|
|
|
ÀÓ´ëÈ£ÀÇ ÇÁ·ÎÆä¼Å³Î ¼ö±â¿ä¹ý : ±ÙÀ°º° Æ÷ÀÎÆ®º° Å×Å©´Ðº°
|
|
|
ÀÓ´ëÈ£, ±è¿µ´Þ
¤Ó
¿ì¸®±³°ú¼
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
±¹³» ÃÖ°í 30³â ÀÓ»ó°æÇè ¼ö±â¿ä¹ý Àü¹®°¡ ÀÓ´ëÈ£ ¿øÀåÀÌ Çö´ëÀÎÀÇ °¢Á¾ ÁúȯÀ» ¼ÕÀ¸·Î ¿¹¹æÇÏ°í Ä¡À¯ÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ ¼ö±â¿ä¹ýÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
¡ºÀÓ´ëÈ£ÀÇ ÇÁ·ÎÆä¼Å³Î ¼ö±â¿ä¹ý¡»Àº ±¹³» ÃÖ°í 30³â ÀÓ»ó°æÇè ¼ö±â¿ä¹ý Àü¹®°¡, ¿¹¼Õ¼ö±â°Ç°±³À°±¸¿ø ¿øÀå ÀÓ´ëÈ£ÀÇ Àú¼·Î, Çö´ëÀÎÀÇ °¢Á¾ ÁúȯÀ» ¼ÕÀ¸·Î ¿¹¹æÇÏ°í Ä¡À¯ÇÏ´Â ¼ö±â¿ä¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù.
-
-
¡°Çö´ëÀÎÀÇ °¢Á¾ ÁúȯÀ» ¼ÕÀ¸·Î ¿¹¹æÇÏ°í Ä¡À¯ÇÏ´Â
ÃÖ°íÀÇ ¼ö±â¿ä¹ý °áÁ¤ÆÇ¡±
±¹³» ÃÖ°í 30³â ÀÓ»ó°æÇè ¼ö±â¿ä¹ý Àü¹®°¡, ¿¹¼Õ¼ö±â°Ç°±³À°±¸¿ø ¿øÀå ÀÓ´ëÈ£ Àú
Çѱ¹¿ä¾çº¸È£»çÇùȸ ±è¿µ´Þ ȸÀå / Çѱ¹³»ºÎÀå¾ÖÀÎÇùȸ ȲÁ¤Èñ ȸÀå °¨¼ö
-
-
Á¦ 1 Àå ¼ö±â¿ä¹ýÀÇ ¿ø¸®¿Í È¿°ú
1. ¼ö±â¿ä¹ýÀ̶õ 2. ¼ö±â¿ä¹ýÀÇ ¿ø¸® 3. ÁßÁõÁúȯÀÇ ¿øÀÎ ¹× ¹ß»ý°úÁ¤ 4. ¸ñÀÇ °æÁ÷À¸·Î ÀÎÇÑ Áúȯ ¹ß»ý°æ·Î
Á¦ 2 Àå ±ÙÀ°º° ¼ö±â¿ä¹ý 1. ÃøµÎ±Ù(°üÀÚ±Ù) Temporalis Muscle 2. ±³±Ù(±ú¹°±Ù) Masseter Muscle 3. Èä¼âÀ¯µ¹±Ù(¸ñºø±Ù) Sternocleidomastoid 4. »óºÎ½Â¸ð±Ù(À§µî¼¼¸ð±Ù) Upper Trapezius 5. »ç°¢±Ù(¸ñ°¥ºñ±Ù) Scalenus 6. µÎÆÇ»ó±Ù(¸Ó¸®³ÎÆDZÙ) Splenius Capitis 7. °æÆÇ»ó±Ù(¸ñ³ÎÆDZÙ) Splenius Cervicis 8. °ß°©°Å±Ù(¾î±ú¿Ã¸²±Ù) Levator Scapular 9. ´ÉÇü±Ù(¸¶¸§±Ù) Rhomboid Muscles 10. »ï°¢±Ù(¾î±ú¼¼¸ð±Ù) Deltoid 11. ´ëÈä±Ù(Å«°¡½¿±Ù) Pectoralis Major 12. ¼ÒÈä±Ù(ÀÛÀº°¡½¿±Ù) Pectoralis minor 13. Àü°Å±Ù(¾ÕÅé´Ï±Ù) Serratus Anteror 14. ±Ø»ó±Ù(°¡½ÃÀ§±Ù) Supraspinatus 15. ±ØÇϱÙ(°¡½Ã¾Æ·¡±Ù) Infraspinatus 16. ´ë¿ø±Ù(Å«¿ø±Ù) Teres Major 17. ¼Ò¿ø±Ù(ÀÛÀº¿ø±Ù) Teres Minor 18. °ß°©ÇϱÙ(¾î±ú¹Ø±Ù) Subscapularis 19. ´ëµÐ±Ù(Å«º¼±â±Ù) Gluteus Maximus 20. ÁߵбÙ(Áß°£º¼±â±Ù) Gluteus Medius 21. ´ëµÐ±Ù(Å«...º¼±â±Ù) Gluteus Maximus 22. ¿ä¹æÇü±Ù(Ç㸮³×¸ð±Ù) Quadratus Lumborum 23. Àå¿ä±Ù(¾ûµ¢Ç㸮±Ù) Iliopsoas Muscle 24. ÀÌ»ó±Ù(±ÃµÕ±¸¸Û±Ù) Piriformis 25. ºÀ°ø±Ù(³Ò´Ù¸®ºø±Ù) Sartorius 26. ´ëÅð±Ù¸·±äÀå±Ù(³Ò´Ù¸®±Ù¸·±äÀå±Ù) Tensor Fascia Latae 27. ´ë³»Àü±Ù(Å«¸ðÀ½±Ù) Adductor Magnus 28. ¹Ú±Ù(µÎµ¢Á¤°±Ù) Gracilis 29. ½½¿ÍºÎ±Ù(µÚ³Ò´Ù¸®±Ù) Hamstring Muscle 30. ºñº¹±Ù(ÀåµýÁö±Ù) Gastrocnemius
