|
|
|
³» ¸ö Çõ¸í : ¹î»ì°ú Áúº´ ¾øÀÌ »ì·Á¸é ¼ýÀÚº¸´Ù ¸öÀ» ¹Ù²ã¶ó
|
|
|
¹Ú¿ë¿ì
¤Ó
·ç¹Ì³Ê½º
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
¡°Ã¼Áß°è ´«±Ýº¸´Ù ¡®°Ç°ÇÑ ¸ö¡¯ÀÌ ¸ÕÀú´Ù.
¸öÀÌ È¸º¹µÇ¸é ¸ðµç °ÍÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÇØ°áµÈ´Ù!¡±
üÁö¹æ °¨·®Àº ¹°·Ð Ç÷¾Ð ¡¤ Ç÷´ç ¡¤ Áß¼ºÁö¹æ ¡¤ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡±îÁö °³¼±!
»ìÂîÁö ¾Ê´Â °Ç°ÇÑ ¸öÀ» À§ÇÑ ±Ã±ØÀûÀÎ º¯È,
4ÁÖ°£ÀÇ ³» ¸ö Çõ¸í
¹î»ì°ú üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, Áß¼ºÁö¹æ, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ µî °¢Á¾ ´ë»çÀ̻󿡼 ¹þ¾î³ª·Á¸é ´Ü¼øÈ÷ üÁß°è ´«±ÝÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¡®³» ¸ö¡¯À» ¹Ù²ã¾ß ÇÑ´Ù. üÁßÁ¶Àý¿ë ½ÄÇ°¿¡ ÀÇÁ¸Çϰųª Àû°Ô ¸Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ®, Á×¾î¶ó ¿îµ¿¸¸ Çؼ ¼ýÀÚ¸¸ ÁÙÀÌ´Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾Æ´Ï¶ó ±Ùº» ¿øÀÎÀ» ÇØ°áÇØ ¡®´ë»çÀ̻󡯿¡¼ ¹þ¾î³ª¾ß ÇÑ´Ù. ¸öÀÌ È¸º¹µÇ¸é ¹î»ì°ú Áúº´ÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÇØ°áµÈ´Ù. ÀÌ´Â Áö³ 7³â°£ ¡®Ã£¾Æ°¡´Â ºñ¸¸Å¬¸®´Ð¡¯À» ÅëÇØ ¼ö¸¹Àº Á÷ÀåÀεéÀÇ °Ç°À» µÇã¾ÆÁØ ¹Ú¿ë¿ì ¹Ú»ç°¡ Á÷Á¢ °æÇèÇÏ°í ±ú´ÞÀº °ÍµéÀÌ´Ù.
2017³âºÎÅÍ ±¹³» ±¼ÁöÀÇ ´ë±â¾÷¿¡¼ ÀÓÁ÷¿øµéÀÇ ºñ¸¸°ú ´ë»çÀÌ»óÀ» Ä¡·áÇØ¿Â ¹Ú¿ë¿ì ¹Ú»çÀÇ °Ç° ¶óÀÌÇÁÄÚĪÀÌ ÇÑ ±ÇÀÇ Ã¥À¸·Î ¹¿´´Ù. ¹Ú¿ë¿ì ¹Ú»ç´Â °úüÁß°ú °Ç° ¹®Á¦·Î °í¹ÎÇÏ´Â 30~50´ë Á÷ÀåÀεé°ú ÇÔ²² °Ç°´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇؿԴµ¥, ¿©±â¿¡ Âü¿©ÇÑ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ Ã¼Áö¹æ °¨·®Àº ¹°·Ð Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, Áß¼ºÁö¹æ, °£±â´É, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ µî °¢Á¾ ´ë»çÀÌ»ó ÁöÇ¥¸¦ ÇÑ ´Þ ¸¸¿¡ Á¤»ó ¼öÁØÀ¸·Î µÇµ¹·È´Ù. ÀÌÁß¿¡´Â ¾àÀ» ¸Ô¾îµµ Àß Á¶ÀýµÇÁö ¾Ê´ø Ç÷¾ÐÀÌ Á¤»óÀ¸·Î ȸº¹µÈ »ç¶÷ÀÌ Àִ°¡ Çϸé, ±ÙÀ° ¼Õ½Ç ¾øÀÌ Ã¼Áö¹æ¸¸ °¨·®ÇÑ »ç¶÷, ¹î»ìÀ» »©°í º¹¿ë ÁßÀÌ´ø °íÇ÷¾Ð¾à°ú ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ¾àÀ» ¸ðµÎ ²÷Àº »ç¶÷±îÁö ±×¾ß¸»·Î ³î¶ó¿î º¯ÈµéÀÌ ¸¹¾Ò´Ù.
¹Ú¿ë¿ì ¹Ú»çÀÇ 33³â ºñ¸¸ ¿¬±¸¿Í ÀÓ»óÄ¡·á °æÇèÀÌ Áý´ë¼ºµÈ À̹ø Ã¥¿¡´Â ´ë»çÀÌ»óüÁßÀ» °Ç°Ã¼ÁßÀ¸·Î µÇµ¹¸®´Â ¹æ¹ýÀ» ºñ·ÔÇØ ¸Á°¡Áø ¸öÀ» ±Ùº»ÀûÀ¸·Î º¯È½ÃÅ°´Â 4ÁÖ°£ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥, »ìÂîÁö ¾Ê´Â °Ç°ÇÑ ¸öÀ» À§ÇÑ °Ç°°ü¸® ³ëÇÏ¿ì µîÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. ´õºÒ¾î ¼ö¸¹Àº ºñ¸¸ ȯÀÚ¸¦ Ä¡·áÇØ¿Â ½Ã°£µéÀ» µ¹¾Æº¸¸ç °¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇÀÇ ½Ã°¢À¸·Î º» Çö ¡®ºñ¸¸Ä¡·á¡¯ÀÇ ¹®Á¦Á¡°ú ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ °ßÇصµ ´ã¾Ò´Ù. ³ª³¯ÀÌ ºÒ¾î°¡´Â ¹î»ì°ú üÁßÀÌ °í¹ÎÀ̰ųª »ìÀ» »©°í Á¶±Ý ´õ °Ç°ÇØÁö°í ½ÍÀº »ç¶÷, ¸Å³â ¾ÇȵǴ °Ç°°ËÁø ¼öÄ¡¸¦ È®½ÇÈ÷ °³¼±½ÃÅ°°í ½ÍÀº »ç¶÷À̶ó¸é Àý´ë ³õÃļ± ¾È µÉ Ã¥ÀÌ´Ù.
