|
|
|
ºÒ·ÎÀå¼ö Àý´ë¿øÄ¢ 82 : ½Ã°£À» µÇµ¹¸®´Â Èû
|
|
|
½ºÁîÅ° À¯, ÀåÇϳª
¤Ó
»ïÈ£¹Ìµð¾î
¤Ó
ÝÕÒÇíþáø«á«½«Ã«É Þݪ̪ުÇå´ª¤ªÏÙëÐïªËªÊªë
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
¼¼»ó ¼ö¸¹Àº °Ç°¹ý¿¡´Â °øÅëµÈ ¿øÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù
¡®°íÅë-ȸº¹ »çÀÌŬ¡¯¿¡ ÁÖ¸ñÇ϶ó
ÇϹöµå, ½ºÅÄÆÛµå, ¿¹ÀÏ µî À¯¼ö ±â°üÀÇ ¹®Çå µ¥ÀÌÅÍ 3õ¿© °Ç°ú
Àü¹®°¡ ÀÎÅͺ並 Åä´ë·Î °¡·Á³½ °¡Àå °úÇÐÀûÀÌ°í ½ÇõÀûÀÎ ¿ä¹ý 82¼±
Áö±¸»ó¿¡´Â ³î¶ó¿ï ¸¸Å ¿À·¡µµ·Ï ÀþÀ½À» À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù. 100¼¼°¡ ³Ñ¾î¼µµ ¿©ÀüÈ÷ È°±âÂ÷°Ô ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¾Ç±â ¿¬ÁÖ³ª ü½ºÃ³·³ ¼ÕÀ̳ª ¸Ó¸®¸¦ Á¤±³ÇÏ°Ô ¾²´Â ÀÛ¾÷µµ °Å¶áÈ÷ Çس½´Ù. ±×µé¿¡°Ô´Â °ú¿¬ ¾î¶² ºñ¹ÐÀÌ ÀÖ´Â °É±î? ´Ü¼øÈ÷ ¿ì¼öÇÑ À¯ÀüÀÚ¸¦ Ÿ°í³ ´öºÐÀÏ±î ¾Æ´Ï¸é ¾Ë·ÁÁöÁö ¾ÊÀº ±×µé¸¸ÀÇ Æ¯º°ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ¶óµµ ÀÖ´Â °ÍÀϱî?
¡¶ºÒ·ÎÀå¼ö Àý´ë¿øÄ¢ 82¡·´Â ¡®»ó½ÄÀ» ¶Ù¾î³Ñ´Â ÀþÀ½¡¯À» À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀ» ÂüÁ¶ÇØ °úÇÐÀÇ °üÁ¡¿¡¼ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ÀÇ ½ÇÁúÀûÀÎ ÇÙ½ÉÀ» ¹àÈù´Ù. ¹°·Ð »ý¹°¿¡°Ô ³ëȶõ ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¿î¸íÀÌÁö¸¸ ¾î´À Á¤µµ±îÁö´Â ½Ã°ì¹Ù´ÃÀ» µÇµ¹¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù ¼ö½Ê ³â°£ Àΰ£°ú ³ëÈ¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸¿Í ÀÌÇØ°¡ ±Þ¼Óµµ·Î ÁøÇàµÇ¾ú°í, ¿Ü¸é°ú ³»¸é ¸ðµÎ¸¦ Àþ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿©·¯ »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. ÀúÀÚ ½ºÁîÅ° À¯´Â ÁýÇÊ¿¡ ¾Õ¼ 1970³â´ëºÎÅÍ ÇöÀç±îÁö ¹ßÇ¥µÈ Ç׳ëÈ ¹®ÇåÀ» ºñ·ÔÇØ ´ë·« 3,000°ÇÀÌ ³Ñ´Â µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®ÇßÀ¸¸ç, UCLA¿Í ÇϹöµå °°Àº À¯¼öÀÇ ±â°ü Àü¹®°¡¿¡°Ô ÀÇ°ßÀ» ±¸ÇØ °úÇÐÀû Ÿ´ç¼º°ú ±ÕÇü¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ ¾çÁúÀÇ ¿ä¹ýÀ» °¡·Á³Â´Ù. ¸»ÇÏÀÚ¸é µ¿¼°í±ÝÀ» ¸··ÐÇÑ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ Á¢±Ù¹ý Áß °¡Àå ½Å·ÚÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼±º°ÇÑ ÀÏÁ¾ÀÇ º£½ºÆ® ¿¡µð¼ÇÀÌ´Ù.
