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라미의 꿀맛보장 다이어트 레시피 : 40kg 감량! No.1 영양사 다이어터!
이주아 ㅣ 북테이블
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19,800원
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  • 발행일
2023년 03월 15일
  • 페이지수/크기/무게
244page/170*231*18/618g
  • ISBN
9791197519666/1197519661
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  • 흔한 재료, 쉬운 조리, 냉파 정신! 40kg 감량, 7년차 유지어터의 배 부른데 살 빠지는 건강 레시피 176! 배고픔 없이, 고된 노동 없이, 버리는 식재료 없이 요리 곰손도 15분 완성! 초간단인데 배부르고 맛있어서 꾸준히 실천 가능한 라미 레시피! 탄단지섬 균형 완벽한 건강 식단으로 40kg 감량한 영양사 다이어터 라미의 레시피북! 배는 부른데 살은 빠지는 신통방통한 라미 레시피가 가성비까지 장착했다. 치솟는 물가 속에서 흔한 재료와 최소 양념과 간단한 조리로 당신의 지갑은 지키고 살은 빼줄, 건강하지만 꿀맛보장하는 레시피를 무려 176가지나 소개한다. 식비를 아껴주는 냉장고 지도와 1주일 3만원 식단표는 덤!
  • 흔한 재료, 쉬운 조리, 냉파 정신! 40kg 감량, 7년차 유지어터의 배 부른데 살 빠지는 건강 레시피 176! 배고픔 없이, 고된 노동 없이, 버리는 식재료 없이 요리 곰손도 15분 완성! 초간단인데 배부르고 맛있어서 꾸준히 실천 가능한 라미 레시피! 탄단지섬 균형 완벽한 건강 식단으로 40kg 감량한 영양사 다이어터 라미의 레시피북! 배는 부른데 살은 빠지는 신통방통한 라미 레시피가 가성비까지 장착했다. 치솟는 물가 속에서 흔한 재료와 최소 양념과 간단한 조리로 당신의 지갑은 지키고 살은 빼줄, 건강하지만 꿀맛보장하는 레시피를 무려 176가지나 소개한다. 식비를 아껴주는 냉장고 지도와 1주일 3만원 식단표는 덤! 국, 찌개, 반찬부터 김밥, 홈파티, 대용량 요리&건강 간식까지 만능 레시피북! 이 책 한 권이면 매일 먹어도 좋을 한식 메뉴와 밥반찬부터 냉장고 속 사정에 따라 재료를 달리하며 푸짐하게 만들 수 있는 김밥, 주말에 만들어 다양한 메뉴를 편리하게 만들 수 있는 대용량 요리, 사먹으면 부담스럽지만 집에 있는 재료들로 돈 안 들이고 만드는 건강 소스와 입터짐을 막아주는 디저트와 간식까지 모두 만들 수 있다. 바쁘고 피곤한 당신의 시간을 아끼는 초간단 4컷 조리와 레시피대로 만들어도 맛 없다는 당신을 구원하는 꼼꼼한 깨알팁! 레시피대로 만들어도 내 요리가 맛이 없는 이유는, 불조절과 사소한 재료 투입의 타이밍을 모르기 때문이다. 요리 곰손도 레시피맛을 그대로 재현할 수 있는 쉬운 조리법과 최대 4컷의 직관적인 과정 사진에, 고수만이 알 수 있는 상세한 팁들을 조곤조곤 풀어놓았다. 또한 매운맛, 단맛은 각자의 취향이 다르다. 취향에 따라 양념의 양 조절은 언제 어떻게 해야 하는지 친절하게 코치한다. 12년차 영양사의 짠테크 장보기 요령부터 가성비 식재료, 마트별 추천템, 냉파 비결까지! 특별부록 ‘냉장고 지도’로 생활비 다이어트와 제로웨이스트까지 OK! 영양사는 한정된 비용 안에서 최상의 한 끼를 고민해야 하는 직업이다. 치솟는 물가 속에서 비싼 외식, 배달음식과 충동적인 장보기에서 벗어나 알뜰하게 장을 보는 요령과 비교적 저렴한 식재료들로 다양한 요리를 만드는 법, 약간의 수고로움으로 버리는 식재료 없이 일주일 3만원으로 하루 세 끼를 해결하는 법, 마트별로 쟁여야 하는 가성비템까지 살뜰하게 소개한다. 특별부록 ‘냉장고 지도’를 활용하면 냉장고 속 보관만 하고 있는 식재료를 살리고, 1주일 장보기 금액을 정해 무계획적인 장보기를 그만둘 수 있다. 높아진 10대 비만율, 급증한 20대 당뇨환자, 2명 중 1명은 비만인 성인 남성! 외식보다 맛있는, 탄단지섬 균형 갖춘 라미표 건강 식단을 온가족이 챙겨야 할 때! 코로나19 대유행 3년 동안 대한민국은 더 뚱뚱해졌다. 야외 활동이 줄고 배달음식 섭취가 늘면서 청소년 비만율은 10년 전보다 2배가 넘게 올랐고, 20대 당뇨병 환자는 연평균 12%씩 증가했다. 혈당을 올리지 않을 착한 탄수화물, 건강한 단백질과 좋은 지방, 풍부한 섬유질을 똑똑하게 챙긴 라미표 식단이 이제 다이어트뿐만 아니라 온가족 건강까치 책임진다. [외식보다 맛있는 초간단 4컷 건강 레시피, 이제 당신이 믿고 경험할 차례!] 배는 부른데 살은 빠지는 신박한 경험! 일단 4개만 만들어 먹어봤는데, 이틀 만에 1kg 감량! 양이 적은 것도 아닌데 신통해요. 제대로 안 먹어야 살이 빠진다고 믿는 분들에게 꼭 추천합니다. smile*** 엄마가 더 좋아하는 레시피! 저녁은 주로 라미 레시피로 먹어요. 엄마가 만들기 편한데, 맛까지 있다고 넘넘 좋아하세요. 엄마랑 저 둘 다 살 빠졌고, 덕분에 맛있게 ...