-
-
¿¹ÀüÀÇ ³¯¾ÀÇß´ø üÁßÀÌ ¾Æ´Ï¶ó
´ë»çÀ̻󿡼 ¹þ¾î³ª´Â ¡®°Ç°Ã¼Áß¡¯ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù!
üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¥¼ö·Ï ´ç´¢º´°ú ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹ß»ý À§Çè ¹× »ç¸Á·üÀÌ ¿Ã¶ó°£´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµéÀÌ ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿À¸é¼ ºñ¸¸Àº ¸¸¼ºÁúȯÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀ¸·Î ÀÚ¸® Àâ¾Ò´Ù. ½ÇÁ¦ °Ç°°ËÁø¿¡¼µµ Ç÷¾Ð, Ç÷´ç µîÀÇ ¼öÄ¡°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸é ¹Ù·Î ¡®Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀ̶󡯴 ±Ç°í¸¦ ¹Þ±â ¶§¹®¿¡ °á°úÄ¡°¡ ³ª»Ú°Å³ª üÁßÀÌ ´Ã¸é üÁßÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¾Ö¸¦ ¾´´Ù.
±×·±µ¥ ¡®75kgÀ» 70kgÀ¸·Î ÁÙÀÌ°Ú´Ù¡¯´Â ½ÄÀÇ Ã¼Áß°è ´«±ÝÀ» ¸ñÇ¥·Î ¼³Á¤ÇÑ °ÍÀº À߸øµÇ¾ú´Ù. üÁß°è ´«±ÝÀÌ Áß¿äÇÑ °Ô ¾Æ´Ï¶ó °¢Á¾ ´ë»çÀÌ»óÀÌ Á¤»ó ¼öÁØÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À´Â ¡®°Ç°Ã¼Áß¡¯ÀÌ ¸ñÇ¥ üÁßÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î üÁßÀÌ Á¤»óÀÌ°í üÁú·®Áö¼ö°¡ 25 ¹Ì¸¸À̶ó Çصµ Áö¹æ°£À̳ª ´ë»çÁõÈıºÀÌ ÀÖ´Ù¸é º¹ºÎ ³»ÀåÁö¹æÀ» ´õ ÁÙÀ̵ç, ±ÙÀ°·®À» ´õ ´Ã¸®µç Çؼ Áö¹æ°£°ú ´ë»çÁõÈıº¿¡¼ ¹þ¾î³ª¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ±ÙÀ°·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¾î¸£½ÅÀ̳ª ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì´Â Àß Ã¬°Ü ¸Ô°í ¿îµ¿À» Çؼ ±ÙÀ°·®À» ´õ ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì´Â ³»ÀåÁö¹æÀÌ ÁÙ°í ±ÙÀ°·®ÀÌ ´Ã¾ú´Ù Çصµ üÁß°è ´«±ÝÀº º°¹Ý Â÷ÀÌ°¡ ¾øÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·³¿¡µµ ´ë»çÀ̻󿡼 ¹þ¾î³ ±× üÁßÀÌ ³ªÀÇ ¡®°Ç°Ã¼Áß¡¯ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¹ÀüÀÇ ³¯¾ÀÇß´ø üÁßÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °¢Á¾ ´ë»ç¿Í °ü·ÃµÈ ÀÓ»ó°Ë»ç °á°úµéÀÌ ´Ù Á¤»óÀ¸·Î ³ª¿À´Â °Ç°Ã¼ÁßÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¹Ú¿ë¿ì ¹Ú»ç´Â ¡°¿ì¸®°¡ »ìÀ» »©´Â ÀÌÀ¯¿Í ¸ñÇ¥´Â üÁß°è ¼ýÀÚ°¡ ¾Æ´Ï¶ó Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» °³¼±Çؼ ´Ù½Ã °Ç°ÇÑ ¸öÀ¸·Î µÇµ¹¸®´Â °ÍÀ̶ó¾ß ÇÑ´Ù¡±°í ÈûÁÖ¾î ¸»ÇÑ´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ °³¼±µÇ¸é üÁß°ú ¹î»ìÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÁÙ¾îµç´Ù. µ¿¹ÝµÈ ¡ÈÄ¿´´ø Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, Áß¼ºÁö¹æ, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡µµ °³¼±µÈ´Ù.
°¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ ¹Ú¿ë¿ì ¹Ú»çÀÇ 33³â ºñ¸¸Ä¡·á °áÁ¤ÆÇ!
