>
>
>
>
주원홈트 100 : 핫한 언니들의 틈새운동, 병아리핏 프로그램!
주원홈트1 ㅣ 김주원 ㅣ 싸이프레스
  • 정가
11,700원
  • 판매가
10,530원 (10% ↓, 1,170원 ↓)
  • 발행일
2016년 06월 23일
  • 페이지수/크기/무게
96page/230*280*15/426g
  • ISBN
9788997125982/8997125982
  • 주문수량
  • 품절
  • 제휴몰 주문 시 고객보상, 일부 이벤트 참여 및 증정품 증정, 하루/당일 배송에서 제외되므로 참고 바랍니다.
  • 시리즈 도서
주원홈트(총3건)
주원홈트 플랜북     12,150원 (10%↓)
주원홈트 100 : 핫한 언니들의 틈새운동, 병아리핏 프로그램!     10,530원 (10%↓)
주원홈트 : 운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁!     14,220원 (10%↓)
  • 상세정보
  • 「주원홈트」의 저자, 주원언니가 전하는 좀 더 리얼한 다이어트 코칭! 『주원홈트 100』은 「주원홈트 100」이라 쓰고 「병아리핏」이라 부르는 운동 병아리들의 일주일 홈트레이닝 & 틈새운동 프로그램 북이다. 104kg 고도비만女에서 50kg 감량에 성공하기까지의 리얼한 경험담을 바탕으로, 운동 병아리(운동 생 초보)들에게 진심어린 셀프 멘탈 트레이닝법과 효과적인 다이어트 방법을 전수해주었던 주원언니가 이번에는 일명 ‘운동 병아리들의 틈새운동 프로젝트’인 책으로 돌아왔다. 시간과 장소에 구애받지 않고 매일 5가지 동작을 100회씩만 채우면 되는 주원언니표 다이어트 프로그램을 제안한다. 책은 크게 ‘요일핏(월~토요일 프로그램)’과 ‘스폐셜 프로그램(뱃살 날리기, 생리기간)’, ‘공복운동’, ‘마무리 스트레칭’으로 나누어져 있다. 각 프로그램은 집에서 할 수 있는 운동과 밖에서도 할 수 있는 운동 총 5가지 동작으로 구성되어 있어, 언제 어디서나 자신의 몸에 틈을 주지 않고 운동하게끔 했다. 책에 소개된 운동 프로그램들은 순서를 지킬 필요도 없다. 자신의 상황에 맞는 그날의 동작을 찾아 언제 어디서든 운동하면 된다. 또 한 가지 특징은 각 동작마다 동영상 QR 코드가 담겨 있다는 것! 사진만으로 이해가 잘 안 되는 동작들의 경우 영상을 통해 친절한 일대일 트레이닝을 받을 수 있다. 한 번도 안본 사람은 있어도 한 번만 본 사람은 없다는 저자의 매력을 직접 느껴볼 수 있을 것이다.
  • 주원홈트 업그레이드 실전편! 살찔 틈 없는 ‘월화수목금토‘ 요일핏 프로그램 북! 독한 마음을 먹고 운동에 매진하다가도 하루, 이틀 바쁜 일상으로 인해 잠깐의 틈이 생겨버리면 바로 헤이해지는 것이 바로 ‘운동’이다. ‘오늘 못한 만큼 내일 더 열심히 해야지.’가 아닌 ‘귀찮은데, 피곤한데 하루만 더 쉬고 내일부터는 진짜 하자.‘라고 매일 같은 패턴을 반복하며 그렇게 점점 운동과 멀어져 간다. 주원언니는 이런 다이어터들의 마음을 누구보다도 잘 알기에 고민했다. 그냥 ’이대로 따라해!‘라고 누군가 운동 플랜을 짜주면 운동하기가 좀 더 쉽지 않을까? 운동 병아리들은 안 그래도 운동을 하기까지 많은 유혹이나 핑계와 싸워야 하는데 이 모든 것들을 한 번에 차단해줄 수 있는 플랜이 있으면 어떨까? 그래서 탄생한 주원언니 맞춤 운동 프로그램 북, ’주원홈트 100‘! 매일 5가지 동작을 정해주고 하루 동안 100회씩만 채우면 되는 신개념 운동 프로그램이다. 