|
|
|
Pilates Starter(MAT) ÇʶóÅ×½º ½ºÅ¸ÅÍ
|
|
|
¿À¼öÁø
¤Ó
¼Ö°úÇÐ
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
¡°100¼¼±îÁö 88ÇÏ°Ô¡±
ÀúÀÚ ¿À¼öÁø!
17³â µ¿¾È ¿îµ¿ °»ç·Î¼ ±â¾÷ÀÎ, À¯¸í ¿¬¿¹ÀÎ µî ¸¹Àº »ç¶÷µéÀ» ÁöµµÇÏ°í ±â¾÷ °ÀÇ, ¹æ¼Û Ã⿬ µî ´Ù¹æ¸éÀ¸·Î È°¹ßÇÏ°Ô È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù.
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÃʱÞ, Áß±Þ, °í±ÞÀÇ ÈƷýýºÅÛÀ», Á¤È®ÇÑ ¿ø¸®¿Í ±¸Á¶, ¼ø¼¸¦ ±¸ÇöÇÑ ÀúÀÚÀÇ ¿îµ¿°ú µ¿ÀÛ »çÁø 300¿© Á¡À» ½Ç¾ú´Ù!
´©±¸³ª ÀÌ Ã¥ ÇÑ ±ÇÀ¸·Î,
ÀúÀÚÀÇ »çÁø µ¿ÀÛÀ» µû¶ó°¡¸ç ¿¬½ÀÀ» ÇÑ´Ù¸é
ÃʱÞ, Áß±Þ, °í±Þ ÇʶóÅ×½ºÀÇ Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ±¸ÇöÇÒ ¼ö ÀÖ°í,
µû¶ó¼ ¸öÀÇ Å« º¯È¸¦ Á÷Á¢ üÇèÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù!
ÇʶóÅ×½ºÀÇ Á¤ÇØÁø ÈƷýýºÅÛÀº ³» ¸öÀº °ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ¾ú´Ù. ÇÑ ¹ø, ¿ ¹ø, ¹é ¹øÀÇ ÇʶóÅ×½º´Â ½ÅüÀûÀ¸·Î Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ³ª¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾ú´Ù. Á¤È®ÇÑ ¿òÁ÷ÀÓ°ú ±ÙÀ°µéÀ» »ç¿ëÇØ µ¿ÀÛÀ» ¿Ï¼ºÇØ ³»´Ùº¸¸é ³» ¸öÀÇ º¯È¸¦ Á¤È®ÇÏ°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½Ã½ºÅÛÀº ¸Å¿ì °úÇÐÀûÀÌ´Ù.
Á¤È®ÇÑ ¿ø¸®¸¦ ÀÌÇØÇÏ°í Á¤È®ÇÏ°Ô Á¶ÀýÇÏ°í ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÇʶóÅ×½ºÀÇ È¿°úÀûÀÎ ½Ã½ºÅÛÀ» °æÇèÇϱ⸦ ¹Ù¶õ´Ù. ÇʶóÅ×½º´Â ¹Ýº¹µÈ ÈƷø¸À» ÅëÇØ ³» ¸öÀ» ÄÁÆ®·Ñ ÇÏ°í »îÀÇ Æí¾ÈÇÔ°ú Áñ°Å¿òÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
½ÅüÀû, Á¤½ÅÀûÀÎ Æí¾ÈÇÔÀÌ »îÀÇ ÇູÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.
¡°10¹ø ÇʶóÅ×½º¸¦ ÇÏ°í ³ª¸é ´À³¦ÀÌ ´Ù¸£°í,
20¹ø ÇʶóÅ×½º¸¦ ÇÏ°í ³ª¸é ´«¿¡ º¸ÀÌ´Â °ÍÀÌ ´Ù¸£°í,
±×¸®°í ÇʶóÅ×½º¸¦ 30¹ø ÇÏ°í ³ª¸é ¿ÏÀüÈ÷ »õ·Î¿î ¸öÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.¡±
½Åü¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ÇʶóÅ×½º ¸Þ¼Òµå´Â ¸öÀ» ¿Ïº®È÷ ÄÁÆ®·ÑÇÏ´Â °ÍÀ» ÅëÇØ ¸¶À½±îÁö Áö¹èÇϵµ·Ï ÇØÁØ´Ù.
