|
|
|
ÇÏ·ç ÇÑ µ¿ÀÛ ÀÌÀºÇüÀÇ º¹ºÎ Å©·¯½Ã : 'º¹±Ù ¿©½Å'ÀºÇü½ÜÀÌ ¾Ë·ÁÁִ Ȩ ÇʶóÅ×½º ¹î»ì ´ÙÀ̾îÆ®
|
|
|
ÀÌÀºÇü
¤Ó
³ª¹«¼ö
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
µ· µéÀÌÁö ¾Ê°í, ÈûµéÀÌÁö ¾Ê°í, ´©¿ö¼ ½±°Ô ¸¸µå´Â ½½¸²ÇÏ°í źźÇÑ º¹ºÎ!
ÇʶóÅ×½º´Â ±â±¸°¡ ÇÊ¿äÇÏ°í ºñ½Î´Ù´Â Æí°ßÀ» ´Ü¹ø¿¡ ±ú´Â º¹ºÎ ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿¹ý ¡ºÇÏ·ç ÇÑ µ¿ÀÛ ÀÌÀºÇüÀÇ º¹ºÎ Å©·¯½Ã¡». ÇʶóÅ×½º¸¦ Àü¹®ÀûÀ¸·Î °øºÎÇÏ¸é¼ ±×µ¿¾ÈÀÇ ¿îµ¿¹æ½Ä°ú ½Ä´Ü °ü¸®°¡ ¸ðµÎ ¾û¸ÁÀ̾ú´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´ÞÀº ÀúÀÚ°¡ ¸ÅÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇÏ°í ¹î»ì ¶§¹®¿¡ °í¹ÎÀÎ »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ÀڽŸ¸ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ³ëÇϿ츦 °ø°³ÇÑ´Ù.
ÀúÀڴ ȣÈíÀ» ÅëÇØ ±âÃʺÎÅÍ Â÷±ÙÂ÷±Ù ½ÃÀÛÇØ ¸öÀ» °È½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ¼Ó±ÙÀ°ºÎÅÍ ÅºÅºÇÏ°Ô ÀÚ¸® Àâ°Ô ÇØÁÖ´Â ÇʶóÅ×½º°¡ ÃÖ°íÀÇ º¹ºÎ ¿îµ¿À̶ó°í À̾߱âÇÏ¸é¼ ÇʶóÅ×½º ±âº» µ¿ÀÛÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ±×µ¿¾È ¸¹Àº »ç¶÷µéÀ» °¡¸£Ä¡¸é¼ ½×Àº ³ëÇϿ츦 Á¢¸ñÇØ Åº»ý½ÃŲ º¹ºÎ ¿îµ¿¹ýÀ» ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¸ðµÎ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
À¹è, ¾Æ·§¹è, Ç㸮, º¹±Ù µî Àڽſ¡°Ô Ãë¾àÇÑ ºÎÀ§¸¸ ÁýÁß °ø·«ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÁ·Î±×·¥À» º°µµ·Î Á¦°øÇÏ°í, ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸ÅÀÇ À¯Áö ºñ°áÀÎ ¡®ÀºÇü½Ä´Ü¡¯°ú ½ÃÅ©¸´ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇǸ¦ ÇÔ²² ¼ö·ÏÇß´Ù. ÇÑ µ¿ÀÛÀ» Çصµ Á¤È®ÇÏ°Ô ÇØ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï QRÄڵ带 Á¦°øÇÏ°í, ´Ü°è¸¶´Ù Self Æò°¡¸¦ ÅëÇØ ÇöÀç Àڽſ¡°Ô ¹«¾ùÀÌ ºÎÁ·ÇÑÁö ¾Ë·ÁÁà ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ¸ö¿¡ ¸Â°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
-
-
¿îµ¿ ¿µ»ó ÃÑ 1,000¸¸ Á¶È¸, 13¸¸ Æȷοö°¡ ¿±¤ÇÑ ÀÌÀºÇüÀÇ º¹ºÎ ¿îµ¿¹ý!
µµ±¸ ¾øÀÌ, µ· µéÀÌÁö ¾Ê°í, ´©¿ö¼ ½±°Ô! #¿À´Ã¹ãÀº¹î»ì»©°íÀÚ¿ä
¡®º¹±Ù ¿©½Å¡¯ÀÌ ¾Ë·ÁÁִ Ȩ ÇʶóÅ×½º ¹î»ì ´ÙÀ̾îÆ®
¡Ú À¯¸í ¼¿·´µéÀÇ ¿ö³Êºñ ¿îµ¿, º¹ºÎ ÇʶóÅ×½º¸¦ ÀÌÁ¦ Áý¿¡¼ ÇÑ´Ù!
