뇌를 젊게 하는, 치매 없이 사는 평생 건강법!
우리는 날씬하고 건강한 몸을 위해서 다이어트를 하거나 운동을 한다. 마찬가지로 젊고 건강한 뇌를 위해서도 일상 속에서 작은 습관을 통해 뇌를 활성화함으로써 충분히 뇌 관련 질환인 치매, 뇌졸중, 불안·공황장애 없이 젊은 뇌로 살 수 있다. 대부분의 사람은 치매가 남의 일 혹은 당장 지금의 문제는 아니라고 생각하다가 6~70대에 자신의 부모님이나 주변 어르신들이 치매 증상을 보이기 시작하면 비로소 진지하게 받아들이지만 치매는 결코 남의 이야기나 멋 훗날의 이야기가 아니라 바로 지금, 부모님 세대와 나를 비롯한 우리의 문제이다.
이 책 『뇌 건강법』은 치매 치료&치매 예방 전문가인 박주홍 원장이 20여년 이상 뇌 관련 질환 연구를 한 결과물로, 치매, 뇌졸중, 불안·공황장애, 우울증 등에 대한 나름의 대책과 동시에 치매에 걸린 환자와 가족들이 다시 건강하고 행복한 가정으로 돌아갈 수 있도록 전반적인 길잡이 역할을 하고 있다.
특히, 박주홍 원장은 단순히 눈에 보이는 신체적 뇌만 관리할 것이 아니라 눈에 보이지는 않지만 신체적 뇌를 컨트롤하는 궁극적인 뇌인 정신적(영혼적) 뇌를 같이 관리하여야만 완벽한 뇌 건강을 지킬 수 있는 ‘영뇌건강법’에 대해서 자세하게 소개하고 있다.
하버드대학교 의과대학 치매임상교육과정 수료
KBS, MBC, SBS 방송3사가 주목한 대한민국 치매주치의
박주홍 박사가 전하는 치매예방 & 치매치료 희망프로젝트!
100세 시대, 대한민국 공포질환 1위는 치매!
뇌 관련 질환인 치매, 뇌졸중, 불안·공황장애 없이
건강한 두뇌로 오래 잘 살고 싶다면
지금 당장 일상의 습관, “뇌 건강법”을 실천하라!
《특별부록 : 하버드대학교 의과대학 명상 CD 수록》
날씬하고 건강한 몸을 위해 다이어트와 운동을 하듯
뇌 관련 질환인 치매, 뇌졸중, 불안·공황장애 없이
건강한 두뇌로 오래 잘 살고 싶다면
일상의 습관 《뇌 건강법》으로 뇌를 평생 젊게 유지하라!
가족 중에 누군가가 치매에 걸리면 온 가족들에게 비상이 걸린다. 어떤 병원을 선택하는가의 문제에서부터 어떤 치료를 얼마 동안 받아야 하는지, 그리고 앞으로의 치료 경과는 어떻게 되는지, 음식은 어떻게 먹어야 하는지, 생활습관은 어떻게 가져야 하는지, 운동은 어떻게 해야 하는지, 재발하지는 않는지, 후유증 치료는 어떻게 해야 하는지, 간병인의 선택은 어떻게 할지 등 생각해야 할 문제가 너무 많다. 그런데 치매라는 병의 특성상 이런 위급 상황에서 어느 누구도 시원한 해결책을 내놓을 수 없다는 것이 의료계의 슬픈 현실이다.
이 책은 이러한 비상 상황에서 어떻게 하면 치매에 걸린 환자와 가족들이 다시 건강하고 행복한 가정으로 돌아갈 수 있을지에 대한 길잡이 역할을 하고 있다. 의료인의 입장이 아닌 치매 환자와 가족의 입장에서 실제적인 도움이 될 만한 내용들이 담겨 있다. 특히 이 책에서는 치매의 ‘희망적인 치료’를 강조하고 있는데, 그 희망이 단순한 정보 전달에 그치는 것이 아니라 치매라는 병에 대한 정확한 이해를 위한 일목요연한 자료의 제공은 물론 나아가 명상치료법, 음식식생활, 의식동원, 습관, 운동을 통한 치매 치료의 75% 정도를 차지하는 자가치유능력의 향상에 대한 구체적인 실천 방안을 뚜렷하게 제시하고 있다.
《영뇌 건강법이란?》
(1) 눈에 보이지 않는 마음과 같은 ‘영혼적 뇌Spiritual Brain’ 와 눈으로 확인할 수 있는 뇌혈관, 뇌세포와 같은 ‘신체적 뇌Physical Brain’의 조화로운 건강법을 말한다. 즉, 단순히 눈에 보이는 신체적 뇌만 관리할 것이 아니라 눈에 보이지는 않지만 신체적 뇌를 컨트롤하는 궁극적인 뇌인 영혼적 뇌를 같이 관리하여야만 완벽한 뇌 건강을 지킬 수 있다는 것에서 출발한 뇌 건강법이다.