¡°¹«¾ùº¸´Ùµµ, È£ÈíÀ» Á¤È®È÷ ÇÏ´Â °ÍÀ» ÀÍÇô¶ó.¡±
¡°È£ÈíÀ̶õ ÀλýÀÇ Ã¹ ¹ø° ÇൿÀÌ°í, ±×¸®°í ¸¶Áö¸· ÇൿÀÌ´Ù.¡±
-
-
¡°100¼¼±îÁö 88ÇÏ°Ô¡±
ÅëÁõ ¾øÀÌ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ¹é ¼¼±îÁö ÆÈÆÈÇÏ°Ô »ì°í ½Í´Ù!
³ª´Â ¾î¸° ½ÃÀýºÎÅÍ ¿îµ¿¼±¼ö·Î Áß°íµîÇб³¿Í ´ëÇб³±îÁö ¼±¼ö »ýÈ°À» ÇØ¿Ô´Ù. ¸ðµç ¿îµ¿ »çȸ¿¡¼´Â °æÀïÀÌ µÇ¾î¾ß Çß°í ±× °æÀï¿¡¼ »ì¾Æ³²±â À§ÇØ °ÇÑ ½Åü, °ÇÑ Á¤½Å·ÂÀ» ¸¸µé¾î¾ß Çß´Ù. ½Åü°¡ ÀÚ¶ó´Â °úÁ¤¿¡¼ºÎÅÍ ¿Ã¹Ù¸¥ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¾Æ´Ñ ÇÑÂÊÀ¸·Î Ʋ¾îÁö°Å³ª ƯÁ¤ ±ÙÀ°À» °úÇÏ°Ô »ç¿ëÇؼ ÇÏ´Â ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¼ö¾øÀÌ ¹Ýº¹ÇÏ¸ç ¸ñ°ú ¹«¸ ÅëÁõ¿¡ ½Ã´Þ·Á¾ß Çß´Ù. ±×·¸±â¿¡ ¿Ã¹Ù¸¥ ¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁÖ´Â ÀçÈ° ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¿´´Ù.
ÀÌ°ÍÀÌ ³»°¡ ÇʶóÅ×½º¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÈ °è±â°¡ µÇ¾ú´Ù.
ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿½Ã½ºÅÛÀº ƯÁ¤ ±ÙÀ°À» ¸¸µé±âº¸´Ù´Â ±íÀº È£Èí°ú ÇÔ²² ±íÀº ³»ºÎ ±ÙÀ°À» ´Ü´ÜÈ÷ ¸¸µé°í °ÇÑ Äھ ¸¸µé¾î ½Åü¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ÁÖ¸ç È¿À²ÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ¾ú´Ù. È¿À²ÀûÀÌ°í ¾ÈÁ¤µÈ ¿òÁ÷ÀÓÀº ³» ¸öÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇßÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³» »î¿¡ ¸¹Àº º¯È¸¦ ÁÖ¾ú´Ù.
´ëÇÐ Á¹¾÷ ÈÄ ¿îµ¿¼±¼ö »ýÈ°À» ±×¸¸µÎ¸é¼ ƯÁ¤ ¼±¼ö¸¸ÀÌ ¾Æ´Ñ ¸ðµç »ç¶÷µéµµ ÅëÁõ¿¡¼ ¹þ¾î³ª´Â »îÀ» ¾Ë·Á ÁÖ°í ½Í¾ú´Ù. Á¤ÇØÁø ¼ø¼¿Í µ¿ÀÛÀ» µû¶ó Çϱ⸸ Çصµ ¸öÀÌ º¯ÈµÇ´Â °É ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ °³°³ÀÎÀÇ °³º°¼º°ú Ư¼ö¼º µîÀ» Á» ´õ °í·ÁÇÑ´Ù¸é ´õ ÁÁÀº ½Ã³ÊÁö¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖÀ» °Å¶ó È®½ÅÇß´Ù.
