『15분 뱃살빼기』는 배가 나오는 이유와 건강과의 관계를 알아보는 이론부분과 유산소 운동¸ 복근 운동¸ 요가¸ 댄스¸ 한방 요법 등 구체적으로 뱃살을 뺄 수 있는 프로그램을 소개하는 실전부분¸ 복부를 탄력 있게 유지하는 방법에 관한 응용부분으로 나뉘어져 있다.
확실하게 성공하는 100% 뱃살 제거 프로그램 !
세계보건기구(WHO)는 비만을 ´치료가 필요한 비전염성 질병´으로 규정하며 ´비만이 21세기 인류 건강에 가장 심각한 위협 중 하나가 될 것´이라고 전망했다. 그런데 비만 중에서도 복부비만은 특히 문제가 더 심각하다. 복부비만은 당뇨병¸ 고혈압 등의 각종 성인병을 일으켜 건강에 치명적이기 때문이다. 그렇다면 어떤 방법으로 뱃살을 빼야 할까?
이 책은 뱃살을 빼고 싶어 하는 사람들에게 좀 더 체계적이고 구체적인 방법을 제시해 준다. 무작정 굶거나 윗몸 일으키기를 한다고 해서 뱃살이 빠지는 것은 절대 아니다. 배가 나온 원인과 타입에 따라 효율적으로 뱃살을 뺄 수 있는 방법이 조금씩 다르기 때문이다.
<15분. 뱃살빼기>는 배가 나오는 이유와 건강과의 관계를 알아보는 이론부분과 유산소 운동¸ 복근 운동¸ 요가¸ 댄스¸ 한방 요법 등 구체적으로 뱃살을 뺄 수 있는 프로그램을 소개하는 실전부분¸ 복부를 탄력 있게 유지하는 방법에 관한 응용부분으로 나뉘어져 있다.
이 책에서 빼 놓을 수 없는 두 가지 책속 부록도 알짜배기 다이어트 프로그램.
첫 번째로 뱃살을 빼기 위한 워밍업을 마친 후 6주 동안 몸을 만들 수 있는 피트니스 프로그램이다. 여자 몸만들기 & 남자 몸만들기로 구성된 6주 피트니스 프로그램은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 특별한 운동 기구 없이 가볍게 따라할 수 있다.
두 번째 책속 부록은 지루한 운동에 실패를 경험해 본 사람들을 위한 신나는 다이어트 프로그램인 다이어트 댄스. 음악에 맞춰 제시된 자세대로 동작만 따라 해도 쉽게 다이어트가 된다.
뱃살¸ 마음만 먹으면 누구나 뺄 수 있다. 한 번에 15분씩¸ 하루 30분만 투자해 보자. 그 동안 뱃살 빼기에 수없이 실패했던 분들이라도 ´15분 뱃살 빼기´와 함께라면 꼭 성공할 수 있을 것이다
PART 1> 뱃살, 알고 빼자
1. 위험한 뱃살의 정체
- 뱃살에 관한 오해 풀기
- 왜 배가 나올까
- 뱃살에 대해 알아야 할 상식
- 뱃살이 건강에 치명적인 이유
2. 복부비만의 타입별 해결 방법
- 아랫배 볼록형
- 윗배 볼록형
- 옆구리 비어짐형
- 풍만한 남산형
3. 뱃살 빼는 운동¸ 생활¸ 식생활 법칙
- 뱃살 빼는 운동 법칙
- 뱃살 빼는 생활 수칙
- 뱃살 빼는 식사 법칙
- 마인드 컨트럴
PART 2> 확실한 뱃살 제거 프로그램 7
1. 유산소 운동
- 워킹
- 줄넘기
- 자전거
- 수영
- 조깅
- 등산
2. 부위별 복근 운동
- 복부 근육의 분류와 특징
- 유연성을 길러주는 스트레칭
- 초급자용 1단계 코스
- 중급자용 2단계 코스
- 상급자용 3단계 코스
3. 우아하게 뱃살 빼는 요가
- 요가이 매력과 효과
- 윗배를 날씬하게 해 주는 동작
- 아랫배를 날씬하게 해 주는 동작
- 전신의 균형을 잡아주는 동작
4. 신나는 댄스 타임
- 뱃살빼는 다이어트 댄스
5. 뱃살 빼는 체질별 한방 요법
- 한방에서 보는 뱃살
- 한방 병원 프로그램
- 침 요법
- 청혈 요법
- 기타 한방 요법
6. 경락 마사지 & 지압법
- 무통 경락 마사지
...- 아로마 경락 마사지
- 쉬운 지압법
- 손가락 경락 지압법
7. 전문 치료법
- 약물 치료법
- 주사 치료법
- 지방 흡입술
PART 3> 복부를 탄력 있게 유지하는 법
1. 날씬한 복부를 유지하는 식사원칙
- 무엇을 먹을까
- 어떻게 먹을까
- 얼마나 먹을까
- 언제 먹을까
2. 생활 속 T.P.O 복근 스트레칭
출·퇴근 하면서
잠자면서
지하철에서
거실에서
TV볼 때
3. 복부의 독소를 제거하는 해독 생활법
- 명상요법
- 식이요법
- 해독 경락 운동
책속부록1
트레이너 변정민의 몸만들기 6주 파워트레이닝
책속부록2
신나게 뱃살 빼는 다이어트 댄스
심경원 [저]
이화여자대학교 의학과를 졸업하고, 현재는 이화여자대학교 의과대학 부속 목동병원에서 비만클리닉을 운영하며, 이화여자대학교 가정의학과 교수로 재직 중이다. 고등학교 재학 시절, 체중이 급격히 늘면서 비만과 함께 온갖 다이어트를 경험했고, 자연스럽게 가장 이상적인 체중 관리법에 관심을 갖게 됐다. 대학 재학 시절에는 뺀 살을 유지해야 한다는 강박 관념에 '거식증'까지 걸렸고, 각고의 노력 끝에 조금씩 건강을 회복하면서 자신에게 맞는 다이어트 법을 모색하기 시작했다. 비만 전문의로서의 전문 지식과 다이어트 산증인으로서의 경험을 바탕으로 터득한 것이 바로 '저녁 시간'을 이용한 체중 관리. 경험에서 축적된 살아 있는 다이어트 노하우를 환자들에게도 적용해 처방을 내리며, 무엇보다 음식 조절과 생활 습관의 작은 변화를 기본으로 하는 나이트 라이프(night life) 관리를 강조하고 있다. KBS 1TV [무엇이든 물어보세요], MBC [생방송 오늘 아침] 등 다양한 TV 프로그램에서 현명한 체중 관리와 건강 관리법을 널리 전파하고 있다.
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