(2) Young Brain 즉, 뇌를 평생 젊게 만드는 건강법으로도 해석할 수 있어서 젊은 층에서의 뇌 건강과 집중력 향상, 기억력 증진 그리고 치매예방에 도움이 되는 건강법이다.
영뇌 건강법이란 영혼적 뇌와 신체적인 뇌의 조화로움을 통해 뇌를 평생 젊게 만드는
건강법이다. 특히 명상치료법처럼 영혼적 치료를 가미한 영혼적 뇌와 신체적인 뇌
모두 건강할 수 있는 뇌의 환경을 만드는 것이 치매의 예방과 치료에 있어서 핵심이다.
우리가 흔히 아는 것처럼 치매는 단순히 나이가 들어 신체적인 뇌가 손상된 상태만을 지칭하는 것이 아니다. 치매는 영혼적 뇌와 신체적 뇌가 모두 병이 든 상태를 말한다. 따라서 뇌세포와 뇌혈관 등 신체적 뇌의 건강은 물론이고 명상치료법 등을 통한 눈에 보이지 않는 영혼과 마음의 컨트롤을 통한 영혼적 뇌의 건강이 회복되지 않고서는 완벽한 치매의 예방과 치료는 힘들다고 보아야 한다.
《치매를 예방하고 치료하는 영뇌 건강법》
영뇌 건강법은 저자가 하버드대학교 의과대학 등을 비롯한 국제적 뇌의학 학문 교류, 뇌 관련 질환 연구, 치매 환자 치료를 통한 임상...적 뇌 연구, 치매 연구 등 지난 20여 년 이상의 뇌 연구를 바탕으로 나름의 체계를 세우고 진행해서 성과를 본 것들을 토대로 창안한 치매 예방 & 치매 치료 프로그램이다. 책에서는 영뇌 건강법 프로그램을 다시 치매를 예방하고 치료하는 ‘영뇌 명상치료법’, ‘영뇌음식’, ‘영뇌습관’, ‘영뇌운동’으로 각각 세분화하여 실천할 수 있도록 방법론을 제시하고 있다.
《특별부록 : 하버드대학교 의과대학 명상 CD 수록》
책에서는 저자의 이런 영뇌 건강법을 대표하는 영뇌 명상치료법 실천을 적극적으로 돕기 위해서 하버드대학교 의과대학에서 실제 사용하는 명상 치법을 저자가 허락을 얻어 한국인의 정서에 맞게 번역, 녹음, 감수한 하버드대학교 의과대학 명상 CD를 특별히 제공하고 있다.
하버드대학교 의과대학 명상치료법은 8주 이상 계속하면 스트레스 반응의 반대반응인 이완반응(휴식반응)이 생겨서 치매, 불안장애(공황장애), 우울증 등을 극복하는 데 큰 도움이 된다. 책에서는 부록으로 12주 동안 명상치료법을 실시하여 기록할 수 있는 트레이닝 다이어리도 제공하고 있다.
《‘해피 버튼’ 스트레스 해소법》
여기에 저자가 전 세계인을 대상으로 스트레스에 대한 해결책을 제시한 스트레스 해소법인 ‘해피 버튼(Stress Busters: The Happy Buttons)’도 소개하고 있다. 해피 버튼 프로그램은 유튜브를 검색하면 바로 찾을 수 있다. 해피 버튼은 뇌 기능을 개선하고 스트레스를 조절하여 치매의 예방과 극복에 큰 도움이 된다.
또한 치매를 예방하고 치료하는 영뇌 음식 관련으로는 KBS [아침뉴스타임]과 MBN [엄지의 제왕] 등에 출연하면서 여러 번에 걸쳐서 소개가 되고, 각종 신문에서도 앞 다투어 기사화를 하면서 추천받은 영뇌차를 가정에서 만들어 먹을 수 있는 방법 등 뇌를 활성화시키는 차와 음식에 관한 이야기도 풍성하게 담고 있다.
《노력하는 뇌는 잠들지 않는다》
저자는 이것들을 통해 사람의 몸 안에 숨어 있는 75%의 자가치유능력을 극대화함으로써 영혼적 뇌와 신체적 뇌의 균형을 맞추어 주어 완벽한 뇌 건강을 지켜주면 치매를 예방하고 치료하는 데 큰 도움이 될 것이라 확신한다. 또한 이것이 바로 영뇌 건강법의 핵심이라고 말하고 있다. 여기에 더해 제아무리 좋은 구슬이 서 말 아니라 스무 말이 있어도 꿰지 않으면 보배가 되지 못하듯, 좋은 실천방법도 노력하지 않으면 무용지물일 뿐이니 “노력하는 뇌는 잠들지 않는다.”는 슬로건을 내걸고 매일 성실히 행하는 것이야말로 이런 영뇌 건강법의 실천정신이며 핵심이라고 할 것이다.