º»¹®Àº ÃÑ 4°³ ÆÄÆ®·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. PART 1¿¡¼´Â ³ëȸ¦ ¸·´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ¾Ë±â¿¡ ¾Õ¼ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ÀÇ ¹ÙÅÁÀ» ÀÌ·ç´Â ¿ø¸®¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¼¼»ó ¼ö¸¹Àº °Ç°¹ý °¡¿îµ¥ °úÇÐÀûÀÎ µ¥ÀÌÅ͸¦ ±â¹ÝÀ¸·Î È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ ¹æ¹ý¸¸À» Ãß·Á º¸¸é, ÇϳªÀÇ °øÅëµÈ ¿øÄ¢ÀÌ ÀÖÀ½À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ½É½ÅÀÇ ÀþÀ½À» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â Àû´çÇÑ ¡®°íÅ롯ÀÌ ÇʼöÀ̸ç, µ¿½Ã¿¡ ÀûÀýÇÑ ¡®È޽ġ¯ÀÌ ¼ö¹ÝµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÀûÀýÇÑ °íÅë-ȸº¹ »çÀÌŬÀÌ ¹Ýº¹µÉ ¶§ ¿ì¸® ¸öÀÇ È¸Ãá ½Ã½ºÅÛÀÌ °¡µ¿µÇ¾î ¼¼Æ÷¸¦ ȸº¹½ÃÅ°°í ³ëȸ¦ ÃÖ´ëÇÑ Áö¿¬½ÃŲ´Ù.
ÀÌ °øÅëÀÇ ¿øÄ¢À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î PART 2¿Í 3¿¡¼´Â ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ´ë»ç¸¦ °³¼±ÇÏ°í »ý¸í·ÂÀ» ±ú¿ì´Â ½ÇõÀûÀÎ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ ¿ä¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¿îµ¿, ½Ä»ç, ¼ö¸é, ¿Ü¸ð, ¸àÅ» µî ÀÏ»óÀ» ¾Æ¿ì¸£´Â ´Ù¾çÇÑ ÁÖÁ¦¿¡ ´ëÇØ ¡®¹Ù¸£°Ô °íÅëÁÖ´Â ¹ý¡¯°ú ¡®¹Ù¸£°Ô Ä¡À¯ÇÏ´Â ¹ý¡¯À» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Á¦¾ÈÇÑ´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýµéÀº »ó½ÄÀ» µÚ¾þ´Â »õ·Î¿î ³»¿ëÀ̳ª ȹ±âÀûÀÎ ±â¼úÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÀÌ¹Ì ¿À·¡ÀüºÎÅÍ ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ¾çÁúÀÇ ¿ä¹ýÀ» °úÇÐÀûÀÎ µ¥ÀÌÅ͸¦ ±Ù°Å·Î Àç°ËÅäÇغ¸¸ç Á߿伺À» ´Ù½Ã±Ý µÇ»õ±â°í, ÃÖ½ÅÀÇ ¿¬±¸·Î ¾÷µ¥ÀÌÆ®µÈ ³»¿ëÀ» º¸ÅÂ¾î ´õ¿í ½±°í ü°èÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÏ´Â ¿ä·ÉÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù. PART 4¿¡¼´Â ¸ñÀûº°·Î ÃÖÀûÀÇ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¹æ¹ý°ú ³À̵µ¸¦ À籸¼ºÇÑ ·Îµå¸ÊÀ» Á¦½ÃÇÔÀ¸·Î½á °³ÀÎÀÇ »óȲ°ú ÇÊ¿ä¿¡ ¸ÂÃá °ü¸®°¡ ¿ëÀÌÇϵµ·Ï Çß´Ù.
Çö½ÃÁ¡¿¡¼ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡À» À§ÇÑ ²ÞÀÇ ½Å¾àÀ̳ª º¸ÃæÁ¦´Â ¾ø´Ù. °úÇÐÀÌ ³»³õ´Â °á·ÐÀÏÁö¶óµµ ½Ã´ë È帧°ú ¹ßÀü¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö±âµµ ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±âº» Áö½ÄÀϼö·Ï ¼èÅðÇϱⰡ ¾î·Á¿ï»Ó´õ·¯ ±×¸¸Å ¼ö¸íµµ ±æ±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ´Ù·é ±âº»¿¡ Ãæ½ÇÇÑ °Ç°¹ýÀ¸·Î ¿ì¸® ¼Ó¿¡ Àáµç ±â´ÉÀ» ÇعæÇØ ÃÖÀûÈµÈ ÀλýÀ» »ì¾Æ°¡º¸ÀÚ.
