|
|
|
³ªÀÇ ±ÙÀ°»ç¿ë ¼³¸í¼ 2: ÇغÎÇÐÀû ¿îµ¿ Æí
|
|
|
±è¼ö¹ü
¤Ó
À£ºÏ
|
|
|
|
- Á¦ÈÞ¸ô ÁÖ¹® ½Ã °í°´º¸»ó, ÀϺΠÀ̺¥Æ® Âü¿© ¹× ÁõÁ¤Ç° ÁõÁ¤, ÇÏ·ç/´çÀÏ ¹è¼Û¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¹Ç·Î Âü°í ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
-
-
-
ÀÎü´Â ÇØ¾ß ÇÒ ¿îµ¿ÀÇ ¹æÇâÀ» ¸»ÇÏ°í ÀÖ´Ù!
¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº Çö´ëÀο¡°Ô »ýÈ°ÀÇ ÀϺΰ¡ µÇ¾ú´Ù. »ç¶÷µéÀº ±ÙÀ°ÀÇ ¹ß´ÞÀ̳ª Áö¹æÀÇ °¨¼Ò¸¦ »ý°¢ÇÏ°í ¿îµ¿¿¡ Á¢±ÙÇÏÁö¸¸, »ç½Ç ¿ì¸®°¡ °¡Àå °í·ÁÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¡®±ÕÇü¡¯ÀÌ´Ù. ¡º³ªÀÇ ±ÙÀ°»ç¿ë ¼³¸í¼ 1 (¿äÅëÆí)¡»ÀÌ Ç㸮 ÅëÁõÀ¸·Î Á¢±ÙÇÑ ±ÙÀ°¿îµ¿ÀÇ ¾È³»¼¶ó¸é, 2Æí <ÇغÎÇÐÀû ¿îµ¿>Àº ½Åü¿¡ ´ëÇÑ ÇغÎÇÐÀû ÀÌÇظ¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î °³ÀÎÀÇ »óÅ¿¡ µû¶ó ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀ» ±¸¼ºÇÏ¿© Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô Çϱâ À§ÇÑ ¾È³»¼´Ù. ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʶó¸é ¹Ýµå½Ã ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ À̷аú ½ÇÁ¦¸¦ ´ã¾ÒÀ¸¸ç, ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʰ¡ Áö½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀÇ ¿ø¸®¸¦ ÀÌÇØÇÔÀ¸·Î½á º¸´Ù ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÇ È¿´ÉÀ» ³ôÀÌ°í ½ÍÀº ÀϹÝÀο¡°Ôµµ ¸Å¿ì À¯ÀÍÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù.
-
-
ÀÎü¿¡ ´ëÇÑ ÇغÎÇÐÀû ÀÌÇØ°¡ ¿îµ¿ÀÇ È¿´ÉÀ» Á¿ìÇÑ´Ù!
