국내도서

>

건강/뷰티

>

건강일반

• 
• 제휴몰 주문 시 고객보상, 일부 이벤트 참여 및 증정품 증정, 하루/당일 배송에서 제외되므로 참고 바랍니다.

• 
• 도서  > 건강/뷰티  > 건강일반

• 
• 
• 운동하면 뭐가 좋지? “운동하세요”는 아마도 의사들이 환자에게 가장 많이 하는 말 중 하나일 것이다. 운동을 하면 육체 건강뿐 아니라 정신 건강도 개선되기 때문이다. 스트레스와 우울증 감소, 불면증 주의력 집중력 개선, 고혈압 당뇨 요통 오십견 개선 등 일일이 열거하기 어려울 정도로 운동의 효과는 엄청나다. 외모를 아름답게 만들어주기까지 한다. 그런데 운동을 꾸준히 해서 효과를 보는 사람은 의외로 많지 않다. 왜 그럴까? 운동도 다이어트도 단순해야 꾸준히 할 수 있고, 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다! 일반인이 운동을 꾸준히 할 수 있는 방법은 무엇일까? 짧은 기간에 체중이 준다든지(실제로는 체지방 주는 것이 더 중요하지만), 몸매가 달라진 것을 남들이 먼저 알아봐준다든지, 어깨나 허리 통증이 줄어든다든지 하는 효과를 보게 된다면 운동을 지속할 가능성이 커질 것이다. 일반인의 운동은 단순해야 한다. 운동법이 복잡하거나 다양할 필요도 없고, 최첨단 운동기구가 필요한 것도 아니다. 초보자들은 맨몸으로도 얼마든지 운동을 할 수 있다. 꼭 헬스장을 찾을 필요도 없다. 어떻게 하면 될까? 셀프 운동의 시대, 혼자 운동해도 될까? 사람들은 골프나 테니스 같은 운동을 할 때는 대개 레슨을 받지만, 웨이트트레이닝은 흔히 혼자 할 수 있다고 생각한다. 그러나 웨이트트레이닝도 독학이 가능한 사람이 있고, 그렇지 않은 사람이 있다. 나는 혼자 운동해도 되는 사람일까? 혼자 운동하려면 어떻게 해야 할까? 홈트가 유행이다. PT를 받지 않아도 운동을 배울 수 있는 좋은 방법이 있다. 바로 유튜브이다. 내용이 훌륭한 동영상이 많다. 그러나 일반인, 특히 초보자가 동영상을 보면서 혼자 운동하는 것은 한계가 있다. 이럴 때 필요한 것이 바로 PT이다. 어떻게 하면 PT를 활용하여 부상 위험(의외로 운동하다 다치는 사람이 많다)을 최소화하면서 최소 시간에 최대 결과를 얻을 수 있을까? 잘못된 운동과 다이어트로 망가져본 의사와 트레이너가 뭉쳤다! 운동의 궁극적 목표는 건강일 것이다. 그런데 건강해지려면 운동만으로는 부족하다. 반드시 영양과 휴식이 병행되어야 한다. 우리의 몸은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 똑똑하다. 우리는 지금까지 몸에게 속아왔다. 이제는 우리가 몸을 속여야 할 차례이다. 운동을 많이 하지 않아도 많이 한 것처럼, 많이 먹지 않아도 배고픔이 해결된 것처럼 우리의 몸을 속여야 한다. 어떻게 속일 것인가. 무리한 운동으로 부상을 입은 트레이너, ‘3개월 몸짱’에 혹해 몸을 혹사하다가 건강을 해쳤던 의사가 뭉쳐 과학적 해법을 제시한다. PT 경력 1만 8천 시간 이상의 베테랑 트레이너인 저자가 나이, 성별, 몸 상태가 천차만별인 회원들을 지도하면서 겪은 (성공과 실패를 아우르는) 풍부한 사례도 이 책의 큰 장점이다. 이 책을 반드시 읽어야 할 사람은? 내 몸이 마음에 안 든다 / 늘 피곤하고 활력이 없다 / 이런저런 운동을 해봤지만 별 효과를 보지 못했다 / 헬스장에 가면 주로 러닝머신만 이용한다 / 허리 목 어깨 무릎 발목 팔꿈치가 늘 아프다 / 당뇨 고혈 압 비만 고지혈증 같은 생활습관병으로 몸 관리가 필요하다 / PT를 받아봤지만 본전 생각이 났다 / 어 떻게 하면 좋은 트레이너를 만날 수 있는지 모르겠다 / 3개월만 운동하면 나도 몸짱이 될 수 있다고 생 각한다 / 물만 먹어도 살이 찐다 / 이것저것 안 해본 다이어트가 없지만 결국은 요요가 되풀이된다 / 내 가 게으르고 자제력이 부족해서 살이 찐다고 생각한다 / 폭식, 특히 탄수화물을 자제하기 어렵다
