|
|
|
ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® : Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ½Ä»ç¹ý
|
|
|
¸®¾Ø º¸°Ö, À̹®¿µ
¤Ó
¶óÀÌÆÃÇϿ콺
¤Ó
The Keto Diet
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
ÄÉÅäÁ¦´Ð ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ Á¾ÇÕ ¾È³»¼!
¼ö¹é¸¸ ¸íÀÇ ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¼º°øÀ¸·Î À̲ö ¿µ¾çÇÐÀÚ ¸®¾Ø º¸°ÖÀÇ °·ÂÇÑ ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® µµ±¸µéÀ» ¸ðµÎ ´ãÀº ¡ºÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¡». °Ç°°ú üÁß ¹®Á¦·Î °ú½ÄÁõ°ú °Å½ÄÁõÀ» ¿À°¡´Â Èû°Ü¿î ³ª³¯À» º¸³»´Ù°¡ Àý¹ÚÇÑ ½ÉÁ¤À¸·Î Àúź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇß°í, ¡®ÄÉÅæ(Ketone)¡¯¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸ÇÏ¸é¼ Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇϱâ À§Çؼ´Â Áö¹æÀ» ÀÌ¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´ÞÀº ÀúÀÚ°¡ ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ ¡®ÆÖ¿¬·á(Fat fueled)¡¯·Î Àü ¼¼°è 500¸¸ ¸íÀÇ ¸öÀ» Ä¡À¯ÇÏ°í °Ç°ÇÑ »îÀ» µÇã¾Æ ÁØ ÀÚ½ÅÀÇ ³ëÇϿ츦 Áý´ë¼ºÇÑ Ã¥ÀÌ´Ù.
ÀúÀÚ¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¼ö¹é¸¸ ¸íÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ¼ö³â°£ Á÷Á¢ ½ÃÇàÇÏ°í ¸Ô¾î º» °æÇèÀ» Åä´ë·Î, Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¸öÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ýºÎÅÍ ÀÚ°¡ °Ç° Áø´Ü, 5À¯ÇüÀÇ ¸ÂÃã½Ä ÄÉÅä ½Ä´Ü, üÁú¿¡ µû¶ó º¯¿ë °¡´ÉÇÑ 125°³ÀÇ ·¹½ÃÇÇ, ½ÄÀç·á ¸ñ·Ï µî ¹æ´ëÇÑ Á¤º¸µéÀ» ÇϳªÇϳª °ËÁõÇÏ°í ²Ä²ÄÇÏ°Ô Á¤¸®Çß´Ù. °íÁö¹æ Àúź¼öȹ° ½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¹°·Ð, ¹ø¹øÀÌ ½ÇÆÐÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®·Î ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ÁöÄ£ ¸ðµç »ç¶÷µé¿¡°Ô µ¹Æı¸°¡ µÇ¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
-
-
Àü ¼¼°è 500¸¸ ¸íÀÇ ¸öÀ» Ä¡À¯ÇÏ°í
ÀڽۨÀ» µÇã¾Æ ÁØ ÃÖ°íÀÇ ÄÉÅä ¹é°ú»çÀü
ÀÌ Ã¥Àº ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ ¡®ÆÖ¿¬·á(Fat fueled)¡¯·Î Àü ¼¼°è 500¸¸ ¸íÀÇ ¸öÀ» Ä¡À¯ÇÏ°í °Ç°ÇÑ »îÀ» µÇã¾Æ ÁØ ¿µ¾çÇÐÀÚ ¸®¾Ø º¸°ÖÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ðµç ³ëÇϿ츦 Áý´ë¼ºÇÑ Ã¥ÀÌ´Ù. ºÏ¹Ì±Ç¿¡¼¸¸ 54¸¸ ºÎ°¡ Æȸ®¸ç ¾Æ¸¶Á¸ °Ç° 1À§¿¡ ¿Ã¶ú°í, µ¶ÀÚ ¸®ºä°¡ 2,400¿© °Ç¿¡ ´ÞÇÒ Á¤µµ·Î ¿©ÀüÈ÷ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÇ °ü½É°ú ÁöÁö¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
¸®¾Ø º¸°ÖÀº °Ç°°ú üÁß ¹®Á¦·Î °ú½ÄÁõ°ú °Å½ÄÁõÀ» ¿À°¡´Â Èû°Ü¿î ³ª³¯À» º¸³»´Ù°¡ Àý¹ÚÇÑ ½ÉÁ¤À¸·Î Àúź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇß°í, ¡®ÄÉÅæ(Ketone)¡¯¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸ÇÏ¸é¼ Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇϱâ À§Çؼ´Â Áö¹æÀ» ÀÌ¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Þ¾Ò´Ù. ±×¸®°í ³»ýóÀ½À¸·Î ½º½º·Î¿¡°Ô ±â¸§Áø À½½ÄÀ» Çã¶ôÇÏ¸é¼ °¨Á¤ÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ°í ¹è°íÇÄÀÌ »ç¶óÁö¸ç ¿ÀÈ÷·Á »ìÀÌ ºüÁö´Â ³î¶ó¿î °æÇèÀ» Çß´Ù. ÀÌÈÄ ±×³à´Â ÀÚ½ÅÀÇ »îÀ» ¹Ù²Û ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» À¥»çÀÌÆ®¿Í ÆÌij½ºÆ®, À¯Æ©ºê ä³ÎÀ» ÅëÇØ °ø°³Çß°í, ¿Â¶óÀÎ ¿µ¾ç ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¸µé¾î »ç¶÷µéÀÌ ¿øÇϴ üÇü°ú °Ç°ÇÑ »îÀ» µÇãÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿Ô´Ù.