°Ç°ÇÑ Á¤»óüÁßÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ý
¾ÆÁ÷µµ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀ» ¡®¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼¡¯ ȤÀº ¡®¿îµ¿À» ¾È Çؼ¡¯¶ó°í ´ë´äÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºñ¸¸Àº ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼ »ý±â´Â º´ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¹«³ÊÁ³±â ¶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â Áõ»ó ȤÀº Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°í, ±×·Î ÀÎÇØ °è¼Ó üÁö¹æÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â ¸¸¼ºÁúȯÀÌ´Ù. ´ë»çÀ¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁö¸é ±× °á°ú¹°·Î ¡®ºñ¸¸(´ë»çÀÌ»óüÁß)¡¯ÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ´©°¡ ºÁµµ °úüÁßÀÌ¸é ¹Ù·Î Ã¼Áß °ü¸®¸¦ ÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸, ²À °úüÁßÀ̾î¾ß¸¸ üÁß °ü¸®¸¦ ÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
BMI°¡ Á¤»óÀÌ¶óµµ º¹ºÎ¿¡ Áö¹æÀÌ ºÙ¾î Ç㸮µÑ·¹°¡ ´Ã°í ´ë»ç °Ë»ç ¼öÄ¡¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ¸¸é, ±×°ÍÀº ¡®´ë»çÀÌ»óüÁß¡¯ÀÌ´Ù. ¡®¸¶¸¥ ºñ¸¸¡¯À̶ó ºÒ¸®´Â ÀÌ·± »ç¶÷µéÀº BMI°¡ Á¤»ó¹üÀ§ ¾È¿¡ À־ üÁß °ü¸®¸¦ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¡¼ ´ë»çÀÌ»óÀÌ ¾ø´Â °Ç°Ã¼ÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°À» ´Ã¸®°Å³ª ¹î»ìÀ» »©·Á´Â ³ë·ÂÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ÓÁö¾Ê¾Æ °¢Á¾ ´ë»çÁúȯÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù.
°Ç°ÇÑ Á¤»óüÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â ¹æ¹ýÀº ¡®Àν¶¸° ÀúÇ×¼º¡¯À» °³¼±ÇØ ´ë»çÀ¯¿¬¼ºÀ» ´Ù½Ã »ì¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌ´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº À¯Çà ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾Æ´Ñ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÇ Ä¡·á ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¿îµ¿µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼º °³¼±¿¡ º¸´Ù È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÇÀÚÁßµ¶¿¡¼ ¹þ¾î³ª°í ¼Ä«µð¾È ¸®µëÀ» ȸº¹ÇÏ¸é °Ç°ÇÑ Á¤»óüÁßÀ» ¸¸µå´Â µ¥ ÇÑ °ÉÀ½ ´Ù°¡°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ Æò»ó½Ã ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×ÀÌÁö ¾Ê°Ô Àß °ü¸®ÇÏ´Â °Íµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ¡®´ë»çÀÌ»ó¡¯À» ÇØ°áÇÏ´Â ºñ¸¸Ä¡·áÁ¦°¡ µîÀåÇÏ¸é¼ °Ç°Ã¼ÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Â °¡´É¼ºÀ» ³ôÀÌ°í ÀÖ´Ù. ¾àµµ Àڽſ¡°Ô ÀÌ·Î¿î ¹æÇâÀ¸·Î ¶È¶ÈÇÏ°Ô È°¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù.
Ã¥¿¡´Â Áö±Ý±îÁöÀÇ °æÇè°ú ±¹³»¿Ü ÃֽŠ¿¬±¸°á°úµéÀ» Á¾ÇÕÇØ ¹Ú¿ë¿ì ¹Ú»ç°¡ »ý°¢ÇÏ´Â °Ç°ÇÑ Á¤»óüÁßÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀÌ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â °ü·Ã... ³í¹®µéÀ» Žµ¶ÇØ º¸¿ÏÇÏ¸é¼ ¸¸µé¾î¿Â °úÇÐÀûÀÎ ºñ¸¸Ä¡·á °¡À̵å¶óÀÎÀ¸·Î¼ ´©±¸³ª ½Çõ °¡´ÉÇÏ´Ù. Áö±Ýº¸´Ù ´õ Àþ°Ô, ´õ °Ç°ÇÏ°Ô, ¿À·§µ¿¾È ¾ÆÇÁÁö ¾Ê°í »ì¾Æ°¡±â ¿øÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ´Ê±â Àü¿¡ Àϵ¶À» ±ÇÇÑ´Ù. ÀÌ¹Ì ¼ö¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ½ÇõÇÏ°í Áõ¸íÇßµí, ´ç½Åµµ ¹î»ì°ú ´ë»çÀ̻󿡼 ¹þ¾î³ª´Â °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.¼ºÀÌ ¶³¾îÁö¸é ±× °á°ú¹°·Î ¡®ºñ¸¸(´ë»çÀÌ»óüÁß)¡¯ÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ´©°¡ ºÁµµ °úüÁßÀÌ¸é ¹Ù·Î Ã¼Áß °ü¸®¸¦ ÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸, ²À °úüÁßÀ̾î¾ß¸¸ üÁß °ü¸®¸¦ ÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
BMI°¡ Á¤»óÀÌ¶óµµ º¹ºÎ¿¡ Áö¹æÀÌ ºÙ¾î Ç㸮µÑ·¹°¡ ´Ã°í ´ë»ç °Ë»ç ¼öÄ¡¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ¸¸é, ±×°ÍÀº ¡®´ë»çÀÌ»óüÁß¡¯ÀÌ´Ù. ¡®¸¶¸¥ ºñ¸¸¡¯À̶ó ºÒ¸®´Â ÀÌ·± »ç¶÷µéÀº BMI°¡ Á¤»ó¹üÀ§ ¾È¿¡ À־ üÁß °ü¸®¸¦ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¡¼ ´ë»çÀÌ»óÀÌ ¾ø´Â °Ç°Ã¼ÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°À» ´Ã¸®°Å³ª ¹î»ìÀ» »©·Á´Â ³ë·ÂÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ÓÁö¾Ê¾Æ °¢Á¾ ´ë»çÁúȯÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù.