-
-
PART 1 ¹Ù¸£°Ô ÀÌÇØÇϱâ
¼¼»ó ¸ðµç ³ëÈ ¹æÁö¹ý¿¡´Â °øÅëµÈ ¿øÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù
¡á 01 °íÅë ? ȸº¹
[1´Ü°è : °íÅë] / 19
»ç¶÷ÀÇ ¿î¸íÀº ¡®°íÅ롯¿¡ µû¶ó °áÁ¤µÈ´Ù / 22
ä¼Ò´Â ¿ì¸®¿¡°Ô ¡®°íÅ롯À» ÁÖ°í ÀÖ´Ù / 24
¸£¿Ï´Ù ÇлìÀÇ °íÅëÀ» ¼ºÀåÀÇ °Å¸§À¸·Î »ïÀº ÇÇÇØÀÚµé / 29
ÀÏ»óÀÇ °íÅëÀ¸·Îµµ ³úÀÇ ÀÎÁö ±â´ÉÀº ¼ºÀåÇÑ´Ù / 31
[2´Ü°è : ȸº¹] / 33
½ºÆ®·¹½º ´ëó¿¡ °¡Àå ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¼Ò´Â? / 35
õÀçÀϼö·Ï Àß ½®´Ù / 38
ÇÇ·Î¿Í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â ÈÞ½ÄÀÇ 3´Ü°è / 39
[3´Ü°è : ¹Ýº¹] / 43
·¯´×À̳ª ±Ù·Â ¿îµ¿Àº ÁøÈÀÇ ¿ª»ç¸¦ °Å½º¸£´Â Æøµ¿ÀÌ´Ù / 45
»ýÁ¸ À§ÇèÀÌ ¾øÀ¸¸é Àΰ£ÀÇ ½Åü ±â´ÉÀº ¶³¾îÁø´Ù ±×°ÍÀÌ ³ëÈ´Ù / 46
¹Ì±¹ÀÇ ½ÃÅ©¸´ ¼ºñ½º°¡ ÅÍÇÁÇÑ ÀÌÀ¯´Â? / 50
°íÅë°ú ȸº¹¿¡ ¸íÈ®ÇÑ ±âÁØÀº ¾ø´Ù / 52
PART 2 ¹Ù¸£°Ô °íÅëÁÖ±â
ÀûÀýÇÑ °íÅëÀ̾߸»·Î ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ »ý¸í·ÂÀ» ±ú¿î´Ù
¡á 02 ¿îµ¿
[¿ä¹ý] ÇÁ·Î±×·¹½º ¿¢¼»çÀÌÁî / 59
·¹º§ 1 Çö󼼺¸ Æ®·¹ÀÌ´× / 61
01 Æò¼Ò ÇൿÀÇ ¿îµ¿·®À» ÀǽÄÇØ º»´Ù / 62
·¹º§ 2 NEAT ½ºÄھ / 64
02 ÀÏ»ó È°µ¿(NEAT)ÀÇ ¾çÀ» ´Ã¸°´Ù / 65
·¹º§ 3 HIIPA / 69
03 ÀÏ»ó È°µ¿¿¡ ºÎÇϸ¦ °¡ÇÑ´Ù / 69
·¹º§ 4 ¿öÅ· / 72
04 1ÀÏ 20~30ºÐ¾¿ °È...´Â´Ù / 74
·¹º§ 5 ÀÎÅ͹ú ¼Óº¸ / 74
05 ¡®3ºÐ°£ õõÈ÷ °È±â¡æ3ºÐ°£ ºü¸£°Ô °È±â¡¯¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù / 75
·¹º§ 6 SIT ÇÁ·ÎÅäÄÝ / 77
06 ¡®Àü·ÂÀ» ´ÙÇØ ¿òÁ÷À̱â¡æ½¬±â¡¯¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù / 77
·¹º§ 7 HIIT-WB / 79
07 HIIT-WB¸¦ ÇÑ´Ù / 80
¿¢¼»çÀÌÁî ¿É¼Ç / 84
08 20ºÐ µ¿¾È »ç¿ì³ª¿¡ µé¾î°£´Ù / 84
09 Âù¹°·Î »þ¿öÇÑ´Ù / 84
¡á 03 µ¶°ú ´Ü½Ä
[¿ä¹ý] AMPK ½Ä»ç¹ý / 87
¼¼Æ÷°¡ Àþ¾îÁø´Ù ´Ü½ÄÀÇ ³î¶ó¿ò / 89
·¹º§ 1 Æú¸®Æä³î ¼·Ãë·® ´Ã¸®±â / 92
10 Çâ½Å·á, Çãºê, º£¸®, Ä¿ÇǸ¦ ÅëÇØ Æú¸®Æä³îÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù / 93
·¹º§ 2 Ȳ ÇÔÀ¯ ÈÇÕ¹° ¼·Ãë·® ´Ã¸®±â / 95
11 »ý°, ¸¶´Ã, ºê·ÎÄݸ®¿¡¼ Ȳ ÇÔÀ¯ ÈÇÕ¹°À» ¾ò´Â´Ù / 96
·¹º§ 3 90ºÐ ´Ü½Ä / 99
12 ½Ä»ç ½Ã°£À» ¾ÕµÚ·Î 90ºÐ¸¸ Á¶ÀýÇÑ´Ù / 99
·¹º§ 4 TRF / 101
13 À̸¥ ½Ã°£ ¾È¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇÑÁ¤ÇÑ´Ù / 101
14 ¾Æħ ½Ä»ç¸¸ °Å¸¥´Ù / 102
·¹º§ 5 °£ÇæÀû ´Ü½Ä / 104
15 ÁÖ 3ÀÏ ½Ä»ç¸¦ À¯Áö Ä®·Î¸®º¸´Ù Àû°Ô Á¦ÇÑÇÑ´Ù / 104
·¹º§ 6 ´Ü½Ä ¸ð¹æ ½Ä»ç / 107
16 ÇÑ ´Þ¿¡ 5Àϸ¸ öÀúÈ÷ Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀδ٠/ 107
·¹º§ 7 ¸ÅÀÏ ¹Ù²î´Â ´Ü½Ä / 110
17 ÇÏ·ç°É·¯ ´Ü½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù / 110
AMPK ½Ä»ç¹ý ¿É¼Ç / 113