¸í½Ç°øÈ÷ ÄÉÅä ¹é°ú»çÀüÀ¸·Î ºÒ¸®´Â ¡ºÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¡»´Â ÀúÀÚ¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¼ö¹é¸¸ ¸íÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ¼ö³â°£ Á÷Á¢ ½ÃÇàÇÏ°í ¸Ô¾î º» °æÇèÀ» Åä´ë·Î, Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¸öÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ýºÎÅÍ ÀÚ°¡ °Ç° Áø´Ü, 5À¯ÇüÀÇ ¸ÂÃã½Ä ÄÉÅä ½Ä´Ü, üÁú¿¡ µû¶ó º¯¿ë °¡´ÉÇÑ 125°³ÀÇ ·¹½ÃÇÇ, ½ÄÀç·á ¸ñ·Ï µî ¹æ´ëÇÑ Á¤º¸µéÀ» ÇϳªÇϳª °ËÁõÇÏ°í ²Ä²ÄÇÏ°Ô Á¤¸®ÇÑ Ã¥ÀÌ´Ù. °íÁö¹æ Àúź¼öȹ° ½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¹°·Ð, ¹ø¹øÀÌ ½ÇÆÐÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®·Î ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ÁöÄ£ ¸ðµç »ç¶÷µé¿¡°Ô µ¹Æı¸°¡ µÇ¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
¾Æ¸¶Á¸ °Ç° 1À§, Àå±â º£½ºÆ®¼¿·¯!
ÇÒ¸®¿ìµå¿Í ½Ç¸®Äܹ븮¸¦ »ç·ÎÀâÀº ÃÖ°ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ¿ÏÀüÆÇ!
2018 ÄÉÅä ¾î¿öµå ¡®ÃʽÉÀÚ¸¦ À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ÄÉÅä Ã¥¡¯ ¼±Á¤
¡®¿øÁ¶ ÄÉÅ䡯, ¡®°·Â ÄÉÅ䡯, ¡®¿ÏÀü ÄÉÅ䡯, ¡®ÀûÀÀÇÑ Áö¹æ ¿¬¼Ò¡¯, ¡®¸ÅÀÏ Áö¹æ ¿¬¼Ò¡¯
ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¸ðµç ¹æ½ÄÀ» ¸Á¶óÇÑ ¿Ïº®ÇÑ Ä¡À¯ ÇÁ·Î±×·¥
¡®ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¡¯´Â °íÁö¹æ Àúź¼öȹ° ÁߴܹéÁú ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ, ´çºÐÀÌ ¾Æ´Ñ Áö¹æÀÌ ÀÎüÀÇ ÁÖ ¿¬·á·Î »ç¿ëµÇ´Â ¡®ÄÉÅä½Ã½º¡¯ »óÅ·Π¸öÀ» Àüȯ½ÃÄÑ Ã¼ÁßÀ» °¨·®ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÇÒ¸®¿ìµå¿Í ½Ç¸®Äܹ븮¸¦ Æ÷ÇÔÇØ Àü ¼¼°è¿¡¼ °¡Àå Àαâ ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼Õ²ÅÈ÷¸ç, Ç÷´ç ¼öÄ¡ °³¼±°ú ³ú±â´É Çâ»ó, ¿°Áõ °¨¼Ò, È£¸£¸ó ºÒ±ÕÇü, ADHD Ä¡·á¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÀÔÁõµÇ¾ú´Ù.
ƯÈ÷ ¸®¾Ø º¸°ÖÀÇ ¡ºÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¡»´Â ¾ö°ÝÇÏ°Ô Åº¼öȹ°À» Á¦ÇÑÇÏ´Â ±âÁ¸ ¹æ½Ä°ú ´õºÒ¾î °³ÀÎÀÇ °Ç° »óÅÂ¿Í ½Ä½À°ü¿¡ µû¶ó ź¼öȹ°À» ÀûÀýÈ÷ Çã¿ëÇÏ´Â À¯¿¬ÇÑ ÄÉÅä Á¢±Ù¹ýÀ¸·Î, ÄÉÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϸç ÇÑ°è¿¡ ºÎµúÇû´ø »ç¶÷µé¿¡°Ô µ¹Æı¸¸¦ Á¦°øÇÏ¸é¼ ¼¼°èÀû ¸í¼ºÀ» ¾ò¾ú´Ù. ¡®Åº¼öȹ°ÀÌ ¸Ô°í ½ÍÀ¸¸é ¸ÔÀ¸¶ó¡¯´Â °ÍÀÌ ¸®¾ØÀÇ Á¶¾ðÀÌ´Ù. ÀúÀÚ´Â ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®·Î ¾öû³ üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ º¸¾ÒÁö¸¸, Áö¹æÀÌ °úµµÇÏ°Ô Æ÷ÇÔµÈ À½½Ä¿¡ ¿©ÀüÈ÷ ºÒ¾È°¨À» ´À²¼´Ù.
±×³à´Â ÀڽŰú °°Àº »ç¶÷µéµµ Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢Çß´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºÀÇ ¸öÀº È£¸£¸ó º¯È¿¡ ÈξÀ ¹Î°¨Çϱ⠶§¹®¿¡ °¢ÀÚÀÇ Æ¯¼º¿¡ ¸Â´Â ¹æ½ÄÀ» ã´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇß´Ù. ±×¸®ÇÏ¿© ¸®¾ØÀº °³ÀÎÀÇ °Ç° »óÅÂ, ½Ä½À°ü, À½½Ä ¼ºÇâ, È£¸£¸ó »óÅÂ, ½Åü È°µ¿, ´ÙÀ̾îÆ® ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¼¸ °¡Áö À¯ÇüÀÇ ¡®ÆÖ¿¬·á¡¯ ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¸µé°í, °¢°¢ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ ÀûÇÕÇÑ 4ÁÖ ½Ä´Ü °èȹǥ¸¦ °³¹ßÇß´Ù.
