|
|
|
ÀÛ½É 3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® : 1³â ³»³» ´ÙÀ̾îÆ®? ÀÌÁ¦ ÇÑ ´Þ¿¡ 3ÀÏÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù!
|
|
|
´õ ¶óÀÌÆ® °Ç° ¿ä¸®Ã¥1
¤Ó ´õ ¶óÀÌÆ®
¤Ó
·¹½ÃÇÇÆÑÅ丮
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
ÇÑ ´Þ¿¡ 3ÀÏ, ÁöÄ£ ³» ¸öÀ» À§ÇØ ¼±¹°ÇÏ´Â ¸ÀÀÖ°í °Ç°ÇÑ ½Ä´Ü!
°Ç° ½Ä»ýÈ° ¿ä¸®ÀâÁö ¡¶´õ ¶óÀÌÆ®¡· ¼Ó Àαâ Ä®·³ ¡®¡®ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¸¦ ÇÑ ±ÇÀÇ Ã¥À¸·Î ¸¸³ª´Â ¡ºÀÛ½É 3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¡». °úÇÐÀûÀÎ ¿µ¾ç ±ÕÇü, ´©±¸³ª µû¶ó Çϱ⠽¬¿î Á¶¸®¹ý, ¸ÀÀÖ´Â ·¹½ÃÇDZîÁö 3¹ÚÀÚ¸¦ ¸ðµÎ °®Ãá 3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü ÇÁ·Î±×·¥À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¸Å¿ù 3ÀϾ¿ ½ÇõÇÏ´Â 1³â 12´ÞÀÇ ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü°ú ÇÔ²² Á» ´õ °·ÂÇÑ Ã¼Áß °¨·®À» ¿øÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÅͳª °¨·®ÇÑ Ã¼ÁßÀ» ¿ä¿ä ¾øÀÌ ÁöÅ°°í ½ÍÀº À¯Áö¾îÅ͸¦ À§ÇÑ ÇÑ ±×¸© º¸½Ä ·¹½ÃÇǵµ ³Ë³ËÇÏ°Ô ´ã¾Ò´Ù.
ÀÌ¿Í ´õºÒ¾î ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® ±â°£ Áý¿¡¼ ½ºÆ®·¹Äª ÇÏµí °¡º±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎÀ§º° ¿îµ¿ 12°¡Áö¸¦ ÀÚ¼¼ÇÑ »çÁø°ú ÇÔ²² ½Ç¾ú´Ù. ºÎÀ§º° ±º»ìÀ» »©´Â, ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇÏÁö ¾Ê´Â °¡º¿î ¿îµ¿¹ý±îÁö ´ãÀº ÀÌ Ã¥À» 1³â ³»³» °ç¿¡ µÎ°í È°¿ëÇÏ¸é¼ »ìÀÌ Àß ÂîÁö ¾Ê´Â °Ç°ÇÑ Ã¼Áú·Î ¹Ù²ã³ª°¥ ¼ö Àֱ⸦ ¹Ù¶ó°í ÀÖ´Ù.
-
-
1³â ³»³» ´ÙÀ̾îÆ®? ÀÌÁ¦ ÇÑ ´Þ¿¡ 3ÀÏÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù!
