평생 뇌 관련 질환 없이 사는 습관, 오늘부터 브레인 피트니스!
중장년층과 부모님을 위한 치매 예방 16주 두뇌 훈련 프로그램
100세 시대, 장수가 축복이 되기 위해서는 몸과 마음의 건강은 물론,
‘정신’과 ‘영혼’의 건강도 중요합니다.
얼마나 오래 살 것인가 보다 ‘어떻게 건강하게 오래 살 것인가’가 중요한 지금,
평생 뇌 관련 질환 없이 사는 습관, 뇌를 깨우는 실전 ‘두뇌 홈트레이닝’을 실천해 보세요.
뇌는 우리의 생각, 판단, 운동, 감각 등을 담당하는 매우 중요한 기관으로, 뇌 건강을 지키기 위해서는 뇌를 골고루 매일매일 사용해야 합니다. 운동을 하면 근육이 발달하는 것처럼 뇌도 훈련을 통해서 단련될 수 있습니다. 이 책 『두뇌 홈트레이닝2』는 치매 박사 박주홍 원장이 20여 년 이상 치매 예방 & 치매 치료 전문가로 연구·활동하며 얻은 노하우로 만들어진 두뇌 훈련법입니다.
특히, 가정에서 뇌를 효과적으로 활성화할 수 있는 두뇌 훈련법을 적용, 스스로 매일 실천할 수 있도록 체계적인 두뇌 트레이닝 프로그램을 소개하고 있습니다. 치매 이전에 건망증, 경도인지장애 등의 진단으로 다소 곤혹스러울 수 있는 중장년층과 부모님을 위한 훈련법으로 두뇌를 골고루 활성화하여 둔감해지는 뇌의 기능을 깨우는 트레이닝 북입니다.
『두뇌 홈트레이닝』 1권에 이어 뇌를 효율적으로 단련하고 활성화하기 위한 트레이닝 방법으로 [언어 표현과 이해하기], [언어 이해, 주의집중 및 계산], [주의집중, 시각적 내용 파악], [언어 표현 이해하기, 내용 파악 및 계산하기], [주의집중, 내용 파악 및 연상] 등의 영역으로 구분하여, 하루에 한 장씩 즐겁게 풀 수 있도록 구성하였습니다. 재미있게 풀다 보면 저절로 뇌가 활성화되고 단련되어 기억력 증진과 건강하고 활력 있는 뇌를 유지하게 될 것입니다.
중장년층과 부모님을 위한 치매 예방 16주 두뇌 훈련
많은 사람들은 치매가 남의 일 혹은 당장 지금의 문제는 아니라고 생각하다가 자신의 부모님이나 주변 어르신들이 치매 증상을 보이기 시작하면 비로소 진지하게 받아들이는 경향이 있습니다. 하지만 세월이 지나면 나 역시 그 ‘주인공’이 될 수도 있습니다.
치매는 막연히 남의 이야기나 멋 훗날의 이야기가 아니라 바로 지금, 부모님 세대와 나를 비롯한 우리의 문제입니다. 치매는 어느 날 갑자기 찾아오는 병이 아니므로 젊었을 때부터 미리 준비하고 대비해야만 나중에 후회하는 일이 생기지 않습니다. 지금 당장 치매는 아니지만, 건망증과 경도인지장애 및 치매 예방을 위해서도 두뇌를 잘 사용해야 합니다.
이 책에는 뇌를 효율적으로 단련하기 위한 4개월 트레이닝 프로그램을 제공하고 있습니다. 하루 한 장씩 재미있게 풀다 보면 저절로 뇌가 활성화되고 훈련이 되어 두뇌가 활성화될 뿐만 아니라 치매를 예방할 수 있습니다.
치매예방&치매치료 전문가 박주홍 원장이 설계한 브레인 트레이닝!