18 º¸ÃæÁ¦·Î Ä¿Å¥¹ÎÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù / 113
19 Æ÷µµ¸¦ ²®Áú° ¸Ô¾î ·¹½ºº£¶óÆ®·ÑÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù / 115
¡á 04 ¸àÅ»
[¿ä¹ý] ³ëÃâ / 117
´É·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¸é ¡®»óÄèÇÑ ½ºÆ®·¹½º¡¯°¡ µû¸¥´Ù / 119
³ªÀ̸¦ ÃÊ¿ùÇØ ÀþÀº ¸ö°ú ¸¶À½À» À¯ÁöÇÏ´Â ¡®½´ÆÛ¿¡ÀÌÀú¡¯ÀÇ ºñ¹Ð / 121
³ëÃâ·Î ³ú¸¦ ºÒÄèÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù / 122
³ëÃâ ¿É¼Ç / 132
20 ½ºÆ®·¹½º °æÇè°ú ¸¶ÁÖÇÑ´Ù / 132
21 ´º·Îºò½º·Î ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇÑ´Ù / 136
22 ÀÚÁÖ ¾²Áö ¾Ê´Â ÂÊ ¼ÕÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù / 137
23 ´«À» °¨°í Áý¾ÈÀÏÀ» ÇÑ´Ù / 138
24 µðÁöÅÐ ±â±â¸¦ ²¨µÐ´Ù / 138
25 °Å²Ù·Î 縰Áö / 139
26 À½µ¶, ûµ¶ÇÑ´Ù / 140
27 »õ·Î¿î ÃâÅð±Ù ·çÆ®¸¦ °³Ã´ÇÑ´Ù / 140
28 10°³ °ÔÀÓ / 141
PART 3 ¹Ù¸£°Ô Ä¡À¯Çϱâ
³ëȸ¦ ¸ØÃß°í ȸº¹·ÂÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â Ä¡À¯ÀÇ ±â¼úÀ» ¹è¿î´Ù
¡á 05 ¿µ¾ç
[¿ä¹ý] Ä÷¸®Æ¼ ´ÙÀ̾îÆ® / 145
Àþ¾îÁö´Â ½Ä»çÀÇ ÃÖ´ë ÇÙ½É Ä®·Î¸®ÀÇ ÁúÀ̶õ? / 148
·¹º§ 1 Ä÷¸®Æ¼ Á¶±Ý ³ôÀ̱â / 151
29 ä¼Ò¸¦ ´Ã¸®°í Á¤Á¦´çÀ» ÁÙÀδ٠/ 153
·¹º§ 2 ÁöÁßÇؽÄÀ» ¸Ô´Â´Ù / 154
30 ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í ¾îÆзù¸¦ Àû±ØÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù / 155
·¹º§ 3 ź¼öȹ°À» Á¦ÇÑÇÑ´Ù / 158
31 »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¼ö Àִ ä¼Ò, £Àº ³ì»ö ä¼Ò´Â
Ä®·Î¸®ÀÇ ÁúÀÌ ³ô´Ù / 158
32 °úÀÏÀº º£¸®·ù, °¨±Ö·ù¸¦ ¸Ô´Â´Ù / 159
33 ä¼Ò¿Í °úÀÏÀÇ ¸ñÇ¥ ¼·Ãë·® / 160
34 ¡®Ã¤¼Ò¸¦ »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ»±î? Á¶¸®Çؼ ¸ÔÀ»±î?¡¯ °í¹ÎÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù / 162
35 À¯±â³ó ä¼Ò¿¡ ÁýÂøÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù / 163
36 ÃÊ°¡°ø½ÄÇ°Àº ÃÑÄ®·Î¸®ÀÇ 10% ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÑ´Ù / 165
·¹º§ 4 °í±â¿Í »ý¼±À» ¿Ã¹Ù·Î ¸Ô´Â´Ù / 166
37 Ä®·Î¸®ÀÇ ÁúÀÌ ³ôÀº ´Ü¹éÁú¿øÀ» °í¸¥´Ù / 166
38 ´Ü¹éÁú ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®À» ¾È´Ù / 169
39 ´Ü¹éÁú¿øÀº Çãºê¿Í Çâ½Å·á¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù / 170
40 ´Ü¹éÁú¿øÀº ¸¶¸®³×À̵å·Î ¸Ô´Â´Ù / 171
41 °í±â¿Í ä¼Ò´Â ´Ã ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù / 172
42 °í±â¿Í »ý¼±ÀÇ °í¿Â Á¶¸®´Â ÇÇÇÑ´Ù / 173
43 °¡°øÀ° ¼·Ãë´Â °¡±ÞÀû ÁÙÀδ٠/ 175
44 À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº Á߱ݼÓÀÌ ÀûÀº Á¦Ç°À» °í¸¥´Ù / 176