°Ç°ÇÑ Á¤»óüÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â ¹æ¹ýÀº ¡®Àν¶¸° ÀúÇ×¼º¡¯À» °³¼±ÇØ ´ë»çÀ¯¿¬¼ºÀ» ´Ù½Ã »ì¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌ´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº À¯Çà ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾Æ´Ñ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÇ Ä¡·á ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¿îµ¿µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼º °³¼±¿¡ º¸´Ù È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÇÀÚÁßµ¶¿¡¼ ¹þ¾î³ª°í ¼Ä«µð¾È ¸®µëÀ» ȸº¹ÇÏ¸é °Ç°ÇÑ Á¤»óüÁßÀ» ¸¸µå´Â µ¥ ÇÑ °ÉÀ½ ´Ù°¡°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ Æò»ó½Ã ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×ÀÌÁö ¾Ê°Ô Àß °ü¸®ÇÏ´Â °Íµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ¡®´ë»çÀÌ»ó¡¯À» ÇØ°áÇÏ´Â ºñ¸¸Ä¡·áÁ¦°¡ µîÀåÇÏ¸é¼ °Ç°Ã¼ÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Â °¡´É¼ºÀ» ³ôÀÌ°í ÀÖ´Ù. ¾àµµ Àڽſ¡°Ô ÀÌ·Î¿î ¹æÇâÀ¸·Î ¶È¶ÈÇÏ°Ô È°¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù.
Ã¥¿¡´Â Áö±Ý±îÁöÀÇ °æÇè°ú ±¹³»¿Ü ÃֽŠ¿¬±¸°á°úµéÀ» Á¾ÇÕÇØ ¹Ú¿ë¿ì ¹Ú»ç°¡ »ý°¢ÇÏ´Â °Ç°ÇÑ Á¤»óüÁßÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀÌ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â °ü·Ã ³í¹®µéÀ» Žµ¶ÇØ º¸¿ÏÇÏ¸é¼ ¸¸µé¾î¿Â °úÇÐÀûÀÎ ºñ¸¸Ä¡·á °¡À̵å¶óÀÎÀ¸·Î¼ ´©±¸³ª ½Çõ °¡´ÉÇÏ´Ù. Áö±Ýº¸´Ù ´õ Àþ°Ô, ´õ °Ç°ÇÏ°Ô, ¿À·§µ¿¾È ¾ÆÇÁÁö ¾Ê°í »ì¾Æ°¡±â ¿øÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ´Ê±â Àü¿¡ Àϵ¶À» ±ÇÇÑ´Ù. ÀÌ¹Ì ¼ö¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ½ÇõÇÏ°í Áõ¸íÇßµí, ´ç½Åµµ ¹î»ì°ú ´ë»çÀ̻󿡼 ¹þ¾î³ª´Â °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.
-
-
ÇÁ·Ñ·Î±×
üÁß°è ´«±Ý¸¸ ¹Ù²Ü °ÍÀΰ¡ ±Ùº» ¿øÀÎÀ» ÇØ°áÇÒ °ÍÀΰ¡
´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù´Â ¸»
Áö±Ý, °Ç°ÇϽʴϱî?
´ç½ÅÀÇ ¹î»ìÀÌ ÀǹÌÇÏ´Â °Í
IºÎ ºñ¸¸Ä¡·á°¡ À߸øµÆ½À´Ï´Ù
1Àå Àü¹®ÇÐȸÀÇ ½Ä»ç¿ä¹ý ÁöħÀº À߸øµÆ´Ù
À¯Çà ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Çã¿Í ½Ç
ºñ¸¸Àü¹®ÇÐȸ°¡ ±ÇÇÏ´Â ½Ä»ç¿ä¹ýÀÇ ¿À·ù
Ä®·Î¸®´Â Àؾî¶ó!
Áö¼ÓÀûÀÎ ÀúÄ®·Î¸® ½Ä´ÜÀÇ ¹®Á¦Á¡
Ä®·Î¸® °úÀ×ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Á¤Á¦Åº¼öȹ° °úÀ×¼·Ãë°¡ ¿øÀÎ
2Àå üÁßÀ¸·Î ºñ¸¸À» Áø´ÜÇÏ´Â °ÍÀº À߸øµÆ´Ù
üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡¾ß ºñ¸¸Àϱî
ºñ¸¸ÀÇ Áø´Ü±âÁØ BMI´Â À¯¿ëÇÏÁö ¾Ê´Ù
¸¶¸¥ ºñ¸¸ vs °Ç°ÇÑ ¶×¶×ÀÌ(?)
¡®´ë»çÀÌ»óüÁß¡¯À» Ä¡·áÇØ¾ß ÇÑ´Ù
ºñ¸¸Àº Áúº´!
2ºÎ »ìÀÌ Âî´Â ÁøÂ¥ ÀÌÀ¯
1Àå Áö¹æÀ» Àß ¾²´Â ¸öÀº »ìÂîÁö ¾Ê´Â´Ù
½ÅÁø´ë»ç°¡ ¹«³ÊÁö¸é ¡®ºñ¸¸¡¯ÀÌ µÈ´Ù
´ç ´ë»ç¿Í Áö¹æ ´ë»çÀÇ È¿À²ÀÌ °ü°Ç
¹®Á¦´Â ½¬Áö ¾Ê°í ¸ÔÀ¸¸é¼ ¿À·¡ ¾É¾Æ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù
´ë»çÀ¯¿¬¼º, ±×¸®°í Àν¶¸° ÀúÇ×¼º
2Àå. Àν¶¸° ÀúÇ×¼º, ¸ðµç ´ë»çÁúȯÀÇ »Ñ¸®
¸ðµç °ÍÀº Àν¶¸° ÀúÇ×¼º¿¡¼ ºñ·ÔµÈ´Ù
Àν¶¸° ½ºÀ§Ä¡...°¡ ¿ÀÀÛµ¿Çϸé Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±ä´Ù
°£, °ñ°Ý±Ù, Áö¹æÁ¶Á÷¿¡ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±â¸é
Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÇ Áõ»ó°ú ¡ÈÄ
3Àå ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿À» ¸øÇÑ´Ù
Áö¹æÁ¶Á÷Àº ¿¡³ÊÁö ÀúÀåâ°íÀÌÀÚ ³»ºÐºñ±â°ü
ÇÇÇÏÁö¹æÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö´Â ÀÌÀ¯
À¯Àü°ú ³ëȵµ Áö¹æÃàÀû¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù
ÇÇÇÏÁö¹æÁ¶Á÷ È®À强 ÀÌ·Ð
4Àå °£ÀÌ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿À» ¸øÇÑ´Ù
°£¿¡ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ´Â ¹®Á¦
¡®ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£Áúȯ¡¯ÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ´Ã°í ÀÖ´Ù!