Á¦ 3 Àå Áß¿ä Æ÷ÀÎÆ®º° ¼ö±â¿ä¹ý 1. ¹éȸÇ÷ 2. µÎÁ¤ºÎ Á¤Áß¾Ó ¾çÂÊ ¾à 2.5cm ºÎÀ§ 3. žçÇ÷ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 4. ¾È±¸»À »óÇϺΠ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 5. ±Í À§ 1cm¿Í ÃøµÎºÎ Áß¾Ó ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 6. ÅΰüÀý 7. ÇϾǰñ 8. ±¤´ë»À 9. ÄÚ ¿· Á߾ӺΠ10. ¾È±¸»À ÇϺΠ11. »óºÎ ½Â¸ð±Ù ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 12. °ßÁ¤Ç÷ 13. À¯¾çµ¹±â ÇÏºÎ¿Í ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 14. dzÁöÇ÷ 15. ¿ÁħÇ÷ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 16. Èä¼âÀ¯µ¹±Ù ¾ÐÅëÁ¡ 17. °æÃß 7¹ø~ÈäÃß 1-2¹ø 18. Èä°ñºÎ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 19. ¼â°ñÇϺΠ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 20. ¿ï´ë(¼º´ë) ÇϺΠ21. »ó¿Ï°ñµÎ Áß¾ÓºÎ(Àü»ï°¢±Ù Áß¾ÓºÎ) 22. °ßºÀ°ú »ó¿Ï°ñµÎ »çÀÌ ¾ÐÅëÁ¡ 23. »ï°¢±Ù ÈÄ¸é ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 24. °æÃß 5-7¹ø ¾ÐÅëÁ¡(Ⱦµ¹±â~±Øµ¹±â) 25. °ß°©°ñ »ó°¢ ³»ÃøºÎ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 26. °ß°©°ñ ¿ÜÃøºÎ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 27. °ß°©°ñ ³»ÃøºÎ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 28. ÈäÃߺΠµ¹Ãâ ºÎÀ§ 29. ¸íÄ¡-¹è²Å ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 30. °îÁöÇ÷ ¹× ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 31. ¼ö»ï¸®Ç÷ ¹× ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 32. ÆȲÞÄ¡ ³»Ãø Áß¾ÓºÎ¿Í ÇϺΠ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 33. ÇÕ°îÇ÷ ¹× ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 34. Áß¼ö°ñ »óÇÏ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 35. ¼Õ¸ñ ¿ÜÃøºÎ¿Í ¹èºÎ¼ö±Ù°üÀý