전국 홈트 열풍의 주역, 주원언니의 특별한 다이어트 비법!
2016년 여름을 홈트 열풍으로 뜨겁게 달구었던 주원언니가 돌아왔다! 「주원홈트」, 「주원홈트 100」 두 권의 책으로 많은 다이어터들의 유리 멘탈을 위로하고, 의지박약 병아리들의 운동 욕구를 활활 타오르게 했던 그녀의 특별한 다이어트 비법으로 말이다. 그 비법은 바로 100kg이 넘던 시절, 다이어트 의지가 꺾이고 헤이해질 때마다 돌이켜 보며 스스로를 채찍질할 수 있었던 다이어트 일기장! 그리고 이를 토대로 새롭게 각색한 것이 「주원홈트 플랜북」이다!
총 3개월(+BONUS 1개월) 간의 다이어트 일기를 작성할 수 있는데, 매달 스스로 계획을 짜며 다이어트를 실천할 수 있도록 독려한다. 여기서 중요한 점은 매일매일 지치지 않고 다이어트를 지속할 수 있게끔 데일리 일기장에 주원언니의 일대일 코칭 멘트가 실려 있다는 점이다. 우선 닥치고 운동부터 하고 보자는 따끔한 멘트부터 힘든 다이어트 과정을 위로하는 문장, 한번쯤 자신에 대해 생각해볼 수 있는 Q&A까지. 다양한 형태로 멘탈과 체력 단련에 도움을 주고 있어 플랜북을 채워가다 보면 주원언니가 곁에서 응원해주고 있다는 기분이 들 것이다.
그 밖에도 칼로리(운동/식단)표, GI표를 비롯해 생리기간을 활용한 다이어트법, 홈트 플랜 짜는 법, 버킷리스트 작성, 비포 & 애프터 바디 사이즈 체크 페이지 등 다이어트에 필요한 다양한 정보를 접하고 직접 작성해볼 수 있게 했다.
다이어트 끝판왕 주원언니와 함께 독하게 시작하는 3개월 플랜
매일매일 기록하는 식단 & 운동 다이어트 일기장!
2016년 여름, 건강 분야 도서 12주 연속 1위!
내 생애 마지막 다이어트도 주원언니와 함께~!
주원언니표 데일리 다이어트 플래너 4MONTH > 16WEEKS > 112DAYS
여성 최대의 난제, 다이어트! 평생의 숙제라지만 먹을 거 못 먹고 욕구를 절제해야 하는 이 고통스러운 기간을 매년 반복할 수는 없다! 매번 고통받고 좌절하는 운동 병아리들을 위해 인스타그램 스타 트레이너이자 2016년 여름, 홈트 열풍의 주역인 주원언니가 꽁꽁 숨겨두었던 다이어트 시크릿 노트를 공개했다. 일명 주원언니표 데일리 다이어트 플래너 「주원홈트 플랜북」! 총 4개월, 16주, 112일간의 다이어트 식단 및 운동을 기록할 수 있는 데일리 다이어리다. ‘이렇게 노력하는데 왜 살이 안 빠지는 걸까?’라는 고민에 빠질 때, 아무리 애써도 요지부동인 다이어트 정체기에 들어섰을 때 약해지는 멘탈을 잡아줄 수 있는 다이어트 셀프 멘토링북이기도 하다. 자신의 습관과 일상을 매일 매일 기록하며 수시로 희미해지는 초심을 다잡아보자!
※ 매달 스케줄러 & 미션 작성 + 데일리 다이어리(식단 & 운동 기록) + 위클리 체크리스트
※ 주원언니‘s Talk : 다이어터 정신 무장! 주원언니의 112가지 멘토링
다이어트 최적의 기간 3개월,
주원홈트 플랜북의 ‘3-스텝’으로 다이어트 박살내기!! 3MONTH (+BONUS 1MONTH)
다이어트에 도전하기 좋은 기간으로 보통 3개월을 꼽는다. 이보다 짧으면 효과가 미미하고, 길어지면 지쳐서 나가떨어지기 쉽다. 그래서 저자는 이 3개월의 기간을 어떻게 하면 알차게 효과적으로 보낼 수 있을 지를 고민했고, 「주원홈트 플랜북」에서 최적의 3-스텝 플랜을 제시했다.
1STEP 내 몸이 변화하는 시간(식단 집중+기초 체력 향상)
다이어트 초반, 식단 조절에 집중하며 가벼운 운동으로 기초 체력을 향상시켜 다이어터의 몸으로 전환하는 시기다.
2STEP 내 몸에 집중하는 시간(운동 집중+체지방 컷팅)
서서히 운동량을 올리며 체지방 날리는 데 집중하는 시기다. 유산소운동과 근력운동을 겸해 온몸의 지방을 활활 태워 날려 보내는 데 온힘을 쏟아야 한다. 식단은 최대한 유지할 것.