¸¶¸¥ »ç¶÷µµ Áö¹æ°£ÀÌ »ý±ä´Ù
¼úÀº ¾î¶»°Ô °£À» ¸Á°¡¶ß¸®³ª
ÁøÈ·ÐÀû °üÁ¡¿¡¼ ¹Ù¶óº» °ú´ç, ±×¸®°í ¿ä»ê
5Àå °ñ°Ý±ÙÀÌ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿À» ¸øÇÑ´Ù
±ÙÀ°¿¡ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±â´Â ÀÌÀ¯
ÀÇÀÚÁßµ¶Àϼö·Ï Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ Àß »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù
3ºÎ º¯ÈÀÇ ¿¼è: ´ë»çÀÌ»óüÁßÀ» °Ç°Ã¼ÁßÀ¸·Î µ¹·Á³õ´Â ¹æ¹ýµé
1Àå ´Ü¼øÈ÷ üÁß°è ´«±Ý¸¸ ÁÙÀÏ °ÍÀΰ¡ ±Ùº» ¿øÀÎÀ» ÇØ°áÇÒ °ÍÀΰ¡
´ë»çÀ̻󿡼 ¹þ¾î³ª¾ß ÇØ°áµÈ´Ù
°Ç°ÇÑ Á¤»óüÁßÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ý
2Àå °£ÇæÀûÀ¸·Î ´Ü½ÄÇ϶ó!
ªÀº ´Ü½ÄÀÌ ÁÖ´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú
°£ÇæÀû ´Ü½Ä, À¯Çà ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾Æ´Ñ Àν¶¸° ÀúÇ×¼º Ä¡·á ¹æ¹ý
°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº Áö¹æ°£ °³¼±¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù
´Ü½Äº¸´Ù Àß Ã¬°Ü ¸Ô´Â °Ô ´õ Áß¿äÇÏ´Ù!
Çö½ÇÀûÀ¸·Î °¡Àå ½±°í È¿°úÀûÀÎ ´Ü½Ä¹ý
3Àå ¿îµ¿Àº ÃÖ°íÀÇ ¸í¾à
¿îµ¿µµ ¿ë¹ý°ú ¿ë·®À» ÁöÄÑ¾ß ÇÑ´Ù
¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¡®Áö¹æÀ» Àß ¾²´Â ¸ö¡¯À¸·Î ¹Ù²ï´Ù
Çö´ëÀο¡°Ô ÀûÇÕÇÑ °¡¼ººñ ³ôÀº ¿îµ¿
4Àå ÀÇÀÚÁßµ¶¿¡¼ ¹þ¾î³ª±â
Èí¿¬¸¸Å Çطοî ÀÇÀÚÁßµ¶
30ºÐ¸¶´Ù ÇÑ ¹ø¾¿ ÀϾ¶ó!
5Àå ´ë»çÁúȯÀÇ Áß½É, Áö¹æ°£ ÇØ°áÇϱâ
ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¼ú°ú °ú´çÀ» ²÷¾î¶ó
¸¶¸¥ Áö¹æ°£ ȯÀÚ´Â ¡®Ã¼Áö¹æ·ü¡¯À» ³·Ãç¾ß ÇÑ´Ù
6Àå ¼Ä«µð¾È ¸®µëÀ» ȸº¹ÇÏÀÚ
ÀÎüÀÇ ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¸®µëÀ» ȸº¹ÇØ¾ß °Ç°ÇØÁø´Ù
¼Ä«µð¾È ¸®µëÀ» µÇµ¹¸®´Â »ýÈ°½À°ü
¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù
7Àå Àå³» ¹Ì»ý¹° ±ÕÇü ¸ÂÃß±â
Àå³»¹Ì»ý¹°Àº ÀÎü ´ë»ç¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù
Àå³» ȯ°æÀ» °³¼±ÇÏ´Â ¹æ¹ý
8Àå ±×¸®°í ³²Àº °Í, ¾à¹°Ä¡·á
´ÙÀ̾îÆ® ¾àÀº ¾î¶»°Ô È°¿ëÇϴ°¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù
ºñ¸¸¾à¹°ÀÇ Èï¸Á¼º¼è
¾ÕÀ¸·Î Ãâ½ÃµÉ ¾à¹°¿¡ ´ëÇÏ¿©
4ºÎ ´Ù½Ã °Ç°ÇÑ ¸öÀ¸·Î: ½ÅÁø´ë»ç ½ºÀ§Ä¡¸¦ ÄѶó
1Àå ÇÑ ´Þ¸¸ µû¶ó Çصµ ¸öÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù!