·¹º§ 5 ±â¸§°ú Áö¹æ¿¡ ½Å°æ ¾´´Ù / 178
45 Ä®·Î¸®ÀÇ ÁúÀÌ ³ôÀº Áö¹æÀÇ Á¶°ÇÀ» ¾È´Ù / 179
46 ¾îÆзùÀÇ ¿À¿°¹°Áú ´ëÃ¥Àº °ñ°í·ç ¸Ô´Â °Í / 180
47 ¿ä¸® ±â¸§Àº ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ̳ª ÄÚÄÚ³Ó ¿ÀÀÏÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù / 181
48 ¿ä¸®¿ë ¿ÀÀÏÀº ¡®ÁøÂ¥¡¯¸¦ °í¸¥´Ù / 184
¡á 06 ¼ö¸é
[¿ä¹ý] ¸ÖƼÇà ÈÞ½Ä / 187
·¹º§ 1 ½½¸®ÇÁ üũ¸®½ºÆ® / 190
49 ¼÷¸éÀÇ ±âÃʸ¦ ÆľÇÇÑ´Ù / 190
·¹º§ 2 ¼ö¸é ȯ°æ °³¼±Çϱâ / 194
50 ħ½Ç ¿Âµµ´Â 18~19µµ·Î ÇÑ´Ù / 194
51 ħ½Ç¿¡´Â ½Ã°è¸¦ µÎÁö ¾Ê´Â´Ù / 195
52 ÀÚ±â Àü¿¡ ÃæºÐÈ÷ ȯ±âÇÑ´Ù / 195
53 ¾Ú¹ö ¼±±Û¶ó½º¸¦ ¾´´Ù / 197
¼ö¸é ȯ°æ °³¼± ¿É¼Ç / 198
54 ¹«°Å¿î ´ã¿ä¸¦ µ¤´Â´Ù / 198
·¹º§ 3 ¼ö¸é Çൿ °³¼±Çϱâ / 199
55 ÀÔ¿å ¿Âµµ¿Í ½Ã°£´ë·Î ¼÷¸éÀ» ºÎ¸¥´Ù / 199
56 ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·Î ¼÷¸éÀ» ºÎ¸¥´Ù / 200
57 ½ÄÀ̼¶À¯ ¼·Ãë·Î ¼ö¸é üÁúÀ» ¸¸µç´Ù / 202
·¹º§ 4 ¼ö¸é ÀÎÁö °³¼±Çϱâ / 205
58 º¸µð ½ºÄµ ¸í»óÀ¸·Î ¸±·¢½º È¿°ú¸¦ ³ôÀδ٠/ 206
59 ºê·¹ÀÎ ´ýÇÁ·Î °ÆÁ¤°Å¸®¸¦ ¸®¼ÂÇÑ´Ù / 209
60 ¼ö¸é Àϱ⸦ ¾´´Ù / 211
61 ¡®ÀλýÀÇ Àǹ̡¯¿¡ ´ëÇØ »ý°¢ÇÑ´Ù / 214
¡á 07 ÇǺÎ
[¿ä¹ý] ¼¼°è Ç¥ÁØÀÇ ÇǺΠ°ü¸® / 217
·¹º§ 1 º¸½ÀÁ¦ÀÇ ´ÞÀÎÀÌ µÈ´Ù / 220
62 ¹Ù¼¿¸°Àº º¸½À¿¡ ÀÖ¾î¼ ±âº» ÁßÀÇ ±âº» / 221
63 ÇǺΠ»óÅ¿¡ µû¶ó º¸½ÀÁ¦¸¦ ¹Ù²Û´Ù / 222
·¹º§ 2 Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù / 228
64 ÇǺΠŸÀÔ¿¡ ¸Â´Â ¼ººÐÀ» °í¸¥´Ù / 228
65 Ƽ½ºÇ¬ 3/1 ~ 4/1 ºÐ·®À» »ç¿ëÇÑ´Ù / 232
66 Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ µ¡¹Ù¸¥´Ù / 233
67 SPF°¡ ³ôÀº Á¦Ç°À» °í¸£´Â °ÍÀÌ ¹«³ÇÏ´Ù / 234
·¹º§ 3 Ŭ·»Â¡À» °ø·«ÇÑ´Ù / 237
68 Ŭ·»Àú´Â pH ·¹º§·Î °í¸¥´Ù / 237
69 ¾Ä°í ³ ÈÄÀÇ ÇǺΠ°¨°¢À¸·Î °í¸¥´Ù / 238
70 Ŭ·»Â¡ üũ ¸®½ºÆ® / 239
·¹º§ 4 ÅÏ¿À¹ö¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù / 242
71 ·¹Æ¼³îÀº ³óµµ°¡ 0.3%ÀÎ Á¦Ç°ºÎÅÍ »ç¿ëÇØ º»´Ù / 243
72 ¿ÏµÎÄá Àý¹Ý Á¤µµÀÇ »ç¿ë·®À¸·Î »óȲÀ» ÁöÄѺ»´Ù / 244
73 ½Ã°£Â÷¸¦ ÀǽÄÇؼ »ç¿ëÇÑ´Ù / 244
74 º£À̽º·Î ¿ÀÀÏÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù / 245
75 Á¥Àº ÇǺο¡´Â »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù / 245
76 30ºÐ ÈÄ¿¡ ¾Ä¾î³½´Ù / 245
77 Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦´Â ²À »ç¿ëÇÑ´Ù / 246
¡á 08 Å» ¼¼³ú
[¿ä¹ý] µðÇÁ·Î±×·¡¹Ö / 249
¿¡ÀÌÁöÁòÀÌ Çö´ëÀÎÀ» ´Ä°Ô ¸¸µç´Ù / 251
Àå¼ö ¸¶À»¿¡´Â ¿¡ÀÌÁöÁòÀÌ Àû´Ù / 253
·¹º§ 1 ¿Ü¸ð üũ¸¦ ÁÙÀδ٠/ 255
78 °Å¿ï º¸´Â Ƚ¼ö¸¦ ÁÙÀδ٠/ 255
·¹º§ 2 SNS ´Ü½Ä / 257
79 ÀνºÅ¸±×·¥À» »ï°£´Ù / 258
·¹º§ 3 Àþ°Ô ²Ù¹Î´Ù / 260
80 ¶Ç·¡ÀÇ ¿ÊÂ÷¸²À» º»º¸±â·Î »ï´Â´Ù / 262