『두뇌 홈트레이닝 2』는 미국 하버드대학교 의과대학 치매임상교육과정 수료, KBS, MBC, SBS 방송 3사가 주목한 대한민국 치매 주치의 박주홍 원장이 20여 년 이상 치매 예방 & 치매 치료 전문가로 활동하며 가정에서 뇌를 효과적으로 활성화할 수 있는 두뇌 훈련법을 개발, 매일 실천할 수 있도록 구체화한 체계적인 두뇌 트레이닝 프로그램입니다.
치매 이전에 건망증, 경도인지장애 등으로 다소 곤혹스러울 수 있는 중장년층과 부모님의 뇌를 효율적으로 단련하고 활성화하기 위한 트레이닝 방법으로 [언어 표현과 이해하기], [언어 이해, 주의집중 및 계산], [주의집중, 시각적 내용 파악], [언어 표현 이해하기, 내용 파악 및 계산하기], [주의집중, 내용 파악 및 연상] 등의 영역으로 구분하여, 하루에 한 장씩 즐겁게 풀 수 있도록 구성하였습니다. 재미있게 풀다 보면 저절로 뇌가 활성화되고 단련될 것입니다. 이 책으로 기억력 증진과 건강하고 활력 있는 뇌를 유지하게 될 것입니다.
대표적으로 [언어 표현과 이해하기]는 ‘내 마음의 필사’라는 코너를 통해 단련하게 됩니다. 좋은 글은 몸가짐과 마음가짐을 바르게 하는데 도움이 됩니다. 어떤 글을 읽거나 따라 쓰다보면 그 장면이 머릿속에 그려지고 상상하게 되며 어느새 마음도 평온해지고 긍정적으로 바뀝니다.
필사는 크게 ‘따라읽기’와 ‘따라쓰기’로 나뉩니다. 시각·청각·미각적인 상상력을 불러일으키는 글을 따라 읽다 보면 어느새 자신이 그것을 실제로 보고, 듣고, 먹거나 느낄 수 있으며 이것은 뇌에 대단히 유익한 결과를 줍니다.
[언어 이해·주의집중 및 계산]과 [언어 표현 이해하기, 내용 파악 및 계산하기]는 궁극적으로는 숫자의 결과를 알아내는 것입니다. 이 코너는 단순히 숫자의 합산을 알아내는 연산학습이 아니라 글자로 치환된 것을 다시 연상해서 숫자로 바꾸거나, 언어로 풀어진 계산이야기를 읽고, 값을 알아내는 것입니다. [계산력] 문제는 『두뇌 홈트레이닝 1』의 ‘돈 계산하기’ ‘숫자 더하기’ ‘주사위 숫자 더하기’에서 한 층 더 생각할 수 있도록 주어진 텍스트를 읽고 언어 이해와 함께 주의 집중력을 필요로 하여 더욱 두뇌를 활용할 수 있도록 했습니다.
[주의집중·시각적 내용 파악]과 [주의집중·내용파악 및 연상]의 중요한 학습인자는 ‘집중’입니다. 우리가 주변 사물을 볼 때 보다 집중해서 보면 그 내용을 명확히 파악할 수 있으며, 파악하는 시간과 정확성이 높을수록 뇌가 활발히 움직이고 있다는 증거입니다. 본 책에서는 언뜻 보기에 ...같아 보이는 헛갈리는 비슷한 글자들을 배치하여 해답을 찾게 하거나, 해당 질문에 답이 될 수 있는 동물이나 식물을 연상하여 그 이미지를 통해서 답을 유추해 낼 수 있도록 했습니다. 책에서 소개하는 두뇌 훈련 프로그램을 통해서 건강하고 활력 있는 뇌를 유지할 수 있을 것입니다.
