö¿îµ¿ üÀ°°ü ¡®ÇÁ·Ò´õ½ºÆ®¸´¡¯ÀÇ Çìµå ÄÚÄ¡·Î¼ ¼ö°»ýµéÀÌ ¸Ç¸ö¿îµ¿¿¡ ´õ¿í ½±°Ô Á¢±ÙÇÏ¿© ¾ÈÀüÇÏ°í Àç¹ÌÀÖ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾Ö¾²°í ÀÖ´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ¡®Àú½ºÆ®ÆÝ Å©·ç¡¯¿Í ÇÔ²² Àü±¹ ½ºÆ®¸´ ¿öÅ©¾Æ¿ô ´ëȸ¸¦ ÁÖÃÖÇÏ°í, ´Ù¾çÇÑ Ä¿¹Â´ÏƼ È°µ¿À» ÀÌ¾î °¡¸é¼ ±¹³»¿¡ ¸Ç¸ö¿îµ¿ ¹®È¸¦ ³Î¸® ¾Ë¸®±â À§ÇØ ³ë·ÂÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
-
|
±èÁø¼® [Àú]
|
|
-
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|