¡°½Ã°£ÀÌ ¾ø¾î¼ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸øÇÏ°Ú¾î¿ä¡±, ¡°Àü ÀÇÁö°¡ ¾àÇؼ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´Ã ½ÇÆÐÇØ¿ä.¡±, ¡°³»ÀÏ ¸ð·¹°¡ ¿þµù ÃÔ¿µÀε¥, ¼Ó¼º ´ÙÀ̾îÆ® ¹ýÀº ¾ø³ª¿ä?¡± ÀÌ·± µ¶ÀÚµéÀÇ ¸ñ¼Ò¸®°¡ ¸ð¿© °Ç° ½Ä»ýÈ° ¿ä¸®ÀâÁö <´õ ¶óÀÌÆ®> ¼Ó ÃÖ°íÀÇ Àαâ Ä®·³ ¡®ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¡¯°¡ ź»ýÇß´Ù. ¸Å¿ù 50~100¸íÀÇ ¡®µ¶ÀÚ Å©·ç´Ü¡¯Àº ´ÙÇÔ²² ¡®ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¸¦ ½ÇõÇϸç, ÀÛÀº ¼º°ø ½ºÅ丮¸¦ À̾´Ù. °úÇÐÀûÀÎ ±ÕÇü ½Ä´Ü, ´©±¸³ª µû¶ó Çϱ⠽¬¿î Á¶¸®¹ý, ±×·¯¸é¼µµ ¾ÆÁÖ ¸ÀÀÖ´Â ·¹½ÃÇÇ·Î Å« »ç¶ûÀ» ¹Þ¾Ò´ø ¡®ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¡¯´Â ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú´Â ¹°·Ð ¹Ù»Û Çö´ëÀεéÀÌ ÇÑ ´Þ¿¡ ÇÑ ¹ø ¸öÀ» ÀçÁ¤ºñÇÏ´Â µðÅ彺ÀÇ ½Ã°£ÀÌ µÈ´Ù´Â Æò°¡µµ ¹Þ¾Ò´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡´Â ¸Å¿ù 3ÀϾ¿ ½ÇõÇÏ´Â 1³â 12´ÞÀÇ ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü°ú ÇÔ²², Á»´õ °·ÂÇÑ Ã¼Áß °¨·®À» ¿øÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÅͳª °¨·®ÇÑ Ã¼ÁßÀ» ¿ä¿ä ¾øÀÌ ÁöÅ°°í ½ÍÀº À¯Áö¾îÅ͸¦ À§ÇÑ Çѱ׸© º¸½Ä ·¹½ÃÇǵµ ³Ë³ËÇÏ°Ô ½Ç·Á ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ºÎÀ§º° ±º»ìÀ» »©´Â, ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇÏÁö ¾Ê´Â °¡º¿î Áý¾È ¿îµ¿¹ý(ȨƮ)µµ ½Ç·Á ÀÖÀ¸´Ï 1³â ³»³» °ç¿¡ µÎ°í È°¿ëÇÏ¸é »ìÀÌ Àß ÂîÁö ¾Ê´Â °Ç°ÇÑ Ã¼Áú·Î ´ç½ÅÀ» ¹Ù²ãÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
±×·¡µµ ¼º°øÇÒ ÀÚ½ÅÀÌ ¾ø´Ù¸é? ·¹½ÃÇÇÆÑÅ丮 µ¶ÀÚ Ä«Æä(cafe.naver.com/superecipe)¿¡¼ 2018³â 5~12¿ù±îÁö ¸Å¿ù ÁøÇàµÇ´Â ¡®ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® Å©·ç´Ü¡¯¿¡ Áö¿øÇÏÀÚ. ¡®ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¸¦ ÇÔ²² ½ÇõÇÏ¸é¼ °³º° ¹®ÀÚ °ü¸®±îÁö ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ µ¶ÀÚ Ä«ÆäÀÇ ·¹½ÃÇÇ A/S Äڳʿ¡ ·¹½ÃÇǸ¦ µû¶ó ÇÏ´Ù°¡ ±Ã±ÝÇÑ Á¡, ¿µ¾ç Á¤º¸ µîÀ» ¹®ÀÇÇϸé Àü¹®°¡ÀÇ ¼Ò»óÇÑ ´äº¯°ú ÇÔ²² ÀÀ¿ø ¸Þ½ÃÁöµµ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¡®ÀÛ½É3ÀÏ Å©·ç¡¯ 1,000¿© ¸íÀÇ µ¶ÀÚ Èıâ Áß¿¡¼