  • [저자의 말] 라미의 꿀맛 레시피가 당신의 마지막 다이어트를 응원합니다! 가성비 다이어트 식재료 짠테크 장보기 요령 제철 식재료 리스트 마트별 추천 아이템 BEST 3 Part 1 모두가 즐거운 특식&홈파티 요리 다이어트 나시고렝 봄나물 오일파스타 라이스페이퍼 양장피 다이어트 스키야키 육회 군함말이 오징어 알리오 올리오 다이어트 부추빵 들깨 샤브샤브 토마토 마리네이드 냉파스타 라따뚜이 샌드위치 고구마 뇨끼 면두부 탄탄면 천사채 얌운센 토마토 오픈 토스트 참치 불고기 오픈 샌드위치 Part 2 뼛속까지 한식 러버! 국, 찌개, 밥, 찜 초간단 고추장 육회비빔밥 단짠매콤 오징어 소면 비벼 먹는 청국장 오트밀 시골맛 고추장떡 순두부 들깨탕 저염 돌솥알밥 참치 고추장찌개 구운 두부 미역국 콩닭찜(콩나물 닭가슴살 찜) 엄마맛 오징어 고추장찌개 오징어 땅콩 덮밥 단짠 가지구이 덮밥 볶음김치 삼각 두부샌드 Part 3 쓱, 싹, 뚝딱! 초초초간단 찐 10분컷 요리 오트밀 3치죽 풀드포크 버거 흑임자 그릭 샌드 오트밀 단팥죽 보들보들 달걀카레 세발나물 오트밀전 오트밀 콘치즈전 오트밀 피자죽 전자레인지 라따뚜이 앙버터 샌드위치 빵빵지 샌드위...
  • 이주아 [저]
  • 10년 경력 영양사
    9살 때 처음으로 압력솥에 밥을 할 정도로 모든 음식을 사랑했다. 넘쳐나는 음식에 대한 열정으로 식품영양학을 전공하고, 영양사라는 직업을 갖게 되었다. 그러나 강한 식탐은 소아비만에서 성인비만으로 이어졌다. 기억하는 최고 몸무게는 89kg이지만 그 이후 측정하지 않았기 때문에 정확하지는 않다.
    14년차 요요 인생
    16살, 중학교 3학년 때 처음 다이어트를 시작한 이후 14년 동안 고통스러운 다이어트와 짧은 성공, 긴 요요를 오가는 다시 다이어터의 삶을 살았다. 그러나 절식에 가까운 잘못된 다이어트는 더 살찌기 쉬운 몸, 약한 면역력, 조절되지 않는 식탐을 남겼다.
    5년차 유지어터
    31살, 갈고 닦은 음식 사랑과 풍부한 영양 지식을 바탕으로 일반식 부럽지 않은 레시피로 다이어트를 해보고자 마음먹었다. 2년 동안 탄단지섬을 제대로 챙겨 먹는 식단과 꾸준한 운동을 통해 인생 몸매를 만들었다. 스스로의 한계를 깨보고자 직장을 다니면서 보디빌딩 대회 비키니 부분에 출전해 선수들 사이에서 당당히 1등을 거머쥐었다.
    지금도 1년에 4개월은 다이어터로 나머지 8개월은 유지어터로 살며 7만이 넘는 팔로워와 함께 아는 맛&속세 맛을 건강식으로 바꾸는 아이디어를 활발히 공유하고 있다.
    지은 책으로는 《라미의 잘 빠진 다이어트 레시피》가 있다.
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