À¯¸íÇÑ Çùȸ ¼±»ý´ÔµéÀÇ ±³À°°ú ¿öÅ©¼¥ µîÀ» ¼ö¾øÀÌ µû¶ó´Ù³æ´Ù. ¾ÆÁ÷µµ ³ª´Â ÁøÇà ÁßÀÌ°í ¾ÕÀ¸·Î ´õ ¼ºÀåÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÑ´Ù. °¡Àå ÁÁ¾Ò´ø ¼ö¾÷ÀÌ ¹«¾ùÀÏ±î »ý°¢ÇØ º¸¸é º¯ÇÔÀÌ ¾ø´Â °¡Àå Á¤ÅëÀûÀÎ ¼ö¾÷ÀÌ Á¦ÀÏ ÁÁ¾Ò´Ù. ÇʶóÅ×½ºÀÇ Á¤ÇØÁø ÈƷýýºÅÛÀº ³» ¸öÀº °ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ¾ú´Ù. ÇÑ ¹ø, ¿ ¹ø, ¹é ¹øÀÇ ÇʶóÅ×½º´Â ½ÅüÀûÀ¸·Î Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ³ª¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾ú´Ù. Á¤È®ÇÑ ¿òÁ÷ÀÓ°ú ±ÙÀ°µéÀ» »ç¿ëÇØ µ¿ÀÛÀ» ¿Ï¼ºÇØ ³»´Ùº¸¸é ³» ¸öÀÇ º¯È¸¦ Á¤È®ÇÏ°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ½Ã½ºÅÛÀº ¸Å¿ì °úÇÐÀûÀÌ´Ù.
±× ½Ã´ë ÀÌ ¸Þ¼Òµå¸¦ ¸¸µé ¶§ ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ½Ãµµ¿Í ³ë·ÂÀ» Çß´ÂÁö °¨È÷ ÁüÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »ý°¢ÇÏ°í Á¤È®ÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÇØ¾ß ºñ·Î¼Ò È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. »ç¶÷¸¶´Ù ¸öÀÇ ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó ½ÃÀÛÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ¸ðµÎ°¡ °°À» ¼ö´Â ¾ø´Ù. ±×·¯³ª °¡°íÀÚ ÇÏ´Â ¿òÁ÷ÀÓÀÇ ¹æÇâÀº Á¤È®ÇÏ°Ô °¡¾ß ÇÑ´Ù.
ÇʶóÅ×½º´Â °°Àº µ¿ÀÛÀ» ´©±¸³ª ±× »ç¶÷¿¡°Ô ¸ÂÃç ½±°Ô ¶Ç´Â ¾î·Æ°Ô ´Ù¾çÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ´Ù¾çÇÏ°Ô È¿°ú¸¦ °¡Áú ¼ö ÀÖ´Ù.
½Ã´ë°¡ ¹ßÀüÇÔ¿¡ µû¶ó ±â±¸µµ ´Ù¾çÇØÁö°í »ý°¢°ú µ¿ÀÛµµ ´Ù¾çÇØÁö°í ÀÖÁö¸¸ ÀçÈ°À̶ó´Â ¸»¼Ó¿¡ ³Ê¹« ¸¹Àº ÇÁ·¾µé°ú °ËÁõµÇÁö ¾ÊÀº »õ·Î¿î µ¿ÀÛµé·Î ÇʶóÅ×½º¿¡¼ Á¡Á¡ ¸Ö¾îÁ® °¡°í ÀÖÁö´Â ¾ÊÀºÁö »ý°¢ÇØ ºÁ¾ß ÇÑ´Ù.
Á¤È®ÇÑ ¿ø¸®¸¦ ÀÌÇØÇÏ°í Á¤È®ÇÏ°Ô Á¶ÀýÇÏ°í ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÇʶóÅ×½ºÀÇ È¿°úÀûÀÎ ½Ã½ºÅÛÀ» °æÇèÇϱ⸦ ¹Ù¶õ´Ù.
ÇʶóÅ×½º´Â ¹Ýº¹µÈ ÈƷø¸À» ÅëÇØ ³» ¸öÀ» ÄÁÆ®·Ñ ÇÏ°í »îÀÇ Æí¾ÈÇÔ°ú Áñ°Å¿òÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
½ÅüÀû, Á¤½ÅÀûÀÎ Æí¾ÈÇÔÀÌ »îÀÇ ÇູÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.