3STEP 내 맘에 집중하는 시간(바디 쉐이핑)
부위별 군살 빼기에 집중하며 헤이해지기 쉬운 마음을 다잡아야 하는 시기다. 내 몸의 장단점을 파악하고 스스로 몸매를 디자인하며 가꾸는 데 집중할 것. 작심삼월에 그치지 않도록 끊임없이 스스로를 채찍질할 것.
BONUS 일상이 변화하는 시간
다이어트 굳히기 돌입! 다이어트에 성공했다고 해서 안심한다면 당신은 이 혹독한 기간을 되풀이하게 될 지도 모른다. 한 달여간의 유지기로 건강한 습관이 몸에 밸 수 있도록 할 것!
명색이 다이어터라면 이 정도는 알아야지?!
다이어트 필수 상식, 꿀팁 대공개!
당지수(GI), 운동별 소모 칼로리, 식품 칼로리, 체질량지수(BMI) 계산법, 생리기간 다이어트법 등 알아두면 쏠쏠하게 활용할 수 있는 꿀팁을 알차게 담고 있다. 주목할 부분은 주원언니의 다이어트 코칭! 다이어트 기간 내 명심해두면 좋은 10계명을 비롯해 헬스족 & 홈트족을 위한 운동 플랜 짜는 법, 다이어트 의지를 불타오르게 할 버킷리스트, 비포 앤 애프터 바디 체크리스트를 작성할 수 있는 공간까지 모조리 제시했다.
Prologue
『주원홈트 플랜북』 활용법 Ⅰ
『주원홈트 플랜북』 활용법 Ⅱ
주원언니 다이어트 10계명
나 ___________은(는) 다이어터다!
생리기간 다이어트 노하우
이것이 바로 운동녀의 길
음식을 대하는 다이어터의 자세
바디 체크리스트
BMI 계산법
한눈에 살피는 16주 몸무게 변화 그래프
다이어트 버킷리스트
칼로리 바로 알기 Ⅰ: 식품
칼로리 바로 알기 Ⅱ: 운동
칼로리 바로 알기 Ⅲ: 일상생활
당지수(GI) 바로 알기
1MONTH: 내 몸이 변화하는 시간
-ONE WEEK
-TWO WEEK
-THREE WEEK
-FOUR WEEK
2MONTH: 내 몸에 집중하는 시간
-ONE WEEK
-TWO WEEK
-THREE WEEK
-FOUR WEEK
3MONTH: 내 맘에 집중하는 시간
-ONE WEEK
-TWO WEEK
-THREE WEEK
-FOUR WEEK
4MONTH: 일상이 변화하는 시간
-ONE WEEK
-TWO WEEK
-THREE WEEK
-FOUR WEEK
김주원 [저]
베스트셀러 1위 [주원홈트]의 저자인 그녀는 104kg 고도비만女에서 50kg 감량에 성공하기까지의 리얼한 경험담을 바탕으로, 운동 병아리(운동 생초보)들에게 폭발적 지지를 받는 셀럽이다. 33만 팔로워를 보유한 슈퍼 다이어터이며 약 22만 명의 팔로워를 보유하고 있는 인스타그램 파워 유저다. 이렇듯 SNS를 통해 비만인들의 마음을 다독이는 쎈언니로 통하고 있다. 그녀의 인기는 한번 유행하고 끝나는 운동법이나 절제된 식사법이 아닌, 위로와 공감, 격려와 쓴소리에 있다. 쉽게 상처받을 수 있는 다이어터의 마음을 누구보다 잘 알고 있는 그녀였기에 누구라도 감동을 받을 수 있었다. 주원은 꽃다운 스무 살, 살 때문에 아픔과 상처를 겪고 다이어트에 매진했다. 세상을 증오하고 열등감 가득했던 시절에서 벗어나 꾸준한 운동으로 몸이 가벼워지면서 자신감을 갖게 되었고 세상을 보는 눈이 달라진 것이다. ‘대한민국 모든 다이어터들이 웃는 날까지!’를 모토로 하고 있는 그녀는 오늘도 야밤에 냉장고를 기웃거리는 다이어터에게 ‘병아리들, 야식 먹지 말고 운동해’를 외치고 있다. 이 책은 평소 그녀가 병아들에게 들려주던 모든 메시지다. 왜 올바른 다이어트를 해야 하며, 어떤 마음가짐이 필요한지, 때론 쓴소리로 때론 다독여준다. 주원 자신의 메시지를 통해 오늘보다 더 아름다운 내일을 맞이하기 바라는 마음에서다. 주원언니 인스타그램 @joo.won.kim 주원언니 페이스북 www.facebook.com/joowondiet
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