¾Æ´Â ¸¸Å º¸ÀÌ°í, º¸´Â ¸¸Å ÀÌÇØÇϸç, ÀÌÇØÇÑ ¸¸Å »ç¶ûÇÏ°Ô µÈ´Ù´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. Çö´ëÀÎÀÇ ÀÏ»ó¿¡ ºüÁú ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌ ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ ¿Ö ÇÏ´ÂÁö, ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ ¾Ë°í ÇÏ´Â °Í°ú ±×·¸Áö ¾ÊÀº °Í¿¡´Â Å« Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ÀÎü°¡ °¡Áø º»·¡ÀÇ ¸ð½ÀÀ» ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î ÀÌÇØÇÏ°í ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ÁÖ·Î ¼öÇàÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÇ ¹æÇâÀ» ÀÎÁöÇÑ »óÅ¿¡¼ ¿îµ¿Çغ¸ÀÚ. ÀÌ Ã¥À» ÀÐ°í ³ª¸é ÀÌÀü°ú´Â Â÷¿øÀÌ ´Ù¸¥ ¿îµ¿ÀÇ È¿´É°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¤ýÇغÎÇÐÀû ¿îµ¿ÀÌ·Ð (Anatomical Training)
ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʴ ÀÚ¼¼¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â ±ÙÀ°¿¡ Á¤È®ÇÑ ÀÚ±ØÀ» Àü´ÞÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀÎü¿¡ ´ëÇÑ ±¸Á¶ÀûÀÎ ÀÌÇظ¦ °¡Áö°í ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÀÏ°ýÀûÀ¸·Î Àû¿ëÇÏ¿´À» ¶§ µ¿ÀÏÇÑ Ã¼°¨ÀÌ ¹ßÇöµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿îµ¿¿¡ ´ëÇؼµµ ±¸Á¶ÀûÀÎ ÀÌÇظ¦ ¹Ýµå½Ã °®Ãß°í ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ³Ê ½º½º·Î°¡ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¾î´À µ¿ÀÛÀÌ ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀ» Àü´ÞÇÏ´ÂÁö ¾Ë ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿¬½ÀÇÏ°í ÀÌÇØÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¤ý¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª (Self Myofascial Stretch)
½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ºÎÁ·Àº ±ÙÀ°ÀÇ ´ÜÃà°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ ÀüÈÄ·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ´ÜÃà°ú »»»»ÇÔÀ¸·Î ¹ß»ýµÇ´Â °¡µ¿¹üÀ§ÀÇ °¨¼Ò¸¦ ÃÖ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¤»óÀûÀÎ °üÀý °¡µ¿¹üÀ§ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀÎü°¡ ±¸ÇöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ²ÙÁØÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¤ýÇÇÁöÄà Ʈ·¹ÀÌ´× (Physical Training)
ÇÇÁöÄà Ʈ·¹ÀÌ´×ÀÇ ¸ñÀûÀº ¸Ç¸ö ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ÀÎÁö´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÅëÇØ ¹ß´Þ½ÃÅ°°íÀÚ ÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¹ß´ÞÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¤ý´Ù¸® ¿îµ¿ (Leg Training)
ÄÚ¾î´Â Ç㸮ÀÇ Áß½ÉÀÌ°í, °í°üÀýÀº ÀÎüÀÇ Áß½ÉÀÌ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¸ðµç È°µ¿°ú ¿òÁ÷ÀÓÀº °í°üÀýÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹À̴׿¡¼ ¼öÇàµÇ´Â ¸ðµç µ¿ÀÛÀº ¾É°í ÀϾ µ¿ÀÛÀÇ »çÀÌ¿¡¼ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. µû¶ó¼ ´Ù¸®ÀÇ ÇÙ½ÉÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀÌÇØÇØ¾ß ¸ðµç ¿îµ¿¿¡¼ Ç㸮 ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¤ý¾î±ú ¿îµ¿ (Shoulder Training)
»ýÈ°¿¡¼ Àû¿ëµÇ´Â ´ëºÎºÐÀÇ µ¿ÀÛÀº ³»È¸Àü¼ºÀ» °¡Áø´Ù. ¹®Á¦´Â ¾î±ú ±¸Á¶°¡ ÀÌ¹Ì ³»È¸ÀüÀ̶ó´Â µ¥ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¹ß´Þ½ÃÅ°°íÀÚ ÇÏ´Â µî, °¡½¿ ±ÙÀ°ÀÇ ¿îµ¿ ¶ÇÇÑ ³»È¸ÀüÀÇ µ¿ÀÛÀ» ´õ¿í °Á¶ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¾î±ú´Â Á¤»óÀûÀÎ ³»È¸ÀüÀÇ ¹üÀ§¸¦ ³Ñ¾î °úµµÇÑ ³»È¸Àü ¹æÇâÀ» Çü¼ºÇÏ°Ô µÇ°í, ¾î±ú ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ÀÖ¾î ¹°¸®Àû ½ºÆ®·¹½º°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù. µû¶ó¼ ¾î±ú ¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½ÉÀº ³»È¸ÀüÀÇ ¹æÇâÀ» Á¦ÇÑÇÏ°í ¿ÜȸÀüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃæºÐÈ÷ È°¼ºÈ½ÃÄÑ ¾î±ú°¡ °¡Áø º»·¡ÀÇ Á¤»óÀû ³»È¸Àü¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÀÖ´Ù.