¶ÇÇÑ ÀÏÀÏ Åº¼öȹ° ¼·Ãë·®À» 20g ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â ¾ö°ÝÇÑ ¿øÁ¶ ÄÉÅä ¹æ½ÄÀÌ ¸ÂÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ¡®Åº¼öȹ° º¸Ã桯°ú °°Àº ±¸Ã¼ÀûÀÎ ´ë¾ÈÀ» Á¦¾ÈÇÏ´Â ÇÑÆí, ¾Ë...·¹¸£±â¿Í ½ÄÇ° ¹Î°¨¼ºÀ» °í·ÁÇÑ ÀÀ¿ë ·¹½ÃÇǸ¦ ¼Ò°³ÇÏ´Â µî ¼±ÅÃÁö¸¦ ´Ù¾çÈÇØ ¸Ô´Â Áñ°Å¿òÀ» Æ÷±âÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é¼µµ ¸öÀ» Ä¡À¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·Á ÁØ´Ù.
ÁÁÀº À½½Ä, ³ª»Û À½½Ä, ±×¸®°í ÃÖ¾ÇÀÇ À½½ÄÀ» ÇÑ´«¿¡!
ÄÉÅä ÃʽÉÀÚºÎÅÍ º»°Ý ÄÉÅäÀαîÁö °Ç°ÇÑ ½Ä»ýÈ°À» À§ÇÑ ¸ðµç °Í
ÀÌ Ã¥ ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ·Á´Â »ç¶÷, ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇغÃÁö¸¸ ¾îµò°¡ ¸ÂÁö ¾Ê¾Æ ½ÇÆÐÇß´ø »ç¶÷, ±×¸®°í ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â ÁßÀÌÁö¸¸ ´õ »ó¼¼ÇÑ Á¤º¸°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ÇØ´äÀ» Á¦½ÃÇØ ÁØ´Ù. ¿À·§µ¿¾È ¼·½Ä Àå¾Ö¿¡ ½Ã´Þ·È´ø ¸®¾ØÀº ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®·Î °Ç°°ú ÇູÀ» µÇãÀº ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ» Åä´ë·Î ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿ø¸®¿Í 5°¡Áö ÆÖ¿¬·á ¹æ½ÄÀÇ °³³ä, ½Çõ ¹æ¹ý µîÀ» ÀÌÇØÇϱ⠽±°Ô Á¤¸®Çß´Ù. ±× °á°ú ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¼ºÆи¦ Á¿ìÇÏ´Â ½Ä´ÜÇ¥¿Í ½ÄÇ° ¸ñ·Ï¿¡ ´ëÇÑ ¹æ´ëÇÏ°íµµ »ó¼¼ÇÑ ÀÚ·áµéÀÌ ÀÌ Ã¥¿¡ ´ã°å´Ù.
½ÄÇ° ¸ñ·Ï ÆÄÆ®¿¡¼´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº À½½Ä°ú ³ª»Û À½½Ä, ÃÖ¾ÇÀÇ À½½ÄÀ» ºÐ·ùÇÏ°í °¢ ½ÄÀç·áµéÀÇ Àå´ÜÁ¡, ¿µ¾ç¼Ò ºñÀ², ¿ä¸®¹ý, º¸°ü¹ý µîÀ» µµÇ¥¿Í ±×¸²À¸·Î Á¤¸®ÇØ ¹«¾ùÀ» ¸Ô°í, ¹«¾ùÀ» ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒÁö ÇÑ´«¿¡ ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ±â¼ºÇ°À» ¾µ °æ¿ì Ãßõ ºê·£µå¸¦ ¾È³»ÇØ µ¶ÀÚµéÀÌ Àç·á¸¦ ±¸ÇÏ´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀÌ ¾øµµ·Ï Çß´Ù.
À¯Çüº° 4ÁÖ ½Ä´ÜÇ¥¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ¸Þ´º ±¸¼ºÀº ¹°·Ð 1ÀκР¼·Ãë·®, ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ ÇÔ·®, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú ³ªÆ®·ý, ½ÄÀÌ ¼¶À¯ ÇÔ·®±îÁö ÀüºÎ Ç¥±âÇÏ¿© ±ÕÇü ÀÖ´Â ¿µ¾ç ¼·Ã븦 µ½´Â´Ù. ÀúÀÚÀÇ Ç³ºÎÇÑ °æÇè°ú ³ëÇÏ¿ì·Î ź»ýÇÑ ÀÌ Ã¥ ¡ºÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¡»´Â ÄÉÅæ½Ä ÀÔ¹®ÀÚµéÀº ¹°·Ð õÆíÀÏ·üÀûÀÎ ÄÉÅæ ½ÄÀÌ¿¡ Áö·çÇÔÀ» ´À³¢´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¿¡ ÃÖÀûÈµÈ °íÁö¹æ ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾È³»ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¼Ò½ººÎÅÍ Ä¿ÇDZîÁö ÁÖ¹æÀ» Ã¥ÀÓÁö´Â 125°¡Áö ·¹½ÃÇÇ
¿©Çà, ¿Ü½Ä, ¾ß±Ù¿¡ ÁߴܵÇÁö ¾Ê´Â °íÁö¹æ ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ ¿ÏÀü °¡À̵å
ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¡®ÆÖ¿¬·á(Fat fueled) ¹æ½Ä¡¯Àº °íÁö¹æ Àúź¼öȹ° ½Ä´ÜÀÇ È¿°ú´Â ±×´ë·Î À¯ÁöÇϵÇ, ź¼öȹ° Á¦ÇÑÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÃÖ¼ÒÈÇÏ¿© ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®°¡ °¢ÀÚÀÇ ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ·Î ¿ÏÀüÈ÷ ÀÚ¸®¸Å±èÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ¹æ½ÄÀ¸·Î ¸®¾Ø°ú ¼ö¹é¸¸ ¸íÀÇ Âü°¡ÀÚµéÀº ¸ðµÎ üÁßÀ» °¨·®Çß°í °¨·®ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇßÀ¸¸ç ÇØ°áµÇÁö ¾Ê¾Ò´ø °¢Á¾ ¸¸¼ºÁúȯ¿¡¼ ¹þ¾î³ª Çູ°¨À» ÀÚÁÖ ¸Àº¸¸ç »ì°Ô µÇ¾ú´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¼ö¹é¸¸ ¸íÀÇ ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¼º°øÀ¸·Î À̲ö ÀúÀÚÀÇ °·ÂÇÑ ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® µµ±¸µéÀÌ ¸ðµÎ ´ã°Ü ÀÖ´Ù.