Á߾ӺΠ36. ÁßÁö,¾àÁö Áß°£¸¶µð»À Á߾ӺΠ37. ÈäÃß 9-12¹ø 38. Ä¡°ñ »óºÎ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 39. ´ëÅð°ñµÎ À§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 40. Áߵб٠Á߾ӺΠ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 41. ´ëµÐ±Ù Á߾ӺΠ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 42. ÈÄ»óÀå°ñ´É »óºÎ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 43. ¿äÃß ±Øµ¹±â ¹× ¿òÇ« ÆÄÀÎ ºÎÀ§ 44. õÀå°üÀýºÎ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 45. Àå¿ä±Ù ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 46. ¿·À¸·Î ´©¿î »óÅÂÀÇ Á°ñ ¾ÐÅëÁ¡ 47. dz½ÃÇ÷ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 48. ÇܽºÆ®¸µ »óÇÏ Æ÷ÀÎÆ® 49. ½½°üÀý ³»Ãø¸é Áß¾Ó ¹× ÇϺΠ¾ÐÅëÁ¡ 50. ½½°³°ñ ¹Ø ¾ÐÅëÁ¡ 51. ½½°üÀý Èĸé ÁÖ¿ä 5 Æ÷ÀÎÆ® 52. ½Â±Ù, ½Â»êÇ÷ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 53. »ïÀ½±³Ç÷ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 54. ¾ÈÂÊ º¹¼þ¾Æ»À ÇϺΠ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 55. ¹Ù±ùÂÊ º¹¼þ¾Æ»À ÇϺΠ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 56. ¾Æų·¹½º 57. ¹ß¹Ù´Ú ¾ÈÂÊ °æÁ÷ ºÎÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 58. ¿ëõÇ÷ 59. ¾öÁö¹ß°¡¶ô ¾ÈÂÊ ¹× Á߾ӺΠ¾ÐÅëÁ¡
Á¦4Àå Áß¿ä Å×Å©´Ðº° ¼ö±â¿ä¹ý 1. µÎÁ¤ºÎ Å×Å©´Ð 2. °ßÁ¤Ç÷, ½Â¸ð±Ù Å×Å©´Ð 3. ¿ÁħÇ÷ Å×Å©´Ð 4. °ÅºÏ¸ñ ±³Á¤ Å×Å©´Ð 5. °æÃß °ßÀÎ ¹× ÀÌ¿Ï Å×Å©´Ð 6. ÈäÃß »óºÎ ÀÌ¿Ï Å×Å©´Ð 7. °æÃß - ÈäÃßÀÇ ÀÌ¿Ï°ú °¡µ¿¼º °È Å×Å©´Ð 8. ÆȲÞÄ¡(¿¤º¸) ±³Á¤ Å×Å©´Ð 9. ¼Õ¸ñ°üÀý °¡µ¿ Å×Å©´Ð 10. ÈäÃß ÀÌ¿Ï Å×Å©´Ð 11. ÈäÃßÈĸ¸Áõ ±³Á¤ Å×Å©´Ð 12. Á¿ì ÈäÃߺΠ±³Á¤ Å×Å©´Ð 13. ´Á°ñ°£ ±³Á¤ Å×Å©´Ð 14. ¹î»ì»©±â, º¹ºÎ°¡½º Á¦°Å Å×Å©´Ð 15. ¿·±¸¸®»ì»©±â Å×Å©´Ð 16. °ñ¹Ý±³Á¤À» À§ÇÑ ±âº» Å×Å©´Ð 17. Ç㸮µð½ºÅ©, Á°ñ½Å°æÅë Å×Å©´Ð 18. °í°üÀý, Àå¿ä±Ù ±³Á¤ Å×Å©´Ð 19. °ñ¹Ý Àü¹ÝºÎ, ¿äÃß °ßÀÎ Å×Å©´Ð 20. ¿À´Ù¸® ±³Á¤ Å×Å©´Ð 21. °ñ¹Ý ¹× Ç㸮 ±ÙÀ° °ßÀÎ Å×Å©´Ð 22. Ç㸮 ±ÙÀ° °ßÀÎ Å×Å©´Ð 23. ¹«¸°üÀý °ßÀÎ Å×Å©´Ð 24. ³»Ãø ¹«¸°üÀý °ßÀÎ Å×Å©´Ð 25. ¹«¸°üÀý °¡µ¿¼º Áõ°¡ Å×Å©´Ð 26. ¹«¸°üÀý ³»Ãø¸é °¡µ¿¼º Áõ°¡ Å×Å©´Ð 27. ¹ß¸ñ°üÀý Å×Å©´Ð 28. ¹ß¸ñ°üÀý °¡µ¿¼º Áõ°¡ Å×Å©´Ð 29. ¹«Áö¿Ü¹ÝÁõ ±³Á¤ Å×Å©´Ð