¤ýº¹ºÎ ¿îµ¿ (Abdominis Training)
ôÃßÀÇ µÚÂÊÀº ´Ù¿±Ù°ú ±â¸³±Ù, ¿ä¹æÇü±Ù°ú ±¤¹è±Ù µî Ç㸮 µÚÂÊ¿¡¼ ¿äÃߺÎÀÇ ½ÅÀü ¹× Àü¸¸¿¡ ´ëÇÑ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÏ´Â ±ÙÀ°À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ´Ù. ¹Ý´ë·Î ¿ä±Ù°ú ³»¿Üº¹»ç±Ù, º¹Á÷±ÙÀº ¿äÃߺÎÀÇ ¾ÕÂÊ¿¡¼ Ç㸮ÀÇ Àü¸¸ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ Çù·ÂÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. º¹ºÎ ¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¿äÃߺÎÀÇ Á¤»óÀûÀÎ Àü¸¸À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ Ã´Ã߸¦ ±âÁØÀ¸·Î ¾ÕÂÊ°ú µÚÂÊÀÇ ±ÕÇüÀ» ¾ó¸¶³ª È¿À²ÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇϴ°¡ÀÌ´Ù.
¤ýµî ¿îµ¿ (Back Training)
Àå¿ä±Ù°ú ³»/¿Ü º¹»ç±Ù, º¹Á÷±ÙÀº Ç㸮»ÀÀÇ ¾ÕÂÊ¿¡¼ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ÀÌ¿Í ¹Ý´ë·Î ´Ù¿±Ù°ú ±â¸³±Ù ±×¸®°í Èä¿ä°Ç¸·°ú ¿¬°áµÈ ±¤¹è±ÙÀº Ç㸮 µÚÂÊ¿¡¼ Èä¿äÃߺÎÀÇ Àü¸¸À̶ó´Â ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù.
¤ý°¡½¿ ¿îµ¿ (Chest Training)
¿ì¸®ÀÇ ÀÏ»ó»ýÈ°Àº ÈäºÎ°¡ Á¤»óÀûÀÎ ¹üÀ§¸¦ ³Ñ¾î °úµµÇÏ°Ô Èĸ¸µÇ°Å³ª ÈäÃߺÎÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃÖ¼ÒȽÃÅ°´Â È°µ¿ÀÌ ¿¬¼ÓµÇ´Â ÆÐÅÏÀ» °®°í ...ÀÖ´Ù. °¡½¿ ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÇ¥´Â »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ÈäºÎÀÇ Àü¸¸¼º ¿òÁ÷ÀÓÀ» °¡µ¿½ÃÄÑ ÈäºÎÀÇ °úµµÇÑ Èĸ¸ÀÌ ¿äÃߺÎÀÇ ºÒÇÊ¿äÇÑ Èĸ¸ µ¿ÀÛÀ¸·Î À̾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °¡½¿ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ¾î±úÀÇ È¸Àü ¹æÇâ¿¡ µû¸¥ ÀÌÇØ¿Í ÈäºÎÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¼÷ÁöÇÏ°í, °á°úÀûÀ¸·Î Ç㸮ÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» µµ¸ðÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¤ýÆÈ ¿îµ¿ (Arm Training)
ÆÈÀº °ß°©°ñ°ú ¸¸³ª °ß°üÀýÀ» ±¸¼ºÇÏ°í ¾î±úÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ´ã´çÇÑ´Ù. °ß°üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº ÈäÃߺÎÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Á¶ÀýÇÏ°í, ÈäÃߺÎÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº Ç㸮ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ°úµµ ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ÆÈ ¿îµ¿Àº °á±¹ Ç㸮ÀÇ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ã±â À§ÇÑ ¶Ç ÇϳªÀÇ ¹æ¹ýÀÌ µÈ´Ù.
-
-
¥°. ÇغÎÇÐÀû ¿îµ¿ÀÌ·Ð
01 ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʴ ¿Ö ¿îµ¿Çϴ°¡?
