“평생 아름답고 균형 잡힌 몸매를 유지하고 싶다면 파리지엔처럼”
역사상 가장 오래된 코어 트레이닝인 바오솔을 쉽게 따라 한다!
패션 본고장 파리의 거리에서는 모델이라 해도 손색이 없는 여성들을 많이 볼 수 있다. 파리지엔 특유의 매력은 시대를 불문하고 전 세계 여성들이 선망한다. 그렇다면 그 멋진 모습을 단단하게 지켜주고 있는 균형 잡힌 실루엣의 비결은 무엇일까? 저자는 자기중심에 맞춰 사는 프랑스 여성들이 몸에 걸치는 옷은 물론, 그 옷을 제대로 소화하기 위한 몸만들기를 매우 중요하게 생각하기 때문이라고 말한다. 파리지엔들은 운동을 해야 더욱 편안하게 살 수 있다는 사실을 잘 알기에 즐거운 마음으로 늘 생활 속에서 쉬운 운동을 실천한다는 것이다.
17세에 프랑스 국립무용학교로 유학을 간 저자는 파리지엔의 노하우가 궁금했고, 그에 대한 답이 ‘바오솔’이라는 것을 알게 되었다. 많은 프랑스 여성이 프랑스어로 ‘바닥에서 하는 발레’라는 뜻의 기초적 발레 동작 바오솔을 통해 몸매 유지는 물론 마인드 컨트롤까지 하고 있었다. 바오솔은 파리 오페라 극장의 수석 무용수였던 이베트 쇼비레 등을 키운 전설의 발레 교사 보리스 크니아세프가 고안한 운동법으로 대중들에게는 많이 알려진 발레 동작이지만, 동양인의 신체 조건에는 부족함이 있었다. 이에 저자는 자신만의 오랜 경험을 살려 동양인에게 최적화된 바오솔을 고안하여 안내한다. 단계별로 일러스트와 설명, 동작 사진이 이해도를 높이고, 중간중간 사례와 읽을거리도 제공한다. 또한 동작을 직접 보고 따라할 수 있도록 QR코드를 삽입해 누구나 쉽게 프랑스 발레 바오솔에 입문할 수 있다.
코어 트레이닝과 스트레칭을 동시에 할 수 있는
프랑스 발레리나들의 특별한 운동법 바오솔!
평생 아름답고 균형 잡힌 몸매를 유지하는 파리지엔처럼 되려면 어떤 운동을 해야 할까? ‘바오솔’은 발레리나의 몸만들기를 도와주는 기초 트레이닝으로, ‘코어’라는 단어가 존재하지 않았던 시대에 만들어진 역사상 가장 오래된 코어 트레이닝법이라고 할 수 있다. 어린 나이에 파리 국립무용학교로 유학을 떠난 저자는 바오솔을 접한 뒤 늘 달고 살았던 통증이 사라지고 나아가 마음이 평온해지는 효과를 직접 느낀 뒤 일본으로 돌아와 스튜디오를 오픈하고 본격적으로 자신만의 노하우를 추가한 ‘가나미식 바오솔’을 많은 사람에게 전파하기 시작했다. ‘발레’라고 하면 어렵고 강도 높은 동작을 떠올리는 사람이 많다. 하지만 바오솔은 7세 꼬마 아이부터 중장년층까지 나이와 성별을 불문하고 누구나 바로 시작하여 오래 해나갈 수 있다. 이 책은 개인 상황에 맞춘 퍼스널 트레이닝처럼 필요한 강도로 진행할 수 있도록 세세하게 구성되어 있다.
“누워서 구를 공간만 있으면 바로 시작 가능하다고?”
파리지엔의 몸매 비결! 바오솔 특유의 코어 운동 테크닉!
바오솔은 프랑스어로 ‘바닥에서 하는 발레’라는 뜻이다. 말 그대로 바닥에 눕거나 앉아서 발레 동작을 하는 것이다. 파리 오페라 극장의 수석 무용수들을 키운 전설의 발레 교사 보리스 크니아세프가 발레 연습 봉이 없는 곳에서 수업을 진행하게 된 적이 있는데, 그때의 경험이 계기가 되어 고안해낸 방법이라고 한다. 바오솔은 바닥에 누워 자세를 잡고 호흡을 조절해 코어부를 안쪽부터 자극하는 동시에 주요 관절을 크게 움직여 등 주변과 엉덩관절의 유연성을 높이는 운동법이다. 그렇게 체형 교정력을 업시키는 단계를 진행한다. 그렇게 일주일, 한 달… 꾸준히 하면 틀어진 골격이 바로잡히고, 목과 어깨 결림, 허리 통증, 무릎 통증이 사라지는 기적을 맛볼 수 있다. 또한 몸의 긴장을 풀어 채내 순환을 개선하고, 붓고 피로했던 몸이 확 달라지니 전체적인 몸매와 이미지가 확연히 달라지는 것을 몸소 느낄 수 있다.
“몸이 달라지면 세상이 달라진다. 나 자신을 더욱더 사랑하게 된다.”
_가나미, 이 책의 저자이자 바오솔 전문가
이 책은 서론과 개론편, 준비편, 기본편, 성장편으로 구성되어 있다. 단계별로 자세한 설명과 함께 그림 또는 동작 사진을 담아 쉽게 따라 할 수 있도록 했으며, NG 장면 사진도 있어 자칫 잘못된 자세를 체크해볼 수도 있다. 이미지를 통해 운동하는 것이 어렵거나 지루함을 느끼는 독자들은 책 속 QR 동영상을 보면서 운동할 수도 있다. 중간중간 실린 스페셜 인터뷰 글과 칼럼 등의 사례는 동기부여를 하기에 충분한 역할을 해주고 있다. 이제 일상에서 쉽게 할 수 있는 프랑스 발레 바오솔을 통해 여성스럽고 탄탄한 몸매뿐 아니라 마음의 행복도 가득 얻게 될 것이다.