¿ë¾î ¼³¸í Á¦ 1 Àå ¼ö±â¿ä¹ýÀÇ ¿ø¸®¿Í È¿°ú
1. ¼ö±â¿ä¹ýÀ̶õ 10
2. ¼ö±â¿ä¹ýÀÇ ¿ø¸® 11
3. ÁßÁõÁúȯÀÇ ¿øÀÎ ¹× ¹ß»ý°úÁ¤ 15
4. ¸ñÀÇ °æÁ÷À¸·Î ÀÎÇÑ Áúȯ ¹ß»ý°æ·Î 16
Á¦ 2 Àå ±ÙÀ°º° ¼ö±â¿ä¹ý
1. ÃøµÎ±Ù(°üÀÚ±Ù) Temporalis Muscle 18
2. ±³±Ù(±ú¹°±Ù) Masseter Muscle 19
3. Èä¼âÀ¯µ¹±Ù(¸ñºø±Ù) Sternocleidomastoid 20
4. »óºÎ½Â¸ð±Ù(À§µî¼¼¸ð±Ù) Upper Trapezius 21
5. »ç°¢±Ù(¸ñ°¥ºñ±Ù) Scalenus 22
6. µÎÆÇ»ó±Ù(¸Ó¸®³ÎÆDZÙ) Splenius Capitis 23
7. °æÆÇ»ó±Ù(¸ñ³ÎÆDZÙ) Splenius Cervicis 24
8. °ß°©°Å±Ù(¾î±ú¿Ã¸²±Ù) Levator Scapular 25
9. ´ÉÇü±Ù(¸¶¸§±Ù) Rhomboid Muscles 26
10. »ï°¢±Ù(¾î±ú¼¼¸ð±Ù) Deltoid 27
11. ´ëÈä±Ù(Å«°¡½¿±Ù) Pectoralis Major 28
12. ¼ÒÈä±Ù(ÀÛÀº°¡½¿±Ù) Pectoralis minor 29
13. Àü°Å±Ù(¾ÕÅé´Ï±Ù) Serratus Anteror 30
14. ±Ø»ó±Ù(°¡½ÃÀ§±Ù) Supraspinatus 31
15. ±ØÇϱÙ(°¡½Ã¾Æ·¡±Ù) Infraspinatus 32
16. ´ë¿ø±Ù(Å«¿ø±Ù) Teres Major 33
17. ¼Ò¿ø±Ù(ÀÛÀº¿ø±Ù) Teres Minor 34
18. °ß°©ÇϱÙ(¾î±ú¹Ø±Ù) Subscapularis 35
19. ´ëµÐ±Ù(Å«º¼±â±Ù) Gluteus Maximus 36
20. ÁߵбÙ(Áß°£º¼±â±Ù) Gluteus Medius 37
21. ´ëµÐ±Ù(Å«º¼±â±Ù) Gluteus Maximus 38
22. ¿ä¹æÇü±Ù(Ç㸮³×¸ð±Ù) Quadratus Lumborum 39
23. Àå¿ä±Ù(¾ûµ¢Ç㸮±Ù) Iliopsoas Muscle 40
24. ÀÌ»ó±Ù(±ÃµÕ±¸¸Û±Ù) Piriformis 41
25. ºÀ°ø±Ù(³Ò´Ù¸®ºø±Ù) Sartorius 42
26. ´ëÅð±Ù¸·±äÀå±Ù(³Ò´Ù¸®±Ù¸·±äÀå±Ù) Tensor Fascia Latae 43
27. ´ë³»Àü±Ù(Å«¸ðÀ½±Ù) Adductor Magnus 44
28. ¹Ú±Ù(µÎµ¢Á¤°±Ù) Gracilis 45
29. ½½¿ÍºÎ±Ù(µÚ³Ò´Ù¸®±Ù) Hamstring Muscle 46
30. ºñº¹±Ù(ÀåµýÁö±Ù) Gastrocnemius 47
Á¦ 3 Àå Áß¿ä Æ÷ÀÎÆ®º° ¼ö±â¿ä¹ý
1. ¹éȸÇ÷ 50
2. µÎÁ¤ºÎ Á¤Áß¾Ó ¾çÂÊ ¾à 2.5cm ºÎÀ§ 51
3. žçÇ÷ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 52
4. ¾È±¸»À »óÇϺΠ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 53
5. ±Í À§ 1cm¿Í ÃøµÎºÎ Áß¾Ó ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 54
6. ÅΰüÀý 55
7. ÇϾǰñ 56