02 ¿îµ¿ÀÌ °¡Á®´ÙÁÖ´Â ÇýÅÃ
03 ÇغÎÇÐÀû ¿îµ¿ÀÌ·Ð
| ¾Ë¾ÆµÎ±â 1 | ±è¼ö¹üÀÇ LOUP LINE(·çÇÁ¶óÀÎ)
| ¾Ë¾ÆµÎ±â 2 | Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥ ±¸¼ºÀº ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?
¥±. ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª(Self Myofascial Stretch)
04 ±Ù¸· ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á߿伺
05 È¥ÀÚ¼µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥². ÇÇÁöÄà Ʈ·¹ÀÌ´×(Physical Training)
06 ÇÇÁöÄà Ʈ·¹ÀÌ´×À̶õ?
07 ű ¾÷ ¿îµ¿
08 Å©·Î½º ·±Áö ¿îµ¿
09 ½ºÆÄÀÌ´õ ¿öÅ·
10 ´Ò ´Ù¿î ¾÷ ¿îµ¿
11 ½ºÄõÆ® ¿îµ¿
12 ÇÇÁöÄà ·±Áö
13 ³»Àü±Ù°ú Ç㸮ÀÇ »ó°ü°ü°è
14 ±¤¹è±ÙÀÇ ÀÚ±ØÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿
15 ű ¹é
16 ÇÇÁöÄà ü½ºÆ® ÇÁ·¹½º
¥³. ´Ù¸® ¿îµ¿(Leg Training)
17 ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÇ Á߿伺
18 ´Ù¸® ¿îµ¿, °í°üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù
19 ¹«¸ ÁÖº¯ ¹× ¿ÜÃø ´ëÅðºÎ ¹ß´Þ
20 ¹«¸ ¾ÈÂÊ ¹× ´Ù¸® ¾ÕÂÊÀÇ ¹ß´Þ
21 ´Ù¸® ¿îµ¿À» º¸Á¶ÇÏ´Â ¿îµ¿
22 Å©·Î½º ·±Áö, ´Ù¸® ¿îµ¿ÀÇ ½ÃÀÛÀÌÀÚ Áß½É
23 ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç
24 ÆÄ¿ö ·¹±× ÇÁ·¹½º
25 ´ëµÐ±ÙÀº Áö±¸·Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¹ß´ÞÇÑ´Ù.
26 °ñ¹Ý ºÒ±ÕÇü ¹Ù·ÎÀâ±â
27 ½ºÄõÆ®ÀÇ ³× °¡Áö ¹æÇâ
28 Á¾¾Æ¸® ¿îµ¿
29 ´Ù¸® ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿...ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥´. ¾î±ú ¿îµ¿(Shoulder Training)
30 ¾î±úÀÇ º»ÁúÀû ¼ºÇâÀº ³»È¸Àü
31 ¶ó¿îµå ¼ñ´õ ±³Á¤À» À§ÇÑ ¿ÜȸÀü ¿îµ¿
32 Ã¥»ó ¾Õ¿¡ ¾É¾ÒÀ» ¶§ÀÇ ÀÚ¼¼ ºÐ¼®
33 ¾î±ú¸¦ µ¹¸± ¶§ ¼Ò¸®°¡ ³´Ù¸é?