¡Ú źźÇÑ À¹è, ³³ÀÛÇÑ ¾Æ·§¹è, Àß·ÏÇÑ Ç㸮, ¿¹»Û º¹±Ù µî ºÎÀ§º° ÁýÁß °ø·« ÇÁ·Î±×·¥
¡Ú °Ç°ÇÏ°Ô »ì »©´Â ÀºÇü½Ä´Ü, ½ÃÅ©¸´ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ ¼ö·Ï
¡Ú QR ÄÚµå µ¿¿µ»óÀ¸·Î 1:1 Ȩ PT!
Á¶±Ý¸¸ ¹æ½ÉÇÏ¸é ¹î»ìºÎÅÍ Âî´Â »ç¶÷, ¶Ë¹è Å¿¿¡ ¿Ê Å°¡ ¾È ³ª °í¹ÎÀÎ »ç¶÷, ³¯¾ÀÇѵ¥ ¹è¸¸ »Ê·Ï ³ª¿Â ¸¶¸¥ ºñ¸¸, ¾Æ¹«¸® ¿îµ¿À» Çصµ º¹±ÙÀÌ »ý±âÁö ¾Ê´Â »ç¶÷¡¦. ÀÌ ¸ðµç °í¹ÎÀ» ÇÑ ¹ø¿¡ ³¯·ÁÁ٠ȨƮ Ã¥ÀÌ ³ª¿Ô´Ù. ¼ö¾øÀÌ µµÀüÇßÁö¸¸ ¹î»ì ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸Å¹ø ½ÇÆÐÇ߰ųª, ¿îµ¿ÀÌ Èûµé¾î ´Ã ¸»·Î¸¸ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¿ÜÄ¡´Â ¡®365ÀÏ ´ÙÀ̾îÅÍ¡¯¶ó¸é ´õ´õ¿í ÁÖ¸ñÇÏÀÚ!
¡¶ÇÏ·ç ÇÑ µ¿ÀÛ ÀÌÀºÇüÀÇ º¹ºÎ Å©·¯½Ã¡·´Â SNS¿¡¼ ¿Ïº®ÇÑ º¹±Ù°ú ¡®¿À´Ã¹ãÀºÀÌ°ÅÇÏ°íÀڿ䡯 ¿îµ¿ ¿µ»óÀ¸·Î À¯¸íÇÑ ÇʶóÅ×½º °»ç ÀÌÀºÇüÀÇ º¹ºÎ ¿îµ¿ ³ëÇϿ츦 ´ãÀº Ã¥ÀÌ´Ù. ÀúÀÚ´Â ¡®¹î»ìÀ» »©°í º¹±ÙÀ» ¸¸µé·Á¸é Èûµç ÇÇÆ®´Ï½º°¡ Çʼö¡¯¶ó´Â °íÁ¤°ü³ä°ú ¡®ÇʶóÅ×½º´Â ±â±¸°¡ ÇÊ¿äÇÏ°í ºñ½Î´Ù¡¯´Â Æí°ßÀ» ´Ü¹ø¿¡ ±ú´Â ¡®º¹ºÎ ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿¹ý¡¯À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ´Þ¸®±â³ª ÀÚÀü°Å Ÿ±â µîÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̳ª Å©·±Ä¡, Ç÷©Å© °°Àº Èûµç ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê°íµµ Áý¿¡¼ ½±°Ô µµ±¸ ¾øÀÌ ¹î»ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºÇß´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ´©¿ö¼ ÁøÇàÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÇÏ·ç ÇѵΠµ¿ÀÛ¾¿¸¸ µû¶ó Çصµ Áö±ßÁö±ßÇÑ ¹î»ìÀº ¾ø¾Ö°í, źźÇÏ°í ¿¹»Û º¹±ÙÀ» ¸¸µé¾îÁֹǷΠ¡®ÀÇÁö¹Ú¾à&À۽ɻ§ÀÏ¡¯ ´ÙÀ̾îÅÍ¶óµµ ºÎ´ã ¾øÀÌ µµÀüÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
À¹è, ¾Æ·§¹è, Ç㸮, º¹±Ù µî Àڽſ¡°Ô Ãë¾àÇÑ ºÎÀ§¸¸ ÁýÁß °ø·«ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÁ·Î±×·¥µµ º°µµ·Î Á¦°øÇÏ°í, ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å À¯ÁöÀÇ ºñ°áÀÎ ¡®ÀºÇü½Ä´Ü¡¯°ú ½ÃÅ©¸´ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇǵµ ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥À¸·Î ¡®±Â¹ÙÀÌ¡¯ ÇÏ°í ½ÍÀº ¹î»ìÀº À¸½º·¯¶ß¸®°í, ¸ðµÎ°¡ ¹ÝÇÒ ¸¸Å ¿¹»Û ¡®Àλýº¹±Ù¡¯À» ¸¸µé¾îº¸ÀÚ.