ÀÚ°¡ °Ç° üũ¸®½ºÆ®¸¦ ÅëÇØ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ÄÉÅä ¹æ½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â Àü·«ºÎÅÍ ¿ä¸®¹ý, ¿îµ¿¹ý, ÄÉÅä ÇÃ·ç ¹× ½ºÆ®·¹½º °ü¸®, ¿µ¾ç º¸ÃæÁ¦ ¼·Ãë ¿ä·É±îÁö ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸ç ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ðµç ±Ã±ÝÁõ¿¡ ´ëÇÑ ÇعýÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¼³¸íÇß´Ù. ¶ÇÇÑ °©ÀÛ½º·± ¿Ü½ÄÀ̳ª ¾ß±Ù, ¿©Çàó·³ »ýÈ° ÆÐÅÏÀÌ ±úÁö±â ½¬¿î »óȲ¿¡¼ ¾î¶»°Ô Çϸé ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À̾°¥ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿ä·Éµµ ¾Ë·Á ÁØ´Ù.
üÁú¿¡ µû¶ó º¯¿ëÀÌ °¡´ÉÇÑ 125°¡Áö ¿ä¸®°¡ ¼ö·ÏµÈ ·¹½ÃÇÇ´Â ¸¶¿ä³×Áî, ÄÉø °°Àº ±âº»ÀûÀÎ ¼Ò½º³ª µå·¹½ÌºÎÅÍ Ä¿ÇÇ¿Í µðÀúÆ®±îÁö ´Ù·ç°í ÀÖ¾î ¾î¶² ¿ä¸®¸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÒÁö ¸·¸·ÇÑ ÃʽÉÀÚµé°ú »ï°ã»ì°ú ¼ø´ñ±¹¿¡ ÁöÄ£ ÄÉÅä °æÇèÀڵ鿡°Ô µçµçÇÑ °¡ÀÌµå ¿ªÇÒÀ» ÇØ ÁØ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ä½ÄÁÖÀÇÀÚ, ¾Ë·¹¸£±â º¸À¯ÀÚµéÀ» À§ÇÑ ÀÀ¿ë ·¹½ÃÇÇ, 1ÀκР±âÁØ Ä®·Î¸®&¿µ¾ç¼Ò Ç¥±â, ³²Àº À½½Ä È°¿ë, ´Ù¾çÇÑ Á¶¸®µµ±¸ »ç¿ë¹ý±îÁö ¼¼½ÉÇÏ°Ô ¾Ë·Á ÁÖ¾î ¿ä¸®¿¡ ´É¼÷ÇÏÁö ¾Ê°Å³ª Áֹ濡 ¿À·¡ ¸Ó¹° ¼ö ¾ø´Â ¹Ù»Û »ç¶÷µéµµ ÃæºÐÈ÷ ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù.
[̵̧ȍ]
¸¸¾à ´ç½ÅÀÌ ³ªÃ³·³ °æÁ¦ÀûÀÎ ºÎ´ã ¶§¹®¿¡ ÄÉÅäÁ¦´Ð Ã¥À» µü ÇÑ ±Ç¸¸ »ç°í ½Í´Ù¸é ÀÌ Ã¥À» »ç¶ó. ¡ºÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¡»´Â Á¤¸» ÀλýÀ» ¹Ù²Ù´Â Ã¥ÀÌ´Ù. _¾Æ¸¶Á¸ µ¶ÀÚ Scott Walker
ÀÌ Ã¥Àº ÄÉÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸· °ü½ÉÀÌ »ý±ä »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ, ÀÌ¹Ì º£Å׶ûÀÎ »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ¿Ïº®ÇÑ °¡À̵尡 µÇ¾î ÁØ´Ù. ³ª´Â ¸®¾ØÀÇ À¯Æ©ºê, ºí·Î±×, ÆÌij½ºÆ® µîÀ» ±¸µ¶ÇØ ¿ÔÁö¸¸ ÀÌ Ã¥ÀÌ Á¾°áÀÚ´Ù. ¸®¾ØÀÌ Áö±Ý±îÁö °øÀ¯ÇØ ¿Â Á¤º¸¸¦ ÀÌ Ã¥¿¡ ¸ðµÎ ´ã°í ÀÖ´Ù. _¾Æ¸¶Á¸ µ¶ÀÚ Mayra Rodriguez
-
-
¸Ó¸®¸»
¾È³çÇϼ¼¿ä, Àü ¸®¾ØÀÌ¿¡¿ä
ÀüÇô »õ·Î¿î Á¾·ùÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¿Â´Ù
¿ì¸® ¸öÀÇ ÅëÁ¦±ÇÀ» µÇã´Ù
üÁß °¨·®Àº Ä®·Î¸®¸¸ÀÇ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï´Ù
À½½ÄÀ¸·Î ¸öÀ» Ä¡À¯ÇÏ´Ù
PART 1 ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
CHAPTER 1 ÄÉÅä´Â ¹«¾ùÀÌ¸ç ¿Ö ÁÁÀº °É±î?
ÄÉÅä ½Ä´ÜÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¸ö¿¡¼ ¾î¶² ÀÏÀÌ ¹ú¾îÁú±î?
ÆÈ·¹¿À¿Í Àúź¼öȹ°À» ÇÕÄ¡´Ù
ÄÉÅä°¡ ³ª¿¡°Ô ¸ÂÀ»±î?