¿Ö ÇÑ ´ÞÀΰ¡
¿Ö ´Ü¹éÁú¼ÎÀÌÅ©Àΰ¡
´ç½Åµµ ÃæºÐÈ÷ ÁÁ¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù
2Àå ½ÅÁø´ë»ç¸¦ Àç¼³Á¤ÇÏ°í üÁö¹æÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇÑ 4ÁÖ Ç÷£
0´Ü°è: Day-7~Day-1 Áغñ±â
¹Ì¸® ì°Ü¾ß ÇÒ °Íµé
1´Ü°è: Day1~Day3 Áö¹æ ´ë»ç ½ºÀ§Ä¡ Äѱâ
ź¼öȹ° ¼·Ãë Á¦ÇÑÇϱâ£üÀå Çص¶°ú »ýü¸®µë µ¹·Á³õ±â
ÀÇÀÚÁßµ¶¿¡¼ ¹þ¾î³ª±â£ü½Çõ»çÇ×
2´Ü°è: Day4~Day7 ·¾Æ¾ ÀúÇ×¼º°ú Áö¹æ°£ °³¼±
Àúź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®·Î Áö¹æ ´ë»ç È°¼ºÈÇϱâ
¿îµ¿°ú ¿µ¾çÁ¦ ì±â±â£ü½Çõ»çÇ×
3´Ü°è: Day8~Day14 °£ÇæÀû ´Ü½Ä°ú Àν¶¸° ÀúÇ×¼º °³¼±
Áß°£ Á¡°Ë£ü24½Ã°£ ´Ü½ÄÀ¸·Î Àν¶¸° ÀúÇ×¼º°ú Áö¹æ°£¿¡¼ ¹þ¾î³ª±â
´Ü½Ä È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇÑ Á¶¾ð°ú ÆÁ£ü½Çõ»çÇ×
4´Ü°è: Day15~Day21 ´ë»çÀ¯¿¬¼º ȸº¹°ú ½ÅÁø´ë»ç ÃÖÀûÈ
Áß°£ Á¡°Ë£üÁÖ 2ȸ 24½Ã°£ ´Ü½ÄÀ¸·Î ºü¸£°Ô ¸ö ȸº¹Çϱâ
ź¼öȹ° ¼·Ãë·® Á¶±Ý¾¿ ´Ã¸®±â£ü½Çõ»çÇ×
5´Ü°è: Day22~Day28 ¾÷±×·¹À̵å! üÁö¹æ °¨·® ±Ø´ëÈÇϱâ
Áß°£ Á¡°Ë£üÁÖ 3ȸ 24½Ã°£ ´Ü½ÄÀ¸·Î È¿°ú ±Ø´ëÈ£ü½Çõ»çÇ×
À¯Áö±â
º¯ÈµÈ ¸öÀ» Áñ°Ü¶ó!£üÀ¯Áö¿¡µµ Àü·«ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù
½Çõ»çÇ×£üÀ½½Ä ¼±Åÿ¡ ´ëÇÑ ÆÁ£üFAQ
5ºÎ »ìÂîÁö ¾Ê´Â °Ç°ÇÑ ¸ö
1Àå ¸öÀÌ ´Þ¶óÁö¸é Àλýµµ ´Þ¶óÁø´Ù
º¯È¸¦ ü°¨ÇÑ »ç¶÷µé
¸Ô´ø ¾àµéÀ» ¸ðµÎ ²÷°Ô µÇ¾ú´Ù
±ÙÀ°Àº ±×´ë·Î üÁö¹æ¸¸ 4.5kg °¨·®!
°»³â±â, °íÀå³ ¸öÀÌ ¾à ¾øÀÌ È¸º¹µÇ¾ú´Ù
¹î»ìÀº Àý¹ÝÀ¸·Î, ´ç´¢ ¼öÄ¡´Â Á¤»óÀ¸·Î
¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß »ìÀÌ ºüÁø´Ù!
2Àå ¾î¶»°Ô °Ç°À» Áöų °ÍÀΰ¡
Ç÷¾Ð¾àÀ» Àß º¹¿ëÇÏ¸é °íÇ÷¾Ð ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏÁ¦´Â ²À º¹¿ëÇØ¾ß ÇÒ±î?
´ç´¢º´ ¿¹¹æÀº ½ÄÈÄ Ç÷´ç °ü¸®°¡ Áß¿äÇÏ´Ù
½ÄÈÄ Ç÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©¸¦ ¸·´Â ºñ°á
°ú´çÀÌ ¸ö¿¡ ³ª»Ú´Ù¸é Á¦·Î À½·á´Â ¸¶À½²¯ ¸Ô¾îµµ ±¦ÂúÀ»±î?
¿¡Çʷα×
Âü°í¹®Çå
-
-
¹é¼¼½Ã´ë¸¦ »ì¾Æ¾ß ÇÏ´Â Çö´ëÀεéÀÌ Ç㸮µð½ºÅ©³ª ¹«¸ ÅëÁõº¸´Ù ´õ ì°Ü¾ß ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ °Ç° ¹®Á¦´Â Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ¿ä»ê, Áß¼ºÁö¹æ, Áö¹æ°£À» Àß °ü¸®Çؼ Ç÷°ü ³ëȸ¦ ÃÖ´ëÇÑ ´ÊÃãÀ¸·Î½á ½É°¢ÇÑ Ç÷°ü ÇÕº´ÁõÀÌ »ý±âÁö ¾Ê°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Ç÷°ü ³ëÈ°¡ º»°ÝÀûÀ¸·Î ½ÃÀ۵Ǵ Ãâ¹ßÁ¡Àº ¡®¹î»ìÀÌ ºÙÀ¸¸é¼ Ç㸮µÑ·¹°¡ ´Ã¾î³ª´Â ¶§¡¯´Ù. À۳⺸´Ù Ç㸮µÑ·¹°¡ ´Ã¾î ¹ÙÁö°¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ³» Ç÷°ü¿¡µµ Àû½ÅÈ£°¡ ÄÑÁø °ÍÀÌ´Ù. (p.15)
Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇؼ À½½ÄÀÇ ¼·Ãë·®À» °áÁ¤ÇÏ°í ¿îµ¿·®À» °è»êÇÏ´Â °ÍÀº À߸øµÇ¾ú´Ù. Ä®·Î¸® °è»ê¹ýÀº Á¤È®µµ°¡ ¶³¾îÁö´Â ¿ÜÀμº º¯¼ö¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. ±×º¸´Ù ÈξÀ ´õ Å« ´ë»çÀÌ»ó, Áï ¡®¿¡³ÊÁöÇ×»ó¼º Á¶ÀýÀå¾Ö¡¯³ª ¡®´ë»çÀ¯¿¬¼º ÀúÇÏ¡¯ °°Àº °³°³ÀÎÀÇ ³»Àμº º¯¼ö µîÀº ÀüÇô °í·ÁÇÏÁö ¾ÊÀº À߸øµÈ ÀÌ·ÐÀÌ´Ù.