예를 들어 월요일에는 월요핏 프로그램을 하고 화요일에는 화요핏을, 수요일에 하루 쉬었다면 목요일에는 수요핏이 아닌 목요핏을 진행하면 된다. 어제 못한 운동에 미련 두지 말고 오늘은 오늘의 운동을 해나가면 된다. 운동 순서를 지킬 필요도 없다. 각 프로그램은 ’집에서 할 수 있는 동작‘과 ’밖에서도 할 수 있는 운동‘으로 구성되어 있기 때문에 집, 회사, 복도, 엘리베이터, 화장실 등 언제 어디에서나 틈날 때마다 운동할 수 있다. 여자들 평생의 숙제인 뱃살과 생리기간 다이어트 공백을 메워줄 ‘뱃살 날리기 프로그램 & 생리기간 프로그램’ 여자들에게 다이어트는 평생의 숙제다. 그 중에서도 뱃살은 최대의 고민! ‘한 번쯤은 나도 비키니를 입어보고 싶다.’하는 고민을 말끔하게 해결해주기 위해 고심 끝에 만들어 낸 것이 ‘뱃살 날리기 프로그램’이다. 그 날의 요일핏을 실시한 뒤 이 프로그램을 추가 실시하면 된다. 눈에 띄게 하루하루 달라지는 몸매를 스스로 느낄 수 있을 것이다. 여기서 끝이 아니다. ‘주원홈트 100’의 또 한 가지 선물은 ‘생리기간 프로그램’! 여자라면 , 생리 기간을 핑계로 다이어트를 중단하거나 아예 멈춰버린 경험이 있을 것이다. ‘생리통이 심해서...’, ‘이 기간만 되면 단 음식이 당겨서...’ 등 그럴듯한 이유로 운동을 쉬고 만다. 다이어트도 여기서 항상 무너진다. 주원언니 SNS를 통해서도 수없이 질문이 올라온다. ‘언니, 생리기간에 운동해도 돼요?’, ‘생리 중인데 이 동작해도 되나요?’ 등등... 대답은 같다. ‘응, 해도 돼!’ 그럼에도 의심을 품고 운동하지 않으려는 병아리들을 위해 아예 프로그램을 짜버렸다. 생리통이 심한 하루, 이틀을 제외하고 남은 기간에는 요일핏 대신 이 프로그램대로 운동하면 된다.
  • PROLOGUE 「주원홈트 100」 100% 활용법 「주원홈트 100」을 보는 방법 「주원홈트 100」 병아리 운동 일지 쓰는 방법 핫바디를 꿈꾸는 운동 병아리들에게 SLIM-FIT 몸이 슬림해지는 공복 운동 SF1 수건 스트레칭 Ⅰ SF2 수건 스트레칭 Ⅱ SF3 허벅지 스트레칭 SF4 점핑잭 50 MONDAY 한 주를 개운하게! 월요핏 M1 스모 스쿼트 M2 굿모닝 M3 손 모아 옆구리 늘이기 M4 펭귄 운동 M5 킥백 TUESDAY 저질 체력 파워 업! 화요핏 T1 슬로우 버피 T2 빨랫줄 동작 T3 승모근 타파 T4 스트레칭 마운틴 클라이머 T5 네발 기기 자세에서 다리 옆으로 들어 올리기 WEDNESDAY 하체 집중 타파! 수요핏 W1 PT 체조 W2 트위스트 런지 W3 와이드 스쿼트 W4 돌고래 W5 마름모 페이스 다운 레그리프트 THURSDAY 섹시한 뒤태 미녀 되기! 목요핏 TH1 스쿼트 + 로우 TH2 사이드 킥 + 팔 당기기 TH3 엄지 하늘 TH4 목 뒤로 수건 당기기 TH5 바스켓볼 점프 FRIDAY 핫한 언니들의 핫한 운동! 금요핏 F1 슬로우 데드 F2 트위스트 스쿼트 F3 강아지 쉬야 자세 F4 와이드 점프 스쿼트 F5 코브라 푸시업 SATURDAY 운동 머신이 돼봐! 토요핏 S1 리버...
  • 김주원 [저]
  • 베스트셀러 1위 [주원홈트]의 저자인 그녀는 104kg 고도비만女에서 50kg 감량에 성공하기까지의 리얼한 경험담을 바탕으로, 운동 병아리(운동 생초보)들에게 폭발적 지지를 받는 셀럽이다. 33만 팔로워를 보유한 슈퍼 다이어터이며 약 22만 명의 팔로워를 보유하고 있는 인스타그램 파워 유저다. 이렇듯 SNS를 통해 비만인들의 마음을 다독이는 쎈언니로 통하고 있다.