¿À´Ãµµ ³ª´Â ¿òÁ÷ÀδÙ.
ÇʶóÅ×½º¶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
ÇʶóÅ×½º´Â ¸ÅÆ® ±â¹ÝÀÇ ¿îµ¿ ÇüÅ·Π¾ÈÁ¤ÈµÈ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ¿© ¿òÁ÷ÀÌ°í Èû°ú À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Â ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¿îµ¿ ½Ã½ºÅÛÀÌ´Ù. ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö ½Åü¸¦ Á¤·ÄÇÏ°í ¾ÈÁ¤È¸¦ ¸¸µé±â À§ÇØ ½ÅüÀÇ ´Ù¾çÇÑ ºÎºÐÀ» ÀÛµ¿½ÃÅ°´Â ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
¸öÀÇ Áß½ÉÀ̶ó´Â ¼¾ÅͷκÎÅÍ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿î´Ù.
°¡Àå ±íÀº º¹ºÎ ±ÙÀ°°ú °áÇÕÇÏ´Â °ÍÀº ¿Ïº®ÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ» À§ÇÑ ±âÃʸ¦ Çü¼ºÇÏ°í °ñ¹Ý, Ç㸮, µÐ±Ù µî ¸öÅë ¾ÈÁ¤È ±ÙÀ°À» °ÇÏ°Ô ´Ü·Ã½ÃŲ´Ù. ¼¾ÅͰȸ¦ ÅëÇÑ ¾ÈÁ¤¼ºÀº ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡¼ ½Åü°¡ ¾î¶»°Ô ¿òÁ÷ÀÌ´ÂÁö¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀ̱⿡ ÇʶóÅ×½º¿¡¼µµ °¡Àå Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀÌ°í ÇʶóÅ×½º¸¸ÀÇ Â÷º°ÈµÈ ¹æ½Ä...ÀÌ´Ù.
¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ¾øÀÌ´Â ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» ¾µ ¼ö ¾ø±â¿¡ ÀÚ¼¼±³Á¤ÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀÌ ºÎºÐÀº ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Ç㸮 ÅëÁõ¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¸»ÇØ Áֱ⵵ ÇÑ´Ù. Á߸³ ÀÚ¼¼¿¡¼ ÆÈ ´Ù¸®¸¦ ¿òÁ÷À̸ç Á¶ÀýÇÏ´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ µµÀüÀ̱⵵ ÇÏ°í Á᫐ ¼öÃàÀ» À¯ÁöÇÏ°í ôÃ߸¦ Á߸³ ÀÚ¼¼·Î À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ ÇÔ²² ÀÛ¿ëÇÏ¿© ´Ù¾çÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. °è¼ÓÇؼ ¿òÁ÷ÀÌÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀ» ÄÁÆ®·ÑÇÏ¸é¼ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. È¿À²ÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î Á߽ɿ¡¼ºÎÅÍ ¸öÀº °ÇÏ°í À¯¿¬ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
-
-
intro ¤ý 8
BASIC (ÃʱÞ)
1. Hundred (Çåµå·¹µå) ¤ý 40
2. Roll up (·Ñ¾÷) ¤ý 44
3. Single leg circle (½Ì±Û ·¹±× ½áŬ) ¤ý 49
4. Rolling like a ball (·Ñ¸µ ¶óÀÌÅ© º¼) ¤ý 52
5. Single leg stretch (½Ì±Û ·¹±× Ç®) ¤ý 54
6. Double leg stretch (´õºí ·¹±× Ç®) ¤ý 56
7. Spine stretch forward (½ºÆÄÀÎ ½ºÆ®·¹Äª Æ÷¿öµå) ¤ý 58
INTERMEDIATE (Áß±Þ)
1. The Hundred (Çåµå·¹µå) ¤ý 68
2. Roll Up (·Ñ¾÷) ¤ý 70
3. Single Leg Circles (½Ì±Û ·¹±× ¼Å¬) ¤ý 72
4. Rolling Like Ball (·Ñ¸µ ¶óÀÌÅ© º¼) ¤ý 74