34 ¾î±ú Ãæµ¹ ÁõÈıº
35 ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º¿Í ¾î±ú ¾ÈÁ¤¼º
36 ´ýº§ ÀͽºÅͳΠ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
37 ºñÇÏÀεå ÇÁ·¹½º ¿îµ¿
38 ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî ¿îµ¿
39 ¾î±ú ȸº¹À» À§ÇÑ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥µ. º¹ºÎ ¿îµ¿(Abdominis Training)
40 º¹Á÷±Ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ Àå¿ä±Ù
41 º¹±Ù ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡
42 º¹ºÎ ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â ¸Ç¸ö ¿îµ¿
43 Àå¿ä±Ù ¿îµ¿
44 º¹Á÷±Ù ¿îµ¿
45 ½ÅÀ强 ¼öÃàÀ» ÀÌ¿ëÇÑ º¹¸· ½ÅÀü ¿îµ¿
46 Àå¿ä±ÙÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â ÇàÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî
47 º¹ºÎ ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥¶. µî ¿îµ¿(Back Training)
48 µî ¿îµ¿ Àü¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿
49 ±¤¹è±Ù ÀÚ±ØÀ» À§ÇÑ Ã¹ ¹ø° ¿îµ¿, ½ºÅ° ·Î¿ì
50 µ¥µå¸®ÇÁÆ® ¿îµ¿
51 º»°ÝÀûÀÎ ±¤¹è±Ù ¿îµ¿
52 µî ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥·. °¡½¿ ¿îµ¿(Chest Training)
53 »çÀü ¿îµ¿
54 Æå µ¦ ÇöóÀÌ
55 ÇÁ·¹½º ¿îµ¿
56 ÄÉÀ̺í Å©·Î½º ¿À¹ö
57 °¡½¿ ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
¥¸. ÆÈ ¿îµ¿(Arm Training)
58 »ó¿ÏÀ̵αÙÀÇ ¹æÇâÀ» ÀÌÇØÇ϶ó
59 Äà ¿îµ¿
60 »ó¿Ï»ïµÎ±Ù
61 ÆÈ ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼¿ÇÁ ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
-
-
|
±è¼ö¹ü [Àú]
|
|
-
-
-
Àüü 0°³ÀÇ ±¸¸ÅÈıⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´É
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ù À̳», ȤÀº ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳»
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´É |
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
±¸¸ÅÈ®Á¤ ÀÌÈÄ(¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ÇÑÇÔ)
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
(´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü)
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì |
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
Áß°í»óÇ°ÀÇ ±³È¯ |
Áß°í»óÇ°Àº Á¦ÇÑµÈ Àç°í ³»¿¡¼ ÆǸŰ¡ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î, ±³È¯Àº ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°ÀÇ È¯ºÒ |
¿ÀǸ¶ÄÏ»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¾÷ü¿¡°Ô ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±³È¯/¹ÝÇ° Á¢¼ö½Ã ¹Ýµå½Ã ÆǸÅÀÚ¿Í ÇùÀÇ ÈÄ ¹ÝÇ° Á¢¼ö¸¦ ÇϼžßÇϸç, ¹ÝÇ°Á¢¼ö ¾øÀÌ ¹Ý¼ÛÇϰųª, ¿ìÆíÀ¸·Î º¸³¾ °æ¿ì »óÇ° È®ÀÎÀÌ ¾î·Á¿ö ȯºÒÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
¹è¼Û¿¹Á¤ÀÏ ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°¿¡ ´ëÇØ ¹è¼Û¿Ï·á¿¹Á¤ÀÏÀ» À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
<ÀÎÅÍÆÄÅ© Á÷¹è¼Û »óÇ°> |
»óÇ°Àº ¿ù~Åä¿äÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ÀÌÀü ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ´çÀÏ Ãâ°í/´çÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù. |
»óÇ°Àº ¼¿ïÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀº ´çÀÏ Ãâ°í/ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇϸç,
¼¿ï¿ÜÁö¿ª/ÆòÀÏ ÁÖ¹®ºÐÀÇ °æ¿ì´Â ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö ÁÖ¹®ºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÍÀÏ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÏ´Â »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
(´Ü, ¿ù¿äÀÏÀº 12½Ã±îÁö ÁÖ¹®¿¡ ÇÑÇÔ)
|
»óÇ°Àº, ÀÔ°í¿¹Á¤ÀÏ(Á¦Ç°Ãâ½ÃÀÏ)+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. |
~
»óÇ°Àº À¯ÅëƯ¼º»ó ÀÎÅÍÆÄÅ©¿¡¼ Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÇ°À¸·Î ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(1ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø±âÁØÃâ°íÀÏ:ÀÎÅÍÆÄÅ©°¡ »óÇ°À» ¼ö±ÞÇÏ¿© ¹°·ùâ°í¿¡¼ Æ÷Àå/Ãâ°íÇϱâ±îÁö ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£
|
|
<¾÷ü Á÷Á¢¹è¼Û/¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°> |
~
»óÇ°Àº ¾÷ü°¡ ÁÖ¹®À» È®ÀÎÇÏ°í, Ãâ°íÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¹®ÀÏ+±âÁØÃâ°íÀÏ+Åùè»ç¹è¼ÛÀÏ(2ÀÏ)¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.(Åä/°øÈÞÀÏÀº ¹è¼Û±â°£¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¡Ø5ÀÏÀ̳» Ãâ°í°¡ ½ÃÀÛµÇÁö ¾ÊÀ»½Ã, ¿ÀǸ¶ÄÏ »óÇ°Àº ÀÚµ¿À¸·Î ÁÖ¹®ÀÌ Ãë¼ÒµÇ¸ç, °í°´´Ô²² Ç°Àýº¸»ó±ÝÀ» Áö±ÞÇØ µå¸³´Ï´Ù.