    그녀의 인기는 한번 유행하고 끝나는 운동법이나 절제된 식사법이 아닌, 위로와 공감, 격려와 쓴소리에 있다. 쉽게 상처받을 수 있는 다이어터의 마음을 누구보다 잘 알고 있는 그녀였기에 누구라도 감동을 받을 수 있었다.
    주원은 꽃다운 스무 살, 살 때문에 아픔과 상처를 겪고 다이어트에 매진했다. 세상을 증오하고 열등감 가득했던 시절에서 벗어나 꾸준한 운동으로 몸이 가벼워지면서 자신감을 갖게 되었고 세상을 보는 눈이 달라진 것이다. ‘대한민국 모든 다이어터들이 웃는 날까지!’를 모토로 하고 있는 그녀는 오늘도 야밤에 냉장고를 기웃거리는 다이어터에게 ‘병아리들, 야식 먹지 말고 운동해’를 외치고 있다. 이 책은 평소 그녀가 병아들에게 들려주던 모든 메시지다. 왜 올바른 다이어트를 해야 하며, 어떤 마음가짐이 필요한지, 때론 쓴소리로 때론 다독여준다. 주원 자신의 메시지를 통해 오늘보다 더 아름다운 내일을 맞이하기 바라는 마음에서다.
    주원언니 인스타그램 @joo.won.kim
    주원언니 페이스북 www.facebook.com/joowondiet
  • 전체 4개의 구매후기가 있습니다.
다이어트에 도움이 많이 되겠네요 kagamy*** 2016/07/20 평점 추천 0
매일 꾸준히 운동할수 있도록 구성이 되어 있어서, 마음에 드는 트레이닝북입니다. 주원언니의 비법을 전수받고 싶네요. 2016/07/21 평점 추천 0
살찔 틈 없는 일주일 운동 기대되네요 night*** 2016/07/20 평점 추천 0
요일별 프로그램을 알려주고 생리기간 운동과 뱃살운동을 따로 다루어 줘서 꾸준한 운동에 정말 도움이 될 것 같아요. 시작운동과 마무리운동도 잘 구성되어 있네요. api*** 2016/07/01 평점 추천 0
한 번 운동을 거르면 왠지 포기하고 싶다는 생각이 불쑥 드는데.. 이 프로그램대로 하면 다음날 운동을 실천하면 되니 지속적으로 운동을 이어갈 수 있도록 잘 설계된거 같군요. 운동 하기 어려운 날도 쉽게 따라할 수 있는 프로그램이 있어서 끊기지 않고 운동하기 좋아서 만족스러워요. rkdw*** 2016/07/22 평점 추천 0
"주원홈트 100" 정말 마음에 드는 내용과 구성이네요~~ 이런 책 너무 좋아요~~ dsja*** 2016/06/23 평점 추천 0
<주원홈트 100 : 핫한 언니들의 틈새운동, 병아리핏 프로그램!> 베스트셀러 1위 [주원홈트]의 저자, 주원언니가 전하는 좀 더 리얼한 다이어트 코칭! 주원홈트 업그레이드 실전편! 살찔 틈 없는 ‘월화수목금토‘ 요일핏 프로그램 북! 여자들 평생의 숙제인 뱃살과 생리기간 다이어트 공백을 메워줄 ‘뱃살 날리기 프로그램 ddaen*** 2016/07/19 평점 추천 0
. clean0*** 2016/12/30 평점 추천 0
2017년을 기약항셔 smj0*** 2016/12/16 평점 추천 0
2번째 책도 기대됩니다! hoi0*** 2016/07/14 평점 추천 0
1 | [total 1/1]

인터파크도서는 고객님의 단순 변심에 의한 교환과 반품에 드는 비용은 고객님이 지불케 됩니다.
단, 상품이나 서비스 자체의 하자로 인한 교환 및 반품은 무료로 반품 됩니다.
교환 및 반품이 가능한 경우
상품을 공급 받은 날로부터 7일이내 가능
공급받으신 상품의 내용이 표시, 광고 내용과 다르거나 다르게 이행된 경우에는 공급받은 날로부터 3개월 이내,
   혹은 그사실을 알게 된 날 또는 알 수 있었던 날로부터 30일 이내
상품에 아무런 하자가 없는 경우 소비자의 고객변심에 의한 교환은 상품의 포장상태 등이 전혀 손상되지 않은 경우에 한하여 가능
교환 및 반품이 불가능한 경우
구매확정 이후(오픈마켓상품에 한함)
고객님의 책임 있는 사유로 상품 등이 멸실 또는 훼손된 경우
   (단, 상품의 내용을 확인하기 위하여 포장 등을 훼손한 경우는 제외)
시간이 지남에 따라 재판매가 곤란할 정도로 물품의 가치가 떨어진 경우
포장 개봉되어 상품 가치가 훼손된 경우
다배송지의 경우 반품 환불
다배송지의 경우 다른 지역의 반품을 동시에 진행할 수 없습니다.