8. ±¤´ë»À 57
9. ÄÚ ¿· Á߾ӺΠ58
10. ¾È±¸»À ÇϺΠ59
11. »óºÎ ½Â¸ð±Ù ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 60
12. °ßÁ¤Ç÷ 61
13. À¯¾çµ¹±â ÇÏºÎ¿Í ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 62
14. dzÁöÇ÷ 63
15. ¿ÁħÇ÷ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 64
16. Èä¼âÀ¯µ¹±Ù ¾ÐÅëÁ¡ 65
17. °æÃß 7¹ø~ÈäÃß 1-2¹ø 66
18. Èä°ñºÎ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 67
19. ¼â°ñÇϺΠ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 68
20. ¿ï´ë(¼º´ë) ÇϺΠ69
21. »ó¿Ï°ñµÎ Áß¾ÓºÎ(Àü»ï°¢±Ù Áß¾ÓºÎ) 70
22. °ßºÀ°ú »ó¿Ï°ñµÎ »çÀÌ ¾ÐÅëÁ¡ 71
23. »ï°¢±Ù ÈÄ¸é ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 72
24. °æÃß 5-7¹ø ¾ÐÅëÁ¡(Ⱦµ¹±â~±Øµ¹±â) 73
25. °ß°©°ñ »ó°¢ ³»ÃøºÎ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 74
26. °ß°©°ñ ¿ÜÃøºÎ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 75
27. °ß°©°ñ ³»ÃøºÎ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 76
28. ÈäÃߺΠµ¹Ãâ ºÎÀ§ 77
29. ¸íÄ¡-¹è²Å ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 78
30. °îÁöÇ÷ ¹× ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 79
31. ¼ö»ï¸®Ç÷ ¹× ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 80
32. ÆȲÞÄ¡ ³»Ãø Áß¾ÓºÎ¿Í ÇϺΠ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 81
33. ÇÕ°îÇ÷ ¹× ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 82
34. Áß¼ö°ñ »óÇÏ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 83
35. ¼Õ¸ñ ¿ÜÃøºÎ¿Í ¹èºÎ¼ö±Ù°üÀý Á߾ӺΠ84
36. ÁßÁö¡¤¾àÁö Áß°£¸¶µð»À Á߾ӺΠ85
37. ÈäÃß 9-12¹ø 86
38. Ä¡°ñ »óºÎ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 87
39. ´ëÅð°ñµÎ À§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 88
40. Áߵб٠Á߾ӺΠ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 89
41. ´ëµÐ±Ù Á߾ӺΠ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 90
42. ÈÄ»óÀå°ñ´É »óºÎ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 91
43. ¿äÃß ±Øµ¹±â ¹× ¿òÇ« ÆÄÀÎ ºÎÀ§ 92