5. Single Leg Pull (½Ì±Û ·¹±× Ç®) ¤ý 76
6. Double Leg Pull (´õºí ·¹±× Ç®) ¤ý 78
7. Single Straight Stretch (½Ì±Û ·¹±× ½ºÆ®·¹Äª) ¤ý 80
8. Double Straight Stretch (´õºí ·¹±× ½ºÆ®·¹Äª) ¤ý 82
9. Cirss Cross (Å©¸®½º Å©·Î½º) ¤ý 84
10. Spine Stretch Forward (½ºÆÄÀÎ ½ºÆ®·¹Äª Æ÷¿öµå) ¤ý 86
11. Open Leg Rocker (¿ÀÇÂ ·¹±× ¶ôÄ¿) ¤ý 88
12. Corkscrew (ÄÛ½ºÅ©·ç) ¤ý 90
13. Saw (½î¿ì) ¤ý 92
14. Neck Roll (³Ø·Ñ) ¤ý 94
15. Single Leg Kick (½Ì±Û ·¹±× ű) ¤ý 96
16. Double Leg Kick (´õºí ·¹±× ű) ¤ý 98
17. Neck Pull (³ØÇ®) ¤ý 100
18. Side ...Kick Series (»çÀ̵å ű ½Ã¸®Áî) ¤ý 102
-Front/Back ¤ý 102
-Up/Down ¤ý 104
19. Teaser 1 (ƼÀú1) ¤ý 106
20. Seal (½Ç) ¤ý 108
ADVANCE (°í±Þ)
1. The Hundred ¤ý 112
2. Roll Up ¤ý 114
3. Roll Over ¤ý 116
4. Single Leg Circles ¤ý 118
5. Rolling Like a Ball ¤ý 120
6. Single Leg Pull ¤ý 122
7. Double Leg Pull ¤ý 124
8. Single Leg Stretch ¤ý 126
9. Double Leg Stretch ¤ý 128
10. Criss Cross ¤ý 130
11. Spine Stretch Forward ¤ý 132
12. Open Leg Rocker ¤ý 134
13. Corkscrew ¤ý 136
14. Saw ¤ý 138
15. Swan ¤ý 140
16. Single Leg Kicks ¤ý 142
17. Double Leg Kicks ¤ý 144
18. Thigh Stretch ¤ý 146
19. Neck Pull ¤ý 148
20. High Scissors ¤ý 150
21. High Bicycle ¤ý 152
22. Shoulder Bridge ¤ý 154
23. Spine Twist ¤ý 156
24. Jackknife ¤ý 158
25. Side Kick Serise ¤ý 162
26. Teaser ¤ý 164
27. Hip Circles ¤ý 166
28. Swimming ¤ý 168
29. Leg Pull Front (Down) ¤ý 170
30. Leg Pull Back (Up) ¤ý 172
31. Kneeling Side Kicks ¤ý 174
32. Side Bend ¤ý 176
33. Boomerang ¤ý 178
34. Seal ¤ý 180
35. Crab ¤ý 182
36. Rocking ¤ý 184
37. Balance Control ¤ý 186
38. Push Ups ¤ý 188
thanks ¤ý 191
-
-
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº ¾Æµ¿ÀÇ ½Åü ¹ß´Þ °úÁ¤°ú °°´Ù
¾Æ±âÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ½Åü¹ß´ÞÀº ¸Ó¸®¿Í ¸ñ, °¡½¿À» µé°í µÚÁý±â¸¦ ÇÏ°í ±ÕÇüÀ» Àâ°í ¾É´Â´Ù.
³× ¹ß·Î ±â¾î ´Ù´Ï°í ¸¶Áö¸·À¸·Î È¥ÀÚ ¼³ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ¾Æ±â ¶§ºÎÅÍ ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ ½ÃÀÛÇØ ¸Ó¸®¸¦ µé¾î ¸ñÀ» °¡´©°í ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ µé°í ¾þµå·Á¼ ¸Ó¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®°í ±â¾î°¥ ¼ö ÀÖ´Â ¿òÁ÷ÀÓÀ» Çϱâ À§ÇØ ¾Æ±â ½º½º·Î Á¶ÀýÇÏ°í ÈûÀ» ¾²µµ·Ï ±ÙÀ°ÀÌ »ý°Ü³ª ±× °úÁ¤¿¡¼ ¿©·¯ ±ÙÀ°µéÀÌ ¼ºÀåÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¾Æµ¿ÀÇ ¹ß´ÞÀº ¿ì¸®ÀÇ ½Åü°¡ ¾î¶»°Ô ¹ß´ÞµÇ¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ º¸¿©ÁÖ´Â ÁÁÀº ¿¹ÀÌ´Ù.