1개 지역의 반품이 완료된 후 다른 지역 반품을 진행할 수 있으므로, 이점 양해해 주시기 바랍니다.
중고상품의 교환
중고상품은 제한된 재고 내에서 판매가 이루어지므로, 교환은 불가능합니다.
오픈마켓 상품의 환불
오픈마켓상품에 대한 책임은 원칙적으로 업체에게 있으므로, 교환/반품 접수시 반드시 판매자와 협의 후 반품 접수를 하셔야하며,
   반품접수 없이 반송하거나, 우편으로 보낼 경우 상품 확인이 어려워 환불이 불가능할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
배송예정일 안내
인터파크 도서는 모든 상품에 대해 배송완료예정일을 웹사이트에 표시하고 있습니다.
<인터파크 직배송 상품>
상품은 월~토요일 오전 10시 이전 주문분에 대하여 당일 출고/당일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
상품은 서울지역/평일 주문분은 당일 출고/익일 배송완료를 보장하며,
서울외지역/평일 주문분의 경우는 오후 6시까지 주문분에 대하여 익일 배송완료를 보장하는 상품입니다.
(단, 월요일은 12시까지 주문에 한함)
상품은, 입고예정일(제품출시일)+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.
~ 상품은 유통특성상 인터파크에서 재고를 보유하지 않은 상품으로
주문일+기준출고일+택배사배송일(1일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.)
※기준출고일:인터파크가 상품을 수급하여 물류창고에서 포장/출고하기까지 소요되는 시간
<업체 직접배송/오픈마켓 상품>
~ 상품은 업체가 주문을 확인하고, 출고하기까지 걸리는 시간입니다.
주문일+기준출고일+택배사배송일(2일)에 배송완료를 보장합니다.(토/공휴일은 배송기간에 포함되지 않습니다.)
※5일이내 출고가 시작되지 않을시, 오픈마켓 상품은 자동으로 주문이 취소되며, 고객님께 품절보상금을 지급해 드립니다.
배송비 안내
도서(중고도서 포함)만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송)
음반/DVD만 구매하시면 : 배송비 1,500원 (2만원이상 구매 시 무료배송)
잡지/만화/기프트만 구매하시면 : 배송비 2,000원 (2만원이상 구매 시 무료배송)
도서와 음반/DVD를 함께 구매하시면 : 배송비 1,500원 1만원이상 구매 시 무료배송)
도서와 잡지/만화/기프트/중고직배송상품을 함께 구매하시면 : 2,000원 (1만원이상 구매 시 무료배송)
업체직접배송상품을 구매시 : 업체별로 상이한 배송비 적용

   * 세트상품의 경우 부분취소 시 추가 배송비가 부과될 수 있습니다.
   * 북카트에서 배송비없애기 버튼을 클릭하셔서, 동일업체상품을 조금 더 구매하시면, 배송비를 절약하실 수 있습니다.
해외배송 안내
인터파크도서에서는 국내에서 주문하시거나 해외에서 주문하여 해외로 배송을 원하실 경우 DHL과 특약으로 책정된 요금표에
   의해 개인이 이용하는 경우보다 배송요금을 크게 낮추며 DHL(www.dhl.co.kr)로 해외배송 서비스를 제공합니다.
해외배송은 도서/CD/DVD 상품에 한해 서비스하고 있으며, 다른 상품을 북카트에 함께 담으실 경우 해외배송이 불가합니다.
해외주문배송 서비스는 인터파크 도서 회원 가입을 하셔야만 신청 가능합니다.
알아두세요!!!
도매상 및 제작사 사정에 따라 품절/절판 등의 사유로 취소될 수 있습니다.
오픈마켓업체의 배송지연시 주문이 자동으로 취소될 수 있습니다.
출고가능 시간이 서로 다른 상품을 함께 주문할 경우 출고가능 시간이 가장 긴 기준으로 배송됩니다.
유통의 특성상 출고기간은 예정보다 앞당겨지거나 늦춰질 수 있습니다.
택배사 배송일인 서울 및 수도권은 1~2일, 지방은 2~3일, 도서, 산간, 군부대는 3일 이상의 시간이 소요됩니다.
  • 254명 평가
  • 0개
  • 4개