머리말
치매는 누구나 걸릴 수 있다
영뇌 건강법이란 무엇인가?
PART 1 사회를 병들게 하는 병, 치매가 오고 있다
chapter 1 아주 오래되고 무서운 병, 치매
chapter 2 세계는 지금 치매와 전쟁 중
TIP. 치매에 대한 진실 혹은 거짓
chapter 3 뇌를 알면 치매가 보인다
TIP. 해피 버튼
chapter 4 치매도 단계가 있다?
chapter 5 치매의 위험 요인을 잡아라
TIP. 우울증의 주요증상
chapter 6 호미로 막을 수 있는 치매직전단계, 경도인지장애
chapter 7 피할 수 없는 사실, 치매가 오고 있다
TIP. 대표적인 치매의 증상
PART 2 치매를 두려워말고 긍정적으로 이겨내자
chapter 1 치매는 가족의병이다
간병인도 가족이다 / 세심하게 배려하라 / 환자는 다 알고 있다 / 병원을 옮겨 다니는 어려움 / 환자는 치매, 보호자는 화병 / 우울증이 치매로 발전한다 / 존재만으로도 고마운 사람/ 고통을 나누며 성숙해지는 가족
chapter 2 치매 환자가 생겼을 때 가족들이 꼭 해야 하는 일들
치매 박사가 돼라 / 따뜻하고 합리적인 의사를 선택하라 / 일단 선택했으면 그 의사를 믿어라 /흔들리지 말고 실천하라 /의사와 잘 소통하라
chapter 3 치매 환자와 ...가족들이 주의해야 할 9가지
(1) 환자는 따뜻한 치료를 받을 권리가 있음을 잊지 마라.
(2) 검증되지 않은 민간요법에 의존하지 마라.
(3) 주변의 훈수에 너무 귀 기울이지 마라.
(4) 인터넷 정보에 일희일비(一喜一悲)하지 마라.
(5) TV, 신문을 지나치게 맹신하지 마라.
(6) 학문적 근거 없는 민간요법은 믿지 마라.
(7) 환자에게 일상적인 활동을 자주 시켜라.
(8) 완치될 수 없다는 말에 연연하지 마라.
(9) 인내심을 가지고 끝까지 포기하지 마라.
chapter 4 치매, 예방하고 싶다면 10년 일찍 준비하라!
TIP. 준비하는 치매 예방수칙
PART 3 가정에서 실천하는 치매 솔루션
chapter 1 치매를 예방하고 치료하는 영뇌 명상치료법
TIP. 치매박사 박주홍의 매일매일 3R ‘영뇌’ 치매예방법
chapter 2 치매를 예방하고 치료하는 영뇌 음식
1. 음식이 곧 약이라고 생각하라. 2. 치매의 예방과 치료를 위한 올바른 식생활 원칙.
3. 하버드대학교 의과대학이 추천하는 뇌 건강 식단 4. 치매의 예방과 치료에 도움이 되는 한방약차.
chapter 3 치매를 예방하고 치료하는 영뇌 습관
1. 부정적인 생각을 버려라. 2 긍정적인 생각의 힘은 강력하다. 3. 활발한 인간관계 조절도 전략이다. 3. 마음의 탈출구를 많이 만들자. 5. 스트레스를 승화시켜 이용하라. 6. 웃음은 최고의 치료제이다.