|
|
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
µµ¼(Áß°íµµ¼ Æ÷ÇÔ)¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û) À½¹Ý/DVD¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®¸¸ ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 2,000¿ø (2¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í À½¹Ý/DVD¸¦ ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : ¹è¼Ûºñ 1,500¿ø 1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
µµ¼¿Í ÀâÁö/¸¸È/±âÇÁÆ®/Áß°íÁ÷¹è¼Û»óÇ°À» ÇÔ²² ±¸¸ÅÇϽøé : 2,000¿ø (1¸¸¿øÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹«·á¹è¼Û)
¾÷üÁ÷Á¢¹è¼Û»óÇ°À» ±¸¸Å½Ã : ¾÷üº°·Î »óÀÌÇÑ ¹è¼Ûºñ Àû¿ë
* ¼¼Æ®»óÇ°ÀÇ °æ¿ì ºÎºÐÃë¼Ò ½Ã Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ºÏÄ«Æ®¿¡¼ ¹è¼Ûºñ¾ø¾Ö±â ¹öÆ°À» Ŭ¸¯Çϼż, µ¿ÀϾ÷ü»óÇ°À» Á¶±Ý ´õ ±¸¸ÅÇϽøé, ¹è¼Ûºñ¸¦ Àý¾àÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
Çؿܹè¼Û ¾È³» |
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼¿¡¼´Â ±¹³»¿¡¼ ÁÖ¹®ÇϽðųª ÇØ¿Ü¿¡¼ ÁÖ¹®ÇÏ¿© ÇØ¿Ü·Î ¹è¼ÛÀ» ¿øÇÏ½Ç °æ¿ì DHL°ú Ư¾àÀ¸·Î Ã¥Á¤µÈ ¿ä±ÝÇ¥¿¡
ÀÇÇØ °³ÀÎÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ìº¸´Ù ¹è¼Û¿ä±ÝÀ» Å©°Ô ³·Ã߸ç DHL(www.dhl.co.kr)·Î Çؿܹè¼Û ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Çؿܹè¼ÛÀº µµ¼/CD/DVD »óÇ°¿¡ ÇÑÇØ ¼ºñ½ºÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¸¥ »óÇ°À» ºÏÄ«Æ®¿¡ ÇÔ²² ´ãÀ¸½Ç °æ¿ì Çؿܹè¼ÛÀÌ ºÒ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
ÇØ¿ÜÁÖ¹®¹è¼Û ¼ºñ½º´Â ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» Çϼž߸¸ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä!!! |
µµ¸Å»ó ¹× Á¦ÀÛ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ÀǸ¶ÄϾ÷üÀÇ ¹è¼ÛÁö¿¬½Ã ÁÖ¹®ÀÌ ÀÚµ¿À¸·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
À¯ÅëÀÇ Æ¯¼º»ó Ãâ°í±â°£Àº ¿¹Á¤º¸´Ù ¾Õ´ç°ÜÁö°Å³ª ´ÊÃçÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù. |
|
|
|
|