¡Ü¼¼ ³¢ µçµçÇÏ°Ô Ã¬°Ü ¸Ô¾úÀ» »ÓÀε¥ 3ÀÏ ÈÄ 2.5kgÀÌ ÁÙ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®´Â óÀ½ÀÌ¿¡¿ä. - jooooooommm ´Ô
¡ÜÆò¼Ò ½±°Ô º×´Â ÆíÀ̾ú¾î¿ä. À۽ɻïÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸¸³ª°í 3ÀÏ ÈÄ, ÁÖº¯¿¡¼ Åμ±ÀÌ »ì¾Æ³µ´ë¿ä. - Dahee_lee ´Ô
¡Ü´ÙÀ̾îÆ® Á¤Ã¼±â¿¡ ÁöÃÄ°¥ ¹«·Æ ¹Ý½Å¹ÝÀÇ·Î ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù. ²Ä¦ ¾Ê´ø üÁßÀÌ 1.4kgÀ̳ª ÁÙ¾ú³×¿ä. ±×µ¿¾È ¾ó¸¶³ª ºñÈ¿À²ÀûÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØ¿Ô´ÂÁö ±ú´Þ¾Ò¾î¿ä. - haza_._diet ´Ô
¡ÜÆò¼Ò ´Þ°í »ì´ø Áö±ßÁö±ßÇÑ º¯ºñ¿Í ¼ÒȺҷ®ÀÌ ÀÌ·¸°Ô ½±°Ô ÇØ°áµÉ ÁÙÀ̾ß! ¸öÀÌ ³¯¾Æ°¥ µí °¡º¿öÁ³½À´Ï´Ù. - diet.meari ´Ô
¡ÜÀ½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ´Ã ¼ÓÀÌ ºÒÆíÇߴµ¥, 3ÀÏ°£ °Ç°ÇÏ°Ô Ã¬°Ü¸ÔÀ¸´Ï ¼ÓÀÌ ¸¹ÀÌ ÁøÁ¤µÆ¾î¿ä. ÇǺΰ¡ ¹à¾ÆÁö°í ¸Å²ô·¯¿öÁö´Â ¿¹»óÄ¡ ¸øÇÑ È¿°ú±îÁö ´ýÀ¸·Î ¾ò¾ú³×¿ä. - pink7jane´Ô
¾Æ¹«¸® ¹Ùºüµµ, ÀÇÁö°¡ ¾àÇصµ ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 3ÀÏ ÁýÁß ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥
¸ÀÀÖ°í °Ç°ÇÑ ¿µÎ ´Þ ½Ä´Ü
ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àúź¼öȹ°, °í´Ü¹éÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ÁÁÀº Áö¹æ, ºñŸ¹Î & ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ÇÏ·ç 800~1000kcalÀÇ Àú¿·® ½Ä´ÜÀ» Á¦¾ÈÇÑ´Ù. Á¦Ã¶ Àç·á¸¦ Àû±Ø È°¿ëÇÑ ¸Å´Þ ´Ù¸¥ ±¸¼ºÀÇ ¿µÎ ´Þ ½Ä´ÜÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®°¡ Áñ°Å¿öÁø´Ù.
¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀ» °í·ÁÇÑ ¸Þ´º ±¸¼º
Á¶¸® ½Ã°£, È°µ¿·® µîÀ» °í·ÁÇØ ¾ÆħÀº ½º¹«µð À§ÁÖÀÇ °£´Ü ¿ä¸®, Á¡½ÉÀº µçµçÇÑ ¹ä, Àú³áÀº °¡º¿î »ø·¯µå¸¦ ±âº»À¸·Î ±¸¼ºÇß´Ù. ¶ÇÇÑ Á÷ÀåÀÎ, ÇлýÀ» À§ÇØ Á¡½ÉÀº µµ½Ã¶ôÀ¸·Î °¡´ÉÇÑ ¸Þ´ºµé·Î ´õÇß´Ù.