• 
• 머리말 복잡한 세상, 운동은 단순하게 … 006 들어가는 글 사람을 변화시키는 세 가지_시간, 공간, 인간 … 016 1. 이제 내 몸을 속이자 _운동과 다이어트에 관한 오해와 진실 운동하면 뭐가 좋지? … 025 bonus_ChatGPT가 말하는 운동의 장점 운동은 시간 날 때 하는 것? … 031 열심히 하는데 효과가 없다? … 034 항상성과 세트포인트 … 036 bonus_우울증과 스트레스 해소의 명약 무작정 안 먹고 열심히 뛰면 된다? … 039 정신력이 부족해서 살이 찐다? … 041 이제는 내가 내 몸을 속일 차례 … 043 중요한 것은 체중이 아니라 몸의 변화 … 045 운동과 시간의 누적 … 048 bonus_운동에도 벼락치기가 통하려면 내 몸은 지금 어떤 상태일까_인바디 측정 결과 해석하는 법 … 053 bonus_정신력과 체력은 운동으로 만드는 것 2. 몸을 바꾸면 인생이 바뀐다 _내 몸을 바꾸는 심플 피트니스 나보다 똑똑한 내 몸, 어떻게 속일까 … 063 뷔페식 운동이냐, 단품 운동이냐_운동의 질 … 066 결과가 보장되는 단품 핵심 운동_팔굽혀펴기, 턱걸이, 스 … 070 단품 핵심 운동은 이렇게!_운동 종류, 세트 수, 횟수, 휴식 시간 세팅법 … 073 턱걸이 0개에서 10개 만드는 비법 … 078 턱걸이의 ...다양한 그립과 효과 … 083 스마트하게 즐기는 가상현실 운동 … 089 운동 전 식사는 어떻게? … 093 인터벌 트레이닝, 제대로 알고 하자 … 097 운동 중 휴식 시간, 어떻게 활용할 것인가 … 100 스?하면 하체 굵어질까 봐 싫다? … 104 내 몸을 돋보이게 하는 비법_신체 콤플렉스 최소화, 외모발 극대화 … 107 진정한 운동의 완성_효과를 극대화하고 부상을 방지하는 비결 … 109 bonus_운동은 열심히 하는데 효과가 없다? 정체기와 슬럼프 탈출법 … 116 bonus_외모지상주의의 수혜자가 되는 법 3. 운동, 혼자 해도 될까? _운동 효율을 극대화하는 PT 활용법 불가능을 가능으로 만드는 마법의 한마디 … 129 웨이트트레이닝은 독학이 가능할까?_레슨 필수 운동 vs 비필수 운동 … 132 셀프 운동의 시대, 혼자 운동해도 될까? … 136 꼭 PT를 받아야 할까?_PT의 장점 … 142 내게 맞는 PT 활용하기 1_PT 시작 전 … 147 내게 맞는 PT 활용하기 2_운동 효과 극대화하는 법 … 151 내게 맞는 PT 활용하기 3_PT 완전 종료 후 … 154 PT, 싸고 좋은 것은 없다 … 156 PT 성공의 핵심은? … 159 트레이너 200% 활용법 … 166 부상 없는 건강한 운동_건강해짐의 기본 철학 … 169 목표 없는 PT는 돈 낭비, 시간 낭비 … 171 4. 