¿äÁò ´ë¼¼´Â ÇʶóÅ×½º º¹±Ù!
´©¿ö¼ ½±°Ô ÇÏ·ç ÇÑ µ¿ÀÛ! ¹î»ìÀº »ç¶óÁö°í ¿¹»Û ³³ÀÛ º¹±Ù°ú ÀÚ¼¼ ±³Á¤Àº ´ý
ȯ»óÀûÀÎ ¸ö¸Å¸¦ ÀÚ¶ûÇÏ´Â ¼¿·´µéÀ̳ª ¿äÁò SNS¿¡¼ ¿¹»Û º¹±ÙÀ¸·Î À¯¸íÇÑ »ç¶÷µéÀÇ °øÅëÁ¡À» ã¾Æº¸¶ó. ¸ðµÎ ÇʶóÅ×½º·Î ¸öÀ» ¸¸µé¾ú´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ÇʶóÅ×½º´Â Äھ È®½ÇÇÏ°Ô Àâ¾ÆÁÖ°í ¼Ó±ÙÀ°ºÎÅÍ ÇϳªÇϳª °È½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ¸öÀ» Á» ´õ źźÇÏ°Ô, º¹±Ùµµ ´õ ¿¹»Ú°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ´Ù¸¸, ±×µ¿¾È ±â±¸°¡ ÇÊ¿äÇÏ°í ºñ½Ñ ¿îµ¿À̶ó´Â ÀÎ½Ä ¶§¹®¿¡ ½±°Ô ½ÃÀÛÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾Ò´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¡®º¹±Ù ¿©½Å¡¯À¸·Î À¯¸íÇÑ ÀúÀÚ°¡ ÇʶóÅ×½º ±âº» µ¿ÀÛÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¼ö¸¹Àº »ç¶÷µéÀ» °¡¸£Ä¡¸é¼ ½×Àº ¿îµ¿ ³ëÇϿ츦 Á¢¸ñÇØ Åº»ý½ÃŲ º¹ºÎ ¿îµ¿¹ýÀ» ´ã°í ÀÖ¾î ÀÌ·± °í¹ÎÀ» ¿Ïº®È÷ ÇØ°áÇØÁØ´Ù. µµ±¸ ¾øÀÌ ½±°Ô Áý¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ´Ù¾çÇÑ º¹ºÎ ¿îµ¿ µ¿ÀÛµéÀ» ¼Ò°³Çϱ⠶§¹®¿¡ Áö·çÇÏÁö ¾Ê°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ±Ù·ÂÀÌ 1%µµ ¾ø°Å³ª ¿îµ¿À» óÀ½ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ¶óµµ ´Ü°èº°·Î Æ÷±âÇÏÁö ¾Ê°í ¹î»ì ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµÀüÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Ä£ÀýÈ÷ ¾È³»ÇÑ´Ù.
Å©·Ó ÅéÀÌ Àß ¾î¿ï¸®´Â À¹è ¸¸µé±â, ³³ÀÛÇÏ°í źźÇÑ ¾Æ·§¹è ¸¸µé±â, Àß·ÏÇÑ Ç㸮 ¸¸µé±â¡¦
³ª¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ºÎÀ§º° ÁýÁß °ø·« ÇÁ·Î±×·¥
¿Ê »çÀÌ·Î »ßÁ®³ª¿À´Â ¿·±¸¸®»ìÀÌ °í¹ÎÀÎ »ç¶÷, °ÉÀ» ¶§¸¶´Ù Èçµé¸®´Â ¹î»ìÀÌ °í¹ÎÀÎ »ç¶÷, ³²ÀÚó·³ ¿ïÅüºÒÅüÇÑ º¹±ÙÀÌ °í¹ÎÀÎ »ç¶÷ µî Ÿ°í³ üÇüÀÌ ´Ù¸£µí °í¹Îµµ »ç¶÷¸¶´Ù õÂ÷¸¸º°ÀÌ´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷µéÀ» À§Çؼ ±âº» º¹ºÎ ¿îµ¿À» Á¶ÇÕÇØ ¸¸µç ºÎÀ§º° ÁýÁß °ø·« ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦°øÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Çü¿¡ ¸Â°Ô ¸Â...ÃãÇü º¹ºÎ ¿îµ¿¿¡ µµÀüÇغ¸ÀÚ. ¿øÇÏ´Â ºÎÀ§ÀÇ »ìÀ» »©¼ ´ÜÁ¡Àº º¸¿ÏÇÏ°í ¿Ê Åµµ È® »ç´Â ¸ö¸Å·Î º¯½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹î»ì ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø È®·üÀ» ³ôÀÌ´Â È®½ÇÇÑ ¹æ¹ý!