·¹º§ 4 ¸¶ÀÎµå º¸µð ¿öÅ© / 263
81 ¿ä°¡³ª űرÇÀ» ÇÑ´Ù / 263
·¹º§ 5 ±àÁ¤ÀûÀÎ º¸µð À̹ÌÁö / 266
82 ¿Ü¸ð°¡ ¾Æ´Ñ ½Åü ¡®±â´É¡¯¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá´Ù / 267
PART 4 ü°èÀûÀ¸·Î ½ÇõÇϱâ
ÃÖÀûÀÇ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Â
¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ ·Îµå¸ÊÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù
¡á 09 ·Îµå¸Ê
Ç¥ÁØ ·Îµå¸Ê / 275
ü·Â °È ·Îµå¸Ê / 278
¿Ü¸ð °³¼± ·Îµå¸Ê / 283
³ú ±â´É & ¸àÅ» °³¼± ·Îµå¸Ê / 287
´Ý´Â ±Û / 290
Âü°í ¹®Çå / 292
-
-
p.49
ÇöÀç ¿ì¸®¿¡°Ô ¡®°íÅ롯ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â Çö´ë ¹®¸íÀÇ À̱â·Î ÀÎÇØ È£¸£¸Þ½Ã½ºÀÇ ±â´ÉÀÌ ²¨Á® ¹ö·È±â ¶§¹®ÀÌ¿¡¿ä. ¹°·Ð À§»ý ¼³ºñ³ª ¿¡¾îÄÁ ÀÚü´Â À§´ëÇÑ ¹ß¸íÀÌÁö¸¸, ÇÑÆíÀ¸·Ð ÀηùÀÇ ÀáÀç·ÂÀ» ¾ï´©¸£´Â ¿øÀÎÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇϱâ À§Çؼ´Â ÀǵµÀûÀ¸·Î °íÅëÀ» µµÀÔÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â °ÍÀÌÁÒ.
p.54
¿©±â¼ ¹®Á¦´Â ¡®°íÅë°ú ȸº¹ÀÇ ¹Ýº¹¡¯À» Á¦´ë·Î ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ±×¸® ¸¹Áö ¾Ê´Ù´Â Á¡ÀÌ¿¡¿ä. ¾Õ¼ ¸»ÇÑ ´ë·Î È£¸£¸Þ½Ã½ºÀÇ È¿°ú¸¦ ¾ò±â À§Çؼ´Â °íÅëÀÇ ¾çÀ» ¼¼È÷ ´Ã¸®¸é¼ ½Åü ±â´ÉÀÇ ±âÁؼ±À» ³ô¿©°¥ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. °íÅë°ú ȸº¹¿¡´Â ¸ðµÎ Àû´ç·®ÀÌ Á¸ÀçÇؼ ±× ¹üÁÖ¸¦ ¹þ¾î³ª¸é ¡®½ºÆ®·¹½º °ú´Ù¡¯³ª ¡®ÀÚ±Ø ºÎÁ·¡¯¿¡ ºüÁ® ¹ö¸³´Ï´Ù. ±×·¸°Ô µÇ¸é È£¸£¸Þ½Ã½º°¡ ÀÛµ¿ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ½Åü ³ëÈ ¼Óµµ´Â »¡¶óÁö°Ô µÇÁö¿ä.
p.118
½ºÆ®·¹½º°¡ ³ëȸ¦ ºÎ¸£´Â ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀº º¹ÀâÇÏÁö¸¸, °¡Àå Å©°Ô ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀº È£¸£¸ó ¹ë·±½ºÀÇ º¯È¶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸àÅ»ÀÇ ¾ÇÈ´Â ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀ̶ó´Â È£¸£¸óÀÇ ¾çÀ» ´Ã¸®°í, ÀÌ°ÍÀÌ °è±â°¡ µÇ¾î ³ú´Â ½Å°æ ÆéŸÀ̵åÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ P ¹°ÁúÀ» ¹æÃâÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¹°ÁúÀº ü³»¿¡ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î ¹¶±ÙÇÑ ºÒ·Î ²úÀ̵íÀÌ ÇÇºÎ¿Í Àå±â¸¦ ¼¼È÷ °ø°ÝÇÕ´Ï´Ù. ÀÌÀ¹°í ¿Â¸öÀÇ ±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ¾î °íÇ÷¾Ð, ºñ¸¸, ¾Ë·¹¸£±â µîÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀÔ´Ï´Ù. Àþ°í »ý±â ÀÖ´Â ¿Ü¸ð¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ¶óµµ ¸¸¼º ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌÁÒ.