살이 찌는 건 내 탓이 아니다 과학적 다이어트의 원리 이해하기 살찌는 체질은 따로 있다 … 179 우리가 알아야 할 다이어트와 호르몬의 관계 … 182 요요를 극복하는 최선의 방법 … 186 고장 난 렙틴 시스템이 당신을 살찌게 만든다 … 190 하루에 한 끼만 먹는데 왜 살이 찔까 … 193 칼로리의 함정 … 196 배고픔과 식욕을 구분하라 … 199 배가 고픈 것이 아니라 탄수화물 중독일 뿐 … 202 많이 먹어서 살찔까, 적게 움직여서 살찔까 … 205 스트레스가 당신을 살찌게 한다 … 208 잠만 잘 자도 살이 빠진다? … 211 5. 굶는 다이어트는 잊어라 내 몸을 바꾸는 치팅 다이어트 쓰레기를 넣으면 쓰레기가 나온다 … 217 식단관리의 3대 요소_양·질·타이밍 … 219 꼭 알아야 할 영양소 1_탄수화물·단백질·지방 … 225 꼭 알아야 할 영양소 2_비타민과 미네랄 … 229 bonus_수용성 비타민 : 비타민 B, C│지용성 비타민 : 비타민 A, D. E, K 아침을 먹어야 하는 이유 … 233 GI 다이어트란 무엇인가 … 236 단백질을 먹으면 체지방이 빠진다? … 239 bonus_왜 닭가슴살인가 위대한 그대, 위를 줄여라! … 243 적게 먹고도 포만감 느끼는 비결 … 246 나쁜 음식, 더 나쁜 음식 … 251 백미와 현미, 알고 먹으면 둘 다 보약 … 255 bonus- 밥, 그것이 궁금하다 몸짱, 스테로이드와 성장호르몬 사용하면 쉽다? … 259 bonus- 프로필 사진, 나도 한번 찍어볼까? 보충제는 필수다? … 263 bonus- 보충제, 꼭 먹어야 할까? 치팅데이, 우리 몸을 속이는 날 … 268 6. 성공과 실패는 종이 한 장 차이 실전 PT 사례 모델 데뷔 앞둔 3주 다이어트_20대 여성 … 273 당뇨 개선에 10km 마라톤까지_30대 여성 … 278 발목 재활과 건강을 잡은 채식주의자_30대 여성 … 285 교통사고 후 만성 요통 & 고관절 통증 극복기_30대 여성 … 292 bonus_재활 운동을 하는 분들에게 트레이너의 자만이 불러온 실패기_30대 부부 … 298 길에서 몸짱을 보고 건강해짐을 찾다_40대 여성 … 303 평생의 교훈을 주신, 지금도 죄송한 노신사_60대 남성 … 303 bonus_제가 좋아하는 선물 에필로그 _심주형 내 인생의 감사한 분들 … 319 에필로그 _권준우 3개월 식스팩은 믿지 마세요 … 324 부록 건강해짐 이야기 … 327
• 
• 책 속에서 발견한 의미 있는 문구들 꾸준했기에 변화할 수 있다고 믿었지만, 꾸준함만으로는 실패할 수밖에 없습니다. 몸이 변화하려면 훨씬 더 강한 자극이 필요합니다. 우리의 몸은 왜 이렇게도 변화를 싫어하는 걸까요? 운동을 해도 몸의 변화가 없고, 초저열량 다이어트로 체중을 줄여도 몇 개월 후면 요요현상으로 다시 살이 찌기를 반복하는 이유는 무엇일까요? _p35 우리 몸이 체중이 줄어드는 것을 눈치채지 못하게 해야 합니다. 운동을 많이 하지 않았는데도 많이 한 것처럼 속여야 합니다. 배고픔이 해결된 것처럼 감춰야 합니다. 몸과 정면 대결하려 하지 마세요. _p44 헬스장에 매일 출석은 하는데 몸이 달라지지 않는 분들이 계실 겁니다. 그런 분들의 운동 모습을 살펴보면 공통점이 있습니다. 운동을 설렁설렁 한다는 것입니다. _p63 앞서 말한 형태로 핵심 운동만 하면 편식 운동 아니냐고 할 수도 있습니다. 핵심 운동들은 모두 많은 관절과 많은 근육이 함께 협응하는 다관절 복합운동입니다. 그 운동 속에 이미 다양성이 포함되어 있습니다. 전신을 자극할 뿐 아니라 부가적으로 신진대사, 성장호르몬 분비의 활성화에도 긍정적 영향을 미칩니다. _p72 예전에는 헬스장에서 한 시간씩 러닝머신만 타는 회원들이 많았습니다. 특히 여성 회원들이 그런 경우가 많았습니다. 