QR µ¿¿µ»ó+SELF Æò°¡+Ç÷¯½º ¿îµ¿+½ÃÅ©¸´ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ
Áö±Ý±îÁö ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ º°ÀǺ° ¿îµ¿¹ý°ú ½Ä´Ü°ü¸®¿¡ µµÀüÀ» ÇغÃÁö¸¸ ¸ðµÎ ½ÇÆÐÇß´Ù¸é, ÀúÀÚ°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ³ëÇÏ¿ì¿¡ ÁÖ¸ñÇغ¸ÀÚ. ÇÑ µ¿ÀÛÀ» Çصµ Á¤È®ÇÏ°Ô ÇØ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï QR µ¿¿µ»óÀ» Á¦°øÇϸç, ´Ü°è¸¶´Ù SELF Æò°¡¸¦ ÅëÇØ ÇöÀç Àڽſ¡°Ô ¹«¾ùÀÌ ºÎÁ·ÇÑÁö ¾Ë·ÁÁà ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ¸ö¿¡ ¸Â°Ô ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù. ¶Ç µû·Î ½Ã°£À» ³» ·¯´×À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ç÷¯½º ¿îµ¿ºÎÅÍ ¡®ÀºÇü½Ä´Ü¡¯°ú ½ÃÅ©¸´ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇDZîÁö ½ÇÁ¦ ÀúÀÚ°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ°í ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ¸¸µé¾îÁØ ¸ðµç ´ÙÀ̾îÆ® ÆÁÀ» ¾Æ³¦¾øÀÌ °ø°³ÇÑ´Ù.
-
-
ÇÁ·Ñ·Î±×
¿äÁò ´ë¼¼´Â ÇʶóÅ×½º º¹±Ù!
¿îµ¿ ÀüÈÄ ½ºÆ®·¹Äª
¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
Æû·Ñ·¯ °¡½¿&¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª
Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª
Æû·Ñ·¯ Àå¿ä±Ù ½ºÆ®·¹Äª
´Ù¸®&°ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª
Ĺ ½ºÆ®·¹Äª
¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª
µî ±ÙÀ° °È ¿îµ¿
½º¿Ï&½© ½ºÆ®·¹Äª
STEP 01_ÇʶóÅ×½º ±âº» ÀÚ¼¼ ¹è¿ì±â
±âº» È£Èí ÀÍÈ÷±â¦¢ÇʶóÅ×½º ºê¸®µù Pilates Breathing
±âº» ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â ¥°¦¢´ºÆ®·²&ÀÓÇÁ¸°Æ® Neutral&Imprint
±âº» ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â ¥±¦¢Èü ·Ñ Hip Roll
±âº» ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â ¥²¦¢Å×À̺í Åé Table Top