¶È°°ÀÌ ÀÚÀå¸é ÇÑ ±×¸©À» ¸Ô¾ú´Âµ¥, ¿Ö ¾î¶² »ç¶÷Àº ¹Ù·Î »ì·Î °¡°í ¾î¶² »ç¶÷Àº »ìÀÌ ¾È Âî´Â°¡. µÎ »ç¶÷ÀÇ ¸öÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ³» ¸öÀÌ Åº¼öȹ°À» ó¸®ÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ÁÁÀ¸¸é ÇÏ·ç ¼¼³¢ ¹Ð°¡·ç¸¦ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ¾È Âð´Ù. ±×·±µ¥ ź¼öȹ°À» ó¸®ÇÏ´Â ´É·Â¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â¸é ¿· »ç¶÷ÀÌ ¸Ô°í ÀÖ´Â ¶ó¸éÀ» ¸î Á£°¡¶ô µû¶ó ¸Ô¾úÀ» »ÓÀε¥µµ ¹Ù·Î »ì·Î °£´Ù. Ä®·Î¸® °è»êÀÌ ¼Ò¿ë¾ø´Ù°í ÇÏ´Â °ÍÀº ÀÌ·± Àǹ̴Ù. ¸Á°¡Áø ¸öÀ» ȸº¹½ÃÄѾßÁö, ¸öÀÌ ¸Á°¡Áø »óÅ¿¡¼ Ä®·Î¸®¸¸ µûÁ®°¡¸ç Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀº Àǹ̰¡ ¾ø´Ù. (p.34)
¾ËÄڿðú °ú´çÀÇ °úÀ×¼·Ãë·Î ÀÎÇØ °£¿¡ Áö¹æÃàÀûÀÌ »ý°å´Ù¸é °¡Àå ¸ÕÀú ¹«¾ùÀ» ÇØ¾ß È¿°úÀûÀϱî? ¼ú°ú û·®À½·á¸¦ Æò¼Òº¸´Ù ÁÙÀÌ°í °£Àå¾àÀ» º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°ú°¡ ´õ ÁÁÀ»±î, ¾Æ´Ï¸é ¼ú°ú °ú´çÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ²÷°í ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú À½½ÄÀ¸·Î °£ÀÇ È¸º¹À» ±â´ëÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°ú°¡ ´õ ÁÁÀ»±î? Ä®·Î¸® °³³äÀ¸·Î ÆÇ´ÜÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ¼úÀ̳ª ÄÝ¶ó¸¦ ¸¶¼ÌÀ¸´Ï ´ÙÀ½ ³¯ ¿îµ¿À» Æò¼Òº¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ Çؼ ´õ ¸ÔÀº ¸¸Å ¼Ò¸ðÇÏ¸é µÈ´Ù´Â °ÍÀº À߸øµÈ »ý°¢ÀÌ´Ù. ´õ¿íÀÌ Äݶó·Î »ý±ä À׿©¿¡³ÊÁö¸¦ ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ¸ÂÃß°Ú´Ù´Â ¹ß»óÀº ¸öÀ» ´õ ¸Á°¡¶ß¸®´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ÇØ°áÀÇ ½Ç¸¶¸®´Â Áö¹æ°£À» À¯¹ßÇÑ ¿øÀÎÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â °Í¿¡ ÀÖ´Ù. (p.285)
1¹ø Âü¿©ÀÚ´Â ÇÑ ´Þ µ¿¾È üÁö¹æÀÌ 11.9kg ºüÁ³°í °ñ°Ý±ÙÀº 0.5kg ´Ã¾ú´Ù. Ä®·Î¸®ÀÇ °³³äÀ¸·Î´Â ÀÌ °á°ú¸¦ ¼³¸íÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. Áö¹æ 1kgÀÌ 7,700Ä®·Î¸®´Ï±î °ÅÀÇ ±¾´Ù½ÃÇÇ ÇÏ°í ¿îµ¿À» ¾ÆħÀú³áÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÏ·ç 1,000~2,000Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö Àִµ¥, ±×·¡ ºÁ¾ß 1ÁÖÀÏ¿¡ 1~2kg¹Û¿¡ ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çغ» »ç¶÷µéÀº Àß ¾Ë°ÚÁö¸¸ üÁö¹æÀ» »©±â À§ÇØ Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é °ñ°Ý±Ùµµ °°ÀÌ ºüÁø´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ºüÁöÁö ¾Ê°Ô ÇÏ·Á¸é Àß Ã¬°Ü ¸Ô¾î¾ß Çϴµ¥ ±×·¯¸é üÁö¹æÀÌ Àß ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ¾ÕÀÇ °á°ú¸¦ º¸ÀÎ »ç¶÷µéÀº ¾Æħ ÀÏÂï Ãâ±ÙÇؼ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ±Ù¹«ÇÏ°í Àú³á¿¡ Åð±ÙÇÏ´Â Æò¹üÇÑ Á÷ÀåÀεéÀÌ´Ù. ÇコŬ·´¿¡¼ ¾ÆħÀú³áÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¾Æ´Ô¿¡µµ ÀÌ·± °á°ú¸¦ º¸ÀÎ °ÍÀÌ´Ù. (p.233)