´ÙÀ̾îÆ® À¯Çü¿¡ µû¸¥ º¸½Ä Á¦¾È
¿ä¿ä ¾ø´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ º¸½Ä ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÏ°Ô ´Ù·ð´Ù. ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °¨·® È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â º¸½Ä, ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ÁÁÀº ½Ä½À°üÀ» À̾´Â º¸½ÄÀ¸·Î ³ª´² ·¹½ÃÇǸ¦ ¼Ò°³ÇßÀ¸¸ç, Á» ´õ µ¶ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®·Î ¸¹Àº °¨·®À» ¿øÇÏ´Â À̵éÀ» À§ÇÑ º¸½Ä¹ýµµ ¼Ò°³Çß´Ù.
´ëÇ¥ È¿´Éº° ¾ÆÀÌÄÜ Ç¥½Ã
Çö´ëÀεéÀÌ ¸¹ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â ´ëÇ¥... Áõ»óµéÀ» »ÌÀº ÈÄ ¿µ¾ç¼Ò ºÐ¼®À» ÅëÇØ ÇØ´ç ¸Þ´º ¾Æ·¡ ¾ÆÀÌÄÜÀ¸·Î Ç¥±âÇß´Ù. º¯ºñÇؼÒ, ºóÇ÷¿¹¹æ, ºÎ±âÇؼÒ, ¸é¿ª°È µî ³ª¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ È¿´ÉÀ» ã¾Æ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® ¿Ï¼ö¸¦ À§ÇÑ ¼Ö·ç¼Ç Á¦°ø
ÀÌ¹Ì ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °æÇèÇÑ µ¶ÀÚµéÀÌ ¸»ÇÏ´Â ½ÇÆÐ À§±â »óȲ°ú ±Ã±ÝÁõÀ» ¼Ò°³, ¼Ö·ç¼ÇÀ» Á¦°øÇØ ¼º°øÀûÀ¸·Î ¿Ï¼öÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù.
³À̵µ ÇÏ, À۽ɻïÀÏ Æ®·¹ÀÌ´×
ÀÛ½É3ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® ±â°£ Áý¿¡¼ ½ºÆ®·¹Äª ÇÏµí °¡º±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎÀ§º° ¿îµ¿ 12°¡Áö¸¦ ÀÚ¼¼ÇÑ »çÁø°ú ÇÔ²² ½Ç¾ú´Ù.
ÇÇ°¡ µÇ°í »ìºüÁö´Â ´ÙÀ̾îÆ® ²ÜÆÁ