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¾î¶±Çϳİí¿ä? : Áö¹æÀ» ¸ÔÀ» ¶§ °í·ÁÇÒ »çÇ×
CHAPTER 2 ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ 50°¡Áö ±×¸²ÀÚ : ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ¹æ½Ä ã±â
´ëºÎºÐÀÇ ÄÉÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼ ºÎÁ·ÇÑ ´Ü¹éÁú
ź¼öȹ°ÀÌ ¸Ô°í ½ÍÀ¸¸é...¸Ô¾î¶ó!
¸ÂÃã½Ä ÄÉÅä
CHAPTER 3 ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® °æÇèÇϱâ
´Ù·®¿µ¾ç¼Ò °è»êÇϱâ
ÄÉÅæ »óÅÂÀÎÁö ¾î¶»°Ô ¾Ë±î?
ÄÉÅä ½Ä´ÜÀ» ½ÃÀÛÇÏ¸é ¾î¶² ÀÏÀÌ »ý±æ±î?
´Ü½Ä°ú ÄÉÅæ »óÅ : °·ÂÇÑ ÇÑ ½Ö
ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¿îµ¿
¿µ¾ç º¸ÃæÁ¦
CHAPTER 4 »ýÈ° ¼Ó ÄÉÅä : À庸±â, ¿Ü½Ä, ¿©Çà
½Äºñ
¿©Çà ½Ã ¾Ë¾Æ µÑ Á¡
ÄÉÅä, ·¹½ºÅä¶û ÀÌ¿ëÇϱâ
CHATPER 5 ¹®Á¦ ÇØ°áÇϱâ
üÁß Á¤Ã¼
ÄÉÅä Ç÷ç
»ý¸®Àû Àν¶¸° ÀúÇ×¼º
¿©µå¸§
º¯ºñ
±¸Ãë
µÎÇÇ ¹®Á¦ : ºñµë, °¡·Á¿òÁõ
Å»¸ð
¾ËÄÚ¿Ã ³»¼º ÀúÇÏ
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ »ó½Â
ºÒ¸éÁõ
ÄÉÅä ¹ßÁø
ÀûÀÀÇßÁö¸¸ ¿©ÀüÈ÷ ...¹ÌÈíÇÔÀ» ´À³¤´Ù¸é
PART 2 ÄÉÅä ½Ä´Ü µû¶ó Çϱâ
CHAPTER 6 ÁÁÀº À½½Ä°ú ³ª»Û À½½Ä, ±×¸®°í ÃÖ¾ÇÀÇ À½½Ä
¹» ¸Ô°í, ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ±î
½ÄÇ°ÀÇ Áú
ÄÉÅä ÆÄ¿ö ½ÄÇ°
½ÄÇ° ¸ñ·Ï
°¨¹Ì·á
¾ËÄÚ¿Ã
ÄÚÄÚ³Ó Á¦Ç°
¹ßÈ¿½ÄÇ°
¼Ò±Ý
³» ¸ö¿¡ ¸Â°Ô ½Ä´Ü Á¶ÀýÇϱâ
CHAPTER 7 ÂøÇÑ Áö¹æ, ³ª»Û Áö¹æ, ÇÇÇØ¾ß ÇÒ Áö¹æ
Æ÷ÈÁö¹æ
´ÜÀϺÒÆ÷ÈÁö¹æ(MUFAs)
°íµµºÒÆ÷ÈÁö¹æ(PUFAs)
Æ®·£½ºÁö¹æ
½Ç¿ëÀûÀÎ ¿ÀÀÏ °¡À̵å
MCT ¿ÀÀÏ
ÄÉÅä Áö¹æ°ú ¿ÀÀÏÀÇ »ç¿ë
õ¿¬ Áö¹æ
CHAPTER 8 °î¹°°ú À¯Á¦Ç° ²÷±â
À¯Á¦Ç° ²÷±â : °¢ÀÚÀÇ ¼±ÅÃ
°î¹°¿¡¼ ÇعæµÇ±â
PART 3 ÁÖ¹æ ¾ÈÀÇ ÄÉÅä
CHAPTER 9 ÄÉÅäÀÇ ±âÃÊ
»ç°ñ±¹
Àúź¼öȹ° ±¹¼ö
°ß°ú·ù¿Í ¾¾¾Ñ
Áö¹æÀ» ·»´õ¸µÇÏ´Â ¹æ¹ý°ú ÀÌÀ¯
CHAPTER 10 ÄÉÅä ¿ä¸®Çϱâ : ÆÁ°ú ¿ä·É, Àü·«
ÀÏÇ°¿ä¸®
±â¼ú°ú ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ý
CHAPTER 11 ·¹½ÃÇÇ ÀÌ¿ëÇϱâ
ÁÖ¹æ ±â±¸¿Í µµ±¸
½ÄÀç·á
·¹½ÃÇÇ º¸´Â ¹ý
CHAPTER 12 ½Ä´Ü Â¥±â
¿øÁ¶ ÄÉÅä ¹æ½Ä
°·Â ÄÉÅä ¹æ½Ä
¿ÏÀü ÄÉÅä ¹æ½Ä
ÀûÀÀÇÑ Áö¹æ ¿¬¼Ò ¹æ½Ä
¸ÅÀÏ Áö¹æ ¿¬¼Ò ¹æ½Ä
PART 4 ·¹½ÃÇÇ
CHAPTER 13 ¼Ò½º¿Í ¾ç³ä
