저자는 20대에 찾아온 허리통증을 낫기 위해 양, 한방 치료와 더불어 대체요법으로 여러 노력을 하였으나, 온전히 치유되지 않음에 본인이 직접 통증의 원인을 찾겠다는 마음을 먹고, 인체해부학, 경락학, 호흡, 명상, NLP, 수기법 등 다양한 분야에서 공부하고, 20여 년간 심신 수련 단체에서 수많은 회원을 지도한 경험 속에서 통증은 근원을 치유하지 않으면 언제든 재발하고 만성으로 간다는 것을 알게 되었다.
통증으로 오늘도 고생하고 있는 분들에게 쉽게 통증의 원인을 찾는 법과 부위별 통증을 힐링할 수 있는 법과 가족들과 함께할 수 있는 통증 힐링법을 전해 건강하고 더욱 행복한 삶을 살 수 있도록 저자는 다양한 분야에서 오랜 시간 공부했던 힐링법을 아낌없이 내놓았다.
현대 사회를 살아가는 우리는 누구나 크고 작은 통증을 경험하고, 통증을 낫기 위해 물리치료, 교정, 한의원에서 침을 맞는 등 다양한 노력을 한다. 만성 통증으로 이어지면 잘 낫지 않다 보니 애써 참으며 불편함을 감수하고 지내는 경우가 많다. 이러한 독자들에게 집에서 손쉽게 할 수 있는 비법을 자세하게 제시한 “통증 아웃” 책은 약효가 뛰어난 책이 될 것이다.
저자는 팔팔하게 젊은 나이 20대에 찾아온 허리통증을 낫기 위해 양, 한방 치료와 더불어 대체요법으로 여러 노력을 하였으나, 온전히 치유되지 않음에 본인이 직접 통증의 원인을 찾겠다는 마음을 먹고, 인체해부학, 경락학, 호흡, 명상, NLP, 수기법 등 다양한 분야에서 공부하고, 20여 년간 심신 수련 단체에서 수많은 회원을 지도한 경험 속에서 통증은 근원을 치유하지 않으면 언제든 재발하고 만성으로 간다는 것을 알게 되었다.
통증으로 오늘도 고생하고 있는 분들에게 쉽게 통증의 원인을 찾는 법과 부위별 통증을 힐링할 수 있는 법과 가족들과 함께할 수 있는 통증 힐링법을 전해 건강하고 더욱 행복한 삶을 살 수 있도록 저자는 다양한 분야에서 오랜 시간 공부했던 힐링법을 아낌없이 내놓았다.
작은 통증이라도 우리 몸이 나에게 어떤 신호를 보내고 있는 것인지 관심을 가지고 살펴보다 보면 육체적 건강과 함께 마음의 건강까지도 보듬을 수 있는 이 책을 만나보시길 권한다.
여는 글
1장 통증은 우리 몸이 보내오는 경고신호
1. 모든 통증에는 이유가 있다.
2. 그렇다면 통증은 왜 생기는 걸까?
3. 통증 유발점(Trigger Point)
2장 통증의 원인
1. 잘못된 자세로 인한 통증
1) 바른 자세 테스트
2) 바른 자세와 체형점검
. 바른 자세 자가 점검법
. 상호점검법
. 바른 체형 자가 테스트
2. 호흡 불균형으로 인한 통증
1) High - Low 호흡 테스트
2) 상대와 호흡 느끼기
3. 스트레스로 인한 통증
1) 스트레스의 종류와 신체에 미치는 영향
2) 스트레스 자가 진단
3) 신체 감정지도
4) 스트레스에 주로 반응하는 근육
3장 통증 해결법
1. 바른 체형 회복하기
1) 인체 중력선을 회복하는 코어 운동법
2) 체액 순환을 높이는 운동법
2. 불균형 호흡을 정상 호흡으로
1) 횡격막 이완 호흡 트레이닝
2) 횡격막 셀프 힐링법
3. 스트레스 힐링법
1) EFT (Emotional Freedom Techniques) 힐링
2) ESR (Emotional Stress Release) 힐링
3) 심장 호흡
4장 증상별 홈 힐링
1. 목 통증
2, 어...깨통증
3. 팔꿈치 & 손목 통증
4. 허리통증
5. 무릎 통증
6. 발목 통증
7. 안면기시종지 힐링
5장 가족과 함께하는 홈 힐링
1. 혈액순환의 시작, 목을 힐링하라!
