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집콕 다이어트 : 혼자서 평생 할 수 있는 다이어트
신예담 ㅣ 보아스
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  • 발행일
2020년 07월 30일
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256page/152*211*19/417g
  • ISBN
9791189347062/1189347067
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  • 상세정보
  • 다이어트의 성공은 돈, 시간, 특별한 기구에 달린 것이 아니라 지속가능한가 아닌가가 결정한다. 반드시 성공하는 다이어트는 있다! 이 책은 혼자서 체계적으로 자신의 몸과 영양 그리고 마음을 관리하도록 6대 영양소를 섭취하는 방법, 완전한 몸을 만드는 집콕 운동 6가지, 다이어트를 성공으로 이끄는 마인드에 대해 자세하고 심도 있게 설명하고 있습니다. 사람이 많은 헬스장을 이용하거나 별도의 PT를 받는 것도 앞으로는 쉬운 일이 아닌 환경이 되었습니다. 이 책은 지속가능한 다이어트법을 제시함으로써 누구나 노력하면 몸에 근육을 만들고 맵시 나는 몸을 만들 수 있도록 이끌어줍니다. 이 책에 대하여 -생활 속에서 지속할 수 있는 6대 영양소를 고루 갖춘 식이요법, 쉬운 운동법, 지속적인 다이어트를 위한 마인드 컨트롤을 제시한 다이어트 실용서
  • 다이어트는 살을 빼는 것이 아니라 건강한 몸을 만드는 것이다 날씬하고 매끈한 몸을 갖는 것을 원하지 않는 사람은 없다. 그러나 그런 사람보다 그렇지 못한 사람이 훨씬 많다. 쉽지 않은 일이기 때문이다. 다이어트 제품의 광고들을 떠올려보면 그 제품만 사용하면, 그 제품만 먹는다면 단시간 내에 살이 쭉쭉 빠질 것처럼 광고한다. 그러한 제품이 계속 나오는 이유는 하나다. 그것이 효과가 있어서라기보다 사람들이 쉽고 편하게 살을 빼고 싶어 하는 욕구가 가장 크기 때문이다. 누구나 원하는 체형으로 빨리 바뀌고 싶은 마음에 당장 살을 빼고 싶어 하지만, 이는 쉬운 일이 아니다. 설사 그런 방법이 있다고 해도 그렇게 살을 뺄 경우 금세 원래의 모습으로 돌아가고 만다. 현재의 몸은 나의 생활 방식, 식습관을 그대로 반영한 것이다. 그래서 나의 모든 것이 바뀌어야만 내 몸도 그에 맞게 변하게 된다. 우리 몸의 뼈는 근육의 지배를 받는다. 뼈 자체는 스스로 움직일 수가 없기 때문이다. 뼈와 뼈를 잇는 근육이 움직이면서 뼈도 움직일 수 있다. 그러나 근육은 습관의 지배를 받는다. 근육은 우리가 반복하는 습관적인 행동을 기억한다. 그리고 그 습관적인 행동을 더 적은 에너지를 이용해 효율적으로 움직이도록 몸을 최적화한다. 결국 습관에 따라 우리의 몸이 만들어진다. 그래서 습관 하나가 몸 전체를 바꿀 수도 있다. 그리고 습관은 생각의 지배를 받는다. 내가 어떤 생각을 하고 어떤 의식을 갖고 있는가에 따라 습관 또한 얼마든지 바꿀 수 있다. 습관의 변화는 작은 생각에서 시작된다. 결론적으로 우리가 생각을 바꾸면 습관이 바뀌게 되고, 습관이 바뀌면 근육이 바뀌게 되고, 근육이 바뀌면 뼈(몸)가 바뀌게 되고, 몸 전체가 달라지게 된다. 