±âº» ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â ¥³¦¢ÆÁ Åä Tip Toe
STEP 02_ÇʶóÅ×½º·Î ¼ûÀº º¹ºÎ ¶óÀΠã±â
»óº¹ºÎ ±ÙÀ° ¸¸µé±â¦¢¿¡À̺ñ ÇÁ·¾¥° Ab Prep¥°
ÇϺ¹ºÎ ±ÙÀ° ¸¸µé±â¦¢½Ì±Û ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡ Single Leg Stretch
¾Æ·§¹è ³³ÀÛÇÏ°Ô ¸¸µé±â¦¢´õºí ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡¥° Double Leg Stretch¥°
º¹»ç±Ù ¸¸µé±â¦¢¿Àºí¸®Å©¥° Obliques¥°
¿·±¸¸® ¶óÀÎ ¸¸µé±â¦¢»çÀÌµå ·¹±× ¸®ÇÁÆ® Side Leg Lift
À¹è źźÇÏ°Ô ¸¸µé±â¦¢¿¡À̺ñ ÇÁ·¾¥± Ab Prep¥±
º¹»ç±Ù źźÇÏ°Ô ¸¸µé±â¦¢¿Àºí¸®Å©¥± Obliques¥±
¾Æ·§¹è ź·Â ÀÖ°Ô ¸¸µé±â¦¢´õºí ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡¥± Double Leg Stretch¥±
½Ä½ºÆÑ ¸¸µé±â¦¢Çåµå·¹µå¥° Hundred¥°
¤ý SELF Æò°¡¦¢ÄÚ¾î Èû È®ÀÎÇϱâ
¤ý Plus Exerc...ise¦¢¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ÇÏü ¿îµ¿
STEP 03_ÇʶóÅ×½º·Î 11ÀÚ º¹±Ù ¸¸µé±â
³³ÀÛ º¹ºÎ ¸¸µé±â¦¢½ºÆ®·¹ÀÌÆ® ¹é Straight Back
¿¹»Û ¹è ¶óÀÎ ¸¸µé±â¦¢¿Àºí¸®Å© ·Ñ ¹é Obliques Roll Back
º¹ºÎ ¼Ó±ÙÀ° ¸¸µé±â¦¢¿¡À̺ñ ÇÁ·¾&¾î´öÅÍ Ab Prep&Addutor
¾Æ·§¹è ±ÙÀ° °ÈÇϱ⦢½ÃÀú Scissor
¿·±¸¸® ±º»ì »©±â¦¢»çÀÌµå ¹êµå¥° Side Bend¥°
11ÀÚ º¹±Ù ¸¸µé±â¦¢·Î¿ö&¸®ÇÁÆ®¥° Lower&Lift¥°
ÄÚ¾î ±ÙÀ° ¸¸µé±â¦¢µ¹ÇÉ Dolphin
Àß·ÏÇÑ Ç㸮 ¸¸µé±â¦¢Èü Æ®À§½ºÆ®¥° Hip Twist¥°
¶Ë¹è ¾ø¾Ö±â¦¢¿Àºí¸®Å© ĵĵ Obliques Cancan
¤ý SELF Æò°¡¦¢º¹ºÎ ±Ù·Â È®ÀÎÇϱâ
¤ý Plus Exercise¦¢ºü¸£°Ô Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¿îµ¿
STEP 04_ÇʶóÅ×½º·Î °É Å©·¯½Ã º¹±Ù ¸¸µé±â
¿·±¸¸® ±º»ì »©±â¦¢»çÀÌµå ¹êµå¥± Side Bend¥±
¿¹»Û º¹±Ù ¸¸µé±â¦¢½ÃÀú&¿Àºí¸®Å© Scissor&Obliques
ÄÚ¾î ±ÙÀ° °ÈÇϱ⦢·Ñ ¿À¹ö Roll over
º¹ºÎ ±ÙÀ° °ÈÇϱ⦢Èü Æ®À§½ºÆ®¥± Hip Twist¥±
³¯¾ÀÇÑ º¹ºÎ ¸¸µé±â¦¢·Î¿ö&¸®ÇÁÆ®¥± Lower&Lift¥±
¿¹»Û ¸öÅë ¶óÀÎ ¸¸µé±â¦¢¸Ó¸ÞÀ̵å Mermaid
źźÇÑ º¸µð ¶óÀÎ ¸¸µé±â¦¢·¹±× Ç® ÇÁ·±Æ® Leg Pull Front
Èçµé¸®Áö ¾Ê´Â Èû Å°¿ì±â¦¢¿ÀÇ ·¹±× ·ÎÄ¿ Open Leg Locker