Ä¡Áî ¼Ò½º £ü ¸¶¿ä³×Áî £ü ¹ÙÁú ¾Æº¸Ä«µµ ½ºÇÁ·¹µå £ü ÃÖ°íÀÇ ÄÉø £ü Ŭ·¡½Ä ½ÃÀú µå·¹½Ì £ü ·£Ä¡ µå·¹½Ì £ü ·¹µå ¿ÍÀÎ ºñ³×±×·¹Æ® £ü Çâ½Å ±â¸§ £ü Ȩ¸ÞÀ̵å Çâ½Å·á ¹Í½º
CHAPTER 14 ÀüÅëÀûÀÎ ¾Æħ ½Ä»ç
ÆÒÄÉÀÌÅ© £ü ¿Ã½ºÆÄÀ̽º ¸ÓÇÉ £ü ¾Æ¸¶¾¾ ½Ã³ª¸ó ¹ø ¸ÓÇÉ £ü º£ÀÌÄÁ ·¯¹öÀÇ Å°½´ £ü À̸¥ ¾ÆħÀÇ Àá¹ß¶ó¾ß £ü ¼Ò½ÃÁö¿Í ³ì»ö ä¼Ò¸¦ ³ÖÀº Çؽà º¼ £ü ¹«°î¹° ÇÜÇÁ½Ãµå Á× £ü °ß°ú ¾ø´Â ±×·¡³î¶ó
CHAPTER 15 °£½Ä°ú ÁÖÀüºÎ¸®
ġŲ ¹Ù»è £ü ÀÌÅ»¸®¾È ÁÖÅ°´Ï ±¸ÀÌ £ü º£ÀÌÄÁ Å©·¡Ä¿ £ü ÇÇÀÚ ÆÄÅ× £ü Äá ¾ø´Â ÈĹ«½º £ü ÄÉÀÏ ÆÄÅ× £ü MCT °úÄ«¸ô¸® £ü ¹ÙÇ϶óÆ® º¼ £ü ¾Æ½ºÆĶó°Å½º º£ÀÌÄÁ ¸»ÀÌ¿Í È¦½º·¡µð½Ã ¼Ò½º £ü ÄÉÀÌÁØ ºê·ÎÄݸ® ±¸ÀÌ £ü ±èÃÊ¹ä ·Ñ°ú ¾Æ¸óµå µðÇÎ ¼Ò½º £ü ¼Ò±Ý, ÈÄÃß ³ÖÀº ġŲ À® £ü À°Æ÷ ÄíÅ° £ü ³»°¡ °£À» ¸Ô´Â À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ý
CHAPTER 16 ¼öÇÁ¿Í »ø·¯µå
ġŲ ´©µé ¼öÇÁ £ü ½¬¸²ÇÁ Â÷¿ì´õ £ü º£ÀÌÄÁ ¼öÇÁ £ü ½Ã±ÝÄ¡ »ø·¯µå¿Í »§°¡·ç ÀÔÈù ´ß°í±â £ü ÄÉÀÌÁØ µÅÁö ¹î»ì »ø·¯µå £ü ¿À¡¾î »ø·¯µå £ü º£¸£µ¥ ½ÃÀú »ø·¯µå¿Í ¹Ù»èÇÑ ÄÉÀÌÆÛ £ü ½Ã±ÝÄ¡ »ø·¯µå¿Í Ç÷©Å© ½ºÅ×ÀÌÅ© £ü µþ±â ¾Æº¸Ä«µµ »ø·¯µå £ü Ä«·¹ ¿ÀÅ©¶ó »ø·¯µå £ü ¿ÀÀÌ¿Í ÈÆÁ¦¿¬¾î »ø·¯µå
CHAPTER 17 ¼è°í±â¿Í ¾ç°í±â
º£ÀÌÄÁÀ¸·Î ½Ñ ¹Ì´Ï ¹ÌÆ®·ÎÇÁ £ü ºñÇÁ ½ºÆ®·Î°¡³ëÇÁ £ü º½º£ÀÌ ½½·ÎÇÇ Á¹¸° £ü Ä¥¸®·Î ä¿î ¾Æº¸Ä«µµ £ü ¼öÁö Çãºê¹öÅÍ ½ºÅ×ÀÌÅ© £ü ¿ø ÆÌ Çܹö°Å £ü ÁÖÅ°´Ï ·Ñ £ü ¸¶ÀÌŬÀÇ ÆäÆÛ·Î´Ï ¹ÔÀÚ £ü ÂõÀº ¼è°í±â ŸÄÚ £ü ÄÚÄÚ³Ó ¾ç°í±â Ä«·¹ £ü ¾ç°í±â Äɹä
CHAPTER 18 µÅÁö°í±â
º£ÀÌÄÁ ¸Æ¾ØÄ¡Áî £ü Ä¡Æú·¹ ¹ÌÆ®º¼ £ü ÇÜ »ø·¯µå »÷µåÀ§Ä¡ £ü Çãºê Å©·¯½ºÆ® ÆøÂý £ü Äô ÆÄ¿À Æ÷Å© £ü ¼Ò±Ý, ÈÄÃß·Î °£ÇÑ µÅÁö°¥ºñ £ü µÅÁö ¾î±ú»ì°ú ·¹¸ó-ŸÀÓ ±×·¹À̺ñ £ü ¼Ó ä¿î Æ÷Å© ·Î½ºÆ®¿Í Çãºê ±×·¹À̺ñ
CHAPTER 19 °¡±Ý·ù
¿Ã¸®ºê ġŲ ±¸ÀÌ £ü ¹öÅÍ Ä¡Å² £ü ġŲ ¾ËÇÁ·¹µµ £ü ¿ùµµÇÁ Å丶Åä £ü ġŲ ÆÄÀÌ Å©·³ºí £ü ±×·¹À̺ñ¿Í ¾Æ½ºÆĶó°Å½º¸¦ °çµéÀÎ ±×¸¯ ġŲ £ü ¿À·»Áö ±Û·¹ÀÌÁîµå ¿À¸®±¸ÀÌ £ü Çعٶó±â¾¾ ¹öÅÍ À®°ú û°æä
CHAPTER 20 Çػ깰
¶ø½ºÅÍ ÆÄÀÌ £ü Å©·¦ ŸÄÚ £ü ¼Ó ä¿î ¼Û¾î £ü ¹Ù»èÇÑ ¿¬¾î ½ºÅ×ÀÌÅ©¿Í ´ÞÄÞ ¾ç¹èÃß £ü ÇÁ·Î½´Åä·Î ½Ñ »ý¼± »ì°ú ÁöÁßÇØ½Ä ¾ßä £ü ¿¬¾î ÄÉÀÌÅ©¿Í µô Å©¸²¼Ò½º £ü Á¤¾î¸® Æ¢±è ½Ó
CHAPTER 21 °çµéÀÓ°ú ±âŸ