p.162
¡®Ã¤¼Ò´Â »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â °Ô ¸ö¿¡ ´õ ÁÁÁö ¾Ê³ª¿ä?¡¯¶ó´Â Áú¹®À» ½É½ÉÄ¡ ¾Ê°Ô µè½À´Ï´Ù. ¡®Ã¤¼Ò¸¦ Á¶¸®ÇÏ¸é ºñŸ¹ÎÀ̳ª Æú¸®Æä³î¾çÀÌ ÁØ´Ù.¡¯¶ó´Â ÁÖÀåÀÌ Àִ°¡ ÇÏ¸é ¡®¿À» °¡ÇÏ¸é ¿µ¾ç¼Ò Èí¼öÀ²ÀÌ ´õ ³ô´Ù.¡¯¶ó´Â ÀÇ°ßµµ ÀÖ¾î ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒÁö °ïȤ½º·¯¿î »ç¶÷µµ ¸¹À» °Å¿¹¿ä. °á·ÐºÎÅÍ ¸»ÇÏÀÚ¸é ÀÌ·± °í¹ÎÀº ¾Æ¹« Àǹ̰¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé Á¶¸®¿¡ ÀÇÇÑ ½ÄÇ°ÀÇ ¹ÝÀÀÀº ³Ê¹«³ª º¹ÀâÇؼ ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Æı«ÇÏÁö ¾Ê°í ¸Ô´Â ¹ýÀº Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌÁö¿ä. ¸î °¡Áö ¿¹¸¦ µé¾î º¼±î¿ä?
p.198
Á» ´õ ÀáÀ» Ç« ÀÚ°í ½ÍÀº »ç¶÷À» À§ÇÑ ¿É¼Çµµ ¼Ò°³ÇÒ°Ô¿ä. ¾Ú¹ö ¼±±Û¶ó½º¿Í ´õºÒ¾î ±Ù·¡ »õ·Ó°Ô ¶°¿À¸£´Â ¼÷¸é ¾ÆÀÌÅÛÀÌ ¹Ù·Î ¡®¹«°Å¿î ´ã¿ä¡¯ÀÔ´Ï´Ù. ¸» ±×´ë·Î ¹«°Ô°¨ÀÌ ÀÖ´Â ´ã¿ä¸¦ ¶æÇϸç, üÁß 45~70kgÀÎ »ç¶÷Àº 7kg ÀüÈÄÀÇ ´ã¿ä¸¦ »ç¿ëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. º¸ÅëÀÇ ´ã¿ä ¹«°Ô°¡ 2kg ³²ÁþÀÎ °É °¨¾ÈÇÏ¸é »ó´çÇÑ ¹«°ÔÁö¿ä. ÀÌ·± ´ã¿ä¸¦ µ¤°í ÀÚ¸é ¿ØÁö ¾Ç¸ùÀ» ²Ü °Í °°Áö¸¸ ¡®¹«°Å¿î ´ã¿ä°¡ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ³ôÀδ١¯´Â µ¥ÀÌÅÍ°¡ ±ÞÁõÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä.
p.218~219
Àú¸íÇÑ ±¹Á¦ ÇмúÁö ¡¶Journal of Clinical Investigation(Àӻ󿬱¸Àú³Î)¡·ÀÇ ÆíÁýÀÚ´Â º¹¼öÀÇ ¼±Çà ¿¬±¸¿Í Àü¹®°¡ ÀÎÅͺ並 ¹ÙÅÁÀ¸·Î ½ºÅ²ÄɾîÀÇ ÇÙ½ÉÀ» ÀÌ·¸°Ô Á¤¸®Çß½À´Ï´Ù. ¡®ÃÖÁ¾ÀûÀÎ °á·ÐÀº ÀÌ·¸´Ù. Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦, º¸½ÀÁ¦, ·¹Æ¼³ëÀ̵带 »ç¿ëÇÒ °Í. ÇǺΰü¸®»çÀÇ ¸»¿¡ ÇöȤµÇÁö ¸» °Í. õ¿¬¼ººÐÀ̶ó°í Çؼ ´Ù ÁÁ´Ù°í ¿©±âÁö ¸» °Í. ¹Î°£¿ä¹ýÀ¸·Î ÇǺθ¦ Ȥ»ç½ÃÅ°Áö ¸» °Í. ÈÀåÇ° ȸ»çÀÇ È·ÁÇÑ ¼±ÀüÀ̳ª ºñ½Ñ »óÇ°¿¡ À¯È¤µÇÁö ¸» °Í. ±²ÀåÈ÷ ´Ü¼øÇÏ´Ù.¡¯
p.254
¿ì¸®ÀÇ »ç°í¹æ½ÄÀº ¿À·£ ¼¼¿ù »ì¾Æ¿À¸é¼ ¾ò°Ô µÈ »ýÈ°½À°üº´ °°Àº °ÍÀÌ¾î¼ °©Àڱ⠡®³ëÈ¿¡ ´ëÇØ ±àÁ¤ÀûÀÎ À̹ÌÁö¸¦ °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù.¡¯¶ó°í ÇÑµé °£´ÜÈ÷ ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦´Â ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ƯÈ÷ Çö´ë¿¡´Â ¡®³ªÀÌ µê¡¯À» ºÎÁ¤ÀûÀ¸·Î ´Ù·ç´Â ´º½º³ª À̹ÌÁö°¡ Èê·¯³ÑÄ¡¹Ç·Î ±×·¯ÇÑ ¾Ð¹Ú°¨¿¡ ´ëÀÀÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ²Ï Èû¿¡ ºÎĨ´Ï´Ù.