좋은 마음으로 근력운동을 권해드리면 허벅지가 굵어져서, 팔뚝이 굵어져서 싫다며 거절하셨지요. 근력운동을 하면 근육이 생기니 당연히 몸이 울퉁불퉁해지고 두꺼워질까요? _p104 운동을 잘하고 싶다면 운동 전후를 잘 활용해야 합니다. 운동에 대해 잘 모르는 사람들은 운동 그 자체만 생각하지만, 운동선수와 수준급의 아마추어 등 고수들은 운동 전과 운동 후의 시간에 많은 공을 들입니다 _p109 타고나는 것보다 더 중요한 것이 관리며, ‘운동’ 단 하나만으로 외모와 관련된 여러 가지를 관리하고 발전시킬 수 있습니다. ‘외모지상주의’의 현실에서 피해자가 되시겠습니까, 수혜자가 되시겠습니까? 선택은 여러분의 몫입니다. _p125 별다른 재능이 없는 보통 사람이라면 유튜브를 보고 혼자 운동하다 잘못된 자세에 빠질 가능성이 큽니다. 비대면이니 잘못된 자세에 관해 현장 피드백이 아예 불가합니다. 그래서 입문 과정에 있는 보통의 초보자에게는 유튜브를 권하지 않습니다. _p138 안타깝게도 유산소 운동만으로는 근력 개선, 근육 증가, 외모 개선을 기대하기 힘듭니다. 근력운동만 열심히 한다고 해도, 마니아 이상이 아니라면, 심폐기능의 개선은 미미합니다. 하지만 PT를 통해 운동한다면 대부분 유산소 운동과 근력운동을 병행하게 됩니다. 유산소와 근력운동이 적절히 병행되면 짧은 시간 내에 몸의 변화를 체감하게 됩니다. _p145-146 다치는 건 순간이고, 다치고 나면 후회만 남습니다. 부상을 당하면 오랜 시간 공들여 만들어놓은 건강도 한순간에 마이너스가 됩니다. 육체적 건강뿐 아니라 정신적 건강까지 손상됩니다. 일상에도 지장이 생깁니다. 다쳐본 사람은 누구나 공감할 것입니다. 트레이너인 저도 다치고 나서야 알았으니까요. _p170 왜 이런 참사가 벌어지는 것일까요? 그렐린과 코르티솔, 세로토닌의 협업에 당한 것입니다. 그런데 사실, 이 호르몬들은 잘못이 없습니다. 몸의 항상성을 유지하기 위해 열심히 일한 죄밖에 없으니까요. 잘못한 것은 바로 우리입니다. 우리가 왜 배가 고픈지, 굶을 때 우리 몸에는 어떠한 변화가 일어나는지는 전혀 관심 없이, 그저 체중계의 숫자에만 매달렸기 때문입니다. _p187 다이어트를 해도 살이 확 빠지지 않으니 답답하다고요? 그냥 굶어 빼는 게 속 편하겠다...고요? 아닙니다. 비록 좀 더딜지라도 일단 우리 몸의 시스템이 정상을 찾게 되면 살이 빠지는 것은 시간문제입니다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까요? _p218 다이어트를 하는 분들 중에는 아침을 거르는 분이 많습니다. 귀찮아서 안 드시는 분도 있고, 한 끼라도 적게 먹어야 살이 빠지지 않겠느냐는 생각에 참는 분이 많습니다. 과연 맞는 생각일까요? _p233 노신사 회원을 다치게 한 이후로는 PT 하다가 잘못돼서 회원이 불편해졌단 얘기는 단 한 번도 듣지 못했습니다. 애초에 그런 상황을 만들지 않기 위해 매일 PT 시작 전 회원의 컨디션을 체크하고, 연령과 컨디션에 맞춰 운동 강도를 매시간, 매 세트 조절합니다. 저는 노신사 회원과의 PT 사고 후 회원에게 투혼을 강요하지 않습니다. _p318 독자께서는 이 책을 통해, 3개월 식스팩 같은 것에 현혹되어 저와 같은 실수를 범하지 마시고 점진적이고 꾸준한 운동을 통해 다이어트도 하면서 건강해지시고 담낭을 잃는 일이 없으시기를 바랍니다. 쉽고 빠르게 얻을 수 있는 것은 없나 봅니다. _p325
• 
• 