다이어트는 모든 광고에서 말하는 것과 달리 본래 천천히 하는 것이다. 다이어트가 반드시 성공하기 위해서는 운동과 영양, 마인드가 함께 나아가야 한다. 고른 영양 섭취가 결여되고 운동만 하거나 운동을 배제하고 먹는 양만 줄이거나 다이어트에 대한 지식이 결여될 경우 다이어트는 얼마 못가서 실패할 확률이 상당히 높다. 그래서 이 책에서는 6대 영양소를 고루 갖춘 식이요법, 몸을 완전하게 만드는 집콕 운동 6가지, 다이어트를 성공으로 이끄는 마인드에 대해 자세하고 심도 있게 설명하고 있다. 우리의 몸은 지금까지의 나의 식습관과 생활 습관을 고스란히 보여주는 창이다. 그러므로 보기 좋은 몸으로 바뀌고 싶다면 좋은 식습관과 생활 습관으로 바꿔야 한다. 이 책은 혼자서 체계적으로 자신의 몸과 영양 그리고 마음을 관리하도록 이끌어줌으로써 누구나 노력하면 몸에 근육을 만들고 맵시 나는 몸을 만들 수 있도록 이끌어준다. 시간, 돈, 특별한 기구가 없어도 건강하고 맵시 나는 몸을 만들 수 있다 지속가능한 다이어트를 위해서는 영양, 운동, 마인드가 균형을 이루어야 한다. 영양은 6대 영양소 즉, 탄수화물, 단백질, 채소, 과일, 유제품을 고루 섭취하는 균형 잡힌 식이요법을 실천해야 한다. 그리고 이 6대 영양소의 섭취 비율도 중요하다. 탄수화물 1, 단백질 2, 채소 2, 과일 1, 유제품 1 정도의 비율로 섭취하는 것이 좋다. 대략적으로 이 비율을 맞추어 식사를 조절하다 보면 나중에는 무엇을 먹고 먹지 말아야 할지, 어떤 비율로 식사를 해야 할지 스스로 조절할 수 있게 된다. 또 이 책에서는 생활 속에서 몸을 완전하게 만드는 6가지 집콕 운동을 소개한다. 살 안찌는 체질로 만드는 앉았다 일어나기, 몸의 맵시를 살리는 몸 밀기, 목과 어깨의 통증을 완화시켜주는 몸 당기기, 허리 통증을 잡아주는 몸...
  • 프롤로그 제1장 반드시 성공하는 다이어트는 있다 1. 다이어트, 지속할 수 있는가 없는가, 그것이 문제로다 2. 열 배 빨리 살을 빼는 방법 3. 다이어트는 살을 빼는 것이 아니다 4. 다이어트 고통 총량의 법칙 5. 다이어트 성공을 위한 ‘골든서클’ 6. 반드시 성공하기 위한 다이어트룰 ‘블루서클’ 7. 다이어트를 하는 이유 - Believe 8. 최고의 다이어트 방법 - balance 9. 다이어트에서 기본은 중요하고 또 중요하다 - Basic 제2장 평생 다이어트를 위한 기본기 다지기 1. 30대에 운동을 시작해야 하는 이유 2. 정신적인 힘을 길러주는 팔 굽혀 펴기와 스쿼트 3. 멋진 몸을 만드는 밑바탕 ‘시드바디’ 4. 보기 좋은 몸매를 위해 무조건 적게 먹으면 좋을까? 5. 다이어트 중 음식도 절제하면서 인간관계도 지키는 법 6. 처음 66일간은 매일 운동하라 7. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 진정한 휴식을 하자 8. 운동은 몸뿐 아니라 뇌도 활성화한다 제3장 알아야 제대로 뺄 수 있다 1. 혈액 순환이 잘되야 살찌지 않는 체질을 만들 수 있다 2. 멋진 몸매를 만드는 식이 요법 3. 제대로 자야 살도 잘 빠진다 4. 날씬해지고 싶다면 바르게 걷...