프롤로그
이 책 활용법
서론_ 가나미식 바오솔 강습
자체 발광하는 파리 여성의 자태
파리 여성은 유행에 휩쓸리지 않는다
평생 아름답고 매력적인 여성으로 살고 싶다
결림이나 통증을 모르는 프랑스인들
바오솔 강습을 받으며 땀 흘리는 파리지엔
역사상 가장 오래된 코어 트레이닝 ‘바오솔’
레슨 1. 가나미식 바오솔 강습 ‘개론편’
바오솔은 ‘바닥에서 하는 발레’
단 한 번으로 몸을 원상태로 되돌린다!
동양인의 몸에 맞춘 가나미식 바오솔
단 한 번으로 불필요한 긴장과 피로가 사라진다
[스페셜 인터뷰] 일본 배우 히가 마나미
레슨 2. 가나미식 바오솔 강습 ‘준비편’
현재 자신의 상태 파악하기
가나미식 바오솔 강화 포인트 ① 배 안쪽을 당기는 힘
가나미식 바오솔 강화 포인트 ② 엉덩이 밑을 조이는 힘
온몸에 힘을 빼고 긴장을 풀어 편안하게!
가나미식 바오솔 용어 해설
[Column] 자연스럽게 다리를 찢고 싶은 당신에게
1일 1회×일주일이면 몸이 자유로워진다
[Column] 계속 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가는 당신에게
레슨 3. 가나미식 바오솔 강습 ‘기본편’
3일 1회×1개월 강습으로 얻어내는 체형 교정 효과
한 달만 꾸준히 하면 3개월 후에는 모든 사람이 알아...본다
Check!
운동 효과가 나타났을까
가나미식 바오솔 수강생 3인의 Before & After
레슨 4. 가나미식 바오솔 강습 ‘성장편’
체형 교정이 끝이 아니다
시작하면 반드시 성공한다
에필로그
파리에서 생활하다 보면 여성의 가치가 젊음과 아름다움에만 있지 않다는 사실을 자주 깨닫게 됩니다. 파리 사람들은 ‘나답게 사는 것’에 자부심과 자신감을 느끼고, 서로의 스타일을 존중하며 함께 삶을 엮어나갑니다. 그런 그녀들을 보고 있으면 내가 진정으로 원하는 모습이 무엇인지 보이는 것 같습니다. 시대를 불문하고 늘 여성들의 동경의 대상이었던 파리지엔. 그녀들의 자태가 세련되어 보이는 이유는 몸에 걸치는 모든 것을 ‘다른 사람’이 아닌 ‘자기 자신’에게 맞춰 고르기 때문입니다. ---16p
저는 해외에서 발레 무용수로 활동하던 중에 바오솔을 알게 되었습니다. 그리고 바오솔을 접한 후로 제 몸 상태는 완전히 달라졌습니다. 그전까지 ‘평생 안고 갈 수밖에 없다’라고 생각해 포기했던 통증도 눈에 띄게 좋아졌습니다. 아프거나 불편한 느낌 없이 내 마음대로 몸을 움직일 수 있다는 감동은 말로 표현할 수 없을 정도였습니다. 그리고 작은 몸짓조차 화려하고 우아한 파리 여성들이 바오솔을 배운다는 사실을 알았을 때, 내 안에 흩어져 있던 ‘점’과 ‘점’이 이어진 듯한 감각이 깨어났습니다. ---26p
이 책에서 소개하는 가나미식 바오솔은 프랑스에서 만들어진 운동법인 ‘크니아세프법’에서 시작되었습니다.
크니아세프법은 1950년대 파리 오페라 극장의 수석 무용수였던 이베트 쇼비레(Yvette Chauvire)와 롤랑 쁘띠(Roland Petit), 지지 장메르(Zizi Jeanmaire)를 키운 전설의 발레 교사 보리스 크니아세프(Boris Kniaseff)가 고안한 방법입니다. 바오솔은 프랑스어로 ‘바닥에서 하는 발레’라는 뜻입니다. 말 그대로 수업을 할 때 바닥에 눕거나 앉아서 발레 동작을 합니다. 따라서 자기 체중을 이용하는 코어 트레이닝이라고도 할 수 있습니다. ---30p
바오솔은 어디에 중점을 둘지 정할 필요가 없습니다. 단 한 번의 강습으로 특정 부분이 아닌 전신을 원래 모습에 가까운 편안한 상태로 되돌려주기 때문입니다. 바오솔 강습에서는 ‘근육을 사용해 키우는 훈련’을 합니다. 여기서 ‘키운다’라는 말은 ‘크게 만든다’라는 의미가 아니라, ‘필요한 힘을 끌어내 약해진 부분을 보완한다’라는 의미입니다. 개인의 차이에 따라 강도를 조정할 수도 있고, 근육을 키우기 위해 부하를 주기는 하지만 어디까지나 자신의 체중을 이용하기 때문에 안전합니다. 게다가 내부 근육을 강화하는 운동이라 오래 해도 근육이 과하게 생기지 않습니다. ---32p
이은혜 [저]
대학에서 기계공학을 전공하고 엔지니어로 일했지만, 행복한 인생을 위해 다시 공부를 시작했다. 이화여자대학교 통번역대학원에서 번역을 공부하고 일본어 전문번역사로 일하면 행복을 찾아가고 있다. 주요역서로는 『출근길 심리학』, 『따뜻한 세상은 언제나 곁에 있어』, 『피곤한 게 아니라 우울증입니다』, 『나는 뭘 기대한 걸까』, 『상대방을 설득하는 아이디어 과학』이 있다.
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