Äݸ®Çöó¿ö ¶óÀ̽º £ü ²®Áú ¹Ù»è »÷µåÀ§Ä¡ ½Ä»§ £ü Ŭ·¡½Ä ¹öÅÍ ºñ½ºÅ¶ £ü Àß Á¢È÷´Â Å丣Ƽ¾ß £ü ¿Ã¸®ºê¿Í Å丶Åä ¾Æ¸¶¾¾ Æ÷Ä«Ä¡¾Æ £ü È£¹Ú ¾ßä ±¹¼ö £ü ¾Æº¸Ä«µµ ÇÁ¶óÀÌ¿Í µðÇÎ ¼Ò½º £ü ½ÃÄ¡¹Ì Äݶóµå £ü Æ佺Åä ¾ßä ±¹¼ö £ü Å©¸®¹Ì ¸Å½ÃÆ® ¼ø¹« £ü Çãºê ·¡µð½Ã £ü º£ÀÌÄÁ ¾ç¹èÃß ººÀ½ £ü ¹æ¿ï´Ù´Ù±â¾ç¹èÃß ±¸ÀÌ¿Í È£µÎ ¡®Ä¡Á
CHAPTER 22 ´ÞÄÞÇÑ °£½Ä°ú µðÀúÆ®
ÄÚÄÚ³Ó ¸¶¿îµå £ü ¾Æ¸óµå Â÷ÀÌ Æ®·¯Çà £ü º£ÀÌÄÁ ÆÛÁö £ü Ä«¸£´Ù¸ö ¿À·»Áö ¹ÙÅ© £ü ¼¼ÀÎÆ®·çÀ̽º ÂÌ±ê ¡®¹öÅÍ¡¯ ÄÉÀÌÅ© £ü ³ëº£ÀÌÅ© ³ë¿ÀÆ®¹Ð ÃÊÄݸ´ Ĩ ÄíÅ° £ü ¾ÆÀ̽ºÆ¼ ·¹¸ð³×À̵å Á©¸® £ü ·¹¸ó µå·Ó½º £ü ÃÊÄݸ´ ÀÔÈù Ä¿ÇÇ ¹ÙÀÌÆ® £ü ¹Ù´Ò¶ó ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² £ü ÄÚÄÚ³Ó ÈÖÇÎÅ©¸² £ü ´ÞÄÞÇÑ ³óÃà ÄÚÄÚ³Ó ¹ÐÅ©
CHAPTER 23 À½·á
Áö¹æÀ» Å¿ì´Â Ȳ±Ý ¹ÐÅ©¼ÎÀÌÅ© £ü ACV ¾ÆÀ̽ºÆ¼ £ü Áö¹æ ³ìÂ÷ £ü ¾ÆÀ̽º ¿À¸Þ°¡ Ƽ £ü ÄÉÅä Äݶó´Ù £ü ÄÉÅä ·¹¸ð³×ÀÌµå £ü ÄÉÅä ¹ÐÅ©¼ÎÀÌÅ© £ü ¸ðÈ÷Åä ½º¹«µð £ü ·ÎÄÏ¿¬·á »ç°ñ±¹ £ü ·ÎÄÏ¿¬·á ¶ó¶¼ £ü ·ÎÄÏ¿¬·á ¾ÆÀ̽ºÄ¿ÇÇ
·¹½ÃÇÇ À妽º
̵̧ȍ
-
-
ÄÉÅ並 Ž±¸ÇÏ°í Áö¹æ¿¡°Ô ±âȸ¸¦ ÁÖ¸é »ìÀÌ ºüÁú »Ó ¾Æ´Ï¶ó ³ú ±â´Éµµ Çâ»óµÉ °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í ³ú°¡ ÁÁ¾ÆÁö¸é »îÀÌ Á¶±Ý ´Ù¸£°Ô Èê·¯°£´Ù. ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í, ÆÇ´Ü ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¸ç, ºê·¹ÀÎ Æ÷±×°¡ °ÈÈ÷¸ç, óÀ½À¸·Î ½Ã¾ß°¡ ¼±¸íÇØÁú °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ³ó´ãÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »ç½ÇÀÌ´Ù. ¿ì¸® ³ú´Â Áö¹æÀ» ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¾Æ¸¶ Áö±ÝÀº ³ú°¡ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ´ç½ÅÀÌ »îÀ» º¸´Â ¹æ½Ä¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ³» ¸»ÀÌ °¨¾ðÀ̼³·Î µé¸± ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸, Àå´ãÇÏ°Ç´ë, ´ç½ÅÀÌ °íÁö¹æ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é »ý°¢ÀÌ ¹Ù²ð °ÍÀÌ´Ù.
_¡¸¸Ó¸®¸» : ÀüÇô »õ·Î¿î Á¾·ùÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¿Â´Ù¡¹ Áß¿¡¼
»ìÀ» »©·Á¸é ¡°´ú ¸Ô°í, ´õ ¿òÁ÷¿©¶ó¡±¶ó´Â °íÀüÀûÀÎ Á¢±Ù¹ýÀº ´Ü¼øÈ÷ Å¿ì´Â Ä®·Î¸®º¸´Ù ´ú ¸ÔÀ¸¸é üÁßÀÌ ÁÙ °ÍÀ̶ó´Â Ä®·Î¸® ÀÎ, Ä®·Î¸® ¾Æ¿ô »ç°í¹æ½Ä¿¡ ±âÃÊÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸® ¸öÀº ±×º¸´Ù ÈξÀ ´õ º¹ÀâÇÏ´Ù.