±×·¡¼ PART 3ÀÇ ¸¶Áö¸· Æí¿¡¼´Â ¡®µðÇÁ·Î±×·¡¹Ö(Å» ¼¼³ú)¡¯À» ÁÖÁ¦·Î ¿ì¸®ÀÇ ³ú¿¡ »Ñ¸®¹ÚÈù ³ëÈ¿¡ ´ëÇÑ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀλóÀ» ´©±×·¯¶ß¸®´Â ÀÛ¾÷À» ÁøÇàÇÒ °Å¿¹¿ä. ³ú¸¦ ¿¡ÀÌÁöÁò¿¡¼ Çعæ½ÃÄÑ ±àÁ¤Àû »ç°í¸¦ °ÈÇÏ´Â ...Áß¿ä ´Ü°èÀÔ´Ï´Ù. Àڱ⠾ÈÀÇ ¿¡ÀÌÁöÁò¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ¸é¼ Áñ°Ì°Ô ÀÓÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
-
-
-
|
½ºÁîÅ° À¯ [Àú]
|
|
-
ÁÖ¸ñ¹Þ´Â Àα⠰úÇÐÀú¼ú°¡. 1976³â Ãâ»ýÀ¸·Î °ÔÀÌ¿À±âÁÖÄí´ëÇÐ ¼î³ÈÄÁö»ç¿Í Ä·ÆÛ½º¸¦ Á¹¾÷ÇÑ ÈÄ ÃâÆǻ翡¼ ÀÏÇÏ´Ù µ¶¸³Çß´Ù. 10¸¸ °ÇÀÇ °úÇÐ ³í¹®À» µ¶ÆÄÇÏ°í 600¸íÀÌ ³Ñ´Â ÇØ¿Ü ÇÐÀÚ¿Í Àü¹®ÀǸ¦ ÀÎÅͺäÇÏ¸é¼ ÇöÀç´Â ÇコÄɾ ÁÖÁ¦·Î ÇÑ ¼Àû°ú ÀâÁö ÁýÇÊ¿¡ Àü³äÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ÀÚ½ÅÀÇ ºí·Î±× ¡®±¸¼®±â ½Ã´ëÀÇ ³²ÀÚ(https://yuchrszk.blogspot.com/)¡¯¿¡ ½É¸®, °Ç°, °úÇп¡ °üÇÑ ÃֽŠÁ¤º¸¸¦ ¼Ò°³ÇÏ¸é¼ 3³â ¸¸¿¡ Á¶È¸ ¼ö 100¸¸À» ´Þ¼ºÇß´Ù. ¶ÇÇÑ ÇコÄÉ¾î ±â¾÷ µîÀ» Áß½ÉÀ¸·Î °úÇÐÀû ±Ù°ÅÀÇ ±¸ºÐ¹ýÀ» ÀüÇÏ´Â °Àǵµ ÁøÇà ÁßÀÌ´Ù. Àú¼·Î´Â ¡¶¿À´ÃºÎÅÍ ³ª´Â ÃÖ°íÀÇ ÄÁµð¼Ç¡·, ¡¶ÃÊ ½ºÆ®·¹½º Çؼҹý¡·, ¡¶±¸¼®±â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±³°ú¼¡· µîÀÌ ÀÖ´Ù.
-
|
ÀåÇϳª [Àú]
|
|
-
ÀϺ»¾î¸¦ °øºÎÇÏ´Ù ¹®µæ ¸¹Àº »ç¶÷¿¡°Ô ÇູÀ» ÁÖ´Â ÁÁÀº Ã¥À» ¿Å±â°í ½Í´Ù´Â »ý°¢¿¡ ¹ø¿ªÀÇ ±æ·Î µé¾î¼¹´Ù. ÇöÀç ¿¡ÀÌÀü½Ã ¿£ÅͽºÄÚ¸®¾Æ¿¡¼ ÀϺ»¾î Àü¹® ¹ø¿ª°¡·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ÁÖ¿ä ¿ª¼·Î´Â ¡¶Àΰ£ ½Ç°Ý¡·, ¡¶»ç¾ç¡·, ¡¶¼¼°è»ç¸¦ µÚ¹Ù²Û °¡Â¥´º½º¡·, ¡¶ºÒ·ÎÀå¼ö Àý´ë¿øÄ¢ 82¡·, ¡¶¹Ù¸¥ÀÚ¼¼ ȨÇʶóÅ×½º 92¡·, ¡¶ÁøÂ¥ ±âº» °í¾çÀÌ À°¾Æ 304¡·, ¡¶°úÀÚ Áßµ¶¿¡¼ ¹þ¾î³ª´Â ¹æ¹ý¡· µîÀÌ ÀÖ´Ù.
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|