Á¶¼ÁÀº ¹«ÁöÇÑ ºÎ¸ð°¡ ¾ÆÀÌÀÇ ½Åü¹ß´ÞÀ» ÇØ·Ó°Ô ÇÑ´Ù°í Çß´Ù.
¾Æ¹«¸® ÁÁÀº ÀǵµÁö¸¸ ÀÚ¿¬½º·´Áö ¾ÊÀº ¹æ¹ýÀ» °¿äÇÏ¿© À߸øµÈ ½À°üÀ» ¸¸µé°í ½º½º·Î ¼ºÀåÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¸ÁÄ£´Ù. ÀÌ ¸»Àº ½º½º·Î ±ÙÀ°ÀÇ ¹ß´Þ½ÃÅ°°í ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö Àִµ¥ ±× °úÁ¤À» ÅëÁ¦½ÃŲ »óÅ¿¡¼ ¼ºÀåÇϱ⿡ ±ÙÀ°¼ºÀåÀÌ ÃæºÐÈ÷ »ç¿ëµÇÁö ¸øÇØ ¹ß´ÞÀÌ ´À·ÁÁö°Å³ª »ÀÀÇ ¸ð¾çÀÌ ¿Ã¹Ù¸£°Ô ¼ºÀåÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù.
(p.24 Áß¿¡¼)
7. Spine Stretch Forward (½ºÆÄÀÎ ½ºÆ®·¹Ä¡ Æ÷¿öµå)
¤ý ÅÎÀ» °úµµÇÏ°Ô ´ç°Ü ¸ñ ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» ±äÀå½ÃÅ°Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¤ý °í°üÀý ±¼°î±Ù°ú ´ëÅð »çµÎ±ÙÀ» °úµµÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ¾É¾Æ ÀÖ´Â ±ÙÀ°¿¡ ÁýÁßÇÑ´Ù.
¤ý °ñ¹ÝÀÇ Á߸³À» À¯ÁöÇÏ¿© ôÃß°¡ ÁÖÀú¾ÉÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¤ý ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼ ÃÖ´ëÇÑ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ¸ç »óü ÈĸéÀ» ±í°Ô ½ºÆ®·¹Äª ÇÑ´Ù.
1) µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ¼¼¿ö ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á ³õ´Â´Ù. ôÃß´Â ±æ°Ô ¼¼¿öÁÖ°í ÆÈÀº ¾î±ú ³ôÀÌ¿¡¼ ¾ÕÀ¸·Î »¸¾îÁØ´Ù.
2) ¸ñ µÚÂÊÀ» ±æ°Ô °æÃߺÎÅÍ Ã´Ã߸¦ CÄ¿ºê ¸¸µé¾î ¸Ó¸®°¡ ¹«¸ »çÀÌ·Î µé¾î°¡¸ç µîÀ» ±æ°Ô ´Ã·Á »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ±¼°î½ÃŲ´Ù.
3) ²¿¸®»ÀºÎÅÍ Â÷·Ê´ë·Î º¹ºÎÀÇ ÈûÀ¸·Î ²ø¾î ¿Ã·Á ôÃ߸¦ °ñ¹Ý À§·Î ¼¼¿öÁØ´Ù.(3ȸ-5ȸ)
(pp.58~59 Áß¿¡¼)
16. Double Leg Kick (´õºí ·¹±× ű)
1) ¼ÕÀ» Ç㸮 µÚ¿¡ ±ïÁö ³¤ »óÅ¿¡¼ ÇÑ ÂÊ »´À» ´ë°í
µÎ ´Ù¸®´Â ¸ð¾Æ ±æ°Ô »¸¾î ôÃß´Â Á߸³»óŸ¦ À¯ÁöÇÏ°í ¾þµå¸°´Ù.