_¡¸¸Ó¸®¸» : üÁß °¨·®Àº Ä®·Î¸®¸¸ÀÇ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï´Ù¡¹ Áß¿¡¼
ÄÉÅæ »óÅ¿¡ À̸£´Â ¹æ¹ý¿¡´Â ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖÁö¸¸, ±×Áß ¾î¶² ¹æ½Äµµ ´Ù¸¥ ¹æ½Äº¸´Ù ³´´Ù°í ¸»ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. °¢ ¹æ½Ä ¸ðµÎ ÄÉÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ³î¶ó¿î ÀÌÁ¡À» Áö´Ñ´Ù. ¾î¶² ¹æ½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÒÁö´Â Àڽſ¡°Ô ¹«¾ùÀÌ ÇÊ¿äÇÑÁö, ±×¸®°í ¸öÀÌ ÄÉÅä¿¡ ¾î¶»°Ô ¹ÝÀÀÇÏ´Â Áö¿¡ ´Þ·È´Ù. ÀÌ·² ¼ö°¡! ³ª´Â ÇüÆí¿¡ µû¶ó ¸ÅÀÏ ÀÌ ¹æ½Ä Àú ¹æ½Ä ¹Ù²ã °¡¸ç ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ¸·´ëÇÑ ´Ù¾ç¼ºÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
_¡¸ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ 50°¡Áö ±×¸²ÀÚ : ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ¹æ½Ä ã±â¡¹ Áß¿¡¼
ÇÏÁö¸¸ ÄÉÅæ ¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¬´Ù°í Çؼ ¹Ýµå½Ã ü³» Áö¹æÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ °¨¼ÒÇß´Ù°í´Â º¼ ¼ö ¾ø´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ´ç½ÅÀÌ Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇؼ, ÄÉÅæ »óÅ¿¡ À̸£°í ÄÉÅæ ¼öÄ¡°¡ ÃøÁ¤µÇ±â¿¡ ÃæºÐÇÑ ¾çÀÌÁö¸¸, ¾çÀÌ ³Ê¹« ¸¹¾Æ ¸öÀÌ Áö¹æ ÀúÀå°í¸¦ ÅÂ¿ï ¼ö ¾ø´Ù°í ÇÏÀÚ. ÀÌ °æ¿ì¿¡´Â üÁö¹æÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½ÄÀÌ Áö¹æÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ´Ù. ÀÚ¿¬ÀûÀÎ Áö¹æ °¨¼Ò¸¦ À¯µµÇÏ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÀÎÀº ½Ä¿å ±ÕÇü°ú ´ë»ç ¹®Á¦ÀÇ Ä¡À¯, ±×¸®°í ±àÁ¤ÀûÀÎ È°µ¿À¸·Î ½º½º·Î¸¦ µ¹º¸´Â °ÍÀÌ´Ù.
_¡¸ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® °æÇèÇϱâ : ÄÉÅæ »óÅÂÀÎÁö ¾î¶»°Ô ¾Ë±î?¡¹ Áß¿¡¼
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀδٴ ÀÌÀ¯·Î ¿ì¸®´Â ÈçÈ÷ Æ÷ÈÁö¹æÀ» µÎ·Á¿öÇÏÁö¸¸ ÀÌ´Â ÀüÇô ±Ù°Å°¡ ¾ø´Ù. »ç½Ç, Æ÷ÈÁö¹æÀÌ ¸¹Àº ½Ä´Üº¸´Ù´Â ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹Àº ½Ä´ÜÀ» ¼·ÃëÇϸé HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³·¾ÆÁö°í ÀÛÀº ÀÔÀÚ LDLÀÌ Áõ°¡ÇØ °ü»óµ¿¸Æ ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ, ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ °í¹ÐµµÀÇ ÀÛÀº LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¾çÀ» ´Ã¸®´Â °ÍÀº Æ÷ÈÁö¹æ ¶Ç´Â ½ÄÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, °úÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÑ Åº¼öȹ°ÀÌ´Ù.
_¡¸ÂøÇÑ Áö¹æ, ³ª»Û Áö¹æ, ÇÇÇØ¾ß ÇÒ Áö¹æ¡¹ Áß¿¡¼
-
-
-
|
¸®¾Ø º¸°Ö [Àú]
|
|
-
-
|
À̹®¿µ [Àú]
|
|
-
À̹®¿µÀº ÀÌÈ¿©ÀÚ´ëÇб³ ¿µ¹®Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇÑ ÈÄ, ij³ª´Ù VCCVancouver Community College ±¹Á¦¿µ¾î±³»çÀÚ°ÝÁõTesol DiplomaÀ» ÃëµæÇß´Ù. Çѱ¹IBM°ú ÆÄ°í´Ù¾îÇпø¿¡¼ ÀÏÇßÀ¸¸ç Çѱ¹¿Ü±¹¾î´ëÇб³ ½Ç¿ë¿µ¾î°ú °âÀÓ±³¼ö¸¦ ¿ªÀÓÇß´Ù. ÇöÀç Àü¹®¹ø¿ª°¡·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÁÖ¿ä ¿ª¼·Î´Â ¡º³ªÀÇ µÎ³ú°¡ º¸³»´Â ÇÏ·ç¡», ¡º¼³ÅÁ Áßµ¶ : ¿ì¸® °¡Á·ÀÇ °Ç°À» ÇØÄ¡´Â ´ÞÄÞÇÑ »ìÀÎÀÚ!¡», ¡º³ú üÁú »ç¿ë¼³¸í¼¡»(°ø¿ª)°¡ ÀÖÀ¸¸ç Àú¼·Î´Â ¡º¸Þ°¡ÅäÀÍ ½ÇÀü½Ã¸®Áî3¡»ÀÌ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|