¡®¸Ô¾îµµ ¸Ô¾îµµ ¹è°íÇ ÀÌÀ¯¡¯, ¡®¹Ùµð½½¸®¹Ö Á¦Ç°ÀÇ Áø½Ç¡¯ µî Ç×°£¿¡ ¶°µµ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¼Ó¼³À» ÆÄÇìÄ¡°í, ¿Ü½Ä¿¡¼ »ì¾Æ³²´Â ¹ý, »ì ºüÁö´Â Áö¾Ð¹ý µî À¯¿ëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ²ÜÆÁÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
-
-
008 À۽ɻïÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®, ÀÌ·¸°Ô ½ÇõÇÏÀÚ
014 Basic guide
Spring µ¶¼Ò ¹èÃâ µðÅ彺 ½Ä´Ü
022 3¿ù
Day1 ¾Æħ : º½µ¿ ¹Ù³ª³ª½º¹«µð
Á¡½É : ÆÄÇÁ¸®Ä« »õ¿ìµ¤¹ä
Àú³á : ºê·ÎÄݸ® »ç°ú»ø·¯µå
Day2 ¾Æħ : ÆÄÇÁ¸®Ä« »ç°ú½º¹«µð
Á¡½É : ºê·ÎÄݸ® »õ¿ìºñºö¹ä
Àú³á : º½µ¿ ´Þ°¿»ø·¯µå
Day3 ¾Æħ : »ç°ú ºê·ÎÄݸ®½º¹«µð
Á¡½É : º½µ¿ µÎºÎ¹ä
Àú³á : ¸ÅÄÞ »õ¿ì ÆÄÇÁ¸®Ä«»ø·¯µå
036 4¿ù
Day1 ¾Æħ : ¿À¹ö³ªÀÌÆ® ¿ÀÆ®¹Ð
Á¡½É : °ï¾àººÀ½¸é
Àú³á : °ß°ú·ù Ä¡Á µþ±â»ø·¯µå
Day2 ¾Æħ : µþ±â ÄÉÀϽº¹«µð
Á¡½É : ¿ÀÆ®¹Ð ½ºÅ©·¥ºí
Àú³á : ¿ä±¸¸£Æ®»ø·¯µå
Day3 ¾Æħ : ´ç±Ù µþ±â½º¹«µð
Á¡½É : µÎºÎ¼Òº¸·Î ÄÉÀϺºÀ½¹ä
Àú³á : ÄÉÀÏ ´Þ°¿»ø·¯µå
050 5¿ù
Day1 ¾Æħ : ¿À·»Áö ¼¿·¯¸®½º¹«µð
Á¡½É : Å丶Å人À½À» ¿Ã¸° ´Þ°¿ººÀ½¹ä
Àú³á : ¶óÀÌÆ® ¿ùµµÇÁ»ø·¯µå
Day2 ¾Æħ : ¹Ì³ª¸® »ç°ú½º¹«µð
Á¡½É : ´ß°¡½¿»ì ¼¿·¯¸®µ¤¹ä
Àú³á : µÎºÎ ¹Ì³ª¸® ±è½Ó
Day3 ¾Æħ : ¼¿·¯¸® Å丶Å佺¹«µð
Á¡½É : ¹Ì³ª¸® ´ß°¡½¿»ìººÀ½¹ä
Àú³á : µÎºÎº¼
Summer ´õ °·ÂÇÑ Ä®·Î¸® Á¦ÇÑ ½Ä´Ü
068 6¿ù
Day1 ¾Æħ : ·Î¸ÞÀÎ ¹Ù³ª³ª½º¹«...µð
Á¡½É : ´Þ°¿ °¡Áöµ¤¹ä
Àú³á : ¾Æº¸Ä«µµ½Ó
Day2 ¾Æħ : Æ÷µµ ÀÚ¸ù½º¹«µð
Á¡½É : ¿ÀÀÌ°íÃß Å丶Åäºñºö¹ä
Àú³á : ¾Æº¸Ä«µµ »ç¶ó´Ù