chapter 4 치매를 예방하고 치료하는 영뇌 운동법
1. 걷는 것이 치매의 예방과 치료에 큰 도움이 된다. 2. 손쉬운 운동이라도 꾸준하게 실천한다. 3. 하버드대학교 의과대학이 추천하는 ‘두뇌 운동법’
chapter 5 치매를 예방하고 치료하는 영뇌 치료법
1. 치매의 음악적 치료 2. 치매의 무도(舞蹈)치료 3. 치매의 미술적 치료 4. 치매의 작업치료 5. 치매의 오락치료
PART 4. 치매치료 우수 극복사례
chapter 1 치매치료우수극복사례
고학력 노인들의 친구, 외로움 그리고 치매 /자신이 아무것도 못하게 되었다는 무력감과 치매 / 알츠하이머성 치매와 혈관성 치매가 섞여서 오는 혼합형 치매 / 두부손상으로 인한 알츠하이머성 치매 / 중풍과 함께 찾아온 혈관성 치매 / 우울증으로 인한 치매 /알코올성 치매/전두측두치매 /경도인지장애/화병이 만들어낸 치매/초로기 치매의 호전 사례 / 남편의 지극 정성으로 알츠하이머성 치매를 극복한 치료 사례 / 수족냉증 등 저체온증의 치료로 회복된 치매치료 사례 / 미국인 환자의 치매 치료 사례 /길을 잃어버리는 아버님 /허공을 향해 반복적인 말만 하시고 우시는 어머님 /자신의 말만 1시간 가까이 반복하시는 60대의 아버님 / 확인에 확인을 반복하는 60대의 남자 보호자/ 진료 받으러 왔다가 부부 싸움하는 70대 부부
chapter 2 치매치료 우수 극복사례 임상 케이스
맺음말
노력하는 뇌는 잠들지 않는다
부록
1. 국제학술대회 치매치료(영뇌건강법) 발표 논문
2. 하버드대학교 의과대학 명상치료법 Training Diary
박주홍 [저]
한의학박사․의학박사․보건학석사 소올한의원 대표원장
치매, 중풍의 명의였던 조부를 비롯해 집안 대대로 7대째 한의학 가업을 이어가고 있으며, 경희대학교 한의과대학에서 방제학(뇌신경 한약처방학, Neuropharmacology) 1호로 한의학석·박사학위를 최연소로 취득, 수석 졸업했다. 경희대학교 한의과대학 최연소 임상교수(임상특강, 방제학 1호)가 된 이후 줄곧 뇌심혈관계 난치병 치료에 전념하고 있다. 서울대학교 보건대학원에서 보건의료정책, 예방의학 분야를 연구하고 보건학석사학위([한의학박사·의학박사] 출신 1호)를 취득했다. 서울대학교 보건대학원 보건의료정책 최고위과정(HPM)을 수료하고 우수연구발표상을 수상했으며, 한국보건정보정책연구원 정회원으로 활동 중이다. 서울대학교 의과대학 박사과정에서 8년여 동안 동서의학 체질의학이론의 형성과정을 비교 연구한 끝에 의학박사학위(한의학박사[교수] 출신 1호)를 취득했다. 서울대학교 의과대학 대학원 박사과정수료후 연구원을 역임했으며, 서울대학교 의과대학 장수사회선도 최고전략과정(LSIEP, 건강리더 최고위과정)을 수료하고 우수논문상을 수상했으며 서울대학교 의과대학(LSIEP) 학술이사를 역임하고 부회장으로 활동 중이다. 세계 최고의 의과대학인 미국 하버드대학교 의과대학(Harvard Medical School)과 부속병원(Brigham & Women’s Hospital, Massachusetts General Hospital, DANA-FARBER CANCER INSTITUTE)의 치매, 심신의학, 암의학, 혈액학 임상교육과정을 수료했다. 특히 미국 등 선진국의 서양의학에서 과학적으로 증명된 미래의학으로 주목받고 있는 심신의학의 세계 최고 권위자이자, 하버드대학교 의과대학이 선정한 ‘20세기 5대 위대한 업적’ 중 하나로 꼽히는 《이완반응Relaxation Response》의 저자인 하버드대학교 의과대학의 허버트 벤슨 교수, 2011년 노벨의학상 수상자이자 면역학의 세계 최고의 대가인 텍사스대학교 사우스웨스턴 메디컬 센터의 브루스 보이틀러 교수, 통합의학의 세계적인 석학 하버드대학교 의과대학의 피터 웨인 교수, 시스템 생물학의 세계적 대가 영국 옥스퍼드대학교의 데니스 노블 교수 등 세계적인 학자들로부터 교육받고 공부했다. 이런 세계 최고 수준의 의학적 지식과 다양한 학문적 교류, 선진 의학의 도입을 통해 치매, 파킨슨병, 중풍 등 난치성 뇌질환에 대한 끊임없는 연구를 토대로 국내 최초로 ‘몸과 마음 그리고 뇌’를 함께 아우르는 ‘3·3·3 통합의학적 치료법’을 개발하여 국내 의료계와 언론 매체에 큰 반향을 일으켰으며, 지속적으로 임상 연구에 전념하고 있다. 미국 생명과학전공 한인과학자 및 의사 모임인 뉴잉글랜드 생명과학협회(NEBS, New England Bioscience Society)의 회원이다. KBS, MBC, SBS, EBS, Arirang 국제방송, MBN, 채널A, TV조선 등 국내외의 수많은 건강 프로그램에 출연하여 의학자문 및 치매(뇌질환) 주치의로 활동하고 있다. 2020년 현재, 국내 최초로 시도되는 왕진 형태의 건강프로그램 MBN [알면 약이 되는 방송]에 국민건강주치의 겸 원톱MC로 고정 출연 중이다.
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