À̹ø µµÀüÀ» ÅëÇØ ³ª´Â üÁß°¨·®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°ÇÏ°í ÇູÇÑ »îÀ» ¾ò¾ú´Ù. ÀÌÁ¦´Â °Å¿ïÀ» º¸´Â °Íµµ Áñ°Ì°í, ´ëÀΰü°è¿¡¼µµ ÀڽۨÀÌ »ý°Ü ±â»Ú´Ù. °¡Àå ³î¶ó¿î ÀÏÀº Ç÷¾Ð ¼öÄ¡°¡ Á¤»ó¹üÀ§·Î µ¹¾Æ¿Ô´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ³ª¿¡°Ô´Â »õ·Î¿î »îÀ» ¼±¹°ÇØÁØ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. ¾ÕÀ¸·Îµµ ²ÙÁØÈ÷ Çؾ߰ÚÁö¸¸, Æò»ýÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÒ ¾àµéÀ» 4ÁÖ°£ÀÇ ³ë·ÂÀ¸·Î °³¼±½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù¸é ´©±¸³ª µµÀüÇغ¼ °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ³¡³ Áö ÇÑ ´ÞÀÌ Áö³µ´Âµ¥ »îÀÌ ³Ê¹« µå¶ó¸¶Æ½ÇÏ°Ô º¯ÈÇÏ°í ÀÖÀ½À» ¸ÅÀϸÅÀÏ ±ú´Ý´Â´Ù. (p.289)
ÀϹÝÀûÀ¸·Î Ç÷¾Ð¾à º¹¿ëÀº Ç÷¾ÐÀÌ 140/90mmHgº¸´Ù ³ô°Ô À¯ÁöµÇ¸é¼ Àß Á¶ÀýµÇÁö ¾ÊÀ» ¶§ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Ç÷¾ÐÀÌ ÇÑ ¹øµµ 120/80mmHg ÀÌ»ó ¿Ã¶ó°¡Áö ¾ÊÀº Á¤...»óÇ÷¾Ð±º¿¡ ºñÇØ ³ôÀº Ç÷¾Ð¿¡ ³ëÃâµÈ ½Ã±â°¡ ÈξÀ ´õ ±æ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ÀÌ°Ô °¡Àå Å« ÀÌÀ¯´Ù. ³ôÀº Ç÷¾Ð¿¡ ³ëÃâµÈ ½Ã°£ÀÌ ±æ¾ú´ø ¸¸Å ÇÕº´Áõ ¹ß»ý À§Çèµµ ¿Ã¶ó°£´Ù. ¹°·Ð °Ç°ÇÑ ¸öÀÌ ¾Æ´Ñ ¡®Ç÷¾Ð ¼öÄ¡¡¯¸¸À» ¸ñÇ¥·Î º´À» ´Ù½º¸®·Á ÇÑ °Íµµ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾úÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Ç÷¾Ð¾àÀ» ÁÙÀ̰ųª ²÷°í ½Í´Ù¸é °Ç°ÇÑ ¸öÀ¸·Î µÇµ¹¸®´Â ±Ùº»ÀûÀÎ Ä¡·á¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±× ù ¹ø°°¡ ¹Ù·Î ¡®°Ç°Ã¼Áß¡¯ µÇã±â´Ù. (p.305)
-
-
-
|
¹Ú¿ë¿ì [Àú]
|
|
-
¸í½Ç»óºÎÇÑ ±¹³» ÃÖ°íÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® Àü¹®°¡. ±×µ¿¾È KBS¿Í MBC, SBS µî °¢Á¾ TV ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ ¿Ã¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ® Á¤º¸¸¦ ¾Ë¸®´Â µ¥µµ ¾ÕÀå¼ ¿Ô´Ù. ¼¿ï´ë ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í ¼¿ï´ë º¸°Ç´ëÇпø¿¡¼ º¸°ÇÇÐ ¼®»ç¸¦, °í·Á´ë ÀÇ°ú´ëÇпø¿¡¼ ÀÇÇйڻ縦 ÃëµæÇß´Ù. 1991³â ¡®¸Þµ¦½º(MeDEx;Medicine¡¤Diet¡¤Exercise) °Ç°ÁõÁø¼¾ÅÍ¡¯¸¦ °³¿øÇØ ±¹³» ÃÖÃÊ·Î ºñ¸¸Å¬¸®´Ð Áø·á¸¦ ½ÃÀÛÇß´Ù. ÀÌÈÄ ¹Ì±¹ Ä÷³ºñ¾ÆÀÇ´ë ºñ¸¸¿¬±¸¼Ò¿¡¼ ±³È¯±³¼ö·Î ÀÖÀ¸¸é¼ ´Ù¼öÀÇ ³í¹®À» ¹ßÇ¥Çß°í, 1993~2007³â±îÁö ¼º±Õ°üÀÇ´ë ±³¼ö¿Í °ºÏ»ï¼ºº´¿ø ºñ¸¸Ã¼Çü°ü¸® Ŭ¸®´Ð ¼ÒÀåÀ¸·Î ÀçÁ÷ÇÏ¸ç ¼ö¸¹Àº ºñ¸¸ ȯÀÚ¸¦ Ä¡·áÇß´Ù. ÇöÀç ¼º±Õ°üÀÇ´ë ¿Ü·¡±³¼ö, ¹Ú¿ë¿ì ¸®¼ÂŬ¸®´Ð ´ëÇ¥¿øÀåÀÌ´Ù. È°¹ßÇÑ °¿¬°ú Àú¼úÈ°µ¿µµ ÆîÄ¡°í ÀÖ´Ù. Àú¼ ¶Ç´Â ¿ª¼·Î <³» ¸ö ´ÙÀ̾îÆ® ¼³¸í¼>, <³» ¸ö¿¡ ¸Â´Â ¿µ¾çÁ¦´Â µû·Î ÀÖ´Ù>, <½ÅÀηù ´ÙÀ̾îÆ®>, <³» ¸öÀ» µÇ»ì¸®´Â ģȯ°æ ´ÙÀ̾îÆ®>, <ºñ¸¸Ä¡·áÀÇ ÃÖ½ÅÁö°ß>, <¿µ¾çÄ¡·á °¡À̵å>, <¼¿·ê¶óÀÌÆ® ¼Ö·ç¼Ç>, <¼¿·ê¶óÀÌÆ®¿Í ¿¡½ºÅ×ƽ ¸ÞÁ¶Å׶óÇÇ>, <ÀÓ»óºñ¸¸ ÇÚµåºÏ> µî ´Ù¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|