44. õÀå°üÀýºÎ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 93
45. Àå¿ä±Ù ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 94
46. ¿·À¸·Î ´©¿î »óÅÂÀÇ Á°ñ ¾ÐÅëÁ¡ 95
47. dz½ÃÇ÷ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 96
48. ÇܽºÆ®¸µ »óÇÏ Æ÷ÀÎÆ® 97
49. ½½°üÀý ³»Ãø¸é Áß¾Ó ¹× ÇϺΠ¾ÐÅëÁ¡ 98
50. ½½°³°ñ ¹Ø ¾ÐÅëÁ¡ 99
51. ½½°üÀý Èĸé ÁÖ¿ä 5 Æ÷ÀÎÆ® 100
52. ½Â±Ù, ½Â»êÇ÷ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 101
53. »ïÀ½±³Ç÷ ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 102
54. ¾ÈÂÊ º¹¼þ¾Æ»À ÇϺΠ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 103
55. ¹Ù±ùÂÊ º¹¼þ¾Æ»À ÇϺΠ¹× ÁÖÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ 104
56. ¾Æų·¹½º 105
57. ¹ß¹Ù´Ú ¾ÈÂÊ °æÁ÷ ºÎÀ§ ¾ÐÅëÁ¡ Àüü 106
58. ¿ëõÇ÷ 107
59. ¾öÁö¹ß°¡¶ô ¾ÈÂÊ ¹× Á߾ӺΠ¾ÐÅëÁ¡ 108
Á¦4Àå Áß¿ä Å×Å©´Ðº° ¼ö±â¿ä¹ý
1. µÎÁ¤ºÎ Å×Å©´Ð 110
2. °ßÁ¤Ç÷, ½Â¸ð±Ù Å×Å©´Ð 111
3. ¿ÁħÇ÷ Å×Å©´Ð 113
4. °ÅºÏ¸ñ ±³Á¤ Å×Å©´Ð 115
5. °æÃß °ßÀÎ ¹× ÀÌ¿Ï Å×Å©´Ð 117
6. ÈäÃß »óºÎ ÀÌ¿Ï Å×Å©´Ð 119
7. °æÃß - ÈäÃßÀÇ ÀÌ¿Ï°ú °¡µ¿¼º °È 120
8. ÆȲÞÄ¡(¿¤º¸) ±³Á¤ Å×Å©´Ð 122
9. ¼Õ¸ñ°üÀý °¡µ¿ Å×Å©´Ð 124
10. ÈäÃß ÀÌ¿Ï Å×Å©´Ð 126
11. ÈäÃßÈĸ¸Áõ ±³Á¤ Å×Å©´Ð 129
12. Á¿ì ÈäÃߺΠ±³Á¤ Å×Å©´Ð 130
13. ´Á°ñ°£ ±³Á¤ Å×Å©´Ð 131
14. ¹î»ì»©±â, º¹ºÎ°¡½º Á¦°Å Å×Å©´Ð 132
15. ¿·±¸¸®»ì»©±â Å×Å©´Ð 134
16. °ñ¹Ý±³Á¤À» À§ÇÑ ±âº» Å×Å©´Ð 135
17. Ç㸮µð½ºÅ©, Á°ñ½Å°æÅë Å×Å©´Ð 137
18. °í°üÀý, Àå¿ä±Ù ±³Á¤ Å×Å©´Ð 138
19. °ñ¹Ý Àü¹ÝºÎ, ¿äÃß °ßÀÎ Å×Å©´Ð 139
20. ¿À´Ù¸® ±³Á¤ Å×Å©´Ð 140
21. °ñ¹Ý ¹× Ç㸮 ±ÙÀ° °ßÀÎ Å×Å©´Ð 143
22. Ç㸮 ±ÙÀ° °ßÀÎ Å×Å©´Ð 144
23. ¹«¸°üÀý °ßÀÎ Å×Å©´Ð 145
24. ³»Ãø ¹«¸°üÀý °ßÀÎ Å×Å©´Ð 146
25. ¹«¸°üÀý °¡µ¿¼º Áõ°¡ Å×Å©´Ð 147
26. ¹«¸°üÀý ³»Ãø¸é °¡µ¿¼º Áõ°¡ Å×Å©´Ð 148
27. ¹ß¸ñ°üÀý Å×Å©´Ð 151
28. ¹ß¸ñ°üÀý °¡µ¿¼º Áõ°¡ Å×Å©´Ð 152
29. ¹«Áö¿Ü¹ÝÁõ ±³Á¤ Å×Å©´Ð 153
¿ë¾î ¼³¸í 155
-
-
-
|
ÀÓ´ëÈ£ [Àú]
|
|
-
-
|
±è¿µ´Þ [Àú]
|
|
-
Çѱ¹¿ä¾çº¸È£»ç Çùȸ
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|