국내도서

>

건강/뷰티

>

다이어트

>

다이어트 일반

• 
• 제휴몰 주문 시 고객보상, 일부 이벤트 참여 및 증정품 증정, 하루/당일 배송에서 제외되므로 참고 바랍니다.

• 
• 도서  > 건강/뷰티  > 다이어트  > 다이어트 일반

• 
• 
• 다이어트 상식은 건강을 유지하기 위해 우리가 꼭 알아야 하는 지식이지만, 대부분의 현대인들은 TV 혹은 인터넷을 통해 다이어트 정보를 접하고 있다. 하지만 TV나 대중매체는 시청자들을 사로잡기 위해 과장을 아끼지 않는다. 그러다 보니 ‘건강을 위해 우리가 취해야 할 태도’를 자극적으로 편집하거나 의사, 영양사, 헬스 트레이너들의 잘못된 지식 발언을 사실처럼 송출하여 우리의 다이어트 지식에 혼란을 주고 있다. 우리는 고도로 정보화된 시대에 살고 있으므로 끊임없이 흘러나오는 수상한 정보들을 민감하게 받아들일 필요가 있다. 당신 또한 마찬가지이다. 당신은 지금까지 알고 있는 다이어트 지식들이 ‘사실’일 것이라고 믿고 있겠지만 그중 몇 가지는 사실과 반대일 것이다
• 
• Chapter1. 요요를 부르는 잘못된 식사법 : 수분 우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있다. ‘물’ 중요한 건 알겠는데, 정확한 기능이 뭐야? 수분이 부족하면 목만 마른게 아니라 배가 고프다, 가짜배고픔 한달만에 8kg감량이 매력적이지 않은 이유 나에게 맞는 수분 섭취 Chapter2. 요요를 부르는 잘못된 식사법 : 미네랄 4% 영양소계의 신데렐라 미네랄을 쉽게 섭취하는 방법 Chapter3. 요요를 부르는 잘못된 식사법 : 단백질 단백질이란 무엇인가 단백질의 오해 좋은 단백질의 기준과 균형 Chapter4. 요요를 부르는 잘못된 식사법 : 지방 지방의 역할 Chapter5. 요요를 부르는 잘못된 식사법 : 탄수화물 탄수화물은 억울하다 영양소 풍부한 ‘착한 탄수화물’과 혈당을 높이는 ‘나쁜 탄수화물’ 건강한 탄수화물 그리고 다양한 조리법 혈당과 혈압은 다이어트에 왜 중요할까 단 음료는 우리 몸에 얼마나 안좋을까? Chapter6. 요요를 부르는 잘못된 식사법 : 균형잡힌 식사법 균형잡힌 식사법 키토제닉 Chapter7. 요요가 오지않는 올바른 방법 : 건강한 생활 다이어트를 시작하지 못하는 이유 생활 속에서 실천할 수 있는 작은 습관들 Chapter8. 요요가 오지않는 올바...른 방법 : 건강한 식습관 먹는 순서만 바꿔도 살이 빠진다 칼로리 제한식이 실패할 수 밖에 없는 이유 먹을수록 감량하는 체중 장이 살아야 살이 빠진다 천천히 씹어먹기 염분조절을 필수로 해야하는 이유 간혈적 식습관
• 
• 우리는 다이어트에 실패할 때마다 우리의 의지를 탓하고 의심하며 자책감에 벗어나지 못하곤 했다. 하지만 다이어트 성공유무는 우리의 의지 문제가 아니었다. 뇌에서 간식 신호와 과식 신호를 보냈기에 다이어트에 실패할 수밖에 없었던 것이다. 수분 섭취만 적절하게 이루어졌다면 쉽게 성공할 수 있었는데 말이다. - Chapter1. 수분 중에서 미네랄이 완벽히 제거한 증류수를 3개월동안 섭취하면 우리 몸의 저항력이 현저하게 하락한다. 그리고 6개월동안 마시면 뼈가 부러지고, 8개월이 넘어서면 사망에 이르게 된다고 한다 - Chapter2. 미네랄 중에서 단백질을 등한시하는 경우 혈당 유지를 원활하게 할 수 없고 이로 인해 단 것이 당기고 좀처럼 포만감을 느끼지 못하게 된다. 체중 감량을 목표로 하고 있는 지금, 위의 증상이 얼마나 도움이 되지 않는지는 여러분이 더 잘 알고 있을 것이라 생각한다! 또 단백질을 부족하게 섭취하는 경우에는 혈관 내 삼투압이 낮아지면서 수분이 혈관에서 빠져나가 조직 속에 축적되는 현상을 보이게 되는데, 이를 부종이라고 부른다. 