1) 상경추 견인법
2) 상경추 후두골 힐링
2. 전신 근막을 이완하라!
1) 모상건막 - 머리 근막 이완법
2) 전신 근막 열기
3) 소장 마사지로 횡격막을 움직여라!
4) 상·하체 연결 부위, 엉덩이를 풀어보자!
5) 정맥 순환의 시작, 종아리를 풀어보자!
에필로그
교육과정 및 자격증 안내
통증 대부분은 염증으로 인한 반응이다. 염증은 자연스러운 인체의 회복반응 중 하나이며, 외부 출격으로 손상된 조직을 회복시키기 위한 면역반응이다. 하지만 염증이 과다할 경우 통증 물질이 발생하고, 만성 통증이 되면 염증 또한 만성이 되어 체내에 누적되는데, 특히 스트레스를 많이 받거나 잠을 깊이 자지 못하면 통증이 심해지는 경우가 많다. 염증은 외부 자극으로 손상된 부위를 치유하는 과정에서 자동으로 발생하지만, 염증을 일으키는 원인이 해결되지 않은 채 반복되면 염증이 과다하게 발생하여 만성 통증으로 이어진다.
- 1장 통증은 우리 몸이 보내오는 경고신호 중에서 -
베스트셀러 〈통증 혁명〉의 저자이자 뉴욕의대 재활의학과 존 사노 박사에 따르면 “대부분의 낫지 않는 통증들은 마음속 깊은 곳에 쌓여있는 분노와 화와 관련이 있다. 우리가 그것을 모를지라도 무의식, 잠재의식 속에서 나쁜 감정이 쌓여있는데 그것으로 인해서 통증이 유발된다. 그래서 그런 것들을 찾아내고 해소하는 과정에서 통증이 감소하는 것을 자주 본다.” 스트레스로 인해 근막이 꼬이고 근육이 뭉치면, 혈액순환이 저하되면서 몸은 점점 차가워지고 면역력이 떨어져 여러 가지 질병을 일으킨다.
- 3장 스트레스 힐링 중에서 -
허리는 한번 아프기 시작하면 통증이 허리에서 끝나지 않고, 옆구리와 등, 어깨, 목으로 번지며 걷기나 앉는 등 움직일 때마다 무릎과 발목까지 통증이 발생한다. 급성 요통의 경우 과도하게 운동하거나 과로, 부상으로 인한 근육통, 스트레스가 많을 때 자주 발생하는데 이때 안정을 취하면 대부분 좋아진다. 그러나 만성 요통의 경우 척추뼈를 안정시켜 주는 ‘코어 근육’이 약해지고 척추에 불균형이 와서 자율신경에 이상이 생기므로 ‘내장기’ 건강에도 문제가 발생하는 경우가 많다.
- 4장 허리통증 중에서 -
오원석 [저]
20대에 갑자기 생긴 허리통증을 낫기 위해 양, 한방 치료와 대체요법 등을 해보았지만, 온전한 치유가 되지 않음에 통증의 근원을 치유하고자 다양한 힐링 방법 등을 직접 공부하며 몸과 마음이 상호 긴밀히 연결되어 있다는 사실을 깨닫게 되어 그때부터 서양의학의 기초인 인체해부학을 공부하여 해부학 연수까지 참가하였고, 동양의학의 경락학과 심리학, NLP, 대체의학 등을 다양하게 공부했다. 20여 년간 심신 수련 단체에서 수많은 회원에게 호흡과 명상을 지도하여 경험하고 배운 힐링에 관한 이론을 바탕으로 현재는 ‘심신 건강 강의’를 하고 있다. 또, 몸의 통증과 숨겨진 스트레스를 찾아 인체 내 자연치유력을 높이는 ‘셀프힐링’법을 연구하고 타인의 아픔에 도움 줄 수 있는 힐링코칭전문가를 양성하는 힐링연구소 소장으로 활발한 활동을 하고 있다.
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