  • 다이어트 전문가로서 수년간 살펴본 바로는 PT를 받고도 의외로 큰 변화가 없는 사람이 많다. 아무리 좋은 교육을 받더라도 그것을 내 것이 되도록 노력하지 않으면 결국 소용이 없다. 특히 비싼 돈을 주고 PT를 받고도 변화가 없는 사람들은 큰 낭패라 할 수 있다. 이런 실패를 거듭한 사람일수록 단기간에 속성으로 살을 빼준다는 광고에 현혹되곤 한다. 그러나 밥을 먹는 방법을 가르쳐 줄 수는 있지만 계속해서 밥을 떠먹여 줄 수는 없는 법이다. 바디컨설턴트로서 사람들이 건강한 몸이 되도록 도우면서 깨달은 점이 있다. 사실 살을 빼는 데는 돈이 필요한 것이 아니라 몸과 음식에 대한 지식과 그 지식을 바탕으로 한 지속가능한 방법을 행동으 옮기는 것이 전부다. 그래서 평생 지속할 수 있는 의지만 있다면 누구나 전문가의 도움 없이 생활 속에서 다이어트를 실행하고 원하는 몸을 만들 수 있다. -제1장, 반드시 성공하는 다이어트는 있다, p. 15∼16 새로운 몸으로 다시 태어나고 싶다면, 현재의 세계를 깨버리고 나와야 한다. 그래야만 새로운 몸을 갖게 된다. 현재의 세계는 지금 가진 습관과 태도다. 이 알을 깨뜨리는 일은 매우 고통스럽다. 그러나 진정한 변화를 맞이하고 다이어트에 성공하기 위해서는 고통을 감내해야만 한다. 지금 당신의 몸은 오랜 시간이 걸려 만들어졌다. 마찬가지로 지금 당신의 습관과 태도 또한 오랜 시간이 걸려 만들어졌기 때문에 짧은 시간에 변하지 않는다. 새로운 습관과 태도를 갖추기까지 긴 시간이 필요하다. 하지만 반대로 생각해 보면, 긴 시간을 통해 바꾼 좋은 습관은 마찬가지로 잘 바뀌지 않는다. 사실 건강한 몸이 되고 난 후에는 옛날의 몸으로 돌아가는 일도 쉽지 않다. 몸은 그 사람의 습관과 태도를 그대로 반영한다. 40대 이후의 얼굴을 보면 그 사람의 삶을 알 수 있다고 하는데, 몸은 40대까지 갈 필요 없이 지금 그 사람의 몸을 보면 어떤 삶을 살고 있는지 알 수 있다. 좋은 습관과 좋은 태도를 가지면 가질 수 있는 가장 좋은 몸을 갖게 되는 것이다. -제1장, 반드시 성공하는 다이어트는 있다, p. 23∼24 다이어트의 기본은 무엇일까? 바로 ‘소모 〉 섭취’다. 이것이 다이어트의 기본이다. 다시 말해, 먹어서 얻는 에너지보다 많은 에너지를 움직여서 쓰는 것이다. 너무 간단하지만 이것만큼 정확한 표현은 없다. 살이 찌는 이유는 이 기본을 지키지 않았기 때문인데, 기본은 알기 쉽지만 실천하는 것이 어렵다. 그래서 기본을 실천할 수 있는 방법과 노하우를 알아야 한다. 기본은 머리로만 아는 것이 아니라 행동으로 실천할 때 그 가치가 드러난다. 기본을 실천하는 데 바탕이 되는 3가지 요소는 다음과 같다. ‘변화의 목적, 식단일지, 운동일지’다. -제1장, 반드시 성공하는 다이어트는 있다, p. 46 시드바디를 갖기까지 필요한 시드운동은 극히 단순하고 가짓수가 적어야 한다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 플랭크, 슈퍼맨 정도면 된다. 하루에 2가지 정도의 운동을 10~30분 안에 짧고 빠르게 끝내야 한다. 오래 붙들고 있으면 핸드폰을 보는 시간만 늘어나게 된다. 노래 3~6곡 안에 운동을 끝낸다 생각해야 한다. 가짓수가 적고 시간이 적게 투입되는 만큼 매일 짧은 시간을 정해놓고 하는 것이 좋다. 아침 시간이 편한 사람은 오전에, 그렇지 않은 사람은 퇴근 직후에 반드시 해야 한다. 하루라도 빠지면 다음 날 2배를 할 각오를 하고 매일 해야 하며, 스스로와의 약속이 되어야 한다. 그리고 핸드폰에는 오늘이 운동을 시작한 지 몇 일째 되는 날인지 계속 기록하며 동기를 부여해야 한다. -제2장, 평생 다이어트를 위한 기본기 다...
  • 신예담 [저]
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