Day3 ¾Æħ : ¾Æº¸Ä«µµ Äݵå¼öÇÁ
Á¡½É : ¿©¸§Ã¤¼Ò¹ä
Àú³á : ¼¿·¯¸® Æ÷µµ»ø·¯µå
082 7¿ù
Day1 ¾Æħ : ¿ÀÀÌ ÆÄÀξÖÇýº¹«µð
Á¡½É : ¸ÅÄÞ ¿À¡¾îººÀ½¹ä
Àú³á : ±¸¿î °¡Áö»ø·¯µå
Day2 ¾Æħ : ¾ç¹èÃß Å°À§½º¹«µð
Á¡½É : ´ß°¡½¿»ì ²¢ÀÙ½Ó¹ä
Àú³á : ÁöÁßÇØdz Å丶Åä ¿À¡¾îººÀ½
Day3 ¾Æħ : Å丶Åä ÀÚ¸ù½º¹«µð
Á¡½É : °¡Áö ¿À¹Ç¶óÀ̽º
Àú³á : ´ß°¡½¿»ì Âý»ø·¯µå
096 8¿ù
Day1 ¾Æħ : ¼ö¹Ú °¡½ºÆÄÃÊ
Á¡½É : Âü¿Üºñºö±¹¼ö
Àú³á : Àڵλø·¯µå
Day2 ¾Æħ : ¾ç¹èÃß ¼ö¹Ú½º¹«µð
Á¡½É : ¿ÀÀÌ ´Þ°¿ººÀ½¹ä
Àú³á : ´ß°¡½¿»ì ÄÚ¿ï½½·Î
Day3 ¾Æħ : ¿ÀÀÌ Àڵνº¹«µð
Á¡½É : µÎºÎ¼Òº¸·Î Å丶Åäºñºö¹ä
Àú³á : Âü¿Ü Äß»ø·¯µå
Fall º¯ºñ ¾Æ¿ô ½Ä´Ü
114 9¿ù
Day1 ¾Æħ : ÇÜÇÁ½Ãµå ¹Ù³ª³ª½º¹«µð
Á¡½É : ´ß°í±â ¾à°íÃßÀå ¼÷ÁÖ¹ä
Àú³á : ±¸¿î ä¼Ò ġŲ»ø·¯µå
Day2 ¾Æħ : ¿À·»Áö Å丶Å佺¹«µð
Á¡½É : ´ß°¡½¿»ì ÆÄÇÁ¸®Ä«ººÀ½¹ä
Àú³á : ÇÜÇÁ½Ãµå Äß»ø·¯µå
Day3 ¾Æħ : ´ÜÈ£¹Ú ¿ä±¸¸£Æ®º¼
Á¡½É : µÎºÎ ´Þ°¿¹äÂò
Àú³á : ´ß°¡½¿»ì ¼÷ÁÖººÀ½
128 10¿ù
Day1 ¾Æħ : °í±¸¸¶ ÆÒÄÉÀÌÅ©
Á¡½É : ´Þ°¿½ÓÀå ºñºö¹ä
Àú³á : ¹ß»ç¹Í ÄÉÀÏ ¹ö¼¸ººÀ½
Day2 ¾Æħ : °í±¸¸¶ ¿¡±×½½·µ
Á¡½É : ¶óÀÌÆ® ±Ôµ¿
Àú³á : ±¸¿î ä¼Ò »ç°ú»ø·¯µå
Day3 ¾Æħ : È£µÎ ¹ö¼¸¼öÇÁ
Á¡½É : ÄÉÀÏ ´Þ°¿ººÀ½ ¹ö¼¸¹ä
Àú³á : ¼è°í±â±¸ÀÌ¿Í ¾ç»óÃß»ø·¯µå
142 11¿ù
Day1 ¾Æħ : ½Ã³ª¸ó »ç°ú½º¹«µð
Á¡½É : ½Ã±ÝÄ¡ Ä«·¹¹ä
Àú³á : °¥¸¯ ½¬¸²ÇÁ»ø·¯µå
Day2 ¾Æħ : ºñÆ® ¹è½º¹«µð
Á¡½É : ¾Ë¹è±â¹èÃß »õ¿ìººÀ½¹ä
Àú³á : ½Ã±ÝÄ¡ ¿ú»ø·¯µå
Day3 ¾Æħ : ½Ã±ÝÄ¡ ¹è½º¹«µð
Á¡½É : ¸¶ÆÄ ¹èÃßµ¤¹ä
Àú³á : ±¸¿î »õ¿ì ½Ã±ÝÄ¡»ø·¯µå
Winter ¿·® DOWN & ü¿Â UP ½Ä´Ü