Àüü º¹±Ù °ÈÇϱ⦢·Ñ ´Ù¿î&·Ñ ¾÷ Roll Down&Roll Up
ÇʶóÅ×½º º¹ºÎ ¿îµ¿ÀÇ ²É¦¢Æ¼Àú Teaser
¤ý Plus Exercise¦¢½ºÆ®·¹½º°¡ Ç®¸®´Â Àü½Å ¿îµ¿
SPECIAL PROGRAM_ºÎÀ§º° ÁýÁß °ø·« ÇÁ·ÎÁ§Æ®
Å©·Ó ÅéÀÌ Àß ¾î¿ï¸®´Â À¹è ¸¸µé±â
³³ÀÛÇÏ°í ´Ü´ÜÇÑ ¾Æ·§¹è ¸¸µé±â
¿¹»Ú°í Àß·ÏÇÑ Ç㸮 ¸¸µé±â
źźÇÑ º¹±Ù ¸¸µé±â
°Ç°ÇÏ°Ô »ì »©´Â ¡®Åº´ÜÁö¡¯ ´ÙÀ̾îÆ®
ÀºÇü½Ä´Ü ½ÃÅ©¸´ ·¹½ÃÇÇ
ÇÏ·ç ¼¼ ³¢ ÀºÇü½Ä´Ü
-
-
-
|
ÀÌÀºÇü [Àú]
|
|
-
À̼ÙÇʶóÅ×½º ´ëÇ¥
´ëÇÑÇ×°ø ±¹Á¦¼± ½Â¹«¿øÀ¸·Î ÀÏÇÏ´Ù°¡ µÎ ¹øÀÇ ±³Åë»ç°í·Î ÀÎÇÑ °Ç°¾ÇÈ·Î ±×¸¸µÐ µÚ, ¹è¿ì°í ½Í¾ú´ø ¿ÍÀÎÀ» ¹è¿ö¼ ÇѶ§ ¿ÍÀÎȸ»ç ¸¶ÄÉÅÍ·Î ÀÏÇß´Ù. ±×·¯´ø Áß ±³Åë»ç°í ÈÄÀ¯ÁõÀ¸·Î Ç㸮µð½ºÅ©°¡ ¹ßº´ÇØ È¸»ç¸¦ ±×¸¸µÑ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾ú´Ù. ¿À·ÎÁö °Ç°ÇØÁö±â À§ÇØ ÇʶóÅ×½º¸¦ ¹è¿ì±â ½ÃÀÛÇÏ¸é¼ ÇʶóÅ×½º ¸Å·Â¿¡ Ç« ºüÁö°Ô µÇ¾ú´Ù. ½Â¹«¿ø Áö¸Á»ýÀ» °¡¸£Ä¡´Â ½ºÇÇÄ¡ °»ç·Î È°µ¿ÇÏ´Â µ¿¾È ÇʶóÅ×½º¸¦ Àü¹®ÀûÀ¸·Î °øºÎÇÏ¿© Àü¹®°»ç ÀÚ°ÝÁõÀ» µû°Ô µÇ¾ú°í, ¸¶Ä§³» ÇʶóÅ×½º °»ç°¡ µÇ¾ú´Ù. ¼îÈ£½ºÆ® ¾ÆÄ«µ¥¹Ì¸¦ ¼ö·áÇÑ ´öºÐ¿¡ ½ºÇÇÄ¡¿Í Ä«¸Þ¶ó ¾Õ¿¡ ¼´Â °ÍÀÌ ´É¼÷ÇÑ ÀÌÀºÇüÀº ÇʶóÅ×½º ½ºÆ©µð¿À¿¡¼ ÇÏ´Â °ÀǻӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó ±â¾÷À̳ª ¹éÈÁ¡ ¾ÆÄ«µ¥¹Ì¿¡¼µµ È°¹ßÈ÷ °ÀÇÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, [ÄÚ½º¸ðÆú¸®Åº] [¾ó·ç¾î] [ÁֺλýÈ°] [ÇÇŰij½ºÆ®] µîÀÇ ¸Åü¿¡¼µµ È°µ¿ÇÏ¿´´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó SBS [»ý¹æ¼ÛÅõµ¥ÀÌ] [ÁÁÀº¾Æħ], JTBC [¿À´Ã±Âµ¥ÀÌ] ¹æ¼Û ¹× È«Çý°É ¹Ú»ç ÀÇÇÐÀü¹®Ã¤³Î ¡°ºñ¿ÂµÚ¡±¿¡µµ Æû·Ñ·¯ ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿À» ¼Ò°³ÇÏ¿´´Ù. ÇʶóÅ×½º¸¦ ´õ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¾Ë°í ´À³¢°í ¸Å·Â¿¡ ºüÁö°Ô ¸¸µå´Â °Ô ÇʶóÅ×½º °»ç ÀÌÀºÇüÀÇ ¹Ù¶÷ÀÌÀÚ ¸ñÇ¥ÀÌ´Ù.
ÀνºÅ¸±×·¥ @hopisophie #¿À´Ã¹ãÀºÀÌ°ÅÇÏ°íÀÚ¿ä #Æû·Ñ·¯ÀÌÀºÇü #ÀºÇüȨƮ
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|