16주, 4개월의 두뇌 트레이닝 프로그램으로 설계
매일 아침 명상 → 영뇌차 → 두뇌 홈트레이닝(책) → 산책 → 해피버튼 지압 → 저녁 명상으로 이어지는 트레이닝 과정을 반복하면서 체크리스트를 작성하면 본인 스스로 나아진 모습을 발견할 수 있을 것입니다. 대부분 사람은 치매는 자기 일이 아니거나 혹은 지금의 문제가 아니라고 생각하지만, 건망증, 경도인지장애, 치매 초기 증상 등은 생각보다 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 질환입니다. 치매는 무엇보다도 정신활동을 이용하고 제어하는 능력, 다시 말해 생각하고, 원하고, 행동하는 능력을 퇴보시키는 위험한 질병입니다. 통제력의 상실, 정신적·신체적 무기력, 사회적 능력의 퇴보, 고립, 스트레스, 우울증의 악순환도 시작될 수 있습니다. 그렇기에 이런 악순환의 고리를 끊어줄 수 있도록 매일매일 실천하는 두뇌 홈트레이닝이 꼭 필요합니다. 병원에서의 치료뿐만 아니라 가정에서도 매일 실천할 수 있도록 뇌를 똑똑하게 만들어주는 체계적인 두뇌 트레이닝을 통해 건강하고 활력 있는 뇌로 다시 태어날 것입니다.
그러나 아무리 체계적인 브레인 트레이닝을 한다고 해도 가장 중요한 것은 스스로 낫게 하는 힘인 ‘자가치유능력(Self-Care)’을 향상하는 것입니다. 평소에 자신의 마음을 건강하게 챙길 수 있는 마음 챙김 명상법, 뇌 기능을 향상하는 음식, 뇌를 건강하게 하는 생활습관, 뇌에 활력을 주는 운동, 뇌를 즐겁게 해 주는 취미활동 등과 함께 책으로도 두뇌 트레이닝을 한다면 좋은 치유 효과를 거둘 수 있을 것입니다.
머리말
두뇌 홈트레이닝 이론
두뇌 홈트레이닝 1개월
| 내 마음의 필사 | 숫자 계산하기 | 같은 글자 찾기 | 내 마음의 필사| 스토리텔링 수학 |
동물, 식물 찾기 | 내 마음의 필사 |
두뇌 홈트레이닝 2개월
| 내 마음의 필사 | 숫자 계산하기 | 같은 글자 찾기 | 내 마음의 필사| 스토리텔링 수학 |
동물, 식물 찾기 | 내 마음의 필사 |
두뇌 홈트레이닝 3개월
| 내 마음의 필사 | 숫자 계산하기 | 같은 글자 찾기 | 내 마음의 필사| 스토리텔링 수학 |
동물, 식물 찾기 | 내 마음의 필사 |
두뇌 홈트레이닝 4개월
| 내 마음의 필사 | 숫자 계산하기 | 같은 글자 찾기 | 내 마음의 필사| 스토리텔링 수학 |
동물, 식물 찾기 | 내 마음의 필사 |
박주홍(朴珠弘) [저]
박주홍 경희서울한의원장은 6대째 가업을 잇는 한의사로 일찍이 '한의학으로 노벨의학상을 타라. 한의학을 제대로 이해하려면 불교 등 동양학을 철저히 공부하라'고 하신 한의사 할아버지의 뜻을 따라, 서울대학교 의과대학으로의 진학 권유를 접고, 16세에 한의학의 명문인 동국대 한의대를 총장전액장학생으로 입학, 수석졸업하고, 한국 한의사 국가고시를 최연소로 수석합격한다. 이후 방제학에 관심이 많아 경희대 한의대 대학원을 졸업하고 한의학 석, 박사학위를 취득하고 경희대 한의대 외래교수가 된 이후 임상방제 연구에 전념하고 있으며, 한국한의학연구원 한방치료기술개발연구지원사업 연구원과 상지대 한의대 외래교수를 지냈다. 한방방제 전문의로서 병원이 더 이상 환자가 되고나서 드나드는 곳이 아니라, 환자가 되기 전에 미리 질병예방과 건강증진 차원에서 드나드는 '건강병원'으로 거듭나야 한다는 것이 저자의 소신이며 이를 토대로 대한민국이 건강수명 세계1위 국가가 되도록 기여하고자 한다.
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