160 12¿ù
Day1 ¾Æħ : »ç°ú ºñÆ®½º¹«µð
Á¡½É : ¶óÀÌÆ® ¿À¹Ç¶óÀ̽º
Àú³á : È£µÎ ¸¶¿ä ´ß°¡½¿»ì»ø·¯µå
Day2 ¾Æħ : Ÿ¸£Å¸¸£¼Ò½º¿Í ä¼Ò±¸ÀÌ
Á¡½É : »Ñ¸®Ã¤¼Ò ¿µ¾ç¹ä
Àú³á : ºñÆ® »ç°ú»ø·¯µå
Day3 ¾Æħ : ¸¼Àº ġŲ¼öÇÁ
Á¡½É : ¸ÅÄÞ ¹èÃߺºÀ½¹ä
Àú³á : ´ç±ÙººÀ½ µÎºÎ»ø·¯µå
174 1¿ù
Day1 ¾Æħ : µÎºÎµö & Å丶Åä
Á¡½É : ¹ö¼¸ µÎºÎººÀ½¹ä
Àú³á : ±Ö ½Ã±ÝÄ¡»ø·¯µå
Day2 ¾Æħ : µÎºÎ ½ºÅ©·¥ºí
Á¡½É : »õ¿ì µ¥¸®¾ßÅ°µ¤¹ä
Àú³á : Å丶Åä ÇØÃÊ»ø·¯µå
Day3 ¾Æħ : ½Ã±ÝÄ¡ ±Ö½º¹«µð
Á¡½É : ÇØÃÊ »õ¿ìºñºö¹ä
Àú³á : ¶óÀÌÆ® ¼¡½´Ä«
188 2¿ù
Day1 ¾Æħ : ȲÅ ¿ÀÆ®¹ÐÁ×
Á¡½É : ´Þ°¿ººÀ½À» ¿Ã¸° ¹«¹ä
Àú³á : ºê·ÎÄݸ® ´Þ°¿»ø·¯µå
Day2 ¾Æħ : ºê·ÎÄݸ®¼öÇÁ
Á¡½É : ȲÅ ´Þ°¿µ¤¹ä
Àú³á : »õ¿ì ¿À·»Áö»ø·¯µå
Day3 ¾Æħ : ºñŸ¹Î½º¹«µð
Á¡½É : ºê·ÎÄݸ® Ä«·¹¹ä
Àú³á : ±ñdz »õ¿ì»ø·¯µå
After diet ÇÏ·ç ÇÑ ³¢ º¸½Ä ·¹½ÃÇÇ
206 200kcal´ë ÇÑ ±×¸©
ÆÄÇÁ¸®Ä« ÂüÄ¡ººÀ½¹ä
½Ã±ÝÄ¡ ÀܸêÄ¡ººÀ½¹ä
µÎºÎºñºö¹ä
´ß°í±â Å丶Åä¹ä
¼÷ÁÖ ´Þ°¿µ¤¹ä
ºê·ÎÄݸ® ´ß°¡½¿»ìººÀ½¹ä
214 300~400kcal´ë ÇÑ ±×¸©
ÄáºÒººÀ½¹ä
ÆÄÇÁ¸®Ä« ´Þ°¿ºñºö¹ä
µÎºÎ ´Þ°¿±¹¹ä
¿Í»çºñ ¸¶¿ä ÂüÄ¡ºñºö¹ä
ÄÉÀÏ ¼è°í±âººÀ½¹ä
¸ÅÄÞ ´ß°¡½¿»ì ¹ö¼¸ººÀ½¹ä
ºÎ·Ï
064 Diet info1_¼ö±Ù¼ö±Ù ´ÙÀ̾îÆ® ¼Ó¼³
110 Diet info2_´Ü¹éÁú 3ÃÑ»ç »ö´Ù¸£°Ô Áñ±â±â
156 Diet info3_ÁøÂ¥ ¹è°íÇÄ vs. °¡Â¥ ¹è°íÇÄ
202 Diet info4_¿Ü½Ä¿¡¼ »ì¾Æ³²´Â ¹æ¹ý
230 À妽º_¿·®º°, Á¾·ùº°, Àç·áº°
222 Home training_À۽ɻïÀÏ Æ®·¹ÀÌ´×, »ì ºüÁö´Â Áö¾ÐÁ¡
-
-
-
|
´õ ¶óÀÌÆ® [Àú]
|
|
-
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|