2) ¸¶½Ã´Â È£Èí¿¡ µÎ ¹«¸À» µÚ·Î Á¢¾î 3¹ø űÀ» ÇÑ´Ù.
3) ³»½¬´Â È£Èí¿¡ °¡½¿À» ¿°í ¾ÕÀ» ¹Ù¶óº¸¸ç ±ïÁö ³¤ ÆÈÀ» µÚ·Î ±æ°Ô »¸¾î ÁØ´Ù.
µÎ ´Ù¸®µµ µ¿½Ã¿¡ ±æ°Ô »¸¾î ÁØ´Ù.(3ȸ)
4) µ¿ÀÛÀÌ ³¡³ ÈÄ¿¡´Â ÈÞ½Ä ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé¾î ôÃ߸¦ À̿ϽÃÄÑ ÁØ´Ù.
Point
¤ý »óü°¡ Èçµé¸®Áö ¾Êµµ·Ï °íÁ¤ÇÑ´Ù.
¤ý °í°üÀýÀÌ Á¢Çô ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¼Ú¾Æ¿À¸£Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
¤ý ¾î±ú À¯¿¬¼ºÀÌ °¡´ÉÇÏ¸é ¼ÕÀÇ À§Ä¡¸¦ ¿Ã·ÁÁØ´Ù.
(pp.98~99 Áß¿¡¼)
22. Shoulder Bridge
°í°üÀýÀÇ ½ÅÀü±ÙÀ» È°¼ºÈ½ÃÅ°°í °ñ¹Ý°ú ¸öÅëÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» ³ô¿© ÁØ´Ù. ÇÑ
ÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î ±ÙÁö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
2) ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ õÀåÀ¸·Î ±æ°Ô »¸¾î ¿Ã¸°´Ù.
1) ¸ÅÆ®¿¡ ´©¿ö ¹«¸À» ¼¼¿ì°í °ñ¹ÝÀ» µé¾î ¿Ã·Á ¼ÕÀ¸·Î Ç㸮¸¦ ¹ÞÃÄ ÁØ´Ù.
EXHALE
3) °ñ¹Ý ³ôÀ̸¦ À¯ÁöÇÏ°í ´Ù¸®¸¦ ±æ°Ô »¸¾î ³»¸°´Ù.
¹ß¸ñÀº ±¼°î½ÃŲ´Ù.
4) ¹«¸À» µÚ·Î Á¢¾î ¸ÅÆ®¿¡ ³»·Á³õ°í ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼·Î
µ¹¾Æ¿Â´Ù. ¹Ý´ëÂʵµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.(3ȸ)
Point
¤ý üÁßÀÌ °æÃß¿¡ ½Ç¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
¤ý °ñ¹ÝÀÇ ³ôÀ̸¦ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ°í ȸÀüÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
¤ý Á߸³»óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
(pp.154~155 Áß¿¡¼)
-
-
|
¿À¼öÁø [Àú]
|
|
-
¼º½Å¿©´ë üÀ°°ú¸¦ Á¹¾÷ ÈÄ ÇʶóÅ×½º, ¿ä°¡, ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´× µî ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ÀÚ°ÝÁõÀ» Ãëµæ?´Ù. 17³â µ¿¾È ¿îµ¿ °»ç·Î¼ ±â¾÷ÀÎ, À¯¸í ¿¬¿¹ÀÎ µî ¸¹Àº »ç¶÷µéÀ» ÁöµµÇÏ°í ±â¾÷ °ÀÇ, ¹æ¼Û Ã⿬ µî ´Ù¹æ¸éÀ¸·Î È°¹ßÇÏ°Ô È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù. ÇʶóÅ×½º ±³À°Çùȸ ´ëÇ¥ ±³À°ÀÌ»ç·Î ÇʶóÅ×½º °»ç¸¦ ¾ç¼ºÇÏ°í ¸®Ãß¾óÄ«¸»¶ó ¿îµ¿ºê·£µå ¸ðµ¨ ¹× ¹Ù¸¥°ÉÀ½ ¿¬±¸¼Ò ¾Ú¹ö¼´õ·Î ´Ù¾çÇÑ À£¸®½ºÇÁ·Î±×·¥ ¹®È¸¦ ¸¸µé°í ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|