• 권준우 [저]

• 신경과 전문의, 천안 두신경과의원 원장. 글쓰기를 좋아하고 잘하는 의사. 조금만 방심하면 쉽게 체중이 늘어나는 체질이다 보니 신경과 전문의지만 다이어트와 비만 치료에 관심이 많아서 여러 가지 다이어트 비법을 직접 몸으로 체험하며 효과를 확인해왔다. 한때 ‘3개월 식스팩’에 현혹되어 무리한 운동과 다이어트로 크게 건강을 해치기도 했기에 일반인들이 그릇된 정보에 휩쓸려 건강을 해치는 일이 없었으면 하는 마음으로 과학적이고 합리적인 건강법을 전파하고자 이 책의 저술에 동참하게 되었다. 대한비만학회 회원이다. 저서로 『오늘의 두통을 내일로 미루지 말라』, 『치매 예방을 위한 두뇌성형』 등이 있다.

• 전체 0개의 구매후기가 있습니다.
• 

인터파크도서는 고객님의 단순 변심에 의한 교환과 반품에 드는 비용은 고객님이 지불케 됩니다. 단, 상품이나 서비스 자체의 하자로 인한 교환 및 반품은 무료로 반품 됩니다. 교환 및 반품이 가능한 경우 상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능 공급받으신 상품의 내용이 표시, 광고 내용과 다르거나 다르게 이행된 경우에는 공급받은 날로부터 3개월 이내,    혹은 그사실을 알게 된 날 또는 알 수 있었던 날로부터 30일 이내 상품에 아무런 하자가 없는 경우 소비자의 고객변심에 의한 교환은 상품의 포장상태 등이 전혀 손상되지 않은 경우에 한하여 가능 교환 및 반품이 불가능한 경우 구매확정 이후(오픈마켓상품에 한함) 고객님의 책임 있는 사유로 상품 등이 멸실 또는 훼손된 경우    (단, 상품의 내용을 확인하기 위하여 포장 등을 훼손한 경우는 제외) 시간이 지남에 따라 재판매가 곤란할 정도로 물품의 가치가 떨어진 경우 포장 개봉되어 상품 가치가 훼손된 경우 다배송지의 경우 반품 환불 다배송지의 경우 다른 지역의 반품을 동시에 진행할 수 없습니다. 1개 지역의 반품이 완료된 후 다른 지역 반품을 진행할 수 있으므로, 이점 양해해 주시기 바랍니다. 중고상품의 교환 중고상품은 제한된 재고 내에서 판매가 이루어지므로, 교환은 불가능합니다. 오픈마켓 상품의 환불 오픈마켓상품에 대한 책임은 원칙적으로 업체에게 있으므로, 교환/반품 접수시 반드시 판매자와 협의 후 반품 접수를 하셔야하며,    반품접수 없이 반송하거나, 우편으로 보낼 경우 상품 확인이 어려워 환불이 불가능할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.

배송예정일 안내 인터파크 도서는 모든 상품에 대해 배송완료예정일을 웹사이트에 표시하고 있습니다. <인터파크 직배송 상품> 상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다. 상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며, 서울외지역/평일 주문분의 경우는 오후 6시까지 주문분에 대하여 익일 배송완료를 보장하는 상품입니다. (단, 월요일은 12시까지 주문에 한함) 상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다. ~ 상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로 주문일+기준출고일+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※기준출고일:인터파크가 상품을 수급하여 물류창고에서 포장/출고하기까지 소요되는 시간 <업체 직접배송/오픈마켓 상품> ~ 상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다. 주문일+기준출고일+택배사배송일(2일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.) ※5일이내 출고가 시작되지 않을시, 오픈마켓 상품은 자동으로 주문이 취소되며, 고객님께 품절보상금을 지급해 드립니다. 배송비 안내 도서(중고도서 포함)만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 음반/DVD만 구매하시면 : 배송비 1,500원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 잡지/만화/기프트만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (2만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 음반/DVD를 함께 구매하시면 : 배송비 1,500원 1만원이상 구매 시 무료배송) 도서와 잡지/만화/기프트/중고직배송상품을 함께 구매하시면 : 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송) 업체직접배송상품을 구매시 : 업체별로 상이한 배송비 적용    * 세트상품의 경우 부분취소 시 추가 배송비가 부과될 수 있습니다.    * 북카트에서 배송비없애기 버튼을 클릭하셔서, 동일업체상품을 조금 더 구매하시면, 배송비를 절약하실 수 있습니다. 해외배송 안내 인터파크도서에서는 국내에서 주문하시거나 해외에서 주문하여 해외로 배송을 원하실 경우 DHL과 특약으로 책정된 요금표에    의해 개인이 이용하는 경우보다 배송요금을 크게 낮추며 DHL(www.dhl.co.kr)로 해외배송 서비스를 제공합니다. 해외배송은 도서/CD/DVD 상품에 한해 서비스하고 있으며, 다른 상품을 북카트에 함께 담으실 경우 해외배송이 불가합니다. 해외주문배송 서비스는 인터파크 도서 회원 가입을 하셔야만 신청 가능합니다. 알아두세요!!! 도매상 및 제작사 사정에 따라 품절/절판 등의 사유로 취소될 수 있습니다. 오픈마켓업체의 배송지연시 주문이 자동으로 취소될 수 있습니다. 출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 기준으로 배송됩니다. 유통의 특성상 출고기간은 예정보다 앞당겨지거나 늦춰질 수 있습니다. 택배사 배송일인 서울 및 수도권은 1~2일, 지방은 2~3일, 도서, 산간, 군부대는 3일 이상의 시간이 소요됩니다.