카페인의 늪에 빠져 살거나, 자극적인 식사들을 주로 먹는 현대인들은 가뜩이나 부종이 늘기 쉬운 하루를 산다. 여기에 단백질 부족으로 인한 부종까지 생긴다면? 가벼운 몸을 느껴본 지 오래되었다면 나의 식단과 습관을 먼저 체크해보도록 하자. 이 밖에도 머리가 몽롱하거나 머리카락이 빠지고, 기운이 없거나 면역력이 떨어지는 것이 느껴진다면 단백질 부족의 대표적인 증상이니 나의 식단을 재점검할 필요가 있다. - Chapter3. 단백질 중에서 단백질의 급원 식품에 육류가 다량 포함되어 있는 만큼 비례하여 늘어나는 영양소가 있다. 바로 '지방'이다! 체중 감량을 하고 있는 사람들에게 지방은 무조건 나쁜 쪽으로 오인되는 경우가 많다. 그러나 우리 몸에 꼭 필요한 지방도 존재한다. 현대인들이 섭취하게 되는 지방에는 포화지방과 불포화지방, 트랜스 지방 세 가지를 크게 꼽을 수 있는데 이는 자연적으로 식품을 섭취할 때도 접할 수 있지만 음식을 조리하는 과정에서 재료로 사용되기도 한다. 따라서 어떤 지방이 건강에 도움이 되는지나 좋은 비율을 체크하고 일상생활에 적용하는 것이 필요하다. - Chapter4. 지방 중에서 이렇게만 이야기해도 안 좋은 탄수화물이 무엇인지 감이 오지 않는가 그렇다 바로 ‘단당류’이다. 소화와 흡수 모두가 빠른 단당류는 대부분 밀가루, 쌀, 과자 등등 살찌기 쉬운 음식들에 있다. 흔히 우리가 말하는 좋지 않은 정제 탄수화물에 속하는 것이다. 그리고 다당류에는 전분, 식이섬유, 글리코겐이 있는데 여기서 중요한 건 식이섬유이다. 식이섬유는 다당류이지만 체내에 소화 흡수되지 못하고 배출되기 때문에 다이어트 시에 섭취해도 좋은 탄수화물인 것이다. - Chapter5. 탄수화물 중에서 누구나 마음속에 다이어트를 품고 있지만, 다이어트의 시작은 어떠한 자극에 의해 순간적인 의지가 발동해서 시작하는 경우가 대부분이다. 예를 들면 결혼식, 동창 모임, 옷이 얇아지는 시기(봄과 여름), 주변 사람들의 다이어트 성공 등 여러가지 이유들이 내 마음속 깊은 곳에 있던 다이어트 의지를 자극시켜 체중감량의 목표가 설정된다. 이런 자극이나 목표설정은 다이어트에 좋은 계기가 되곤한다. 하지만 문제는 이런 자극에 의해 순간적으로 발동한 다이어트 의지는 빠른 시간안에 빠른 감량 효과라는 꼬리표가 항상 붙어있다. 그래서 건강한 다이어트 방법이 아닌 극단적으로 음식 섭취를 줄이는 방법으로 진행된다. 그리고 당연히 이런 극단적인 섭취 통제는 다이어트 중단 혹은 요요라는 ...비극으로 끝이난다. 이러한 패턴을 반복한 사람이라면 ‘다이어트’라는 단어에 몸서리 칠 수 밖에 없다. - Chapter7. 요요가 오지않는 올바른 방법 : 건강한 생활 우리는 외모가 중시되는 세상에 살아가고 있다. 더 예뻐지고 싶고 더 날씬해지고 싶은 욕망에는 만족은 없다. 문제는 우리가 쉽게 다이어트 하는 방법에 노출되어 있다는 것이다. 인터넷에 ‘단기 다이어트’를 검색하기만 하면 수 많은 다이어트 방법들이 쏟아져 나온다. 더 빠르게 예뻐지고 싶고, 더 빠르게 날씬해지고 싶은 욕망에 잘못된 방법인지도 모른채 혹은 잘못된 방법임을 알면서도 단기 다이어트를 시도한다. 하지만 아무런 조건 없이 음식의 양을 제한하기만 하면서 단기간 내에 결과를 바라는 건 잘못된 일이다. 왜 우리는 건강한 다이어트 방법 보다는 빠르게 감량할 수 있는 다이어트 방법에 시선이 가는 것일까. - Chapter8. 요요가 오지않는 올바른 방법 : 건강한 식습관
• 

• 임찬미 [저]

• Therapeutic Stretching, Deep Tissue Massage 번역했다. 이투뉴스, OXQ신문 칼럼니스트였으며 현재 IBA 대한뷰티미래산업교육협회 협회장이다.

• 전체 0개의 구매후기가 있습니다.
• 

인터파크도서는 고객님의 단순 변심에 의한 교환과 반품에 드는 비용은 고객님이 지불케 됩니다. 단, 상품이나 서비스 자체의 하자로 인한 교환 및 반품은 무료로 반품 됩니다. 교환 및 반품이 가능한 경우 상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능 공급받으신 상품의 내용이 표시, 광고 내용과 다르거나 다르게 이행된 경우에는 공급받은 날로부터 3개월 이내,    혹은 그사실을 알게 된 날 또는 알 수 있었던 날로부터 30일 이내 상품에 아무런 하자가 없는 경우 소비자의 고객변심에 의한 교환은 상품의 포장상태 등이 전혀 손상되지 않은 경우에 한하여 가능 교환 및 반품이 불가능한 경우 구매확정 이후(오픈마켓상품에 한함) 고객님의 책임 있는 사유로 상품 등이 멸실 또는 훼손된 경우    (단, 상품의 내용을 확인하기 위하여 포장 등을 훼손한 경우는 제외) 시간이 지남에 따라 재판매가 곤란할 정도로 물품의 가치가 떨어진 경우 포장 개봉되어 상품 가치가 훼손된 경우 다배송지의 경우 반품 환불 다배송지의 경우 다른 지역의 반품을 동시에 진행할 수 없습니다. 1개 지역의 반품이 완료된 후 다른 지역 반품을 진행할 수 있으므로, 이점 양해해 주시기 바랍니다. 중고상품의 교환 중고상품은 제한된 재고 내에서 판매가 이루어지므로, 교환은 불가능합니다. 오픈마켓 상품의 환불 오픈마켓상품에 대한 책임은 원칙적으로 업체에게 있으므로, 교환/반품 접수시 반드시 판매자와 협의 후 반품 접수를 하셔야하며,    반품접수 없이 반송하거나, 우편으로 보낼 경우 상품 확인이 어려워 환불이 불가능할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.

배송예정일 안내 인터파크 도서는 모든 상품에 대해 배송완료예정일을 웹사이트에 표시하고 있습니다. <인터파크 직배송 상품> 상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다. 상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며, 서울외지역/평일 주문분의 경우는 오후 6시까지 주문분에 대하여 익일 배송완료를 보장하는 상품입니다. (단, 월요일은 12시까지 주문에 한함) 상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다. ~ 상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로 주문일+기준출고일+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※기준출고일:인터파크가 상품을 수급하여 물류창고에서 포장/출고하기까지 소요되는 시간 <업체 직접배송/오픈마켓 상품> ~ 상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다. 주문일+기준출고일+택배사배송일(2일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※5일이내 출고가 시작되지 않을시, 오픈마켓 상품은 자동으로 주문이 취소되며, 고객님께 품절보상금을 지급해 드립니다. 배송비 안내 도서(중고도서 포함)만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 음반/DVD만 구매하시면 : 배송비 1,500원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 잡지/만화/기프트만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 음반/DVD를 함께 구매하시면 : 배송비 1,500원 1만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 잡지/만화/기프트/중고직배송상품을 함께 구매하시면 : 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 업체직접배송상품을 구매시 : 업체별로 상이한 배송비 적용    * 세트상품의 경우 부분취소 시 추가 배송비가 부과될 수 있습니다.    * 북카트에서 배송비없애기 버튼을 클릭하셔서, 동일업체상품을 조금 더 구매하시면, 배송비를 절약하실 수 있습니다. 해외배송 안내 인터파크도서에서는 국내에서 주문하시거나 해외에서 주문하여 해외로 배송을 원하실 경우 DHL과 특약으로 책정된 요금표에    의해 개인이 이용하는 경우보다 배송요금을 크게 낮추며 DHL(www.dhl.co.kr)로 해외배송 서비스를 제공합니다. 해외배송은 도서/CD/DVD 상품에 한해 서비스하고 있으며, 다른 상품을 북카트에 함께 담으실 경우 해외배송이 불가합니다. 해외주문배송 서비스는 인터파크 도서 회원 가입을 하셔야만 신청 가능합니다. 알아두세요!!! 도매상 및 제작사 사정에 따라 품절/절판 등의 사유로 취소될 수 있습니다. 오픈마켓업체의 배송지연시 주문이 자동으로 취소될 수 있습니다. 출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 기준으로 배송됩니다. 유통의 특성상 출고기간은 예정보다 앞당겨지거나 늦춰질 수 있습니다. 택배사 배송일인 서울 및 수도권은 1~2일, 지방은 2~3일, 도서, 산간, 군부대는 3일 이상의 시간이 소요됩니다.